Денис Черногузов | Фитнес для здоровья

У вас есть эмоциональный голод!? #голод #полезныесоветы @denischernoguzov

Лучшие упражнения для пресса, которые вы никогда не делали👇 https://rutube.ru/video/a0f9c306a553eff3f64bc2efcf47b8cc/?r=a/

Слишком много фруктов? Часто слышу от людей, что фрукты это сахар и, если хочешь похудеть, лучше их не есть или совсем немного, в 1 половине дня, например, какое-нибудь зелёное яблоко. В это время я с таким лицом 🥴 Что говорят научные рекомендации? ▪️Каждому из нас необходимо есть минимум 3 порции овощей и фруктов ежедневно. 1 порция = 1 ваш кулак ▪️Только 1 из 10 человек выполняет эти рекомендации, по данным опросов. ОДИН!!! из десяти ▪️Исходя из таких плохих данных, все сообщества стараются не ограничивать, а наоборот, максимально рекомендовать ежедневное потребление цельных фруктов, как можно чаще. Ведь достаточное потребление фруктов снижает риск смертности от всех причин, не говоря уже о витаминах, микроэлементах, клетчатке, разнообразии. ▪️Если вы контролируете свою массу тела, то рекомендуется съедать в среднем около 400 грамм фруктов в сутки. Конечно же, в индивидуальной работе я учитываю особенности человека и эта цифра может плюс-минус варьироваться. ▪️Если у вас повышена глюкоза крови, то фрукты все равно рекомендуются к потреблению, обязательно цельные, лучше не сок и не сухофрукты ▪️Если у вас повышен инсулин, но глюкоза в норме, то у вас не инсулинорезистентность, вы здоровы, ограничений по фруктам также нет. ❤️А вы соблюдаете дневную норму?

Готовим ужин для стройнеющих #ужин #ппрецепт #похудение @denischernoguzov

А вы знаете, что такое функциональный тренинг? #функциональныйтренинг @denischernoguzov

А сколько часов в день вы смотрите в монитор? #болятглаза #гимнастикадляглаз @denischernoguzov

Как правильно заниматься в тренажёрном зале, чтобы сжигать больше калорий за тренировку!?👇 https://rutube.ru/video/72670fad95b921799a240857241d9df3/?r=a

У вас есть боли в тазобедренном суставе? #тбс #тазобедренныйсустав #гимнастика #тренировка @denischernoguzov

Век живи, век учись. Продолжаю повышать свою квалификацию нутрициолога в сфере правильного питания и улучшения качества жизни. Обращайтесь ко мне за консультацией по питанию, тренировкам, я помогу вам постройнеть, набрать мышечную массу, а самая главная моя цель, это сделать вас лучшей версией себя. Занимайтесь своим здоровьем и будет вам счастье!

Хочешь себе стройное и подтянутое тело!? #фитнес #спорт #упражнения @denischernoguzov