GRIGORIIMAN🦍
Open in Telegram
Если ты хочешь: ✔️ изучать элементы с полного нуля; ✔️ избавиться от лишнего жира и набрать мышц тренируясь дома или на улице: ✔️ кайфовать от своего самочувствия и продуктивности; Пиши в личные сообщения, расскажу: https://t.me/Grigorii_coach
Show more📈 Analytical overview of Telegram channel GRIGORIIMAN🦍
Channel GRIGORIIMAN🦍 (@grigoriiman) in the Russian language segment is an active participant. Currently, the community unites 23 463 subscribers, ranking 869 in the Healthy Lifestyle category and 28 000 in the Russia region.
📊 Audience metrics and dynamics
Since its creation on невідомо, the project has demonstrated rapid growth, gathering an audience of 23 463 subscribers.
According to the latest data from 07 September, 2026, the channel demonstrates stable activity. Although there has been a change in the number of participants by 1 023 over the last 30 days and by 13 over the last 24 hours, overall reach remains high.
- Verification status: Not verified
- Engagement rate (ER): The average audience engagement rate is 12.76%. Within the first 24 hours after publication, content typically collects 5.57% reactions from the total number of subscribers.
- Post reach: On average, each post receives 2 995 views. Within the first day, a publication typically gains 1 307 views.
- Reactions and interaction: The audience actively supports content: the average number of reactions per post is 72.
- Thematic interests: Content is focused on key topics such as стойка, дохуя, отжимание, отжиманий, перелёт.
📝 Description and content policy
The author describes the resource as a platform for expressing subjective opinions:
“Если ты хочешь:
✔️ изучать элементы с полного нуля;
✔️ избавиться от лишнего жира и набрать мышц тренируясь дома или на улице:
✔️ кайфовать от своего самочувствия и продуктивности;
Пиши в личные сообщения, расскажу:
https://t.me/Grigorii_coach”
Thanks to the high frequency of updates (latest data received on 08 September, 2026), the channel maintains relevance and a high level of publication reach. Analytics show that the audience actively interacts with content, making it an important point of influence in the Healthy Lifestyle category.
23 463
Subscribers
+1324 hours
+907 days
+1 02330 days
Posts Archive
23 467
В свои 31 я чувствую себя гораздо лучше, чем в 18👋
Моя форма, мои результаты - это не разовая акция. Это моё постоянное состояние, которое со мной всегда: и когда куча работы, и в отпуске, и когда в жизни трудности.
Вот принципы, которых придерживаюсь:
1️⃣ Образ жизни. Спорт - это 40-60 минут 3-4 раза в неделю, остальное - образ жизни. 80% рациона - полезная еда. Когда питаешься правильно и много, обжираться вредным не хочется🍽 2️⃣ Без фанатизма и диет. Обожаю сладкий кофе, круассаны, особенно с начинкой, и чизкейк из Вольчика - кто из Питера, тот поймёт. Ем это практически каждый день. Главное, чтобы не занимало больше 20% рациона☕️ 3️⃣ Тренируйся, когда много работы. Не представляю, как можно работать по 8-10 часов и не отвлекаться на физическую разгрузку. После тренировки мой уровень энергии какой-то запредельный. Это главный секрет моей продуктивности⚡️ 4️⃣ Не доводи до точки кипения. Я сам годами жил завтрашним днём, откладывал, ждал лучшего момента, пока не наступал пиздец. Сейчас точно знаю: лучше сегодня сделать нормально, чем завтра не сделать идеально⏳ 5️⃣ Не жду мотивации, всё по плану. У меня есть тренировочный план на несколько месяцев вперёд, которого я придерживаюсь. Это не тратит ни секунды лишнего времени - всегда есть план и целевые действия для результата📋Жить, работать, добиваться чего-то гораздо проще в спортивном и здоровом теле, не проёбывай этот бонус🤝 ❤️ - согласен
23 467
Юра и подумать не мог, что дойдёт до таких элементов
Юрий пришёл в Evolution в 54 года. До этого он не занимался воркаутом✖️
Начинали с простейших подводящих. Сейчас Юре 55 и он уже закрывает тренировки на последних уровнях сложности🔥
За 4 месяца плотной совместной работы он:
☑️ практически освоил стойку на руках
☑️ легко держит передний вис
☑️ выполняет горизонтальный упор около 20 секунд
☑️ вплотную приблизился к горизонту
☑️ выполняет элементы, которые раньше казались недостижимыми
И знаешь, что самое крутое?
Юра проходит Evolution уже второй раз💪 Закрепляет результат и идёт дальше. Спасибо за доверие!
🗓️ 28 сентября стартует новый поток Evolution.
Если хочешь успеть попасть в этот поток - пиши мне в лс:
👋узнать про обучение
Ты тоже в шоке от Юры? ❤️
23 467
+8Стоп. Читай, прежде чем листать дальше!
Кто я?
• Вице-чемпион России по воркауту, тренер, дипломированный нутрициолог - тренирую больше 5 лет, более 5000 подопечных.
• Начинал свой путь очень худым парнем, с вырожденным пороком сердца, дерматитом на все тело и головными болями. Благодаря тренировкам набрал 20 кг мышц и стал одном из сильнейших атлетов России. Тренируюсь 13 лет и счастлив, что встал на этот путь🥹
Я помогаю занятым людям получить сильное рельефное тело, освоить сложнейшие элементы и многократно прокачать уверенность в себе - тренируясь дома, без единой лишней минуты времени.
📖Моя история «Как я стал тренером», обязательно для всех кто не может осмелиться на изменения в своей жизни!
🔗читать историю
На этом канале куча полезной информации для старта:
🔥Почему 99% никогда не сделают горизонт? Бесплатный марафон «Горизонт с нуля», 7 дней тренировок с моей личной проверкой.
🔗участвовать в марафоне
🔍Детальный разбор самых частых ошибок, которые тормозят твой прогресс и приводят к травмам в элементах.
🔗смотреть видео ошибок
🎯Одно лучшее упражнение для самых популярных элементов воркаута - ускоряй прогресс без хаоса.
🔗узнать лучшие упражнения
🍽Питание гораздо важнее тренировок. Ешь как попало - прогрессируешь как попало.
🔗поменять свое питание
🎬Большая лекция «Горизонт с нуля», включай и узнавай все подробности изучения сложнейшего элемента.
🔗смотреть лекцию
Хочешь перестать тратить время на бесполезные попытки? Получить систему тренировок и двигаться к результату без хаоса? Рассказываю, как стать моим подопечным!
📚Мой флагман - курс Evolution, 8 недель работы над телом, питанием, изучая 10 элементов воркаута с проверкой тренировок - лично мной или куратором, в зависимости от формата
🔗кликай и смотри сайт
🏆Живые истории учеников, посмотри как может измениться твоя жизнь в кратчайший срок.
🔗переходи и мотивируйся
🤝Индивидуальные тренировки 1 на 1 по видеосвязи - буду лично присутствовать на твоей тренировке.
🔗узнать про тренировки
🤌Не знаешь, какой формат тебе подойдёт? Пиши мне в личные - разберёмся вместе.
🔗написать в лс
♥️ за такое количество полезного материала
23 467
Следующий пост будет оооочень большой, подготовил навигацию по каналу, накопилось очень много полезного материала, необходимо все систематизировать)
23 467
Я бы не смог заниматься с железом🫠
Честно, я просто не представляю, как люди годами делают один и те же наборы упражнений. Мне важно, чтобы спорт меня заряжал энергией и был пздц интересным, я не хочу заставлять себя тренироваться.
Воркаут спас меня:
• тут множество элементов
• ты одновременно и делаешь тело сильнее и функциональнее
• постоянно открываешь что-то новое.
Именно поэтому я тренируюсь 13 лет без перерыва и до сих пор хочу на тренировку🥹
Ко мне часто приходят ученики именно с этим запросом: “скучно в зале, хочу разнообразия”. И это идеальный спорт для тех, кто ненавидит монотонную работу!
Просто посмотри первое видео - это мой рабочий подход, просто кайф🤌
Если тоже так считаешь - ставь ♥️
23 467
+2
Когда времени нет вообще
«На прошлой неделе приходил домой в 00 и в 5 уже был на ногах»
⬆️Цитата Дмитрия, 34 года, участник курса Evolution. Даже с такими тяжелыми неделями он смог показать результат!
Если ты хочешь получить сильное рельефное тело и высочайший уровень энергии - ты должен уметь встраивать тренировки и правильное питание в график, даже когда свободного времени минимум🕐
За 2 месяца Дима:
• научился стоять на руках и освоил множество элементов, которые давно планировал
• стал значительно сильнее и рельефнее, скинул 5 кг
• получил чёткую систему тренировок, которую можно использовать в любом рабочем графике
Именно в этом главное преимущество Evolution - тебе не нужно перестраивать жизнь под тренировки.
Если результат Димы откликается - поставь ❤️
23 467
+1
3 часть. Сахар и вкусняшки
Много сахара в рационе незаметно повышает воспаление внутри организма (исследование Frontiers in Immunology, 2022). Это не менее серьёзно, чем набор веса, а часто с ним напрямую связано.
Именно из-за этого воспаления часто страдают вещи, которые ты замечаешь каждый день. Восстановление после тренировок идёт медленнее, энергии меньше, появляется сонливость даже после нормального сна, чаще цепляются простуды😪
Это не болит напрямую. Человек может годами есть много сахара, чувствовать вялость и списывать всё на усталость…
Полноценной зависимости от сахара, как от никотина или алкоголя, наука пока не подтвердила. Но тяга реальна, и одна из главных причин, НЕДОЕДАНИЕ. У большинства моих подопечных на старте была именно эта проблема, они не доедали, и это заметно било по уровню жизни🫠
Когда организм в течение дня не получает достаточно еды, он требует быстрый источник энергии. Сладкое усваивается почти мгновенно и закрывает чувство голода за считанные минуты.
Самое адекватное решение, выстроить нормальный рацион. Если питаться полноценно, есть достаточно белка и нормальной еды в течение дня, желание есть сладкое снижается до минимума🤌
Сахар не нужно демонизировать и полностью исключать, я не проживу без круассанов с начинкой🤤 Дело не в запрете, а в том, чтобы не есть его бесконтрольно каждый день.
Ставь реакцию, если было полезно❤️
23 467
Тренировка на поддержание формы и гипертрофию
Почему поддержание? Прогрессировать в элементах невозможно, когда нет рабочих подходов с максимальным усилием и большим отдыхом.
Потратил 27 минут с разминкой и растяжкой после.
• Закрываю 100 подтягиваний любым количеством подходов
• В перерывах 5 спичагов и фиксация горизонта на максимум + выпрыгивания
Часто использую такой формат🤝
Нравятся такие посты?♥️
23 467
Кстати следующая тренировка у меня завтра, занимаюсь стабильно через день. Буду дома, времени не будет даже на улицу выйти, могу также снять, если интересно🤔
23 467
+1В любом возрасте, при любой работе!
Глебу 37 лет. Долго следил за мной, долго собирался, и в какой-то момент вступил в Evolution. На видео он выполняет сложнейшие отжимания в мире😱
Многие ждут подходящего момента для старта, вот станет меньше работы, вот отпуск закончится. Но этого момента не существует🤷♂️
Весь секрет, чтобы смириться, что «идеального» времени не будет НИКОГДА. Необходимо сделать спорт и правильное питание постоянными привычками - теми, что держатся не на разовом порыве, а на четкой системе действий🔥
👍результаты обучения
👋узнать про обучение
Ставь реакцию, если в шоке от результата Глеба❤️
23 467
Полноценная тренировка!
Когда времени нет вообще🫠
После разминки:
1️⃣ Комплекс: подъёмы корпуса на перекладине + отжимания в стойке на руках. 4 подхода. Между подходами растяжка плечей.
2️⃣ Комплекс: фиксация горизонта + переход в уголок + фиксация на согнутых руках + подтягивания. 4 подхода. Между подходами растяжка плечей.
3️⃣ Закрываю 100 прыжков и в период отдыха растяжка (минимум 10 наклонов).
Вся тренировка уложилась в 42 минуты.
Сила, гибкость и элементы в одной тренировке. У меня достаточно большая выносливость, по этому и такая интенсивность📈
Как тебе?
23 467
Хочу снять сегодня свою тренировку. Показать какие упражнения я делаю, как их комбинирую и сколько по времени трачу на полноценное занятие. Интересно?
P.S. Вас точно многое удивит
23 467
2 часть. Белок это не просто еда🔬
💵Белок можно сравнить с деньгами для организма. Только они не копятся, их нужно пополнять каждый день. Организм не создаёт запас белка, как делает это с жиром.
На эти "деньги" тело покупает всё необходимое: строит мышечные волокна после тренировки, синтезирует ферменты для пищеварения, производит гормоны, включая инсулин и гормон роста. Кожа, волосы и ногти состоят из белковых структур.
Без стабильного притока белка организм начинает экономить, и это сказывается на всём теле. Волосы и ногти становятся слабее, кожа теряет упругость, иммунитет слабеет. В первую очередь страдают мышцы, тело забирает из них аминокислоты для более важных процессов.
❌Колбаса, сосиски, жирная свинина, бекон, формально белок там есть, но жира в разы больше. Вроде ешь "белковую еду", а по факту получаешь в основном жир.
🧑🧑🧒Следите, чтобы ваши родители получали достаточно белка. С возрастом мышцы теряются естественным образом, без белка этот процесс идёт быстрее. Часто в рационе родителей много каш, супов и хлеба, а мяса, рыбы и творога мало, и белок незаметно недобирается изо дня в день. А мышцы это способность двигаться, держать равновесие, обслуживать себя в быту.
Белок это база, без которой организм не может нормально функционировать, и касается это каждого, независимо от возраста.
Ставь реакцию, если было полезно❤️
23 467
+5
На днях отправлял майки участникам курса Evolution! Сам в шоке, что у моего обучения есть мерч.
Человек проходит обучение, меняется внешне, изучает сложнейшие элементы, получает знания и навыки на всю жизнь! И на память об этом подвиге, по-другому это не назвать, получает классный артефакт🤝
Теперь жду, когда майки дойдут до участников🥹
23 467
Питание, 1 часть. Почему нельзя просто “меньше есть”
Исследование StatPearls (NCBI, 2023) подтверждает: баланс белков, жиров и углеводов напрямую влияет на состав тела и здоровье. Не количество еды само по себе, а именно баланс.
Логика простая:
• Жиров в рационе должно быть меньше всего по граммам, они самые калорийные, 9 ккал на грамм против 4 у белка и углеводов.
• Белок обязателен в достаточном количестве, это строительный материал для мышц и главный игрок в восстановлении.
• Углеводов больше всего, это твоя энергия для тренировок и повседневной активности.
☝️На практике сложнее всего отказаться от жирного. Колбасы, сосиски, фастфуд, соусы вроде майонеза, выпечка. Это то, что набирает калорийность быстрее всего.
❌Вот здесь классическая ошибка: человек перебирает с жирами, а белка при этом ест мало.
Два человека могут есть на одну и ту же небольшую калорийность. Один срезает белок, налегает на жирное, и худеет за счёт мышц + жира. Кожа становится дряблой, тело теряет форму, даже если весы показывают минус. Второй держит баланс, ест достаточно белка, и теряет жир, сохраняя мышцы, чувствует себя прекрасно.
Одинаковая калорийность, разный результат. Разница в балансе БЖУ, а не в количестве еды🤷♂️
Баланс БЖУ, это как читкод для тела. Восстанавливаешься быстрее, тренируешься эффективнее
Ставь реакцию, если было полезно❤️
23 467
Через 30 минут будет первая часть из 7 постов по питанию🤝
Очень постараюсь объяснить и рассказать все базовые принципы.
23 467
Бывают результаты, за которые я горжусь! Это про Олега💪
Несколько месяцев он тренировался на личных тренировках, а сейчас перешёл в Evolution!
Каждый раз, когда проверяю его тренировки, я радуюсь. Несмотря на работу, на постоянную нехватку времени, человек смог достичь такого результата🔥
Для меня важнее всего - ваш прогресс. И когда вижу таких людей, как Олег, я понимаю, что я на своём месте!
👍результаты обучения
👋узнать про обучение
Накидайте реакций за такой результат♥️
23 467
+1
Питание, это 99% твоего успеха и прогресса в тренировках.
Восстановление, энергия, желание тренироваться или нет, всё зависит от того, что ты ешь в течение дня. Глупо кормить организм чем попало и надеяться получить хороший результат🤷♂️
В честь этого запускаю рубрику. Следующие две недели, через день, буду выкладывать посты о том, как питаюсь сам и какие главные правила моего рациона (без диет и запретов)
Пиши в комментариях, какие вопросы по питанию тебя интересуют, постараюсь сделать отдельный пост на эту тему!
Ставь реакцию, если хочешь, чтобы рубрика начала выходить скорее❤️
23 467
+8
Сегодня наша 2 годовщина как семья🥹
Вместе мы почти 5 лет. Лучшие 5 лет в наших жизнях. Мы уже добились многого, помогая и поддерживая друг друга. Уверен, впереди ещё больше счастливых моментов♥️
