Марин, со мной всё ОК
Open in Telegram
Марина Полякова. Психолог. Опора, ясность и взрослые решения. Когда важно услышать себя, навести порядок внутри и идти дальше - без надрыва. Бережно и по-взрослому. Без иллюзий и быстрых обещаний. Связь со мной - @mpolyakova
Show more279
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-130 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+1
in 0 channels
August '26
+4
in 0 channels
Get PRO
July '26
+1
in 0 channels
Get PRO
June '26
+2
in 0 channels
Get PRO
May '26
+6
in 0 channels
Get PRO
April '26
+4
in 0 channels
Get PRO
March '26
+7
in 0 channels
Get PRO
February '26
+6
in 0 channels
Get PRO
January '26
+5
in 0 channels
Get PRO
December '25
+15
in 0 channels
Get PRO
November '25
+5
in 0 channels
Get PRO
October '25
+5
in 0 channels
Get PRO
September '25
+6
in 0 channels
Get PRO
August '25
+6
in 0 channels
Get PRO
July '25
+13
in 0 channels
Get PRO
June '25
+8
in 0 channels
Get PRO
May '25
+3
in 0 channels
Get PRO
April '25
+13
in 0 channels
Get PRO
March '25
+9
in 0 channels
Get PRO
February '25
+12
in 1 channels
Get PRO
January '25
+2
in 0 channels
Get PRO
December '24
+2
in 0 channels
Get PRO
November '24
+9
in 0 channels
Get PRO
October '24
+15
in 0 channels
Get PRO
September '24
+16
in 0 channels
Get PRO
August '24
+9
in 0 channels
Get PRO
July '24
+7
in 0 channels
Get PRO
June '24
+2
in 0 channels
Get PRO
May '24
+3
in 0 channels
Get PRO
April '24
+10
in 0 channels
Get PRO
March '24
+6
in 0 channels
Get PRO
February '24
+10
in 0 channels
Get PRO
January '24
+16
in 0 channels
Get PRO
December '23
+5
in 0 channels
Get PRO
November '23
+7
in 0 channels
Get PRO
October '23
+242
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | 0 | |||
| 03 September | 0 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
Психолог ничего в тебе не меняет
Сегодня была на вебинаре про мифы в работе психолога. Так готовлюсь к рабочей неделе - через размышления, через профессиональное, через важное.
И вот одна мысль отозвалась особенно сильно. Она звучит просто, но за ней - глубина.
Психолог ничего не меняет в человеке.
Не «чинит». Не переделывает. Не лепит из тебя «лучшую версию». Это, наверное, один из самых больших мифов, что терапия нужна, чтобы стать кем-то другим. Удобнее. Спокойнее. Правильнее.
Но задача терапии совсем в другом. В том, чтобы у человека появилась возможность познакомиться с собой. По-настоящему. С разными своими частями. С теми, которые он прячет, стесняется, боится. С теми, которые звучат слишком громко или слишком тихо.
Вот, например, тревога. Мы часто думаем о ней как о враге. Как о том, что мешает, мучает, выбивает из колеи. И хочется от неё избавиться. Стереть. Выключить.
А что если тревога - это твоя сила? Просто пока не прирученная. Непонятая. Не получившая своего места.
Тревога умеет видеть опасность раньше других. Чувствовать нюансы. Замечать, когда что-то идёт не так. Это энергия, которая может разрушать, а может - защищать. Вопрос не в том, чтобы её не было. А в том, чтобы научиться ею управлять. Слышать её сигнал, но не отдавать ей штурвал.
И вот с этим и работает терапия. Не с «убери тревогу», а с «давай познакомимся с ней». Поймём, о чём она. Научимся быть с ней в диалоге. Вернём себе авторство.
Психолог в этом процессе - не скульптор. Скорее - бережный свидетель. Тот, кто помогает увидеть то, что уже есть. Не переделать, а узнать. Не исправить, а принять. Не стать другим, а стать собой, но в большей полноте.
Это очень поддерживающая мысль для начала недели. И для всех, кто сейчас думает о терапии или уже идёт в неё.
Ты не сломан. Тебя не нужно чинить. С тобой всё гораздо сложнее и интереснее, чем «исправить». И, может быть, самое смелое, что можно сделать - это не пытаться стать кем-то другим, а решиться наконец познакомиться с собой настоящим.
Новая рабочая неделя уже рядом. Пусть она будет бережной.
| 2 |  +1Про «поздно»
Сегодня 2 сентября. А я выкладываю видео за июль и август.
Лето закончилось. Календарь говорит - осень. Все уже в других ритмах, а я сижу и пересматриваю два месяца, которые наконец-то смонтировала.
И внутри - тишина. В июне я начала эксперимент - по секунде из каждого дня. Июнь получился на сорок секунд. Жизнь не стала ужиматься. Я думала, что продолжу так же легко. Но июль и август оказались другими. В них было много настоящего. Много телесного. Много моментов, когда доставать телефон не хотелось. Хотелось - быть, жить, чувствовать.
И вот сейчас я монтирую эти месяцы. И понимаю, что это про то, что я была внутри жизни. Не снаружи, не в наблюдателе, не в отчёте. А внутри.
Мы часто ругаем себя за незавершённое. За «надо было раньше». За то, что кто-то другой уже сделал, а ты - нет. Внутренний голос тихо, а иногда громко говорит: «Опоздала. Уже неактуально. Зачем теперь».
Но это ведь не про сроки. Это про то, как мы взаимодействуем с собой.
Когда мы доделываем что-то не вовремя, а из любви - мы возвращаем себе право на свой ритм. Мы говорим себе: «Я не обязана жить по чужим календарям. Моя жизнь не перестаёт быть важной только потому, что дата прошла».
С точки зрения психики это очень ценно. Завершать начатое - значит закрывать цикл. Не держать внутри фоновое напряжение: «недоделала, не успела, надо бы». А мягко доходить до конца. Пусть позже. Пусть иначе. Но доходить.
Потому что внутри нас много таких «незакрытых дел» - маленьких и больших. Недописанных постов, неотправленных сообщений, недосмотренных фильмов, недожитых чувств. И каждый из них тихо тянет внимание, пока не будет прожит или завершён.
Эти видео, напоминание мне - про то, как завершать бережно. Как разрешать себе возвращаться. Как помнить - лето было моим, даже если я не всё зафиксировала. Я была в нём. И этого достаточно.
И, может быть, в этом и есть одна из важных взрослых опор: не бросать себя в моменте «не успела». А возвращаться, когда появились силы. И делать это не для галочки, а для себя.
Лучше поздно. Но с ощущением - я уважаю свой внутренний ритм. И продолжаю быть на своей стороне.
#1секундамоегодня | 58 |
| 3 |  Первое сентября, вечер…
За окном вечер вторника. Сын - второклассник. Первый учебный день позади. Рюкзак у двери, а в воздухе уже витает что-то неуловимо осеннее - хотя погода в Москве сегодня радовала, было очень тепло)
И я ловлю себя на том, что внутри поднимается приятная волна воспоминаний. Мои школьные годы. Запах новых тетрадей. Шершавая обложка дневника, который пах типографией. Белые банты, гладиолусы, мамина ладонь - тёплая, уверенная. И это чувство на пороге школы: начинается что-то большое. Важное. Настоящее.
Теперь я смотрю на этот день с другой стороны. И вижу то, что не видела тогда.
1 сентября - это не просто про линейку и цветы. Это про переход. Про то, как мы, родители, раз за разом отпускаем ребёнка в его собственную жизнь. Сначала - за руку до двери класса. Потом - просто до ворот. Потом - взглядом из окна. И однажды - сердцем.
А ещё это про то, как внутри нас оживает наш собственный внутренний школьник. Тот, кто тоже когда-то волновался, радовался, боялся, гордился. Кто ждал похвалы. Кто не всегда справлялся. Кто очень хотел, чтобы его поняли.
И, может быть, самое тёплое, что мы можем сделать в эти дни - это быть рядом не только с ребёнком, но и с тем, маленьким, внутри себя. Сказать ему: «Ты справился. Тогда было по-разному, но ты вырос. И теперь у тебя есть возможность дать другому то, чего, возможно, не хватило когда-то тебе».
Пусть этот учебный год будет разным - с победами и опытом, с радостью и усталостью, с лёгкими днями и классными воспоминаниями. Главное, чтобы у ребёнка внутри оставалось ощущение: меня любят не за оценки. Меня ждут дома. И мама с папой всегда на моей стороне.
С началом. Пусть будет мягко. Пусть будет тепло. | 80 |
| 4 |  +2В нашем посёлке есть традиция - летом устраивать ярмарку. Дети что-то продают, что-то покупают, готовятся, волнуются, считают выручку. А в этом году мы всей семьёй делали для гостей ярмарки игру с подарками - гости покупали билет на участие. И столько было радости, смеха, предвкушения. Такие моменты запоминаются не деталями, а ощущением: нам хорошо вместе.
Ещё у нас есть традиция с друзьями из посёлка, летнего похода с ночёвкой. В прошлом году он был чисто мужской. В этом - уже с женщинами. Меня не было, мне нездоровилось. Но сын вернулся такой наполненный, с горящими глазами. И впервые сам управлял сапом, без помощи взрослых. Горжусь.
Я слушала его и думала - вот оно. Вот ради чего всё это.
Традиции - это не про «как принято» и не про идеальную картинку. Это про тёплые опоры, которые остаются с нами. Про повторяемость, которая тихо говорит: мир устойчив, у тебя есть место, куда можно вернуться. Для детской психики это особенно важно. Да и для взрослой - тоже.
Когда у ребёнка есть повторяющиеся семейные ритуалы, он бессознательно усваивает - в моей жизни есть что-то надёжное. Что-то, что не зависит от настроения, оценок или обстоятельств. Это становится частью его внутренней опоры. Той самой, на которую он сможет опереться, когда вырастет.
Традиции дарят чувство принадлежности. Что ты часть чего-то - семьи, места, людей. Что есть «наше», что мы делаем вместе. Что из года в год что-то остаётся неизменным, даже когда вокруг много перемен.
Их не просто можно создавать. Их нужно создавать. Не обязательно большие и сложные. Маленькие ритуалы работают не хуже. Главное, чтобы они были живыми, тёплыми и по-настоящему вашими.
Пусть в вашей жизни будет место таким моментам. Тем, что согревают не только в моменте, но и спустя годы. | 83 |
| 5 | +2 В нашем посёлке есть традиция - летом устраивать ярмарку. Дети что-то продают, что-то покупают, готовятся, волнуются, считают выручку. А в этом году мы всей семьёй делали для гостей ярмарки игру с подарками - гости покупали билет на участие. И столько было радости, смеха, предвкушения. Такие моменты запоминаются ощущением - нам хорошо вместе.
Ещё у нас с друзьями из посёлка есть традиция летнего похода с ночёвкой. В прошлом году он был чисто мужской. В этом - уже с женщинами. Меня не было, мне нездоровилось. Но сын вернулся такой наполненный, с горящими глазами. И впервые сам управлял сапом, без помощи взрослых. Горжусь.
Я слушала его и думала - вот оно. Вот ради чего всё это.
Традиции - это не про «как принято» и не про идеальную картинку. Это про тёплые опоры, которые остаются с нами. Про повторяемость, которая тихо говорит: мир устойчив, у тебя есть место, куда можно вернуться. Для детской психики это особенно важно. Да и для взрослой - тоже.
Когда у ребёнка есть повторяющиеся семейные ритуалы, он бессознательно усваивает: в моей жизни есть что-то надёжное. Что-то, что не зависит от настроения, оценок или обстоятельств. Это становится частью его внутренней опоры. Той самой, на которую он сможет опереться, когда вырастет.
Традиции дарят чувство принадлежности. Что ты часть чего-то - семьи, места, людей. Что есть «наше», что мы делаем вместе. Что из года в год что-то остаётся неизменным, даже когда вокруг много перемен.
Их не просто можно создавать. Их нужно создавать. Не обязательно большие и сложные. Маленькие ритуалы работают не хуже. Главное, чтобы они были живыми, тёплыми и по-настоящему вашими.
Пусть в вашей жизни будет место таким моментам. Тем, что согревают не только в моменте, но и спустя годы. | 1 |
| 6 |  Есть мысль у Мелоди Битти, которая отзывается мне всё сильнее с каждым днём - самые важные отношения, о которых мы должны заботиться, - это отношения с собой.
Не потому что мы эгоистичны. А потому что именно из этого внутреннего контакта рождается всё остальное. Как мы выбираем. Как выдерживаем. Как позволяем себе радость. Как звучим рядом с другими.
С собой мы рядом всегда. С первого вдоха и до самого конца. И, может быть, самое бережное, что мы можем сделать для своей жизни - это перестать быть себе чужим человеком.
Честность с собой - это не про «соберись». Это про тихое, внимательное: «А как я на самом деле? Что со мной сейчас?» И про готовность услышать любой ответ. Даже неудобный.
Мы так часто ждём понимания от других. А начать можно с того, чтобы понять себя. Немного теплее. Немного бережнее. Немного честнее.
Если этот текст отозвался - отправьте его тому, кому сейчас нужна мягкость. Иногда мы становимся друг для друга тем самым напоминанием. | 82 |
| 7 |  В последнее время ловлю себя на мысли, что мой канал сейчас больше похож на дневник. Здесь нет строгого контент-плана, рубрик или «полезных эфиров по расписанию». Есть просто я, мои мысли, наблюдения, иногда - сомнения. И, кажется, именно так для меня сейчас честно.
Но знаете, что удивительно? Именно из этих «дневниковых» заметок, из живых размышлений постепенно складываются проекты, в которые я с радостью включаюсь. Приходят люди, которым откликается то, что я пишу. Рождаются идеи, знакомства. Словно пространство само отзывается на искренность.
Оффлайн-работа - она другая. Сейчас я там чувствую себя увереннее, привычнее. А онлайн - это всегда немного про «выйти на свет». Написать текст, нажать «опубликовать» и остаться в этом. Без гарантий, что кому-то отзовётся.
И всё же этот канал важен для меня. Именно здесь я учусь смелости быть видимой. Я очень ценю это пространство. Позволять себе звучать, делиться, быть заметной. Это навык, который растёт медленно, но точно.
И, кажется, он нужен не только в профессии, а вообще в жизни.
Благодарю каждого, что вы здесь. Что читаете, остаётесь рядом, иногда откликаетесь. Для меня это очень ценно. Нам точно по пути, и мне есть что рассказать.
А если в вашем окружении есть кто-то, с кем, как вам кажется, этому каналу важно познакомиться - я буду благодарна.
🤍 | 90 |
| 8 | Если бы тело пришло к психологу. Онлайн-приём. Суббота.
На экране - Тело. Подключается с задержкой. Картинка то зависает, то идёт рябью.
- Здравствуйте! Как вы?
- Честно? - Тело трогает плечо, морщится. - Устало.
- Давно?
- Не помню, когда было иначе. Мой человек живёт в режиме «надо». Надо успеть, надо заработать, надо быть хорошим, надо не подвести. А я - так, приложение в фоне. Работаю без выходных.
- И как вы справляетесь?
- Пока справляюсь. Но знаете, как это бывает? Сначала я прошу по-хорошему. Утром - тяжесть, к вечеру - гул в голове. Это я говорю: «Остановись, отдохни». Но человек не слышит. Тогда я усиливаю сигнал: спина, шея, живот. А человек пьёт обезболивающее и бежит дальше.
Тело замолкает, отводит взгляд.
- А потом наступает момент, когда я уже не прошу. Я требую. Болезнью, бессонницей, апатией. И тогда человек злится на меня. Как будто это я его подвело.
- А что бы вы хотели ему сказать?
Тело поднимает глаза. Тихо, но твёрдо:
- Я не твой враг. Я твой дом. Можно перестать относиться ко мне как к съёмной квартире?
___
А в каких отношениях вы с телом? Оно должно? Должно быть в форме, не болеть, не уставать, соответствовать. А когда не соответствует - злимся?
А что если тело никогда не подводит нас, оно всегда «за» нас? Оно годами держит то, что мы не разрешаем себе прожить. Все непрожитые обиды, тревоги, усталость, «надо» через силу - всё это оседает внутри. Не исчезает.
Суббота - хороший день, чтобы, возможно, впервые за долгое время просто спросить:
«Тело, а как ты?»
Не с претензией. С интересом.
Попробуйте прямо сейчас:
Закройте глаза. Сделайте один спокойный вдох. Медленный выдох.
Положите руку туда, где чувствуете напряжение. Не чтобы убрать. Чтобы просто побыть рядом.
Скажите мысленно: «Я здесь. Я тебя слышу».
Иногда телу нужно не лечение и не дисциплина. Ему нужно наше присутствие. Чтобы его наконец заметили. Не когда оно закричит, а пока оно ещё шепчет.
Берегите себя 🤍 | 96 |
| 9 |  Вечер. Свет приглушён, за окном темнеет. Разговариваем с сыном ни о чём и обо всём сразу. И я спрашиваю:
- Егор, а как ты понимаешь, что я тебя люблю?
Он поворачивается ко мне, смотрит спокойно, как на что-то, что не требует доказательств:
- Ну, я просто знаю. Ты в моём сердце, а я в твоём. У нас связь.
- А как ты понимаешь, что папа тебя любит?
- Когда он время проводит со мной.
Он говорит это легко. Не подбирая слов. Так, как говорят о погоде. А у меня внутри - тепло. Потому что вот он, мой мальчик, уже всё понял. Любовь для него про связь, которую не увидеть, но она есть. И про время. То самое, которое мы часто экономим, откладываем, размениваем на дела.
А потом я спрашиваю ещё. Уже тише. Как в самое-самое сокровенное:
- А если бы мы с папой были животными, то какими?
Он задумывается. Я вижу, как он перебирает в голове зверей. А потом улыбается и говорит:
- Серыми котами. Ты - кошка, папа - кот, а я - ваш котёнок.
И у меня внутри всё становится мягким. Я представляю нас. Серых. Мы сидим где-то на тёплом крыльце, прижавшись друг к другу. Наш котёнок с нами. Ему тепло. Ему можно быть маленьким. Можно мурлыкать. Можно просто быть.
И знаете, я поняла. Вот она, любовь его глазами. Когда ты не сам по себе. Когда ты часть. Когда ты в сердце, а сердце - в тебе. Когда с тобой проводят время. Когда ты котёнок, которого не за что-то любят, а просто потому, что он есть.
А как вы понимаете, что вас любят?
P.s. фото выбирал Егор: «здесь мы все вместе, мы на камнях, а папа фотографирует». | 115 |
| 10 |  Август набирает обороты. А у меня случилось что-то очень живое. Из тех событий, после которых сидишь в тишине и просто позволяешь себе прочувствовать. Не анализировать. Не раскладывать по полочкам. А просто быть с тем, что произошло.
Первая встреча мастерской «Моя аптечка инструментов самопомощи». Восемь девочек-фигуристок, от 11 до 15 лет. Вечер после тренировок, когда тело ещё гудит от нагрузок, а внутри - смесь усталости и привычки держать спину. Коврики на полу. Приглушённый свет. В центре - мешочек с маленькими ключами. Настоящими.
На входе они писали анонимно своё состояние: «напряжение», «усталость» и т.д. Я читала эти записки, и в груди теплело от того, какие они честные. Им даже не пришлось ничего объяснять. Просто одно слово - и уже всё понятно.
Они, как оказалось, ждали лекцию. Что-то про то, «как не волноваться перед соревнованиями». Что-то правильное и, наверное, скучное. Но лекции не случилось.
Мы доставали ключи из бархатного мешочка. Называли свои «ингредиенты»: кто-то принёс с собой любопытство, кто-то - недоверие, кто-то - усталость. И всё это было можно. Они не притворялись бодрыми и мотивированными. Они были теми, кто пришёл с катка: выжатыми, но открытыми. Настоящими.
А потом - закрытые глаза. Самый трудный момент на льду. Только жест. Без слов.
Они показывали. Кто-то сжимался в комок. Кто-то резко выбрасывал руку вперёд - будто пытаясь удержать равновесие. Кто-то замирал, и в этом замирании было больше, чем в крике. Я смотрела - и внутри всё сжималось от того, как много эти девочки уже несут в себе. Без жалоб. Без «посмотрите, как мне тяжело». Просто показали - и выдохнули. И, кажется, впервые за долгое время разрешили себе не держать всё внутри.
Я не учила их «управляться со стрессом». Не давала схем и формул. Мы вместе собирали чемоданчик внутренних инструментов. Чтобы в трудный момент - тот самый, когда подкашиваются ноги, когда не слушается тело, когда внутри всё дрожит - можно было открыть и достать то, что работает именно у них. Не у тренера. Не у мамы. Не у психолога. У них самих.
Метафора простая и очень телесная - зубная щётка. Мы же чистим зубы каждый день, чтобы потом не было адской боли. Не ждём, пока заболит. С психикой - так же. Не ждём катастрофы. А каждый день по 2-3 минуты. Маленькое, но регулярное. Как дыхание. Как глоток воды.
В конце каждая выбрала один инструмент - тот, который лёг в руку, который отозвался. Получила «Рецепт самопомощи». Всё ценное собрали в свою личную аптечку. Ту, которую никто не отнимет. Ту, которая всегда с собой. Даже на льду. Даже когда страшно.
На выходе снова писали анонимно: «облегчение», «что-то новое». Большинству понравилось. Но для меня важнее было другое. Как они уходили. Чуть мягче в плечах. Чуть тише внутри. С мешочком в руке - не просто как с поделкой с мастер-класса, а как с доказательством: я могу позаботиться о себе сама. Я справлюсь. У меня есть ключ.
Это один из моих новых проектов. Из тех, что рождаются из внутреннего «да, это важно». Из той самой хорошей тишины, в которой растёт что-то настоящее. И я счастлива, что он наконец обрёл форму - и первых участниц. Первых хранительниц своих аптечек.
Это моя работа. И это очень живое.
Марина Полякова ♥️ | 99 |
| 11 |  +1Я почти не пошла.
Продолжаю делиться важным. В тетради было записано: «Три сестры», «Современник». Я давно хотела. Чехов для меня - это не школьная программа, это что-то про саму жизнь. Про ожидание. Про «когда-нибудь». Про то, как мы откладываем счастье на потом, хотя оно, возможно, уже стучится. И вот, этим летом я купила билеты.
А за пару дней до спектакля я открыла отзывы. И поймала волнение внутри себя.
«Скучно». «Три часа потерянного времени». «Не тратьте вечер». Чужие слова, как холодные пальцы, перебирали моё желание - и оно съёживалось, становилось маленьким и каким-то неловким. Может, и правда не стоит? Может, это я чего-то не понимаю? Еще и подруга пригласила с собой 🙈.
Но внутри что-то тихо, почти неслышно продолжало: «Иди. Вам надо».
И мы пошли.
Три часа десять минут. Я не смотрела на часы. Я дышала вместе с этими тремя сёстрами, которые мечтают уехать в Москву, а остаются на месте. Которые ждут подходящего момента, а он не наступает. И знаете, это было удивительно. Потому что на сцене жили люди, написанные больше ста лет назад, но говорили они ровно о том, что я слышу в своем работе от клиентов - и от себя самой. Про отложенную жизнь. Про «вот наступит весна / лето - и заживём». Про тоску по чему-то большему, чему мы даже имени не знаем.
Классика не стареет. Это мы взрослеем до неё.
Я вышла из зала с чувством, которое не опишешь словом «понравилось». Это было глубже. Во мне что-то сдвинулось и встало на место. Я почти пропустила это. Почти позволила чужим людям решить за меня, что мне смотреть, что чувствовать, куда идти.
А ведь это происходит с нами постоянно, правда? Мы читаем отзывы на фильм - и уже заходим в зал с готовым скепсисом. Слушаем чужие мнения о человеке - и не даём себе шанса узнать его сами. Мы так часто доверяем чужому опыту больше, чем собственному ещё не случившемуся переживанию. А чужой опыт - это всегда проекция. Чужие глаза, чужая усталость, чужие ожидания. Они не про нас.
Тот вечер стал для меня не просто галочкой в тетради. Он стал напоминанием: всегда составляй своё мнение. Это про уважение к себе и собственному восприятию. Про смелость встретиться с чем-то один на один - и разрешить себе почувствовать то, что чувствуешь именно ты. Даже если весь мир говорит другое.
А у вас так бывало? Почти не пошли и потом благодарили себя? Или наоборот - послушались чужих отзывов и до сих пор жалеете?
Марина Полякова ♥️ | 111 |
| 12 |  В опросе к прошлому посту мне дорог и ценен каждый голос. Благодарю.
62% ответили: «Было пару раз, потом удивлялась». Я - в их числе.
Чуть больше месяца назад я ехала в электричке до Зеленограда. Без плана, без ожиданий. Просто внутри тихо звучало: «езжай». И я поехала. А вчера, я нашла тетрадь и увидела этот пункт. И замерла. Потому что поездка уже случилась. И люди случились. И день тот до сих пор живёт во мне чем-то тёплым.
Мы были в кафе с удивительным названием - «Конечно можно». И знаете, это стало не просто названием заведения, а каким-то негласным девизом всего дня. Можно говорить о важном. Можно смеяться до слёз. Можно быть собой - без укладки, без роли, без «держать лицо». Можно просто быть.
Мы сидели, вкусно ели и говорили. О жизни - не новостной, а настоящей. О том, что внутри. Узнавали друг друга заново.
С точки зрения психологии здесь сошлось сразу несколько важных вещей.
Первое - наша глубинная потребность в новизне и принадлежности одновременно. Мы хотим новых впечатлений и хотим чувствовать себя своими. В тот день мозг получил свежие стимулы, а душа - подтверждение: мир по-прежнему полон твоими людьми.
Второе - тот самый импульс. Когда мы делаем что-то не по плану, а по едва уловимому внутреннему «езжай», мы тренируем доверие к себе. Это невидимая мышца. Один раз послушалась - удивилась. Второй - заметила закономерность. Третий - назвала суперсилой.
А третье - разрешение. «Конечно можно» оказалось не просто вывеской над дверью кафе, а состоянием. Разрешением быть. Говорить. Хотеть. Ехать в незнакомый город просто потому, что внутри что-то отозвалось. И не искать веской причины.
Тепло вспоминаю эту поездку и бережно храню людей в своём сердце.
Я сделала это не для пользы и не для результата… А просто потому, что захотелось. И это оказалось важнее любых обоснований. Ну и в тетрадке со списком желаний стоит ещё одно ✔️
Готово. И моё сердце благодарит и радуется.
Остановитесь на мгновение и вспомните: куда вас однажды привело это тихое внутреннее «езжай» - или «останься», или «заговори с этим человеком»? Может, не в другой город, а в парк, в кофейню, на встречу, на которую вы почти не пошли? И как вам с девизом «конечно можно» - откликается?
Марина Полякова ♥️ | 92 |
| 13 | Бывало ли у вас такое: делали что-то по внутреннему импульсу, а потом понимали - это было то самое желание? | 90 |
| 14 |  Мы с сыном продолжаем жить на даче. Здесь природа, пение птиц - настоящее, густое, без городских примесей. В дровнике свила гнездо трясогузка. Сначала мы просто смотрели на яйца - крошечные, с голубоватой скорлупой. А потом из них вылупились птенцы, и мы наблюдали, как они растут, теперь уже улетели. В дровнике снова тишина. Как и в доме.
Неделю у нас гостили племянники - смех, топот, бесконечные вопросы и разговоры. А теперь они уехали, и я начала разбирать вещи, наводить порядок. И среди всего этого - стопка старых блокнотов, каких-то бумаг, которые уже и не помнишь.
Среди них я нашла её. Тетрадь. Я уже забыла о ней. Когда-то у меня была практика - записывать туда желания. Не планы. Не «надо». А именно желания. То, что просилось изнутри, без редактуры, без оглядки на «разумно» и «правильно». Открыла её с любопытством - и замерла.
Оказалось, этим летом я уже исполнила несколько пунктов. Не сверяясь с записями. Просто жила - и шла за едва уловимым внутренним «туда», «этому человеку - да», «посади», «посмотри».
Поездка в Зеленоград. Встреча с удивительными людьми. Спектакль, от которого меня отговаривали. Розы, которые теперь растут на участке. И ещё кое-что - личное, на что я долго не решалась.
Тетрадь просто подтвердила: ты это уже хотела. Год назад.
Я не шла за списком. Список шёл за мной. Подсознание, освобождённое от контроля, помнило мои желания лучше, чем я сама. Тишина - сначала с птенцами, потом после гостей, та самая хорошая тишина, в которой растёт что-то важное, - сделала своё дело. Когда мы перестаём постоянно шуметь внутри, мы начинаем слышать себя.
Нам часто кажется, что для перемен нужен жёсткий план, дисциплина, чёткая стратегия. Но иногда нужно просто замолчать и начать делать то, что тихо просится. Даже если это кажется неважным. Даже если нет «веской причины».
В следующих постах расскажу подробнее про каждый пункт - с разборами, инсайтами и честными эмоциями. Про людей, театр и, возможно, даже про тот самый сложный разговор. Мне важно прожить этот опыт не только наедине с собой, но и с вами.
Марина Полякова ♥️ | 93 |
| 15 |  22 июля. Почти две недели тишины в канале. И знаете, это была хорошая тишина. В ней росло что-то важное.
Сегодня у меня была сессия для меня. Личная терапия - не роскошь и не «для слабых». Это честный выбор смотреть в себя, даже когда неудобно. Это основа, на которой стоит моя практика. И мне захотелось поделиться с вами, потому что может быть, прямо сейчас кому-то нужно услышать именно эти слова.
Сегодня на сессии случилось тихое чудо. Я вдруг осознала -
я больше не холст, на котором кто-то рисует свои ожидания, страхи, представления обо мне. Я стала художницей. Своих состояний, своих чувств, своих границ. И это не громкое заявление. Это тёплое, спокойное знание внутри.
Сразу после - моё тело выбрало говорить со мной через ароматы. Юдзу я капнула на ладони, поднесла к лицу и просто дышала. И каждой клеточкой чувствовала, как внутрь заходит разрешение. Быть. Не идеальной. Не удобной. Просто быть. Самоценность - она не про громкие достижения. Она про это: вдыхаешь - и можно расслабить плечи. Выдыхаешь - и можно перестать заслуживать право на себя.
А на стопы легла голубая пижма. Туда, где когда-то размылись мои границы. Где я не сказала «нет». Где промолчала. Где позволила другим решать. И тело помнит. Но сегодня оно мягко возвращает меня обратно - в себя. Границы - это не стены. Это тихое «я выбираю».
Аромат всегда говорит с телом напрямую. И сегодня оно отозвалось такой фразой, от которой у меня до сих пор тепло внутри: «Я не обязана быть той, кем меня назначили. Я могу выбирать роль на час - и снимать её, оставаясь собой». Не сбегать от ответственности. А мягко, бережно возвращать себя себе. Снова и снова.
И сейчас я хочу сказать благодарю.
Своим ногам - за то, что знают, куда ступить. Даже когда земля не очень твёрдая.
Своему дыханию - за то, что умеет отпускать. Вдох - и я здесь. Выдох - и чужое уходит.
Себе - за то, что выбрала быть. Не сдалась. Не отвернулась. Иду.
Моему терапевту - за бережное пространство, где мы растем и обогащаем друг друга. Это так ценно.
Я есть.
Осознанно. Тихо. Свободно.
Под кожей разливается тепло. Внутри горит мягкий свет.
Если вам сегодня тоже хочется выдохнуть чужое и вдохнуть своё - просто знайте: это возможно. Маленькими шагами. С ладоней, с дыхания, с разрешения себе быть. Вы не одни на этом пути. 🌿 | 105 |
| 16 |  О самом главном, что мы выбираем каждое утро.
Знаете, сегодня я поймал себя на мысли, которая кружится где-то в тишине между делами. Мы так часто бежим, что перестаем слышать главное. А главное - оно не в штампах и не в быте. Оно в нас.
Семья... Это ведь не строчка в паспорте. Это выбор. Каждую секунду.
Выбор - быть, когда проще уйти. Молчать, когда хочется кричать, искать слова, когда хочется захлопнуть дверь. Выбор - доверять, даже если внутри дрожит страх. И честно говоря, за 13 лет работы я не видела ни одной пары, где бы не было шторма. Но я видела важное - умение выходить из этого шторма с уважением в глазах.
Любовь - это не «бабочки в животе». Любовь - это когда вы снимаете друг с друга всю мишуру, видите настоящих, неудобных, живых - и остаетесь. Это не сказка. Это смелость.
Я скажу одну вещь, семья - это место, где можно быть несовершенным. Где можно упасть лицом в грязь и знать: тебя не бросят здесь. Где можно ошибиться и не бояться, что тебя вычеркнут. Это пространство, где мы учимся дышать друг другом, не задыхаясь.
А знаете, с чего она начинается? Не с «нас». С «я». С моего мужества заглянуть в свои тени. С моего умения принять свою уязвимость. Потому что если я не в ладу с собой, любовь превращается в клетку, а не в крылья. Настоящий союз - это когда двое свободных людей выбирают идти в одну сторону, а не тащить друг друга на буксире.
Поэтому сегодня я не желаю вам «идеально». Идеальное - мертво. Оно боится жизни.
Я желаю вам живых отношений. С трещинами, которые вы заклеиваете золотом. С историей, которую пишете прямо сейчас. Таких, где вы не боитесь быть смешными, злыми, растерянными, а через минуту - бесконечно нежными.
Пожалуйста, обнимите своих близких сегодня. Не «для галочки», а так, чтобы почувствовать биение сердца и тепло дыхания. Скажите не дежурное «как дела», а «я так рад(а), что ты есть у меня». И если внутри давно застряла фраза - выпустите её. Знаете, тишина между двумя сердцами часто ранит больнее любых ссор.
А если сейчас в вашей семье темная полоса, если кажется, что мир рушится - это не конец. Честно. Это просто этап. Остановитесь. Выдохните. Просить помощи в такие моменты - это не слабость. Это высшая осознанность. Это ответственность за то, что вам бесконечно дорого.
Помните, я здесь, чтобы помочь вам отыскать те самые слова, которые вернут тепло. И ту самую опору, когда земля уходит из-под ног 🙏.
Пусть сегодня внутри вас зажжется тот самый свет, который не гаснет от ветра.
Настоящая семья - это ведь не стены. Это место, где вас ждут, даже если вы опаздываете. Где любят, даже если вы ошиблись. И где помнят, даже если вы молчите...
С праздником. Берегите друг друга. И себя - тоже берегите.
Потому что вы - тоже чья-то вселенная ❤️ | 120 |
| 17 |  Чудесный понедельник. Сегодня он случился не в бешеном ритме списка дел, а в самом сердце столицы, в окружении красоты природы. Мы нашли островок тишины, где зелень лечат городскую спешку, а красота умеет обнимать не хуже родного человека.
Мы гуляли, говорили по душам - о важном и о пустяках, которые вдруг тоже оказываются важными. И среди этой тишины пришло очень глубокое осознание.
Как же это ценно - знать, что у тебя есть место, куда ты можешь написать просто так. Без повода, без «прости, что отвлекаю», без страха быть неудобным. Не с вопросом, не по делу, а просто чтобы сказать: «Смотри, какое небо сегодня» или «Я тут подумал(а) о тебе». Чтобы тебя приняли с любой мыслью, любой картинкой, любым настроением.
Быть нужным - это базовая потребность души. Не использованным, не удобным, не функцией, а просто нужным. Чьим-то «контактом на случай счастья». Часто в терапии мы ищем опоры и ресурсы, но иногда самая большая опора - это знать, что твоё сообщение высветится на чьём-то экране и вызовет тёплую улыбку. Что где-то есть человек, который ждёт от тебя весточки не потому, что должен, а потому что ты - это ты.
Это про безопасность. Про то, что ты существуешь не в вакууме. Если у вас есть такое «место» или такой человек - это огромная ценность. Берегите её. А если сейчас кажется, что нет, возможно, именно вы можете стать или уже являетесь этим тёплым пространством для кого-то. Это ведь тоже путь к исцелению - дарить то, в чём нуждаешься сам.
Проверьте сегодня свой внутренний компас. Есть ли у вас тот самый человек или то самое «место»? И для кого этим местом являетесь вы сами? Обнимите мысленно тех, с кем можно просто быть. Это и есть наша самая надёжная опора.
Хорошего вам вечера и бережного круга общения. 🤍 | 99 |
| 18 | No text... | 1 |
| 19 | На днях я наблюдала сцену в кофейне. За соседним столиком девочка лет пяти рисовала в альбоме. Рядом сидела мама. В какой-то момент девочка неловко дернула рукой, и стакан с какао перевернулся. Коричневая лужа растеклась по рисунку, по столу, закапала на пол.
Малышка замерла. В ее глазах за секунду пролетела целая гамма чувств: ужас, стыд, ожидание крика. Она сжалась в комочек и посмотрела на маму так, будто сейчас начнется конец света.
И тут случилось то, что я, как психолог, записываю в «копилку лучших родительских реакций». Мама спокойно взяла салфетки, улыбнулась и сказала: «Ой, какао решило поплавать! Давай скорее спасать твой рисунок. Знаешь, самые красивые картины получаются, когда краски решают пожить своей жизнью».
Девочка выдохнула. Не было ни стыда, ни наказания. Была лишь маленькая авария, которую можно исправить.
Я часто думаю о том, сколько из нас до сих пор живут в ожидании этого «крика». Мы не рискуем, не пробуем новое, боимся пролить свои «какао» во взрослой жизни. Нам кажется, что за любой промах последует катастрофа.
Наблюдение дня 👇🏻
Мир не рушится, когда вы ошибаетесь. Рушится только старая, детская иллюзия, что вы должны быть идеальным, чтобы вас любили. Взрослость начинается там, где вы разрешаете себе разлить какао, убрать за собой и спокойно рисовать дальше. Разрешите и вы своей «краске» иногда жить своей жизнью - это и есть свобода. | 122 |
| 20 |  Сегодня в канале - обещанное видео. Это мой июнь 2026. Ровно 40 секунд. По секунде из каждого дня и ещё чуть-чуть жизни, которая не захотела умещаться в рамки.
Когда я затевала этот эксперимент, мне казалось: ну что там можно уместить в 30 секунд? А июнь взял и растянул мой лимит до сорока. Потому что были дни, когда одной секунды было мало. И я не стала себя останавливать.
Что я чувствую, пересматривая эти кадры?
Тёплую, почти телесную благодарность. К самой себе - за то, что не пропустила. К пространству работы - за то, что держало меня и моих клиентов. К утреннему свету. К случайному кадру, где я просто замерла на секунду. К вечернему кадру, где ничего не происходит - только костёр и тишина. Именно эта «ничего-не-происходит» секунда оказалась для меня самой честной. Потому что в ней - моя настоящая наполненность, а не картинка для других.
Я заметила, как много красоты в том, что я раньше списывала в «обычное».
Как много движения в том, что я считала стоянием на месте.
Как много жизни за кадром, которую я наконец разрешила себе не показывать.
Этот ролик - не отчёт. Это благодарность июню. И тихое «да» июлю. Эксперимент продолжается. Уже без вопросов «получится ли?». Просто с интересом -а что я захочу сохранить на этот раз?
Как вам такой эксперимент? Какая секунда вашего июня первой приходит в голову?
А каким был ваш июнь?
#1секундамоегодня | 96 |
