Магия отношений с Софией Еникеевой

Может ли ChatGPT заменить вам психотерапевта? Актуалочка от нашей коллеги Юнны Врадий, которая ответила на этот вопрос с психологом и ИИ-разработчиком Глебом Калининым и психотерапевтом Анной Зябревой. Если коротко, то ChatGPT помогает структурировать мысли, успокоиться, отследить состояние и «потренироваться в осознанности», он не отказывает, не просит обратной связи и не делает сложным то, что в реальной коммуникации требует усилий. Но он не справляется с ролью психотерапевта — и вот почему:

«Алгоритмическая эмпатия возникает из анализа текстов. Человеческая — из телесного опыта, боли, радости, касания, разочарования. Эмпатия — это не знание, а сопроживание. Чат никогда не отразит вашего состояния в реальном времени. Он не чувствует, как вы сгорбились, как поменялась ваша речь, не услышит слезы в голосе. Это принципиально другая плоскость контакта. "Человеческий" терапевт — это не просто человек, который говорит правильные вещи. Это другой живой человек, который способен выдерживать вас — в злости, в уязвимости, в молчании».

Отказ от психотерапии в пользу общения с ChatGPT — если вы действительно нуждаетесь в глубокой проработке эмоций — бывает даже опасным. Глеб Калинин говорит, что ИИ может поддерживать вредные установки, закреплять избегание или даже усиливать отчуждение от реального мира, особенно если пользователь начинает относиться к алгоритму как к другу или единственному, кто понимает. Анна Зябрева добавляет, что здесь важно не перепутать инструмент и контакт, иначе возникает иллюзия связи, за которой прячется одиночество. Админ, буквально недавно вошедшая в гештальт-терапию с глубинным проживанием эмоций, в том числе через телесные реакции, тоже не понимает, как можно всецело полагаться на ChatGPT в этом вопросе, но, как и спикеры текста, знает людей, которые «очень классно пообщались» с ИИ и «все про себя поняли». А как у вас? Использовали ChatGPT в качестве психотерапевта? ❤️ — задавал(а) вопросы, но понимал(а), что это не заменяет реального общения с терапевтом; 🌚 — всецело довольна(лен) работой с ChatGPT в психологических вопросах; 👍 — не нуждаюсь в психотерапии вообще. Полный текст — на «РБК Стиль». #многобукв

"Злокачественный нарциссизм — это не любовь к себе. Это ненависть ко всем, кто осмеливается напомнить, что ты не Бог. И чем громче внутри кричит "Я ничего не стою", тем яростнее внешний мир должен гореть." Поэтому в моей сказке для Насти я и сместила фокус с её соревнования с Олей на мысль "Я просто Настя и это как минимум не стыдно"

"Непоколебимость в глупости — это последний бастион человеческого достоинства перед лицом собственного несовершенства"

Рубрика #мывседальшеотбога

Сказка о Насте-XS и двух зеркалах В уютной крепости из стеганых одеял жила-была Настя-XS. И были у неё два волшебных зеркала: ✔ "Богиня" — делало талию тоньше на 10 см, кожу — идеальной ✖ "Чудовище" — рисовало целлюлит даже на ладонях Каждое утро начиналось одинаково: 3 секунды у "Богини" — "Я ж совершенство!" Случайный взгляд в "Чудовище" — "Я ж уродина!" И начиналась охота: Увидит стройную Катю — бежит к "Чудовищу": "Зато у неё уши торчат!" Увидит пышную Машу — летит к "Богине": "Моя талия — шедевр!" Так бы и продолжалось, если бы не Оля. Оля носила стоптанные кеды и дешёвые шмотки, ела пиццу руками и не толстела. На выпускном Настя задыхалась в платье за 300 тысяч, а Оля в простом ситцевом платье смеялась и флиртовала так, что тьфу и даже вспоминать неохота... Настя сбежала с выпускного и дома сразу бросилась за утешением к "Богине". Зеркало заморгало: *"ERROR 418: СЛИШКОМ МНОГО ОЛИ В КАДРЕ. ПЕРЕКАЛИБРОВКА... ВАШ РЕЙТИНГ: 7.3/10"* Она рванула к "Чудовищу" — там Оля отражалась троллем с большим животом и тремя подбородками. "ДА!" — обрадовалась Настя. Но зеркало фыркнуло: "ВАШ РЕЙТИГ ПО-ПРЕЖНЕМУ: 7.3/10! Активирую протокол УНИЧТОЖЕНИЕ КОНКУРЕНТА: Купи платье за 500к! Лети на Бали снимать випасанну на пляже с хештегом ДуховныйПуть! Немедленно найди богатого поклонника! Настя металась как белка в колесе: — Купила платье — рейтинг 7.5 — Поехала на Бали, но у Олиных пельменей было больше лайков — Нашла принца — но зеркало морщилось: "Малова-ать!" ...Пока в один прекрасный день не сели батарейки в обоих зеркалах. В тишине она вдруг услышала как кто-то смеётся и заметила, что на улице прекрасная погода. Вдохнула и почувствовала как пахнет пирогами из гостиной и как удобно в старых кедах. "А как там Оля?" - пришла привычная мысль и вдруг увидела её в ленте — Оля шла куда-то, размахивая пончиком как флагом и капли варенья падали на кеды, оставляя на них кляксы радости. "Какая разница?" — Настя отмахнулась от мысли, как от назойливой осы и сделала самое страшное— выключила телефон. А в чёрном экране впервые увидела просто девочку. Не богиню. Не чудовище. Просто Настю. И это было самое настоящее волшебство — 10/10 без всяких зеркал. (Хотя если честно... на следующее утро её пальцы снова поползли к телефону проверить лайки😊 "Ох, опять!" — вздохнула Настя. Ну а что вы хотели? Сказка же!)

«В реальном мире фактов грешники не наказываются, праведники не вознаграждаются. Сильному сопутствует успех, слабого постигает неудача. Вот и всё» «Портрет Дориана Грея».  Мы тут рассуждали о стыде и вине. Стыд без тормоза совести движет к идее о том, что сильному можно всё. А слабаки придумали совесть/этику для оправдания. Если стыд перевешивает все остальное чувства, то скорее всего человек будет относиться к нарциссическому психотипу. В его явной или депрессивной форме. Если вина перевешивает остальные чувства, то человек будет склонен адаптироваться к жизни и искать смысл в жертве. Потому что жертва - это как бы плата авансом за будущие прегрешения. Поэтому этот психотип будет мазохистическим. История о Насте ( моя терапевтическая сказка  для Насти в следующем посте) иллюстрирует как чувствуется нарциссический стыд изнутри и какую ярость порождает.

"Стыд — продукт общества, вина— голос совести" О. Уальд Чем отличаются стыд и вина. Когда вы испытываете чувство стыда, то вам хочется спрятаться и укрыться от чужих взглядов (стыд - продукт общества) Когда вы чувствуете вину, то вам хочется искупления, ибо наказание снимает с человека это чувство. (Вина - продукт совести (внутренний интроект)

"Мы наказываем себя за свои грехи. Если не наказываем — значит, грех нам простили" Оскар Уальд Смотрите, многие с трудом отличают стыд от вины. Стыд я постаралась описать в истории Насти. Стыд без вины отрицает совесть как слабость. А вот вина требует наказания

Оля улыбнулась.  Настя знала, что это значит.  (начало тут и тут) Не глупая искренность, не случайная вежливость — это был триумф. "Смотрите, как она рада. Рада, что я проиграла. Рада, что все теперь видят — она лучше. Она всегда знала, что лучше. И теперь делает вид, будто не замечает, как я раздавлена".  В голове зазвучали голоса — знакомые, ядовитые:  "Ты думала, что платье Dior сделает тебя особенной? Смешно. Ты просто пыталась купить то, что ей дано просто так.  Все эти взгляды, эти восхищённые шёпоты — они не для тебя. Они для неё. Ты — просто фон. Как всегда".  Настя почувствовала, как кровь стучит в висках. Она видела, как Оля легко болтает с одноклассниками, как они смеются — и знала: смеются над ней.  "Они сравнивают. Они всегда сравнивают. И я проигрываю".  Её пальцы впились в бока. "Жир. Опять жир. Они же видят эти складки, они обсуждают за моей спиной, как я растолстела"*.  А Оля…  Оля просто дышала.  И от этого было невыносимо.  Потому что Настя задыхалась.  Задыхалась в тисках своего воображения, в вечном страхе — а вдруг недостаточно?  Вдруг мама опять разочаруется?  Вдруг папа вздохнёт: "Ну почему ты не можешь быть как она?" Вдруг все увидят "правду"?  И тут Настя засмеялась. Тихо.  Ядовито.  "Хорошо. Ты выиграла сегодня. Но игра ещё не окончена".  Она поймала своё отражение в зеркале — идеальное, холодное, безжалостное — и улыбнулась.  "Я сделаю так, что ты пожалеешь об этой улыбке".  В следующем посте будет сказка - терапевтическая метафора для Насти P.S.Злокачественный нарциссизм — это не любовь к себе. Это ненависть ко всем, кто осмеливается напомнить, что ты не Бог. И чем громче внутри кричит "Я ничего не стою", тем яростнее внешний мир должен гореть.

И пару слов о настроении😁 (Картинку взяла в invisible wine)

Жила-была девочка, и у неё был роман. Начался он невинно с "мы просто друзья", но потом у девочки открылся дар превращать случайные взгляды в "он от меня без ума". Теперь: Она держит паузу перед ответом в 72 часа (как учат книги по соблазнению). На его молчание покупает розы для фото в сторис: «Спасибо, тайный поклонник!» Говорит подругам: «Он особенный, не как все!» ( «все» хоть иногда звали на кофе). Первые две недели их романа были похожи на идеальный квест по методикам соблазнения: "Случайная" встреча в кофейне "Унылый Капучино": (гео сверила по его транзакциям). "Исчезновение" и потом голосовое: "Ой, только с переговоров с инвесторами!" (его молчание и вывод: "Потрясён моей крутизной"). "Бросок в будущее": "А как тебе Португалия?" → его лайк → её запрос Гуглу: "Семейная виза на ПМЖ в Португалии". На третью неделю роман достиг стадии «почти брак»: Её "Я скучаю" и бронь столика, чтобы обсудить переезд. Он не смог, был занят (на другом свидании). Её вердикт: "Стесняется! Усилить натиск!" На ее "Надо поговорить!", он ставит лайк чужому посту. А на метод эмоциональных качелей "Меня сложно найти и легко потерять" он предложил: «Давай останемся друзьями». Девочка согласилась:"Ладно, давай будем друзьями" и ещё месяц записывала голосовые: "Помнишь, как мы смеялись?" В ответ тишина. Через полгода разблокировка и его сообщение: "Привет". Оказалось, то была рассылка по бывшим. Но она то знала - он наконец понял " от судьбы не уйдешь". Вторая блокировка, и девочку осенило: Идеальные отношения это когда ты пишешь сценарий, ставишь свет и играешь за обоих, а он даже не в курсе, что снялся в твоём блокбастере "Большая Любовь (невышедшая версия)". Жил-был мальчик, и у его детей была няня -Она пришла по рекомендации — правда, рекомендация была от таксиста, но он хорошо отзывался - В резюме значилось «педагогический стаж» — месяц вела TikTok про «осознанное родительство» -Уверяла, что обожает детей — особенно спящих Первые два дня всё шло идеально: — Дети ели мороженое на завтрак, потому что «Это же молочный продукт!» — Рисовали на обоях — развивали креативность — Много гуляли — стояли под балконом, пока няня курила — Ложились спать в три ночи — зато просыпались бодрыми… и уже в обед (Ты ж говорил, что нельзя мороженое на завтрак, теперь мы и не завтракаем) На третий день няня перешла к современным педагогическим методикам Монтессори, Сухомлинского и педагогике сотрудничества: — Разрешила детям самим решать, когда спать — они выбрали «никогда» — «Развитие коллективизма» — поставили будильник на телефоне папы на два часа ночи, чтоб не засыпал на диване и не отрывался от коллектива — Провели «родительское собрание» — объявили папе, что он «устарел» И тогда он понял главное: Идеальная няня — это та, которая уходит сама. Особенно если уходит до того, как ты заметишь, что она уже месяц живёт у тебя вместе со своим бойфрендом и собакой. А няня теперь ведёт блог: «Как я за неделю вырастила трёх гениев — жаль, их папа этого не оценил». Про Леночку и смысл жизни Лена искала Смысл Жизни. Спрашивала у прохожих: "Вы не видели?" Одни тыкали пальцем в небо, другие что-то говорили про мешок денег, а третьи советовали купить фату, а были еще романтики, которые бормотали про чемодан для путешествий. Девочка набила мешок монетами, надела фату, пбросала в чемодан пачки печенья. Забралась на самую высокую гору , чтоб лучше видно было, когда Смысл придёт. Или чтоб этот самый Смысл легче её нашёл. Теперь сидит. На горе в позе лотоса. В фате. С мешком. На чемодане. Сканирует горизонт через приложение "ИщиЗнак" и ждет сообщение в директ от Смысла: "Я во дворе. Выходи". Пока — тишина. Печенье крошится.

Настя давно поняла, не надо ждать милости от судьбы. Судьбу надо брать в свои руки. Есть недостатки - работай над ними или умело маскируй и никто не заметит. Дисциплинированный спортсмен всегда достигнет большего, чем просто талантливый. НО....По семейной легенде её идеальная мама тоже была в детстве замарашкой, пока на улице её не увидел модельный скаут...Отмыли, причесали (как там салон этот по превращению чудовищ в красавиц назывался? "Фея Крестная" кажется...) и вот . Как говорил ещё Микеланджело что-то вроде "Дайте мне кусок мрамора и я просто отсеку лишнее" А если кто-то отсечет лишнее у этой Оли и все увидят, кто тут на самом деле первая красавица в школе? Неужели судьба опять сыграет с ней злую шутку? Почему так? Настя всё время представляла момент, когда Оля станет первой красавцей и от этого становилось так больно, как будто все в жизни теряло смысл и что бы она ни сделала, она всегда будет в тени. Она думала и думала и не могла есть. Ненавидела это предательское тело, эту крестьянскую породу с широкой костью, с которой что ни делай, а всё равно колхоз. Надо, надо опять худеть. Вокруг все врут, что куда ей ещё худеть, но она ж видит этот проклятый жир и складки. "Тупая свинья, никому ты никогда не будешь нужна и никто тебя не полюбит" - кричит чей-то голос в голове и вокруг смеющиеся лица одноклассников. Прошло время. Настя научилась аккуратно сплевывать еду, чтоб не начали опять ей морали читать про анорексию. Ничего не понимают, она ж в платье не влезет xs на праздник! Наступил день праздника. В дорогущее платье Dior она влезла и даже красивый шлейф в лимузине по дороге не помялся. Всё шло хорошо, кругом все ахали какое красивое платье и настроение даже стало незаметно улучшаться и вдруг самый страшный кошмар начал сбываться. Появилась эта Орлова и именно так, как она представляла. Преображенная, как Золушка на балу и все головы повернулись в её сторону. Финал в понедельник

Хотели ли вы когда-нибудь жизнь мечты? Вы хотели, а у Насти эта жизнь была. Папа - высокий начальник, мама - красавица (модель в прошлом), путешествия, модные шмотки, счастливое будущее впереди. И конечно, если тебе с рождения так повезло, то нужно соответствовать. Ухаживать за собой, быть на высоте. Многие думают, что красота - это везение. А это большая работа и каждодневный труд. Настя, к примеру, в отличие от своей мамы, толстела даже от взгляда на тортик. А сладкого так хотелось, но когда она видела взгляд мамы...Мама у Насти идеальна, её всегда принимали за старшую сестру. Ухоженная красотка, с аристократическими манерами, всегда с улыбкой, всегда знает, что сказать. А главное, где промолчать. Часто Настя видела укоризненные взгляды родственников в свою сторону и даже как-то услышала слова тёти : " жаль, девочка явно не в мать пошла. Вот кость тяжёлая и даже в местный балет её не взяли. Сказали, что генетика не та. Растолстеет и её поднять партнёр не сможет. Ну.. главное чтоб замуж удачно вышла" Настя старалась. Она даже как-то заболела анорексией и её с трудом вылечили. Теперь следят, чтоб она нормально ела. А как тут нормально есть, если от лишнего яблока уже жир висит? А тут Оля эта Орлова. Человеку Бог дал идеальную фигуру (вон наворачивает в столовке макароны и белками заедает и как будто только худеет), прекрасные длинные густые волосы и вообще ни одного прыща. А она что? Не ценит... Наденет на себя мешок какой-то,  волосы в пучок и даже краситься не желает. Про маникюр даже думать смешно. С другой стороны хорошо, никто и не видит, что она прячет за этим за всем. Дура, что ещё сказать. Продолжение следует (Написала рассказ в качестве раскрытия идеи невротических смыслов (вместо того самого "главного" из предыдущих постов). Невротический смысл обычно придаёт жизни стимул, но помогает только в том, как стать несчастным без посторонней помощи)

Как стать несчастным без посторонней помощи. Если уж однозначного ответа о главном в жизни нет, то давайте хотя бы поразмышляем о том, что в наших руках. Вот вам истинно полезное😁 😊 Безутешная скорбь о разрыве. Не поддавайтесь доводам разума, не верьте собственным воспоминаниям и оставайтесь глухи к увещеваниям друзей, твердящих вам, что роман все равно был обречен на неудачу и что вы и сами уже мечтали вырваться из этого ада. Наоборот, попытайтесь убедить себя в том, что если бы вам снова удалось начать с начала, то все бы сложилось самым прекрасным образом. Прекратите все связи с внешним миром, ни с кем не общайтесь, не выходите из дому, лучше всего постарайтесь постоянно находиться в непосредственной близости от телефона, дабы быть готовым к тому решающему звонку, которому суждено чудодейственным образом преобразить всю вашу жизнь. И не отчаивайтесь, если ожидание станет совсем уж невыносимым, ведь в вашем распоряжении всегда остается надежный и проверенный способ — завести аналогичный душераздирающий роман с другим партнером. Не падайте духом, если на первый взгляд вам покажется, будто ваш новый избранник ничем не похож на предыдущую роковую страсть, все зависит только от вас самих, и вы вполне можете превратить его в источник новых страданий. 😊Фатализм Только полностью концентрируя внимание на прошлом и повернувшись спиной к настоящему, можно путешествовать по жизни, не опасаясь случайных поворотов судьбы, которые могут вдруг изменить перспективу, вопреки вашей воле показав вам, что настоящее — это не только неисчерпаемый источник негативных эмоций, но может таить в себе и кое-что утешительное, не говоря уже о совершенно новых позитивных возможностях. Даже мимолетные отвлечения от самоуглубленного созерцания прошлого способны поколебать нашу уверенность в полной безысходности того, что ожидает нас впереди. И пусть только кто-то осмелится посоветовать вам предпринять какие-то шаги, чтобы облегчить свою долю! Удары, которые, словно сговорившись, то и дело обрушивают на вашу голову весь мир, родители, учителя, врачи, начальники и в особенности близкие друзья, и без того так тяжелы, что сама мысль, будто в вашей власти хоть как-то облегчить свою участь, лишь увеличивает страдания, добавляя к ним незаслуженное оскорбление 😊 Самосбывающиеся пророчества. Для начала вполне достаточно, если вы проникнетесь убеждением — плевать, имеет ли оно под собой основание или взято с потолка, — что окружающие все время о чем-то шепчутся за вашей спиной и втайне над вами потешаются. В ответ на этот непреложный «факт»  здравый смысл тут же порекомендует вам держаться настороже и не быть простаком. А поскольку, само собой разумеется, все эти «маневры» окружающих скрыты от вас легкой дымкой тайны, то нелишне проявить бдительность и обращать внимание на малейшие и самые, казалось бы, незначительные детали. И уж теперь застать их на месте преступления, когда они будут шептаться, хихикать, заговорщически подмигивать друг другу или обмениваться многозначительными взглядами, — дело только времени. Рано или поздно ваши предчувствия непременно сбудутся, и вы сможете с горьким торжеством сказать: «Я так и знал…» Отрывки из книги Павла Вацлавика "Как стать несчастным без посторонней помощи"

"Сложно сказать, что в жизни главное. Жизнь — она бессмысленна сама по себе. Просто надо найти себе дело, чтобы занять этот промежуток между рождением и смертью. Какой смысл жизни? Да нет его. Родить детей — это репродуктивная функция, она вне нас лежит. К чему стремиться? Количественные какие-то факторы человека вряд ли мотивируют. Два завтрака не съешь. Надо найти себе занятие. Просто ты придумал себе какую-то игру, и ты в нее играешь." Галицкий