Очень Нервная Система
Open in Telegram
Очень Нервная Система - канал о страхах и тревожных расстройствах от психолога/психотерапевта Юлии Дондо Отзывы и кейсы: @yudondome
Show more309
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
August '24
August '24
+14
in 0 channels
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+1
in 0 channels
Get PRO
May '24
+2
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '24
+15
in 0 channels
Get PRO
February '24
+6
in 0 channels
Get PRO
January '24
+4
in 0 channels
Get PRO
December '23
+3
in 0 channels
Get PRO
November '23
+3
in 0 channels
Get PRO
October '23
+4
in 0 channels
Get PRO
September '23
+393
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 06 August | +14 | |||
| 05 August | 0 | |||
| 04 August | 0 | |||
| 03 August | 0 | |||
| 02 August | 0 |
Channel Posts
Из обратной связи одной из 2-х клиенток, недавно завершивших углубленную терапию по индивидуальным программам.
Девушки отличались всем: возрастом, социальной активностью, жизненными устремлениями - энергия одной направлена на самореализацию, другой - на гармоничные отношения с окружающими.
И знаете, что интересно?
Обе пришли к похожим состояниям!
✅ приняли себя и других людей;
✅ обрели свободу и навык заявлять о своих желаниях и потребностях (без нелепого стыда и чувства вины);
✅ спокойно принимать чужое «нет», как и смелость говорить «нет» самим;
✅ освободили самооценку от мнений окружающих;
✅ почувствовали себя «в центре» своей жизни и обрели внутреннюю устойчивость к ее перепитиям
Однако, изменения произошли не только на уровне самосознания, но и в реальной жизни 💯
Доход девушки с финансовым запросом постепенно вырос, а девушка с запросом в сфере коммуникаций больше не оправдывает чужие ожидания и спокойно принимает мнения, отличные от ее собственных.
Круто! Горжусь девушками и нашей работой.
| 2 |  Погружаюсь в тему психологии пищевого поведения. Начинаю с себя) Призвав на помощь коллегу, чтобы исследовать свою тягу к сладкому, вскрылась забавная история.
Вынесло меня на детское воспоминание когда бабушка обнаружила, что я втихаря таскаю конфеты из буфета. Как и полагается, стала меня стыдить, мол, как не стыдно, Юля, надо же делиться с младшим братом.
Но моя незрелая психика (мне лет 6-7 было) сделала свой вывод - «надо лучше прятать фантики». Так сформировался поведенческий паттерн, который со мной всю жизнь!
Я очень люблю сладкое, но очень не люблю делиться.
Конфеты, а потом и другие кондитерские изделия, стали тем запретным плодом, срывать который доставляет особое удовольствие!
Во взрослом возрасте бабушку заменил мой внутренний родитель🧐 «Сладкое портит фигуру, зубы, поднимает уровень глюкозы в крови и т.д. Нельзя!!!»
А моя внутренняя 7-летняя Юлька упрямо сует в рот шоколад и прячет фантик поглубже в мусорное ведро🍫
Цель терапии - спокойное отношение к сладкому (как к супу) | 0 |
| 3 | - Трудоголиками рождаются или становятся?
Вы встречали 3-х летнего трудоголика? Я нет. Дети ведут себя спонтанно, играют, гуляют, капризничают.
Человек со спокойной нервной системой так же живет в согласии со своими внутренними и внешними потребностями.
А если в человека вселяется страх? Например, страх остаться без средств к существованию?
Перепуганная психика принимает решение - надо больше работать! Если стану незаменимым сотрудником, то никому и в голову не придет меня уволить. Пока я незаменим - я в безопасности.
Появляется иллюзия контроля своей жизни и страх отступает.
Но организм при такой установке изнашивается - сердечко пошаливает, нервишки расшатываются…
Мнимый контроль ускользает и страх возвращается, только уже в компании с другим страхом - страх потери трудоспособности…
Выйти из сценария трудоголизма и начать жить помогает хорошая и качественная психотерапия ➡️ @yudondo | 0 |
| 4 | - Сейчас у меня новые отношения. Все с чистого листа. Но мне страшно. Я не переживу еще одно разочарование.
Дело в том, что «чистого листа» нет.
В каждые новые отношения мы приносим «старый багаж» страхов и комплексов. Со своим «приданным» приходит и наш партнер.
Внутренние страхи искажают послания друг другу, навешивают на них второй смысл.
Например, нейтральную фразу «У нас закончился хлеб» партнер со страхом подавления услышит как: «Я должен идти за хлебом. Почему я???» И включит реакцию защиты своих границ.
Партнер со страхом отвержения услышит: «Я плохо справляюсь с домашними обязанностями. Когда нибудь он меня бросит». И включится грусть.
Но и в том и другом случае фраза была не про отношения, а про хлеб. А вот воспринял ее каждый через призму своей уязвимости и отсюда кажущаяся неадекватной реакция на вполне банальный факт.
Поэтому в терапии близких отношений особое внимание уделяется проработке скрытых страхов и мыслей, что бы убрать ошибочные искажения и общение стало простым и ясным. | 0 |
| 5 | Почему изначально два влюбленных человека при совместном проживании не редко превращаются в двух раздраженных друг другом и отчасти чужих людей? Куда пропадают чувства?
Дело в том, что очаровываемся мы одними качествами, а для поддержания взаимного интереса при совместном проживании нужны другие качества.
У брака, как у любого социального или коммерческого проекта есть свои цели:
✅практические цели- удовлетворение повседневных жизненных потребностей, ведение совместного хозяйства, управление финансами, воспитание детей и т.д.
✅ эмоциональные цели - создание безопасного пространства друг для друга, взаимоподдержка, совместный досуг, секс и т.д.
Для достижения этих целей нужны практические навыки - умение говорить о своих потребностях так, чтобы вас слышали, учитывать потребности партнера, вести переговоры, искать компромиссы, разделять функции и нести ответственность по своим обязательствам.
В браках, где партнеры умеют эффективно общаться и достигают совместных целей всем комфортно и хорошо💕 | 0 |
| 6 | 🌟Завершилось мое годовое погружение в мир когнитивно-поведенческой терапии и ДПДГ-терапии (или, проще говоря, травмо-терапии).
Я пришла в психотерапию очарованная эффективностью этих двух методов. Сначала начиталась книг, затем получила диплом.
А год назад познакомилась с преподавателем, которая занимается последипломным образованием психологов и психотерапевтов.
Я изучала практическое применение методов КПТ и ДПДГ в работе с клиническими диагнозами, такими как тревожно-фобические расстройства, паническое расстройство, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство, патологическое горевание, расстройство пищевого поведения и т.д.
С головой погрузившись в учебу я настроила себя взять по максимуму. Взяла, перевариваю🤓
А раз я дошла до клинических диагнозов, то естественным образом у меня родилась потребность разобраться с клинической психологией. Так что в марте меня ждет новая учеба!📖
Как говорится, плох тот солдат, который не мечтает стать генералом💪🏻 | 0 |
| 7 | Давайте себя протестируем?
Можете ли вы с уверенностью сказать о себе следующие утверждения:
✅Я четко пониманию свои желания.
✅Я не боюсь взять ответственность за себя и за реализацию своих желаний.
✅Я уверенна в своих действиях и словах.
✅Я могу рационально аргументировать и отстоять свою позицию.
✅Я независима от оценок других.
✅Я могу не только слушать, но и слышать другого человека.
✅Я способна отстоять личные границы в случае их нарушения.
Каждое из этих утверждений - признак психологически зрелой личности, и в тоже время каждое из них - жизненно полезный навык, которому можно научиться.
Ведь наша психика не какая-то ригидная штука, а очень динамичная и гибкая.
❓Как развивать эти навыки?
Да по-разному: книги, курсы, наблюдения, размышления, эксперименты и, конечно же, психотерапия 😇 | 0 |
| 8 | - Не могу спать, днем еще отвлекаюсь на работу, быт, но вечером, когда ложусь в голову лезут тревожные мысли и я гоняю их по кругу почти до утра...
Инна была напряжена, делала руками мелкие нервные движения и часто меняла позу. Казалось, если можно было бы бегать вокруг стола она бы бегала.
Уже несколько дней Инна живет в страхе. Не так давно ее сын подросток прошел лечение от химической зависимости. И только семья вздохнула спокойно как новый тревожный звоночек вернул к жизни у Инны весь букет негативных переживаний.
У меня нет задачи успокоить клиента любой ценой, с этим справляются лекарства. Моя задача - убрать чрезмерную тревожную реакцию, чтобы трезво оценить ситуацию и найти лучшее решение.
Собрав факты мы увидели, что тревога оказалась ложной. Но зато стало ясно, что Инне нужна помощь.
Мы проработали травматичный опыт, чтобы психика не включала «тревожную сигнализацию» при каждом столкновении с триггерами, напоминающими о той кризисной ситуации.
Тревога ушла и спокойный сон вернулся! 😴 | 0 |
| 9 | Если вы прочитали предыдущий пост и взгрустнули, мол, как же можно все это успеть при моем-то образе жизни, то вы не одиноки.
Я и сама иногда жалею, что у меня нет трех голов как у Змея Горыноча, а лучше пять! Одна будет высыпаться, вторая заботиться о правильном питании, третья чему-то обучаться, четвертая отвечать за физическую активность, а пятая - оберегать первые четыре от стрессов.
И все же это реально! 💯
Пример тому монахини в возрасте 75+, участвовавшие в продолжительном исследовании. После их смерти ученые изучили их мозг. И были шокированы.
У некоторых монахинь обнаружили все биологические признаки деменции. Однако, при жизни симптомов этой болезни у них не было!
Умственная и физическая активность, режим дня, отсутствие вредных привычек, умеренное питание, смирение и благодарность - создали большой когнитивный резерв. И место погубленных болезнью нейронов занимали другие, коих у монахинь было в избытке (это как дырку заштопать)!
Надеюсь я вас вдохновила? (только не уходите в монастырь 😉) | 0 |
| 10 | 5 секретов долгожительства мозга, чтобы он не отказал в старости
Эти «секреты» так банальны, что их значение часто обесценивается. И все же перечислю их:
1️⃣ Не стареть! Сон. Пока беспокойное сознание в отключке, мозг спокойно переваривает поступившую за день информацию и архивирует ее в долгосрочную память.
2️⃣ Движение. 2/3 нейронов обслуживают нашу двигательную активность, поэтому любые движения (а танцы в особенности) позволяют не одеревенеть и телу и мозгу!
3️⃣ Когнитивная (интеллектуальная) нагрузка. И тут речь не о кроссвордах, как многие думают. Ведь вытаскивание из памяти того, что уже там находится не прокладывает новые нейронные связи. А они нам очень нужны. Так что слова «учеба через всю жизнь» может стать очень полезным убеждением.
4️⃣ Правильное питание. Ликвидировать дефициты витаминов и микроэлементов.
5️⃣ Отсутствие стрессов. Хронический стресс делает нейроны уязвимыми, убивая их и подавляя рост новых.
Кстати, эти «секреты» долгожительства не только «мозга», но и «сердца»😉 | 0 |
| 11 | Как повлиять на здоровье и долгожительство мозга, чтобы он не отказал нам в старости? | 0 |
| 12 | - Боюсь, меня уволят, не продлят контракт на будущий год…
Ирина выглядела уставшей. Но не увольнения она боялась. Истинной причиной ее тревог оказался страх перед недугом, поражающим мозг пожилых людей - болезни Альцгеймера (потери памяти).
Мы не можем бояться того, о чем не знаем.
Ирина в детстве наблюдала как болезнь Альцгеймера забрала память ее бабушки.
❓Но почему этот страх возник именно сейчас?
Дело оказалось в изменении самооценки. Ирина наблюдала как на смену старому составу работников пришли молодые специалисты и на их фоне она почувствовала себя «стареющим кадром».
Под оценивающим взглядом, обращенным на саму себя, замечались малейшие оплошности на которые бы раньше она не обратила внимания. Ее тревога росла.
Мозг не любит тревогу. Ему не комфортно работать, когда в организме превышен уровень кортизола. И он начал реально буксовать, забывать, путаться.
Мы убрали ментальный мусор, связанный с возрастом Ирины, ее тревога ушла и она спокойно продолжает выполнять рабочие обязанности! | 0 |
| 13 | Звенит будильник ⏰ - просыпаемся, время 8.00 - выходим из дома, загорелся красный - жмем тормоз, зашли в кабинет - поздоровались и т.д. Наша жизнь состоит из множества рефлексов.
Условные рефлексы делают жизнь понятной и предсказуемой. Но иногда они формируются не по нашей воле и очень мешают...
Накрыла в метро паническая атака, тут же образовался рефлекс «метро = опасность» ⚠️ все, больше в метро ни ногой!
Или случился в лифте приступ клаустрофобии - теперь только пешком по лестнице.
В школе во время ответа класс покатился со смеху - готов рефлекс «публичные выступления = позор». Прощай карьера руководителя 👋🏻
К счастью, И.П.Павлов описал не только как формируются рефлексы, но и как они разрушаются. А потом еще ряд ученых внесли лепту в понимание механизмов поведения человека.
Когнитивно-поведенческая терапия помогает не только расцепить нежелательные рефлексы, но и убрать чрезмерную реакцию на разные виды страха (фобии, пан.атаки, социальные страхи, ОКР и др)
Терапия страхов и тревог ▶️ @dondoyu | 0 |
| 14 | «Помню, мы сидели на занятиях по психологии, изучали Павлова. Долго смеялись над тем, какие глупые у него собаки. А потом звенел звонок и мы шли в столовую…»
Гари Дилэйни, писатель. | 0 |
| 15 | «Чувствую себя отлично, хотя неделю назад на сессии я рыдала от того, что чувствовала себя без сил и было страшно, что я не справлюсь с поставленными перед самой собой задачами)…»
Весь отзыв можно почитать 👉🏾 тут
❗️Страх «неудачи» включает комплекс тревожно-депрессивных мыслей, которые не дают объективно взглянуть на ситуацию и найти решение❗️
А если нервная система слабая или уставшая, то можно и реальное расстройство заработать.
К счастью, это не наш случай!
Мы проработали ключевые ошибки в мышлении, дали себе время отгоревать иллюзии и… оп-ля-ля - человек снова в действии! 🤸
Да прибудет с нами сила спокойного ума и ясного сознания в Новом 2024 году! 🧑🎄🪄
———————————
Мешают страхи и тревога? Пишите ▶️ @dondoyu | 0 |
| 16 | - Можешь не писать письмо деду Морозу, это родители кладут подарки под елку.
Случайно услышала как сына просвещала его подруга-одноклассница. Но у него оказались свои соображения на этот счет.
В новогоднюю ночь дед Мороз (предположительно на волшебных оленях) летает по городу и оставляет 🎁 🎁 🎁Доказательством служит факт, что родители в это время гуляют вместе с ним, а значит физически не могут положить под елку подарки. И второй факт- это окно, которое Дед Мороз забывает за собой закрыть🥶, это и понятно, он спешит, столько работы…
Через несколько дней на школьном утреннике мама этой девочки поделилась, что дочка тоже написала в этом году письмо деду Морозу. Ну так, на всякий случай, а вдруг? 😉
Друзья, желаю каждому из вас волшебства в эту новогоднюю ночь✨🎄 Ведь все в наших руках 🙌🏻 | 0 |
| 17 | К середине года я поняла, что если не придержать оленей, не пересмотреть планы, то вгоню себя в выгорание из которого помогала клиентам выбираться🤯 Парадокс!
Проанализировала свое мышление на наличие ошибки. Нашла, звучит она так: «Тебе уже далеко не 20 лет, и даже не 30, поэтому надо делать все быстро»😕
Это частая ошибка, ее порождает страх «не успеть», «упустить», «остаться не у дел».
Поэтому хочу поделиться мыслями на этот счет:
1. Эмоциональная часть мозга - отвечает за желания. Будьте внимательны к своим желаниям. Они указывают на ваши потенциальные пути развития.
2. Рациональная часть мозга - планирует как их достичь.
И когда в действие вступила рациональная часть эмоциональная должна отойти в сторонку, а не кричать: «Хочу! Хочу! Хочу прямо сейчааас!!!»😫
Системы должны работать синхронно, но не мешать друг другу.
Насколько получится их синхронизировать будет зависеть не только достижение желаемых целей, но и насколько счастливой и осмысленной будет жизнь в целом.
С наступающим! 🎄🎅 | 0 |
| 18 | - Хочу финансовой независимости от мужа, чтобы у меня были свои личные деньги.
Передо мной сидела мама 3-х летнего малыша. Внешне в ее жизни все благополучно. Но вот внутри…
Есть намерение - отдать ребенка в садик, чтобы выйти на работу. Но есть и другое намерение - по-полной насладиться долгожданным материнством, наблюдать как растет ее сын. Но наслаждаться почему-то не получается…
Мы выяснили, что девушке на самом деле не хочется выходить на работу, дома она чувствует себя хорошо, денег на жизнь тоже хватает. Но что ей действительно не хватает - это времени для себя.
С момента рождения ребенка она стала ответственной и заботливой мамой в режиме 24/7. На другие роли у нее уже нет ни времени, ни сил.
Мы нашли и проработали ошибочные убеждения, которые загнали девушку в эту ситуацию.
Иногда наши убеждения играют против нас же. И тогда долгожданное материнство может ощущаться как принуждение, а семья превращается в ловушку из которой хочется поскорей вырваться.
———————————
Сложно разобраться в своих чувствах? Пиши ➡️ @dondoyu | 0 |
| 19 | No text... | 0 |
| 20 | - Хочу, очень хочу. Но боюсь…
Часто именно страхи не позволяют нам двигаться в сторону наших целей. Что это за цели? А вы загляните в свой прошлогодний список новогодних желаний 🎄
Откуда взялись эти страхи человек может даже не помнить и не осознавать их. Просто факт - цель есть, а движения к ней нет.
Например, сейчас я работаю с экспертом цель которой - частная практика.
Есть большой стаж в профессии, есть понимание, что надо делать. Но действий нет 🚫
В процессе работы мы наткнулись на самую настоящую махровую фобию, которую ей до сих пор удавалось благополучно избегать - страх публичного осуждения, нашли корень ее зарождения (мы же не рождаемся с фобиями).
Поэтому сначала придется разобратьс с фобией🫣 (здесь методу ДПДГ нет равных по эффективности), а затем уже можно делать шаги в сторону частной практики, попутно работая с другими, менее интенсивными страхами и ограничениями.
От всей души желаю вам, друзья, чтобы в ваших новогодних списках стояли только галочки ✅- выполнено! 🎉 | 0 |
