Йога | Гармония | Мир

Паривритта Урдхва Йога Дандасана сидя. Из предыдущего положения опустите стопу правой ноги на пол, поставьте правую руку на пол за спиной, на вдохе вытянитесь вверх и на выдохе войдите в скрутку. Левой рукой тянитесь к правой стопе снаружи ноги, а левой стопой упирайтесь в левое плечо. Это положение по сути является Паривритта Урдхва Йога Дандасаной в другой плоскости и даёт возможность телу понять принцип работы.

Важно Работать с позвоночником необходимо максимально аккуратно и осмотрительно. Позвоночный столб – фундамент, на котором держится всё тело. Поэтому, если у Вас присутствуют заболевания спины, обязательно перед тем, как начать практиковать позу моста, необходимо проконсультироваться со специалистом, и ни в коем случае не заниматься без присмотра опытных практиков или преподавателей. Ну, а если противопоказаний к Урдхва Дханурасане I нет, смело начинайте практиковать асану, но, желательно, тоже не самостоятельно.

Эффективность Ваджрасаны 1. Выполняя позу алмаза регулярно, тело обретает устойчивость, становится выносливым и сильным. Ваджрасана великолепно укрепляет мышцы ног, особенно бёдер и коленей. 2. Плюс, асана обладает ещё одним уникальным действием: приносит пользу всем, кто часто ощущает сонливость. Поэтому, практикуя позу алмаза, повышается уровень энергии, а потребность продолжительного сна исчезает сама собой. 3. Ваджрасану можно выполнять в любое время, и даже, сразу после еды. 5 минут практики ускоряют пищеварение, очищают и оздоравливают энергию (каналы тонкого тела). 4. Поза алмаза великолепна в качестве медитационной, особенно для практикующих начального уровня. 5. В трактате «Гхеранда-Самхита» встречается повествование: «Ваджрасана с положением ног по сторонам от ануса, способствует укреплению бёдер, одаривает множеством совершенств и сиддх».

Поза плуга отлично подходит для вытяжения задней линии тела! 💭 Почему важно вытягивать и укреплять заднюю линию? Задняя линия тела удерживает тело в выпрямленном положении. То есть, если коротко говорить, она держит нашу осанку. Если мышцы по задней части нашего тела не эластичны, ослаблены или, наоборот, напряжены, то вы можете столкнуться с: • напряжением в пояснице и шее; • головными болями; • морщинками в области лба, отечностью лица; • постоянным напряжением в ногах. 👉🏻 Растягивая и укрепляя заднюю поверхность тела с помощью позы плуга, мы снижаем нагрузку с мышц ног, с мышц спины и боремся с проблемами, которые мы упомянули выше 👆🏻 Удерживать такое положение можно до 1 минуты! Не выполняйте данную асану если у вас имеются проблемы с давлением, если есть заболевания опорно-двигательного аппарата, заболевания глаз ‼️

Упражнение Ещё одна вариация позы горы. Для её выполнения снова вытянитесь в Тадасану, затем согните левую ногу в колене и заведите пятку так высоко, как сможете, разместив её на бедре правой ноги у самого таза — получается полулотос стоя. Для того чтобы нога не съезжала, придерживайте её левой рукой, заведённой за спину, за носок. Задержитесь в таком положении на 10 вдохов, затем снова медленно и аккуратно вернитесь в Тадасану и повторите упражнение с правой ногой.

Нади Шодхана или «Альтернативное Дыхание через Ноздри» Как выполнять? Эта дыхательная техника дает ощущение баланса и спокойствия, а также объединяет правое и левое полушария мозга. Сядьте в удобную для Вас медитативную позу, большим пальцем правой руки прижмите правую ноздрю и сделайте глубокий вдох через левую. На пике вдоха закройте левую ноздрю безымянным пальцем и выдохните через правую ноздрю. Затем проделайте то же самое со вдохом через правую ноздрю и вдохом через левую. Для чего она лучше всего работает? Лучше всего делать это, когда у Вас мало времени или нужно быстро сосредоточиться. Только не вздумайте делать это перед сном, так как эта техника «очищает каналы» и работает примерно так же, как и чашка кофе.

Вот несколько советов, как правильно делать массаж стоп. Во-первых, вам нужно в течение 20-30 минут принять теплую ванночку для ног. Всегда можно в нее добавить свои любимые эфирные масла, для достижения оптимального эффекта. Затем вытрите насухо ноги и нанесите тонким слоем массажное масло. Начните с лодыжки, а затем аккуратно потяните пальцы в сторону и обратно, так вы разработаете мышцы.

Практическая часть хатха-йоги содержит множество асан, оказывающих самое разное действие на психику и тело человека. Это и силовые упражнения, и асаны на гибкость, позы для развития координации и баланса. Какова же польза всех этих асан, и почему при их выполнении, нужно уделять особое внимание технике?Коврик для йоги Puna Балансовые асаны необходимы в хатха-йоге. Так как, никакие другие позы не дают такой концентрации, как это делают асаны на баланс. И, если спросить каждого практикующего: «Какова цель занятий йогой?», - то многие ответят совершено правильно. Ведь одними из наиболее важными задачами в занятиях, являются умения расслабить своё сознание, снять зажатость с мышц и научиться правильно дышать. И для того, чтобы выполнять данные задачи, необходимо уметь концентрироваться на ощущениях собственного тела, не отвлекаться на второстепенные вещи, которые происходят вокруг в то время, пока Вы практикуете. Вот как раз для таких целей и выполняются балансовые асаны.

Без боли Асаны (позы) укрепляют мышцы торса, улучшают гибкость и удлиняют позвоночник, чтобы создаёт пространство между позвонками, минимизировать давление на диски и восстановить их. Тем самым йога помогает избавиться от хронической боли в нижней части спины, которая с возрастом начинает беспокоить даже тех, кто ведет активный образ жизни. Ну а если вы начнете заниматься, не дожидаясь появления неприятных симптомов, радикулит и вовсе не появится!

Методы, которые отлично очищают разум и готовят его к медитации. Подготовьте обстановку. Постарайтесь выбрать место, где вас никто не потревожит. Предупредите своих близких не входить к вам в комнату в ближайшие 20 минут или спланируйте заранее график медитации, когда никого не будет дома, а может быть у вас есть тайное место, о котором не знает никто, кроме вас. Если такого места нет, а дома всегда шум и гам, медитируйте рано утром, например, в 6 утра, когда вас никто не может потревожить. Создайте уютную атмосферу: зажгите свечи, благовония, отключите мобильный телефон, включите приятную, умиротворяющую музыку и настройтесь на благоприятный день.