Азбука питания

ПП ШАРЛОТКА на сковороде 🍏 КБЖУ на 100 г 130.2 ККАЛ 4.6/2.6/22.1 Ингредиенты: ✅2 яйца ✅130 мл 1% кефира ✅подсластитель (у меня 1 ч.л кленового сиропа) ✅1 ч.л разрыхлителя ✅4 ст.л муки (у меня рисовая) Приготовление: Смешиваю все ингредиенты для теста. Одно большое яблоко или 2 небольших очищаю от кожуры. Нарезаю мелкими кубиками. Смешиваю с тестом. Выпекаю на а/п сковороде (я слегка смазала оливковым маслом) под крышкой с двух сторон на маленьком огне‼️ Минут 10 с каждой стороны. Сковорода 20 см. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Мясные Ватрушки с грибами под сырной шапочкой 🤤 КБЖУ 167,5/13,9/12/0,6 🔥 ⠀ Ингредиенты: ✅куриный фарш - 400 гр; ✅грибы шампиньоны - 300 гр; ✅масло 1 ст ложка; ✅сметана 15% - 100 гр; ✅чеснок - 1 зубчик; ✅сыр - 80 гр ✅соль, специи, зелень по вкусу ⠀ Рецепт показан на видео! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Кокосовые оладушки с овсянкой На 1 порцию: КБЖУ 350/ 17/ 16 / 33 Ингредиенты: ▪️ яйцо - 1 шт. ▪️ масло сливочное (кокосовое) - 1 ст.л. ▪️ овсянка - 30 гр. ▪️ кокосовая мука - 30 гр. ▪️ разрыхлитель - 1/4 ч.л. ▪️ молоко кокосовое 17% (Aroy-D) - 30 гр. ▪️ сахар/подсластитель по вкусу Приготовление: Смешать все ингредиенты в блендере, оставить на 5 минут и жарить под крышкой с двух сторон. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Польза 🍌 А вы любите этот фрукт? Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Спагетти с котлетами Калорийность блюда 120 ккал на 100 г Ингредиенты: ✅ Фарш у меня говяжий 500гр ✅Лук репчатый 1в фарш , вторая в пассировку ✅Морковь 1шт ✅Помидор2шт Я потёрла его на тёрке+1ст.л с небольшой горкой томатной пасты (Можно использовать готовые перетертый томаты) ✅Воды добавляем чтоб тефтели были покрыты чуть выше половины ✅Спагетти 250-300гр ✅Укроп по вкусу ✅Перец чёрный, Соль, сухой чеснок , паприка Приготовление подробно показано в видео. Время приготовления спагетти 8 минут. Периодически помешивайте чтобы они не слиплись. Готовьте с удовольствием! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Кармашки из индейки с сырной начинкой 🍖 КБЖУ на 100 гр 136/ 19/ 6/ 1 Ингредиенты: ▪️ индейка филе куски - 500 гр. ▪️ рикотта - 100 гр. ▪️ сыр на ваш вкус - 80 гр. ▪️ шпинат - 1 горсть ▪️ чеснок - 2 зубчика ▪️ соль/специи ▪️ оливковое (другое) масло Приготовление: Из филе индейки (хотя можно взять курицу) сделать кармашки, посолить. Рикотту смешать с нарертым сыром, добавить рубленный шпинат, чеснок и специи. Внутрь кармашка выложить начинку, зарекать мясо до готовности при 180 C. Обычно я ставлю на 30 минут на режим верх-низ, а потом на режим гриль на 5-7 мин не меняя температуру. Приятного аппетита! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

КУРИНЫЙ ПИРОГ БЕЗ ТЕСТА⁣⁣⠀ КБЖУ на 100 г:⁣⁣⠀ 182.9/20.7/7.7/2.2⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ингредиенты:⁣⁣⠀ Филе - 450 г⁣⁣⠀ Брокколи - 110 г⁣⁣⠀ Ветчина - 85 г⁣⁣⠀ Сыр - 30 г⁣⁣⠀ Творожный сыр - 80 г⁣⁣⠀ Болгарский перец - 60 г⁣⁣⠀ Кокосовое масло - 1 ст л⁣⁣⠀ Соль, перец, паприка, чеснок и травы⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Способ приготовления:⁣⁣⠀ 1. Разделать куриное филе, накрыть пищевой плёнкой и хорошо отбить. Смешать кокосовое масло с солью и специями. Нанести маринад с помощью силиконовой кисточки на куриные пласты. Оставить мариноваться.⁣⁣⠀ 2. Начинка: Отварить брокколи в течении 2 минут после закипания, затем обдать ледяной водой.⁣⁣⠀ Нарезать мелкими кубиками ветчину и болгарский перец. Натереть сыр. Все смешать,⠀заправить творожным сыром, добавить по вкусу соль и перец. Перемешать.⁣⁣⠀ 3. Один пласт куриного филе заложить в подходящую форму для запекания так, чтобы получилась основа с бортиками, выложить всю начинку и накрыть второй частью филе. Аккуратно заправить. 4. Отправить в разогретую духовку на 40 мин при 180 С. ⁣

Идеальные отбивные🔥 ⠀ Ингредиенты: Куриная грудка Для кляра: 1 яйцо, 1ст.л сметаны, щепотка соль , перец , 2 ложки муки Способ приготовления кляра показан на видео, приятного аппетита! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Овсяноблин с творогом и сыром😍 КБЖУ на 100 г 164.3 ккал 11.8/8.8/15.5 КБЖУ на всю порцию 394.2 ккал 28.4/21.1/37.3 Ингредиенты: ✅2 яйца ✅50 мл молока ✅3 ст.л овсяных хлопьев ✅щепотка соли ✅1 ст.л мягкого творога ✅20 г сыра Приготовление: Смешиваю яйца, молоко, хлопья, соль. Оставляю на 10 минут. Сковороду слегка смазываю растительным маслом, выливаю смесь, готовлю на слабом огне минут 5 (верх должен схватиться). Смазываю творогом, посыпаю сыром и складываю пополам. Можно ещё накрыть крышкой и оставит на 1 минуту в сковороде. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Шоколадные ПП маффины🔥 ✅без сахара ✅без муки КБЖУ на 100г 242/7.3/10/31 ✅2 переспевших банана (с зелёными ничего не получится) ✅2 яйца ✅2 ст.л растительного масла ✅3 ст.л какао-порошка ✅4 ст.л с горкой перемолотых овсяных хлопьев ✅1 ч.л разрыхлителя ✅ 20 г горького шоколада (для украшения сверху) Приготовление: Отправляю все ингредиенты в миску, кроме шоколада. Взбиваю погружным блендером до ОДНОРОДНОЙ массы, это важно Разливаю по формочкам (украшаю шоколадом по желанию) и отправляю в духовку на 15-20 минут при 180 градусах. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Вафли на завтрак с авокадо, ветчиной и яйцом-пашот Порадовать себя таким завтраком проще, чем кажется! 7 минут и готово ✅⏱ Попробуй! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Польза чеснока 🧄 Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

ПП торт🤩 ⠀ КБЖУ на 100 гр 125/6.6/5/13.2 Вес 640 гр Для бисквита: ✔️яйцо 2 шт ✔️подсластитель 10 гр ✔️кефир 100 гр+ сода на кончике ножа ✔️мука рисовая 40 гр ✔️какао 10 гр ✔️разрыхлитель 2 гр ⠀ Для крема: ✔️молоко 300 гр ✔️яйцо 1 шт ✔️подсластитель 10 гр ✔️крахмал кукурузный 30 гр ✔️творожный сыр 40 гр ⠀ Пропитка: ✔️вода 30 гр ✔️какао 2 гр ✔️подсластитель ⠀ Глазурь: ✔️шоколад без сахара 15 гр ✔️молоко 15 гр ⠀ Приготовление на видео, приятного аппетита! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Пончики с шоколадом за 5 минут КБЖУ на 100 гр 258.6/10.1/10.7/29.3 Вес 170 гр КБЖУ на 1 пончик 116/4.5/4.8/13.2 Нежные и воздушные пончики без сахара. Нереальная вкуснятина и всего за 5 минут. Ингредиенты: ✔️яйцо 1 шт ✔️йогурт густой 60 гр ✔️мука рисовая 50 гр ✔️подсластитель ✔️разрыхлитель 2 гр ⠀ Начинка: ✔️шоколад без сахара 30 гр ⠀ Приготовление: Для начала готовим начинку. Шоколад растопить в СВЧ импульсами. В форму для пончиков(можно сделать маффины) выложить шоколад и убрать в морозилку. Когда шоколад застынет, готовим тесто. К яйцу добавить йогурт, подсластитель, муку и разрыхлитель (можно по желанию добавить ванилин). Все тщательно перемешать. ⠀ В форму выложить немного теста, сверху застывший шоколад и накрыть тестом. Отправить выпекаться в СВЧ на 3-4 минуты (зависит от мощности микроволновки), до сухой зубочистки. Готовые пончики извлекаем из формы и наслаждаемся🥰

Нереально вкусный ПП ДЕСЕРТ🤤 КБЖУ на 100 гр 83.1/12.1/2.2/4 Вес 260 гр ✅ Обязательно используйте густой греческий йогурт и небольшое яйцо!! ⠀ Ингредиенты: ✔️яйцо 1 шт (маленькое) ✔️густой греческий йогурт 250 гр ✔️подсластитель ✔️ванилин для аромата(рекомендую добавить) ⠀ Приготовление: С йогурта слить жидкость, котрая образуется сверху. Смешать йогурт с яйцом, подсластителем и ванилином ⠀ Перелить смесь в форму, по желанию посыпать 1 ч.л. ложкой кокосового сахара. Выпекать в разогретой до 180 С духовке 25-30 минут. Можно подавать как теплым, так и холодным. ⠀ Приятного аппетита! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Полезные сладости 🍬 Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Самая лёгкая в мире система избавления от лишнего веса для мужчин и женщин! В 18 лет я весил 125 кг. Сейчас при весе 88 кг во мне 8% жира. На своём канале делюсь 24-летним опытом по избавлению от лишнего веса. За эти годы не осталось ни одной диеты, ни одной системы питания и упражнений, которую я бы не попробовал на себе. Гарантирую, если будешь выполнять все предписания - получишь обалденный результат, который останется с тобой навсегда! И самое главное, тебе не придётся ходить голодным и изнурять себя тяжёлыми тренировками. Более 12.000 мужчин и женщин уже проверили на себе и остались довольны. Подпишись и возьми своё тело под контроль⬇️

ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ НА СКОВОРОДЕ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ КБЖУ на всю порцию:⁣⁣⠀ К-1276.0/Б-117.3/Ж-35.4/У-115.6⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ингредиенты:⁣⁣⠀ Листы лазаньи - 5 шт⁣⁣⠀ Фарш из говядины - 400 гр⁣⁣⠀ Репчатый лук - 1 шт⁣⁣⠀ Болгарский перец - 1/2 шт⁣⁣⠀ Помидор - 2 шт⁣⁣⠀ Резаные помидоры в банке - 400 гр⁣⁣⠀ Чеснок - 2 зубчика⁣⁣⠀ Соль, перец, тимьян и орегано - по вкусу⁣⁣⠀ Моцарелла - 70 гр⁣⁣⠀ Масло - для жарки⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Способ приготовления:⁣⁣⠀ 1. Обжарить мелко нарезанные лук с перцем и чесноком в течении 3 минут.⁣⁣⠀ 2. Добавить фарш, обжарить. Добавить нарезанные кубиками помидоры, свежие и консервированные. Добавить соль и специи.⁣⁣⠀ 3. Листы лазаньи сломать пополам и заложить к начинке. Слегка перемешать, накрыть крышкой и тушить 15 минут на слабом огне.⁣⁣⠀ 4. Заложить шарики моцареллы, снова накрыть крышкой и тушить ещё 10 минут.⁣⁣⠀ Подавать украсив свежим базиликом (можно и без него))⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Приятного аппетита!

Идеальный винегрет 57ккал 100г бжу 1.7/1.5/9.6 Ингредиенты: ✅Морковка 300г ✅Картошка 450г ✅Лук 100г ✅Свекла 400г ✅Солёный огурец 200г ✅Горошек консерв. 200г ✅Капуста кваш. 200г ✅Масло раст. 3ст.л. ✅Соль и специи по желанию Готовим: Варим морковку, картошку и отдельно свеклу, нарезаем: картофель, морковь, свеклу, лук, огурцы. Соединяем все нарезанные ингредиенты в емкости, добавляем горошек, капусту, масло, соль, специи и перемешиваем. Быстрый винегрет готов! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Вкуснее конфет🔥 Настоящая витаминная бомба! ⠀ КБЖУ на порцию 390 гр 308/10/8,4/46,8 ⠀ Ингредиенты: ⠀ ✅1 банан; ✅клубника - 150 гр; ✅мягкий творог - 1 ст ложка; ✅молоко - 100 мл; ✅15 грамм мюсли ⠀ Приятного аппетита! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

ГРЕЧЕСКИЙ СЫРНЫЙ ПИРОГ ТИРОПИТА СО ШПИНАТОМ⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ КБЖУ на 100 гр:⁣⁣⠀ К-183.8/Б-10.9/Ж-9.9/У-12.4⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ингредиенты:⁣⁣⠀ Брынза - 200 гр⁣⁣⠀ Сыр - 80 гр⁣⁣⠀ Мягкий творог - 120 гр⁣⁣⠀ Шпинат - 15-20 гр⁣⁣⠀ Яйцо - 2 шт⁣⁣⠀ Тесто фило - 5-6 листов⁣⁣⠀ Сливочное масло - 20 гр⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Процесс приготовления:⁣⁣⠀ 1.Измельчить брынзу, разбить яйца, добавить мягкий творог и перемешать.⁣⁣⠀ Натереть сыр на тёрке, измельчить шпинат - смешать с начинкой.⁣⁣⠀ 2.Разъёмную форму смазать маслом, дно я застелил пергаментом.⁣⁣⠀ Вложить один лист теста фило в форму, выложить часть начинки, разровнять. Накрыть краями теста и смазать растопленным сливочным маслом.⁣⁣⠀ Снова накрыть листом теста, выложить начинку и свернуть. Так проделать 4-5 раз. Накрыть все слои листом теста, подвернуть края и смазать остатками сливочного масла.⁣⁣⠀ 3.Отправить в разогретую духовку на 25-30 минут при 190 С до золотистой корочки. ⁣⁣⠀ Даём немного остыть и подаём.⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Приятного аппетита!

❗️Появилась карта бомбоубежищ в Москве и Питере Адрес ближайшего защитного сооружения лучше знать заранее. Карта с точными адресами по ссылке: Москва или Питер

Нежный салат «Фея» 😻 Ингредиенты: ▫️Куриная грудка – 1 шт ▫️Огурцы – 2-3 шт ▫️Чернослив – 150-200 г ▫️Яйца – 4 шт ▫️Домашний майонез/сметана/натуральный йогурт – 2 ст.л ▫️Соль ▫️Перец ▫️Орешки (по желанию) Приготовление: Нарежьте остывшую грудку кубиком. Можно этот салат выкладывать слоями, но проще да и вкуснее собирать его в глубоком салатнике, перемешать и не ждать, пока он пропитается. Нарежьте кубиком свежие огурцы. Добавьте к грудке. Теперь так же кубиком, только помельче измельчите чернослив, переложите его в салатник Чернослив здесь мягкий, поэтому просто промыт под проточной водой. Если же у вас чернослив жёсткий, залейте его горячей водой на несколько минут. Теперь необходимо измельчить последний ингредиент– яйца. Нарежьте их так же кубиком. Заправьте салат. Посолите салат и приправьте чёрным молотым перцем по вкусу. Перемешайте и можно сразу подавать к столу. Вкусный, нежный, сытный салат готов! Сверху можно посыпать любыми орешками.

Спринг роллы (весенние роллы) с рыбкой и овощами 😍 Начинка может быть любой на ваш вкус 👍 Ингредиенты: Рисовая бумага 10 шт. С/с сёмга 200 г Перец сладкий Огурец - 2 средних Листья салата 70г Приготовление: Овощи нарезаю тонкой соломкой. Сёмгу тонкими слайсами. Рисовую бумагу смачиваю в холодной воде. Затем в центр мягкой рисовой бумаги выкладываю рыбку, салатные листья, овощи. Сворачиваю рисовую бумагу рулетом, подогнув края, как блины. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Как вычислить поддельный мёд? Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Полезный лайфхак Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Пирог на завтрак с основой из батата 🍠 🧮 КБЖУ 100 гр: 104/ 5/ 5/ 9 ▪️ батат - 200 гр. ▪️ яйца - 2 шт. ▪️ молоко 3,2% - 200 мл. ▪️ лук - 1 шт. ▪️ шпинат - 3/4 упаковки ▪️ солёный сыр (сулугуни/фета) - 60-70 гр. ▪️ масло для жарки ▪️ специи/соль по вкусу Батат очищаем, нарезаем на дольки с помощью удобной насадки. Форму для выпекания смазываем маслом и выкладываем батат как основу. Выпевает при 180 C - 15 минут. Лук обжариваем на сковороде, добавляем у нему шпинат и перемешиваем до уменьшения в объёме. Яйца взбиваем с молоком и специями, добавляем шпинат с луком и натёртый сыр. На основу выливаем начинку и ставим в духовку ещё на 15-20 минут. Пирог можно подавать как в тёплом, так и холодном виде. Приятного аппетита 😘 Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Рецепт простого ужина! Фрикадельки в сливочно-томатном соусе с сыром Для фрикаделек понадобятся: - 400-500 гр фарша - 1 луковица - 1-2 зубчика чеснока - 1 яйцо - 300 мл томатов - 70-100 мл сливок - Сыр и зелень Приготовление: Лук и чеснок измельчаем, перемешиваем с фаршем, добавляем яйцо, соль (примерно 1/2 ч л), итальянские травы. Оставляем на 10-15 мин в холодильнике и формируем фрикадельки влажными руками. В них нет муки, так что они очень нежные Обжариваем - когда фрикадельки со всех сторон подрумянились, вливаем томаты, сливки, добавляем щепотку сахара и соли Тушим примерно 10-20 мин, так соус будет насыщеннее В конце посыпаем сыром и зеленью Очень советую подавать с картофельным пюре Приятного аппетита! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Творожная запеканка ⠀ Ингредиенты: 🔸творог - 800 гр 🔸яйца - 3 шт 🔸манка - 160 гр 🔸сахар - 160 гр 🔸молоко - 80 мл 🔸сливочное масло - 80 гр ⠀ Приготовление: В яйца добавить сахар и взбить до пышности. Следом добавить творог и взбиваем еще 3 минуты. Дальше добавляем молоко, мягкое сливочное масло и взбиваем до однородности, примерно 3-5 минуту. Накрываем полотенцем и оставляем отдыхать на 30 минут. Форму для выпекания смазываем сливочным маслом. Выкладываем творожную массу в противень, разравниваем и смазываем сверху сметаной ровным слоем для красивой корочки. Запекаем 40 минут при 180 градусах. Готовность проверяем зубочисткой, к ней не должно ничего прилипать. Запеканка получилась отменная! ⠀ Творог — это полезный кисломолочный продукт. Он богат белками, витаминами А, Е, Р, В2, В6 и В12, фолиевой кислотой. Также продукт содержит кальций, железо, натрий, магний, медь, цинк, фтор и фосфор. — Особенно творог богат метионином — незаменимой аминокислотой, которая обладает липотропным действием.

Калорийность сухофруктов Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Грибной суп 🫕 Ингредиенты для супа: - Шампиньоны 600 г. - Репчатый лук 200 г. - Куриный бульон 500 мл. - Сливки 20% 200 г. - Сливочное масло 20 г. - Растительное масло. - Чиабатта или любой хлеб. Приготовление на видео. Шампиньоны обогащены большим количеством витаминов, в их состав входят: витамины В1, В2, В6, В12, D6, D12 никотиновая и пантотеновая кислоты, биотонин и др. Шампиньоны содержат в большом количестве белок и железо, при этом являются очень низкокалорийным продуктом. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Салат с тунцом Все просто: ✔️любые листья салата (подойдет и пекинская капуста) ✔️ 7 шт помидорчиков черри ✔️ 1 огурец ✔️ 1 вареное яйцо ✔️ перчик халапеньо марин. ✔️ 1 б.консервированного тунца в собственном соку ✔️майонез Приготовление: Все нарезать и смешать. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Омлет с овсянкой и сыром 😍 ✍️КБЖУ на 100 г 105 ккал 8.3/7/1.8 ✍️КБЖУ на всю порцию 347 ккал 27.5/23/5.8 Ингредиенты: ✅3 яйца ✅3 ст.л овсяных хлопьев ✅100 мл молока ✅30 г сыра ✅щепотка соли Приготовление: Смешиваю все ингредиенты венчиком (кроме сыра), переливаю смесь в форму, смазанную растительным маслом. Сверху выкладываю кубики сыра. Ставлю в духовку минут на 30 при 180С. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Овощи, которые полезно есть варёными ✅ Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Жена стоматолога научила меня устранять зубной камень и быстро отбеливать зубы в домашних условиях Просто возьмите... Читать полностью

Авокадо скрэмбл Нам понадобится: - Яйцо 2 шт - Авокадо 1 шт (спелое, мягкое) - Помидоры Черри 4 шт - Соль / перец по вкусу Приступим к приготовлению: Помидорки и авокадо разрезаем, как я показываю на видео. Немного разминаем. Далее берём 2 яйца , добавляем соль и перец по вкусу. Теперь нужно все смешать в одной тарелочке, затем обжариваем на сковородке. По желанию можно ещё добавить сыр. Готовим 2-3 минуты помешивая. Приятного аппетита! Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Рецепт чечевичного супа😋 Мука помогает приобрести нужную консистенцию и придает вкус 😋 Ингредиенты: Оливковое или подсолнечное масло для жарки Лук - 1 шт Морковь - 2 шт Чеснок - 1 зубчик Сливочное масло - 30 г Мука - 1 ст.л. Вода - 1,7 л Чечевица - 150 г Соль - 1 ч.л. Зира - 0,5 ч.л. Томатная паста - 1 ст.л. Картофель - 1 шт Сливки 20% - 150 мл Попробуйте приготовить! В состав чечевицы входят витамины А, В, РР и Е, а также йод, кальций, железо, магний, бор и жирные кислоты. За счет этого продукт улучшает состояние волос и кожи, положительно влияет на иммунитет, пищеварение, мочеполовую систему, обменные процессы. Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6

Рак шейки матки Рак шейки матки занимает второе место среди гинекологических заболеваний. Девочки, если у вас есть один из этих симптомов, пора бить тревогу. Список симптомов: 1. Кровотечение после се…читать продолжение

Великолепный пп завтрак на скорую руку КБЖУ на порцию 🔥 491/28,7/23/40,9 ИНГРЕДИЕНТЫ: ⠀ ✅яйцо - 2 шт; ✅мука ц/з - 50 гр; ✅томат 100 гр; ✅сыр - 30 гр; ✅зеленый лук - 10 гр; ✅ соль по вкусу ⠀ Этапы приготовления смотрите на видео 👌 Есть вопрос? Спросите диетолога в боте! @Dietolog_Nutro_bot Ответ будет в течение 2-х часов. Наш Chat находится по ссылке https://t.me/joinchat/21I66mkuSD1jOWY6