فیـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــتساز

🎯فواید اصلی تنفس صحیح درتمرین 1- هوشیاری ذهنی 2- کاهش استرس 3- ترمیم سلول ها 4- سم زدایی از بدن 5- بهبود تمرکز و حافظه 6- هضم بهتر غذا 7- کاهش وزن،چربی سوزی 8- گردش خون بهتر

🎯بهترین منابع پروتئینی 1️⃣ سینه مرغ 2️⃣ سینه بوقلمون 3️⃣ ماهی 4️⃣ شیر 5️⃣ پنیر کم چرب 6️⃣ ماست کم چرب 7️⃣ گوشت گاو بدون چربی 8️⃣ سفیده تخم مرغ 9️⃣ پروتئین وی 🆔 @makehealthyourself

آیا نوع قهوه در اثرات آن بر فشارخون تاثیر دارد؟ واقعیت این است که در ترکیب اصلی قهوه خوراکی غیر از کافئین که ماده موثر اصلی آن است تعدادی از عوامل آنتی اکسیدان و مکمل هم وجود دارند که تصور می شود اثرات مثبت نشان داده شده در طولانی مدت علاوه از کافئین از این عوامل هم نشات گرفته باشد لذا توصیه می شود اگر تصمیم به مصرف قهوه دارید از دانه های پودر شده قهوه استفاده نمایید. ترکیبات قهوه که به صورت قهوه فوری و آماده مصرف در بازار ارایه می شوند شاید حاوی تمام ترکیبات مفید قهوه نباشند. علاوه بر این سعی کنید از قهوه های آماده حاوی پودر کرم و شکر استفاده نکنید. استفاده از کرم همراه با قهوه یا پودر آن که حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب اشباع است می تواند سلامتی قلب شما را به خطر اندازد. مصرف شکر همراه با قهوه هم از دیگر مواردی است که می تواند با افزایش کالری دریافتی شما باعث افزایش تری گلیسرید و قند خون شما شود. 

تاثیر ساعات مختلف خواب شب در سلامتی بدن داشتن عادات غذایی صحیح و توجه به زمان خوابیدن و استراحت برای حفظ سلامت بدن مهم است تا بتواند مواد مغذی را جذب و مواد زائد را دفع کند. برای سالم زیستن، باید خواب راحت و آرامی داشته باشیم. به موارد زیر دقت کنید تا اهمیت خوابیدن برای شما روشن گردد: ساعت نه تا یازده شب: زمانی است برای از بین بردن مواد سمی و غیر ضروری که این عملیات توسط آنتی اکسیدان ها انجام می شود در این ساعت بهتر است بدن در حال آرامش باشد. در غیر این صورت اثر منفی بر روی سلامتی خود گذاشته اید. ساعت یازده تا یک شب: عملیات از بین بردن مواد سمی در کبد ادامه دارد و شما باید در خواب عمیق باشید. ساعت یک تا سه نیمه شب: عملیات سم زدایی در کیسه صفرا، در طی یک خواب عمیق به طور مناسب انجام می شود. ساعت سه تا پنج صبح: عملیات از بین بردن مواد سمی در ریه اتفاق می افتد. بعضی مواقع دیده شده که افراد در این زمان، سرفه شدید یا عطسه می کنند. ساعت پنج تا هفت صبح: این عملیات در روده بزرگ صورت می گیرد، لذا می توانید آن را دفع کنید. ساعت هفت تا نه صبح: جذب مواد مغذی صورت می گیرد، پس بهتر است صبحانه بخورید. افرادی که بیمار می باشند، بهتر است صبحانه را در ساعت شش و سی دقیقه میل کنند. کسانی که می خواهند تناسب اندام داشته باشند بهترین ساعت صرف صبحانه برای آنها ساعت هفت و سی دقیقه می باشد و کسانی که اصلا صبحانه نمی خورند، بهتر است عادت خود را تغییر دهند و در ساعت نه تا ده صبح صبحانه بخورند. دیر خوابیدن و دیر بلند شدن از خواب، باعث می شود مواد سمی از بدن دفع نشوند. از نصفه های شب تا ساعت چهار صبح، مغز استخوان عملیات خون سازی را انجام می دهد. در ایام تعطیل، بسیاری افراد تا دیر وقت بیدار می مانند و بعد از اتمام تعطیلات با خستگی به سر کار می روند چون اعمال بدنشان دچار سردرگمی شده است و نمی داند چه باید انجام دهد.

‍ 💎 نقش پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در بدن چیست؟ 👇 ✅نقش پروتئین در بدن 👇 1️⃣ رشد و نگهداری بافتها 2️⃣ تشکیل ترکیبات ضروری بدن 3️⃣ کمک به تعادل اسید و باز 4️⃣ حفظ تعادل آب بدن 5️⃣ محرک ساخت شدن پادتن 6️⃣ انتقال مواد مغذی 8️⃣ تولید گلوکز 💠 نقش چربیها در بدن 1️⃣ تامین انرژی 2️⃣ حامل ویتامینهای محلول در چربی 3️⃣ تامین اسیدهای چرب ضروری 4️⃣ حمایت و محافظت از اندامهای داخلی 5️⃣ کمک به تنظیم دمای بدن 6️⃣ نرم کنندگی بافتهای بدن 7️⃣ اثر سیر کنندگی و بهبود طعم و مزه غذا 💠 نقش کربوهیدراتها در بدن 1️⃣ تامین انرژی 2️⃣ تامین قند خون 3️⃣ دفع مواد زاید (ازطریق فیبر) 4️⃣ ذخیره انرژی به صورت چربی و گلیکوژن

#درمان_سلولیت_با_تغذیه 🔴 کاهش مصرف نمک و شکر را جدی بگیرید❗️ بسیاری افراد بر این باورند که در کاهش و درمان سلولیت، مصرف چربی ها را باید کاهش داد در صورتی که این یک شرط لازم است ولی کافی نیست! بایستی رژیم غذایی را به شکلی تغییر داد که مصرف نمک که یکی از مهمترین عوامل تشکیل سلولیت در بدن است کاهش یابد و همچنین مقدار مصرفی شکر و فرآورده هایی که با شکر در ارتباط هستند هم باید کم شود. 👈🏻نمک به دلیل دارا بودن سدیم باعث احتباس آب در بافت های مختلف پوست و در نتیجه ذخیره چربی می شود و شکر به دلیل بالا بردن قند خون، منجر به تبدیل قند اضافی به چربی می شود و در نتیجه ذخیره موجب ذخیره چربی در بافت های مختلف پوست می گردد. 🔴 حتما حتما اگر تصمیم دارید به جنگ با سلولیت بروید و یک آنتی سلولیتی شوید میزان مصرف نمک و قند را کم کنید❗️

🔰نکات غذایی 🔰 🍨برنج به صورت کته چاق کننده تر هست یا به صورت آبکش؟؟ معمولا بیشتر افراد ترجیح می‏دهند برنج را آبکش مصرف کنند چون معتقدند علاوه بر اینکه خوش‏مزه تر به نظر می‏رسد، مشکل چاق کنندگی‌اش نیز حل می‏شود!!!! 📌آن ها تصور می‌کنند کته‌کردن برنج به دلیل نشاسته موجود، باعث چاقی می‏شود از این رو تمایل بیشتری به آبکش کردن آن دارند اما این تصور کاملا اشتباه است. 🍨تفاوت در نحوه پخت برنج (به صورت کته و آبکش) فقط بر میزان موادمغذی موجود در آن اثر می‌گذارد. با آبکش کردن برنج، ویتامین‌های محلول در آب آن مانند ویتامین‏های گروه B از بین می‏روند. بنابراین برای حفظ ویتامین‌ها توصیه می‌شود برنج را به صورت کته بپزید. ارزش تغذیه‏ ای خوراکی‏هایی مانند برنج و نان به ویتامین‌های گروه B موجود در آنهاست که برای سوخت‏ وساز کربوهیدرات‌ها مورد نیاز هستند. این ویتامین‌ها به دلیل اینکه محلول در آب هستند، وقتی با حرارت زیاد می‌جوشند، در آن حل و با آبکش کردن برنج، دور ریخته می‌شوند و در نهایت برنج، دارای همان مواد نشاسته‌ای می‌ماند اما دیگر آن ویتامین‏هایی که باعث سوخت‏ وساز ترکیب‏های فوق و آزاد شدن انرژی‏شان می‌شود، وجود ندارد.

💪🏻 چند سیستم تمرینی مهم بدنسازی ⇜❶ سیستم ماموت ستها انجام چندین ست روی یک عضله یا یک گروه عضلانی و حداقل استراحت بین آنها ⇜❷ سیستم پیش خستگی انجام یک حرکت تک مفصلی قبل از یک حرکت مرکب چند مفصلی به طور مثال : جلو پا سیم کش دستگاه قبل از اسکات ⇜❸ سیستم هرمی مستقیم شروع با یک وزنه سبکتر و افزایش تدر یجی وزنه ها و کم کردن تعداد تکرار در هر ست ⇜❹ سیستم هرمی معکوس شروع با یک وزنه سنگین و کاهش وزنه ها و افزایش تکرار ها در ستها ی بعد ⇜❺ سیستم ادامه دار از یک وزنه سنگین (در یک ست ) به وزنه های سبکتر رفتن بعد از هر ناتوانی @makehealthyourself

💎 چند نکته . ✍️تمرینات مقاومتی مثل بدنسازی با حجم بالا...(تکرارهای منظم با وزنه های متوسط تا سنگین) باعث کمک به افزایش پاسخ بدن برای ترشح بیشتر تستوسترون میشه... یکی از ترفندهای تمرین با وزنه جهت بالا بردن سطح تستوسترون اجرای ست آخر هر حرکت تا ناتوانی عضلانی ... یا استفاده از تکنیک Drop Set...(ست های معکوس) است . ✍️زمان تمرین هم در افزایش یا کاهش تولید تستوسترون خیلی موثره... تمرینات با وزنه نباید بیشتر از یک ساعت طول بکشه... استراحت بین ست ها هم در این قضیه دخالت داره ... استراحت بین ست ها به هیچ وجه نباید بیشتر از سه دقیقه طول بکشه... . ✍️زنان و مردان بالای ۳۰سال یا افرادی که با کاهش تستوسترون مواجه هستند زینک مصرف کنند، ویتامین D هم میتونه بسیار کمک کنه... فراموش نکنید تستوسترون از مشتقات کلسترول هست ،پس به هیچ وجه نباید چربی رو از سبد غذایی حذف کنید ،روغن های مفید مثل کره و چربی حیوانی یا لبنیات پر چرب و زرده تخم مرغ رو حتما توو سبد غذایی تون داشته باشین. @makehealthyourself