Mindfulness EQLab

Швидкий спосіб знизити рівень тривоги і заспокоїтись: Когерентне дихання на 5.5 сек вдих і 5.5 сек видих під музику і можна використати динамічне зображення звідти тобто вдихати як сонце збільшується і видихати як зменшується. Можна також дихати без музики, рахуючи собі 5 рахунків на вдих і 5 на видих. https://youtu.be/_o-ERqoTAhA?si=jAirOQtDF4UKZ2dv Мені дуже допомагало заспокоїтись дихання животом, але можна ним не дихати, якщо вам заскладно.

Історичний день: вперше в Норвегії відбулося заняття з медитацій усвідомленості майндфулнес українською. Всім сподобалося, тому будемо продовжувати ❤️

Історичний день: вперше в Норвегії відбулося заняття з медитацій усвідомленості (майндфулнес) українською. Всім сподобалося, тому будемо продовжувати ❤️

Клубне заняття Чжун Юань Цигун в Осло студії і Онлайн лише для тих, хто пройшов мінімум 1-й рівень у мене або іншого викладача школи ЧЮЦ. 27 грудня, 18.00 -20.00 (час Осло) 🥰 час для України 19.00-21.00 Вартість 150 NOK. Для українців в Україні 400 грн. Можливі знижки, у кого немає можливості платити всю суму. Запис на заняття в телеграм 0954288351 Вікторія

Якщо в ваших планах на 2023 був пункт навчитися медитувати, і ви ще не встигли, то ще є шанс ❤️ 26 грудня в студії Осло йога і онлайн о 18.00-19.30 (для України це 19.00-20.30) я буду передавати знання і практики медитації усвідомленості (МАЙНДФУЛНЕС), які зараз широко використовуються в усьому світі для зниження тривожності, стресу і профілактики депресії. Тобто для вашого внутрішнього спокою і хорошого настрою. А раніше (і зараз також) ці техніки використовувались для просвітлення і пробудження. Щоб вийти з-під влади розуму і емоцій і стати хазяїном (хазяйкою) свого життя. Реєстрація особисто в повідомленні Вікторія 0954288351 телеграм. Заняття проводить Вікторія Оттесен (Шум) − інструкторка Гімалайської йоги, Чжун Юань Цигун, організаторка ретритів, сертифікована інструкторка mindfulness практик (в портфоліо такі відомі компанії, як НБУ, УкрСибБанк, British Tobacco American Ukraine, Vodafone, WIX). Викладацький досвід - 9 років, досвід власної щоденної практики - 10 років.

Клубне заняття Чжун Юань Цигун в Осло студії і Онлайн лише для тих, хто пройшов мінімум 1-й рівень у мене або іншого викладача школи ЧЮЦ. 27 грудня, 18.00 -20.00 (час Осло) 🥰 час для України 19.00-21.00 Після заняття - чаювання і розмови ❤️ Вартість 150 NOK. Для українців в Україні 400 грн. Можливі знижки, у кого немає можливості платити всю суму. Запис на заняття в телеграм 0954288351 Вікторія

Якщо в ваших планах на 2023 був пункт навчитися медитувати, і ви ще не встигли, то ще є шанс ❤️ 26 грудня в студії Осло йога і онлайн о 18.00-19.30 (для України це 19.00-20.30) я буду передавати знання і практики медитації усвідомленості (МАЙНДФУЛНЕС), які зараз широко використовуються в усьому світі для зниження тривожності, стресу і профілактики депресії. Тобто для вашого внутрішнього спокою і хорошого настрою. А раніше (і зараз також) ці техніки використовувались для просвітлення і пробудження. Щоб вийти з-під влади розуму і емоцій і стати хазяїном (хазяйкою) свого життя. Реєстрація особисто в повідомленні Вікторія 0954288351 телеграм.

Адреса : Вул. Симони Петлюри 28/ Жилянська 128 (метро Вокзальна) 5 грудня 19.00-20.30 Вартість 350 грн Реєстрація 0954288351 Група до 12 учасників

Фото з нещодавнього заняття в Києві і анонс на ще єдине заняття з йоги в Києві цієї зими

Поспішала з анонсом і не написала головне :) онлайн зустріч завтра 2 грудня 18.00-19.30 Зустріч в маленькій дружній компанії. Мій досвід підказує, що в темі просвітлення багато людей не буває ❤️

Від імені Асоціації Викладачів Майндфулнесу в Україні (UMTA) запрошую всіх зацікавлених взяти участь у відкритій онлайн зустрічі «Віпассана: мовчазні ретрити Україна-Швеція-США-Іспанія та інші країни Світу». Ретрити проходять за донейшн або волонтерські роботи. Я, Вікторія Оттесен, викладачка майндфулнесу, йоги і чжун юань цигун розкажу про свій цьогорічний досвід проходження ретриту з медитації віпассана в Швеції. Поліна Кулак, Product strategy and Operation Principal, Google і Ольга Кулак, Engagement Manager, McKinsey розкажуть про власний досвід проходження віпассана ретриту в Каліфорнії. Михайло Бойченко, викладач майндфулнесу і психолог розкаже про власний досвід 5-ти ретритів в Україні. Юлія Ігнатенко, Marketing Manager & Strategist at Zelh, розкаже про центр в Іспанії і Україні Розглянемо такі питання: - що таке віпассана: історія виникнення і звʼязок з медитаціями підходу майндфулнес - чому люди з бізнесу їздять в мовчазні 10-ти денні ретрити з медитації віпассана Ґоєнко - кому варто і кому не варто брати участь в ретриті - чому віпассана ретрити важливі для вчителів майндфулнесу - як підготуватися до поїздки. Коли краще їхати. Як реєструватись. Як обрати країну центру. Кожен спікер радо відповість на ваші запитання. Реєстрація не потрібна. Посилання на зустріч: https://meet.google.com/kds-gruq-wgw Сайт Української Асоціації Викладачів Майндфулнесу UMTA, на якому ви можете ознайомитись з майндфулнес підходом www.uamindfulness.com Телеграм канал Асоціації UMTA t.me/UMTA_channel https://facebook.com/events/s/%D0%B2%D1%96%D0%BF%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B0-%D1%83%D0%BA%D1%80%D0%B0%D1%96%D0%BD%D0%B0-%D1%88%D0%B2%D0%B5%D1%86%D1%96%D1%8F-%D1%81%D1%88%D0%B0-%D1%96/1059709261836285/

#віпассана Розкажу трохи про віпассану. Це безкоштовне (і за донейшн) дуже якісне і структуроване навчання медитації Ґаутами Будди, за допомогою якої він став пробудженим і просвітленим. Віпассана медитація позиціонувалась Буддою, як «універсальний засіб від страждань». Точніше сказати, ця техніка медитації була відома ще за ведичних часів, але Ґаутама Сіддхартха дав їй нове життя. «Будда» на мові палі означає «пробуджений». Будда не один, але більшість людей знає лише одного - Ґаутаму. Слово «віпассана» перекладається з палі як «бачити реальність такою, як вона є». Мета практики полягає в тому, щоб пізнати істину, пізнати себе, всі свої сторони: і темні і світлі. І прийняти їх. Щоб отримати власний досвід взаємозвʼязку тіла і розуму, щоб відчути, як думка створює емоцію, а ця ж емоція створює напруження і енергетичний блок в тілі. І там може виникнути хвороба. І як напруження і блоки в тілі впливають на напруження в розумі і свідомості. Віпассана медитація очищує розум і свідомість, дає відчуття творчості і єднання з цілим всесвітом. Але краще вірити не словам, а власному досвіду. Приємними побічними ефектами медитації віпассана є зцілення тіла від психосоматичних хвороб (а таких більшість), розвиток концентрації і творчості, внутрішній спокій, розслаблення. Суть практики полягає в спрямуванні своєї уваги на відчуття дихання (перші 3 дні), і відчуття тіла (наступні 6 днів). І медитація люблячої доброти в останній день. Важливо було так сканувати тіло, щоб не зупинятись там, де приємно, тобто «не бажати пристрасно лишитись з цим приємним почуттям надовго» і «не уникати, не відштовхувати» там, де неприємно. Бо інакше знову страждання. Потім ці нові навички, натреновані на тілі самостійно переносяться в життя в наші емоційні реакції і поведінку. Щодня по вечорам були відео лекції Ґоєнко, в яких було багато мудрості, а особливий наголос на «памʼятати про змінну природу всього. Ніщо не постійно». Окрім приємних побічних ефектів є ще неприємні. Наприклад, приходиться допроживати всі свої невисказані і пригнічені або неусвідомлені емоції і почуття. Тому звісно з ПТСР і депресією їхати не варто. І взагалі, особисто рекомендую до поїздки на віпасану позайматися хоча б рік з психотерапевтом індивідуально. В залі, де 150 людей, кожну годину хтось плаче або кашляє. Бо так очищується свідомість. Проходила я цей мовчазний ретрит в Щвеції, хоча збиралась пройти в Україні ще 11 років тому. Але йога вчителі, які пройшли в Україні, порадили їхати в Європу, сказавши, що в українському центрі холодно занадто. Зараз ситуація змінилася і умови в Україні хороші. Щоб не мучити вас ще таким самим довгим текстом з деталями ретриту, я вирішила зробити відкриту зустріч онлайн-міст Іспанія-Каліфорнія-Україна-Швеція. Запросила крутих дівчат з бізнесу, які проходили віпассану в Каліфорнії без попередньої підготовки. І ми розкажемо про центри віпассани всім, хто захоче про це послухати. Розкажемо, як зареєструватись, доїхати, як краще підготуватись. 2 грудня, субота, 18.00-19.30, Zoom. Посилання буде тут, в моєму телеграм каналі. Всім раді ❤️🌝

Йога в центрі Києва 21 листопада 19.00-21.30 Заняття для всіх, хто втомився і хоче відпочити і поповнити енергетичний ресурс ❤️ Студія Kiev Wellness International, Паньківська 7 Рівень початковий і середній Вид йоги: гімалайська (асани, крії, пранаями, медитація, йога-нідра). Вартість 350 грн. 70% доходу йде на допомогу моєму однокласнику в ЗСУ. Реєстрація на заняття в телеграм 0954288351

Вітаю, до неділі продовжується реєстрація учасників на Майндфулнес Ретрит біля Києва. 24-27 листопада (можливо 25-26 лист). Мета ретриту: покращення емоційного стану, очищення від наслідків стресів та напруги, розвиток навичок усвідомленості. Рівень підготовки: початковий і середній. Група до 20 учасників. Заїзд в пʼятницю будь-який час, виїзд в понеділок о 15.30. Розклад на суботу і неділю: 7.00-9.30 ЙОГА+йога-нідра 10.00 сніданок 11.00-14.00 прогулянки в лісі або екскурсії 14.00 обід 15.30 медитації 19.00 вечеря Розклад на понеділок: 7.00-9.30 ЙОГА+йога-нідра 10.00 сніданок 11.00-14.00 медитації 14.30 обід 20.00-22.00 баня в суботу Бюджет: Заняття з йоги, дихальних і медитативних практик, проживання в двомісному номері, харчування: 6250 грн Оплачується додатково: трансфер, баня, вечеря в пʼятницю за необхідності. Передоплата 1000 грн. Для участі, пишіть в телеграм 0954288351 Вікторія. Є можливість медитувати на стільцях замість йога мата.

30 жовтня понеділок 19.00-21.20 Відкрита онлайн лекція ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН - стародавні практики регуляції організму та розвитку здібностей людини ❤️ Що дають практики цигун: -покращення емоційного балансу і збільшення внутрішнього спокою -спокійніший сон -покращення здоров’я -досягнення довголіття -розкриття внутрішнього потенціалу і творчості -збільшення активності роботи мозку -розвиток концентрації і пам’яті -покращення якості і збільшення кількості енергії -навички медитації. Для участі вам необхідно підготувати смартфон або ноутбук з додатком Zoom, мати змогу включити камеру і мікрофон. А також мати зручний стілець. Реєстрація на лекцію в телеграм +380954288351 Вікторія

Семінар ЧЖУН ЮАНЬ ЦИГУН, 1 рівень - навчання стародавнім практикам регуляції організму та розвитку здібностей Проводить Вікторія Шум, сертифікована викладачка школи ЧЮЦ Майстра Сюй Мінтана 30 жовтня 18.00-21.00 (час Осло; для України 19.00) 31 жовтня 18.00-21.00 1 листопада 18.00-21.00 2 листопада 18.00-21.00 3 листопада 18.00-21.00 Перший день - безкоштовна відкрита лекція для всіх бажаючих. Кількість місць в групі в Осло - обмежена кількістю 6 учасників. Пріорітет місць - тим, хто планує відвідати всі 5 днів. Онлайн в Zoom - без обмежень по кількості. Записи занять доступні 1 місяць. Що дають практики цигун: -покращення емоційного балансу і збільшення внутрішнього спокою -спокійніший сон -покращення здоров’я -досягнення довголіття -розкриття внутрішнього потенціалу і творчості -збільшення активності роботи мозку -розвиток концентрації і пам’яті -покращення якості і збільшення кількості енергії -навички медитації: об’єктної і безоб’єктної. Які вправи ми робимо на заняттях: Декілька підготовчих фізичних простих вправ стоячи (спеціальний одяг не потрібний). Інші вправи - концентрація, візуалізація, медитації сидячи і стоячи. Для занять онлайн вам необхідно підготувати смартфон або ноутбук з додатком Zoom, мати змогу включити камеру і мікрофон. А також мати зручний стілець. Вартість семінару 100 € (1300 NOK, 4200 грн). Повторно 40% знижка. Повторно 1 заняття - 12 €. Для українців з важким фінансовим становищем можлива знижка. Питання і реєстрація в телеграм або WhatsApp 0954288351 Вікторія