心理学笔记分享
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| 2 | 昨日兮昨日，昨日何其好？
昨日过去了，今日徒烦恼。
今日复今日，今日何其少。
今日又不为，此事何时了。
明日复明日，明日何其多，
事事待明日，万事成蹉跎。 | 14 191 |
| 3 | 这几种修行方法，都能和自我催眠+暗示，快速阅读，记忆法，配合使用，不用进入太深的境界，修炼有益身心健康。 | 15 162 |
| 4 | 随息法
到达忘记身心的境界后，就不需要继续数息，这个时候，呼吸变得微弱，心只能依着呼吸出入，心念轻安自然，没有分别心。
心跟着呼吸出入，一直这样运作，心息相依为一体，心念变得越微细，身体如同悬浮在虚空，或者感觉很高大，内心异常轻松愉快。
随息下去，感觉不到心与息的存在，心息双亡的境界，不一定能证入。
另一条路是继续随息，产生暖洋洋的，轻安的感觉，昏昏欲睡，又明明白白，恬然凝静，不想再继续随息，把随息的心放下，放下一切，自然证入禅定境界。 | 15 203 |
| 5 | 数息法
数息，不能出入息一起数，只能单数出息或入息，不然会紧迫成心病。
经过调息之后，进而数息，心念随呼吸出入，不要太执着，若有若无的无心观察，气息入内到脐下，气息出外到虚空。
从一数到十，又从十数到一，心在数数字，不能间断，如果数错或忘记，再从一开始数。
数息时，不要存在任何关于呼吸的想法，一切都不要想，我和世界以及身心的一切都忘记，随着呼吸的自然惯性数着，渐入忘记身心的境界。 | 11 379 |
| 6 | 调息法
调息，呼吸出现声音，呼吸不通畅有停滞，呼吸不细长，如果出现三种息相，应该使用下面其中一种方法，进行调息。
第一种，用意念放宽身体，想象身体很轻松，想象一到百千次，就能恢复正常的息相。
第二种，想象全身的毛孔都在跟着呼吸，呼吸完全没有障碍，直到百千次，呼吸变为轻且细为止。
第三种，观想自身处于无边无际的大海，坐在鲜艳洁白的莲花上，看起来很庄严，海水和天上同一种颜色，在冥冥之中感到轻安无比，逐渐变化为高大的身体。
正常的息相，呼吸连绵不绝，好像存在，又好像不存在，气息很深，很长，微细，均匀，感到安稳，心情愉悦。 | 9 474 |
| 7 | 观姿势～观身念住
与观呼吸的方法一样，出自大念住经，两种修行方法能同时修，行走时不方面观呼吸，需要脚一直动，站坐躺偏向于静，不常变动姿势，能一边观呼吸。
人常常对自己说过的话，做过的事，走过的路，身体做过的行为，转眼就能遗忘掉，对身体出现的各种现象，不具备观察觉知。
当你在走路时，觉知两种脚的移动过程，提起，移动，放下。
认知脚的行走过程，辨别走时的快慢，产生各种酸痛不舒服的感受，喜欢或厌恶某种感受的心理活动。
当你在站着，坐着，躺着，也是如上面一样，站着，坐着，躺着是身体，认知当前身体是什么样的姿势，开始是生，过程是住，停留是灭。
站着认知脚底和地接触，坐着认知两条腿和屁股在于凳子接触，躺着认知一部分身体在于床面接触。
站着分辨脚踩在什么东西上，是平路还是石头，坐着分辨坐在什么东西上，比如椅子或者床，躺着分辨躺在什么东西上，比如床上，地上。
站着感受到脚底凉凉的或热热的感觉，坐着感受到屁股冷热或其他感觉，躺着感受到身体接触到床面接触的感觉，比如软软的还是硬硬的，是凉还是热。
站着，坐着，躺着时开始出现一系列思维活动，喜欢或厌恶站在，坐在，躺在什么地方，位置，物体上。
例如喜欢站在平地上，不喜欢站在不平的地，喜欢坐在软绵绵的沙发，喜欢躺在平平的床上。
当身体与另外的物体接触，心理产生认知接触时的状态，从而辨别想象那是个什么东西，和那个东西接触时又能带来什么感受，最后产生贪爱厌恶的思维心理活动，是继续执着还是舍弃。
觉知身体的姿势，也觉知心念的起伏，体验了身体和心理两方面的生灭变化，培养敏锐的觉知力，也就是观察力，时刻都在觉知，活在当下，记忆力也在觉知中得到提升。 | 7 983 |
| 8 | 观呼吸～观身念住
一种佛教禅定修行的方法，出自大念住经，随时随地都能修行，能让身心平静，专注觉知观察呼吸，不分心不向外驰骋。
呼吸是显现意识与潜在意识之间的桥梁，既能有意识的控制，也能无意识的运作。觉知呼吸能把潜在意识转变为显现意识。
将注意力放在面前，系念专注于呼吸，心和呼吸产生感知关系，心是观察者，呼吸是要观察的现象。
1、觉知呼吸的存在，吸气时知道在吸气，呼气时知道在呼气。
2、觉知呼吸的整个呼吸过程，自然发生的现象，能觉知到吸气或呼气时，需要的时间长短，冷暖，粗细。
3、觉知呼吸过程中出现的平静，自然发生的现象，呼气或吸气时，感觉体验到平静，气息也逐渐变得很长，很微细，有时候感觉不到呼吸的存在，不要慌张，心停留在常觉知的呼吸位置，心的定力，专注力，注意力达到某种程度，就能重新觉知到呼吸。
觉知呼吸能认知呼吸是生灭的现象。
辨别呼吸的长短冷热状态是心想的生灭。
认知呼吸的心念也是生灭。
呼吸带来愉快不愉快的感觉也是生灭。
对愉快不愉快的感觉产生贪爱厌恶反应是当下心理过程的生灭。
通过觉知呼吸的三个步骤，经过训练，心的注意力，专注力，观察力也能进一步提高，最终通过生灭现象了解无我本质。 | 6 398 |
| 9 |  +2No text... | 5 707 |
| 10 | 催眠术学习最后总结
浅度状态支配运动，中度状态支配知觉，深度状态支配记忆。
意识方面，在三种催眠状态中，浅度状态意识大于潜意识，中度状态意识和潜意识势力平均，深度状态潜意识主宰，意识极度缩小，注意力高度集中。
意识存在方面，三种催眠状态中，被催眠者都能感受到自我的存在，浅度意识活跃，中度似醒似睡，深度潜意识活跃，意识并未丧失被极度抑制。
记忆方面，浅度状态下不能对记忆做出任何变化，中度状态下能丧失局部记忆，深度状态完全丧失记忆。
只要是潜意识主宰，意识清醒后都会记不得。
记忆力方面，三种催眠状态，都有注意力集中的情况，只要减少杂念，一心专注，就能记得牢固，其中以深度状态下的记忆力为最高。
睁眼方面，浅度和中度状态不能睁开眼睛，但是能通过暗示睁开眼睛，为什么不能睁开，意识还存在，容易从催眠状态中自然唤醒，深度状态下能暗示睁开眼睛，保持着催眠状态，意识被禁锢了，哪有那么容易唤醒。
意识是有脑子的那一个，会批判对错，会认知事物，有警惕性，有道德和伦理观念。
潜意识是没脑子，受强烈情感支配，不会思考对错，深度状态下对暗示毫无怀疑的接受并执行。
意识和潜在意识，它们本是一体，意识和思想都是持续着变化，曾遗忘过去的记忆就藏在潜意识深处。
正因为暗示无处不在，别人的话语，行为，外表，物体的形状，运动，声音，气味都能影响人的内心，从而引起思想变化，受强烈情感影响，当下意识化作潜意识，沉入水底。 | 5 407 |
| 11 | 三种催眠状态描述
深度催眠状态，意识极度缩小，注意最高度集中，除了和催眠师保持感应关系外，对外界刺激毫无反应。
面部表情呆滞，毫无生气，绝对服从催眠师指令，绝对比中度催眠状态听话。
深度催眠状态，主要的变化是对记忆的支配。
记忆的丧失与提升：记忆的双向变化，丧失记忆，对整个催眠过程或者指定记忆的丧失，醒来后忘记了。
记忆提高：进行过一项试验，对处于深度催眠状态的人，没学过英语，告诉其五个单词的发音及含义，只听了一遍，就能全部记牢。
人格转换：表现一个从外表到内心，包括身心在内的真实个人。暗示转化为它人，甚至转化为动物。
年龄变换：年龄推前或推后，变换童年或老年。表现在角色行为的变化，扮演在童年或老年的角色行为。
在深度催眠状态下，被催眠者毫不犹豫的接受指令，甚至种下后催眠指令，在觉醒后去执行，都不知道谁叫它做的。
所以，西方国家经常有利用催眠术进行性侵，盗窃，伤害它人的案例。
最著名典型的利用催眠术犯罪案件是海德堡事件。
犯罪过程包括性侵，劫财，指定杀人，卖淫。 | 4 297 |
| 12 | 三种催眠状态描述
中度催眠状态，意识范围缩小，呈现朦朦胧胧状态，认知，批判，警觉性显著降低，不存在自主有意识的行为，却有反抗意识的存在。
对于暗示指令的反应，可能拒绝，或可能延缓，或可能修改催眠师的部分指令。例如暗示现在脱下裤子，被催眠者有可能脱衣服。
明显变化表现在知觉方面的支配。
暗示幻觉出现：眼前看见不存在的事物，听见不存在的声音，为什么会出现幻觉，因为意识被剥夺的缘故。
暗示错觉的出现：给被催眠者一杯清水，告诉它是一杯啤酒，也能品尝出啤酒的味道。把一块硬币放到它的手背，然后告诉它是烧红的铁块，硬币放的位置会出现烧伤的伤口。
暗示痛觉消失：通过言语暗示身体某一部分痛觉消失，言语暗示再加上抚摸，痛觉就会基本或完全消失，身体内外都能控制痛觉。
感觉敏感：某种感觉变得特别敏感，超过正常的感觉能力，比如听觉，经过暗示，能听到更远地方的声音，可能是注意力高度集中，没有杂念的缘故。
肌肉僵硬：经过暗示，可以使全身的肌肉僵硬，放到两个凳子之间，上面还可以站人。
在记忆方面，对整个催眠过程无法回忆，有时会出现零星，片段的记忆。通过暗示记住整个催眠过程，醒来后能够全记住。 | 3 823 |
| 13 | 三种催眠状态描述
浅度催眠状态，意识清晰度明显下降，肌肉松弛，全身乏力，迷迷糊糊似睡非睡的感觉，保持着较高认知，警觉，批判的能力，对外界和自我意识仍然比较清晰。
观念运动的表现，出现于此浅度催眠状态下，经过暗示诱导，在意念上的运动引起实际上的运动，实际上的运动又进一步增强原来的观念运动，导致被催眠者接受暗示的性质会越来越强，注意力也越会集中，进而导入更深的催眠状态。
观念运动，事实上是注意力高度集中的反映，由观念引起运动，需要将注意力全力集中在此观念上，会很自然的引起运动，一旦引起运动，注意力会集中在运动上，其他观念自然受到抑制。
观念能引起运动，运动强化观念，彼此互相作用，互相影响，从而出现暗示性亢进的现象。
浅度催眠状态，能做的是运动支配，支配身体运动，观念是催眠师的诱导暗示给的，被催眠者专注暗示从而产生运动。
言语暗示带来观念运动：自由控制肌肉，你的双手感觉到很沉很重，当达到效果后，再暗示右手变得很轻，手慢慢的向上飘起来，被催眠者缓慢的将手往上扬。
动作暗示带来观念运动：催眠师让其站起来，睁开眼睛，并非唤醒，催眠师做出推的动作，被催眠者也会向后倒去。 | 3 349 |
| 14 | 恍惚状态
绝大多数被催眠者，在接受浅度，中度催眠状态下，对外部世界可以觉知，自己觉得没有睡着，可以听见外部声音，能对刺激进行应答。
恍惚状态，是一种特殊意识状态，被催眠者不能主动思维加工，思维加工是被动的，是根据催眠师的指令进行。
当意识和无意识之间的隔阂被联通，无意识活动也能进行信息加工，并通过言语表达出来，与清醒意识状态，存在程度和内容上的差异。
在觉醒的过程中，由于催眠师的心态不健康，喜欢支配别人的欲望强烈，留恋催眠过程中体验到的优越感，拖延着不为被催眠者解除催眠状态。
当被催眠者维持在一种没有暗示的催眠状态时，潜意识会体验到强烈欲求且不满足的感觉，经过一段时间没有暗示的催眠状态后，自然醒来的被催眠者，会发生智力倒退现象，或者企图沉溺于催眠心态的情况。 | 3 010 |
| 15 | 恍惚状态
浅度，中度催眠状态，对于心理治疗能够产生一定疗效，并非所有的心理问题都需要很深的催眠状态才能治疗。
深度催眠状态的弊端就是，被催眠者会对催眠师的依赖程度就会加重，直到认亲的程度，情感加剧。
浅度催眠状态下，被催眠者肌肉处于松弛状态，眼睑发僵，思维活跃减少，对暗示感受性，影响性差，醒来后说没睡着，周围一切都听到，都知道，就是不能也不想睁开眼睛，只感觉整个身体都很沉重舒适，此状态下，能通过放松缓解压力，产生舒适感。
在此催眠过程中，暗示遗忘催眠过程，从此状态唤醒后，依然还能清楚记得催眠过程。
中度催眠状态下，随着瞌睡的加深，皮肤的感觉迟钝，对疼痛的忍受能力提高，对暗示的服从性高，对催眠指令有良好反应，身心都感觉到完全放松，意识甚至比平常更清醒。
此状态下，意识和潜意识相连，它们本是一体，只不过在某个时刻谁强谁弱的问题，催眠师能直接对潜意识下指令，潜意识直接把特定的信息传到意识层面。
从此状态醒来，被催眠者只能记得最开始催眠治疗师的言语和行动。
深度催眠状态下，被催眠者感觉身心放松，对催眠指令的反应良好，但是意识不清醒，不知道现实周围的状况，沉浸在非常主观的个人世界中。
在此状态下唤醒后，被催眠者无法记起整个催眠过程。 | 2 721 |
| 16 | 恍惚状态
从心理方面，处于催眠状态的人，意识状态并没有消失，对自己的存在非常清楚，从催眠状态中醒来，不觉得自己睡着了。
被催眠者谈论催眠体验，感觉自己好像独处在一个阴暗幽静的地方，头脑一片空白，没有任何思想，听不到周围的声音，但还能听见催眠师的声音，能清楚知道自己的存在。
催眠状态下，对催眠师的任何暗示都有极高的敏感性，会不加判断的接受，不会感到一点荒谬与矛盾。
被催眠者的暗示感受性亢进，正是催眠状态的重要特征。
意识和行为完全受制于催眠师的暗示，不能自主思考与判断，只能被动接受暗示，意识随着催眠师的指令而活动。
弗洛伊德为一名女性患者治疗疼痛，通过催眠术使她从痛苦中解脱出来时，患者的眼睛似睁非睁，拥抱住弗洛伊德。
在催眠状态中，由于一时的靠近，被催眠者把自己的心献给催眠师，跟随其欲望，被催眠者产生强大的依存性，也就是异常的，过于依靠的倾向。 | 2 479 |
| 17 | 恍惚状态
催眠能挖掘人潜在的能力，提高学习效率，治疗身心疾病的有效手段。
催眠时产生的恍惚状态，很可能是介于清醒与睡眠两种状态之间，一种特殊意识状态。
该状态能通过人为引导的方式进入。此状态，人的意识范围变得窄小，注意力高度集中，对暗示发生反应，对周围其他刺激却毫无感受。
从外表观察，正处于催眠状态的人，会觉得好像在睡觉，特别是闭着眼睛躺着的时候。
从心理方面，处于睡眠状态的人，大脑神经活动处于抑制状态，抑制的作用使大脑皮质细胞，不再接受刺激，从而防止皮质细胞的破坏。
在睡眠状态中，基本不存在意识活动，即便是做梦，经历的梦境，也不过是一种无意想象活动。 | 2 438 |
| 18 | 恍惚状态
恍惚，是对催眠状态的描述，本身的含有神志不清，半睡半醒，忘我，失神，昏睡等意义。
通过暗示有意识的创造出恍惚状态的方法，以及利用恍惚状态使人的行为动作，知觉，情感，记忆等发生变化的行为，称之为催眠。
弗洛伊德发现了潜意识的存在，发表了有关无意识的理论。
如果把人的心理比作一座冰山，意识就是露出水面的那部分顶端，只占心理活动的小部分，大部分心理活动都是无意识在进行，是冰川水面下深不可测的未知部分。
随着催眠深度的加深，意识水平会逐渐降低，变得薄弱，感觉到很舒适放松的状态，脑子会变得模糊不清，不想做主动做任何事，这是催眠恍惚状态的一个特征。
主动的注意力集中，人有意识的努力将注意力集中在某件事上。
被动的注意力集中，人被催眠后，注意力处于无意识的恍惚状态，催眠师诱导被催眠者将注意力集中于言语暗示。
为了让一个人相信某件事，或者暗中让这个人做出某种行动，通过说出一些话语，给出一些刺激的影响，让这个人在不知不觉中产生了某种心思，或者某种反应，也被称为暗示。
一旦进入恍惚状态，意识会变弱，理性，自主性，判断能力会低下，更容易不加批判的接受暗示。
恍惚状态中，在浅度催眠状态，能对不利的暗示做出反抗，拥有反抗意识的存在，包括违反道德和伦理，或者身心无法接受的暗示，除非心里早有这种倾向才会顺从暗示。
然而，随着催眠状态达到一定的深度，不会存在反抗暗示的意识，服从暗示只会让被催眠者更加轻松愉悦，不存在反抗。 | 2 310 |
| 19 | 恍惚状态
通过自我催眠的人，还不能达到催眠师指导下的催眠状态。
自我催眠时，人的意识总会有一部分分离出来，顾及周围的环境条件，同时可以随时中止自我催眠的状态。
人与人之间，容易接受暗示的性质，各有差别。
两种性质：
完全沉醉某种活动，或某种想象的不同能力。
对外界暗示（交流，广告，演讲）做出反应的不同意愿。 | 2 150 |
| 20 | 想象的三个作用
人或者会专心于某种运动过程，人的想象会集中到他们所应达到的目标状态上。
在想象的帮助下，人的思想能转入另外一种媒介，例如将听到的声音转化为图像。
想象会占用人的注意力，从而帮助意识脱离身体。 | 2 093 |
