پزشکی ورزشی

جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی : مطالعات حاکی از آن است که در سال ۱۹۴۲ میلادی متوسط ساعت خواب هشت ساعت بود اما هم اکنون این میزان به ۶ ساعت در هر شب رسیده میزان متوسط خواب ایده آل برای هر فرد بالغ در طول ۲۴ ساعت شبانه روز بین ۷ تا ۹ ساعت است. جدی ترین هشدارهای ناشی از کم خوابی و بی خوابی : _کاهش روحیه و افسردگی: در یک نظرسنجی معلوم شد، افراد مبتلا به افسردگی و اضطراب به احتمال زیاد کمتر از ۶ ساعت در شب می خوابند. بی خوابی اغلب یکی از نخستین علائم افسردگی است. _اختلال در توانایی شناختی: به صراحت می توان گفت کمبود خواب تفکر و توانایی های یادگیری شما را تحت تاثیر قرار می دهد و هشیاری، تمرکز، استدلال و قدرت حل مشکل را مختل می کند. این در حالی است که خواب کافی به شما در ذخیره سازی تجربیات و اطلاعات جدید در هارد دیسک مغز کمک می کند. چرخه خواب نقش مهمی در تقویت حافظه دارد. _پیری زودرس: در حالی که با افزایش سن و کاهش سطح تستوسترون در مردان، علائم پیری به خصوص در پوست خود را نشان میدهند، کمبود خواب نیز می تواند همین عارضه را داشته باشد و منجر به تیره شدن پوست و چین و چروک های زودرس شود. هنگام محرومیت از خواب، کورتیزول یا همان هورمون استرس، بیشتر آزاد می شود و در حجم های بالاتر می تواند کلاژن پوست را تجزیه کند و انعطاف پذیری و صافی پوست را از بین ببرد. _افزایش وزن: علم این نکته را تایید کرده که ساعات کم خواب بر وزن شما، سایز دور کمر و سایز شکم تاثیر می گذارد. بدخوابی و بی خوابی مغز شما را به مصرف مواد غذایی بیشتر ترغیب می کند و متابولیسم شما را نیز کاهش می دهد. گرلین، حس گرسنگی را تحریک می کند و لپتین پیام سیری را به مغز می فرستد و اشتها را سرکوب می کند. کاهش زمان خوابیدن باعث کاهش لپتین و افزایش گرلین می شود. _خطر ابتلا به بیماری های مزمن: اختلالات مربوط به خواب و کم خوابی طولانی مدت خطر ابتلا به بیماری های زیر را افزایش می دهند: بیماری های قلبی حمله قلبی نارسایی قلبی بی نظمی ضربان قلب فشار خون بالا سکته مغزی دیابت _مشکلات سیستم گوارشی: از هر ۲۵۰ آمریکایی یک نفر به بیماری التهاب روده مبتلا است و اختلالات خواب نیز علائم این بیماری را افزایش می دهد. در صورتی که کم خوابی بصورت مداوم تکرار شود، سندروم التهاب روده شدید تر می شود، بطوریکه ۱۰ تا ۱۵ درصد از آمریکایی به علت بی خوابی با این مشکل دست و پنجه نرم می کنند. همچنین باید به این نکته اشاره کرد افرادی که از بیماری کرون رنج می برند، در صورت بی خوابی دو برابر سایر افراد در معرض خطر عود کردن این سندرم در مقایسه با افراد عادی قرار دارند. @Haghighi_sport_science

محبت، محل عبور موادشیمیایی مغز را تغییر میدهد و این امر بر مقاومت بدن تأثیرگذار است ! ▫️دکتر برنیز سیگل مینویسد: اگر من به بیمارانم بگویم که سطح خون گلوبین‌های ایمنی خود را بالا ببرند، هیچ یک نمیدانند چگونه باید این کار را انجام دهند اما اگر به آنها یاد بدهیم که خود و دیگران را دوست بدارند، در حقیقت بطور ناخودآگاه همین تغییرات در بدن آنها رخ خواهد داد.» + هنگامی که فرد ابراز محبت میکند، سیستم ایمنی بدن او این قدرت را پیدا میکند که در برابر بیماری بایستد. @Haghighi_sport_science

زیاد حرص و جوش نخورید، سکته میکنید ! ▫️به گفته دکتر عبدالعلی‌بانکی، متخصص مغز و اعصاب؛ استرس و عصبانیت تنها باعث بروز یک یا ۲ بیماری حاد نمیشود بلکه هر شکل و نوع استرسی که در انسان نهادینه شود زمینه بروز انواع و اقسام بیماری‌ها و عوارض مغزی و قلبی و گوارشی و کلیوی را فراهم میکند + کسانی که خود را با حرص، نگرانی، عصبانیت و استرس بیش از حد رو به رو میکنند؛ بیشتر در معرض خشکی مغز قرار میگیرند. @Haghighi_sport_science

افراد با استرس بالا چاق ترند!! استرس از طریق تاثیرگذاری بر سیستم عصبی میل افراد به خوردن غذاهای شیرین و چرب را افزایش می دهد و همین امر باعث اضافه وزن و چاقی می شود. استرس بالا، یک فاکتور مهم در پرخوری و چاقی است،با کنترل استرس از چاقی پیشگیری کنید. از راهکارهای ساده برای کنترل آن می توان به ورزش، کاهش مصرف قهوه و کافئین، گوش دادن به موسیقی و... اشاره کرد. Stress as common risk factor for obesity and addiction. Review. @Haghighi_sport_science

کرونا موجب کاهش تعداد تشخیص سرطان شد ! ▫️مجله‌ی انجمن پزشکی آمریکا اعلام کرد آمار تشخیص سرطان‌های پستان، روده بزرگ، ریه، لوزالمعده، معده و مری در دوران پسا کرونایی کاهش داشته‌اند‌. توجه کنید این به معنای کاهش سرطان نیست بلکه مردم بخاطر ترس از کرونا به پزشک مراجعه نمیکنند و سرطان در بدن آنها پیشرفت میکند. در بین این سرطانها بيشترین آمار کاهش تعداد تشخیص به سرطان سینه تعلق دارد ▫️حدودا ۵۰٪ کمتر از مدت مشابه سال قبل خانم‌های مبتلا به سرطان سینه تشخیص داده شدند. متخصصان هشدار دادند اگر این روند به حالت قبل برنگردد باید برای درمان کسانی که سرطان سینه‌ی آنها دیرتر شناسایی شده هزینه‌ی هنگفتی خرج شود + حتما چکاب هاتون رو برید مراکزی که کم ریسکه و از خودتون و سلامتیتون غافل نشید. @Haghighi_sport_science

✴️ موقعیت_شغلی مرکز فیزیوتراپی تخصصی ورزشی در سعادت_آباد، آماده همکاری با ماساژور خانم آموزش دیده، جهت فعالیت زیر نظر فیزیوتراپیست های مجموعه میباشد. جهت کسب اطلاعات بیشتر و ارسال رزومه ، صرفا در تلگرام یا واتساپ به شماره یا آیدی زیر پیام دهید: 👉09101354965 👉 @PishroPhysio_Admin

حرکات یوگا برای تقویت موها @Haghighi_sport_science

دوز بالای ویتامین D تاثیری بر درمان نوع شدید کرونا ندارد ! ▫️محققان دانشکده پزشکی دانشگاه سائوپائولو در برزیل در پژوهشی بالینی به بررسی نقش ویتامین D بر بیماران بستری با نوع شدید کووید ۱۹ پرداختند و دریافتند که تجویز دوز بالای این ویتامین به این بیماران، تاثیری بر روند بیماری ندارد.این مطالعه از نوع کارآزمایی بالینی تصادفی، دوسوکور و کنترل شده با دارونما است که به دنبال تاثیر ویتامین D در مبارزه با بیماری کووید ۱۹ بود ▫️این گروه از محققان به دنبال پاسخ به یک سوال اساسی بودند، اینکه «آیا ویتامین D میتواند به جلوگیری از عوارض کووید ۱۹ در بیماران بستری با نوع شدید بیماری کمک کند؟» با توجه به نتایج به دست آمده، به نظر می رسد پاسخ منفی است. این مطالعه نشان داد که دوزهای بالای ویتامین D که به بیماران بستری در بیمارستان با حالت متوسط تا شدید بیماری تزریق شود، بر روند بیماری تأثیر نمی‌گذارد. مجله پزشکی ایران @Haghighi_sport_science

⭕️ تمرينات صورت ⭕️ این تمرینات را هر روز انجام دهید تا غبغب شما کم‌کم کوچک شود. @Haghighi_sport_science

آیا جویدن بیشتر گوشت منجر به سنتز بیشتر پروتئین عضله میشود یا نه؟ اگرچه گوشت قرمز یه منبع سریع پروتیین به حساب می آید اما میزان سریع بودن آن به مقدار جویدن فرد بستگی دارد. در مطالعه ای که توسط محققین فرانسوی صورت گرفت، استفاده از پروتئین برای سنتز پروتئین عضلانی با کاهش جویدن کاهش می یابد. جویدن مناسب سنتز بیشتر پروتئین را به همراه دارد. در صورت جویدن بهتر و هضم مکانیکی گوشت در دهان، سطح آمینو اسیدهای خون و همچنین سطح لوسین خون سریع تر افزایش می یابد و در صورت عدم جویدن کامل، افزایش سطح لوسین خون به تاخیر افتاده و همچنین میزان آن کاهش می یابد. این پست رو برای کسانی ک غذا را کامل نمی جوند بفرستید. 😉 @Haghighi_sport_science