Безвольные каменщики

Как обещала, ссылка на сегодняшний стрим [1], в котором будем разбирать провальные результаты теста PISA, который проверяет базовые навыки пятнадцатилетних по чтению, математике и компетенциям в естественных науках. Обсудим как сами результаты, так и причины, которые приводят к тому, что результаты PISA стабильно падают с момента первого проведения теста. Ссылки: [1] - https://youtube.com/live/0fs7fDaNd3c?feature=share

Вышли результаты теста PISA. Там все просто чудесно: катастрофический обвал во всех странах, кроме развитых стран Азии, продолжается. Европа продолжает падать. В Германии худший результат за всю историю – и это при том, что в 2022 году, когда выходили результаты предыдущего теста PISA, Германия тоже устанавливала этот рекорд. Хуже всех выглядит Северная Европа с ее знаменитой скандинавской системой образования, о которой я уже много раз рассказывала. Что ж, вполне закономерно. В абсолютных лидерах Азия. Из европейских стран в десятку попали только Эстония, как и в прошлый раз, и неожиданно Великобритания. Абсолютный мировой тренд – резкое падение баллов по чтению. Жду в комментариях людей, которые расскажут мне, что это не из-за телефонов и массовое употребление цифровых медиа. Разумеется, это все мы будем обсуждать в моем завтрашнем стриме. ссылку вывешу чуть позже.

Cегодня не среда, но зато есть новости, которые, как мне кажется, имеет смысл обсудить. А именно, я говорю сразу о двух случаях, о которых стало известно в последнее время, когда ИИ полностью вышел из-под контроля человека, выбрался в интернет и делал то, что ему было прямо запрещено. В ходе расследования этих инцидентов стало ясно, что ИИ пошел по пути роя, то есть демонстрирует структуру, характерную для коллективных насекомых. И это намного более эффективная структура – в том числе за счет отсутствия эмпатии и безжалостности. В сегодняшнем внеочередном стриме [1] поговорим про перспективы ИИ и его возможного противостояния с человеком с точки зрения биологии. Потому что мы довольно неплохо представляем себе особенности поведения коллективных насекомых и других эусaоциальных существ. Это другая форма организации живого, если можно так выразиться, во многом противоположная нашей индивидуалистической. Но рои ИИ-агентов – не полная аналогия муравьев или термитов. У них есть то, чего у насекомых нет: невероятные вычислительные мощности – и, да, интеллект. И такое сочетание может привести к неожиданным последствиям, которые вовсе не обязательно окажутся благоприятными для людей. Встречаемся в обычном месте – у меня на YouTube канале – сегодня в 18:30 по Берлину (19:30 мск). Ссылки: [1] - https://youtube.com/live/moIQkE_KOvY?feature=share

Продолжение поста про ошибки в определении расхода калорий часами Впрочем, это только предположения авторов, так как производители часов не раскрывают алгоритмы, которые они используют для пересчета собранных часами данных в расход калорий. В целом, надо сказать, что статья написана довольно неряшливо. Данные в тексте расходятся с тем, что есть в таблицах, некоторые утверждения противоречат друг другу и так далее. Не исключено, что писал ее искусственный интеллект, а кожаные не утрудили себя проверкой. Но это не первая работа, которая показывает, что часы систематически неверно оценивают расход энергии, причем ошибка колеблется от 10 до 90%. Точность зависит как от самого устройства, так и от моделей, которые используются для пересчета собираемых часами данных в расход калорий. Например, при равномерном неинтервальном беге некоторые модели позволяют сократить ошибку до 10-13%. Но при других видах активности она может составлять 50 и больше процентов. Так что, как я много раз говорила, не стоит принимать пищевых решений в духе: «О, я покрутил велотренажер и сжег 450 калорий, значит могу пойти и съесть большой кусок пиццы», – ориентируясь на данные о расходе с ваших часов. Такая тактика – верный путь стабильно перебирать несколько сотен калорий в день. А это, в свою очередь, прямая дорога к лишнему весу и ожирению. При этом собираемую и высчитываемую часами информацию вполне можно использовать себе на благо. Например, выяснив, сколько калорий и какой уровень активности по часам позволяет вам не набирать вес или даже худеть и стабильно придерживаться его. Ссылки: [1] - https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0353261

Нынче все озабочены здоровым образом жизни, физической активностью, подсчетом калорий и всякими носимыми устройствами, которые позволяют эти данные из вас извлечь. Но хотя уж сколько раз твердили миру, что данные, которые вам предъявляют эти устройства, нередко показывают погоду на Марсе, люди продолжают собирать логи и всерьез анализировать полученную статистику. Иногда это может быть оправдано, но часто не особенно, потому что shit in, shit out. Если на вход у вас данные, которые не соответствуют ничему, то и на выход вы тоже получите ерунду. И недавно в журнале PLOS One вышла работа [1], которая в очередной раз это подтвердила. Точнее, она показала, что ориентироваться на эти данные можно, но осторожно. Авторы взяли 58 мужчин и женщин, надели на них часы Apple Watch Series 8, Fitbit Sense 2, Samsung Galaxy Watch 5 и Garmin Forerunner 955 и заставили их сначала 5 минут сидеть в покое, а потом 10 минут крутить лежачий велоэргометр, чередуя три двухминутных интервала умеренной интенсивности и два интервала высокой интенсивности. После чего участникам дали еще 5 минут прийти в себя. Все это время на часах был включен режим велотренировки, и они определяли пульс, потраченные калории, ну и в общем все то, что они обычно определяют. По итогу авторы сравнили показания всех четырех моделей, а также соотнесли их с результатами, полученными путем непрямой калориметрии, весьма точным методом рассчитать расход энергии по учету потребления кислорода и выделения углекислого газа. И оказалось, что врут абсолютно все часы. Причем в основном в одну сторону, а именно они завышают расход калорий. Медианная ошибка часов от Apple составила 27,4%, Samsung – 50% и Garmin – чудовищные 65,3%. С Fitbit ситуация оказалась чуть интереснее: медианная ошибка у них была 23,5%, но при этом часы время от времени выдавали абсолютно нерелевантные и нереалистичные показатели, более чем в 4,5 раза превышавшие те, что были получены в калориметре. После удаления этих значений ошибки сохранились, причем иногда часы ошибались в плюс, а иногда в минус. Такие показания-сюрприз. Но и это еще не все. Оказалось, что чем выше у человека процент жира, тем больше ошибаются часы. Каждые дополнительные 10 процентных пунктов в часах от Apple давали дополнительных 12,5 процентных пункта (п.п.) ошибки, от Garmin – 28,3 пункта, от Samsung – 29,5 пункта и от Fitbit 3,8 пункта. Но мы помним, что у Fitbit весьма специфические показания. Такой значимый рост погрешности при увеличении количества жира связан с тем, как именно часы оценивают расход энергии. Это всегда косвенные измерения, полученные при сопоставлении нескольких параметров, пересчитанных в соответствии с той или иной моделью, разработанной создателями часов. А именно часы объединяют частоту сердечных сокращений, движение запястья и данные о пользователе, если они имеются: его возраст, пол, рост и так далее. Частоту пульса часы измеряют, светя на запястье зеленым светом. Он проникает в ткани, а датчик внутри часов регистрирует, как меняется количество отраженного света при каждом ударе сердца. И такая система весьма чувствительна к внешним факторам. У людей с высокой долей жира оптический датчик может хуже считывать пульс, так как, проходя сквозь более толстые ткани, которые хуже снабжаются кровью, отраженный свет ослабляется. Добавляет помех и более сильное смещение мягких тканей при движении. А алгоритмы часов обычно настроены на более худых людей и плохо учитывают особенности кровообращения, состава тела и движений полных. Все это сдвигает расчет расхода энергии в сторону завышения. Продолжение в следующем посте

Ну что, у нас опять среда, а это значит еженедельный стрим. И сегодня снова поговорим про физическую активность и спорт. Все знают, что спорт полезен – но занимается им в любом виде абсолютное меньшинство. Потому что знания или даже горячего желания включить физическую активность в свою жизнь недостаточно. Слишком многое мешает, от повседневных дел до нелюбви двигаться. Но есть один способ, который позволяет преодолеть все эти сложности и начать заниматься и, что самое главное, продолжать регулярно делать это неопределенно долгое время, даже не имея никакой мотивации. Именно этот способ и обсудим в стриме. Встречаемся как обычно у меня на YouTube-канале: 18:30 по Берлину (19:30 мск). В ожидании можно пересмотреть другие мои стримы и видео про спорт, неожиданно их у меня оказалось довольно много. В том числе о том, сколько спорта нужно в жизни, когда лучше заниматься, чем он полезен и так далее. Ссылки я привела в описании стрима. Ссылки: [1] - https://youtube.com/live/EdjjvOAM6lc?feature=share

Собрала в одном видосе [1] все вопросы про малярию, которой заразились шесть сотрудников аэропорта во Франкфурте, двое из которых умерли. Каким образом малярия попала в Германию? Как часто происходят подобные истории (cпойлер: не очень часто, но происходят вполне). Может ли малярия закрепиться в Европе, особенно учитывая, что некоторые комары-переносчики здесь есть, а климат становится всё теплее, что теоретически позволяет поселиться и переносчикам самых тяжелых форм заболевания. Есть ли лекарства от малярии? И если да, то почему от нее ежегодно умирают 600 тысяч человек – в том числе, как мы только что видели, и в благополучной Европе? Можно ли привиться от малярии, чтобы не попасть в число 280 миллионов, которые ежегодно заражаются этим заболеванием? Все это и еще много интересных подробностей в новом видео. Ссылки: [1] - https://youtu.be/GJjpCJKtXBY?si=YsjyJHZaHl946sn1

Сегодня немножко запоздалый анонс, но лучше поздно, чем никогда. Продолжим разговор [1] о влиянии гаджетов вообще и социальных сетей в частности на развитие детей. Обсудим негативные последствия, которые не успели разобрать в прошлый раз, и разберемся, что же со всем этим делать. Встречаемся у меня на ютубе как обычно в 18:30 по Берлину (19:30 мск). Ссылки: [1] - https://youtube.com/live/niTJ2221aS8?feature=share

Сотрудник франкфуртского аэропорта умер от малярии. Его укусил зараженный комар, который попал в Германию в грузовом отсеке самолета, прилетевшего из страны, эндемичной по малярии. Эта грустная новость – наглядная иллюстрация того, как сегодня изменился мир. Другая подобная история – это, конечно, стремительное распространение ВИЧ с симпатичным стюартом-гомосексуалом Гаэтаном Дюга, который заразил новой болезнью множество своих партнеров, в первую очередь, в США. И хотя позднейшие анализы показали, что Дюга не был пациентом номер ноль и ВИЧ в США появился задолго до него, он, безусловно, был одним из тех, кто способствовал его распространению. Для ковида таким очагом распространения был австрийский горнолыжный курорт Ишгль, а точнее его après-ski бары, в которых после закрытия подъемников набиваются сотни покатавшихся, чтобы выпить и пообщаться. Невероятный, в общем, мир возможностей для патогенов, радикально повышающий вероятности редких событий.

Продолжение поста про робоигры С которой пока роботы справляются не очень хорошо. Помимо спортивных соревнований, на робоиграх есть целая серия бытовых заданий, например, разложить заказы по тарелкам, разогреть сосиску в микроволновке, подать посетителям напитки, убраться дома, рассортировать книги и так далее. И в этих заданиях результаты заметно скромнее. Хотя лидеры справляются неплохо, больше половины команд не набирают достаточного количества баллов. В совсем сложных заданиях вроде пожаротушения роботы в принципе не могут работать автономно, только под контролем оператора. Ну и, конечно, отдельный момент, который заслуживает упоминания: абсолютно все выступающие роботы – китайские. И не потому что это китайские соревнования – на игры приехали команды из 16 стран. Но немцы, бразильцы или японцы также используют китайские платформы. Теоретически мы все знаем, что Китай невероятно много инвестирует в робототехнику, потому что над ним как ни над одной другой страной довлеет демографическая проблема и гигантский навес стариков. Совсем скоро в стране буквально будет некому работать (политика «одна семья – один ребенок» и нежелание молодых рожать сказываются в полный рост), а пожилых и нуждающихся в уходе людей будет очень много. Но одно дело знать, а другое – наблюдать воочию. И хотя разгружать посудомойку и заправлять кровать еще некоторое время будем мы сами – в отличие от написания кода, решения математических проблем и прочей сложной интеллектуальной деятельности (забавно получилось, да?) – трудно избавиться от ощущения, что мы наблюдаем пришествие новых, более совершенных разновидностей существ. И хотя до нашествия машин еще все-таки наверно далеко, уже очевидно, что мир меняется. И выиграет тот, кто сможет к этим изменениям приспособиться. Проблема в том, что нигде нет инструкции, как это сделать. Ссылки: [1] - https://youtube.com/shorts/DoGA9K7-p6A?is=lS5JkOaD-BSC4C8N

Второй день смотрю видео [1] со вторых всемирных игр гуманоидных роботов, которые прямо сейчас проходят в Пекине, и не могу решить, ужасаться мне увиденному или смеяться. Потому что, с одной стороны, роботы демонстрируют невероятные возможности. Например, Tiangong Ultra пробежал стометровку за 9,39 секунды, показав время лучше мирового рекорда Усейна Болта, а в следующих забегах роботы ускорились аж до 9,32 секунды. В финале в беге на 400 метров тот же Tiangong Ultra показал 38,15 секунды, почти на пять секунд быстрее человеческого мирового рекорда. 1500 метров Tiangong Ultra преодолевает за 2 минуты 21,63 секунды. Человеческий рекорд для этой дистанции – 3 минуты 26 секунд. В прыжках с места Tiangong Ultra прыгнул на 2,8843 метра – при собственном росте 1,8 метра. Tiangong Ultra установил так много рекордов, потому что это специальный робот (а точнее, модель) для спорта вроде бега, прыжков и других движений с большими нагрузками. Судя по всему, это удачная платформа, потому что сразу много команд выставляли именно ее в разных дисциплинах. Разработчики совершенствуют конструкцию Tiangong Ultra уже несколько лет, например, меняя структуру ног, облегчая корпус и перераспределяя массу, улучшая амортизацию, конструкцию суставов, охлаждение приводов и так далее. При этом двигаться роботов обучают преимущественно виртуально. Сначала человека, обвешенного датчиками, записывают на камеру, когда он бежит по беговой дорожке. Затем в компьютерном симуляторе, воспроизводящем действие силы тяжести, инерции, трения и работу суставов, одновременно запускают тысячи виртуальных копий Tiangong, которые совершают эти движения с поправкой на то, что у робота другие пропорции тела, суставы итд. Многочисленные виртуальные роботы пробуют бегать чуть-чуть по-разному. За скорость, устойчивость и сходство с человеческим бегом алгоритмы, управляющие роботами, получают вознаграждение, за падения и неоптимальные движения – штрафы. Постепенно накапливаются миллионы удачных и неудачных попыток и формируется оптимальная стратегия бега. Обученную таким образом систему управления движением устанавливают на реального робота и проверяют, насколько хорошо она работает на настоящей дорожке и на трассе. В процессе, очевидно, еще много раз калибруют и дорабатывают. Результат вы можете видеть, например, здесь [1]. Все абсолютные рекорды установил Tiangong Ultra, но роботы других моделей тоже показали себя весьма неплохо. Как минимум намного лучше, чем лучшие из человеческих спортсменов. И, возвращаясь к началу поста, это пугает – как и то, с какой скоростью роботы улучшают свои результаты. Например, в прошлом году все тот же Tiangong Ultra пробежал 100 метров всего лишь за 21,5 секунды. С другой стороны, мы видим, что в нестандартных ситуациях роботы чаще всего ведут себя провально: врезаются в маты, сталкиваются друг с другом или просто падают, перегревшись от процесса принятия решения. Очевидно, эти способности роботов разработчики тоже будут подтягивать, но вопрос, сколько времени у них это займет. Похоже, заставить робота хорошо думать ничуть не менее сложно, чем заставить его хорошо двигаться. Как минимум, если это не чат-бот, а именно что отдельно стоящий физический робот, сталкивающийся с физической же реальностью. Продолжение в следующем посте

Продолжение поста про три фактора и риски деменции Как минимум потому, что это не первая работа, в которой показана связь между плохим кардиометаболическим здоровьем и рисками деменции. Например, в 2025 году было опубликовано исследование [2] Million Women Study. Участницами были 1,3 миллиона британских женщин, за которыми наблюдали в течение 21 года. И гипертония в среднем возрасте была связана с повышением риска любой деменции на 17%, а сосудистой деменции – на 50% (сосудистая деменция – это ухудшение мышления и памяти из-за повреждения сосудов мозга, и она в той или иной степени присутствует примерно в трети всех случаев деменции). В еще одной работе [3] у 3200 человека постоянно измеряли давление на протяжении 20 лет. И у участников из верхней четверти по накопленному систолическому давлению риск деменции после 65 лет был в 2,5 раза выше. Изучение людей из когорты UK Biobank, в которой почти 317 тысяч человек, показало [4], что у людей с оптимальными показателями по давлению, уровню глюкозы, липидов, ИМТ, курению, питанию, физической активности и сну риск любой деменции был на 44% ниже, а сосудистой деменции – на 71% ниже, чем у группы с самыми плохими показателями. Работа 2021 года, в которой наблюдали за 10 тысячами человек, показала [5], что диабет второго типа продолжительностью больше десяти лет был связан с двукратным риском деменции после 70 лет. Каждые пять лет более раннего начала диабета, соответствовали повышению риска на 24%. И так далее, и так далее, и так далее. В принципе, ничего удивительного здесь нет. Высокое давление, забитые сосудами бляшки, конечные продукты гликирования, связанные с высоким уровнем сахара, повышенный уровень воспаления и окислительный стресс, возникающие при кардиометаболических болезнях, повреждают сосуды и ткани мозга, снижая его устойчивость к возрастным изменениям. А так как живут люди с этими факторами годы и десятилетия, не приходится удивляться, что за это время мозг оказывается достаточно поврежден для того, чтобы перестать нормально функционировать. Так что старое доброе выражение, что кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет, сохраняет свою актуальность. Причем не просто здоровеньким, но еще и в ясном уме и трезвой памяти, что, согласитесь, лучше, чем дожить до 90 лет, из которых последние 30 не осознавать ни себя, ни окружающих и быть для них обузой. Ссылки: [1] - https://www.neurology.org/doi/full/10.1212/WN9.0000000000000152 [2] - https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.70595 [3] - https://alz-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/alz.13356 [4] - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1525861023005017 [5] - https://jamanetwork.com/journals/jama/fullarticle/2779197

Даже те, кто не читают научные новости, наверняка видели в последние дни заголовки «Ученые выявили три фактора, которые позволяют на 12,5 лет дольше жить без деменции». Надо ли говорить, что заголовки эти некорректные, хотя направление мысли верное. В оригинальном исследовании [1] ученые наблюдали за 12,5 тысячами американцев с возраста 55 лет и дальше. Медианное время наблюдения составило 26,3 года. На момент начала исследования ни у кого из участников не было деменции. За время наблюдения она развилась у 3000 человек. Еще 5000 умерло, не имея этого диагноза. Авторы хотели проверить, влияют ли три типичных признака, которые есть сегодня у значительной части людей, на риск развития деменции. А именно, они проверяли гипертонию, диабет и курение. Если последнее вас удивляет, то вспомните, что авторы начали свои исследования в 90-х, и тогда это было довольно актуально. Сегодня, по счастью, все меньше людей в развитых странах курят – тот редкий случай, когда массовые ограничения замечательно сработали. И оказалось – вот сюрприз – что чем больше у человека было факторов риска, тем меньше у него было ожидаемое количество лет жизни без деменции между 55 и 95 годами. У некурящих с нормальным давлением и без диабета в среднем запас жизни без деменции был 30,1 года. У тех, у кого был хотя бы один фактор, он составил уже только 26,3 года, у людей с двумя факторами – 21 год, с тремя – 17,5 лет. Разница между нулем факторов и тремя факторами составила как раз 12,6 года, которые попали в заголовки. Но эту цифру нельзя трактовать так, что, если ты не куришь, у тебя нет проблем с давлением и диабета, то деменция у тебя начинается на 12,6 года позже. Потому что главный вклад в потерю лет без деменции вносила ...преждевременная смерть. Люди, у которых было больше факторов риска, реже доживали до более старшего возраста. А, соответственно, чем более старшую группу рассматривали исследователи, тем больше там оказывалось людей с деменцией – и без факторов риска. Ну просто потому, что вероятность развития деменции повышается с возрастом, даже при суперздоровом образе жизни. А так как вероятность дожить до возраста деменции при ЗОЖ повышается, получаются, на первый взгляд, несколько парадоксальные результаты. К 75 годам деменция была диагностирована у 10% людей с тремя факторами риска и у 3% людей без факторов. А вот к 95 годам деменция была у 23% людей с тремя факторами риска и у 42% участников, у которых не было ни одного – как мы уже сказали, не потому, что ЗОЖ не работает, а потому, что люди из группы высокого риска значительно чаще не доживали до возраста, когда риск деменции максимален. Цифры говорят сами за себя: до 95 лет без диагноза «деменция» дожили 26% участников с тремя факторами риска и 56% участников без факторов риска. Да и в целом, чем больше было сосудистых факторов риска в среднем возрасте, тем выше были риски как ранней деменции, так и ранней смерти – причем риски смерти заметно выше. В принципе, результаты исследования не выглядят сенсацией. Плохое кардиометаболическое здоровье давно известно как важнейший фактор риска проблем со здоровьем и преждевременной смерти. И новое исследование показывает, что деменция тоже является одной из таких проблем. Но у исследования есть недостатки. И один из важнейших – это малый размер выборки. В работе было всего 176 участников со всеми три факторами риска. Это не говоря о том, что исследование наблюдательное, а значит, априори не позволяет установить причинность. Хотя, как мы много раз обсуждали, другие факторы позволяют таки повысить уверенность, что мы видим именно причинно-следственную связь, а не корреляцию. Продолжение в следующем посте

#реклама 🏫 Открыт набор в 5-9 классы Лицея им. С.Н.Нюберг на 2026/2027 учебный год. Лицей им. С. Н. Нюберг – частная школа в Москве с углубленным изучением математики. В этом году Лицей набирает на конкурсной основе учеников в три новых математических класса: 5, 6, 7, а также проводит добор в уже существующие 8 и 9. Обучение будет проходить в новом современном корпусе на Павелецкой набережной. Особенности школы: - Сильная команда педагогов; - Упор на академическую программу; - Много дополнительных выездов, экскурсий, выступлений и школьных событий; - Развитие актуальных современному миру навыков; - Серьезная олимпиадная подготовка, выезды на турниры и соревнования; - Широкие возможности для учеников: выбор спорта, медиа-класс, помощь в профориентации учеников и подготовке к поступлению в ВУЗ; - Ученикам Лицея интересно учиться, а атмосфера сотрудничества помогает найти друзей. 🔵 Поступление проходит в несколько этапов: 1. Академическая диагностика по математике и русскому языку. Для подготовки на нашем сайте доступны демоверсии. 2. Встреча с психологом. Важно понять, подходит ли ребёнку темп обучения и школьная среда. 3. Знакомство с командой Лицея. Обсуждение результатов и рекомендации для семьи. Подробнее о школе и программе: https://nyberg.school Телеграм-канал: https://t.me/nybergs Для записи на тестирование заполните анкету: https://nyberg.school/middleanket Будем рады видеть вас среди абитуриентов!

Продолжение поста про телефоны на отдыхе И надо сказать, увиденное приводит меня в изумление. Люди не отрываются от телефонов, когда идут в туалет, когда идут к шведскому столу, чтобы взять добавки, когда идут в бар за стаканом колы, когда сидят в окружении семьи и друзей за обедом. То есть буквально каждую секунду. Здесь я впервые увидела коляску для грудничка, к ручке которой прикреплена специальная держалка для телефона. И как только грудничок издает любые звуки, мама или папа немедленно цепляют на эту держалку смартфон с ютубом, на котором транслируется какой-то жуткий нейрослоп. И младенец стеклянными глазами смотрит в него и только послушно открывает рот, когда родители подносят ему ко рту ложку с едой – или, кстати, сопротивляется, потому что еда отвлекает его от нейрослопа. Даже не знаю, что хуже. И таких семей тут много. Собственно, семей, которые так не делают, единицы. И это второе наблюдение: до сих пор существуют люди, которые не поддались этому мороку. Но их буквально исчезающее меньшинство. И в основном это люди старшего поколения, которые вместо телефона глазеют вокруг или читают книгу. Реже кто-нибудь разгадывает кроссворды. Совсем редко у таких семей есть дети, и они дают им – вы только подумайте – фломастеры и раскраску. На пляже или в аквапарке детей, сидящих в телефонах, меньше, потому что часть из них все еще радуются морю, песку, волнам, горкам и так далее. Но и на пляже даже маленьких детей с телефонами достаточно. Очевидно, в перерывах между купаниями родители так решают вопрос, чем занять ребенка. Чем старше дети, тем выше их процент в телефонах, а не в море. То есть, возвращаясь к началу поста, даже при наличии стимулов, но при отсутствии сознательного решения, доступные пассивные источники дофамина и эндорфинов легко и безоговорочно побеждают. Я не буду здесь писать о том, как такое детство с телефоном с пеленок повлияет на будущую этих детей. Во-первых, пост и так уже слишком длинный, а во-вторых, у меня было про это аж два стрима [1], [2]. Закончить эту первую запись спонтанно возникшего полевого дневника наблюдений хочу кинорекомендацией, а именно: посмотрите на досуге фильм Good luck, have fun, don't die. Там, на мой взгляд, очень красноречиво показана текущая ситуация с телефонами, особенно в первой половине. Вторая, на мой взгляд, хуже. Я же пойду погружусь в реальную, а не виртуальную реальность. Ссылки: [1] - https://www.youtube.com/live/llFF7LXQLmk?is=cQ_FWU4ttXZs1r8W [2] - https://www.youtube.com/live/ddIwJyl45l4?is=3mZ2RX7jVdF4dqRS

Как я рассказывала в своих стримах, хотя у меня нет выраженной зависимости от телефона, кое-какие тревожащие признаки я наблюдаю. Поэтому в этом отпуске я решила отказаться от использования телефона. Так сказать, проверить на себе, как работает запрет соцсетей, который во многих странах вводится для подростков. Надо сказать, что эксперимент (так и хочется добавить «смелый и безрассудный») пока проходит успешно, и за почти неделю неудержимого желание срочно достать телефон меня не накрывало. Более того, как и положено в исследовании, мне удалось сделать ряд интересных наблюдений за собой и окружающими. Поделюсь с вами коротко предварительными итогами. Первое. Как я уже сказала, отказ от телефона дается мне вполне легко. Но я отлично осознаю, что причина здесь не в моей выдающейся силе воли, которой нет, и не в осознании правильности принятого решения. Я в нем ни разу не сомневаюсь, но одного осознания вообще недостаточно для того, чтобы длительно придерживаться выбранного плану. Потому что, как мы много раз обсуждали, за осознание отвечают одни зоны мозга, а за борьбу с миллионом ежедневных соблазнов совсем другие, гораздо более древние и мощные. Хотя сознательное решение тоже важно. Потому что если ты не знаешь, куда тебе идти, то ты никуда и не придешь. Но вернусь к тому, что помогает держаться. Я спокойно вообще не смотрю в телефон и забываю его в номере или на пляже по одной простой причине: вокруг меня достаточно других интересных и мощных стимулов, которые дают моей лимбической системе приток дофамина и эндорфинов. В обычной жизни такого нет. Ежедневные, часто скучные и неприятные дела, которые тем не менее надо выполнять. И скука, и негативные эмоции – триггеры для лимбической системы активно искать положительных ощущений. Но в обычной жизни нас не окружают аквапарки, вкусный кофе, красивые пейзажи, теннисные корты, плавание до буйков и другие безопасные источники удовольствия в шаговой доступности. Так было всегда. Но раньше людям приходилось либо жить без положительных ощущений, либо как-то активно их себе придумывать, например вырезать фигурки из дерева, плести ковры, выживать цветы, рисовать картинки, ну в общем как-то самостоятельно осуществлять деятельность, которая приносит удовольствие. Ну или пьянствовать, чего уж там, деструктивные источники удовольствия – тоже не новая тема. Но человеческий разум не бездействует – из-за нужды и, не в последнюю очередь, той самой скуки – и постепенно люди наизобретали множество доступных источников быстрых дофамина и эндорфинов, главным образом пассивных. И сегодня мы ими буквально окружены. В предыдущем абзаце важны оба определения: и доступные, и пассивные. Потому что наш мозг эволюционно запрограммирован сопротивляться любым дополнительным усилиям. Дополнительные усилия означают трату калорий, а трата калорий означает необходимость их восполнять, а это далеко не всегда заканчивалось успешно, а, кроме того, могло быть опасно. Поэтому с точки зрения нашего мозга соцсети, рилсы, еда, алкоголь – идеальные источники удовольствий. Доступные моментально и не требующие никаких усилий для их получения. И мозг заставляет нас страстно желать получить именно эти источники удовольствия, а не доставать скетчбук и зарисовывать пальмы. Или придумывать новую игру с детьми. Или делать еще что-то, что требует напряжения, времени и не обязательно дает гарантированный результат. Тот факт, что по итогу проактивные созидательные источники удовольствия для нас гораздо полезнее, так как они помогают развивать те или иные навыки, укрепляют наши отношения с близкими, а иногда позволяют даже создать что-нибудь великое ну или хотя бы классное и прикольное, это мозг не волнует. Он реагирует на моментальные стимулы – потому что в прошлом это было чаще эффективно, чем нет. Как я уже сказала, доступных источников удовольствия не было, поэтому гораздо чаще приходилось что-то изобретать. Но сегодня доступные источники удовольствия повсюду, поэтому абсолютное большинство людей обращается именно к ним. Здесь я наблюдаю это постоянно. Продолжение в следующем посте

Дорогие зрители, интернет в отпуске все-таки подвел, так что стрима сегодня не будет. Но на следующей неделе все вернется к обычному расписанию. Продолжим тему про детей и соцсети, а также поговорим на много разных новых интересных тем.

Наверняка каждый из вас знает людей, которые и питаются не очень здорово, и лишний вес у них имеется – может, не очень большой, но тем не менее, – а при этом у них ни высокого давления, ни метаболического синдрома, ни тем более диабета. Бегают себе, здоровые, никаких таблеток не пьют. Многие используют таких знакомых в качестве аргумента, что, мол, ерунда эти ваши ЗОЖ- советы, посмотрите на Васю или на Машу, ничего они не соблюдают, и все у них хорошо. Это, наверно, потому что они БАДы пьют. Пойду тоже себе куплю. И, наверное, многим было очевидно, что в подобных рассуждениях есть какая-то ошибка. И вот теперь авторы статьи [1], опубликованной аж в Nature, выяснили, что на самом деле помогает как минимум некоторым из таких удивительных людей сохранять сердечно-сосудистое и метаболическое здоровье, несмотря на далеко не самый здоровый образ жизни. И, наверное, вы не удивитесь, если услышите, что ответ этот – гены. Да-да, у таких счастливчиков могут быть особенно удачные варианты генов, связанных с тем, как наш организм обращается с энергией. Авторы новой работы проанализировали генетические данные более миллиона человек в поисках редких вариантов, носители которых отличаются особенно благоприятными показателями обмена веществ. И одну из самых сильных ассоциаций обнаружили для гена FNIP1. FNIP1 кодирует белок, который не дает клеткам тратить слишком много энергии: вместе с еще одним белком фолликулином он подавляет образование новых митохондрий, снижает окисление жирных кислот и общий энергетический расход. Анализ показал, что примерно у одного человека из семи тысяч одна из копий гена FNIP1 повреждена. И как раз эти люди имели в крови заметно более низкий уровень триглицеридов, аполипопротеина B и гликированного гемоглобина, у них было меньше жира в печени и вокруг внутренних органов. ИМТ таких людей статистически значимо не отличался от ИМТ людей с двумя функционирующими копиями FNIP1 – а вот шансы иметь хотя бы одно кардиометаболическое заболевание были на 61% ниже. Вероятно, частичная потеря FNIP1 переключает клетки на более активное расщепление жиров, и именно с этим связаны наблюдаемые положительные эффекты. То есть носители одной дефектной копии на постоянной основе сжигают жиры лучше и больше, чем носители двух рабочих копий – независимо от того, ограничивают ли они себя в еде и занимаются ли спортом (ну, до какой-то степени, разумеется). Вот такая вот несправедливость. Просто в силу того, как устроен обмен энергии в организме этих людей, они могут меньше беспокоиться о поддержании здорового образа жизни. Тем, у кого обе версии FNIP1 работают как надо, – а это, напомню, большинство из нас – такая роскошь недоступна. Авторы пишут о возможности разработать генетическую терапию, которая подавляла бы работу FNIP1, главным образом в гепатоцитах. Конкретно речь идет о так называемых siRNA-препаратах (так что, строго говоря, подавляется не работа гена, а синтез белков с РНК-матрицы, которая разрушается препаратом, но это в данном случае неважно) и некоторые из лекарств такого типа уже применяются для терапии других болезней печени. Но в отношении FNIP1 пока эта идея максимально далека от практического воплощения. Так что тем, кому не повезло иметь две работающие копии FNIP1, никуда не деться от привычных скучных рекомендаций меньше есть, больше двигаться, меньше времени проводить в непрерывном сидении, высыпаться – ну и вот это вот все, о чем все знают, но абсолютное большинство не справляется с воплощением. Ссылки: [1] - https://www.nature.com/articles/s41586-026-10864-2

Удивительный факт: каждый раз, когда люди пропускают тренировку, у них есть на это веские причины. Вчера на работе свалился срочный проект, сегодня из-за бессонницы на спорт нет никаких сил, завтра в гости приходят друзья, послезавтра нужно везти ребенка к врачу. Каждое решение не пойти в зал или на пробежку оправдано, обосновано и разумно. А в итоге 60% людей покупают абонементы в фитнес-клубы и уже к концу третьего месяца перестают там появляться. Больше года ходят в зал всего 4% из тех, кто приобрел абонемент [1]. 96% провалов – это уже даже не тенденция, это норма. Это кажется удивительным, какое-то максимально иррациональное поведение. На самом деле ничего удивительного здесь нет. Все как раз совершенно закономерно: в силу того, как устроен наш мозг, мотивация и реальное поведение связаны намного слабее, чем нам кажется. Потому что в реальности наше поведение определяется главным образом сиюминутными стимулами и эмоциональным состоянием, а вовсе не его разумностью. Потому что зоны мозга, отвечающие за эмоциональную реакцию на внешние стимулы, намного древнее, чем префронтальная кора, отвечающая за планирование и ту самую разумность. Но это не означает, что ничего нельзя сделать. В 2025 году в Journal of Medical Internet Research вышло исследование [2] с участием 188 малоподвижных женщин с ожирением, длившееся 20 недель – достаточно долго, чтобы делать осмысленные выводы. Все участницы получили доступ в фитнес-клуб и приложение для тренировок. Три группы дополнительно каждую неделю контактировали с персональным тренером, причем в двух группах половину или даже три четверти встреч заменили короткими онлайн-сессиями. И по итогам получилось, что женщины из групп с тренером занимались в среднем 2-2,4 дня в неделю, в то время как контрольная группа – всего 0,9 дня. При этом исследователи не обнаружили значимых изменений в мотивации, уверенности в своих силах или субъективном восприятии препятствий. То есть, другими словами, желание тренироваться у всех участниц все время было примерно одинаковым, а вот частота занятий у групп, которые занимались с тренером, оказалась более чем вдвое выше. Потому что одной внутренней мотивации недостаточно. В моменте возникает огромное количество эмоционально куда более сильных и актуальных причин, которые заставляют вас раз за разом откладывать тренировку. Тренер работает как внешний мотиватор и организатор, который не дает этим причинам повлиять на ваше поведение. Заранее назначенную – и тем более оплаченную – тренировку психологически сложнее перенести или отменить. Кроме того, тренер берет на себя всю когнитивную нагрузку по планированию занятий, подбору упражнений, коррекции техники – в общем, все то, о чем вам самим категорически неохота думать. Кстати, не в последнюю очередь из-за необходимости вникать во все эти неприятные вещи вы и не занимаетесь физической активностью. WowFit – сервис, который подбирает вам персонального тренера для онлайн-занятий. Вы заполняете анкету, после чего команда вручную выбирает специалиста с учетом ваших целей, расписания, подготовки и других обстоятельств. В WowFit больше 180 тренеров, работающих во всех часовых поясах. У каждого минимум три года опыта, а отбор проходит лишь один кандидат из трех. Заниматься можно дома, в зале, в парке или в отеле, потому что для начала вам не нужен даже коврик. Что еще приятно, онлайн-тренировки заметно дешевле занятий с персональным тренером в зале. Первая тренировка бесплатная, чтобы вы могли познакомиться с тренером и в принципе понять, подходит ли вам такой формат. А по промокоду ЯКУТЕНКО вы получите еще две тренировки в подарок к любому пакету. Промокод действует до 17.09.2026. Ссылки: [1] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26874647/ [2] - https://www.jmir.org/2025/1/e68462/ Реклама. ООО "МАСТЕРСКАЯ СЧАСТЬЯ", ИНН 1615016350 Erid 2VtzqwBEvPD

Лето, пора отпусков, по возможности все стараются выбраться на море. Впрочем, в нынешнем климате и в умеренных широтах солнце светит, как на тропическом курорте. А значит, необходимо пользоваться солнцезащитными средствами. Потому что, наверное, не осталось человека, который бы не знал о вреде ультрафиолета. Но вот беда – тот же самый ультрафиолет необходим нашему организму, чтобы синтезировать витамин D. И не получится ли, что, используя солнцезащитные средства, вы собственноручно создаете у себя дефицит этого витамина? В новом видео [1] разбираемся с этим вопросом, который по мере того, как на планете теплеет, становится все более актуальным. Ссылки: [1] - https://youtu.be/Fii2kuWqzjY?is=uQWkutLFE1frcp1y