کلینیک روانشناسی و مشاوره مدت

▪️شش رفتاری که ناشی از اضطراب است! اما دیگران آن را گستاخی برداشت می کنند ◀️ اضطراب به اشکال گوناگونی خود را نشان می دهد. افراد مبتلا به اضطراب اغلب بیش از حد به فضای اطراف خود توجه می کنند و همین سبب می شود به نحوی رفتار کنند که نامناسب یا حتی بی ادبانه به نظر برسد . به یاد داشته باشید که نباید وقتی افراد مبتلا به اضطراب بی ادب یا گستاخ به نظر می رسند، این رفتار را به خودتان بگیرید چرا که آنها صرفا در حال واکنش نشان دادن به علائم اضطراب خود هستند. در ادامه به برخی از این واکنش ها می پردازیم: ▪️معمولا دوری گزین هستند و دیگران آنها را انزواطلب و غیرصمیمی می پندارند. ▪️از ارتباط چشمی حذر می کنند. (برقراری ارتباط چشمی برای کسی که مبتلا به اضطراب است، دشوار است.) ▪️به سادگی کلافه می شوند و به پیشنهادهای مختلف "نه" می گویند. ▪️پیام ها و تماس ها را نادیده می گیرند. (چرا که گاهی، پاسخ ندادن به پیام ها آسان تر از این است که توضیح دهید چرا احساس خوبی ندارید) ▪️قرارها را در آخرین دقایق کنسل می کنند. (می خواهند که حضور داشته باشند اما در آخرین لحظه اضطراب همه چیز را بر هم می زند) ▪️مهمانی ها و جمع ها را زودتر از دیگران ترک می کنند. (گاهی برای ایشان، دورهمی ها خسته کننده و کلافه کننده می شوند) 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 شش رفتاری که ناشی از اضطراب است! اما دیگران آن را گستاخی برداشت می کنند ◀️ اضطراب به اشکال گوناگونی خود را نشان می دهد. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️تعصب و کلیشه ذهنی چگونه شکل میگیرد؟ چگونه اثر منفی آنها را از بین ببریم؟ ◀️ تعصب یک پیش داوری یا نگرش بی اساس و اغلب منفی نسبت به اعضای یک گروه است. تعصب می تواند تأثیر زیادی (حتی ناخودآگاه) بر نحوه رفتار و تعامل افراد با دیگران، به ویژه با افرادی که با آنها تفاوت هایی دارند، داشته باشد. ◀️ تعصب، شامل احساسات منفی، باورهای کلیشه ای و تمایل به تبعیض است. در جامعه، ما اغلب شاهد تعصب نسبت به یک گروه بر اساس نژاد، جنسیت، مذهب، فرهنگ و غیره هستیم. وقتی مردم نگرش های تعصب آمیز دارند، تمایل دارند یک ویژگی را به کل اعضای یک گروه تعمیم داده و تفاوت دیگری بین آنها قائل نشوند. ◀️ تعصب و کلیشه کلیشه یک فرض ساده درباره یک گروه بر اساس تجربیات یا باورهای قبلی ماست. تعصب ممکن است به کلیشه، تبعیض و قلدری نیز منجر شود. در بسیاری از موارد، پیش داوری ها بر اساس کلیشه رخ می دهد. ◀️ کلیشه ها نه تنها می توانند منجر به باورهای نادرست شوند، بلکه می توانند به تعصب و تبعیض نیز منجر شوند. به گفته گوردون آلپورتِ روانشناس ، تعصب و کلیشه تا حدی در نتیجه تفکر عادی انسان است؛ چرا که برای درک دنیای اطرافمان، نیازمند این هستیم که اطلاعات را در ذهنمان دسته بندی و مرتب کنیم. ◀️ به عبارت دیگر، ما غرق اطلاعات زیادی هستیم که نمی‌توانیم همه آن‌ها را به شیوه‌ای منطقی و روشمند مرتب کنیم و از طرفی برای ساده و قابل فهم تر کردن جهان، نیاز به قرار دادن افراد، ایده‌ها و اشیاء در دسته‌های مختلف داریم. ◀️ توانایی دسته بندی سریع اطلاعات به ما امکان تعامل و واکنش سریع را می دهد، اما منجر به اشتباهاتی نیز می شود. تعصب و کلیشه تنها دو نمونه از اشتباهات ذهنی هستند که ناشی از تمایل ما به دسته بندی سریع اطلاعات در دنیای اطراف است. ◀️ برای کاهش تعصب چه کنیم؟ آموزش افراد به همدلی بیشتر با اعضای دیگر گروه های اجتماعی، مذهبی و ... روشی است که منجر به موفقیت قابل توجهی شده است. با تصور کردن خود در موقعیت مشابه، افراد می توانند به نحوه واکنش خود فکر کنند و درک بیشتری از اعمال دیگران به دست آورند. ◀️ تکنیک های دیگری که برای کاهش تعصب استفاده می شود عبارتند از: ▪️جلب حمایت و آگاهی عمومی برای هنجارهای اجتماعی ضد تعصب، ▪️آگاه کردن مردم از تناقضات در باورهای خود، ▪️تصویب قوانین و مقرراتی که مستلزم برخورد عادلانه و برابر با همه گروه های مردمی است. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️تعصب و کلیشه ذهنی چگونه شکل میگیرد؟ چگونه اثر منفی آنها را از بین ببریم؟ ◀️ تعصب یک پیش داوری یا نگرش بی اساس و اغلب منفی نسبت به اعضای یک گروه است. تعصب می تواند تأثیر زیادی (حتی ناخودآگاه) بر نحوه رفتار و تعامل افراد با دیگران، به ویژه با افرادی که با آنها تفاوت هایی دارند، داشته باشد. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️آیا به بلوغ عاطفی رسیده اید؟ ◀️ کسانی که به بلوغ عاطفی رسیده اند، چه ویژگی هایی دارند؟ ◀️ شما متوجه این موضوع هستید که ریشه ی اغلب بد رفتاری های دیگران، ترس و اضطراب است نه نامهربانی. کمتر پیش می آید که شما این گونه رفتارها را به خودتان بگیرید. ◀️ اینکه عزیزانتان بدانند شما نیز گاهی آسیب پذیر بوده و نیاز به حمایت دارید، نگرانتان نمی کند؛ بروز آسیب پذیر بودن خود را نشان قدرت می دانید نه نقطه ضعف. ◀️ شما یاد گرفته اید که با اعتماد به نفس رفتار کنید؛ نه به این معنی که تصور کنید بهترین هستید بلکه با این تشخیص که همه افراد در مقاطعی می ترسند و یا گیج و بی تصمیم می شوند و این طبیعی است. ◀️ اگر کسی ناخواسته به شما آسیبی برساند، از او توقع ندارید که ذهن شما را خوانده و متوجه ناراحتی شما بشود؛ بلکه احتمالا با ایشان وارد گفتگو در این باره خواهید شد. ◀️ شما از اقرار به اشتباهاتتان و عذرخواهی نمی ترسید. به نفس و غرورتان اجازه نمی دهید کنترل شما را در دست بگیرند. ◀️ شما می توانید اضطراب خود را آرام کنید، نه به این صورت که با خودتان تکرار کنید همه چیز خوب پیش خواهد رفت؛ بلکه با دانستن اینکه معمولا می توان از پس شرایط سخت بر آمد. و معمولا متوجه این موضوع نیز هستید که جهان گسترده است و نهایتا سخت ترین مسائل نیز قابل تحمل هستند. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 آیا به بلوغ عاطفی رسیده اید؟ ◀️ کسانی که به بلوغ عاطفی رسیده اند، چه ویژگی هایی دارند؟ ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️شش علامتی که زندگی خود را در حالت اتوپایلوت (خلبان خودکار) قرار داده اید. ◀️ اگر هر روز صرفا به امور روزمره می پردازید، در حال رشد نیستید و در تصمیم گیری های خود هدفمند نیستید، شما در وضعیت خلبان خودکار قرار دارید! شش نشانه ای که در ادامه می آیند، از علائم زندگی در چنین وضعیتی هستند. ◀️ با احساس اضطراب از خواب بیدار می شوید: لحظه ای که از خواب بیدار می شوید، نسبت به آنچه در ادامه روز منتظر شماست احساس نگرانی و عدم آمادگی می کنید. ◀️ همیشه گوشی به دست هستید: به محض بیدار شدن از خواب گوشی خود را چک می کنید و در طول روز بی دغدغه ایمیل ها یا شبکه های اجتماعی تان را بالا و پایین می کنید تا زمانی که گوشی به دست به خواب می روید. ◀️ به گذشته می پردازید. شما از زمان حال جدا شده اید و مدام به "اگر و ای کاش"ها فکر می کنید. شما اجازه می دهید که اشتباهات و پشیمانی هایتان به راحتی در ذهن شما زندگی کنند. ◀️ در به خاطر سپردن موضوعات مشکل دارید: شما بدون اینکه واقعا فکر کنید، روزهای خود را پشت سر می گذارید. ▪️همواره خودگویی های منفی دارید: مدام از خود انتقاد کنید و نسبت به آینده خود دلسرد می شوید. ▪️شما حضور واقعی ندارید: ممکن است از نظر فیزیکی در جایی باشید اما از نظر ذهنی در یک سیاره متفاوت هستید. ◀️ چگونه از وضعیت خلبان خودکار خارج شوید؟ ▪️اولین قدم همین است که متوجه شوید در وضعیت خلبان خودکار هستید. ▪️نقطه مقابل اتوپایلوت تلاش برای بازگشت به وضعیت حال است و تجربه زندگی با آگاهی است. ▪️از طریق مدیتیشن، تنفس و راه رفتن در فضای بیرون با سکوت، دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید. ▪️اگر نمی توانید به تنهایی از این فضا خارج شوید، حتما با یک درمانگر مشاوره کنید. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 شش علامتی که زندگی خود را در حالت اتوپایلوت (خلبان خودکار) قرار داده اید. ◀️ اگر هر روز صرفا به امور روزمره می پردازید، در حال رشد نیستید و در تصمیم گیری های خود هدفمند نیستید، شما در وضعیت خلبان خودکار قرار دارید! شش نشانه ای که در ادامه می آیند، از علائم زندگی در چنین وضعیتی هستند. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️چطور تمرکزم را تقویت کنم؟ تمرین ذهن آگاهی ◀️ ذهن آگاهی در حال حاضر موضوع داغی است و دلیل خوبی هم دارد. علیرغم این که مردم هزاران سال است که انواع مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را انجام داده اند، فواید بسیار آن برای سلامتی، اخیراً مشخص شده است. ◀️ در یک مطالعه، محققان از متخصصان منابع انسانی یک شرکت خواستند که در شبیه‌سازی‌هایی از چند وظیفه ی پیچیده که هر روز در محل کار انجام می‌دهند، شرکت کنند. ◀️ این کارها باید در 20 دقیقه تکمیل می‌شد و شامل پاسخ دادن به تلفن‌ها، برنامه‌ریزی جلسات و نوشتن یادداشت با منابع اطلاعاتی بود که از چندین منبع از جمله تماس‌های تلفنی، ایمیل و پیام‌های متنی بدست می آمد. ◀️ برخی از شرکت کنندگان 8 هفته آموزش استفاده از تمرینات ذهن آگاهی را دریافت کردند و نتایج نشان داد که تنها کسانی که این آموزش را دریافت کرده بودند، تمرکزشان بهبود یافت. ◀️ اعضای گروه مدیتیشن می‌توانستند مدت طولانی‌تری مشغول به کار بمانند، کمتر بین کارها از این شاخه به آن شاخه بپرند و امور را کارآمدتر از سایر گروه‌های شرکت‌کننده انجام دهند. ◀️ تمرین ذهن آگاهی جدای از یادگیری نحوه مدیتیشن ، می تواند به سادگی انجام یک تمرین تنفس عمیق، سریع و آسان باشد. ◀️ تمرین سریع برای بازیابی تمرکز با چند نفس عمیق شروع کنید و در عین حال بر روی هر نفس تمرکز کنید. هنگامی که احساس کردید ذهن شما به طور طبیعی شروع به پرش می کند، به آرامی و بدون انتقاد از خود، تمرکز خود را به سمت تنفس عمیق هدایت کنید. ▪️این فعالیت در ظاهر آسان، در واقع بسیار دشوارتر از آن چیزی است که به نظر می رسد. این فعالیت تنفسی کاری است که می توانید در هر مکان و هر زمان انجام دهید و در نهایت، احتمالاً متوجه خواهید شد که رها شدن از افکار مزاحم و بازگرداندن تمرکزتان به جایی که به آن تعلق دارد، آسان‌تر می‌شود. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 چطور تمرکزم را تقویت کنم؟ تمرین ذهن آگاهی ◀️ ذهن آگاهی در حال حاضر موضوع داغی است و دلیل خوبی هم دارد. علیرغم این که مردم هزاران سال است که انواع مدیتیشن و تمرینات ذهن آگاهی را انجام داده اند، فواید بسیار آن برای سلامتی، اخیراً مشخص شده است. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️سندرم آشیانه خالی؛ والدینی که جای فرزندان را در خانه خالی می بینند. ◀️ سندرم آشیانه خالی به احساس غم و اندوه برخی والدین هنگام جدا شدن آخرین فرزند از خانه اشاره دارد. اگرچه این یک تشخیص بالینی رسمی نیست، اما مسئله آزاردهنده ای است که احساس می شود. والدین مبتلا به سندرم آشیانه خالی خلأ عمیقی را در زندگی خود تجربه می کنند و اغلب احساس سردرگمی دارند. ◀️ اگر شما هم به سندروم آشیانه خالب مبتلا شده اید، این پنج راهبرد می تواند به شما کمک کند. ▪️نقش های خود را شناسایی کنید. اکنون که زمان بیشتری در اختیار دارید، این فرصت را دارید که فعالیت‌های دیگری را که می‌تواند به شما معنا و هدف بدهد، کشف کنید. آیا می خواهید کارهای داوطلبانه انجام دهید؟ همسایه یاریگری باشید؟ و یا یک فعال اجتماعی؟ حضور در این نقش ها، می‌تواند تضمین کند که احساس ارزشمندی می‌کنید. ▪️دوباره با شریک زندگی خود ارتباط برقرار کنید وقت آن رسیده که خاطرات دونفره بیشتری بسازید. بدون نگرانی در مورد اینکه چه کسی با بچه ها می ماند، سفر کنید. بدون فکر کردن به پرستاری از کودک، قرارهای دونفره را برنامه‌ریزی کنید و هر وعده غذایی را که می‌خواهید بپزید، بدون این‌که فکر کنید که آیا بچه ها بدغذایی می کنند یا نه. ▪️دوباره با خودتان ارتباط برقرار کنید. آشیانه خالی به این معنی است که شما زمان دارید تا دوباره با خودتان ارتباط بگیرید. با از بین رفتن وسایل فرزندانتان، اکنون فضای بیشتری در خانه شما برای ذخیره لوازم مورد نیاز برای شروع فعالیت هایی که دوست دارید وجود دارد. ▪️شاید چیزی وجود داشته باشد که همیشه می خواستید امتحان کنید اما هرگز وقت نداشتید. اگر مطمئن نیستید که می‌خواهید چه کاری انجام دهید، فعالیتی را انتخاب کنید و با شرکت در کلاس یا آزمایش یک پروژه کوتاه‌مدت آن را امتحان کنید. اگر متوجه شدید که برای شما مناسب نیست، چیز دیگری را امتحان کنید. زمان بسیار خوبی برای کشف علایق خود در اختیار دارید. ▪️چالش های جدید را پیدا کنید با پیدا کردن یک چالش شخصی یا حرفه ای جدید، احساس از دست دادن خود را کاهش دهید. رویای دویدن در یک مسابقه جاده ای یا طراحی دکوراسیون مجدد اتاق ها و ... حتی ممکن است کارهای بزرگتری مانند داوطلب شدن در یک موسسه خیریه را شروع کنید. ▪️با این حال، در شش ماه اول پس از خروج فرزندتان از هر گونه تصمیم تغییر دهنده زندگی خودداری کنید. خانه خود را نفروشید یا شغل خود را ترک نکنید، مگر اینکه از قبل برنامه ریزی کرده باشید. سندرم آشیانه خالی می تواند تصمیمات شما را مختل کند. ایجاد یک تغییر بزرگ در زمانی که احساساتی هستید ممکن است شما را از گرفتن بهترین تصمیم باز دارد. ▪️رها کنید کنار آمدن با سندرم آشیانه خالی یعنی رها کردن و اجازه دادن به فرزندتان که تبدیل به یک بزرگسال مستقل شود. دائما رفت و آمدها و شبکه های اجتماعیش را چک نکنید. البته، مطمئناً باید سلامت فرزندتان را بررسی کنید. اما به حریم خصوصیش احترام بگذارید . ▪️بسیار طبیعی است که شما باید برای چیزی که از دست داده اید غصه بخورید. یک مرحله از زندگی شما به پایان رسیده است. فرزندان شما دیگر در خانه زندگی نمی کنند و زمان احتمالاً سریعتر از آنچه تصور می کردید گذشته است. ▪️کنار آمدن با این مرحله جدید در زندگی شما می تواند سخت باشد. اما بیشتر والدین متوجه می‌شوند که می‌توانند با نقش‌های جدید خود سازگار شوند و حس جدیدی در آنها ایجاد می‌شود. همچنین با یک روانشناس صحبت کنید. احساس تنهایی یا پوچی شما ممکن است نیاز به درمان داشته باشد. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 سندرم آشیانه خالی؛ والدینی که جای فرزندان را در خانه خالی می بینند. ◀️ سندرم آشیانه خالی به احساس غم و اندوه برخی والدین هنگام جدا شدن آخرین فرزند از خانه اشاره دارد. اگرچه این یک تشخیص بالینی رسمی نیست، اما مسئله آزاردهنده ای است که احساس می شود. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️کورتیزول چیست؟ نشخوار فکری چگونه بر آن تاثیر می گذارد؟ ◀️ کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود و معمولاً به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود. کورتیزول چندین نقش مهم در بدن ایفا می کند که می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. ◀️ به عنوان مثال، می تواند به کنترل سطح قند خون، تنظیم متابولیسم، کاهش التهاب و فرمولاسیون حافظه کمک کند. با این حال، سطوح بالای کورتیزول در طولانی مدت با پیامدهای منفی در سلامت انسان همراه است. ◀️ پژوهشی نشان می دهد افرادی که درگیر نشخوار فکری هستند تا پایان روز سطوح بالاتری از کورتیزول را در بدن خود داشته اند در حالیکه این میزان در ابتدای روز سطح بالایی نداشته است. این یافته‌ها به این احتمال اشاره دارد که کورتیزول با روش مدیریت استرس روز مرتبط است. ◀️ این مطالعات همچنین نشان داد که نشخوار فکری (و نه فقط رویدادهای روزانه) مستقیماً با افزایش پاسخ‌های فیزیکی به استرس مرتبط است. ◀️ همچنین تصور می شود استرس مزمن، که می تواند با نشخوار فکری تشدید شود، به ایجاد بیماری ها کمک می کند زیرا باعث فعال شدن بیش از حد سیستم های بیولوژیکی پاسخگو به استرس می شود. ◀️ همینطور ممکن است نشخوار فکری با قرار گرفتن طولانی مدت در معرض واسطه های فیزیولوژیکی مانند کورتیزول، سیستم های پاسخگو به استرس بدن را تغییر دهد. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 کورتیزول چیست؟ نشخوار فکری چگونه بر آن تاثیر می گذارد؟ ◀️ کورتیزول هورمونی است که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود و معمولاً به عنوان "هورمون استرس" شناخته می شود. کورتیزول چندین نقش مهم در بدن ایفا می کند که می تواند بر احساس شما تأثیر بگذارد. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️فرافکنی به عنوان یک مکانیسم دفاعی چیست؟ ◀️ فرافکنی یک مکانیسم دفاعی است که در آن فرد صفات یا انگیزه های نامطلوب خود را در دیگران تشخیص می دهد و آن صفات را در خودش انکار می کند تا به طور ناخودآگاه از آن ویژگی ها یا تکانه ها در خود فرار کرده و از عزت نفس خود دفاع کند. در ادامه به نمونه هایی از فرافکنی می پردازیم. مکانیسم های دفاعی استراتژی های ناخودآگاه هستند که افراد برای دفاع از نفس در برابر ویژگی‌های شخصیِ ناراحت‌کننده شان استفاده می‌کنند که اگر آگاهانه آنها را بشناسند باعث اضطرابشان می‌شود. ◀️ مردی که نسبت به جنسیت خود احساس ناامنی می کند، مردان دیگر را به خاطر رفتار زنانه خود مورد تمسخر قرار می دهد. یک ورزشکار به طور غریزی از یکی از اعضای تیم بدش می آید، اما با گذشت زمان شروع به این باور می کند که هم تیمی اش از او متنفر است. زنی از دخترش انتقاد می کند که او در حین صحبت حرفش را قطع می کند، در حالی که در واقع خودش است که مرتب حرف دخترش را قطع می کند. ◀️ شخصی به خاطر میل به دزدی احساس گناه می کند و این تفکر باعث می شود که دائما تصور کند دیگران قصد دارند کیف پول یا سایر اشیاء قیمتی او را بدزدند. یک مرد جوان انگیزه های پرخاشگرانه خود را نادیده می گیرد و در عوض به اشتباه معتقد است که دوستش تمایلات تهاجمی دارد. ◀️ مانند بسیاری از مکانیسم های دفاعی، در کوتاه مدت، فرافکنی می تواند مفید باشد. با انکار حقایق ناراحت کننده در مورد خود، افراد می توانند بهتر با اضطراب خود کنار بیایند و عزت نفس خود را حفظ کنند. با این حال، فرافکنی در نهایت می تواند مضر باشد زیرا می تواند روابط بین فردی را مختل کند و منجر به مسائلی مانند قلدری، حسادت و سرزنش قربانی شود. ◀️ مطالعات نشان داده‌اند که استفاده مکرر از فرافکنی دفاعی با ویژگی‌های مربوط به اختلالات شخصیت مرزی، خودشیفته، هیستریونیک و روان‌پریشی مرتبط است. با توجه به ماهیت ناخودآگاه مکانیسم های دفاعی، تشخیص استفاده خود از فرافکنی دفاعی می تواند چالش برانگیز باشد، اما ممکن است. ◀️ اولین قدم در کنار گذاشتن استفاده از این مکانیسم دفاعی، خود اندیشی است. سعی کنید در مورد آنچه شما را مضطرب می کند با خودتان صادق باشید و ویژگی ها و انگیزه هایی را که مورد خودتان دوست ندارید بررسی کنید. سپس، سعی کنید رفتار خود را به طور عینی ببینید تا به این تشخیص برسید که چه وقت هایی از فرافکنی استفاده می کنید. مهم است که در طول این کاوش خود را قضاوت نکنید. بدون اینکه در مورد چیزی که کشف می کنید فکر کنید، صرفا مشاهده گری صادق باشید. ◀️ این فرآیند می تواند ناراحت کننده باشد، بنابراین بهتر است آن را با یک متخصص سلامت روان پیش ببرید. درمانگر می تواند شما را در این فرآیند راهنمایی کند و روند رو به رو شدن با آنچه را که کشف می کنید، تسهیل کند. ◀️ این کار ممکن است در نهایت به شما کمک کند تا بر استفاده خود از فرافکنی کاملاً غلبه کنید. از این گذشته، افرادی که خود را می شناسند و خود را همراه با همه ویژگی های خوب و بد خود می پذیرند، به احتمال بسیار کمتری بر فرافکنی دفاعی تکیه می کنند زیرا دیگر نیازی به انکار هیچ بخشی از خود ندارند. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 فرافکنی به عنوان یک مکانیسم دفاعی چیست؟ ◀️ فرافکنی یک مکانیسم دفاعی است که در آن فرد صفات یا انگیزه های نامطلوب خود را در دیگران تشخیص می دهد و آن صفات را در خودش انکار می کند تا به طور ناخودآگاه از آن ویژگی ها یا تکانه ها در خود فرار کرده و از عزت نفس خود دفاع کند. در ادامه به نمونه هایی از فرافکنی می پردازیم. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️اگر این خصوصیات را داشته باشید، خویشتندار هستید... ◀️ خودشناسی: خویشتن‌داری یعنی در پیش گرفتن بهترین رفتار، صرف‌نظر از هر گونه احساس فعلی. اولین خصوصیت خویشتن‌داری خودشناسی است. باید انتخاب کنید که چه رفتاری، اهداف و ارزش‌های شما را به بهترین شکل نمایان می‌سازد. این تصمیم، مستلزم درون‌نگری و تحلیل خویشتن است و زمانی بهترین اثر را خواهد داشت که به رشته تحریر درآید. بنابراین برای نوشتن اهداف، آرزوها و تمایلات خود وقت بگذارید. ◀️ هوشیاری: لازم است شما به رفتارها و کارهای خود در طول روز توجه کنید و اعمال مفید و غیرمفید را شناسایی کنید. به ‌محض آنکه ایجاد خویشتنداری را آغاز کنید، متوجه رفتارهای غیر خویشتندارانه خود می‌شوید. متوجه می‌شوید که ناخن‌هایتان را می‌جوید، همیشه در حال خوردن کیک یا وارسی پیام‌هایتان هستید. ◀️ تعهد به خویشتن داری نوشتن اهداف و ارزش‌ها، کافی نیست. باید به این اهداف و ارزش‌ها، پایبند باشید. مثلاً وقتی ساعت را برای پنج صبح کوک می‌کنید، به ‌محض زنگ زدن، بر سرآن نمی‌کوبید که "فقط پنج دقیقه دیگر"، یا هنگامی‌که اشتیاق تان به انجام کاری کم می‌شود سعی می‌کنید هر طور شده آن را انجام دهید. ◀️ اگر تعهد داشته باشید، تصمیم خواهید گرفت به برنامه‌های خود عمل کنید. حتی به زمان و چگونگی عمل خود نیز پایبندید. از اینرو، توصیه این است که چارچوب را برای پیگیری تعهدات خود در نظر بگیرید. چنانچه می‌گویند "آنچه به عمل درآید، به پیش می‌رود". ◀️ جراتمندی بیشتر اوقات، خویشتن‌داری بسیار دشوار است. خلق ‌و خو، امیال و شهوات ممکن است آن‌قدر سرکش باشند که شما را منحرف سازند. وقتی کاری واقعاً سخت و رنج‌آور است وانمود کنید به ‌راحتی می‌توانید آن را انجام دهید. با موفقیت‌های کوچک، رفته‌ رفته اعتماد به‌ نفس و جرأت مندی شما زیاد می‌شود و خویشتن‌داری برایتان عادی خواهد شد. ◀️ مدیریت درونی: گفتگو با خویشتن، معمولاً به‌تنهایی فایده‌ای ندارد، اما اگر بتوانید آن را به کنترل درآورید ممکن است سودمند باشد. برای مثال، در زمان امتحان، پیشنهاد می‌شود با خودتان حرف بزنید و به خود جرأت ببخشید. گفتگوی درونی می‌تواند اهدافتان را به شما یادآوری کند، جرات مندی و تعهد را در شما تقویت کند و شما را از اقداماتتان آگاه نماید. ◀️ هزینه خویشتن‌داری از درد و افسوس کمتر است. این پند را به‌خاطر بسپارید. شاید بتواند در عمل، زندگیتان را تغییر دهد. با خویشتن‌داری و خود انضباطی بر اساس افکار حرکت کنید نه احساسات. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 اگر این خصوصیات را داشته باشید، خویشتندار هستید... ◀️ خودشناسی: خویشتن‌داری یعنی در پیش گرفتن بهترین رفتار، صرف‌نظر از هر گونه احساس فعلی. اولین خصوصیت خویشتن‌داری خودشناسی است. باید انتخاب کنید که چه رفتاری، اهداف و ارزش‌های شما را به بهترین شکل نمایان می‌سازد. این تصمیم، مستلزم درون‌نگری و تحلیل خویشتن است و زمانی بهترین اثر را خواهد داشت که به رشته تحریر درآید. بنابراین برای نوشتن اهداف، آرزوها و تمایلات خود وقت بگذارید. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

▪️مادر آسیب زننده چه ویژگی هایی دارد؟ ◀️ به شدت عیب جو و ایرادگیر: مادری که سو استفاده گر عاطفی است بیشتر از نصیحت کردن و تشویق فرزندانش از آنها انتقاد می کند و نظر منفی می دهد. ◀️ برای جلب محبت او باید تلاش کرد: فرزندان این مادر معمولا انتظار دارند تا با انجام یکسری از کارها محبتی را که می بایست در اصل مادر بدون هیچ قید و شرطی در اختیارشان بگذارد بدست بیاورند، مانند احساس عشق و محبت، حمایت و امنیت. ◀️ تله ی احساس گناه: این مادران بجای گفتن اینکه چه چیزی در واقع آنها را آزار می دهد از پرخاشگری و انفعال (طعنه، یکدنگی و ترشرویی) استفاده میکنند. ◀️ کم محلی و سرد جواب دادن: از این ابزار استفاده میکند تا فرزندش احساس گناه و ناتوانی کند، با اینکار به فرزندانشان این مطلب را القا می کنند که عذرخواهی کنند حتی اگر هیچ کار اشتباهی نکرده باشند‌. ◀️ واکنش های غیر قابل پیش بینی: تغییرات زیاد خلقی این مادران باعث می شود حدس پاسخ و واکنش بعدی آنها برای فرزندانشان سخت باشد و سعی در ناراحت نکردن مادرشان به سختی راه رفتن روی پوسته ی تخم مرغ و نشکستنش است. ◀️ گفتگوی خشونت آمیز: از اسم های توهین آمیز گذاشتن گرفته تا مسخره کردن قیافه، شخصیت یا ترس های فرزند و حمله های کلامی مثل جیغ و داد همگی در زمره خشونت خواهند بود. ◀️ به هیچ وجه راضی نمی شود: یک مادر سو استفاده گر عاطفی ترجیح می دهد که اغلب شکست های فرزندش را به رسمیت بشناسد تا دستاوردهای فرزندش را؛ هرکاری که فرزندان کنند برای این مادر کافی نیست. ◀️ حمله به حریم خصوصی فرزند : شامل گشتن داخل موبایل همراه و یا داخل اتاق فرزند و عدم احترام به حد و مرزها و حریم خصوصیشان. 🔴 در صورتی که علاقمند به مطالب روانشناسی هستید، ما را در شبکه های مجازی از آدرس های زیر دنبال کنید: ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO

🔴 مادر آسیب زننده چه ویژگی هایی دارد؟ ◀️ به شدت عیب جو و ایرادگیر: مادری که سو استفاده گر عاطفی است بیشتر از نصیحت کردن و تشویق فرزندانش از آنها انتقاد می کند و نظر منفی می دهد. ⚫️ مطلب زیر در این خصوص است با ما همراه باشید. ▪️اینستاگرام کلینیک مدت: https://instagram.com/modatclinic ▪️کانال تلگرام کلینیک مدت: https://t.me/joinchat/VJjd1C4riMzkaHuO