Грани мозга | Энергия молодость

​Основы правильного питания: как создать здоровый рацион Правильное питание — это не только выбор полезной пищи, но и умение слушать свое тело. Здоровый рацион помогает поддерживать энергию, улучшает настроение и способствует долгосрочному здоровью. Вот несколько ключевых принципов, которые помогут вам правильно питаться каждый день: 1. Разнообразие питания Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально разнообразным. Включайте в меню разные виды фруктов, овощей, белков, цельнозерновых и здоровых жиров. Разнообразие обеспечивает получение всех необходимых витаминов и минералов. 2. Поддержание баланса Ключ к здоровому питанию — баланс между углеводами, белками и жирами. Углеводы должны составлять основу вашего рациона, но важно выбирать цельнозерновые продукты и избегать сахара и переработанных углеводов. Белки необходимы для построения и восстановления тканей, а здоровые жиры поддерживают мозговую деятельность и здоровье сердца. 3. Регулярное питание Постарайтесь придерживаться регулярного графика приема пищи. Это помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови и контролировать аппетит. Избегайте длительных перерывов между приемами пищи, чтобы не переедать впоследствии. 4. Умеренное потребление Следите за размером порций и старайтесь не переедать. Употребление пищи до чувства комфортного насыщения — лучший способ избежать лишних калорий. 5. Вода Пить достаточно воды важно для поддержания обмена веществ и выведения токсинов из организма. Норма потребления воды варьируется, но стандартный совет — 8 стаканов воды в день. Правильное питание — это процесс, который требует внимания и привычки. Лучшие рецепты в нашем канале.

В Интернете и из каждого утюга кричат о том, как важно саморазвиваться и любить себя, что «состояние первично, без состояния не будет денег», а что при этом делать - непонятно 🤷‍♀️ 👋Подпишись на канал Кати — коуча ICF, где ты найдёшь простые и эффективные техники, которые помогут: • Определить свои истинные желания и цели • Навести порядок в мыслях • Найти баланс между работой и личной жизнью • Качественно отдыхать, при этом не теряя в доходе ✨ Это не просто ещё один канал о мотивации — это твой личный коуч в телефоне, который реально работает! 🔓 Жми сюда и начни свой путь к уверенности прямо сейчас https://t.me/eefremova_coach #реклама

​Как правильно спать: простые шаги к лучшему сну Правильный сон — это фундамент здоровья и продуктивности. Вот несколько проверенных советов, как улучшить качество вашего сна: 1. Регулярный график сна. Постарайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Регулярность помогает регулировать ваш биологический час и улучшает качество сна. 2. Комфортное спальное место. Инвестируйте в хороший ортопедический матрас и подушки, которые поддерживают вашу спину и шею. Качественное постельное бельё тоже играет важную роль. 3. Оптимальное освещение и температура. Используйте затемняющие шторы, чтобы создать в комнате темноту, идеальную для сна. Установите комфортную температуру, обычно это чуть прохладнее, чем днем. 4. Избегайте синего света перед сном. За час до сна ограничьте использование устройств, излучающих синий свет, таких как смартфоны и компьютеры. Это поможет вашему мозгу подготовиться ко сну. 5. Ритуалы перед сном. Создайте вечерний ритуал, который поможет вашему телу расслабиться. Это может быть чтение книги, медитация или легкая прогулка. 6. Избегайте кофеина и тяжелой пищи. Постарайтесь не употреблять кофеин за 6 часов до сна и избегайте тяжелой или острой пищи, которая может нарушить пищеварение и сон. 7. Регулярные физические упражнения. Регулярная физическая активность улучшает качество сна. Однако старайтесь не заниматься интенсивными упражнениями за несколько часов до сна. Следуя этим советам, вы сможете значительно улучшить свой сон, что положительно скажется на вашем общем самочувствии и продуктивности на протяжении всего дня. Перед сном не плохо бы медитировать, начни с нами.

Привет! Я Анастасия Король, вдохновитель компании "КорзуТрэвел". Мы специализируемся на нишевых видах туризма: экспедиции и генеалогические туры (туры к корням). По России  🇷🇺 наша вотчина: 1.  Север Красноярского края: мыс Челюскин - самая северная точка Евразии, горы Бырранга, Архипелаг Северная земля, плато Анабар, город Диксон. 2. Иркутская область: Тофалария, дикая и нетронутая часть России, горы, водопады и легенды и сибирская тайга (туры для настоящих мужчин). 3. Сахалин - полное погружение. Реализуем авторские туры в Уругвай 🇺🇾, Бразилию 🇧🇷 , Иран 🇮🇷, Катар 🇶🇦  и Италию 🇮🇹. Мы рассказываем о путешествиях в самые сложные уголки планеты, честно говорим о всех болях и сложностях, смеемся над проблемами и над собой) Будем рады видеть вас среди наших подписчиков! А для тех кто решится приобрести у нас тур, скидка 15% по промокоду «Сахалин2025» Наш телеграмм канал о путешествиях "Путешествия с КорзуТрэвел" Канал о генеалогии и генеалогическом туризме "Голый генеалог" Мой личный канал о разведках с более глубокой информацией "Анастасия Король travel blog" Наш сайт: korzutravel.com По вопросам сотрудничества можете обращаться в телеграмм или по WhatsApp:https://wa.me/79134990442 #реклама

​Холодовая терапия и посещение саун - это не только отличный способ расслабиться и ощутить прилив энергии, но и очень полезные процедуры для оздоровления организма. Холодовая терапия, включающая в себя душ шотландский, обливание водой низкой температуры или просто погружение в холодную воду, помогает улучшить кровообращение, укрепить иммунную систему, повысить тонус организма и ускорить процессы восстановления после физических нагрузок. Кроме того, она способствует сжиганию жира и улучшению состояния кожи. Сауна же - это не только отличное место для расслабления и общения с друзьями, но и замечательный способ очистить организм от токсинов и шлаков, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить качество кожи, улучшить сон и общее самочувствие. Не забывайте, что перед началом процедур лучше проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных противопоказаний и осложнений. Попробуй наши тренировки по йоге, подойдут даже для новичков.

Сауны и холодовая терапия: как они работают и кому могут быть полезны Преимущества саун 1. Детоксикация. Сауны способствуют выведению токсинов через пот. Высокая температура улучшает кровообращение и помогает очищать организм от вредных веществ. 2. Улучшение циркуляции. Под воздействием тепла сосуды расширяются, что способствует улучшению кровообращения. Это помогает доставлять больше кислорода и питательных веществ к клеткам. 3. Снятие стресса. В сауне организм расслабляется, вырабатываются эндорфины, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Преимущества холодовой терапии 1. Ускорение восстановления. Холод снижает воспаление и отёки, что помогает быстрее восстановиться после физических нагрузок. Поэтому ледяные ванны популярны среди спортсменов. 2. Улучшение настроения. Холодовая терапия способствует выбросу эндорфинов и адреналина, что может повысить настроение и улучшить концентрацию. 3. Повышение иммунитета. Регулярное воздействие холода может улучшить иммунную функцию и увеличить сопротивляемость организма к болезням. Кому это будет полезно? Обе практики полезны для людей, ведущих активный образ жизни, а также для тех, кто ищет способы улучшить своё физическое и психическое здоровье. Спортсмены могут использовать их для восстановления после тренировок, а те, кто испытывает стресс и усталость, — для релаксации и восстановления жизненных сил. Больше полезного для здоровье рассказываем в канале йога для начинающих.

"Я ем рыбу два раза в неделю. У меня нет дефицита полиненасыщенных жирных кислот. Капсулы с Омега-3 — это для вегетарианцев и болеющих." 🙄 Наверное, знакомые слова, а может и мысли, для каждого. И как правило, за ними не стоят вопросы: - В какой рыбе больше Омега-3? - Какая моя норма и сколько в неделю нужно съедать рыбы чтобы освоить эту норму? - А усваивает мой организм все жирные кислоты из съеденного? Да и точных ответов на эти вопросы, как правило, ни у кого нет. Роспотребнадзор утверждает, FDA советуют, по данным ВОЗ... Если кратко, любой терапевт и нутрициолог не забудет про совет добавить в ваш рацион Омега-3 как БАД. Все потому, что в наших условиях жизни практически нереально получить достаточное ее количество, а влияние рыбьего жира на организм более чем положительное. 🤌 - Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, способствует нормализации артериального давления; - Улучшает память, внимание, мыслительные функции; - Активизирует иммунитет, уменьшает интенсивность воспалительных процессов; - Влияет на внешний вид кожи, способствует увлажнению кожи, разглаживанию морщин; - Способствует сохранению тонуса, энергии, молодости, торможению процессов старения. Это не все преимущества, и их ощущение вами стоит за качеством принимаемых БАДов с Омега-3. Так, например, комплексы NFO содержат в себе рыбий жир, прошедший высочайшую степень очистки от вредных примесей и кратчайший путь от станций сбора улова до производственной площадки. И заказать их можно на официальном сайте со скидкой 20% по промокоду MOLOD153, что вдвойне выгодно. 🤩 И да, мягкое напоминание. Быть здоровым и красивым — это выбор. Выбор, который делаете вы, каждый день. 💚 #Реклама: ООО «ОДАС Фарма». ИНН: 7703771810. ERID: 2VtzqwzZCDY

😡 Как избавиться от зависти? Зависть — коварная штука, она незаметно поедает изнутри своего хозяина. Если не решить проблему сразу, дальше будет хуже. Зависть ходит под руку с депрессией и апатией. Если хотите избавиться от зависти, я расскажу, как это сделать. ➖➖➖ 1 - Вам нужна особенная книга, которая в лёгкой и понятной форме даст решение. 2 - Нужно прочитать эту книгу и взять инструменты на вооружение. И лучше это сделать ещё вчера. 3 - Где найти эту книгу? Сейчас расскажем. Есть книга под названием "Я украл чужую жизнь". Чем интересно это произведение? Оно в лёгкой форме обезоружит зависть. После прочтения ты начнёшь не только ценить, но и научишься любить свою жизнь. В общем, рекомендуем к прочтению

​Как сделать питание своим союзником Часто мы задумываемся о правильном питании, но не знаем, с чего начать. "Правильно питаться" - это не диета, а стиль жизни, который приносит пользу организму и позволяет чувствовать себя бодро и энергично. Вот несколько ключевых моментов, которые помогут вам сделать питание союзником вашего здоровья: 1. Баланс и разнообразие: Ешьте все группы продуктов: фрукты, овощи, крупы, бобовые, белковые продукты (мясо, рыба, яйца, творог). Не ограничивайте себя: важно включать в рацион разные продукты, чтобы получать необходимые витамины и минералы. Сократите потребление сладкого, жирного и жареного: эти продукты могут приносить вреда здоровью, если употреблять их в больших количествах. 2. Прислушивайтесь к своему организму: Ешьте, когда голодны: не переедайте и не игнорируйте чувство голода. Выбирайте порции, которые вам комфортны: не пытайтесь съесть всё, что лежит на тарелке. Пейте достаточно воды: вода необходима для нормального функционирования всех органов. 3. Планируйте свой рацион: Составьте план питания на неделю: это поможет вам не поддаваться спонтанным перекусам и выбирать более полезные продукты. Готовьте дома: это позволит контролировать состав блюд и использовать свежие продукты. Делайте перекусы: если вы не успели поесть вовремя, перекусите чем-то полезным (фрукты, овощи, орехи). 4. Не бойтесь экспериментировать: Пробуйте новые блюда и продукты: расширяйте свой гастрономический кругозор и получайте удовольствие от еды. Не ограничивайте себя: если вы не любите определенный продукт, не заставляйте себя его есть. Найдите альтернативу. Ищите рецепты здоровой пищи: в интернете и кулинарных книгах вы найдете множество рецептов вкусной и полезной еды. А лучшие рецепты найдешь в нашем канале Фитнес кухня.

​Каждая девушка плюс-сайз хотя бы раз задумывалась о бариатрической операции. Знаете, что это такое? Бариатрия — это хирургия ожирения, такая операция позволяет сбросить до 100% лишнего веса и избавиться от всех болезней, вызванных ожирением. Конечно, операция — это всегда серьезно, поэтому доверять нужно только опытным хирургам. Рекомендую блог девушки-хирурга, которая как раз проводит эти операции. Ее зовут Мицинская Александра Игоревна, она кандидат наук. В своём блоге рассказывает о том, кому подходит бариатрия, делится интересными случаями из практики. Помимо бариатрии, Александра поможет тем, кто столкнулся с грыжами, обвисшей кожей и диастазом. Почитайте — узнаете много о закулисье операционных, хирургии и похудении. Более 2000 пациентов Александры объединились в чат, где обсуждают плюсы и минусы бариатрии, делятся своими историями. ⤵️Подписаться ⤵️ @dr_mitsinskaya @dr_mitsinskaya @dr_mitsinskaya #реклама