Aylin__rs

🍽 با خوردن این مواد غذایی حجم مفید بگیرید نه اینکه فقط چاق شوید🧐 💡 نان‌های سبوس دار ❤️ 💡 مغزها و دانه‌ها (گردو،بادام) ❤️ 💡 پاستا ❤️ 💡 ماهی ❤️ 💡 زنجبیل ❤️ 💡 گوشت قرمز ❤️ 💡 تخم مرغ ❤️ 💡 سینه مرغ ❤️ 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-16 ➡️ 1402-04-25 💻 telegram / 💻 instagram

✅ ویتامین ضروری برای بدنسازان ✅ 1️⃣ ویتامین A 🔥 محرک هورمون عضله‌ ساز 2️⃣ ویتامین D 🔥 ریکاوری سریع 3️⃣ ویتامین C 🔥 افزایش قدرت و استقامت 4️⃣ ویتامین E 🔥 کاهش آسیب دیدگی 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-16 ➡️ 1402-04-25 💻 telegram / 💻 instagram

🔥 ترفند پرکردن صورت در رژیم ➡️ 🟢 هر صبح ژله بصورت ناشتا بخورید 🟢 ژلاتین وپروتئین موجود در ژله سبب کلاژن سازی و جوانسازی پوست می شود 👍 برای پیشگیری از چاقی، ژله رژیمی مصرف کنید. 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-15 ➡️ 1402-04-24 💻 telegram / 💻 instagram

⚠️ حواستون باشه زیاده روی در هر چیزی میتونه مضر باشه❕ 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-15 ➡️ 1402-04-24 💻 telegram / 💻 instagram

🔸 فواید زود خوابیدن 🔺 🔴 کاهش وزن ➡️ 🔴 چربی سوزی ➡️ 🟢 زیبایی پوست ➡️ 🟢 افزایش هورمون رشد ➡️ ❌ جلوگیری از ریزش مو ➡️ 🟢 افزایش سلامت مغز و قلب ➡️ 🔴 کاهش خستگی در طول روز ➡️ 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-14 ➡️ 1402-04-23 💻 telegram / 💻 instagram

❌ عوارض 1 قوطی نوشابه ❌ ❕ 1 قوطی نوشابه تقریباً 30 قاشق غذاخوری شکر دارد ❌ حدود 150 تا 300 کیلوکالری انرژی دارد ❌ که موجب میشود سالی 3 تا 9 کیلو"چربی انباشته کنید. 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-14 ➡️ 1402-04-23 💻 telegram / 💻 instagram

☕️نوشیدنی های قبل تمرین 📝 💢 قبل ازتمرین قهوه بنوشید ✅ متابولیسم شما را بالا برده و باعث میشود سریعتر و بیشتر چربی بسوزانید. ♨️ چای سبز بنوشید 💯 چربی سوزی و مصرف انرژی را افزایش می دهد. 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-13 ➡️ 1402-04-22 💻 telegram / 💻 instagram

💟 با هر تیپ و هیکل و هر مدلی که هستی❤️ پاشو شروع کن 🏋️ ⏰ سبک زندگی تو عوض کن 🤍 تو راه سلامتی و تناسب اندام قدم بردار و به همه ثابت کن که میتونی 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-12 ➡️ 1402-04-21 💻 telegram / 💻 instagram

Aylin__rs: 🟩 عزیزای دلم واستون کد تخفیف 0️⃣2️⃣🛍 گرفتم‼️ کد: aylin3 رو بهشون بدید 20% تخفیف ویژه از طرف من بهتون تعلق میگره⭐️ 💬💬💬💬💬💬💬💬💬 ✅️لینک کانالشون👇👇👇 ➡️https://t.me/+UQCLtXwKcew1Y2E0 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-12 ➡️ 1402-04-21 💻 telegram / 💻 instagram

🫥 مکمل های ضروری در بدنسازی💧 1️⃣ بی سی ای🟡 2️⃣ گلوتامین🟡 3️⃣ پروتئین ها🟡 4️⃣ آمینو🟡 5️⃣ گینرها🟡 6️⃣ کراتین 🟡 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-12 ➡️ 1402-04-21 💻 telegram / 💻 instagram

📝 جوانه گندم ✅ ✅ غنی از: ✅ پروتئین 💃 ✅ روی 💃 ✅ آهن 💃 ✅ سلنیوم 💃 ✅ پتاسیم 💃 ✅ ویتامین های گروه B 💃 ❕ فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است. ✅ یک وعده عالی قبل از تمرین است. 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-12 ➡️ 1402-04-21 💻 telegram / 💻 instagram

🚨 سطح بالای ویتامین B12 با افزایش خطر سرطان ریه همراه است❕ ⚠️ حالا نوروبیون(ب‌کمپلکس، ب۱۲) را سرِخود یا به توصیه عمه خانم، آرایشگر محله و... مصرف کنید😖 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-11 ➡️ 1402-04-20 💻 telegram / 💻 instagram

🍽 چند پیشنهاد غذایی فوق العاده برای بدنسازان 🏋️ 🐟 ماهی بالابودن ميزان پروتئين، كلسيم، يد و ويتامين D و اسيد چرب اشباع نشده امگا3 🥞 پنير و كشك به دليل بالابودن ميزان پروتئين و كلسيم 🍳 سفيده تخم مرغ به دليل بالا بودن پروتئين كامل 🥖 سويا به دليل پروئين بالا، داشتن اسيد چرب اشباع نشده، فيبر محلول در آب،كلسيم و پتاسيم بالا 🍱 عدس و لوبيا به دليل بالابودن ميزان پروتئين، آهن و كلسيم بادام زميني  🍫 كاكائو به دليل بالا بودن پتاسيم و منيزيم و قدرت چربی سوزی بالا 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-11 ➡️ 1402-04-20 💻 telegram / 💻 instagram

🧬 زمان تمرینات هوازی 💎 🔥 اول تمرین ☄️ باعث سوختن قند بدنتان میشود ⚡️ 🔥 اواسط تمرین ☄️ باعث میشود استقامت بدنتان بالا رود⚡️ 🔥 انتهای تمرین ☄️ باعث افزایش چربی سوزی بیشتر میشود ⚡️ 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-11 ➡️ 1402-04-20 💻 telegram / 💻 instagram

🔸 بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده 🔸 1️⃣  تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل) 2️⃣   استراحت 20 درصد 3️⃣  تمرین صحیح 20 درصد 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-10 ➡️ 1402-04-19 💻 telegram / 💻 instagram

🟩 عزیزای دلم واستون کد تخفیف 0️⃣2️⃣🛍 گرفتم‼️ کد: aylin3 رو بهشون بدید 20% تخفیف ویژه از طرف من بهتون تعلق میگره⭐️

✅ شکم در آشپزخانه ساخته میشود ✅ ❌ انجام تکرارهای بی نهات از کرانچ و دراز و نشست باعث مشخص شدن عضلات شش تکه شکمی شما نمی‌شود! ✅ 80 درصد شش تکه شدن شکم شما به تغذیه درست شما مربوط است. 🔠🔠🔠🔠🔠 🔠🔠 ➡️ 2023-07-10 ➡️ 1402-04-19 💻 telegram / 💻 instagram