Daily Reminder

Когда мы считаем, что вероятность успеха какой-то затеи ничтожна, мы часто говорим — «шанс один на миллион». Имея в виду, что какой-то шанс, конечно, есть, но он настолько мал, что практически равен нулю. Разницей можно пренебречь. Но подождите. Событие с нулевой вероятностью буквально не может произойти. А события с вероятностью в 0,0001% — один к миллиону — происходят постоянно. Прямо сейчас возьмите монетку и подбросьте ее 20 раз. Какая бы последовательность выпадений орла и решки у вас не получилась, вероятность того, что она будет именно такой, была меньше, чем один на миллион. И вы только что это наблюдали. В реальности есть очень мало событий, о которых мы точно можем сказать, что они точно произойдут или точно не произойдут. Обычно мы можем утверждать это всего лишь с разными степенями уверенности, и здесь лучше всего подходит байесианское мышление или байесианство. Что это такое и почему оно очень полезно для жизни в условиях полной неопределенности — в нашем материале.

Подлинник или подделка? Что вам подсказывает интуиция? На самом деле, как замечает австралийский исследователь и автор книги The Intuition Toolkit Джоэл Пирсон, интуиция вам не должна подсказывать ничего, если вы, конечно, не ведущий мировой эксперт по древнегреческой скульптуре. Это одно из пяти правил, предложенных Пирсоном: интуитивный процесс проходит вне нашего сознательного внимания, но, тем не менее, он должен опираться на предыдущий опыт. Представьте, что вы заходите в незнакомую кофейню: скорее всего, вы сразу поймете, стоит ли тут брать кофе, так как уже тысячу раз бывали в подобных местах и мозг за долю секунды успел считать многочисленные детали: запах, музыку, внешний вид посетителей, стиль интерьера, татуировки баристы. Но что, если вы приехали в Китай и впервые в жизни зашли в китайский ресторан? «Вы не можете полагаться на интуицию, если делаете что-то первый раз», — пишет Пирсон. Остальные правила, а также история скульптуры, долгое время простоявшей в Музее Гетти — в нашем материале.

От наших друзей из Epic Growth 2024 год станет годом крупных релизов новых нейросетей. Например, уже вышла новая версия Gemini от Google, а OpenAI анонсировали SORA, которая сможет создавать реалистичные ролики. Базовые знания по использованию ChatGPT и Midjourney есть у многих, но в этом году надо будет не просто писать тексты, а использовать AI для самых разных задач. Узнать, как нейросетями пользуются эксперты из крупных компаний можно на Epic AI Conference уже на следующей неделе. Это онлайн-конференция, на которой выступят C-level эксперты из Тинькофф, VK, Сбера, а также фаундеры AI-стартапов. Спикеры на собственном опыте покажут и расскажут, как с помощью нейросетей прокачать продукт, маркетинг и личную эффективность. Посмотреть трехдневную программу и купить билеты можно на сайте конференции

От родоначальника советской системы Научной организации труда Алексея Гастева (виа «Центр Зотов»)

Наша программа на март и минутка саморекламы 7/02 в 19:00 MSK у нас будет разговор с замечательным психологом Максимом Кузьминым о том, как выработать психологическую устойчивость. У Максима есть курс на эту тему, так что, ему есть, что рассказать. 20/02 в 19:00 MSK встречаемся с Михаилом Лебедевым, ведущим ученым, занимающимся нейроинтерфейсами в России. Узнаем, что нового появилось за последние два года в этой сфере и когда ждать полного соединения человека и машины (и стоит ли). Обычно, когда заходит речь об интерфейсах «мозг-компьютер», все вспоминают Neuralink Илона Маска. Но их технология — не единственная. (Кстати, из лаборатории Лебедева вышло несколько сотрудников Neuralink.) Вечером 27/02 я проведу воркшоп «Где взять энергию?». Эта тема занимает меня несколько месяцев, я выступал с ней в СберУниверситете и в предпринимательском сообществе Reforma. Будет не только обзор научной литературы, но и практика. Подписывайтесь на Reminder, будем исследовать мир вместе. До конца недели действует скидка 25%. Подписаться со скидкой (Регистрация на мероприятия и ссылки на записи всех встреч — в закрытом канале для подписчиков.)

Есть очень популярная мотивация, которая заставляет людей много и тяжело трудиться: сегодня я стараюсь изо всех сил, чтобы однажды наступил день, когда мне не нужно будет вкалывать. «Люди думают: я строил бизнес 20 лет и не собираюсь его бросать, просто буду счастливым, толстым и ленивым. И в конце концов все их дело рушится», — говорит писатель Морган Хаузел. Помните о том, что такой настрой опасен. Что напряжение — это нормально, оно не позволяет вам потерять бдительность. Лучшие шансы на выживание — у компаний, которые никогда не расслабляются. «Несколько лет назад я читал интервью с Майком Морицем, главой Sequoia, самой успешной венчурной компанией. Они доминируют 40 лет. И отвечая на вопрос о причине их успеха, Майк сказал: “Просто мы всегда боялись обанкротиться”. Хотя мог бы сказать, что они самые умные, что они лучше всех, имея на это полное право». Другой пример — производитель графических процессоров Nvidia, рыночная капитализация которой за последние пять лет выросла в 20 раз, до $2,1 трлн. «Я недавно узнал, что неофициальный девиз Nvidia звучит так: “Мы всегда в 30 днях от банкротства” (We’re always 30 days from going out of business)». Что такое рациональный оптимизм? Почему для того, чтобы добиться успеха в долгосрочной перспективе, нужно быть немного пессимистом? Об этом писатель и венчурный инвестор Морган Хаузел говорил с подкастером Крисом Уильямсоном. Мы пересказали самые интересные моменты их беседы.

Писатель Калвин Россер собрал 40 истин, которые мы обычно упускаем из вида. Вот к примеру три: Большинство решений обратимы. Тех, которые невозможно отменить или исправить, совсем немного. Так что не зацикливайтесь на выборе «правильного» решения. Определите проблему, составьте список возможных решений и пробуйте: какое-то должно сработать. Не принимайте на свой счет. Если вам нагрубили или отказали, это не значит, что причина в вас. Чаще всего проблемы у того, кто это сделал. Большинство людей слишком поглощены своими заботами, чтобы оценивать вашу личность или ваши поступки. Всегда выбирайте оптимизм. Пессимизм кажется более честным и рациональным, но в сложной ситуации он не даст вам силы, чтобы найти выход. Это из очередного выпуска нашей рассылки. Она уже вышла. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

поправили, спасибо)

65 лет назад вышла книга, которая тут же стала бестселлером и дала название огромному комплексу техник и методов, который мы называем тайм-менеджментом. Называлась она, конечно, «Управление временем» (Management of Time) и ее автор, бизнес-консультант Джеймс Т. Маккей, описал главную проблему в самом начале книги. «Почти все руководители в той или иной форме выражают острое понимание того, что у них нет времени сделать все, что должно быть сделано», — писал Маккей. С тех пор написано бесчисленное количество пособий и книг по тайм-менеджменту, которые пылятся на полках у руководителей, не способных решить все ту же старую проблему. Все дело в том, что все эти годы постоянно менялись наши взгляды на работу, и так будет всегда: сегодняшние работающие методы станут бессмысленными уже завтра. Но как быть продуктивным здесь и сейчас, в 2004 году? Ответы на этот вопрос ищет Кэл Ньюпорт, автор концепции Deep Work и сторонник цифрового минимализма. «Начните с осознания, что ваша работа связана с жонглированием разными ролями и конкурирующими между собой приоритетами», — пишет Ньюпорт в статье в журнале New Yorker, которую мы сегодня пересказываем..

«В моменте человек чаще всего жалеет о сделанном. Но спустя 10-20-30 лет мы склонны жалеть о несделанном. Поэтому у людей старость часто ассоциируется с сожалениями: «Ах, если бы я только решилась на переезд/бросила ту работу/женился на той девушке!». А время назад уже не вернуть. Поэтому я всегда, принимая решение в моменте: а что должно случиться, чтобы я в будущем об этом пожалела? А в какой ситуации я пожалею о не сделанном? Многие любят шутить про татуировки на стариках: мол, это будет некрасиво. А я недавно сделала татуировку, потому что представила себя в 80 лет: если я к тому времени не набью тату, это точно будет жизнь, прожитая зря! Ну, и набила — и ничуть не жалею. Что такое ошибки — это сожаление о сделанном. А на фоне вечности это все покажется нам ерундой. Может, стоит снизить значимость ошибок в нашей жизни? Тогда, глядишь, в пожилом возрасте останется не так много несделанного, о чем можно будет жалеть». Мы часто избегаем мыслей о том, как будем проживать ту часть жизни, которая называется старостью. Как сделать, чтобы мысли об этой жизненной главе были не такими тревожными, а сама она наполнилась смыслом? Мы поговорили с Леной Дегтярь, кандидатом биологических наук, основательницей научного отдела школы онлайн-фитнеса SEKTA, создательницей подкаста «Моя история, твоя история» и курсов «Принятие себя» и «Анатомия эмоций». Полное видео встречи с Леной — внутри текста с ее основными тезисами.

Почему мы с подозрением относимся к новым идеям и вообще ко всему новому? Ответ кажется очевидным — потому что оно новое и непонятное. Но все дело не в том, что думаем мы, а в том, что думают другие люди, утверждают ученые из Корнеллского университета. Проведенные ими исследования показали: чем сильнее новизна какой-то идеи, чем более неожиданной она выглядит, тем серьезнее расходятся мнения о ней. В свою очередь, большинство людей склонны интерпретировать такое расхождения как сигнал риска. И поэтому даже те, кто изначально поддерживали идею, начинают сомневаться и менять свое мнение в худшую сторону. Таким образом, мы часто попадаем в ловушку: чем сильнее разброс мнений о чем-то новом, тем выше вероятность, что негативное отношение к нему будет преобладать. Теоретически, решать эту проблему должен институт экспертов — людей, которые гораздо лучше остальных разбираются в каком-то вопросе и могут вынести более достоверное заключение. Но для них есть другая ловушка: исследование 2017 года показывает, что чем больше у людей опыта, тем менее восприимчивыми и более скептичными они становятся ко всему новому. «Исследования креативности в основном сосредоточены на том, как генерировать идеи. Но, с моей точки зрения, отсутствие идей это не та проблема, которую нужно решать. Идей бесконечное количество, трудность заключается в том, чтобы убедить людей поддержать или одобрить эти идеи», — говорит соавтор исследования Уэйн Джонсон.

У нас вышел гайд про то, как построить персональную систему управления информацией. Он пригодится всем, кто откладывает показавшиеся полезными статьи, цитаты из книг, видео и подкасты на потом. Мы рассказываем, как оптимальным образом сохранять информацию, распределять ее по темам и обрабатывать на примере приложений Apple Notes, Evernote и Notion. В гайде также перечислены 20 вспомогательных приложений, которые умеют, например, переводить в текст наговоренные мысли или выхватывать полезную информацию из подкастов. Но, самое главное, мы даем общий фреймворк работы с информацией: как более осознанно относиться к ее потреблению и не растерять все полезное, что удалось найти. В этом году у нас выйдет 15 гайдов. Предыдущий был про долголетие. Следующий — про психологическую устойчивость (резилентность). Гайды, как и 2000 других материалов всегда доступны подписчикам.

Brick — маленький девайс, который превращает айфон в кирпич. Но не целиком и временно. Выбираете одно приложение, которое вам сейчас реально нужно, подносите айфон к Brick, и все остальные приложения мгновенно перестают открываться и отвлекать вас уведомлениями. Чтобы их разблокировать, нужно снова поднести айфон к устройству. Это из очередного выпуска нашей рассылки. Она уже вышла. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

«Личный бренд» — выражение, набившее оскомину. Но тем не менее, что-то подобное ведь существует? Есть образ, имидж, репутация, слава — дурная или добрая. В экономике самозанятых все это сказывается на цене: разница в стоимости услуг между дизайнерами, коучами или адвокатами может быть стократной, и этот разрыв не всегда объясняется одними лишь опытом и результатами работы. Образ руководителя компании влияет на количество талантов, которых организация может привлечь. При этом иногда мы не знаем о руководителях успешных и прогрессивных компаний вообще ни-че-го. Да и Леонардо да Винчи вряд ли работал над своим «брендом». Обо всем об этом будем говорить на дискуссии у наших друзей из Uskillz 4 марта. Послушать дискуссию можно бесплатно, но вы также можете записаться к ним кампус и пройти всю программу.

«Любопытной Варваре на базаре нос оторвали», «любопытство кошку сгубило», «любопытство не порок, а большое свинство» — кажется, народная мудрость, обличенная в форму пословиц, не очень-то одобряет любопытство. И с эволюционной точки зрения это понятно: если заглядывать под каждый встречный куст, то рано или поздно оттуда выпрыгнет хищник и сожрет вас. Но именно эта черта двигает человечество вперед, а еще — делает счастливее каждого из нас в повседневной жизни. Чтобы узнать, насколько вы любопытны, пройдите небольшой тест от Reminder. И если результат вас не удовлетворит, воспользуйтесь нашими советами о том, как прокачать любопытство, не сходя с места.

У Питера Аттиа вышел разбор научно доказанных эффектов сауны. Сделали подробный пересказ. И картинку.

Разговоры о том, что современные средства массовой коммуникации снижают нашу способность концентрироваться и фокусироваться на долгосрочных задачах идут как минимум с момента изобретения телеграфа и радио. С появлением интернета, социальных сетей и носимых гаджетов этот тезис выглядит почти бесспорным — виновны именно они. Но свежее исследование ученых Венского университета вносит неожиданные коррективы. Они проанализировали 179 экспериментов, включавших в себя тесты на внимание и проведенные в 32 странах с 1990 по 2021 год, и сделали вывод: за это время способность концентрироваться не упала ни у детей, ни у взрослых. На самом деле, у взрослых она даже немного выросла. Даже если мы действительно страдаем от того, что постоянно отвлекаемся на просмотр соцсетей или видео, то не потому, что не способны фокусироваться. Мы можем, когда захотим. А вот почему мы так часто не хотим заниматься рутинными делами в повседневной жизни, это вопрос для других исследований. Например, изучающих прокрастинацию.

Возьмите лист и нарисуйте на нем 10 рандомных линий не сложнее прямой или дуги. А затем продолжите их так, чтобы они нашли свое завершение в другой линии. Необязательно соединять именно концы. У вас выйдет нечто, к которому можно добавить пару штрихов и получить сюжет. Только не рисуйте рожицу — это должен быть именно сюжет с двумя объектами, которые взаимодействуют между собой. На видео, например, это человек, который едет на динозавре с хоботом. Повторите несколько раз. В конце концов, у вас получится нечто интересное само по себе или хотя бы что-то, что вызовет в вас эмоцию, натолкнет на новую идею. Это простое упражнение, которое называется «игра в каракули», помогает побороть страх белого листа и начать рисовать, даже если вы никогда в жизни этого не делали. Демонстрирует его Виктор Меламед — художник, дизайнер, карикатурист, который работал с журналами New Yorker и Rolling Stone. Мы поговорили с Виктором о природе подлинного творчества, о том, можно ли совместить чистое искусство и деньги, и как начать творческий путь взрослому человеку, у которого нет никакого креативного опыта. В тексте мы собрали самые интересные мысли этой встречи, а полное видео подписчики найдут внутри статьи. ССЫЛКА

Топ-5 самых эффективных средств от депрессии (по итогам метаанализа 218 исследований): 1) танцы 2) ходьба или бег 3) когнитивно-поведенческая терапия 4) йога 5) физическая активность + антидепрессанты Дальше по списку: - аэробные тренировки + терапия - силовые тренировки - релаксация - комбинированные эробные тренировки - Тайцзи или цигун - аэробные + силовые тренировки - сайклинг - антидепрессанты Это фрагмент из очередного выпуска нашей рассылки. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Об отчаянии У Алена де Боттона, британского философа и основателя School of Life, которого мы так часто цитируем, есть замечательная книга The Art Against Despair, «Искусство против отчаяния». Тем, кому тяжело, у кого опустились руки, стоит полистать ее. Внутри — 95 работ известных художников или даже просто объектов вроде антикварного венецианского бокала, к которым де Боттон добавил по короткому эссе: поток своих глубоких, остроумных и исцеляющих мыслей, способных вытащить со дна депрессии любое отчаявшееся существо. Вот, например, что он пишет про «Разочарованные души» (1892) швейцарского художника Фердинанда Ходлера. «На картине изображены пять фигур в различных состояниях уныния. Мы не знаем, что именно пошло не так в их жизни... Но как бы ни были кошмарны их личные истории, истинный ужас картины — в том, что каждый кризис разворачивается тут в полной изоляции. Ходлер задумывал эту работу как аллегорию современного общества в целом, с его отсутствием единения, одиночеством городов и отчуждающими технологиями. Но в этом изображении заложена и возможность искупления. Мы начнем исцеляться, когда осознаем, что на самом деле всегда находимся в непосредственной близости от кого-то, кто страдает так же, как и мы. Мы должны, следовательно, быть способны протянуть руку к подобно нам разбитому соседу и горевать в унисон. Мы должны научиться собираться вместе на такую встречу, весь смысл которой — обмениваться своими мыслями о страдании и ранах бытия. Невозможно, чтобы мы были так одиноки, какими кажемся себе сейчас. Биология не производит абсолютных уникальностей. Среди семи миллиардов представителей нашего вида есть единомышленники. Они где-то там, но мы полностью утратили веру в свое право их найти. Мы чувствуем себя изолированными не потому, что мы таковы, а потому что с нами что-то не так. Мы должны иметь смелость верить, что рядом с нами на скамейке прямо сейчас сидит еще одна разочарованная душа, ожидающая, чтобы мы подали знак».

Травматические переживания из раннего детства сказываются на устойчивости организма к вирусам. Взрослые люди, чьи родители в детстве развелись и не общались друг с другом, в три раза сильнее подвержены риску заболеть ОРВИ, их организм реагирует на заражение вирусом более мощным уровнем воспаления. (И этого не происходит, если родители, расставшись, продолжили общаться.) У людей с депрессией также выше риск простудиться. Как и тех, кто испытывает хронический стресс. Как ни странно, все эти данные взяты из научного обзора, посвященного профилактике простуды у спортсменов. Профессиональные атлеты, вообще, — идеальная аудитория для изучения ОРВИ. У них высокая нагрузка, порой запредельный уровень стресса, частые переезды, и, самое главное, им лучше не болеть: простуда может нарушить график тренировок или привести к отмене соревнований. Если советы работают для спортсменов, то они помогут и обычным людям. ПОДРОБНЕЕ

Насколько вы боитесь одиночества? Можете проверить себя, ответив на шесть вопросов из специально разработанной анкеты, которую использовала в исследованиях эксперт по близким отношениям Стефани Спилман. — Кажется ли вам, что времени найти любовь своей жизни у вас почти не осталось? — Страшно ли вам представить, что вы можете провести всю жизнь без постоянного партнера? — Вы хотели бы найти постоянного партнера как можно скорее, чтобы успеть завести и вырастить с ним детей? — Будете ли вы чувствовать себя неполноценным, если вам не удастся найти постоянного партнера? — Вы думаете, что с возрастом вам будет все труднее найти себе пару? — Вас пугает мысль о том, что подходящего вам человека вообще нет? Если вы не хотите быть одиноким, полюбите свое одиночество или хотя бы прекратите его бояться, утверждает создатель School of Life Ален де Боттон. Звучит парадоксально, но у психологов все больше аргументов в пользу того, что именно страх одиночества — одно из главных препятствий на пути к счастливым отношениям. ССЫЛКА

Очень бедные, но очень счастливые. Так можно сказать про малые сообщества — удаленные от современной цивилизации племена и деревни, жители которых попали в новое исследование, опубликованное в Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS). Посмотрите на диаграмму: между богатством страны (синие точки) и уровнем удовлетворенности жизнью есть очевидная связь. Но если выделить малые сообщества в отдельную категорию (оранжевые точки), то видна аномалия: доходы близки к нулю, а уровень счастья порой зашкаливает. Исследователи пишут: это лишнее доказательство того, что социальная поддержка, доверие, отсутствие коррупции (справедливость) и близость к природе вносят большой вклад в удовлетворенность жизнью. Это исследование напомнило мне про современные «трайбы» (племена), о которых стали говорить в эпоху соцсетей. Сет Годин, автор одноименной книги, объясняет: «Человек не может ничего с этим сделать: он нуждается в ощущении причастности. Один из самых сильных механизмов выживания у нас — быть частью племени, отдавать что-то и получать что-то взамен от группы единомышленников». Некоторые предприниматели, кстати, намеренно поддерживают «трайбы» вокруг себя: это не просто друзья, это гораздо более широкий круг знакомых и знакомых знакомых, которые время от времени собираются на фестивалях или других мероприятиях. Пример — сообщество «Шмит 16». Так что, подумайте и про свой трайб.

«Многие люди почему-то продолжают считать меня оптимистом и удивляются, обнаружив, что это не так. Я не оптимист. Просто я не основываю свою оценку состояния мира на новостях, потому что новости — крайне неслучайная выборка того, что происходит в мире. Это выборка худших событий. И на это есть причина: все, что происходит внезапно, вдруг, скорее всего, будет плохим. А новости — это то, что происходит внезапно, а не о тенденции. Если случается катастрофа, голод, теракт, война, все это очень активно освещается в новостях. А когда же ситуация улучшается, например, уровень бедности в мире снижается, уровень детской смертности уменьшается, это не происходит внезапно. И поэтому об этом нет заголовков, и наша картина мира часто искажена по сравнению с реальностью». На прошлой неделе мы разговаривали со Стивеном Пинкером, психологом, профессором Гарвардского университета, автором нескольких бестселлеров. Последняя его книга, переведенная на русский, — «Рациональность. Что это, почему нам ее не хватает и чем она важна». Полная запись разговора на английском языке доступна подписчикам Reminder, а сегодня мы публикуем перевод некоторых его главных моментов.

Дэвид Пол, ведущий подкаста Walking Is Fitness, два с половиной года проходил — в любой ситуации и в любую погоду — 20 000 шагов в день. И поделился пятью уроками, которые он вынес из этого опыта. 1. Приступая к новому проекту, нужно сразу решить, что ты готов к трудностям. «Прежде чем начать, я принял кардинальное решение: что бы ни происходило в моей жизни, я каждый день буду проходить 20 000 шагов. Это означало, что, проснувшись, я не даже не заумывался, сколько я пройду сегодня; я просто вставал и шел. Даже когда моей жене делали операцию, я прошел свою норму в гараже больницы». 2. Удовлетворение от проделанного — лучшая мотивация. 3. Конкуренция с самим собой — лучший стимул. 4. Преодоление своих физических границ дает уверенность в себе. 5. Осознание своей силы вдохновляет не меньше, чем улучшение физической формы. Это фрагмент из очередного выпуска нашей рассылки. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Вы обещали себе заняться спортом с нового года (со следующего месяца, со следующего понедельника) и выполнили обещание. Вы довольны собой. Вы молодец. Но потом вы замечаете, что почему-то не становитесь ни сильнее, ни выносливее, хотя стараетесь не пропускать тренировки и честно выкладываетесь. Возможно, вам мешает какое-то из самых распространенных заблуждений, или все сразу. Например, вы решаете заниматься только на силовых тренажерах — потому что вы новичок и так безопаснее, меньше риск получить травму. И, честно говоря, на тренажере у вас получается лучше, чем со свободными весами. Или же вы стараетесь прорабатывать трицепсы так же упорно, как это делают опытные спортсмены (которых вы видите рядом с собой в зале) или бесконечно качаете пресс в надежде получить заветные кубики. Вы убиваетесь по полной, очень устаете, но ваше тело почему-то не спешит меняться. Издание Wall Street Journal с помощью тренеров и специалистов по силовым нагрузкам разобрало очень простые и очень популярные заблуждения, связанные с занятием спортом, а мы сделали пересказ их статьи (оригинал скрыт за пейволом и многие его не увидят).

В прошлом году вышло интересное исследование, которое показало, что после небольшой корректировки рассказа о себе, участники стали выше оценивать смысл своей жизни. А еще они находили больше смысла в беспорядочных последовательностях букв и проявляли большую психологическую устойчивость. Как именно предлагали скорректировать рассказ участникам эскперимента? Переписать его в духе «Пути героя» Джозефа Кэмпбелла. Для целей исследования ученые упростили схему Кэмпбелла до семи элементов (на картинке) и разработали подсказки, которые помогают по-иному записать биографию. Ощущать себя полноправным героем, отправляющимся в путь как Одиссей или Фродо, встречающим «волошебных помощников», и вовзращающимся домой более мудрым человеком, оказалось очень полезно. Даже если в вашей жизни нет фантастических приключений, она все равно может укладываться в описанный Кэмпбеллом цикл. В статье рассказываем подробнее об этом методе. (И у нас был еще один материал про нарративную психологию.)

Сейчас будет неожиданное предложение. Попробуйте посмотреть на свою жизнь, как смотрит на проект fullstack-разработчик — человек, отвечающий за все этапы подготовки сайта или приложения. Как за ту его часть, с которой будут взаимодействовать пользователи (front end), так и за ту, что останется скрытой «под капотом» (back end). Или представьте ваш любимый ресторан: зал, в котором мы сидим и наслаждаемся едой и кухню, на которой она готовится. Что если применить эту аналогию к пониманию когнитивных, эмоциональных и поведенческих процессов, задумались люди из проекта Ness Labs. Если бы наш разум был приложением, как бы выглядели его серверная и интерфейсная части? Какие навыки нам нужно развивать, чтобы сделать эти процессы более эффективными? Бэкенд — это разнообразные внутренние процессы, которые мы не видим, но которые позволяют разуму нормально функционировать. В том числе: — Метакогнитивные навыки. — Навыки обучения. — Интероцептивное осознание. — Эмоциональный интеллект. — Навыки саморегуляции. Фронтенд — все навыки, которые помогают нам взаимодействовать с окружающим миром, в том числе: — Навыки коммуникации. — Навыки сотрудничества. — Лидерские навыки. — Навыки управления проектами. Вы можете спросить себя: каких навыков пользовательского интерфейса вам не хватает, чем было бы полезно научиться? Какие у вас самые сильные навыки работы с серверной частью, что можно использовать чаще? И, наконец, учитывая силу и развитость ваших навыков в бэкенде и фронтенде, какую карьеру вам было бы разумнее строить?

Пищеварительная система не просто взаимодействует с внешним миром, она контактирует с ним напрямую. По сути ЖКТ — большая полость с входом и выходом. Пищеварительная система, как и мозг, должна понять, с чем она столкнулась, и адекватно на это отреагировать. Оценить безопасность еды, определить ее состав и запустить выработку нужных ферментов, чтобы извлечь питательные вещества. И от ее решений зависит наше выживание. Вся поверхность ЖКТ это огромный сенсорный орган. Ее площадь, если растянуть слизистые оболочки, достигает 32 квадратных метров — в 15 раз больше поверхности кожи. И вся она усеяна рецепторами, собирающими информацию о пище подобно глазам, ушам и кончикам пальцев. А мозговой центр ЖКТ, куда стекается вся информация и принимаются решения, находится под тканями, выстилающими пищевод, желудок и кишечник. Это энтеральная нервная система (ЭНС), которую создатель нейрогастрологии Майкл Гершон называет «вторым мозгом». Почему? Во-первых, хотя ЭНС устроена проще головного мозга, состоит она из таких же нейронов, объединенных в разветвленные сети и работающих по такому же принципу. Причем нейронов в ней больше, чем в спинном мозге, — по разным оценкам, от 200 до 600 миллионов против всего 13 миллионов. Во-вторых, она, как и спинной мозг, способна работать независимо от головного. ССЫЛКА

Базовое правило продуктивности от известного инвестора Рэя Далио: «Практически никогда ничего не идет по плану, потому что всегда что-то идет не так, а никто не планирует, что что-то пойдет не так. Лично я всегда исхожу из того, что любой проект займет примерно в полтора раза больше времени и будет стоить примерно в полтора раза дороже, чем кажется вначале. Опыт учит, что именно так и бывает». Это фрагмент из очередного выпуска нашей рассылки. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

«Как и другие психологические и духовные практики, грибы занимаются нейропластикой, то есть физически меняют мозг, помогают наращивать новые нейронные связи, выстраивать новые магистрали мышления. Мы пока не можем объяснить сугубо научным языком, как это работает, но ведь и древние не могли объяснить, почему солнце каждый день встает и заходит, но это не отменяло самого факта восходов и закатов. Я вижу на тысячах примеров, что микродозинг грибов работает, и мне этого достаточно». Поговорили с Михаилом Вишневским — главным идеологом микродозинга мухоморов в России, кандидатом биологических наук и популярным блогером. Доказательная медицина не признает микофармацевтику как направление, а в рецензируемых научных журналах нет крупных публикаций, доказывающих эффективность микродозинга грибов для человека. Тем не менее, Михаил утверждает, что небольшие дозы мухомора способны нормализовать сон, избавить от тревожных расстройств и алкогольной зависимости. А другие грибы — например, ежовик гребенчатый и рейша — помогут вылечить рак, деменцию и ВИЧ. О том, как Вишневский перешел от классической микологии к массовым мухоморным трипам, почему о микродозинге мухоморов нет качественных исследований и что еще могут дать грибы человечеству, читайте в нашем интервью.

Помните эту фразу, которая разошлась по интернету в бесчисленном количестве мемов: «Трудные времена создают сильных людей, сильные люди создают хорошие времена, хорошие времена создают слабых людей, слабые люди создают трудные времена?» Кажется, он была с нами всегда, хотя это цитата из постапокалиптического романа Майкла Хопфа «Те, кто остается», опубликованного всего семь лет назад, в конце 2016 года. А саму идею подобной цикличности первыми сформулировали авторы теории поколений драматург Уильям Штраус и историк Нил Хоув. Это им мы обязаны нынешней популярностью терминов «иксеры», «миллениалы» и «зумеры», хоть и не все эти слова придуманы ими. Их теория тоже сравнительно новая: впервые Штраус и Хоув обнародовали ее в 1991 году, в книге «Поколения: История будущего Америки, 1584–2069 годы», а затем развили в 1997 году в книге «Четвертое превращение: Американское пророчество». Штраус и Хоув разбили историю США на периоды по 80-100 лет и выявили закономерность: периоды подъема сменяются спадами, периоды мира — кризисами, за которыми следует социальная и политическая реконструкция (для США такими кризисными точками были, например, Война за независимость, Гражданская и Вторая мировая войны). Не то, чтобы они были первыми, кто заметил это, но они также привнесли сюда ту самую идею чередования «трудных» и «хороших» времен, рождающих «сильных» и «слабых» людей. Штраус и Хоув подсчитали, что на протяжении одного периода в стране живут и сменяют друг друга четыре поколения — новое поколение рождается и становится взрослым каждые 20 лет. Принадлежность к поколению они предложили определять по трем критериям: возраст, точнее, проживание одних и тех же исторических событий в одном и том же возрасте, единые убеждения, модели поведения и субъективное ощущение причастности к определенному поколению. И главное: Штраус и Хоув выявили всего четыре архетипа поколений, циклично сменяющих друг друга. В «Четвертом превращении» они назвали их пророками (prophets), кочевниками (nomads), героями (heroes) и художниками или артистами (artists). В чем суть теории поколений, на чем она основана, почему так популярна и что заставляет социологов относится к ней с огромным скепсисом, а также научное разоблачение главных мифов об этой теории — в нашем материале, который мы решили сделать открытым для всех.

Руководителю нужны самые разные навыки: умение опираться на внутренние ресурсы, способность на лету выстраивать стратегию поведения, навык общаться так, чтобы построить долгосрочные доверительные отношения как внутри команды, так и с партнерами. Построить такие отношения поможет практический курс от наших партнеров Gogol School Head, который стартует в Москве 14 февраля (оффлайн). На что обратят внимание участники программы: - как мы действуем в состоянии неопределенности и стресса; - как объективное понимание ситуации и собственного состояния влияет на результат; - какие паттерны мышления и поведения мы воспроизводим и как можем с ними работать; - что помогает выстраивать доверительные отношения. Через групповые практики и исследование действием участники получат живой опыт, который поможет лучше понимать роль лидера. Актерские техники адаптированы под запросы бизнеса под наставничеством преподавателей программы: действующих актеров, хореографов, специалистов по сценической речи. Мастера курса имеют большой опыт работы с компаниями и в проведении индивидуальных тренингов для бизнеса. Один из мастеров программы и основатель Gogol School Илья Ромашко имеет такие сертификации, как Shadow Work (2021)б GLP (2020), Hogan (2021), Recall Healing (2022), ICF (2023). Записаться на курс можно по ссылке.

Вчера в группе подписчиков поговорили профессором писхологии из Гарварда Стивеном Пинкером — чуть позже поделимся основными выводами в общем доступе. А сегодня готова программа на февраль. 7 февраля. Будет двухчасовой мастер-класс от актера, мастера Gogol School Евгения Старцева «Как выстраивать доверительные деловые отношения и формировать среду вокруг себя». 15 февраля. Беседуем с художником, карикатуристом, преподавателем Британки Виктором Меламедом о роли творчества в любом деле (не только в искусстве). 22 февраля. Говорим о стрении с Леной Дегтярь, кандидатом биологических наук, одной из основательниц научного отдела школы онлайн-фитнеса SEKTA, автором подкаста «Моя история, твоя история». 27 февраля разбираем, что такое состояние потока, с аналитиком, инвестором в несколько стартапов Виктором Осыкой (progresspunks.com). Reminder — это не только статьи на сайте, но и постоянные встречи с интересными людьми и внутри сообщества. Подписывайтесь, присоединяйтесь. Мы вам будем рады.

В начале 2000-х ученые решили выяснить, влияет ли дистанция, которую человек мысленно присваивает отношениям с другими людьми, на его поведение. В одном исследовании участников попросили нарисовать S-образную траекторию вдоль трех пунктов назначения, по которой они доставили бы посылки. Одной группе сказали, что все три фигуры на листе — друзья, другой — что это незнакомцы. Участники первой группы построили маршруты так, чтобы он проходил ближе к «друзьям». Исследователи пришли к выводу, что этот эффект обусловлен неявными ассоциациями между пространственной близостью и дружбой. В другом эксперименте американцев попросили определить расстояние между городами США и Мексики. Те, кто относился к мексиканцам скорее негативно, оценили дистанцию как более длинную. Авторы исследования предположили, что это стало следствием того, какую позицию Мексика занимала в их воображаемом социальном пространстве. Пространственные метафоры, которые мы используем для описания социальных отношений, — это не просто привычное использование языка, а отражение того, как эти социальные отношения структурированы в нашем сознании. Когда мы говорим о ком-то как о «далеком» или «недоступном», мы действительно думаем о нем в этих пространственных терминах. Лучших друзей мы называем «близкими», даже если они в тысячах километров от нас, а тех, кто живет рядом, но с кем отношения охладели, — «отдалившимися». Начальник находится «выше» подчиненного, а посягающий на наши права и свободы нарушает наши «границы». Все это помогает нам визуализировать социальное пространство, но задумывались ли вы, что эти метафоры способны искажать восприятие реальности? Мы решили пересказать эссе, в котором разбирается эта тема.

У известного инвестора и любителя пофилософствовать Навала Равиканта есть два интересных фреймворка. Первый фреймворк упрощает процесс принятия сложных решений. «Если у вас есть два равноценных варианта, всегда выбирайте более трудный в краткосрочной перспективе», — говорит Равикант. Почему вариант, требующий больше усилий здесь и сейчас, лучше? Логика в том, что в отдаленной перспективе он всегда оправдывается: либо дает нужный результат, либо помогает развить навыки устойчивости и преодоления трудностей, которые способствуют личностному росту; а в идеале — то и другое одновременно. Второй фреймворк помогает сэкономить время. «Если профессиональная задача сулит меньше отдачи, чем сумма, которую вы хотели бы получать за час работы, — делегируйте ее другому, постарайтесь автоматизировать или просто вычеркните из планов», — советует Равикант. Тут все понятно: такой подход разгружает ваш график от дел и забот, которые тормозят ваш прогресс; и дает возможность сфокусироваться на том, что для вас по-настоящему важно. Это фрагмент из очередного выпуска нашей рассылки. Чтобы получать рассылку из 10 пунктов, достаточно на нее просто подписаться здесь. Вариант со всеми 15 ссылками можно прочитать на сайте или в письме, которое каждую неделю получают подписчики Reminder. Подписаться на Reminder можно здесь.

Готов гайд про здоровое долголетие. Мы постарались не просто собрать ЗОЖ-рекомендации (хотя они все там есть со ссылками на исследования), а предложить стратегию продления здоровой жизни. Какие поставить цели? Как не упустить из виду самое главное? В первой части идет речь об основных причинах смерти. Это не такой уж длинный список болезней, и есть надежные способы контролировать риски их развития. Вторая часть — про ЗОЖ. Три главные цели (маркера) физической активности. Правила еды без фанатизма и похожих на религию диет. Важность ментального здоровья, о котором почему-то думают в последнюю очередь, хотя депрессия, например, увеличивает риски сердечно-сосудистых заболеваний. Отношения с близкими, умственная нагрузка, «смысл жизни» — своего рода «мягкие» способы достичь долголетия, но они прекрасно работают. Третья часть — организационная. Короткие ремайндеры: оцифруйте анализы, заведите знакомство с хорошим врачом. В заключительной части — наброски того, что есть за пределами ЗОЖ: экспериментальные методы, которые пока не дают гарантированных результатов, определение биологического возраста, банки стволовых клеток — этот раздел мы будем обновлять и дорабатывать. (Про БАДы в этот раз ничего нет.) Читайте, присылайте вопросы, если вы подписчик — будем на них отвечать и обновлять гайд.

Налог на страданья или Misery Tax Идея, которую предложил эссеист Томас Биван. Имеется в виду следующее: если вы работаете на нелюбимой работе, на работе, потерявшей смысл, то вам нужно как-то поддерживать себя, чтобы продолжать вставать с утра, тратить час в пробках, торчать на ненужных встречах, заполнять таймшиты и т.д. Вы (возможно) выпиваете литры кофе утром, шоты виски вечером, отрываетесь в ночных клубах или планируете фантастический отпуск, в котором полностью отключитесь от дел. И не отключаетесь. Просто продолжаете платить свой misery tax. «Я думаю, многие из вещей, которые мы делаем для удовольствия, на самом деле лишь способ справиться, выстоять, они больше похожи на смазку для машины, чем на бальзам для души. Эти моменты слабости и ублажения вредны не столько из-за своего содержания, сколько из-за причины, по которой мы к ним прибегаем. И эта причина заключается в том, что мы снимаем страдание на поверхностном уровне, так как у нас нет времени или склонности (или даже смелости) взяться за решение проблемы основательно. Возможно, поэтому заработная плата часто называется "компенсацией"», — пишет Биван. Не то, чтобы автор предлагает готовое решение, как уйти от уплаты этого «налога», — скорее, общее направление. Вам, наверное, оно и так знакомо: «Сдайтесь. Отпустите. Расслабьтесь». В том смысле, что решение может прийти только тогда, когда вы в спокойном состоянии, выйдя на время из гонки, трезво помотрите на ситуацию. Почему отличные идеи приходят в душе? Потому что это единственно место, где мы не читаем мессенджеры и не листаем соцсети. Возможно, вам поможет книга The Pathless Path («Путь без пути») Пола Миллерда, бывшего консультанта McKinsey, который мечтал о работе в этой компании, получил желаемый статус, но через какое-то время понял, что его мечты не делают его счастливым. И полностью переосмыслил свою жизнь. Из этой книги, я собственно, и узнал про Бивана и его misery tax. И, конечно же, у нас была статья про то, как вернуть работе смысл. Она более прикладная и не подразумевает обязательный переезд на Бали и превращение из продакт-менеджера в health-коуча. #колонка_издателя

Как мышлению помогает тело? По всей видимости, некоторые формы нашего мышления изначально были простыми движениями тела и только потом в ходе эволюции перешли во внутренний план и автоматизировались. Известный пример: закройте глаза и представьте, что вы мысленно крутите в пространстве какой-то объект, например, куб или чашку. Если при этом вам дать что-то покрутить в руках — хотя бы смартфон, — то нетрудно заметить, что, когда вы крутите его в том же направлении, что и воображаемый объект, скорость вращения последнего увеличивается, и наоборот. Казалось бы, нет никакой связи между реальным объектом и тем, что воображает ваше сознание, но, однако, связи между моторикой и мышлением позволяют ускорять или замедлять мыслительную деятельность. Ученые исследуют примеры, в которых движения отдельными частями тела помогают принять решение. Известный эксперимент — «Две веревки». В нем испытуемым нужно связать узлом две веревки, привязанные к потолку. При этом, схватив одну веревку за ее конец, человек не может дотянуться до конца второй веревки. Решение: к одной из веревок нужно подвесить тяжелый предмет и раскачать ее как маятник. В ходе исследования выяснилось, что если испытуемых попросить перед решением задачи помахать руками вдоль тела как лыжники, они находят ответ быстрее. Если вам интересно, как еще можно приблизить решение или инсайт, то почитайте материал, который мы подготовили с кандидатом психологических наук Никитой Логиновым.

Задумавшись о персональной стратегии, помните: что бы вы ни планировали, все пойдет не так, и свою стратегию вы обязательно пересмотрите. Тем не менее, в каждый момент времени стратегия очень важна, просто она — не совсем про цели, говорило на встрече с подписчиками Reminder Алексей Горячев, в прошлом инвестбанкир, глава предпринимательской ассоциации YPO Moscow и член правления бизнес-школы «Сколково», в настоящем — ментор, коуч и ангельский инвестор. «На мой взгляд, стратегия отвечает на три вопроса из известного анекдота. Идет раввин, встречает стражника, тот спрашивает: “Кто ты? Куда идешь? Зачем?”. Раввин говорит: «А ты не мог бы стоять на пороге синагоги и задавать эти вопросы каждому человеку?». Это важные вопросы, которые мы так или иначе должны задать себе. В идеальном смысле стратегия — это одна фраза. Письменный формат подходит прекрасно. Но не торопитесь, это не вопрос одного часа или одного дня. Садитесь с чистым листом бумаги и пытайтесь думать, пытайтесь мечтать. Не ограничивайте себя, думайте так, будто все возможно, и пробуйте записать то, что для вас важно. С этого начинается стратегия — с мечты». ССЫЛКА