Mindfulness EQLab

Вітаю! Освітні сторіс продовжуються, а якщо ви не встигли переглянути, то я зберігаю їх тут, в першому кружечку в Instagram https://instagram.com/victoriia_ottesen?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr

Вітаю! З нагоди відкриття нашої української асоціації вчителів майндфулнесу (усвідомленості), я роблю цими днями освітні сторіс про усвідомленість в Instagram. Читати сторіс можна тут: https://instagram.com/victoriia_ottesen?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA%3D%3D&utm_source=qr

Вітаю, продовжується реєстрація учасників на Майндфулнес Ретрит біля Києва. 24-27 листопада (можливо 25-26 лист). Мета ретриту: покращення емоційного стану, очищення від наслідків стресів та напруги, розвиток навичок усвідомленості. Рівень підготовки: початковий і середній. Група до 20 учасників. Заїзд в пʼятницю будь-який час, виїзд в понеділок о 15.30. Розклад на суботу і неділю: 7.00-9.30 ЙОГА+йога-нідра 10.00 сніданок 11.00-14.00 прогулянки в лісі або екскурсії 14.00 обід 15.30 медитації 19.00 вечеря Розклад на понеділок: 7.00-9.30 ЙОГА+йога-нідра 10.00 сніданок 11.00-14.00 медитації 14.30 обід 20.00-22.00 баня в суботу Бюджет: Заняття з йоги, дихальних і медитативних практик, проживання в двомісному номері, харчування: 6250 грн Оплачується додатково: трансфер, баня, вечеря в пʼятницю за необхідності. Передоплата 1000 грн. Для участі, пишіть в телеграм 0954288351 Вікторія. Є можливість приїхати лише на вихідні. Є можливість медитувати на стільцях замість йога мата.

Після двох років плідної роботи ми нарешті оголошуємо про відкриття Української асоціації викладачів майндфулнес (UMTA)! Запрошуємо колег разом розвивати професійну спільноту, популяризувати практики уважності та усвідомленості, спільно робити внесок у збереження стійкості українців. Під час років ковіду та повномасштабного вторгнення ми з вами отримали ще більше доказів того, що практики майндфулнес — одна з міцних опор в часи випробувань. І ми хочемо, щоб це знання, а головне, вміння — стало загальним. Ми створили громадське обʼєднання, щоб посилювати один одного як викладачів, мати платформу для спільних дій та робити практики усвідомленості українською мовою — доступним та поширеним інструментом для кожного. Ми запрошуємо колег, хто вже викладає майндфулнес, чи використовує ці техніки у психотерапевтичній практиці, чи саме навчається це робити — зустрітися, спільно поговорити про нашу місію, про розвиток UMTA та культури усвідомленості в Україні за для розвитку ментального здоров'я та загального добробуту, та за бажанням долучитися до Асоціації. Запрошуємо вас на дружню онлайн зустріч 24 жовтня о 18.30 за київським часом. Кому цікаво: пишіть тут свої запитання, попередні побажання, та навіть можливі пропозиції, ідеї та запитання для зустрічі. На зустрічі буде можливість все це обговорювати разом. Заповніть, будь ласка, форму для участі у нашому відкритому заході за посиланням: https://www.uamindfulness.com/registration-for-the-meeting Посилання на наш сайт для попереднього знайомства 😊 https://www.uamindfulness.com Раді всім ❤

Семінар ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН, 1 рівень - навчання стародавнім практикам регуляції організму та розвитку здібностей Проводить Вікторія Шум, сертифікована викладачка школи ЧЮЦ Майстра Сюй Мінтана 30 жовтня 18.00-21.00 (час за Києвом) 31 жовтня 18.00-21.00 1 листопада 18.00-21.00 2 листопада 18.00-21.00 3 листопада 18.00-21.00 Перший день - безкоштовна відкрита лекція для всіх бажаючих. Кількість місць в групі в Осло - обмежена кількістю 6 учасників. Пріорітет місць - тим, хто планує відвідати всі 5 днів. Онлайн в Zoom - без обмежень по кількості. Записи занять доступні 1 місяць. Що дають практики цигун: -покращення емоційного балансу і збільшення внутрішнього спокою -спокійніший сон -покращення здоров’я -досягнення довголіття -розкриття внутрішнього потенціалу і творчості -збільшення активності роботи мозку -розвиток концентрації і пам’яті -покращення якості і збільшення кількості енергії -навички медитації: об’єктної і безоб’єктної. Які вправи ми робимо на заняттях: Декілька підготовчих фізичних простих вправ стоячи (спеціальний одяг не потрібний). Інші вправи - концентрація, візуалізація, медитації сидячи і стоячи. Для занять онлайн вам необхідно підготувати смартфон або ноутбук з додатком Zoom, мати змогу включити камеру і мікрофон. А також мати зручний стілець. Вартість семінару 100 € (1300 NOK, 4200 грн). Повторно 40% знижка. Повторно 1 заняття - 12 €. Для українців з важким фінансовим становищем можлива знижка. Питання і реєстрація в телеграм або WhatsApp 0954288351 Вікторія

Наш мозок має неймовірну здатність адаптуватися, навчатися та рости, оскільки за своєю природою він пластичний – тобто може змінюватися. Це називається нейропластичність - здатність мозку адаптуватися та розвиватися з часом, змінювати свою структуру та функції. Щоразу, коли ми опановуємо нові навички, наш мозок змінюється. Дослідження показали, що усвідомленість є простим, але потужним способом покращити кілька когнітивних функцій. Вона може покращити увагу, полегшити біль і зменшити стрес. Дослідження виявили, що лише через кілька місяців тренувань техніки усвідомленості можуть послабитися деякі симптоми депресії та тривожності, хоча, як і у випадку з будь-якою складною проблемою психічного здоров’я, це, звичайно, залежить від індивідуальних обставин. І це ще не все. Усвідомленість може змінити мозок. Коли рівень гормону стресу кортизолу зростає і залишається високим, він може стати токсичним для мозку. Стрес також може безпосередньо гальмувати нейропластичність, тому його опанування дозволяє мозку залишатися більш пластичним. Нейробіологи та психологи тепер вважають, що ми можемо певною мірою це контролювати. І є вагома причина бажати покращити свій мозок – дедалі більше досліджень показують, що це може допомогти відтермінувати або запобігти дегенеративним захворюванням мозку. https://www.bbc.com/ukrainian/articles/c99n9kzgnl7o?fbclid=IwAR1O0H7P0s3Rgx2sCt4j_gm2rtC9s3QCNODE0IFzVKnl7ZwKNgMuLGxT6dQ

Ретрит на півдні Португалії Океан, свіже солоне повітря, зелень, квіти і теплі сонячні промінці подарують вам яскраві моменти життя і незабутні спогади, а практики йоги та медитацій зарядять вас енергією та здоров’ям! А ще ви проведете 5 днів в теплій радушній компанії нових друзів і однодумців. Заїзд 7 січня, виїзд 13 січня. У ПРОГРАМІ: Ранкові практики аутентичної Гімалайської йоги (2,5 год) та вечірні практики медитацій усвідомленості (майндфулнес) (3 год). Заняття підходять як для новачків, так і для досвідчених практиків. Ранкові заняття з йоги включають пранаями, асани, крії, йогу-нідру, вправи для балансу і розслаблення. Вечірні заняття з медитацій включають теорію, практики медитацій, вправи на концентрацію і самоусвідомлення. Всі практики достатньо прості для засвоєння і запам’ятовування. Між практиками йоги і медитацій будемо разом гуляти біля океану, в місті, їздити на екскурсії і печери і за бажанням можна пробувати серфінг. Проживання на віллі в двомісних номерах. Харчування організовується самостійно учасниками. За бажанням можна готувати разом або по черзі. Вартість проживання з одного учасника 200 € за весь період. Вартість занять за умови передоплати участі до 30 жовтня становить 125 € з людини. Вартість занять при оплаті після 30 жовтня складає: 170 € Вартість занять: 200€. Розмір групи обмежений 14 учасниками. Для бронювання місця потрібно передплатити 200 € за проживання організатору ретриту, ці гроші надсилаються в якості оплати за проживання і можуть бути вам повернені у випадку неможливості взяти участь лише, якщо на ваше місце знайдеться інший учасник. **Всі екскурсії, трансфер і харчування оплачуються окремо. Найближчий аеропорт Фаро. Поїхали разом! Радо відповім на ваші питання в телеграм: 0 (95) 428 83 51 Віка або за ел адресою vshum@kse.org.ua Заняття проводить Вікторія Оттесен (Шум) − інструкторка Гімалайської йоги, інструктора стародавніх практик Чжун Юань Цигун, організаторка ретритів з йоги та майндфулнес медитацій в Україні та Європі, засновниця лабораторії розвитку емоційного інтелекту EQLab, сертифікована інструкторка mindfulness практик (в портфоліо такі відомі компанії, як НБУ, УкрСибБанк, British Tobacco American Ukraine, Vodafone, WIX). Викладацький досвід - 9 років, досвід власної щоденної практики - 10 років.

Запрошую всіх завтра на онлайн ранкову медитацію ❤️ ЧАС: 10.00-11.15 (час за Києвом) ДЛЯ ЧОГО ми практикуємо? - щоб швидко засинати і прокидатись з силами і енергією - для внутрішнього спокою і відчуття розслаблення в тілі і думках - для приємнішого настрою - щоб тренувати навичку усвідомлювати свої потреби і таким чином полегшити собі піклування про себе - для хорошої памʼяті і уважності на довгі роки. Звісно ці всі позитиви не приходять за одне заняття (окрім розслаблення і спокою на один суботній день), але ці навички можна тренувати. Вартість 280 грн (7 євро) Для участі в практиці напишіть в телеграм 0954288351 Вікторія

Дорогі українки і українці! Нам випала честь представляти українські творчі проєкти на події 21 вересня «Elvelangs i Fakkellys», яка відбудеться в 22-й раз в Осло! І ми радо запрошуємо вас провести цей час разом з нами! 4500 смолоскипів і 150 культурних об’єктів, як перлини на нитці вздовж річки Акерсельви! Жива музика, світло, інсталяції. Чарівна атмосфера - і це безкоштовно! Ми будемо представляти Україну сьогоденну з її болями (війна та екоцид) та нашим баченням підтримки людей у цій ситуації через тілесні практики. Мова йде про наш проєкт «Йога для українців». Ми запрошуємо Вас стати частинкою заходу. Доєднуйтеся до БЕЗКОШТОВНОГО онлайн заняття в студії Oslo Yoga (Kristiansands gate 2) трансляція о 18.00-19.15. Для участі в онлайн практиці йоги реєструйтесь, будь ласка: https://www.yogaforeveryone.no/service-page/online-четвер

Що таке ретрит з йоги? Йога ретрит – це поїздка в місце на природі з групою людей, які разом практикують. Йога ретрит може тривати від одного дня до одного місяця. Як правило, це 5-7-денна поїздка, яку ведуть один-два викладачі йоги разом із 10-20 учнями. Ретрити включають тілесні, дихальні практики, інколи медитації, харчування, проживання, а також час для відпочинку і походів. На моїх ретритах ми практикуємо 2,5 годин йоги до сніданку і 3 години дихальних практик і медитацій увечері. Найближчі такі поїздки зі мною відбудуться біля Києва 24-27 листопада і на півдні Португалії 7-13 січня. Запрошую всіх бажаючих. Рівень початковий і середній.

Медитація усвідомленості онлайн цього тижня відбудеться в суботу 10.00-11.15 (час за Києвом) Платформа Google Meet. Посилання надсилається після оплати. Вартість 280 грн (7 євро) Реєстрація на заняття в телеграм 0954288351 🙂

Ретрит з практик йоги і усвідомленості в садибі «Звенигород» Київська область 24-27 листопада Мета ретриту: покращення емоційного стану, очищення від наслідків стресів та напруги, наповнення енергією та зміцнення внутрішньої сили. Рівень підготовки: початковий і середній. Група до 20 учасників. Заїзд в пʼятницю будь-який час, виїзд в понеділок о 15.30 Розклад на суботу і неділю: 7.00-9.30 ЙОГА+йога-нідра 10.00 сніданок 11.00-14.00 прогулянки в лісі або екскурсії 14.00 обід 15.30 медитації 19.00 вечеря Розклад на понеділок: 7.00-9.30 ЙОГА+йога-нідра 10.00 сніданок 11.00-14.00 медитації 14.30 обід 20.00-22.00 баня в суботу Бюджет: Заняття з йоги, дихальних і медитативних практик, проживання в двомісному номері, харчування: 6250 грн Оплачується додатково: трансфер, баня, вечеря в пʼятницю за необхідності. Передоплата 1000 грн. Для участі, пишіть в телеграм 0954288351 Вікторія. Є можливість приїхати лише на вихідні.

Нагадування: сьогодні медитуємо і робимо дихальні вправи. Приєднуйтесь! Деталі вище 🙂

Запрошую на онлайн заняття з дихальних практик і медитацій усвідомленості у вівторок 22 серпня 20.00-21.00 (час за Києвом). Рівень підготовки будь-який. Можна приходити без досвіду медитацій. Мета практик: зменшення напруження в тілі і розумі, заспокоєння, покращення загального фізичного самопочуття і отримання навичок емоційної саморегуляції. Вартість: 270 грн (7 Euro). Якщо ви хочете на заняття і не маєте фінансової можливості, напишіть мені особисто. Практики проходять в Google Meet. Посилання надсилаю після оплати. Запис на заняття в телеграм 0954288351 Вікторія

Вітаю! На прохання учасників занять, зроблю записи не лише йога практик, а і медитацій. Активні до перегляду 30 днів. Кому цікавий такий формат, звертайтесь! І авжеж приєднуйтесь до онлайнів!❤️

Запрошую на онлайн заняття з дихальних практик і медитації люблячої доброти у вівторок 29 серпня 20.00-21.15 (час за Києвом). Рівень підготовки будь-який. Можна приходити без досвіду медитацій. Окрім розслаблення і внутрішнього спокою, будемо культивувати співчутливе ставлення до себе. Зробимо медитацію, яку пропонує відома дослідниця впливу самоспівчуття, доцентка Техаського університету, Крістін Нефф. Вартість: 280 грн (7 Euro, 90 NOK). Якщо ви хочете на заняття і не маєте фінансової можливості, напишіть мені особисто. Практики проходять в Google Meet. Посилання надсилаю після оплати. Запис на заняття в телеграм 0954288351 Вікторія.

Запрошую! Практики Гімалайської йоги онлайн з Вікторією Шум щосереди 8.45-9.45 (час за Києвом). Трансляції проводяться в фб групі. Відео будуть зберігатися 3 місяці. Щомісячна підписка: 650 грн або 15 євро Оплата вноситься на початку місяця. Є можливість приєднатися на одне заняття безкоштовно і подивитись, чи вам підходить. Для участі пишіть в телеграм 0954288351 Вікторія.

Добрий всім вечір 🇺🇦 нагадую, що завтра проведу заняття онлайн з дихальних вправ і медитацій. Рівень вашої підготовки будь-який. Деталі вище, приєднуйтесь!