SELF-MADE | психология | саморазвитие

- Ориентируйтесь на свои возможности и пределы. Не нужно пытаться прыгнуть выше головы. Иногда ваше уникальное восприятие просто не позволит выучить высшую математику или позволит, но ресурсов на нее придется затратить в три раза больше, чем на предмет, который вы хорошо понимаете. - Действуйте по вдохновению. Наблюдайте за тем, какие способы учебы приносят вам удовольствие. Попытайтесь уделять больше времени таким вещам, которые заряжают вас энергией и вдохновляют. - Создавайте определенный ритм. Попробуйте учиться в одном ритме. Начинайте и заканчивайте в одно время, работайте с определенной периодичностью. Такой процесс развивает дисциплину.

- Отдыхайте. Не следует выстраивать себе график, в котором нет места для отдыха. Каждому человеку жизненно необходимо расслабляться и наш организм самостоятельно сигнализирует о том, когда стоит передохнуть. - Подберите идеальные условия для учебы. Создайте себе идеальные условия для обучения, исходя из личных предпочтений. Спросите себя, где вам проще сосредоточиться и попробуйте воссоздать такую атмосферу. Кому-то проще учиться в спокойной обстановке и тишине. Кто-то лучше усваивает материал под музыку или на фоне шума. Кого-то мотивируют коллективные занятия, а кто-то лучше справляется в одиночестве. - Сохраняйте позитивный настрой. Приподнятое настроение способствует более эффективному обучению. Память и сосредоточение работают на вас в таких условиях. В хорошем настроении человеку проще двигаться к цели и добиваться отличных результатов.

- **Определите сроки**. Выполнить задачу получится с большей вероятностью, если она ограничена во времени. Так вы будете точно знать, что действовать необходимо в определенном режиме и это время не стоит тратить на бесполезные и менее важные занятия. - **Попробуйте соревноваться**. Посмотрите на окружающих вас людей, среди них множество тех, кто хорошо учится и добивается успехов. Это такие же обычные люди, которые действительно вкладываются в свое обучение и получают за это заслуженную награду. Если получается у них, также получится и у вас, если не лучше. - **Ставьте таймер**. Выделяйте определенное количество времени на занятия, а потом делайте небольшой перерыв. Вы запомните, сколько времени вам потребуется на задания и через какой промежуток можно будет отдохнуть. Вы будете видеть, сколько времени уходит на обучение и, исходя из этого, сможете сделать выводы: увеличить ли количество занятий или позволить себе больше отдыхать.

[👟] Как замотивировать себя: - Сформируйте конкретную цель. Постановка цели и понимание того, что именно даст ее достижение. Бессмысленное забивание головы ненужной информацией, которое еще и приносит страдания, приравнивается к насилию над собой. Например, у вас имеется цель хорошо сдать экзамены, успешная сдача которых обеспечит вам поступление в хорошее учебное заведение на бюджет, а также прибавит чувство гордости и уверенности в себе. - Ставьте маленькие цели. Разделите путь достижения на несколько маленьких этапов. Тогда цель не будет казаться труднодостижимой и реализовать ее будет проще, если делать это в несколько этапов, а не в один огромный подход. - Составьте план достижения цели. Вы должны четко понимать, какие конкретные действия нужно будет выполнить, чтобы достигнуть желаемого. Поставьте перед собой небольшие конкретные задачи, которые нужно выполнить за определенное количество времени.

🗞️Today's topic: learning motivation ____ 🗞️ Сегодняшняя #тема: мотивация к учёбе

[👟] Почему Лина не говорила отцу, почему на самом деле хочет идти пешком? Предположим, что причина не только в том, что он не спрашивал. А если бы спросил — призналась бы она, что хочет выглядеть как городская? Вряд ли. Почему? Отец не пытался выглядеть городским. Значит, в его представлении не было того стереотипа, что городские лучше деревенских. Скорее, было даже наоборот. Деревенские мужики надежные и порядочные, много чего умеют делать, сильные, здоровые, хозяйственные. А городские щеголи — пустомели и слабаки, мошенники и пройдохи. [👟] Это стереотип деревенского мужчины. Поэтому если дочь покажет, что стесняется быть деревенской, то тем самым заденет самолюбие отца. Он ведь гордится собой. По крайней мере, старается выглядеть таким образом, будто гордится. Поэтому как объяснить маленькой девочке своему отцу, что ей хочется выглядеть городской девочкой, потому что в ее представлении быть городской лучше? Это сложно. Даже взрослому человеку сложно. А ребенку вообще маловероятно.

[🔊] Возможно, когда еще такого представления не было, она обратила внимание на то, что, когда они с отцом заходят в лавку, продавцы их обслуживают не так, как городских. Может быть, девочки в городских платьях не хотели с ней разговаривать и играть на равных. Смотрели «сверху вниз». Возможно, приезжавшим из города у них дома оказывалось особое почтение, и в разговорах слова «он из города приехал» звучали с определенным уважением. И т.д. [🔊] Можно сказать, что человек испытывает определенное социальное давление — постоянно получает из окружающего мира сигналы о том, что ты «ок» или «не ок», «ты лучше» — «ты хуже» и пр. Когда мелких сигналов подобного рода накопилось достаточно много, девочка стала считать, что быть городской лучше, чем деревенской. По крайней мере, в городе. Значит, быть деревенской в городе плохо. Значит, надо хотя бы казаться городской, чтобы люди к тебе относились лучше.

✈️Вы представляете, какое чудо я нашла на просторах интернета? - мощнейшие энерго-практики - открытый доступ и эксклюзивная информация - психология, мотивация и самоконтроль А ГЛАВНОЕ, твой личный коуч поможет тебе сделать из своей жизни настоящий подарок судьбы 🌧тот самый комфортный и уютный вайб, который ты так усердно искал🌧

[🩰] Как зарождается в человеке желание выглядеть не тем, кто он есть на самом деле? [🩰] Роман Уильяма Фолкнера «Свет в августе» начинается с рассказа о детстве главной героини, прошедшей в глухой деревенской местности: «…раз по шесть, по восемь в году, по субботам, ездила в город — на повозке, в платье, выписанном по почте, босые ноги поставив на дно, туфли, завернутые в бумагу, положив рядом с собой под сиденье. В туфли обувалась перед самым городом. А когда подросла, просила отца остановить повозку на окраине, слезала и шла пешком. Отцу не говорила, почему хочет идти, а не ехать. Он думал — потому что улицы гладкие, тротуары. А Лина думала, что, если она идет пешком, люди принимают ее за городскую». [🩰] Почему маленькой девочке хотелось, чтобы люди принимали ее за городскую? Как и когда в представлении девочки появилось убеждение — «быть городской лучше, чем деревенской»?

[🧳] Стремление казаться идеальной называется "Нарциссизм". В некоторых случаях, когда человек не только старается казаться, но и реально стремится быть таким идеальным, это называют "Перфекционизмом". Еще одной причиной желания быть идеальной может быть зависимость от мнения людей. Она чаще связана с низкой самооценкой и завышенной ценностью чужого одобрения. Про то, как стабилизировать свою самооценку, я по шагам рассказываю тут: "Как повысить самооценку"

🐚Today's topic: trying to be perfect ____ 🐚 Сегодняшняя #тема: попытка казаться идеальным

[🗞️] 5 шагов EFT: • Определение проблемы. Первый шаг – выявление страха или другой болезненной эмоции, нарушающей психическое состояние («Что я чувствую в данный момент? В каком месте тела я это чувствую». • Оценка интенсивности болезненной эмоции по 10-бальной шкале. Этот шаг понадобится для последующего анализа результатов EFT. • Настройка и создание намерения. Перед тем, как начать простукивание, необходимо признать существующую проблему и, несмотря на ее наличие, принять себя таким, каков вы есть («Хоть во мне и есть этот страх, я целиком принимаю себя»). После этого поставьте перед собой цель: подумайте о том, какого психического состояния вы хотите достичь. • Простукивание. Последовательность простукивания EFT – это методичное постукивание по периферическим точкам меридиан: между бровей, по краям глаз, под глазами, под носом, на подбородке, на внутренних краях ключиц и подмышкой. Перед простукиванием произнесите намерение, затем постучите поочередно по каждой точке 7 раз, двигаясь постепенно вниз и повторяя намерение. Повторите последовательность несколько раз. • Анализ результатов EFT. Оцените интенсивность болезненной эмоции по 10-бальной шкале. Сравните результаты с начальным уровнем интенсивности. Если не достигли 0, повторяйте процесс простукивания до тех пор, пока не достигнете.

[🐉] Путь к эмоциональной свободе. [🐉] Чтобы достичь эмоциональной свободы и ощутить ее преимущества, важно преодолеть страх и взять на себя эмоциональную ответственность. В этом вам помогут принципы практической психогигиены, саногенного мышления и ассертивного поведения – эффективная система психопрофилактики и саморазвития, способная оздоровить психику и обеспечить ей устойчивую адаптацию и благополучие. [🐉] Кроме того, вы можете попробовать воспользоваться техникой эмоциональной свободы – EFT, разработанной Гари Крейгом. [🐉] Подобно иглоукалыванию, EFT фокусируется на точках меридиан – энергетических линий, проходящих по телу. Воздействие на эти точки помогает сбалансировать потоки энергии для поддержания психического и физического здоровья.

[♟️] Эмоциональная зависимость. Эмоциональная зависимость – это состояние психики, противоположное эмоциональной ответственности и эмоциональной свободе. Когда мы эмоционально зависимы, мы ощущаем себя жертвами других людей и беспомощными заложниками обстоятельств. Вместо того, чтобы внимательно прислушиваться к эмоциям и брать на себя ответственность, мы делаем все возможное, чтобы избежать того, в итоге мы буквально переполняемся болезненными эмоциями и становимся неспособными к здоровому рациональному мышлению.

[♟️] Эмоциональная ответственность. Если вы преодолеваете страх перед правдой о том, что вам пытаются сказать ваши болезненные эмоции, то это значит, что вы берете на себя эмоциональную ответственность. В момент принятия ответственности вы осознаете, что ваша психика – сложная структура, представляющая для вас очень высокую ценность. Проявляя уважение к себе и заботу о собственной душе, вы тем самым перестаете сопротивляться необходимости измениться и запускаете в себе естественные механизмы психической саморегуляции и восстановления, мобилизуете скрытые резервы психики. Следовательно эмоциональная ответственность является признаком психологической зрелости и ведет к эмоциональной свободе.

[♟️] О чем говорят болезненные эмоции? Все эмоции – это внутренняя система регуляции поведением, дающая много полезной информации. Ваши болезненные эмоции говорят вам о том, что вы каким-то образом отказываетесь от самих себя, от реализации жизненных потребностей. Вы не должны игнорировать сигналы психики, испытывающей в данный момент дискомфорт и нуждающейся в изменении состояния и режима поведения, ведь чем больше вы их игнорируете, тем они становятся сильнее и тем выше степень психического дискомфорта, который в итоге превращая вас в невротика или вызывает развитие депрессии.

[🕊️] Как достичь эмоциональной свободы? [🕊️] Эмоциональная свобода – это не врожденное свойство психики, а результат обучения тому, как брать на себя эмоциональную ответственность, то есть ответственность за свои чувства. Существует два различных вида эмоций: основные и болезненные. • Основные эмоции развились в ходе эволюции и присущи многим высшим животным. Они являются прямым отражением действительности, и бывают позитивными и негативными. Эти чувства представляют собой эмоционально окрашенную реакцию на текущие жизненные события – они возникают и быстро проходят. Они не управляют поведением человека, а только дополняют его, придают ему характер. Без них жизнь потеряла бы цвет. • Болезненные эмоции развиваются в ответ на мысли, планы, ожидания. Они присущи только человеку и связаны с развитием у него мышления и рефлексии. Например, если вы скажете себе, что вам нельзя ошибиться во время важной презентации на работе, вы, вероятно, почувствуете беспокойство: оно будет исходить из угрозы.