🔺🔺رژیم درمانی روشنا🔺🔺

با ۳ حرکت ساده می‌تونی از درد خلاص شی 🫵🏻🤩🥳 اگه سیاتیک اذیتت می‌کنه یا از اون دردهای تیرکشنده پا خسته‌ای، این ویدیو برات نجات‌بخشه🫶🏻🌠 من اینجا ۳ تا حرکت مؤثر و علمی رو برات آموزش دادم که تو خونه، بدون وسیله، فقط با وزن بدن انجام می‌شن💚🌏 🦴 این تمرینات چی کار می‌کنن؟ ✅ باز کردن فضای بین مهره‌ها ✅ کاهش فشار روی عصب سیاتیک ✅ تقویت عضلات حمایتی ستون فقرات #کمردرد #درد_سیاتیک #تمرین_خانگی #حرکات_ورزشی_در_خانه

🖍 یوگای رفع خط خنده #حرکات_ورزشی_در_خانه

شکر ممنوع : شکر سبب ترشح بیش از اندازه هورمون آدرنالین در بدن می شود. احساس اضطراب بیش از اندازه، آشفتگی و بدخلقی از می تواند از نتایج آن باشد. @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

اگر میخواهید کاهش وزن داشته باشید هنگام خرید و مصرف مواد غدایی به انرژی آنها دقت کنید . بعضی مواد غذایی انرژی بالایی در حجم کم دارند. @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

خیلی حیفه که یه خانوم بدون دیدن قویترین و زیباترین فرم بدنش که قادر به رسیدن به اون هست؛ جووونیش رو پشت سر بگذاره... از همین امروز تصمیم تون رو با جدیت و پشتکار ادامه بدید... @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

درمان کم کاری تیروئید : مصرف کافی ویتامین های C ، A، E و گروه B بویژه B2 ، B3 ، B6 که برای تولید هورمون تیروئیدلازم هستند. پرهیز از مصرف نوشیدنی های کافئین دار، قند و شکر @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

فواید تربچه : این سبزی برگ های پهن و کرک دار داشته و دارای انواع ترب سفید، سیاه و قرمز است. ترب طبیعت گرم دارد و کمی نفاخ است. به دلیل دارا بودن مواد گوگرددار خاصیت ضدعفونی کنندگی فراوانی دارد، همچنین اشتهاآور خوبی است. ویتامین C فراوان آن در رفع بیماری های دهان و پیوره موثر است و از پوسیدگی دندان ها می کاهد. این ویتامین در برگ تربچه چندین برابر بیشتر است و اگر به همراه غذا خورده شود، به جذب آهن کمک می کند. براساس تحقیقات انجام شده، تربچه سلول های سرطانی بدن را از بین برده و در بهبود عوارض شیمی درمانی موثر است. همچنین به دلیل دارا بودن ید برای بیماران مبتلا به گواتر مفید است و با تنظیم سوخت و ساز بدن، گردش خون را بهبود می بخشد و برای دفع سنگ کلیه و کیسه صفرا مفید است. @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

صبح بخیر زندگی💐♥️ •🍃🌸 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

☑️تمرین مناسب برای تقویت عضلات پشت ران و باسن 🌼 ۳ ست و برای هر ست ۱۲ تکرار انجام شود #عضلات_ران_باسن #حرکات_ورزشی_در_خانه

💪اشتباهات رایج در تمرینات💪 2️⃣عجله کردن در اجرای حرکت 3️⃣فشار بیش از حد به عضله 4️⃣تمرین کردن با درد و مصدومیت 5️⃣استراحت زیاد بین ست ها 6️⃣گرم و سرد نکردن بدن 7️⃣عدم مصرف آب در تمرین #حرکات_ورزشی_در_خانه @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

⚜ مزایای خواب کافی شبانه : ✅ زیبایی پوست ✅ کاهش خستگی درطول روز ✅ کاهش وزن ✅ جلوگیری از ریزش مو ✅ افزایش سلامت مغز و قلب ✅ چربی سوزی ✅ افزایش هورمون رشد @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

ماهی قزل آلا و  سالمون حاوی مقادیر بالای اسید چرب امگا-3 هستند. این نوع اسید چرب در کاهش خطر بیماری قلبی و کاهش فشارخون نقش دارند. سعی کنید دو بار در هفته از ماهی استفاده کنید. @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

نکاتی برای آرام تر غذا خوردن: ✅هنگام غذا خوردن چند کار را با هم انجام ندهید: بسیاری از افراد هنگام غذا خوردن در حال تماشای تلویزیون، کار کردن و یا نگاه به صفحه نمایش کامپیوتر هستند. هنگام غذا خوردن، آنچه باعث می شود حواستان پرت شود را خاموش کنید تا بتوانید تمرکز بیشتری روی غذا بگذارید. این کار کمک می کند بیشتر از غذا لذت ببرید و آرام تر هم آن را میل کنید. ✅گازهای کوچک بزنید: به جای اینکه مقدار زیادی غذا را یکجا وارد دهانتان کنید، به لقمه ها یا گازهای کوچک تبدیلش کنید. خوردن قسمت های کوچک غذا می تواند کمک کند که آرام تر غذا میل کنید. اگر ممکن است می توانید از قاشق های کوچک تر استفاده کنید تا روند غذا خوردنتان کند شود. @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

⚜در پیاده روی سریع باید به چند نکته مهم توجه کرد : ✅ هنگام راه رفتن باید سر را بالا نگه داشت؛ ✅ سینه را جلو و دست ها را تا حد امکان باز و بسته کرد. ✅ گام ها باید بلند برداشته شود و سرعت آن باید سریع تر گردد. ✅ مرکز ثقل کمر باید بر روی گام های بلند باشد. ✅ هنگام راه رفتن باید از همه عضلات بدن استفاده کرد. ✅ این راه رفتن برای کاهش دردهای کمر و شانه و بهبود کارایی اعضای داخلی بدن مفید است. ✅ این پیاده روی باید مستمر باشد و همیشه ادامه یابد. ✅ با این حال نباید در این زمینه افراط کرد. به ویژه سالخوردگان مبتلا به بیماری های قلبی در پیاده روی باید بر اساس توانایی خود عمل کنند و بیش از حد از نیروی بدنی خود استفاده ننمایند. #حرکات_ورزشی @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

مواد قهوه ای رنگ دارای فیبر هستند که برای سلامت روده ها مفید بوده و حاوی ویتامین های B و E، آهن و پروتئین ها هستند. غلات کامل مانند جو، برنج قهوه ای، جو دوسر، گردو و بادام ... @Lmastari join us👇 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

امروز، طلوعي نوست ؛ فردا به روشنیِ امروز بستگي دارد… پس با دلِ روشن، زندگی‌اش کن.‎‌‌‌‌‌‌ ‌ ╭━═━⊰✹♡✹⊱━═━╮‌‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌           درود،طلوع امروز مبارك نگاهت ╰━═━⊰❀‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ #صبح_بخیر🌹☀️🌹 صبحت در سایه نگاه خداوند💚🍀🌺 http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا

جهانم را منور کن ز چشمانت که این صبحم به راه توست بکن لبریز جانم را، ز جام عشق که مشتاق همین لطفم #صبح_بخیر☀️ http://t.me/Roshanadiet رژیم درمانی روشنا