Aylin__rs
Open in Telegram
.: ╱◥████◣ │田│▓ ∩ │:◥███◣ ╱◥◣ ◥████◣田∩田│ │╱◥█◣║∩∩∩ ║◥███◣ │∩│ ▓ ║∩田│║▓田▓∩║ 🌠ᶤ ʰᵃᵛᵉ ᶰᵒᵗʰᶤᶰᵍ ᵗᵒ ᶠᵉᵃʳ ʷᶤᵗʰ ʸᵒᵘ🌠
Show more2 080
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-530 days
Posts Archive
2 080
❌ بچه ها خیلیا راجب قطع بودن
اینترنت با هزینه بالا صحبت کردید 🎚️
💌 خودم واستون با هزینه شخصی سرور اجاره کردم که بالاترین سرعت رو داشته باشه
💡 یه هزینه ناچیز میدید که اونم برای ادمین هاست
گفتم پایین ترین قیمت رو بزنند براتون که انقد گرون به مردم نفروشند
♨️ واسه بچه های که ترید کار میکنند
♨️ واسه بچه های که گیم میزنند
😇 سرور مخصوص گیم هم داره!
🛡تعرفه های پایین و باور نکردنی😳
🌐• مناسبت برای تمام WiFiو اپراتور ها✅
📱• قابل استفاده روی :
💻Windows ,🍏 iOS , 📱 Android , 🍏mac
🌐دیگه هزینه زیاد نده
🔐• ایپی ثابت ، تضمین تا آخرین روز اشتراک
👑حجم نامحدود و یک یا دو کاربره یا بیشتر
💬💬💬💬💬💬💬💬💬
👨💻• جهت مشاوره و خرید به آیدی زیر مراجعه کنید (ساعات پاسخگویی: 24H )
➡️ @vpnadminiran
✅️لینک کانال:
➡️https://t.me/+ZB4ka6rEcAAxYzVk
❤️حتما جوین شین در کانال سوپرایز بزرگی در راه هست❤️
2 080
کلی سورپرایز خفن داریم واستون😘
کلی برنامه و خبرای خفن تو راه که مدتی میشه
برنامه ریزی کردیم براتون که کنار هم به اون
چیزای که میخواییم برسیم❤️
راستی یه سواااال!!؟🤔
2 080
⚠️ مضرات مشروبات الکلی:
🔴 4 دلیل برای اینکه مصرف مشروبات
الکلی باعث از بین رفتن ماهیچه میشود
⬅️ محقق: دکتر میشل رادلف
1️⃣ دلیل اول:
الکل مانع سنتز پروتئین ماهیچه و تجزیه پروتئین عضلات میشود!
طی مطالعات معلوم شد که وقتی سلول عضلانی در معرض الکل قرار میگیرد کاهش توانایی IGF-1 و انسولین برای تحریک سنتز پروتئین به میزان 30 درصد و 60 درصد صورت میگیرد.
2️⃣دلیل دوم:
الکل به طور خاص رشد فیبر عضلانی تند انقباض را کاهش میدهد! Pb
همین امر موجب کاهش حجم و قدرت عضلانی میگردد..
3️⃣دلیل سوم:
الکل باعث افزایش سطح هورمون Myostatin در عضلات که باعث از دست دادن قابل توجهی از توده پروتئین ماهیچه میگردد!
4️⃣دلیل چهارم:
کاهش تستوسترون همراه با افزایش کورتیزول ناشی از مصرف بیش از حد الکل میباشد که تخریب پروتئین عضلات را افزایش می دهد و تأثیر منفی بر حجم عضلانی و قدرتی دارد
2 080
🚨 اهمیت خواب قبل از تمرین❕
⬅️ خوابیدن به شما انرژی کافی برای تمرین میده
⬅️ خوابِخوب برروی هورمون های سوخت و ساز موثره
⬅️ خواب به تغذیه سالم و صحیح شما کمک میکنه
⬅️ افزایش ترشحات هورمون هایی مثل رشد و..
✅ خواب کافی برای یک بدنساز چند ساعته؟
“یک بدنساز به طور نرمال به ۸تا۱۰ ساعت خواب در شبانه روز نیاز داره که بهتره این میزان خواب طوری تنظیم بشه که ۱تا ۱ونیم ساعت اون مربوط به خواب نیمروزی باشه
🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠
➡️ 2023-07-05
➡️ 1402-04-14
💻 telegram / 💻 instagram
2 080
🔥 با مکملهای آنابولیک آشنا شوید⁉️
⚡️ آنابولیک همانطور که از اسمش پیداست یعنی “عضله ساز”. مکمل هایی همچون:
🔰 پروتئین ✅
🔰اسیدهای آمینه ✅
🔰کراتین ✅
🔰گلوتامین ✅
🔰اچ ام بي ✅
🔰بتاآلانين ✅
❗️ جزو مکمل هایی هستند که سرعت عضله سازی را برای شما افزایش می دهند و کمک می کنند تا هر چه سریعتر و بهتر به هدفتان برسید
🟢 ترکیبی از این مکمل ها نیز بسیار مفید هستند برای مثال استفاده همزمان کراتین و گلوتامین و اچ ام بي به همراه میزان مناسبی پودر کربوهیدرات می تواند اثر هر دو را به میزان قابل توجهی
در عضلات تقویت نماید.
🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠
➡️ 2023-07-04
➡️ 1402-04-13
💻 telegram / 💻 instagram
2 080
⚠️ اهمیت تغذیه بعد از تمرین ⚠️
✅
بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند
👈 البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد
✅ میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید❕
1️⃣ سفیده تخم مرغ 🧬
2️⃣ سیب زمینی اب پز 🧬
3️⃣ عدسی 🧬
4️⃣ شیرکاکائو 🧬
5️⃣ موز 🧬
7️⃣ برنج 🧬
8️⃣ فیله مرغ 🧬
🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠
➡️ 2023-07-03
➡️ 1402-04-12
💻 telegram / 💻 instagram2 080
🔥یک وعده صبحانه عضله ساز‼️
☄️مواد لازم :
1️⃣یک اسکوپ پروتئین وی با طعم وانیل
2️⃣ یک مشت جو پرک
3️⃣ یک قاشق غذاخوری ماست یونانی
4️⃣ 400 میلی لیتر شیر سویا
⬅️ تمامی موارد را بصورت همزن مخلوط کرده و نوش جان کنید
نوشیدن این محلول پروتئینی در ساختن حجم خشک عضلانی بسیار موثر است
📣 این محلول پس از یک تمرین هوازی ناشتا پیشنهاد می گردد
🔠🔠🔠🔠🔠
🔠🔠
➡️ 2023-07-01
➡️ 1402-04-10
💻 telegram / 💻 instagram
