Масала Чай

🟢 ДЕНЬ 23/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 150г, черноплодная рябина 50г, банан 175г) Обед: Живая каша (зеленая гречка 120г, кунжут 10г, арахис 10г, семена льна 20г, яблоки 180г, банан 180г, нектарин 150г) Ужин: Бурый рис с чечевицей и овощами (чечевица, бурый рис, лук, болгарский перец, томаты, картофель, морковь) 950г Перекусы: Арбуз 500г Финики 40г 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 219 руб Обед: 98 руб Ужин: 37 руб Перекусы: 30 руб Итого: 384 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 201 Брусья: 111 Всего шагов: 19500 (14.8 км) 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 7/17 Я бы мог сказать, что осталось всего чуть больше недели моего челленджа, и как только он закончится, я наемся сладостей или бутиков с майонезом - устрою пир горой, как будто вышел из тюрьмы. Но на самом деле, челлендж для меня как плавный вход в долгосрочное здоровое питание. Когда он закончится, я хочу продолжить держать аскезу от сахаросодержащих продуктов. Я буду позволять себе больше в плане питания, но сахар точно хотелось бы как можно на дольше послать нахер. Всю жизнь мне сложно бороться со сладким. Я могу питаться здоровой едой, но устоять перед сладким часто не могу. И сладкое - оно как наркотик: один раз попробовал и потом твоя доза с каждым разом становится больше. Сначала ложка мёда, потом целая плитка шоколада, потом торт на ночь. И вот ты уже ешь его каждый день. Я буду больше делать всяких сладостей из натуральных ингредиентов. Например, с кэробом, бананами или финиками. Организм не дурак - он умеет различать настоящую сладость и химическую подделку. Мне нравится делать шоколад из кэроба и масла какао. И он получается реально даже круче, чем магазинное сахарное говно. Короче, буду стараться. И будет как будет. В конце концов, жизнь - она как хороший домашний шоколад: лучше делать самому, чем есть чужое непонятно что.

🟢 ДЕНЬ 22/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 150г, черноплодная рябина 50г, банан 175г) Обед: Бурый рис с чечевицей и овощами (чечевица, бурый рис, лук, болгарский перец, томаты, картофель, морковь) 900г Ужин: Хумус, вафля из кабачков, грибной паштет Перекусы: Дыня 1 кг 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 220 руб Обед: 36 руб Ужин: 200 руб Перекусы: 70 руб Итого: 526 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 176 Брусья: 113 Всего шагов: 18200 (15 км) 😴 СОН: 6:30 🕒 Интервальное голодание: 7/17 Я не заметил, как за последние 5 дней два сырых приема пищи у меня превратились в один. Просто случилось. Когда просыпается дикий голод - я не наедаюсь сырой едой. Она переваривается быстро, организм начинает чувствовать, что его где-то надурили, и просит добавки. Возможно это из-за нагрузок, либо из-за накопленной усталости. Я думаю еще сказалось и то, что я сдавал кровь и организм решил, что теперь ему можно требовать компенсацию. В любом случае, поесть рис с чечевицей вместо живой каши - это не такое преступление, как набить живот вафлями и майонезами. Кстати, почему вообще, когда ты ешь сырую пищу, даже калорийную, организм может не чувствовать насыщения? А потому что у него есть физическая зависимость от тяжести. Он привык, что каждый раз после еды он чуть ли не умирает: становится тяжело, появляется сонливость, сил становится меньше. Такое чувство, что ты не поел, а принял участие в похоронах собственного желудка. А сырая еда переваривается значительно легче, и для организма это становится триггером: «Так, мы не чувствуем тяжести - значит, мы мало съели. Давай ещё». И он просит. И просит. Пока ты либо не сдашься, либо не привыкнешь. В начале пути, когда перестаёшь убивать себя едой, кроме голода, может нарастать чувство тревоги. Непонятной. Будто ты что-то упускаешь. Организм не понимает, почему ему не стало плохо после обеда, и начинает паниковать. Это нормально. Просто он привык к страданиям, а теперь их нет. И это его пугает.

🟢 ДЕНЬ 21/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 150г, черноплодная рябина 70г, банан 170г) Обед: Бурый рис с чечевицей и овощами (чечевица, бурый рис, лук, болгарский перец, томаты, картофель, морковь) 950г Ужин: Тарелка хумус (Хумус 200г, огурец, 1/2 авокадо, вафля из кабачка) Перекусы: Брауни из кабачка (кабачок, кэроб, финики, банан) 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 220 руб Обед: 36 руб Ужин: 177 руб Перекусы: 70 руб Итого: 503 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 93 + 60 в жилете 10кг Брусья: 20 + 76 в жилете 10кг Приседания с гирей (гоблет) в жилете 10кг: 100 раз Всего шагов: 5200 (4 км) 😴 СОН: 6:30 🕒 Интервальное голодание: 7/17 Тренировка опять была мощная. За эти два выходных хорошо забил ноги. Нужно хотя бы 3 раза в неделю подключать упражнения с весом, поскольку тело уже адаптируется к ежедневным подтягиваниям и отжиманиям с собственным весом. А с гирей и жилетом - всегда есть куда расти. Сегодня показалось, будто вообще дохера ел. Постоянно что-то точил без конца - как будто внутри меня проснулся голодный грызун. Но, наверное, по калориям получился не такой критичный перевес. Несмотря на то, что в брауни из сладкого только финики и банан - он все равно казался каким-то очень сладким. Во-первых, кэроб сам по себе тоже очень сладкий. Во-вторых, рецепторы уже очистились и сейчас уже обычная еда тоже кажется достаточно сладкой. В-третьих, я слаще морковки за эти 3 недели вообще ничего не ел - и это, наверное, лучшее доказательство того, что мой организм больше не требует сахарного дерьма. Ах да, позади 3 недели. осталось то всего 10 дней. Я думал будет сложно в самом начале, но сейчас сдаваться и психовать уже будто бы поздно. Думаю, что получится очень легкий месяц по итогу.

🟢 ДЕНЬ 20/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 180г, банан 170г) Обед: Живая каша (зеленая гречка 120г, кунжут 20г, семена льна 20г, яблоки 180г, банан 180г, нектарин 125г, финики 40г) Ужин: Бурый рис с чечевицей и овощами (чечевица, бурый рис, лук, болгарский перец, томаты, картофель, морковь) 1500г Перекусы: Дыня 1кг 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 216 руб Обед: 106 руб Ужин: 58 руб Перекусы: 70 руб Итого: 450 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 36 раз Всего шагов: 8000 (6 км) 😴 СОН: 8:30 🕒 Интервальное голодание: 6/18 Сегодня мало подтягивался на турнике, но зато провел бомбическую тренировку с гирей. У меня теперь болят ноги. Но после тренировки боль от усталости всегда приятная. Приготовил опять большое блюдо: чечевица с бурым рисом и овощами. Вышла кастрюля 6600г - больше, чем я вешу без жилета. А знаете какая себестоимость данного блюда? 252 рубля. Это не просто экономия - это почти преступление, что такое вкусное может стоить меньше, чем пачка сигарет. Это мне на 5 раз плотного приема пищи. 50 рублей за порцию - как проезд в автобусе до соседнего района. И по вкусу огонь, люблю подобную еду: просто и вкусно. Не нужно как кухарка проводить полдня у плиты - готовится это блюдо за минут 45-50. За это время можно успеть сделать пару подходов с гирей и даже подумать о том, что жизнь не так уж плоха, когда есть чечевица, рис, овощи и желание не умереть с голоду. Также сегодня вспомнил про гвозди. Буду стараться стоять каждый день.

🟢 ДЕНЬ 19/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 180г, банан 170г) Обед: Фасоль с овощами и киноа (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль, киноа) 1000г Ужин: Вафля из кабачка и муки из зеленого банана + рагу из кабачка Перекусы: Дыня 1кг Грецкий орех 30г Финики 50г 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 216 руб Обед: 100 руб Ужин: 180 руб Перекусы: 109 руб Итого: 605 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 174 раз Брусья: 108 Пресс: 63 Всего шагов: 23000 (17.5 км) 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 7/17 С утра еще будто бы чувствовалась небольшая слабость после вчерашней сдачи крови - организм, видимо, решил напомнить, что я не бессмертный, а просто хорошо замаскированный смертный. Обеденная тренировка тоже прошла продуктивно, даже несмотря на то, что кровь еще не до конца вернулась на свои позиции. А вот вечером какой-то жор напал. Понял, что если поем живую кашу, то после неё обязательно захочу что-то термически обработанное. Поэтому решил сразу приготовить вафлю из кабачка и муки из зеленого банана. И съел эту вафлю с рагу из кабачка, лука и моркови. Короче, вафля из кабачка с кабачком 🤣 Кабачок решил устроить мне вечернее шоу в двух актах. Рецепт достаточно простой: натираю 400г кабачка на тёрке, выжимаю все это, чтобы вышла большая часть жидкости, после чего добавляю соль и 80г муки. И раскладываю это ровным слоем на вафельнице. Смазываю минимальным количеством масла, чтобы не прилипло. Выходит такая себе бюджетная пицца для бедных. Возможно подойдет и другая мука, например рисовая или кокосовая, я не пробовал. Надо попробовать, а то эта мука из зеленого банана достаточно дорогая. Я бы сказал, что это не мука, а золотая пыльца.

🟢 ДЕНЬ 18/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 180г, банан 170г) Обед: Фасоль с овощами и киноа (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль, киноа) 1000г Ужин: Фасоль с овощами и киноа (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль, киноа) 1000г Перекусы: Арбуз 1кг Бананы 2шт Яблоко 1шт 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 216 руб Обед: 100 руб Ужин: 100 руб Перекусы: 91 руб Итого: 507 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 100 раз Всего шагов: 19100 (14.5 км) 😴 СОН: 7:30 🕒 Интервальное голодание: 10/14 Сегодня не было ни интервального голодания, ни каких-то выдающихся тренировок, поскольку сдавал кровь на донорство, а после этого желательно не нагружать себя. Врачи, видимо, решили, что я и так достаточно геройствую на турнике, и дали мне официальный выходной. Ну и перед сдачей пришлось съесть два банана и яблоко. Гемоглобин 142. У меня обычно он скачет в пределах 140-150 - как настроение, только стабильнее. Давление 130/70 - для меня это норм. Организм работает как старый, но верный автомобиль: не всегда красиво, но заводится с пол-оборота🤣🤣 Остальные показатели не говорят, да я и сам не спрашиваю, Если бы было что-то не так - обязательно сказали бы. Так что я остался без 450 мл крови. Будем восстанавливать. Тренировки я продолжу уже завтра.

🟢 ДЕНЬ 17/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 80г, яблоки 180г, банан 170г) Обед: Живая каша (зеленая гречка 120г, кунжут 20г, семена льна 20г, яблоки 180г, банан 180г, нектарин 150г) Ужин: Фасоль с овощами и киноа (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль, киноа) 1000г Перекусы: Арбуз 1кг 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 205 руб Обед: 115 руб Ужин: 92 руб Перекусы: 28 руб Итого: 440 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 187 раз Брусья: 105 раз Пресс: 65 раз Всего шагов: 21000 (16 км) 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 9/15 Сегодня вместо риса приготовил киноа для фасоли с овощами. Решил внести разнообразие, чтобы не чувствовать себя монахом, который ест одно и то же каждый день в надежде на просветление. Киноа, честно говоря, мне нравится больше по вкусу. Но она имеет какую-то воздушную структуру, поэтому я ей наедаюсь как-то меньше. Будто ешь облако с овощами: вроде тарелка полная, а через час желудок уже намекает, что его обманули. Красиво, вкусно, но для голодного мужика - так себе бизнес.

🟢 ДЕНЬ 16/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, мята 80г, яблоки 170г, банан 170г) Обед: Фасоль с овощами и рисом (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль) 1000г Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, кунжут 20г, семена льна 20г, яблоки 180г, банан 180г, кокосовая стружка 30г, нектарин 150г) Перекусы: Грецкий орех 35г 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 185 руб Обед: 72 руб Ужин: 128 руб Перекусы: 28 руб Итого: 413 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 172 раз Брусья: 96 раз Всего шагов: 22000 (16.1 км) 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 6/18 Короче, без бега я явно чувствую себя намного лучше. Не такой уставший, будто с плеч свалилась гиря, которую я сам на себя повесил. Даже настроение намного лучше. Будем посмотреть дальше.

🟢 ДЕНЬ 16/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, мята 80г, яблоки 170г, банан 170г) Обед: Фасоль с овощами и рисом (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль) 1000г Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, кунжут 20г, семена льна 20г, яблоки 180г, банан 180г, кокосовая стружка 30г, нектарин 150г) Перекусы: Грецкий орех 35г 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 185 руб Обед: 72 руб Ужин: 128 руб Перекусы: 28 руб Итого: 413 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 172 раз Брусья: 96 раз Всего шагов: 22000 (16.1 км) 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 6/18 Короче, без бега я явно чувствую себя намного лучше. Не такой уставший, будто с плеч свалилась гиря, которую я сам на себя повесил. Даже настроение намного лучше. Будем посмотреть дальше.

Итог половины месяца 15 дней позади. Половина челленджа. Давайте посмотрим, что получилось. Финансы За это время я потратил на еду 6267 рублей. По факту - меньше, потому что в сумму я включал и то, что растет у меня в огороде. Например, зелень: по моим подсчетам за 15 дней на неё ушло 2000 рублей. По факту я просто выходил на грядку и рвал её, как какой-нибудь плантатор-любитель. Так что реальные расходы скромнее. И при этом я не голодал. При моем весе 69 кг я съедал свои положенные 2200–2500 калорий с учетом физической нагрузки. Я вообще не парюсь за калории, уже много лет питаюсь интуитивно в плане калорий - но для чистоты эксперимента посчитал. В долгосрочной песпективе, когда вы исключаете дерьмо из рациона, вы не только здоровее - вы ещё и в плюсе по деньгам. Потому что меньше болеете, реже ходите к врачам, не покупаете лекарства и прочую аптечную херню. Если питаться адекватно большую часть жизни, то в старости есть шанс не протирать штаны в очередях к терапевту, а прожить эту старость более-менее вменяемо. Веганский рацион - это сугубо мой выбор. Я не говорю, что все должны так делать. Можно оставаться здоровым и с рыбой, и с курицей, если есть их в разумных количествах, а не как большинство: мясо на завтрак, на обед и на ужин, плюс ещё на ночь догнаться колбасой. Тренировки Турник: 3026 раз Брусья: 1436 раз Бег: 43 км Велик: 53 км Если заметили, основной упор я сделал на турник и брусья. В среднем выходит турник - 200 раз в день, брусья - 140. И это не считая ходьбы, которой в среднем набегает примерно 10 км в день. Просто по городу. В тренажерный зал я не хожу в принципе. Считаю это лишним для себя. Турник и брусья висят почти в каждом дворе, как напоминание о том, что можно заниматься без абонемента. За шаги по городу тоже никто денег не берёт. Первые 100 раз на турнике я делаю утром, между туалетом, умыванием и приготовлением еды на день. Без отрыва от производства. Так что набрать форму может любой человек, даже если у него минимум времени и финансов. Просто надо начать. И не бросать. Ну, или хотя бы не бросать часто.

🟢 ДЕНЬ 15/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 170г, банан 170г) Обед: Фасоль с овощами и рисом (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль) 1000г Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, арахис 20г, семена льна 20г, яблоки 180г, банан 180г, грецкий орех 35г, нектарин 150г) Фасоль с овощами и рисом (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль) 350г Перекусы: Арбуз 1кг 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 215 руб Обед: 73 руб Ужин: 126 руб + 25 руб Перекусы: 28 руб Итого: 467 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 176 раз Брусья: 100 раз Всего шагов: 19000 (14.5 км) 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 6/18 Решил сегодня не идти на пробежку через силу. Нужно давать себе послабления, чтобы снова не бросить и не уйти в апатию. Отказ от сахара и всего этого пищевого дерьма — сам по себе достаточно серьезный шаг, чтобы иногда себя похвалить, а не добивать. Плюс ежедневные турник и брусья - это тоже достаточно мощная тренировка, даже если без бега. Попробую слушать себя, ведь сила воли хоть и развивается, как мышца, но тоже не резиновая. Так что сегодня - отдых. Без чувства вины. Ну, почти без. Вечером через полтора часа после ужина опять накатил голод. Разогрел тарелку фасоли с овощами и рисом, но съел только половину. Успокоился. Желудок затих, понял, что со мной шутки плохи. По крайней мере, на эту ночь. Кстати, завтра подведу промежуточный итог по стоимости такого питания, да и вообще в целом.

🟢 ДЕНЬ 14/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 170г, банан 170г) Обед: Живая каша (зеленая гречка 120г, кунжут 20г, семена льна 20г, финики 50г, яблоки 180г, банан 180г) Ужин: Фасоль с овощами и рисом (томаты, кабачки, лук, морковь, белая фасоль, красная фасоль) 1500г😁 Перекусы: Грецкий орех 35г 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 215 руб Обед: 90 руб Ужин: 87 руб Перекусы: 48 руб Итого: 440 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 185 раз Брусья: 78 раз Бег: 4.5 км Всего шагов: 12500 (11 км) 😴 СОН: 7:30 🕒 Интервальное голодание: 7/17 Сегодня ездил за зимними шинами. Хочу подготовить заранее зимние колеса, чтобы не заниматься этим в последний момент - когда уже выпадет снег, а я буду стоять с голой задницей и искать домкрат в темноте. Да-да, вот и пролетело лето. Считайте, что на Урале август - это уже осенний месяц 😁 Лето здесь как хороший анекдот: короткий, но запоминающийся. В итоге пока занимался шинами пообедал только к 16:00, и сразу начал готовить фасоль с овощами. Съел свою привычную порцию, а через минут 40 понял, что нифига я не наелся и съел еще половину порции. Блюдо на самом деле низкокалорийное: около 65 калорий на 100г. То есть я съел целую тарелку воздуха с легким привкусом овощей. Организм посмотрел на меня с недоумением и попросил добавки. А через часа полтора понял, что хочу еще и арбуз. И забодал еще 700г арбуза. Кажется, будто накапливается усталость и голод растет все больше и больше. Все чаще посещают мысли о каких-то вкусняшках в виде сладостей или какого-нибудь фастфудного дерьма типа бутербродов с веганской колбасой и мазиком, или что-то в этом духе. Пишу это и слюни текут. Не то, чтобы я часто такое ем, но мысли именно такие. Голова рисует картинки, а желудок поддакивает. Но в целом состояние пока терпимое. Пока продолжаем. А арбуз был хорош. Может, завтра куплю ещё один. Или два. Пока не съем все, что растет на бахче.

🟢 ДЕНЬ 13/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 200г, банан 175г) Обед: Гречка с тофу (коричневая гречка, болгарский перец, томаты, томатная паста, соевые кусочки, тофу, кабачок, морковь, лук) 850г Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, арахис сырой 20г, семена льна 20г, финики 50г, яблоки 200г, банан 180г, нектарин 150г) 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 219 руб Обед: 101 руб Ужин: 115 руб Перекус: Итого: 435 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 190 раз Бег: 5.8 км Всего шагов: 7000 (7.1 км) 😴 СОН: 7:30 + 2:00 🕒 Интервальное голодание: 8/16 Сегодня бегал утром, и хочу сказать, что утром бегать намного легче, чем вечером - когда ты уже сделал за сотню подтягиваний и отходил 10-15 км. Наверное, потому что организм ещё не понял, что его пытаются заебать, и не успел обидеться. Мог пробежать больше, не знаю, почему не стал. Может, проснулась та самая мудрость, которая шепчет: "хватит, ты не в армии". А вот после обеда меня накрыл сон. Я не стал терпеть и упал в кровать. Проспал в итоге 2 часа. Считаю, что очень продуктивно прошло мое субботнее восстановление. Хуярим дальше. Также понял, что есть одно и то же термически приготовленное блюдо 7 дней подряд - так себе. 5 дней еще норм, а вот дольше - нет. Это как слушать одну и ту же песню неделю: сначала кайф, потом привычка, потом тихая ненависть. Оставалась еще одна порция гречки с тофу, но я вывалил её в унитаз. Завтра собираюсь готовить новое блюдо.

🟢 ДЕНЬ 12/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 200г, банан 175г) Обед: Гречка с тофу (коричневая гречка, болгарский перец, томаты, томатная паста, соевые кусочки, тофу, кабачок, морковь, лук) 850г Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, кунжут 20г, семена льна 20г, финики 50г, яблоки 200г, банан 180г) 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 219 руб Обед: 102 руб Ужин: 92 руб Итого: 413 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 252 раз Брусья: 100 раз Всего шагов: 19500 (15 км) Сегодня уговорил себя пропустить бег взамен на махи гирей и дополнительные подтягивания. Но постараюсь на выхах пробежать больше🥴 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 8/16 Распорядок на день: Подъем вне зависимости от работы всегда в 6-7 утра. Тренировки: Как только проснулся я всегда подтягиваюсь на турнике, прям вообще без пропусков, в качестве зарядки. Количество раз обычно 70-100. 5-6 подходов в течение 30-40 минут. Иногда параллельно отжимаюсь от пола. Это я практикую вообще всегда, хоть челлендж, хоть не челлендж. Уже много лет. Привычка, которая стала частью меня, как утренний кофе у нормальных людей. В обед обычно иду на площадку и там делаю 5 подходов брусья + турник. Получается примерно по 80-10 раз того и другого. Турник и брусья обычно делаю суперсетами. То есть, подтянулся, сразу же без отдыха прыгаю на брусья. Между подходами 4-6 минут. Всё это укладываю в 30 минут, как по расписанию. Встал, сделал, ушел - никаких лишних размышлений. Вечером бег. К этому моменту я уже мысленно торгуюсь с собой: «Может, сегодня пропустим?» - «Нет, нельзя, ты же знаешь». Изредка вечером могу сделать еще пару подходов турник/брусья, но обычно просто бег. Иногда между всем этим хаотично вставляю упражнения на пресс или беру гирю. Но это всё как-то спонтанно, без системы, без записей и без особого контроля. Просто когда есть настроение и лишние силы, которых, честно говоря, после суперсетов уже почти не остается. Так что я даже не заморачиваюсь с учётом - если сделал - хорошо, если нет - значит, решил сохранить энергию для чего-то более важного. Например, для ужина😁 Питание: Завтрак в 13:00 - 13:30 Обед в 14:30 - 15:00 Ужин в 19:00 Если есть перекус, то в 20:00 - 21:00 Между приемами пищи обычно никогда не перекусываю. Люблю догоняться вечером, когда все дела сделаны и можно насладиться едой без спешки. Ложусь всегда в 23:00. Допоздна уже много лет не сижу. Потому что если ложиться поздно - утром будешь чувствовать себя как выжатая тряпка, а это никак не вписывается в мой график героических страданий.

🟢 ДЕНЬ 11/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 80г, смородина 50г, банан 180г) Обед: Гречка с тофу (коричневая гречка, болгарский перец, томаты, томатная паста, соевые кусочки, тофу, кабачок, морковь, лук) 900г Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, арахис сырой 25г, финики 50г, яблоки 200г, банан 180г) Перекусы: Дыня 2 кг 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 184 руб Обед: 108 руб Ужин: 90 руб Перекус: 80 руб Итого: 462 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 173 раз (из них 68 в жилете 10кг) Брусья: 188 раз (из них 109 в жилете 10кг) Велосипед: 19 км Всего шагов: 6000 (4.5 км) 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 8/16 Сегодня был прям замечательный день. Съездил на дачу на велике. Потренил в жилете 10кг, потом сходил в баньку. Парился так, будто пытался выгнать из себя всех демонов. По пути домой с грузовика купил две дыни по 5кг всего за 400р за обе. Это почти грабёж, только в мою пользу. Состояние хорошее. Чувствую, что организм успевает восстанавливаться - видимо, решил не объявлять мне войну на этой неделе. Тяги к поеданию дерьма до сих пор нет. Даже странно. Может дыни настолько хороши, что остальное уже не нужно. Посмотрим, что будет завтра.

🟢 ДЕНЬ 10/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, мята 20г, смородина 50г, яблоки 150г, банан 180г) Обед: Гречка с тофу (коричневая гречка, болгарский перец, томаты, томатная паста, соевые кусочки, тофу, кабачок, морковь, лук) 750г Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, семена льна 15г, арахис сырой 15г, финики 50г, яблоки 200г, банан 180г) Перекус: Грейпфрут 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 110 руб Обед: 90 руб Ужин: 89 руб Перекус: 50 руб Итого: 339 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 200 раз Брусья: 101 раз Бег: 5 км Всего шагов: 23400 (19.3 км) 😴 СОН: 7:00 🕒 Интервальное голодание: 8/16 Ровно две недели я не ем никакие сладости. Последнее время я стабильно почти каждый день ел то печенье, то вафли, то ещё какую-то хрень, которая попадалась под руку. А последний год я вообще жестко подсел на жареные подсолнечные семечки - это уже было не просто привычкой, а ритуалом. Распорядок обычно был такой: ужин, через час после ужина - семечки, после семечек - сладости. Не скажу, что я этого ел бесконечно много, но достаточно, чтобы запомнить этот вечерний круг ада😂 На удивление, тяги к сладкому нет вообще. Вообще! Я сам в шоке. Был единственный раз, когда я увидел свежие и сочные сметанники на прошедших выходных - пиздец как захотелось их отведать, аж слюна потекла. Но там был чёткий триггер: я стоял прямо перед ними, и они смотрели на меня. А в обычные дни тяга отсутствует, как будто я никогда и не знал этих вафель. А вот по семечкам я скучаю. Серьёзно. Это как по старому другу, с которым много чего связано. Не считаю, что грызть семечки в разумных количествах как-то сильно вредно - разве что для зубов и нервов окружающих. Но всё равно это лишние калории, которые ничего не несут, кроме удовольствия. А удовольствие, как известно, штука коварная. Так что я пока держусь, но скучаю.

🟢 ДЕНЬ 9/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, мята+листовой сельдерей 80г, яблоки 250г, банан 180г) Обед: Гречка с тофу (коричневая гречка, болгарский перец, томаты, томатная паста, соевые кусочки, тофу, кабачок, морковь, лук) 950г Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, кунжут 20г, изюм 20г, финики 20г, яблоки 210г, банан 180г) Перекус: Грейпфрут 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 194 руб Обед: 107 руб Ужин: 90 руб Перекус: 50 руб Итого: 441 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 210 раз Брусья: 135 раз Бег: 5.28 км Всего шагов: 26000 (21.4 км) 😴 СОН: 6:50 🕒 Интервальное голодание: 7/17 Сегодня почувствовал, что все таки 950г еды за один раз - это перебор. Не то чтобы я чувствую какую-то сильную тяжесть и сонливость, но состояние становится менее комфортным, будто желудок намекает: «Слышь, хорош уже, я не резиновый».. Попробую уменьшить обеденную порцию до 750г. Короче, мне нравится заниматься на турнике и брусьях - это мое. А вот с бегом что-то случилось. Раньше я всегда бегал с каким-то дурацким воодушевлением, даже с улыбкой. А сейчас иду на пробежку с неохоткой, будто бы просто нужно сделать грязную работу, чтобы от тебя все отстали. Но начинаешь бежать, и вроде нравится, хоть пока и тяжело получается. Ну а с другой стороны, почему это должно быть легко? Это же не водителем дивана работать. Сегодня прям доволен собой. И по брусьям, и по турнику, и по шагам с пробежкой результат получился хороший. Но чувствую, что подустал за день. Короче, хуярим дальше! 💪🏻

Питание — это половина. Вторая — не лежать 🛌 Активный образ жизни - это, конечно, база👍 Я в этом убедился на все 100% за последние 10 лет, и не потому что кто-то сказал, а потому что прочувствовал на своей шкуре. Питание - да, оно рулит, максимально влияет на здоровье, спорить бесполезно. Но на второе место я ставлю физкультуру, поскольку двигаться - это основа нашей жизни. Люди всегда много двигались. Движение - жизнь, старая истина, которая не перестаёт быть правдой, даже если её повторять в сотый раз 💯 На опыте я понял, как организм начинает сдавать позиции, если забить хотя бы на одно из этих двух правил. Начинаешь питаться дерьмом - пожалуйста, появляются какие-то мелкие болячки, или просто чувствуешь себя не на максимуме. То же самое и когда перестаешь заниматься физкультурой, мало ходишь, не бегаешь, не прыгаешь - тело начинает напоминать старую мебель🪑 Именно поэтому все последние годы я стараюсь балансировать, насколько это вообще возможно в мире, где иногда хочется просто лечь и ничего не делать. Даже если не получается в моменте оставаться на светлой стороне - я стараюсь выполнять хотя бы минимум. Например, на завтрак всегда ем смузи с кучей зелени, чтобы совесть не мучила😁 Или много подтягиваюсь на турнике. Или много хожу, когда нет желания бегать. Главное - делать хоть что-то, чтобы организм не забывал, что он живой. Если вы собираетесь перейти на светлую сторону питания - это, конечно, здорово, я только за. Но если при этом вы планируете просто сидеть в кресле, вздыхать о прекрасном и передвигаться исключительно на транспорте, потому что пешком - это для бедных, - то глобального эффекта не ждите🤷🏻‍♂️ Да, организм получит немного свободной энергии, которую раньше тратил на переваривание того дерьма, что вы в себя закидывали. Возможно, вы даже станете реже болеть, и это уже неплохо. Но максимального эффекта без физической активности не будет - это как купить новый двигатель и продолжать ездить на спущенных колесах. Можно, но смысла мало🤏🏻

🟢 ДЕНЬ 8/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 250г, банан 180г) Обед: Гречка с тофу (коричневая гречка, болгарский перец, томаты, томатная паста, соевые кусочки, тофу, кабачок, морковь, лук) Ужин: Живая каша (зеленая гречка 120г, арахис сырой 20г, грецкий орех 30г, изюм 20г, яблоки 210г, банан 165г) Перекус: Дыня 500г 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 220 руб Обед: 107 руб Ужин: 97 руб Перекус: 50 руб Итого: 474 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 188 раз Брусья: 108 раз Бег: 3 км Всего шагов: 20500 (17 км) 😴 СОН: 6:40 🕒 Интервальное голодание: 7/17 Все таки была хорошая идея сделать термически обработанный приём пищи в обед. Таким образом, обед у меня в 14:30, и его мне хватает прям до вечера. Также я понял, что некомфортно бегать в ближайшие 3 часа после плотного приема пищи. После 3х часов после еды - норм, раньше - не норм. Чувствую, что тяжеловато бежать. Пока удивительно насколько легко мне дается не жрать дерьмо. Даже рад за себя. Видимо хороший настрой и правда решает половину дела. Но ничего, еще не вечер, рано радоваться.

🟢 ДЕНЬ 7/31 🍌 ЕДА Завтрак: Смузи (семена тыквы 40г, листовой сельдерей 100г, яблоки 250г, банан 190г) Обед: Рагу (красная чечевица 100г, бурый рис 60г, картофель 100г, морковь 30г, болгарский перец 70г, лук репчатый 30г) Ужин: Гречка с тофу (коричневая гречка, болгарский перец, томаты, томатная паста, соевые кусочки, тофу, кабачок, морковь, лук) Перекус: Арбуз 700г 💰СТОИМОСТЬ: Завтрак: 225 руб Обед: 45 руб Ужин: 107 руб Перекус: 30 руб Итого: 407 руб 🏋️ ТРЕНИРОВКА Турник: 142 раз Брусья: 134 раз Велосипед: 21.4 км Всего шагов: 6000 (4.6 км) 😴 СОН: 6:30 + 1:00 🕒 Интервальное голодание: 6/18 Почти четверть челленджа завершено - а это уже что-то. Сегодня очень хотелось сметанник. Такой мягкий, сочный, из пекарни - тот самый, который смотрит на тебя с витрины и шепчет: «ну же, ты ведь не железный». Но потом поел, и вроде сметанник покинул мои мысли. Сбежал, как плохая идея, которую вовремя не развил. Сегодня опять сон был достаточно беспокойный. Проснулся в 5:40 и больше не смог уснуть, но днем решил прилечь еще на час. Подумал, что беспокойный сон может быть также из-за моего геройства на турнике, так как если геройствовать особенно перед сном, то кортизол тоже вырабатывается в конских дозах. Организм думает, что я спасаю мир, а я просто хотел спать. Поэтому решил сегодня потренить с утра и весь день отдыхать, набираться сил. Наготовил дохера еды - гречка с тофу и соевым мясом. Понял, что переборщил с количеством. Получилось опять на неделю вперед - столько, что хватит накормить небольшую армию или скучающих соседей. Ну ладно, будем есть🤷‍♂️ п.с. прикрепил фотки вчерашних роллов, раз вчера забыл😁