Коучинг на каждый день

Про прокрастинацию есть одно фантастическое видео. Оно из моих любимчиков на эту тему. Простым и понятным языком рассказывает о том, что происходит в голове заядлого прокрастинатора. 👉 Обязательно к просмотру! https://www.youtube.com/watch?v=0u3bccaRmmg

Одна из самых больших причин, по которым мы сливаемся – прокрастинация По сути прокрастинация и есть откладывание дел на потом. А еще часто прокрастинация приводит к тому, что мы делаем генеральную уборку квартиры вместо подготовки к экзамену и все в этом духе. Почему ж мы прокрастинируем? 👇 🔸Во-первых, прокрастинация часто связана с желанием получить быструю победу вместо отсроченной награды. Когда мы прокрастинируем, мы, как правило, занимаем свое время тем, что приносит быстрый дофаминовый отклик: смотрим видео в Нельзяграмме, жуем шоколадку и так далее. И как следствие откладываем то, что требует времени и усилий, чтобы получить результат и дофаминовый ответ. 🔸Во-вторых, мы часто находимся в среде, которая поощряет прокрастинацию. Включенные оповещения на телефоне, всплывающие оповещения на экране компьютера, шум, беспорядок очень отвлекают и не дают войти в состояние потока. И в итоге снова запускается цикл прокрастинации. 🔸В-третьих, тревога и стресс часто вызывают внутри желание избавиться, отложить то, что приносит это чувство стресса. А вместо этого сделать что-то более приятное и ненапряжное для мозга. 🔸Ну и наконец, банальная привычка. Прокрастинация рождает прокрастинацию. Чем чаще вы поддаетесь на такие уловки своего мозга, тем больше вероятности находить себя в этом цикле, когда дела откладываются на потом. Я вот точно страдаю от среды, в которой есть много отвлекающих факторов. В силу моей работы я просто не могу отключить оповещения, а они постоянно мигают, отвлекают, работа от этого иногда встает. А что чаще всего мешает вам? 👇

Почему мы сливаемся? 👉 Начинаем нашу тему про то, как доводить начатое до конца вопросом о том, что же такого происходит, почему мы сливаемся? Почему бросаем на полпути? В своем опыте как коуч я видела несколько основных причин таких сливов: 📎 Страх неудачи Иногда сложно взять на себя ответственность за решение, особенно если есть риск, что решение будет неверным. Вот поэтому частенько люди бросают дела, когда возникает большой риск ошибки или неудачи 📎 Нерешительность в принятии решений Близко к страху неудачи, но ограничено именно принятием решения. Так сложно сделать выбор, всегда кажется, что не все еще проанализрованно. В итоге эта тревожность на счет принятия решений сковывает и действия останавливаются. 📎 Сложности Часто мы бросаем тогда, когда сталкиваемся с препятствиями, сложностями. Мотивации их преодолеть не хватает, а дисциплина еще не выработалась. И в итоге легче бросить, чем приложить дополнительные усилия. 📎 Отсутствие мотивации Если человек не видит важности или ценности в своей задаче или проекте, он может потерять интерес и отложить его в долгий ящик. Без достаточной мотивации люди склонны отказываться от своих целей и не достигать желаемых результатов. 📎 Отсутствие хорошего плана Нередко мы сливаемся и не доводим дело до конца из-за отсутствия четкого плана и организации. Когда у нас нет ясного понимания того, каким образом достичь своей цели и как распределить время и ресурсы, мы можем запутаться и потерять мотивацию. 📎 Перегруз Современный мир полон отвлекающих факторов, таких как социальные сети, телевидение, игры и т.д. Плюс в целом мы настолько перегружены информацией, что можем просто забыть и отложить не самые приоритетные задачи. Да и сил у нас может на все сразу не хватить. 📎 Отсутствие поддержки Важную роль в достижении целей играет поддержка, как внутренняя, так и внешняя. Если у нас нет внешней поддержки, мы можем чувствовать себя одиноким и что мы делаем что-то не так. А отсутствие внутренней поддержки, т.е. веры в себя, приводит к тому, что мы не ценим свои достижения и теряем мотивацию и заряд энергии. Сколько из этих пунктов вы нашли у себя? Пишите в комментариях, чтобы я понимала, какие из них раскрыть подробнее 👇

Привет, июль! Первый месяц лета пролетел незаметно, и пора подводить итоги. Самое интересное за месяц на канале: ▪️ ПОЛЕЗНОЕ О МЕЧТАХ: Мечты. Зачем мы вообще мечтаем? - старт нашего месяца, чтобы понять, зачем нам в жизни мечты Мечта - цель - задача - дело. - самая эффективная цепочка, которая помогает достичь желаемого Как научиться мечтать? - прикладные советы для тех, кто не может разрешить себе помечтать Как понять, моя мечта или нет? - как избежать того, чтобы жизнь подчинялась мечтам других Свежая ли твоя мечта? - как проверить, не потеряла ли твоя мечта актуальность Как наслаждаться достижением мечты? - как не потерять наслаждение в гонке за желаемым ▪️ ПОЛЕЗНОЕ НА ПОСМОТРЕТЬ: Эфир о мечтах - как мечты определяют качество нашей жизни Трасса 60 - и как она показывает нам ценность мечты ▪️ МАТЕРИАЛЫ ОТ МЕНЯ: YouTube канал для тех, кто хочет преуспевать в бизнесе и карьере Подкаст "Кузня" о том, как мы можем стать кузнецами нашего счастье А что вам понравилось/запомнилось больше всего? 🫶 #дайджест_месяца

О чем же будет новый месяц? 📅 Как близко оказались результаты голосования. Даже сложно было выбрать, на чем держать фокус внимания в этом месяце. Что нас будет ждать👇 Начнем с очень понятных и прикладных историй: как не сливаться, когда что-то задумал и как при этом отдыхать. И только потом, когда мы эту подготовительную работу сделаем, мы будем вместе отвечать на вопрос: кто я такой? Формат постов тоже изменится: 1) По будням буду высылать вам полезный контент: статьи, прикладные инструменты и разборы. Таких постов будет 3 в неделю 2) По выходным будет место легкому контенту: аффирмациям, шутеечкам и так далее Как вам такой план? Ставьте реакции, если согласны)

Наша регулярная рубрика выходного дня. С меня вопрос, который поможет увидеть силу, возможности и то хорошее, что происходит в жизни. С вас – интересные ответы в комментариях. #инструментыкоуча P.S. не знаешь ответ на этот вопрос – я могу помочь

Ну что. У нас завершается месяц под названием "Мечты". Давайте поделимся друг с другом, какие у вас самые ценные инсайты были по результатам месяца? О чем вы уже знали и здорово, что удалось об этом вспомнить? О чем вы не знали и инсайты помогли иначе взглянуть на себя и свои мечты? Пишите свои инсайты⬇⬇⬇

🎬 Пару недель назад пересматривала фильм "Король говорит" Вот уж где показывают ценность работы с помогающим практиком, который подбирает метод работы и воздействия под клиента. В фильме видно все: ✔Сопротивление клиента на старте: мне это не поможет. ✔Подстройку под клиента: хорошо, будем делать только упражнения для голоса. ✔Попытки пойти вглубь: а почему определенные люди так на вас влияют? ✔Использование эмоций: в гневе у Короля появился голос. ✔Получение невероятных результатов, которые казались невозможными. ✔И невероятное уважение друг к другу. И знаете, что меня еще цепляет в этом фильме? У логопеда (нашего помогающего практика) был свой метод, свой подход, и он ему не изменил. И не важно, кто стоят перед ним: бывший солдат или король Британской империи. Я во многом в своей работе тоже прохожу такие этапы. И да, переживаю с клиентами их сопротивление. И да, не иду в глубину, пока они не готовы. И да, малыми шагами создаю атмосферу доверия и развития. В общем, смотрела фильм про речь, а много для себя взяла про коучинг. Ведь коучинг тоже помогает вам обрести свой голос. Внутренний голос.

▪️Как наслаждаться достижением мечты? Подходит к концу наш месяц, который был посвящен мечтам и их достижению. Надеюсь, что информация, которую я вам давала, была полезна, и вам удалось сделать хотя бы небольшие шаги по направлению к своим желаниям. Но знаете, о чем мы не поговорили? Что делать, когда мечта осуществится. Да, я упоминала, что надо идти за новой, но так ли все просто? На самом деле, чтобы чувствовать себя счастливым, мало просто достигать своих мечт. Важно еще и насладиться этим. Важно признать свои успехи, заслуги в достижении своих мечтаний. И только потом двигаться дальше. ▪️ Что это значит на практике? Когда вы достигли своей мечты, важно сделать следующее: 📎 Замедлиться. Выдохнуть. Не торопиться. 📎 Признаться себе в том, что цель реально достигнута. Понять, по каким критериям вы это поняли. Чем объективнее критерии, тем лучше. 📎 Признать усилия, которые вы вложили в достижение результата. Что вы сделали, чтобы к нему прийти. Опять же, важно быть объективным. 📎 Поощрить себя за старания. Будь то лишний выходной, ужин в любимом ресторане или поездка куда-то. Поощрить за усилия себя надо. 📎 Проанализировать свой опыт: что помогло достигнуть результата? Что мешало/замедляло получению результата? 📎 Вдумчиво взять в фокус внимания другую мечту и начать ее достигать с учетом полученного опыта. Только так у вас получится не только насладиться результатами, но и с каждым разом достигать желаемого все быстрее и приятнее. А у вас получается насладиться своими результатами?