@dashamotova

Всем здравствуйте, приняла решение менять тему телеграмм канала. Я поняла, что мне не интересно везде вещать о диетологии и тут хочу делиться своим опытом и знаниями о продвижении в социальных сетях, монтаже видео, написании текстов,а этого опыта море. Статистика на фото, которой я сама бы себе позавидовала бы год-два назад. Не не, я продавать ничего не буду 😅, просто мне нравится эта тема, а у каждого из вас точно есть какое либо умение, о котором можно рассказать в соц сетях и продвинуть себя. Хоть вы мастер маникюра, хоть учитель географии-всем есть место и возможности! Я название канала пока не меняю, посмотрим как вам эта идея по реакциям.

Так много запланированного контента было, но жизнь внесла свои правки! Я хочу каждого поздравить с наступающим годом и пожелать всего самого лучшего! Пусть Новый год будет лучше прежнего! Будьте здоровы в новом году! Пусть каждый день принесёт хоть капельку счастья! Пусть исполняются все ваши желания, но не стоит забывать, что нужно приложить усилия, так вот сил вам, для этих усилий и терпения! Спасибо что вы со мной! Долгожданного мира и спокойствия в новом году! Будьте счастливы, с Новым годом!

Какой Новый год без Оливье? И да, его можно кушать даже на снижении веса, почему? ⬇️ ✅Колбасу меняем на любое мясо, кстати, если отварить курицу, даже филе и оставить в бульоне на пол часа-мясо будет сочным. В 100 гр курицы 20 гр белка ✅Яйца-идеальный источник белка, который усваивается практически полностью ✅Картофель, всего 80 ккал на 100 грамм, а в остывшем виде, крахмал в нем, становится резистентным. Калий, магний и много клетчатки ✅Горошек-не большая, но тоже порция растительного белка. Можно заморочиться и использовать замороженный,только бросить в кипяток на минуту-пол ✅Квашенные огурцы-супер пробиотик, польза ферментированных овощей не оценима МАЙОНЕЗ: Ну смотрите, можно заменить на сметану с горчицей, а можно выбрать более менее состав в магазине :масло должно быть не дезодорированным, лучше обычным, растительным, а в качестве консерванта лимонная кислота. Ккал майонеза 130 ккал, ну согласитесь, в порцию 100 грамм вы точно класть не будете. Авокадо вместо картофеля-дело вкуса, как и слабосоленая рыба и креветки вместо мяса! Проблема майонезных салатов в их количестве и сочетании с жирным мясом, картофелем и сладкими напитками. Порция в 200-250 грамм еще никого не сделала толще и некрасивее!

✅Масло натощак✅ К сожалению, многие прибегают к такому способу «оздоровления» как приём оливкового/кунжутного/тыквенного/любого масла натощак! Если вы таких знаете, перешлите этот пост или поставьте ❤️ что бы уберечь большее количество людей! И так, масло натощак это страшный удар по желчному пузырю и поджелудочной железе. Если человек страдает панкреатитом, холециститом или запорами то ситуация может значительно ухудшиться. Ложка жира натощак провоцирует сильный выброс желчи. В случае если есть камни( а вы можете об этом не узнать), то есть шанс попасть на хирургический стол! Витамины и омеги не смогут усвоиться из за такого выброса желчи!!!! Используйте масла в салат, там они принесут куда больше пользы! Перестаньте мучать свой организм «модными оздоровлениями». Прежде чем начать что либо испытывать на себе ознакомьтесь с научными фактами и возможными последствиями!!!

5 советов для вашей стройности и здоровья 🟢Сливайте первый бульон для первых блюд. Но не нужно его варить долго. Достаточно довести мясо до кипения, слить воду, вымыть кастрюлю и мясо под проточной водой. Таким образом вы удалите химическую нагрузку с мяса(если такова была), кортизол с мышц животного/птицы и лишний жир. Вторичный бульон лучше варить дольше, но на маленьком огне. Если мясо на кости-коллагена вы получите больше, чем в порошке 😅 🟢Для жарки каких любо блюд лучше использовать топленное сливочное масло/ГХИ. Это вариант масла с высокой температурой дымления,подходит для нагревания до высоких температур и содержит минимальное количество Омега-6. Но, важно что бы производитель соблюдал технологию приготовления и не нагревал масло выше 40 градусов. Миндальное, кунжутное и масло виноградных косточек тоже выдерживает высокие температуры 200+ градусов,но их стоимость выше и есть специфический привкус. И свиное сало, да😅. Оно лучше подсолнечного будет, но не увлекайтесь! 🟢Для любителей блинов: Используйте пшеничную, цельнозерновую муку в тесто. Ее ккал гораздо ниже рисовой, а пользы( клетчатки, белка) больше. Мука из твёрдых сортов пшеницы чудно подойдёт в оладьи или сырники. 🟢Фаршевое мясо усвоится быстрее и лучше. Но это не значит, что нужно отказаться от кускового! Готовя котлеты не кладите обычный белый хлеб. Лучше насыпать цельнозерновую муку, размягчить чиабатту из твёрдых сортов/ цельнозерновой хлеб. Формируйте котлеты мокрыми руками, не обваливайте их в панировке или муке,готовьте без масла. Сохраните и оцените ❤️ если было полезно!

Ну и про возможность получить бесплатную консультацию 15 минут напоминаю, ссылка в шапке профиля https://instagram.com/dashamotova_?igshid=OGQ5ZDc2ODk2ZA==

Помогать худеть могут многие, но я организую для вас это комфортно! Черная пятница, а у меня более трех лет не было скидок, хочу это исправить! Индивидуальное сопровождение со скидкой -20% доступно в течении двух дней! Это попытка похудения для вас будет точно последней, потому что успешной! Вы не только приблизитесь к желанной цели, но и научитесь двигаться к ней самостоятельно, после нашей работы! Заполнение анкеты ➡️первичная консультация ➡️индивидуальная работа в течении месяца. ✅НИКАКОГО ОЩУЩЕНИЯ ДИЕТЫ! ✅Никакой мучительной тяни к сладкому ✅Рацион формируется согласно ваших вкусовых предпочтений, построим его так, что не нужно готовить для себя отдельно ✅Никаких специальных списков продуктов и «рога единорога» 😅в меню. ✅Без подсчета ккал, я все сделаю сама! ✅Без продуктов, которые вы не любите, не хотите Доступно 4 места! @dashamotova1 для записи!

Не думаю, что вы ужинаете так поздно, но вариант на завтра подкину! 🌽Кукуруза отварная (ножом обрезать зерна)/ консервированная и даже с сахаром 🫣, о боже такую тоже есть можно 😅/замороженная (в кипяток кинуть на минуту) 🥒Огурец 🧅Лук 🍗Любое филе (Я всегда держу в холодильнике приготовленное. Запекаю кусок с чесноком и специями, сразу нарезаю и в контейнер. Очень удобно! В салат, в лаваш, на бутерброд (с квашенным огурцом вообще 🔥) 🥛Сметана с горчицей, йогурт с горчицей, просто без горчицы (по вкусу) 🥬Петрушка Хороша порция если: 100 грамм мяса, 100 грамм кукурузы и 100 грамм огурца, 20-30 грамм соуса

На самом деле чуда не происходит! Интервальное голодание-это формат распределения ккал в течении суток. То есть люди просто едят меньше чем ранее.И исключительно по этому многие снижают массу тела. Но! Дело в том, что за ночь в желчном пузыре скапливается желчь, которая ждёт жирового компонент завтрака, что бы высвободиться и начать эти жиры усваивать. Думаю теперь понятна важность жиров в завтраке ( сливочное масло, яйца(точнее желток) авокадо, жирная рыба, орехи, семена, не рафинированное масло в салат и т д.) Когда на протяжении длительного времени мы не завтракаем или первый приём пищи вообще в обед-желчь застаивается образуя песок, позже камни. Камни застревая в желчном протоке вызывают невероятную боль и данная ситуация прямая дорога на удаление жёлчного пузыря. Но кто же думает о таких вещах в погоне за волшебным способом похудения? Вопрос риторический. Откуда вообще пошла эта мода? В 2016 году японский биолог Ёсинори Осуми получил Нобелевскую премию за открытие аутофагии. Он доказал, что клетки ДРОЖЖЕЙ саморазрушаются в состоянии интервального голода. Но люди не дрожжи, хотя не все 😆. Маркетологи все это дело быстренько переписали и обьявили, что от интервального голодания люди молодеют, здоровеют и худеют. Ёстнори Осуми был реально в шоке от этой информации 😅

Прежде чем написать о том, как женщины уничтожают своё здоровье посредством бездумных диет, в надежде на чудо, расскажу о том, как происходит сжигание жира в организме. Количество жировых клеток формируется в детстве, их количество не меняется в течении жизни. Когда мы худеем, то только уменьшаем их размер. Организм использует эти клетки как запас энергии, и только при ее дефиците начнёт расходовать энергию из жирового запаса. Этот механизм самосохранения сформировался на этапе эволюции человека, когда еду нужно было добыть. Сейчас не нужно охотится на медведя что бы накормить себя. Поход в супермаркет решает вопрос, но принцип работы организма не изменился. Теперь как расходуется энергия: Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих ⭕️воду ⭕️диоксид углерода (углекислый газ) ⭕️аденозинтрифосфат (АТФ) АТФ, запасенный в мышцах, сжигается быстро и для синтеза новых порций АТФ, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета: ✅углеводы– хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах; ✅жир – в крови, мышцах и в организме в виде подкожного жира; ✅протеин – белок тканей. Этот процесс происходит каждый раз, когда во время упражнений мы делаем глубокий вдох. При этом мы выдыхаем диоксид углерода, который является побочным продуктом сгорания реального веса (т.е. жира), который мы теряем, превращенного в СО2. Куда девается жир из тела? Мы выдыхаем его! То есть 80% жира… мы просто выдыхаем в виде углекислого газа! Оставшиеся 20% выходят из организма в виде жидкостей: пота, слез, мочи. То есть достаточно просто дышать что бы худеть? Нет, а жаль😄 Жировые клетки должны метаболизироваться, прежде чем покинуть организм. ❌Жир не превращается в мышцы!!!!!!!!! Это физически не возможно. ❌Мышцы не превращаются в жир если вы перестали тренироваться. Скорее всего человек продолжает кушать столько же,когда активно тренировался и по этому набирает вес.

Инстаграмм полон мифов о питании от которых волосы становятся дыбом даже на ногах😅 Попрошу поделиться этой публикацией, дабы больше людей знали об этом. И благодарю за ♥️! 1️⃣Нельзя на ужин кушать цветные овощи. Биологический пигмент ( боихром) -это то, что придаёт овощам и фруктам и не только, но сейчас о еде. Каротиноиды окрашивают в желтый и оранжевый, хиноны в красный, а хлорофилл в зелёный. Теперь вопрос: как пигменты могут повлиять на пищеварение и снижение веса? Вопрос риторический! Никак совершенно! 2️⃣Нельзя сочетать 2 белковых продукта в 1 приеме пищи, огурцы с помидорами и т д. При вопросе индивидуальной непереносимости действительно, нужно соблюдать ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ! Здоровому же человеку переварить и усвоить не помешает ничего! Селедку только молоком запивать не стоит 😅. 3️⃣Вода во время еды помешает пищеварению! Нет, вода только поспособствует (если не ледяная или кипяток). Жидкость смягчит пищевой комок( химус) в толстом кишечнике и облегчит процесс 💩. Так же, любая жидкость в желудке идёт по малой кривизне, а пища по большой и в самом желудке ничего не перемешивается. Жидкость покидает наш организм спустя 20 минут ( в среднем), а пища может ферментироваться несколько часов. Пейте всегда, когда чувствуете жажду! 4️⃣Исключение лактозы, глютена, бананов, картофеля и т д поспособствует снижению веса. Да, есть такая вероятность за счёт возможной уменьшения ккал рациона, но в целом, ни одна из групп продуктов на прямую не способствует повышению или снижению массы тела( естественно если в здравых количествах) Лактозу и глютен нужно исключить в случае если непереносимость подтверждена лабораторным анализом или есть физический дискомфорт после употребления продуктов содержащих глютен( редко бывает) или лактозу( часто после 35 лет) 5️⃣Нельзя есть фрукты после 16.00/18.00 И тут я правда, даже не понимаю чем это возможно объяснить. Видимо что-то неизвестное биохимии с фруктами происходит🤷‍♀️. А может потому что они цветные 😅.

‼️‼️‼️Как работать с инсулинорезистентностью?‼️‼️‼️

‼️‼️‼️Инсулинорезистентность‼️‼️

Сегодня обсуждаем инсулинорезистентности, но уже все сказано, по этому прослушайте кому актуально

Виноваты ли патологии щитовидной железы в лишнем весе? Нет! Есть 2 состояния: ✅Гипотериоз-это когда щитовидная железа не вырабатывает нужное количество гормонов и ТТГ (тиреотропный гормон) высокий ✅Гипертериоз- гормона слишком много Многие многие боятся пить гормон потому что опасаются прибавки в весе и зависимости от него. И действительно при гипотериозе гормон тироксин нужно принимать всю жизнь. Не редкость когда я слышу на консультациях что не буду принимать гормоны и это опасно! Щитовидная железа влияет на многие функции организма и действительно не компенсированный гипотиреоз может влиять на динамику снижения веса, худеть будет сложнее вы можете ощущать слабость недомогание могут выпадать волосы и ещё ряд не очень приятных симптомов также как и снижение иммунитета. При гипертериозе ситуация ровно наоборот, набрать вес сложно и за почти 8 лет практики я дважды встречала таких людей и один из них я 😅. После рождения второго ребенка мой ТТГ был критически низкий, хотя буквально два месяца назад я принимая гормон удерживала его в норме. И нет, мой вес, к сожалению не снижался со скоростью звука. ЕСЛИ ВАМ ЭНДОКРИНОЛОГ НАЗНАЧИЛ ГОРМОН-пейте ради бога! Ну вы же только хуже себе делаете! При патологиях щитовидной железы НЕТ протокола диетотерапи. Такое же здоровое питание как и других людей. Раньше говорили, что нельзя есть крестоцветные (капуста и т д), но эта информация опровергнута! Исходя из моего огромного опыта и тысячи консультаций за эти годы, 8 из 10 НИКОГДА НЕ ДЕЛАЛИ узи щитовидной железы и у 4 из 10 в результате диагностики обнаружили патологию. Анализ ТТГ (тиреотропный гормон) сдавало ещё меньшее количество людей. Диагностика щитовидной железы так же важна как и поход к гинекологу 1 раз в год, но многие не предают этому значения. Щитовидная железа НЕ БОЛИТ! Вернее если боль в шее обусловлена образованием, то вы его увидите, но надеюсь никто такое не пропустит! Дискомфорт в шее часто по причине зачисления мышц в ней или причиной может быть стресс. Будьте здоровы!

Жировой компонент жизненно важный для здоровья женщины! Если его процент ниже 20, то велика вероятность нарушения менструального цикла, проблем с кожей, волосами и т д. Каков принцип:состояние голода➡️слишком низкий процент жира➡️организм не способен выносить беременность➡️женщина не менструирует. Но количество подкожного жира должно быть «здоровым». Естественно, на последней стадии ожирения проблем не меньше совершенно. Целлюлит-гипертрофированная жировая клетка. Ее форма и размер меняется под воздействии многих факторов, где образ жизни на первом месте. Что делать? 1️⃣Безусловно питание. Даже для худеньких девушек целлюлит актуальная проблема, по этому питаться стабильно и сбалансированно очень важно. Что значит стабильно? Без крайностей голод➡️срыв➡️голод❌ Эта система-худшее чем можно себя «наградить» 2️⃣Простите, но спорт. И совершенно не обязательно приседать в зале со штангой 100 кг. Любая посильная активность, которая по нраву. Необходимо улучшить микроциркуляцию крови, поддерживать мышечную массу( особенно в возрасте 35+) 3️⃣Косметические процедуры. Не зря на последнем месте в моем посте. Не надейтесь на явный результат если в рационе каша-малаша и дальше туалета и кухни вы не двигаетесь совершенно. Благодарю за ♥️!