Психология | Как понять?

​​Для чего нам домашние животные? Домашние животные дарят нам эмоции и удовлетворяют определённые потребности. Вот, например: 🐈 Позволяют нам почувствовать себя хорошими. Вашему питомцу всё равно, выиграет ли он на выставке. Зато вам хочется показать, что вы хороший, ответственный хозяин. 🐕‍🦺 Удовлетворяют потребность в предсказуемых отношениях. Человек, заводя собаку, почти стопроцентно будет получать позитивную обратную связь. С любимой собакой очень тяжело поссориться. 🐁 Они отзеркаливают наши эмоции. Животные часто помогают пережить тяжёлый разрыв и даже в некоторой степени облегчить проявления депрессии. Но они, скорее, выполняют функции зеркала, мы проецируем на них свои мысли и чувства. 🦜 Помогают легче переживать конфликты. Когда в семье много напряжения, питомцы часто становятся чем-то вроде объекта эмоциональной разгрузки. 🐎 Помогают отпустить детей. Когда ребёнок стремится к сепарации, животные нередко помогают снизить давление родителей, так как часто требуют большей опеки, чем взрослеющие сын или дочь.  Многие семейные пары часто решаются завести домашнее животное после того, как повзрослевший ребёнок покидает родительский дом.

💡Малоизвестные факты о психологии 1️⃣ Чем умнее человек, тем чаще он не уверен в своих собственных убеждениях.   2️⃣  Если после общения с конкретным человеком вы испытываете негативные эмоции и чувствуете неприятный осадок – вы имели дело с токсичной персоной.   3️⃣ Подпись может многое рассказать о человеке. Например, чем крупнее ваша подпись – тем выше самооценка.   4️⃣  Когда компания заливается смехом, каждый смотрит на того, кто ему больше всего нравится. 5️⃣  Обращаясь к людям по их имени, вы больше располагаете их к себе и увеличиваете степень доверия к собственной персоне.   6️⃣  80% людей встречают своих будущих супругов в возрасте 16 лет.   7️⃣  Большинство из нас страдают синдромом фантомных вибраций: кажется, что мобильный телефон вибрирует, когда на самом деле устройство не издает ни звука.   8️⃣  Человеку требуется всего 4 минуты, чтобы влюбиться.   9️⃣ Согласно закону полярности, противоположности притягиваются: нас неизбежно привлекают люди с противоположными качествами.   🔟 Чем мудрее человек, тем реже он дает советы. (Будьте настороже с людьми, которые дают вам слишком много непрошенных рекмендаций.) ЕСЛИ ХОТИТЕ ПРОДОЛЖЕНИЯ СОБЕРИТЕ 25 👍

Хотели бы вы узнать интересные факты о психологии?😉 Да,конечно👍 - 40 👍👍👍👍👍👍👍👍 93% Нет 👎 - 3 👍👍 7% 👥 43 человека уже проголосовало.

​​Что такое баланс в отношениях ? Баланс в отношениях может иметь такую форму:  ▪️ детско-родительский  ▪️ партнёрский 📌 Гармоничные детско-родительские отношения подразумевают, что родители дают, а дети берут. Когда дети повзрослеют, они также будут отдавать своим детям, поддерживая тем самым баланс. Родителям дети не должны ничего – они дают им только потому, что хотят это делать. А если строить отношения по принципу «должен», это порождает чувство вины, увеличивает дистанцию и напряжение. 📌В гармоничных партнёрских отношениях баланс совершенно другой и выглядит он так: я даю что-то тебе, ты это взял и даёшь что-то мне. При этом каждый партнёр стремится дать больше, чем получил. Поэтому получается, что первый дал, второй получил и дал больше, затем первый дал ещё больше и т.д. ❌Что нарушает баланс в отношениях ? Есть несколько вариантов нарушения партнёрского баланса: ❌«Бухгалтерия»: партнёры считают, кто сколько дал и сколько получил взамен. ❌ Отрицательная динамика: первый дал, второй дал меньше, затем первый дал ещё меньше и т.д. ❌ Нарушение способности брать: один партнёр только дает, а когда дают ему – не умеет взять, предпочитая снова давать. Есть такие семьи, в которых один партнёр буквально «кладёт свою жизнь на семейный алтарь» и совершенно не приемлет, чтобы о нём заботились. А второй партнёр подсознательно чувствует себя «должником» и испытывает дискомфорт. ❌ Нарушение способности давать – к этому может привести детская травма или разочарование в предыдущих партнёрских отношениях.

​​Психогигиена — это действия, которые человек осуществляет для поддержания своего здоровья и улучшения качества жизни.  Соблюдая психологическую гигиену, вы сможете обезопасить себя от выгорания и многих психических расстройств. Для преодоления повседневных сложностей и стрессовых ситуаций мы нуждаемся в ресурсе. Что-то этот ресурс добавляет, а что-то — забирает его. Предлагаю упражнение: 🔶 Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. 🔶 Первая колонка будет называться "как я пополняю ресурс", вторая — "что забирает мой ресурс". 🔶 Посвятите хотя бы 20 минут тому, чтобы заполнить обе колонки. 🔶 Из списка ресурсов выберите несколько пунктов, которые можно осуществить в ближайшее время, запланируйте эти действия и реализуйте их. 🔶 Из второго списка выберите то, от чего вы бы могли отказаться или делать иначе, не тратя свой ресурс. Например, отказаться от чтения новостей, от которых вам становится тревожно. 🔶Помните, что на ежедневную заботу о себе уходит намного меньше сил и времени, чем на устранение последствий выгорания.

​​9️⃣ИЗБЕГАЙТЕ ПРОДУКТОВ, ПЛОХО ВЛИЯЮЩИХ НА СОН ● Избегайте употребления кофеина (кофе, чай, энергетики, гуарана, мате) менее чем за 5–8 часов до сна. ● Избегайте употребления теобромина и теофиллина (оба содержатся в какао и орехе кола) менее чем за 6–10 часов до сна. ● Вечером пейте не больше двух доз алкоголя. Он сокращает фазу быстрого сна. Последний бокал алкоголя — не позднее чем за 90 минут до отхода ко сну (не более 30 мл в пересчете на 96 %-ный этанол). ● Тирамин повышает выработку норадреналина, который, в свою очередь, стимулирует мозговую деятельность и мешает засыпанию. Не употребляйте на ужин продукты, содержащие тирамин: бекон, сыр, шоколад, баклажаны, картофель, квашеную капусту, сосиски, шпинат, помидоры и вино. 🔟УПОТРЕБЛЯЙТЕ НАПИТКИ, СПОСОБСТВУЮЩИЕ ЗАСЫПАНИЮ ●Некоторые напитки воздействуют на нейромедиатор головного мозга ГАМК-Гамма-аминомасляная кислота,его нехватка ведет к тревожности. В соответствии с рекомендуемыми производителями дозировками можно попробовать употреблять: ● валериану перед сном; ● ромашку перед сном; ● пассифлору, 2–3 раза в день; ● хмель, 2–3 раза в день. 1️⃣1️⃣ПОДДЕРЖИВАЙТЕ ВОДНЫЙ БАЛАНС ОРГАНИЗМА В ТЕЧЕНИЕ НОЧИ Обезвоживание, равно как и чрезмерное потребление воды, может мешать засыпанию. ● Пейте воду, особенно после распространенных диуретиков (алкоголь, кофе или чай). ● Меньше пейте вечером, если часто просыпаетесь ночью, чтобы сходить в туалет. ● Наибольшая активность печени — между 01:00 и 03:00. Проблемы с засыпанием в эти часы могут говорить об обезвоживании. ● Экстракт карликовой пальмы или отвар корня крапивы могут облегчить проблемы с простатой(в России экстракт карликовой пальмы используется преимущественно в лекарственных средствах, используемых при аденоме предстательной железы и сексуальной дисфункции, и может применяться только по назначению врача. 1️⃣2️⃣ПОНИЗЬТЕ ТЕМПЕРАТУРУ ТЕЛА ПЕРЕД СНОМ Ночью температура тела понижается, и этому понижению можно способствовать. ● Избегайте серьезной физической активности (это возбуждает ЦНС и повышает температуру) менее чем за два часа до сна. ● По вечерам проводите охлаждающие процедуры (например, холодный душ, зимнее плавание или ледяная ванна). ● Попробуйте спать без одежды. 1️⃣3️⃣ОСВОБОДИТЕ СВОЙ УМ ОТ ТРЕВОГ МИНУВШЕГО ДНЯ После долгого трудового дня или накануне серьезной рабочей нагрузки нас особенно легко захлестывает бесконечный поток мыслей, которые будоражат мозг и мешают уснуть. ● Используйте медитацию, чтобы очистить разум. ● Закончите работу за час до сна. ● Составьте список рабочих дел на завтра — так недоделанная работа не засядет у вас в голове. ● Сделайте перед сном запись в специальном «дневнике благодарности» (например, три события текущего дня, за которые вы ощущаете благодарность). ● Запишите положительные аффирмации (чтобы настроиться на новый день). 1️⃣4️⃣СЛЕДИТЕ ЗА НОЧНЫМ УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ Если уровень сахара в крови ночью падает, это высвобождает адреналин, глюкагон, кортизол и гормон роста — гормоны, регулирующие уровень глюкозы. Этот процесс может вас разбудить (подробнее о регуляции уровня сахара в крови — в главе «Работа»). ● Ешьте не позднее чем за два часа до сна. ● Медленно перевариваемую пищу (например, мясо) ешьте не позднее чем за четыре часа до сна — так она успеет перевариться. ● Примите 1–2 ч. л. масла СЦТ (содержит среднецепочечные триглицериды) или жирных кислот омега-3 за 30–60 минут до сна (с осторожностью при болезнях печени и желчевыводящих путей. ● Примите 1–2 ч. л. сывороточного протеина. ● Примите 1 ч. л. меда, чтобы восполнить запасы гликогена в печени (они израсходуются за 12 часов).

1️⃣👨🏻‍🎨Художник Если вначале на этом изображении вы увидели художника, вы тайно боитесь, что партнер может использовать ваши слабости против вас. Вы — человек, который следует своим курсом. Вы знаете, что отношения, основанные на любви, нуждаются в компромиссе, и готовы к этому, но опасаетесь, что ваша любовь к партнеру станет оружием, которое он использует против вас. Попытайтесь расслабиться. Вы не сможете по-настоящему сблизиться с кем-то без риска. 2️⃣🧝🏻‍♀️Полуобнаженная женщина, сидящая к вам спиной Если вы увидели полуобнаженную женщину, сидящую к вам спиной, вы тайно боитесь, что партнер отвергнет вас, когда ваша красота и молодость увянут. Хоть вы и понимаете, что вы — достойный человек, который заслуживает любви независимо от того, как вы выглядите, вам необходимо быть красивой, чтобы чувствовать себя уверенно. Вдруг человек, которого вы любите, оставит вас, если ваш вид изменится? Если ваш партнер решит попрощаться с вами только из-за перемен во внешности, он сделает одолжение, если уйдет от вас. Вы заслуживаете быть с тем, кто любит вас, несмотря ни на что. 3️⃣🍎Яблоко Если вы впервые увидели яблоко, вы опасаетесь, что ваш партнер будет отнимать у вас все время. Вы всегда были человеком, который уделяет много времени себе, и беспокоитесь о том, что, если ваш партнер узнает, насколько сильно вы его любите, он начнет требовать все больше и больше времени, которое вам нужно для себя. Если личное время для вас крайне важно, не бойтесь об этом сказать. Любящий и заботливый партнер поймет вашу потребность в этом. 4️⃣💆‍♀️Лицо с закрытыми глазами Если вы впервые увидели лицо с закрытыми глазами, когда посмотрели на этот образ, вы тайно боитесь, что ваше сердце будет навсегда разбито. Когда вы влюбляетесь, то ныряете в любовь с головой. Тем не менее, вы опасаетесь этого, потому что считаете, что можете обжечься. Это риск, на который должны пойти все, кто хочет обрести настоящую и крепкую любовь. Разбитое сердце — мучительный опыт, но гораздо хуже, когда вы отказываетесь дать любви шанс.

​​😉Предлагаю вам пройти небольшой тест😉 ➖Что первое вы видите на этой картинке ?

​​7️⃣ЛОЖИТЕСЬ СПАТЬ ПО ЦИРКАДНОМУ РИТМУ Привычка ежедневно ложиться спать (и просыпаться) в одно и то же время улучшает качество сна и снижает риск для здоровья. ● Такой подход регулирует температуру тела ночью. ● Минимизируйте количество лунного света, так как он может помешать выработке мелатонина 8️⃣ПРИНИМАЙТЕ НУТРИЕНТЫ, УЛУЧШАЮЩИЕ ЗАСЫПАНИЕ И КАЧЕСТВО СНА Добавки к рациону и правильно подобранные нутриенты способны помочь организму вырабатывать мелатонин и расслабляться. Также они влияют на характер мозговых волн, связанных с фазой сна-N1- первая фаза это переходная фаза от бодрствования к поверхностному сну. Спящий часто меняет положение и находится в глубоком медитативном состоянии. Но если человека кто-то разбудит, то он может не почувствовать, что успел уснуть. Продолжительность — около 10 минут.. ● Цитрат магния обладает мягким седативным эффектом, что способствует засыпанию. Он также увеличивает продолжительность глубокого сна и снижает ночной уровень кортизола. Оптимальная дозировка — 400 мг (учитывайте, что избыток магния вызывает выраженный слабительный эффект. — Прим. науч. ред.). ● Глицинат магния, глицерофосфат магния и таурат магния также обеспечивают организм аминокислотами, которые необходимы для поддержания функции печени в ночное время суток. Оптимальная дозировка варьируется от 200 до 1000 мг. ● Цитрат калия, или карбонат калия, усиливает действие магния. Он может уменьшить возникновение ночных судорог в конечностях и улучшить качество сна. ● Триптофан выступает как прекурсор серотонина и мелатонина. ● Уровень триптофана можно поднять вечером, употребляя за 1–2 часа до отхода ко сну следующие продукты: белый и коричневый рис, бананы (не переспелые), тыквенные семечки, индейку, курицу, яйца, орехи, цельные злаки, чечевицу, семена кунжута, семена подсолнуха, белую рыбу и авокадо (не переспелое). Усвоению триптофана способствуют кальций и витамин B6. ● Успокаивающие адаптогены: гриб линчжи (рейши), туласи (базилик священный) и ашваганда (индийский женьшень). ● Теанин повышает активность альфа-волн в мозге и может способствовать засыпанию. Опыты на крысах показали, что теанин улучшает качество сна после употребления кофе в течение дня. ● Цинк способствует повышению тестостерона,его достаточный уровень также улучшает качество сна. ● Таурин уменьшает стресс и тревожность, а также повышает количество нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляная кислота) в организме. Оптимальная дозировка:— 500–1500 мг таурина каждый вечер, за 1 час до сна; — 250–500 мг ГАМК 2–3 раза в день. ● Добавки в терапевтических целях (применять следует только в самом крайнем случае): — 100–200 мг 5-ГТФ (5-гидрокситриптофана, 5-HTP) или 0,3–3 мг мелатонина за час до сна. Эффект можно усилить с помощью 50–100 мг витамина B6 и 15–30 мг цинка. Также рекомендуется принимать их соединение Zn + Mg + B6, известное как ZMA. — 240 мг витамина B6 на ночь могут сделать сновидения более яркими и запоминающимися. — 500–1000 мг L-триптофана 1–2 раза в день, желательно в ночное время суток. Лучше всего усваивается вместе с углеводами. Фолат и витамин C помогают превращать его в 5-ГТФ. ● Принимайте витамин D утром или в течение дня вместе с жирной пищей. Но не вечером, поскольку витамин D влияет на выработку мелатонина.