ФРЕЙДЗОНА

Это видео набрало в моем нельзяграмме много просмотров Актуальна ли эта тема для вас? Сталкиваетесь ли вы с абьюзерами, токсиками и манипуляторами? Как вы с ними справляетесь?

Человек, который себя убедил Есть такая психологическая защита - рационализация, это когда человек пытается объяснить и оправдать свои поступки или чувства логическими, разумными доводами, даже если истинные причины его поведения могут быть совсем другими.

Рационализация возникает потому, что нам неприятно сталкиваться с негативными чувствами, такими как стыд, вина, страх или разочарование.

Наш мозг стремится найти способы смягчить эти эмоции, и рационализация помогает нам чувствовать себя лучше, объясняя происходящее более приемлемыми причинами. Возьмем, к примеру, мужчину 50-ти лет, женатого, с детьми, на должности топ-менеджера. С детства он всегда был умнее других, проявлял большой потенциал к развитию, как личностному, так и финансовому, уже около 25 лет от достиг определенных высот, которые так и не смог перешагнуть. В результате до 25 лет у него был интерес и развитие, а после 25 уже скука, обыденность и зависть тем, кто все таки вырвался на более высокий уровень жизни. Почему он остановился? Он остановился из-за жизненного сценария, который был заложен в его детстве. И хоть его интеллект и таланты выходили далеко за его реальные результаты, он не смог обойти сценарий, так как для этого нужна серьезная опора на вдохновляющую идею или человек, который сможет поддержать в выходе на новый уровень. Это сложно, поэтому, как правило, талантливые умные люди очень быстро достигают успеха, но когда пытаются вырасти дальше, сталкиваются с неудачами. С нашим мужчиной было тоже самое. Он раз столкнулся с неудачей, пережил. Два столкнулся, пережил, три. И в какой-то момент внутренняя боль и разочарование стали невыносимыми, он ничего с этим не делал, и психика стала защищаться рационализацией. Мужчина стал списывать свои неудачи на правительство, кризисы, ненадежных партнеров, а потом просто поверил в то, что деньги и успех - это не главное, что есть более высокие ценности. Он объяснил себе (рационализация), что у него в жизни и так все хорошо, есть достаток выше среднего, жена, дети, что многие живут еще хуже, да и вообще не в работе счастье. Почему это является рационализацией, а не новыми духовными смыслами? Потому что данный мужчина никогда не уделял время построению здоровых отношений или духовному развитию. Его целью всегда был карьерный и финансовый рост, и лишь когда он не смог достичь того, что хотел, он переключился на другие ценности, которые ему, на самом деле, чужды. Можно ли так жить? Можно. Рационализация действует нам на благо, она защищает нас от внутреннего дискомфорта, однако, забирает шанс на истинное счастье и развитие. Ведь чтобы выйти из сценария на новый уровень своего развития, мужчине пришлось бы столкнуться с тяжелой правдой, что он не достиг того, на что был способен, что потеряно время, что он долго жил в иллюзиях. Ему пришлось бы не просто осознать это, но и действовать по-новому. А это требует выхода из зоны комфорта, вложений и смелости. Гораздо проще убедить себя в том, что все хорошо и идет своим чередом: дом, жена, дети, старость. И да, ты хоронишь себя и свой потенциал заживо, но зато защищаешь от душевной боли неудовлеворенности. Выбор за каждым.

Зачем нужна нейропластичность мозга? Наш мозг способен изменяться и адаптироваться на протяжении всей жизни. Раньше считалось, что после определённого возраста мозг перестаёт развиваться, но исследования доказали, что пока человек жив, он способен к развитию. Более того, пока человек развивает мозг, он внутренне не стареет, он остается интересным и активным, способным к открытиям. Как только человек забрасывает свое развитие, он начинает активно деградировать, даже если ему 30 лет. Способность мозга изменяться и адаптироваться в ответ на новый опыт, обучение или даже травму, называется нейропластичность. Наибольшая нейропластичность наблюдается в детстве, когда мозг активно развивается и формирует новые нейронные связи. А дальше ее нужно поддерживать. Как поддерживать нейропластичность? 1. Физическая активность. Регулярные упражнения, особенно аэробные, способствуют образованию новых нейронов и укреплению существующих нейронных связей. 2. Когнитивные упражнения. Интеллектуальные игры, головоломки, изучение новых навыков и языков стимулируют мозговую активность и способствуют нейропластичности. 3. Социальное взаимодействие. Общение и взаимодействие с другими людьми помогают поддерживать когнитивное здоровье. 4. Здоровое питание. Диета, богатая антиоксидантами, омега-3 жирными кислотами и другими питательными веществами, способствует здоровью мозга. 5. Качественный сон. Сон играет важную роль в процессах восстановления и реорганизации нейронных связей. 6. Управление стрессом. Практики, такие как медитация и йога, помогают снизить уровень стресса и поддерживать здоровье мозга. ☯️ Поддержание нейропластичности может помочь замедлить когнитивное старение и снизить риск развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и другие формы деменции. Таким образом, поддержка нейропластичности мозга не только улучшает когнитивные функции и психическое здоровье, но и способствует активному долголетию и общему благополучию. Подытожим статью вдохновляющими примерами людей, кто до конца жизни развивался сам и приносил пользу миру: ** Берт Хеллингер, психотерапевт, расстановщик, умер в 93 года. До последнего работал, вел масштабные семинары на весь мир. ** Пабло Пикассо продолжал работать вплоть до своей смерти в возрасте 91 года. ** Фрэнк Ллойд Райт, американский архитектор, один из самых известных архитекторов в истории. Он продолжал заниматься архитектурой до самой смерти в возрасте 91 года. ** Бетти Уайт, американская актриса и комедиантка, известная своей долгой карьерой на телевидении. Она оставалась активной в своей профессии до самой смерти в возрасте 99 лет. ** Микеланджело Антониони, итальянский режиссер и сценарист, чьи фильмы оказали значительное влияние на мировое кино. Он продолжал работать в кинематографе до своей смерти в возрасте 94 лет. ** Бернард Шоу, ирландский драматург и критик, лауреат Нобелевской премии по литературе, который продолжал писать до своей смерти в возрасте 94 лет. Желаем вам вдохновения на долголетие и развитие!

Как развить в себе психологическую зрелость? Что такое психологическая зрелость и от чего она зависит мы разобрали в прошлом посте, сегодня поговорим про то, как ее развить. 1. Учитесь понимать свои эмоции Часто мы злимся, грустим или радуемся, не понимая, почему. Учитесь разбираться в своих чувствах. Задавайте себе вопросы: "Почему я так чувствую?" и "Что вызвало эту эмоцию?". 2. Учитесь слушать других Умение слушать – это большой шаг к зрелости. Когда вы действительно слушаете, вы понимаете других людей лучше, а это помогает строить крепкие отношения. 3. Берите ответственность за свои поступки Важно признавать не только достижения, но и свои ошибки, и учиться на них. Если что-то пошло не так, подумайте, как вы можете исправить ситуацию. 4. Развивайте самоконтроль В конфликтных или кризисных ситуациях часто хочется сразу же ответить на обвинение или сделать что-то импульсивное. Старайтесь думать, прежде чем действовать. 5. Ставьте цели и планируйте Психологически зрелые люди знают, чего они хотят достичь. Поставьте себе цели и разработайте план, как их достичь. Это поможет чувствовать себя уверенно и контролировать свою жизнь. 6. Будьте открытыми к изменениям Жизнь постоянно меняется, и это нормально. Учитесь адаптироваться к новым обстоятельствам и воспринимать перемены, как возможности для роста. 7. Заботьтесь о себе Психологическая зрелость также включает в себя заботу о своем здоровье, как физическом, так и эмоциональном. Найдите время для отдыха, хобби и общения с близкими.

Психологическая зрелость - это всегда про развитие внутреннего взрослого. Старайтесь больше обдумывать свои решени и поступки, начните опираться на постулат «Целесообразно ли это для меня?», будьте гибкими и открытыми к новому.

В завершении хотим порекомендовать вам 7 книг для развития психологической зрелости: 1. «Психологическое айкидо»М.Е.Литвак. 2. "Эмоциональный интеллект" Д.Гоулман. 3. "Не бойся быть собой" Б.Браун. 4. "Транзактный анализ в психотерапии" Э.Берн. 5. «Дорога меньшего сопротивления" Р.Фридман. 6. "Путешествие души" М.Ньютон 7. «Конда Ницше плакал» И.Ялом Будьте довольны собой и жизнью!

Как достичь психологической зрелости? Психологическая зрелость - это способность человека адекватно воспринимать и реагировать на жизненные ситуации, осознавать свои эмоции и управлять ими, а также строить здоровые отношения с окружающими. Давайте разберемся, как она формируется и что на это влияет. Как формируется психологическая зрелость? Воспитание в семье: если в семье ребёнка учат быть ответственным, решать проблемы и выражать свои чувства, у него больше шансов стать зрелым взрослым. Например, если родители поддерживают ребёнка в трудных ситуациях, но не решают все проблемы за него, он учится справляться самостоятельно. Опыт и ошибки: жизненный опыт, включая ошибки и неудачи, помогает нам расти. Например, если подросток пережил разрыв дружбы, но сумел извлечь уроки и наладить отношения с другими людьми, это способствует его зрелости. Саморазвитие: чтение книг, обучение новому, занятия спортом и другими хобби помогают развивать внутреннюю устойчивость и уверенность. Например, если человек регулярно медитирует и занимается спортом, это помогает ему лучше понимать и контролировать свои эмоции. Что влияет на наличие или отсутствие психологической зрелости? ⚫️Уровень эмоционального интеллекта: люди с высоким эмоциональным интеллектом лучше понимают и контролируют свои эмоции. Например, если вы умеете распознавать, когда вы злитесь, и находите здоровые способы справиться с гневом, это признак зрелости. ⚫️Умение принимать ответственность: психологически зрелые люди понимают, что они сами отвечают за свои действия и их последствия. Например, если вы опоздали на работу, вместо того чтобы обвинять пробки, вы признаете свою вину и стараетесь исправиться. ⚫️Способность к эмпатии: умение понимать и чувствовать эмоции других людей помогает строить здоровые отношения. Например, если ваш друг переживает трудный период, и вы поддерживаете его, стараясь понять его чувства, это проявление зрелости. ⚫️Умение решать конфликты: психологически зрелые люди стараются решать конфликты мирным путем, а не избегать их или раздувать. Например, если у вас возник спор с партнером, и вы садитесь обсудить проблему, находя компромисс, это зрелый подход. Психологическая зрелость — это не то, что приходит само собой. Это результат постоянной работы над собой, умения учиться на своих ошибках и стремления к личностному росту. В следующей статье мы продолжим данную тему и дадим рекомендации: “Как развить в себе психологическую зрелость?” Если тема вам интересна и актуальна, ставьте огонек.

​Что такое аддиктивное поведение? Аддиктивное поведение – это форма поведения, при которой человек стремится избежать реальности и справиться с внутренними проблемами через зависимости или повторяющиеся действия. Алкогольная или наркотическая зависимость, азартные игры, шопоголизм или даже работоголизим - самые распространненые примеры аддиктивного поведения. В современном мире аддиктивное поведение становится всё более распространённым явлением. Люди пытаются избежать реальности по разным причинам: стресс, эмоциональная боль, социальное давление и даже скука. Например, Марина, 35 лет, успешный менеджер в крупной компании. Она работает по 10-12 часов в день, постоянно под давлением сроков и ожиданий начальства. Вечером, чтобы снять напряжение, она часто прибегает к алкоголю. Вначале это был один бокал вина, но со временем количество выпитого увеличивалось. Алкоголь стал для неё способом уйти от стресса и расслабиться. А от Ивана, 28 лет, ушла жена. Эта ситуация глубоко затронула его, и он не смог справиться с чувствами. В поисках утешения он начал играть в онлайн-игры. Виртуальный мир стал для него убежищем, где он мог забыться и не думать о своей утрате. Со временем игры стали занимать всё больше его времени, и он начал пренебрегать работой и социальными обязательствами. Важно отметить, что причиной аддиктивного поведения не обязательно должен быть стресс, это может быть и скука. Например, Семен работает удаленно и живёт размеренной жизнью. Его дни однообразны, и он часто чувствует скуку. Чтобы разнообразить свою жизнь, он начал посещать казино. Вначале это было просто развлечением, но со временем игра на деньги стала его основным способом уйти от рутины и почувствовать адреналин. Аддиктивное поведение – это сложный и многофакторный процесс. Люди ищут способы избежать реальности, когда они сталкиваются с трудностями, с которыми не могут справиться. Как самостоятельно выбраться из аддиктивного поведения? В первую очередь важно установить причину, почему у вас включилось такое поведение. Это может быть стресс, потеря, длительное давление со стороны или скука. Задайте себе вопрос: «От чего я бегу? Что я хочу забыть? С какими чувствами не хочу сталкиваться?» Если так разобраться сложно, попробуйте вспомнить, а когда у вас началось такое поведение? Какие события предшествовали этому? Всех труднее осознать, что аддиктивное поведение - это реакция на скуку, потому что вроде бы все хорошо, жизнь идет, жаловаться не на что. Но на самом деле, скука одно из тяжелых чувств, так как за ним стоит потеря интереса к жизни. После того как вы разобрались с причиной, необходимо встретиться со своим чувствами и ситуациями, от которых вы до этого убегали в аддикцию, и завершить их. Порой это сложно сделать самостоятельно, и необходима помощь психолога. Ну а последним шагом является выработка нового плана действий. Как теперь вы будете себя вести? Например, если дело в перегрузке на работе, стоит поговорить с начальством. Если это потеря близкого, начать искать в себе ресурсы, чтобы вернуться к жизни. А если скука, найти увлечения или цели, которые вернут интерес к жизни. Напоследок хочется сказать, что аддиктивное поведение – это не просто плохая привычка, а серьезное психологическое состояние, требующее коррекции. Будьте внимательны к себе.

В современном мире практически каждый мечтает встретить вторую половинку, с которой он будет счастлив. И если начать спрашивать, что это за человек (вторая половинка), то окажется, что это и прекрасный любовник, и друг, и наставник, и карьерный коуч, и духовный учитель, и ученик, и соратник, и единомышленник. Другими словами, в нынешнее время человек хочет закрыть все свои потребности одним другим человеком. Но это невозможно, так как разные роли требуют разных эмоциональных и психологических навыков, а это редко встречается в одном человеке. Например, хороший учитель может быть строгим и требовательным, а хороший любовник мягким и нежным. Или часто можно услышать, что женщина ищет мужчину, который будет хорошо зарабатывать, при этом проводить с ней много времени, будет понимающим, внимательным, нежным. В реальности же предприниматель может обладать сильными лидерскими качествами, но не обращать внимание на мелочи и детали в отношениях. Раньше партнером для человека, в котором вмещалось все, был Бог. Человек на протяжении всей жизни больше всего любил Бога и выстраивал с ним отношения, а семейные отношения закрывали лишь часть потребностей. Сейчас религиозность отошла на второй план, а в фильмах и книгах пропагандируется “идеальная любовь”. Это сбивает людей с толку, погружая в мир иллюзий и ожиданий, которые, в свою очередь, приводят к разочарованию.

Важно осознать, что партнер - это просто человек, которого мы выбрали на определенное время, и с ним мы можем построить настолько хорошие отношения, на какие способны.

Кроме этого, опасно все свои ожидания и потребности проецировать на одного человека, это приводит к замкнутости и сокращению социальных связей, а также болезненному симбиозу. Рано или поздно такие отношения закончатся. Лучше выстраивать отношения с разными людьми, а находить источники вдохновения не только в личных отношениях, но и в других аспектах жизни.

Оставить в покое то, что было «Один из принципов порядка в семье и роде состоит в том, что все прошедшие события через какое-то время должны по-настоящему остаться в прошлом. Это очень важно. Например, то, что произошло в поколении твоей бабушки, должно получить возможность остаться в прошлом. То же самое применимо и по отношению к симптомам болезней: как только они получат возможность пройти и остаться в прошлом, тогда, возможно, они оставят тебя в покое. Все существующее подчиняется закону быстротечности, и мы признаем и уважаем этот закон тогда, когда в нужный момент позволяем событиям быть преходящими и прошедшими. В прошлое человеку нужно возвращаться только для того, чтобы урегулировать то, что его все еще держит, или для того, чтобы обрести там силу, необходимую для будущего. Поэтому нельзя слишком далеко забираться в прошлое, кроме тех случаев, когда какая-то действительно серьезная проблема воздействует на членов семьи вплоть до настоящего времени». Берт Хеллингер «Порядки любви»

Техника вертикального спуска В когнетивно-поведенческой терапии есть очень хорошая техника по борьбе с негативными мыслями, техника вертикального спуска или падающей стрелы. Эта техника работает с автоматическими мыслями, которые не подтверждены фактами, однако, уже беспокоят. Например, "Мой проект провалится", "Партнер не захочет со мной иметь дел", "Моя жена начнет интересоваться другими" и т.д. Такие мысли, как правило, возникают спонтанно, но вызывают массу негативных чувств. В чем суть техники? ✔️Для начала, нужно заметить, что у вас в голове крутится негативная мысль. ✔️Затем выписать ее на листок бумаги. ✔️От этой мысли поставить стрелку вниз и ответить себе на вопрос: "И что?". Вопрос стоит повторять до тех пор, пока вы не придете к первоочередной проблеме. Например. Я подарил партнеру недостаточно хороший подарок 🔻И что? Он подумает, что я его не ценю 🔻И что? Он начнет плохо ко мне относиться и отдалятся 🔻И что? Мы можем полностью разойтись 🔻И что? Я останусь один 🔻И что? Я боюсь, что не справлюсь с текущими задачами и ответственностью. Последнее утверждение является ключевой проблемой, с которой стоит поработать. Эта техника, с одной стороны, снижает уровень тревоги и напряжения, так как проясняет ситуацию. С другой стороны, вы получите реальную причину из-за чего вам плохо. А если вы решите изменить в себе эту проблемную область, то разовьетесь, как личность. Почему важно работать с такими автоматическими мыслями? Дело в том, что убеждения и многие взгляды на жизнь формируются в детстве, во взрослой жизни они уже неактуальны, но мы по инерции продолжаем смотреть на жизнь под прежним углом. Это мешает увидеть обьективную реальность, а так же заставляет поступать нас определенным образом. Так, ошибочное мышление не дает нам достигать целей в карьере, строить доверительные отношения и самореализовываться.

Что такое quiet vacationing и почему к ней прибегают миллениалы и зумеры. Quiet vacationing, или тихий отдых, это практика, при которой сотрудники делают вид, что работают, но на самом деле не выполняют свои обязанности в полном объеме. Этот тренд набирает обороты в России в ответ на изменившуюся бизнес-среду. Дело в том, что отпуск на 28 дней канул в прошлое, сейчас бизнес держится на сотрудниках, важность и ответственность каждого сотрудника сильно возросла, если кто-то “выпадает из процесса”, останавливается все. Поэтому не может быть и речи не то что про длительный отпуск, а просто про отпуск, где ты полностью отключился от работы. Конечно, отсутствие полноценного отпуска и недостаток отдыха негативно сказывается на мозговой деятельности и общем психическом здоровье. Сотрудники становятся менее продуктивны, допускают больше ошибок, перестают генерировать новые идеи, но главное, они начинают искать лазейки, как отдохнуть, но и не потерять работу. Кроме личной цели отдыха, как правило, семья тоже требуют внимания, что увеличивает мотивацию прибегнуть к quiet vacationing. Как это происходит? Чаще всего quiet vacationing встречается в компаниях, где сотрудник работает частично или полностью на удаленке, и руководитель не может его полностью контролировать. Из-за накопленной усталости и дефицита личного времени, сотрудники начинают пренебрегать рабочими задачами или делать только самое важно, а остальное рабочее время тратить на личные нужды. Почему миллениалы и зумеры прибегают к такому подходу? Миллениалы стремятся к независимости и балансу “работа-дом”, а зумеры - это поколение, которое избегает конфликтов и ответственности за них. Но есть и 3 общих причины: 💭Страх потери уважения и признания со стороны коллег и руководства. 💭Желание получить сверхприбыль (и работа идет, и личные проблемы решаются). 💭Избегание лишнего стресса. Таким образом, quiet vacationing становится стратегией, которая помогает современным сотрудникам сохранить здоровье, продуктивность и удовлетворение от работы, не создавая дополнительных стрессовых ситуаций.