Школа питания 🍏
Канал здорового питания! 🍏 Правильные и полезные рецепты 🍏 Спорт дома 🍏 Рекомендации в питании 🍏 Запись на БЕСПЛАТНУЮ Консультацию по питанию 🍏
Show more600
Subscribers
+224 hours
+87 days
+6730 days
Posting time distributions
Data loading in progress...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
Publication analysis
| Posts | Views | Shares | Views dynamics |
01 Как проверить творог 👆🏻
Будешь проверять свой творог? 😊 Или уверен, что он идеален?
Пиши в комментариях 👇 да/нет
#творог #здоровье | 101 | 5 | Loading... |
02 RAW ОЛИВЬЕ
🥗огурец
🥗морковь
🥗авокадо
🥗горошек
Для соуса:
🌿кешью
🌿укроп
🌿чеснок
🌿лимон
✅Все нарезаем мелкими кубиками
✅Готовим соус в блендере
✅В конце смешиваем соус с салатом и наслаждаемся
#салат | 84 | 3 | Loading... |
03 Недостаток физической активности приводит к постоянной усталости
Казалось бы, должно быть наоборот - чем больше двигаешься, тем больше устаёшь. Но на самом деле физическая активность способствует выработке гормонов бодрствования.
И если человек начал лежать весь день, то он уже попал в замкнутый круг. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, а чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.
#полезнознать #здоровье | 69 | 2 | Loading... |
04 ПРЕС БУДЕТ ГОРЕТЬ 🔥
#спорт #спортдома | 104 | 2 | Loading... |
05 Доброе утро ❤️
#Аффирмации | 94 | 4 | Loading... |
06 КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ
КБЖУ на 100гр: 136/17/8/1
На 8рулетиков:
🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидор-1шт
🍗сыр-80г
🍗соль, перец, зелень
Для соуса:
🧄сметана-3стл
🧄чеснок-1зубч
🧄укроп-пучок
🧄соль, перец-по желанию
✅филе нарезать тонкими пластинами
✅хорошенько отбить
✅приготовить начинку: порезать помидор кубиком, добавить тертый сыр и рубленную зелень
✅завернуть начинку в кусочки отбивных и заколоть зубочисткой
✅обжарить со всех сторон по 2-3мин на среднем огне без масла
✅подаём с соусом
#курица #обед #ужин | 90 | 4 | Loading... |
07 Очень вкусный салат 🥗
КБЖУ на 100 гр: 100.9/3.7/5.5/8.1
Ингредиенты:
- Отварная или запечённая свекла - 250 гр.
- Лёгкий сыр - 100 гр.
- Отварные белки - 2 шт.
- Измельчённые грецкие орехи - 30 гр.
- Зелёный лук - 3 шт.
- Чеснок - 1 - 2 зубчика
- Сметана - 2 - 3 ст. л.
#салат | 87 | 2 | Loading... |
08 Важна ли польза плавленых сыров?
Плавленные сыры содержат легкоусвояемый белок, необходимый для костей, волос, ногтей и зубов.
Они также являются ценным питательным продуктом с высоким содержанием белка и хорошо усваиваются, достигая 100%. Однако это относится только к сырам, произведенным с использованием соответствующей технологии.
Продукты, изготовленные с использованием немолочного жира и белка, не содержат минимального количества молочных продуктов и не являются полезными. Также стоит учитывать, что даже высококачественные плавленые сыры могут быть нежелательны для аллергиков.
Не забудьте подписаться на канал👈 | 91 | 0 | Loading... |
09 Media files | 88 | 0 | Loading... |
10 Советы для приготовления домашней выпечки
Использовать цельнозерновую муку вместо белой высшего сорта
В такой муке сохраняется больше клетчатки и витаминов, поэтому она полезнее. Мы быстрее наедаемся выпечкой из такой муки, что важно для контроля веса.
Но для некоторых рецептов лучше использовать смесь муки высшего сорта и цельнозерновой — так выпечка будет более пышной. Можно экспериментировать и подбирать идеальное соотношение.
#здоровье #полезнознать | 97 | 0 | Loading... |
11 ДОМАШНИЙ ЛИМОНАД
🥤Малина-150-200г
🥤Лимон-1/2шт
🥤Лёд
🥤Лайм, мята
🥤Вода с газом или без-1.5л
✅Малину и сок 1/2 лимона измельчаем до состояния пюре
✅В большой графин закидываем лёд, пюре, пару долек лайма, немного мяты и заливаем водой с газом или без
Лето ты прекрасно! 😊 Пьём если уж лимонад то полезнее 😉. Но не забываем про воду обычную, она важна!
#здоровье #похудение | 107 | 4 | Loading... |
12 Рисовая запеканка с фаршем
Ингредиенты:
— Рис - 1/2 стакана
— Лук - 1 шт
— Морковь - 1 шт
— Фарш - 400-500 гр
— Соль, перец - по вкусу
— Сыр - 150 гр
Рецептик выходного дня! 😊
Можно себе позволить, но главное количество 😉 и не забыть про активность 💪!
#запеканка | 102 | 1 | Loading... |
13 Как там ваша суббота? Чем занимаетесь?
#утро | 94 | 1 | Loading... |
14 🤨 Кока кола
На 0.5 литра — 10 ложек сахара!
Я давно пью чай и кофе без сахара, но раньше, когда не думал о здоровье и питании вообще любил сладкий чай. Я клал в чашку 3 ложки и это было сладко. А тут 10 ложек.
Попробуйте сделать чай и положить на 0.5 литра 10 ложек сахара. Вы не сможете это пить!
Как же мы можем выпивать столько сахара? Производители добавляют туда какую-то кислоту, что позволяет это пить, но приносит ещё больший вред.
Вот вам и лайфхак — если у вас такая зависимость от сладких напитков, замените колу на чай. Даже сладкий чай будет менее сладким чем кола.
Берегите себя ❤️
#здоровье #полезнознать | 111 | 1 | Loading... |
15 Запечённая куриная грудка в духовке
КБЖУ на 100 гр: 192.3/24.5/6.6/8.5
Ингредиенты:
- куриная грудка 3 шт
- соль и перец по вкусу
- паприка 1 ч.л
- растительное масло 1 ст. л
- соевый соус 1 ст.л
Для кляра :
- яйцо 2 шт
- сыр пармезан 100 гр
- сухари панировочные 200 гр
#курица #обед #ужин | 110 | 1 | Loading... |
16 Лосось с яйцом в лаваше 🍳
Ингредиенты:
Яйца
Авокадо
Слабосоленый лосось
Хлеб или лаваш
Творог или твердый сыр.
Соленые огурцы или зелень
Ягоды или фрукты (по желанию)
Готовка:
Подготовьте яйца, авокадо и лосось.
Выбирайте в качестве основы хлеб или лаваш.
Для придания вкуса сочетайте с творогом или твердым сыром.
Добавьте соленые огурцы или зелень.
Дополните трапезу ягодами или фруктами.
Наслаждайтесь идеальным завтраком или перекусом!
@markovahlf 👈 составлю меню питания 🍏
#завтрак #похудение | 113 | 0 | Loading... |
17 ✅🔥🦋СОВЕТ ВАМ!
Делай так 100 раз в день👇
🏃♀️ Быстрая связка упражнений для бодрости и здоровья!
Крепкого здоровья и долгих лет жизни вам, дорогие💝🌿
#спорт #спортдома | 109 | 2 | Loading... |
18 Хочется очень простого, заветного.
Капельку радостей без тревог...
Светлого дня ❤️ | 104 | 2 | Loading... |
19 🏃♂️Лето бежит вперед с невероятной скоростью — успейте им насладиться! У нас есть несколько идей, как это сделать. Берите на заметку 😏 | 106 | 1 | Loading... |
20 САХАР 😋
Кукурузный сироп, патока, нектар агавы… Как видите, «сахара» среди них нет, но он есть😉
⠀
Да, вы всё правильно поняли. Куча непонятных названий и отсутствие единых требований к этикеткам легко могут сбить с пути и ввести в заблуждение даже тех, кто эти самые этикетки перед покупкой изучает
⠀
♦️Маркировка «без сахара» допустима у нас для продуктов, в которых может не быть привычного белого сахара-песка, однако другие формы сахаров не исключены
⠀
Бояться сахара в рационе не нужно, а вот следить за его нормой – стоит☝️
⠀
Безопасное количество-6-9чл-30-45гр сахара в день
⠀
📍если ваша норма 1600 кк, 10% = 160кк, т.е. 40гр сахара
⠀
Нормы для детей:
🔹4-6 лет – не более 19 г (4-5 ч.л)
🔹7-10 лет – не более 24 г (5-6 ч.л)
🔹11 и старше – не более 30 г (6 ч.л)
⠀
Под какими названиями может скрываться сахар:
▪️ячменный солод
▪️декстроза
▪️глюкоза
▪️кокосовый сахар
▪️нектар агавы
▪️сироп топинамбура
▪️кленовый сироп
▪️фруктоза
▪️мальтоза
▪️коричневый сахар
▪️концентрат фруктового сока
▪️пальмовый сахар
▪️кукурузный сироп
▪️тростниковый сахар
▪️карамель
▪️мёд
▪️солодовый сироп
▪️финиковый сироп
▪️патока
▪️мальтофекстрин
▪️гидролизованный крахмал
▪️кукурузный сироп
⠀
Некоторые из вариантов являются производными сахара и кажутся более «здоровыми», но глобально разница незначительная.
⠀
Самый эффективный способ снизить потребление сахаров – отдавать предпочтение цельным необработанным продуктам. Фрукты, молочка, овощи, помимо сахара, всё-таки имеют достаточно и других полезных компонентов (клетчатка, витамины и минералы)
@markovahlf 👈
#сахар #здоровье | 117 | 2 | Loading... |
21 Рыбные котлеты из минтая
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 102/13.4/4.4/2.3
Ингредиенты:
• филе белой рыбы - 300 гр (у меня минтай)
• яйцо - 1 шт.
• горошек зеленый - 70 гр
• лук репчатый - 50 гр
• масло растительное - 10 гр
• зелень, соль, перец - по вкусу
#РЫБА #ужин #обед | 121 | 2 | Loading... |
22 Ленивые лайфхаки похудения
@markovahlf 👈 консультация онлайн ❤️ | 115 | 1 | Loading... |
23 Хочешь шоколадку? Тогда 👇
СЖИГАЕМ ШОКОЛАДКУ - за 10 минут🥵🥵🥵
Простые и эффективные упражнения для активного сжигания калорий🔥
- Задача:
Работа по таймеру: каждое упражнение выполняем по 30 секунд, между упражнениями отдых по 10 секунд. Работаем 4 круга, между кругами отдых до 30 секунд (1 круг - это выполнение 4 упражнений без отдыха).
Темп задавайте самостоятельно, в зависимости от уровня подготовки🙌🏾
#спорт #спортдома | 120 | 1 | Loading... |
24 Доброе время суток Всем 🙌
То, как ты видишь вещи, становится источником того, как ты думаешь и как ты действуешь.
Не забывайте ставить ❤️ | 116 | 0 | Loading... |
25 АВИТАМИНОЗ: вызов весны. Основные заблуждения.
Заблуждение №1: Необходимо немедленно "догнать" свежими фруктами.
Если это фрукты из магазина, то следует обратить внимание на их происхождение. Чаще всего это глянцевые яблоки из супермаркета. Вряд ли они содержат достаточно витаминов.
Заблуждение №2: Чем дороже витаминный комплекс, тем лучше.
Цена не всегда отражает качество. При выборе витаминов для профилактики авитаминоза следует обращать внимание на состав, указанный в абсолютных величинах или в процентах от суточной нормы.
@markovahlf 👈
Подберу витамины качественные и проверенные!
#интереснополезно
#авызнали | 121 | 0 | Loading... |
26 Овощной салат с секретом 🤫
⠀
Ингредиенты:
- 1 большой огурец (нарезать брусочками);
- 1 морковь (натереть на тёрке или нарезать соломкой);
- 1 сладкий перец (нарезать соломкой);
- пучок зелёного (нарезать крупно);
- 2 помидора (без мякоти, нарезать соломкой);
- кинза, укроп, 2-3 зубчика чеснока;
- соль, паприка, острый перец;
- растительное масло (50 мл) - нагреть;
- 1 столовая ложка лимонного сока;
- 1 столовая ложка соевого соуса.
⠀
Горячее масло наливаем на зелень, специи и чеснок👌 перемешиваем, готово☺️ реально, вкусно получается 😍
⠀
Рекомендую каждый день добавлять в свой рацион дня свежие овощи и зелень!
Сейчас как раз сезон! 😊
#салат | 130 | 2 | Loading... |
27 Как вариант завтрака 😉!?
Перекусы 👌
Ужин лёгкий 👍
#завтрак #похудение #ужин | 126 | 1 | Loading... |
28 Тренировка для тонуса всего тела
#спорт #спортдома | 120 | 3 | Loading... |
29 Хорошего, позитивного утра и дня, счастливые люди! 🥰 | 121 | 1 | Loading... |
30 10 СМУЗИ ДЛЯ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА.
1. Шпинат + киви + банан.
Очень бодрящий смузи, который надолго зарядит энергией. Шпинат пополнит организм витаминами и минералами. Не стоит также забывать, что он отлично очищает организм от вредных веществ.
Добавьте к шпинату один банан и киви. Во-первых, вы придадите напитку невероятный вкус, а во-вторых, получите очень сытный и вкусный завтрак.
2. Авокадо + огурец + яблоко + имбирь.
Это не просто напиток, а полноценный обед. Благодаря высокому содержанию мононасыщенных жиров в авокадо этот смузи отличается питательностью. Мякоть авокадо по своим свойствам может составить конкуренцию продуктам животного происхождения.
Добавьте к авокадо яблоко и огурец для придания свежести, а также несколько кусочков имбиря для придания невероятного аромата. Такой напиток защитит ваш иммунитет. К тому же на несколько часов вы точно забудете о голоде.
3. Яблоко + авокадо + зеленый салат + киви.
Напиток из яблока, авокадо и киви удивительно хорошо могут дополнить листья свежего салата. При очень низкой калорийности (салат входит в десятку самых диетических продуктов) он обладает свойствами восстановления обмена веществ и очищения организма. А еще в нем много железа.
4. Огурец + петрушка
Отличный легкий напиток для вечера. Огурец на 90% состоит из воды, так что благодаря этому свойству данный смузи прекрасно подойдет для употребления в жаркую погоду. А если добавить к нему несколько веточек петрушки, получится удивительное сочетание свежести и пользы.
Уникальные свойства петрушки заключаются в ее богатом химическом составе. В 100 граммах растения содержится две суточные нормы каротина и витамина С, которого иногда так не хватает в жаркую погоду.
5. Авокадо + капуста + шпинат
Считается, что такой смузи больше любых других способствует очищению организма. Капуста содержит легкоусвояемый белок, сахар и много клетчатки. В сочетании с сытным авокадо и не менее полезным шпинатом получается очень питательный напиток.
6. Яблоко + лайм + огурец
Лайм не просто способствует выводу токсичных веществ из нашего организма, но еще и оказывает успокаивающее действие на нервную систему, улучшает общее самочувствие, поднимает настроение.
Смузи из лайма в сочетании с огурцом и яблоком — очень освежающий и бодрящий напиток. Отлично подойдет для раннего завтрака.
7. Перец + лимонный сок
На первый взгляд, это довольно непривычное сочетание. Однако многие с удовольствием заправляют салаты, в состав которых входит перец, лимонным соком. Получается довольно сытно и легко.
Содержащиеся в зеленом перце витамины группы В помогают бороться со стрессами, успокаивают, улучшают память. Если вы чувствуете хроническую усталость, этот смузи то, что вам нужно.
8. Брокколи + яблоко + лайм
Переоценить полезные свойства брокколи невозможно. В этой капусте высокое содержание белка, что делает ее незаменимой для вегетарианцев. Кроме того, брокколи отлично заменяет мясо, когда в жаркую погоду не хочется есть тяжелую пищу.
Брокколи — прекрасный диетический продукт, который выводит из организма соли тяжелых металлов. В сочетании с яблоком и лаймом получится весьма интересный напиток, который можно выпить вечером.
9. Киви + огурец + ананас + лимон
Сочетание привычных овощей и сладких фруктов — залог вкусного результата. Содержащиеся в ананасе биологически активные вещества наделяют его уникальными целебными свойствами: он стимулирует пищеварение, способствует похудению и омоложению организма. Ананас повышает содержание в крови серотонина, притупляющего чувство голода, а также выводит лишнюю жидкость. Вкупе с лимоном, огурцом и киви вы получите настоящий витаминный заряд.
10. Сельдерей + яблоко
Пожалуй, это самый распространенный зеленый смузи. Сельдерей — отличный тонизирующий продукт. Считается, что сельдерей хорошо выводит токсины. Он низкокалориен, обладает успокаивающими свойствами, а это как нельзя кстати при больших нагрузках и в жару. Напиток из сельдерея и яблока отлично подойдет как к завтраку, так и к ужину. | 131 | 3 | Loading... |
31 Media files | 131 | 3 | Loading... |
32 Доброе утро ❤️ Всем 🙌
Не позволяй тому, что ты не можешь сделать, мешать тому, что ты можешь сделать.
Не забывайте ставить ❤️ | 146 | 0 | Loading... |
33 ПП САЛАТИК с омлетом для худеющих 🥰
▫️Яйца - 2 шт.
▫️Огурец - 2 шт.
▫️Курица (отварная) - 150 гр.
▫️Болгарский перец - 1 шт.
▫️Кукуруза - 100 гр.
▫️Соль - по вкусу
▫️Греческий йогурт или сметана - 3 ст.л.
▫️Горчица - 1 ч.л.
▫️Сухой чеснок - 1/3 ч.л.
#салат #обед #ужин | 152 | 1 | Loading... |
34 ХОЛОДНЫЙ ДУШ ПОМОЖЕТ ВАМ УЛУЧШИТЬ ПРОБУЖДЕНИЕ 🥱🛁
Умывание лица холодной водой и даже холодный душ — одна из лучших привычек, которые помогут вам проснуться утром. Холодная вода ускоряет циркуляцию крови и, таким образом, помогает кислороду и питательным веществам достичь своего назначения намного быстрее.
Излишне говорить, что эта привычка повышает уровень энергии и оптимизирует психические функции. | 148 | 3 | Loading... |
35 Быстрый результат. | 146 | 1 | Loading... |
36 Доброе утро ❤️ | 141 | 1 | Loading... |
37 Сыр тофу полезен для женщин
Сыр тофу очень полезен для женского здоровья, особенно после 45 лет. Дело в том, что продукт содержит фитоэстрогены, которые способствуют снижению климактерических расстройств и восстановлению гормонального баланса.
Результатом регулярного употребления тофу служит хорошее самочувствие, гладкая и упругая кожа.
#полезнознать #здоровье | 167 | 2 | Loading... |
38 Хрустящие рулеты
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 122.5/13.1/1.6/13.8
Ингредиенты:
• 2 лаваша
• 1 куриная грудка
• репчатый лук
• 1 средний томат
• 2 ст.л. сметаны 10%
• зубчик чеснока
• 200 гр сыра
• масло (я брала оливковое, можно растительное)
• соль, перец, паприка
#курица #лаваш | 169 | 4 | Loading... |
39 Лёгкая растяжка для красоты!
Системой управляет тот, кто проявляет наибольшую гибкость.
#спорт #спортдома | 149 | 1 | Loading... |
40 ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ
🌯лаваш/тортилья- 1шт
🌯сыр творожный- 40гр
🌯салатные листья
🌯огурчик- 1шт
🌯авокадо- 50гр
🌯смесь перцев, соль- по вкусу
🌯красная рыбка- 100гр
✅на лаваш выкладываем творожный сыр и распределяем по всему лавашу
✅выкладываем листья салата
✅сверху нарезанные огурчики
✅далее авокадо, немного солим и перчим
✅выкладываем кусочки рыбки
✅сворачиваем лаваш | 143 | 2 | Loading... |
00:41
Video unavailableShow in Telegram
Как проверить творог 👆🏻
Будешь проверять свой творог? 😊 Или уверен, что он идеален?
Пиши в комментариях 👇 да/нет
#творог #здоровье
IMG_4285.MP48.12 MB
00:28
Video unavailableShow in Telegram
RAW ОЛИВЬЕ
🥗огурец
🥗морковь
🥗авокадо
🥗горошек
Для соуса:
🌿кешью
🌿укроп
🌿чеснок
🌿лимон
✅Все нарезаем мелкими кубиками
✅Готовим соус в блендере
✅В конце смешиваем соус с салатом и наслаждаемся
#салат
IMG_6840.MP42.96 MB
Photo unavailableShow in Telegram
Недостаток физической активности приводит к постоянной усталости
Казалось бы, должно быть наоборот - чем больше двигаешься, тем больше устаёшь. Но на самом деле физическая активность способствует выработке гормонов бодрствования.
И если человек начал лежать весь день, то он уже попал в замкнутый круг. Чем меньше вы двигаетесь, тем больше вам хочется спать, а чем сильнее клонит в сон — тем меньше вы двигаетесь. Разорвать его можно только усилием воли.
#полезнознать #здоровье
01:12
Video unavailableShow in Telegram
ПРЕС БУДЕТ ГОРЕТЬ 🔥
#спорт #спортдома
IMG_9632.MOV6.37 MB
00:41
Video unavailableShow in Telegram
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ
КБЖУ на 100гр: 136/17/8/1
На 8рулетиков:
🍗филе индейки/курицы-400г
🍗помидор-1шт
🍗сыр-80г
🍗соль, перец, зелень
Для соуса:
🧄сметана-3стл
🧄чеснок-1зубч
🧄укроп-пучок
🧄соль, перец-по желанию
✅филе нарезать тонкими пластинами
✅хорошенько отбить
✅приготовить начинку: порезать помидор кубиком, добавить тертый сыр и рубленную зелень
✅завернуть начинку в кусочки отбивных и заколоть зубочисткой
✅обжарить со всех сторон по 2-3мин на среднем огне без масла
✅подаём с соусом
#курица #обед #ужин
IMG_7623.MP45.42 MB
00:20
Video unavailableShow in Telegram
Очень вкусный салат 🥗
КБЖУ на 100 гр: 100.9/3.7/5.5/8.1
Ингредиенты:
- Отварная или запечённая свекла - 250 гр.
- Лёгкий сыр - 100 гр.
- Отварные белки - 2 шт.
- Измельчённые грецкие орехи - 30 гр.
- Зелёный лук - 3 шт.
- Чеснок - 1 - 2 зубчика
- Сметана - 2 - 3 ст. л.
#салат
салат.MP47.11 MB
Photo unavailableShow in Telegram
Важна ли польза плавленых сыров?
Плавленные сыры содержат легкоусвояемый белок, необходимый для костей, волос, ногтей и зубов.
Они также являются ценным питательным продуктом с высоким содержанием белка и хорошо усваиваются, достигая 100%. Однако это относится только к сырам, произведенным с использованием соответствующей технологии.
Продукты, изготовленные с использованием немолочного жира и белка, не содержат минимального количества молочных продуктов и не являются полезными. Также стоит учитывать, что даже высококачественные плавленые сыры могут быть нежелательны для аллергиков.
Не забудьте подписаться на канал👈
Photo unavailableShow in Telegram
Советы для приготовления домашней выпечки
Использовать цельнозерновую муку вместо белой высшего сорта
В такой муке сохраняется больше клетчатки и витаминов, поэтому она полезнее. Мы быстрее наедаемся выпечкой из такой муки, что важно для контроля веса.
Но для некоторых рецептов лучше использовать смесь муки высшего сорта и цельнозерновой — так выпечка будет более пышной. Можно экспериментировать и подбирать идеальное соотношение.
#здоровье #полезнознать
Sign in and get access to detailed information
We will reveal these treasures to you after authorization. We promise, it's fast!