МИОДЫХАНИЕ с Татьяной Черных

Главна ошибка тех, кто хочет избавиться от тревоги 👆🏻 Ставьте +, кому отправить дыхательную настройку на выдерживание неопределенности.

🌏Сибирский Форум здоровья и Премия Wellness Awards 2026 🤫Закрытая презентация для своих!!! Вход строго по приглашениям. О ФОРУМЕ: Сибирский Форум здоровья и Премия Wellness Awards 2026 14 ноября, Новосибирск  500 + человек офлайн 1000+ онлайн поддержка СМИ и правительства.  Охват аудитории 50 тыс человек. МЫ ПРИГЛАШАЕМ НА ЗАКРЫТУЮ ПРЕЗЕНТАЦИЮ 1. велнес специалистов (тренеры, нутрициологи, массажисты, косметологи, превентивные доктора и др. ) 2. Бренды и компании Сибири, которые производят товары для здоровья, спорта, питания, красоты, косметику и др.  3. Блогеров и информационных партнеров, разделяющих ценности здорового образа жизни и заботы о себе.  4. Представителей сообществ и общественных организаций в сфере велнесс и ЗОЖ. ФОРУМ открывает для вас возможности: - Стать спикерами и ведущими мастер-классов на форуме - Познакомить со своими услугами 500+ человек на площадке - Стать номинантом премии Wellness Awards ЧТО БУДЕТ НА ЗАКРЫТОЙ ПРЕЗЕНТАЦИИ 30 июля? 🌱получите специальные условия участия в форуме как специалист и в премии как номинант. 🌱лично познакомитесь с организаторами: Президентом Ассоциации Велнес специалистов Татьяной Черных и автором системы оздоровления 5Д, врачом, преподавателем Натальей Миринцовой, а также звездной командой  организаторов  тех самых конференций, о которых говорит весь город. 🌱 рассказать о себе и пообщаться с коллегами на одном языке. Встреча состоится  30 июля в 12:00 Место: Новосибирск, Marins hotel , Вокзальная магистраль 1. Чтобы получить приглашение, напишите сюда @pava55 или по ссылке https://aswas.ru/sibforum/presentation

Отеки, тревожности и женские заболевания? Как работают гормоны и причем тут эстрогендоминирование. Обязательно послушайте 35+ Перименопауза, менопауза Отеки, стресс, кортизол Стресс- менеджмент должен стать рутиной для каждой из нас, любимые женщины❤️

Нет энергии утром? Хочется кофейку в обед? Или вечером вдруг просыпается второе дыхание? - это основные признаки истощения надпочечников. Надпочечники находятся прям под диафрагмой и поэтому, даже если вы подключаете добавки в качестве терапии стресса, важно чтобы кровь туда их доставила ❗️ Поэтому нам важно: 1. Убрать скованность диафрагмы (она есть, если вы замечаете, нарушения осанки, напряжение в плечах, шее и пояснице, отеки на лице) 2. Наладить диафрагмальное дыхание. Не животом, не ребра в сторону, а именно обычное нормальное дыхание. И после этого уже добавляем все остальное. Если хотите эфир-практикум для диафрагмы, поставьте 🔥

Нет энергии утром? Хочется кофейку в обед? Или вечером вдруг просыпается второе дыхание? - это основные признаки истощения надпочечников. Надпочечники находятся прям под диафрагмой и поэтому, даже если вы подключаете добавки в качестве терапии стресса, важно чтобы кровь туда их доставила ❗️ Поэтому нам важно: 1. Убрать скованность диафрагмы (она есть, если вы замечаете, нарушения осанки, напряжение в плечах, шее и пояснице, отеки на лице) 2. Наладить диафрагмальное дыхание. Не животом, не ребра в сторону, а именно обычное нормальное дыхание. И после этого уже добавляем все остальное. Если хотите эфир-практикум для диафрагмы, поставьте 🔥

Кому важно пройти тест-чекап ментального здоровья в первую очередь: 1. Тем кто замечает фоновое напряжение тела – ваше лицо напряжено, у вас есть болевые ощущения в области шеи, поясницы, плеч, между лопаток. Вы ощущаете тревогу без видимой на то причины. 2. Тем у кого есть жалобы ЖКТ, а также стоит вес и вы не можете сбросить его при помощи питания. Чаще всего в основе таких состояний лежит стресс и важно найти причину этого стресса. Это Кортизол? Это психика? Это спазм с фильтров? Тест покажет где найти причину и я дам вам рекомендации лично. 🔴ПРОЙТИ ТЕСТ МОЖНО ТУТ ответы на тест дам в личных сообщениях.

Тест “Чекап здоровья» Оцени каждый пункт по шкале: 0 – никогда / 1 – редко (1–2 раза в месяц) / 2 – иногда (раз в неделю) / 3 – часто (почти каждый день) / 4 – постоянно (в течение дня) Посчитайте общее количество баллов и напишите его в комментариях. Обязательно напишите в каком секторе было больше всего баллов. Блок 1. Психика  1. Резкие, беспричинные перепады настроения, неконтролируемые вспышки гнева или плача.  2. Хроническая усталость  - постоянное чувство физического и эмоционального истощения, не проходящее даже после отдыха. Снижается продуктивность и исчезает мотивация. 3. Сознательное избегание общения с семьей и друзьями, уход в себя.  4. Безразличие к хобби и занятиям, которые раньше приносили радость. 5. Сложности с концентрацией, ухудшение памяти, трудности с принятием решений.  6. Бессонница, частые пробуждения или, наоборот, постоянная сонливость.  7. Постоянное, не проходящее чувство тревоги, внутреннего напряжения или необоснованные фобии. Тело находится в режиме «бей или беги». 8. Резкая потеря аппетита или, наоборот, переедание. Нарушается связь между сигналами голода и насыщения. 9. Головные боли, учащенное сердцебиение, ощущение тяжести в груди, затрудненное дыхание - физические проявления подавленных эмоций и хронического стресса. Снижение силы воли, ведущее к импульсивным покупкам или перееданию, либо, наоборот, опасное ослабление инстинкта самосохранения. Блок 2. Телесные зажимы и спазмы (сигналы перегруженной ЦНС) 1. Челюсти сжаты, зубы скрежещут во сне, скулы «каменные» — даже при пробуждении чувствую напряжение в лице. 2. Плечи подняты к ушам, шея и трапеции – как деревянные. 3. Давление или напряжение в груди – будто не могу развернуть грудную клетку, иногда покалывает как будто сердце (но сердце здорово). 4. Не могу сделать полный вдох – дышу поверхностно, часто «хватаю ртом», чувство нехватки воздуха. 5. Руки дрожат или ноги «ватные» – мелкий тремор пальцев, слабость в коленях, потеря опоры. 6. Поясница ноет без причины – тянущая боль в крестце, особенно к вечеру. 7. Спазмы в животе – вздутия, ощущения кома в животе, запоры или частые позывы на фоне стресса. 8. Холодные кисти и стопы – ледяные, влажные, иногда немеют кончики пальцев. 9. Головная боль «обручем» – сдавливает всю голову, пульсирует в висках, тяжесть в затылке. 10. Подергиваются веки или уголки губ – непроизвольные мелкие тики, особенно при усталости. Блок 3. Признаки истощения надпочечников (адреналиновой усталости) 1. Просыпаюсь разбитым – даже после 8+ часов сна чувствую себя невыспавшимся, утром встаю с трудом. 2. Не могу начать день без кофе/энергетика – нужен стимулятор, чтобы «запуститься». 3. Жесткий спад энергии между 14:00 и 17:00 – наваливается сонливость, мозг «выключается». 4. Стал(а) чрезмерно раздражительным(ой) – взрываюсь из-за мелочей, хотя раньше был(а) спокойнее. 5. Заметно снизилось либидо – интерес к интимной близости пропал или стал минимальным. 6. Часто болею – простуды «липнут» одна за другой, герпес, ОРВИ затягиваются. 7. Кружится голова при резком вставании – темнеет в глазах, давление часто пониженное. 8. Тяга к соленому или сладкому – без причины хочется чипсов, шоколада, солений. 9. Пик активности приходится на ночь – после 21:00 внезапно просыпается энергия, трудно заснуть. 10. Под глазами темные круги, лицо бледное – даже при полноценном отдыхе выгляжу уставшим(ей). ❗️Подсчёт баллов Сложите все оценки (от 0 до 4 за каждый пункт). Максимум: 120 баллов. Завтра отвечу вам в комментариях.

👀 Как пройти тест «Чекап здоровья»? Оценка рисков - это самое важное в превентивных (профилактических) мерах. Как нам всем известно «все болезни от нервов», но если быть точнее, то от состояния нашего ментального здоровья. Я подготовила полный Чекап-ТЕСТ ментального здоровья по 3м секторам: психика (ЦНС), надпочечники, напряжения и спазмы в теле + вегетатика. Вопросы опубликую ниже. Посчитайте количество баллов и напишите в комментариях. После прохождения теста я каждому вышлю рекомендации, которые включают: образ жизни, дыхание, питание и добавки конкретно под вашу ситуацию.

За неделю до поездки я не знала, что окажусь на самой высокой горе в Европе. «Надышала», получается ☺️пока не могу раскрыть всех секретов поездки, поэтому расскажу только про Эльбрус. Эльбрус мы увидели ясно как на ладони. В день, когда мы поднимались, светило яркое солнце и ни одного облачка. Местные говорили, что это редкость. До нашего приезда и после него каждый день шел дождь. Согласно чакровой (энергетической) системе Эльбрус соответствует сердечной чакре, поэтому открывается не всем. Мне открылся! И я рада была быть здесь с моей семьей ❤️ Мини отпуск закончился, поэтому я возвращаюсь во все блоги. Подготовила вам большой тест по ментальному здоровью сегодня, скоро опубликую.

Делюсь лайфхаком для поддержки организма в жару☀️ В Сибири уже почти месяц стоит +30, ездили на Алтай - там также. Девчонки жаловались, что отекали там. И тут дело не только в горах, но и в потере электролитов организмом. Просто водой тут не спасешься. Кроме того, при потере организмом электролитов (жара, часто потеем) снижается уровень HRV (ВСР) это важный (и пожалуй единственный доступный) показатель, который отражает работу вегетативной нервной системы. А это пищеварение, все сфинктеры (желчь, лимфоотток в том числе) и их величество НЕРВЫ - стресс, тревожности нипочему и постоянное напряжение и невозможность расслабиться. Вобщем, я провела эксперимент и в определенные дни пила - стакан минеральной воды и стакан обычной. Миксовала. И мой показатель ВСР вырос значительно (см график 26 и 30 июня) Какие выводы вы должны сделать: 1. Питьевой режим влияет на работу нервно системы - это база! 2. Если вы пьете воду и бегаете в туалет, а потом отекаете. Вы пьете не ту воду! Подбирайте. Иногда крупинка соли со стаканом воды улучшает усвояемость в разы! Только минеральную воду на постоянной основе пить тоже не желательно. Поэтому я миксую. Попробуйте и отследите свое самочувствие.

Угадайте, где я?

Ну красота же?