Guerreiros - Renato Cariani

Boa tarde guerreiros O que é fase excêntrica e concêntrica nos exercícios? Na musculação podemos ter resultados de hipertrofia a partir da CONTRAÇÃO muscular que é o trabalho que o músculo faz durante os exercícios. Existem dois tipos de contração: 📌 Isométrica que é a contração muscular sem alteração no ângulo, ou seja, você fica parado o tempo todo na mesma posição durante a execução do exercício, como acontece na prancha abdominal. 📌 Isotônica onde há alteração no ângulo de movimento como na maioria dos exercícios. Na contração isotônica dividimos a fase do movimento em concêntrica e excêntrica. A fase CONCÊNTRICA é quando ocorre a diminuição do ângulo de movimento e encurtamento muscular, quando a força que colocamos vence a resistência.. Exemplo: bíceps com a barra no momento que você levanta o peso. Benefícios: desenvolvimento de condicionamento físico e resistência, aumento de força. A fase EXCÊNTRICA é quando há o aumento do ângulo de movimento e ocorre o alongamento muscular. Nessa fase a resistência (o peso) vence a sua força. Exemplo: bíceps com barra no momento que você desce esticando o braço. Benefícios: aumento de força, coordenação e equilíbrio. É nesse processo que causamos microlesões no músculo para que ele se recupere, construa mais fibras e cresça, por isso é importante prestar atenção na velocidade que você executa o movimento. Algumas TÉCNICAS usam as fases concêntricas e excêntricas para ir além da falha muscular e gerar maior estresse para estimular a hipertrofia, por isso é importante entender essas fases do movimento para manipular variáveis de maneira correta e assim aumentar a eficiência do treino.

Ou você se preocupa com as desculpas, ou se empenha em gerar resultados. Tenha uma ótima semana .

Boa tarde guerreiros! Receita do dia.

**QUAIS SÃO AS BEBIDAS ALCOÓLICAS MENOS CALÓRICAS **    Dependendo de qual drink você escolhe, as calorias podem variar muito. Então aquela escapada no final de semana se não for controlada pode pôr tudo a perder.  Para evitar o exagero com bebidas alcoólicas, o ideal é optar pelas opções menos caloricas e evitar exageros, afinal não é um único drink que pode te trazer prejuízos e sim a soma de tudo que você beber naquele dia.  Cada grama de alcool tem 7 calorias e ainda tem outros ingredientes que são adicionados nos drinks como acucar, licores, caldas e outras coisas mais. Por exemplo, uma batida com vodka e leite condensado tem 250 calorias.   Uma cerveja de 330 ml tem 140 calorias, o problema é que ninguem toma so uma unidade, então 4 unidades somariam 560 calorias, mais que um hamburguer. Isso sem contar os petiscos que normalmente são fritos.  Agora, tirando a questão das calorias, só o álcool em excesso diminui a absorção de nutrientes, reduz a produção de hormônios anabólicos e altera o ciclo do sono. sendo assim, exagerar nas bebidas alcoolicas alem de engordar ainda atrapalha a hipertrofia.  Veja agora as opções com menos calorias:  📌Uma taça de VINHO tem por volta de 100 calorias , ou seja, duas taças não vai te comprometer. Dê preferência para os secos que tem baixo teor de açúcares;  📌Sakê é um fermentado do arroz e tem 40 calorias por dose. Para fugir das calorias extras prefira adoçante ao inves de açucar;  📌Gin é uma bebida destilada com apenas 60 calorias por dose é uma ótima alternativa para curtir um bom drinque. Se for acrescentar energético prefira a opção zero açucar;  📌Uma taça de espumante tem 100 calorias, e sua vantagem é que ele é usado mais para brindar e isso evita exageros. Duas taças já são o suficiente para não comprometer a dieta.  📌Uma dose de vodka tem 70 calorias, e a sugestão é tomar com frutas mais leves, como limão e morango, e adoçante.  Uma boa dica é intercalar a bebida com água, já que ela mantém a hidratação do corpo e ajuda a eliminar o álcool. Dessa maneira, você sente menos os efeitos negativos do álcool.

Hoje vamos falar sobre bebida alcoólica e a minha intenção não é incentivar , mas ajudar vocês a fazerem escolhas mais inteligentes sem comprometer seus resultados.

Ao acordar nesta manhã de sábado, não se esqueça de agradecer a Deus pela oportunidade de viver mais um dia!

Boa tarde amigos 4 Principais erros nos exercícios abdominais Os músculos abdominais também precisam de atenção como qualquer outro grupo muscular. Além dos benefícios estéticos ainda ajudam a evitar futuras lesões, pois são músculos estabilizadores da coluna. Muitas pessoas têm dor nas costas e isso pode ser parcialmente causado por músculos abdominais fracos. Veja os principais erros que você não deve cometer: 🚫1° Treinar Abdominal no início do treino: Como os músculos abdominais participam da estabilização de praticamente todos os movimentos, o ideal seria treiná-los no final do treino de musculação ou em horário separado. 🚫2° Exagerar no número de repetições: Para que você tenha melhores resultados, o ideal é aumentar a intensidade e não o volume de seu treinamento. Isso significa que não é interessante fazer 300 repetições de abdominais e sim buscar estratégias de intensificar, por exemplo, colocando uma pequena carga ou trabalhando com exercícios isométricos. 🚫3° Focar apenas na parte superior do abdômen: É bastante comum as pessoas executarem os exercícios apenas com o foco na parte superior do abdômen, e esquecer-se dos oblíquos, inferiores e transverso. Inclua também exercícios como prancha para trabalhar os músculos mais profundos. 🚫4° Fazer sempre os mesmos exercícios: Variar os exercícios também é importante, você pode trocar por exemplo, os exercícios tradicionais de abdômen, como o abdominal crunch, por exercícios de grande solicitação do core, como a prancha e suas variações.