КАМЕРТОН ЖИЗНИ
Open in Telegram
Надежда Ефремова Создаю социальную инфраструктуру близости для взрослых людей 🫂 www.efremova-nadezhda.ru @nadezhda_efremova
Show more1 713
Subscribers
-324 hours
-57 days
+830 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+8
in 0 channels
August '26
+35
in 0 channels
Get PRO
July '26
+45
in 0 channels
Get PRO
June '26
+27
in 1 channels
Get PRO
May '26
+13
in 0 channels
Get PRO
April '26
+23
in 0 channels
Get PRO
March '26
+25
in 1 channels
Get PRO
February '26
+30
in 0 channels
Get PRO
January '26
+35
in 1 channels
Get PRO
December '25
+104
in 1 channels
Get PRO
November '25
+86
in 1 channels
Get PRO
October '25
+243
in 1 channels
Get PRO
September '25
+25
in 1 channels
Get PRO
August '25
+15
in 2 channels
Get PRO
July '25
+12
in 0 channels
Get PRO
June '25
+17
in 2 channels
Get PRO
May '25
+24
in 1 channels
Get PRO
April '25
+18
in 1 channels
Get PRO
March '25
+13
in 0 channels
Get PRO
February '25
+29
in 2 channels
Get PRO
January '25
+38
in 1 channels
Get PRO
December '24
+39
in 1 channels
Get PRO
November '24
+28
in 1 channels
Get PRO
October '24
+31
in 1 channels
Get PRO
September '24
+35
in 0 channels
Get PRO
August '24
+50
in 0 channels
Get PRO
July '24
+125
in 0 channels
Get PRO
June '24
+500
in 1 channels
Get PRO
May '24
+65
in 2 channels
Get PRO
April '24
+501
in 14 channels
Get PRO
March '24
+24
in 1 channels
Get PRO
February '24
+23
in 1 channels
Get PRO
January '24
+30
in 0 channels
Get PRO
December '23
+67
in 0 channels
Get PRO
November '23
+11
in 0 channels
Get PRO
October '23
+3
in 0 channels
Get PRO
September '23
+3
in 0 channels
Get PRO
August '23
+8
in 0 channels
Get PRO
July '23
+9
in 0 channels
Get PRO
June '23
+22
in 0 channels
Get PRO
May '23
+22
in 0 channels
Get PRO
April '23
+18
in 0 channels
Get PRO
March '23
+691
in 0 channels
Get PRO
February '23
+12
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 139
in 0 channels
Get PRO
December '22
+1 204
in 0 channels
Get PRO
November '22
+18
in 0 channels
Get PRO
October '22
+85
in 0 channels
Get PRO
September '22
+812
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +3 | |||
| 05 September | +1 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +1 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
Я теперь есть и в MAX.
Если вам удобнее читать меня там, я создала канал и буду переносить туда всё, что публикую здесь.
Не нужно подписываться на обе площадки 🙏🏻. Просто выберите ту, которой вы действительно пользуетесь 🤍.
Подписаться в MAX
| 2 | Можно жить с человеком в одной квартире, каждое утро встречаться на кухне, обсуждать покупки, счета, ребёнка, планы на выходные — и всё равно чувствовать себя очень одиноко.
Вроде бы муж рядом. Но поговорить с ним можно только о делах.
«Купи, пожалуйста».
«Не забудь забрать».
«Ты во сколько будешь?»
«Что будем есть?»
А всё остальное постепенно куда-то исчезает. Уже не рассказываешь, о чём думаешь. Не делишься тем, что тебя обрадовало или расстроило. Иногда даже не потому, что он не станет слушать, а потому, что заранее кажется: ему это неинтересно.
И в какой-то момент появляется очень тяжёлое чувство: словно тебя в этих отношениях вообще нет. Ты рядом, что-то делаешь, заботишься, поддерживаешь общую жизнь — но сама чувствуешь себя пустым местом.
🏠 Я написала об этом статью: «Муж/жена рядом, но поговорить не о чём. Чувствую себя пустым местом».
🔗 Прочитать можно здесь:
https://dzen.ru/a/apfj2bYzlQPaxo6U?share_to=link | 123 |
| 3 |  +3✉️ Кажется, «Клуб писем» постепенно становится не рассылкой, а перепиской.
Сегодня отправила следующее письмо💌.
Если хотите получать от меня письма, присоединиться можно здесь:
www.efremova-nadezhda.ru | 134 |
| 4 |  Утром я совершенно серьёзно рассказывала, почему нам бывает так трудно попросить о помощи.
А потом мне попался этот фрагмент Ольги Малащенко. И я поняла, что к утреннему разговору необходимо добавить ещё одну, очень честную причину 😄
Попросить ещё полбеды.
Гораздо труднее потом смотреть, как тебе помогают неправильно.
Не так держат. Не с той стороны начинают. Не в той последовательности. И вообще, если бы дали мне, я бы уже всё сделала.
Кажется, иногда «я сама» защищает нас не только от возможного отказа. Она ещё и спасает окружающих от нашей подробной инструкции, как именно надо нам помогать.
💬 Кто узнал себя, ставьте ❤️ | 128 |
| 5 | Что дается труднее всего? | 137 |
| 6 |  Иногда проще два часа справляться самой, чем произнести одну короткую просьбу.
И дело не в том, что мы не можем подобрать слова. Слова как раз довольно простые:
«Помоги мне».
«Побудь со мной».
«Можешь это сделать?»
«Мне сейчас тяжело».
Сложность начинается после.
💬 Если я прошу, другой человек может отказаться. Может согласиться без особого восторга. Может помочь совсем не так, как сделала бы я сама.
Мне придётся ждать, объяснять, принимать чужой способ помощи. И хотя бы ненадолго признать: сейчас я от кого-то завишу.
А ещё просьба делает видимым то, что мы часто стараемся скрыть даже от близких:
«Я не справляюсь одна. Мне что-то нужно от тебя».
🔎 Поэтому фраза «я сама» не всегда про силу и самостоятельность.
Чаще всего это способ никогда не оказываться в положении человека, который попросил, но может не получить желаемого.
В видео рассказываю об этом чуть подробнее.
💬 А что труднее для вас: попросить о помощи или принять её не совсем в том виде, в котором вы представляли? | 134 |
| 7 | Что дается труднее всего? | 1 |
| 8 | Мне не хочется, чтобы этот канал оставался местом, где говорю только я.
Поэтому мне важно вернуть рубрику: «О чём поговорим?»
💬 Вы сможете приносить сюда свои вопросы о том, что происходит между людьми.
Например:
Почему я могу часами помогать другим, но сама не умею просить о помощи?
Как понять, что отношения закончились, если формально мы всё ещё вместе?
Почему после того, как я научилась выстраивать границы, рядом почти никого не осталось?
Как находить друзей во взрослом возрасте, когда кажется, что у всех уже есть свои семьи и компании?
Почему в переписке я разговариваю свободно, а при личной встрече впадаю в ступор?
Почему я хочу быть ближе, но, когда человек делает шаг навстречу, сама начинаю отдаляться?
Можно спрашивать о дружбе, близости, одиночестве, отношениях внутри пары, просьбах, границах и о тех моментах, когда контакт между людьми почему-то начинает исчезать.
🎙 Периодически я буду выбирать один из вопросов и отвечать на него голосом.
Не выносить вердикт и не объяснять, как вам правильно жить. Скорее, предлагать ещё один взгляд и вместе внимательнее разбираться в том, что может происходить между вами и другим человеком.
Вопрос можно оставить в комментариях или прислать мне лично @nadezhda_efremova. Если я возьму его для ответа, имя и узнаваемые подробности публиковать не буду.
💬 Итак, о чём поговорим?
Что в отношениях с другими людьми вам сейчас труднее всего понять? | 158 |
| 9 | Что труднее всего? | 147 |
| 10 | Вчера я много говорила о живом контакте.
И тут хочется сразу уточнить: живой контакт — это не обязательно разговор до трёх ночи, признания, после которых хочется накрыться одеялом, или мгновенное: «Вот он, мой человек».
Чаще всё выглядит гораздо прозаичнее.
💬 Попросить — и не объяснять пять минут, почему у тебя вообще есть право просить.
Отказать — и не исчезнуть после этого из отношений.
Сказать: «Я с тобой не согласна» — и не бросаться немедленно спасать человека от своего несогласия.
Первой предложить встретиться, не зная заранее, захочет ли другой.
Или честно признаться: «Я сейчас не знаю, что сказать», — вместо того чтобы срочно искать что-нибудь правильное и безопасное.
🔎 Мне кажется, мы довольно хорошо научились разговаривать так, чтобы ничем особенно не рисковать.
Поддержать беседу. Задать вежливый вопрос. Рассказать что-нибудь нейтральное.
И можно провести рядом с человеком два часа — но так с ним и не встретиться.
Поэтому мне интересно не только то, о чём люди говорят. Гораздо интереснее, что происходит между ними в тот момент, когда одному становится страшно, неловко, обидно. Или, наоборот, очень важно подойти ближе.
💬 А с чего живой контакт начинается для вас?
И что из этого вам труднее всего?
• попросить о помощи;
• сказать «нет»;
• выдержать несогласие;
• первой проявить инициативу. | 150 |
| 11 |  +8Меня зовут Надежда. Я пишу о близости 🫂: о том, как мы находим друг друга, строим отношения и почему иногда теряем контакт даже с теми, кто нам дорог.
Меня интересует не только вопрос «как справляться самой», но и другой: как быть рядом с людьми, не теряя при этом себя. Как говорить о важном. Как выдерживать неловкость. Как не исчезать из отношений при первых сложностях. Как создавать связь 🔗, которой нам так часто не хватает.
Вокруг этой темы постепенно сложились три пространства.
«Клуб писем» 💌 — бесплатные письма по воскресеньям. Для тех, кто хочет остановиться, немного побыть с собой и вспомнить о людях, которым давно хотелось написать.
«Живые разговоры» ❤️ — бесплатные офлайн-встречи в Москве, раз в месяц. Без лекций, правильных ответов и необходимости казаться интереснее, сильнее или успешнее, чем вы есть.
«Ближний круг» 🫂 — пространство более глубокой и продолжительной работы с тем, как мы вступаем в отношения, остаёмся в них и создаём близость в реальной жизни.
Необязательно сразу понимать, что именно вам нужно.
Если не знаете, с чего начать, начните с «Клуба писем» ✍️ . Возможно, одно воскресное письмо станет первым маленьким движением навстречу себе и кому-то ещё.
Присоединиться к клубу можно по ссылке: www.efremova-nadezhda.ru | 200 |
| 12 | Иногда понимаешь, что сообщество уже родилось.
Не потому, что появился чат.
Не потому, что придумано название.
И даже не потому, что люди приехали в одно место.
А потому, что в какой-то момент никто не хочет расходиться.
Недавно мы небольшой компанией уехали в Челябинскую область. На несколько дней. В места, где особенно хорошо слышно себя.
Нас было немного. Только свои.
Мы много разговаривали. Молчали. Пили чай. Поднимались на вершины. Делали практики. Смотрели на закат. Смеялись до слёз. Говорили о том, о чём обычно не говорят.
И происходило что-то удивительное.
Каждый будто понемногу снимал с себя всё лишнее.
Исчезала необходимость казаться сильнее, успешнее, интереснее.
Можно было просто быть.
И именно тогда начали происходить самые важные разговоры.
Кто-то принимал решение, которое откладывал годами.
Кто-то впервые честно признался себе, чего на самом деле хочет.
Кто-то просто выдохнул после очень долгого внутреннего напряжения.
Мы не искали просветления.
Мы просто создавали пространство, в котором человеку безопасно встретиться с собой.
Наверное, именно поэтому, когда пришло время уезжать, никто не хотел расходиться.
Будто мы вспомнили, какими могут быть человеческие отношения, когда в них нет спешки, соревнования и необходимости производить впечатление.
И знаете…
Мне хочется, чтобы таких встреч становилось больше.
Но они никогда не будут массовыми.
Я не хочу собирать сотни людей.
Мне важно, чтобы каждый знал, рядом с кем он сидит за столом.
Чтобы можно было помнить имена.
Чтобы можно было доверять.
Чтобы спустя несколько месяцев можно было снова встретиться и продолжить разговор так, словно вы расстались только вчера.
Поэтому это закрытое сообщество.
Сюда нельзя купить билет или записаться по ссылке.
В него не попадают случайно.
Люди приходят постепенно: через тексты, через воскресные письма, через открытые встречи, через время.
Мы знакомимся.
Присматриваемся друг к другу.
И только потом я приглашаю человека в этот круг.
Потому что мне важно сохранить главное — атмосферу, в которой каждый чувствует себя своим.
Кажется, именно ради таких вечеров, таких разговоров и таких людей всё это однажды и началось. | 3 |
| 13 |  Мне сегодня 38.
Второй год я ничего не загадываю. Только благодарю за то, что есть.
Мне счастливо жить свою жизнь, потому что в ней есть любовь, близость, здоровье, смысл, свобода, творчество, радость и место для неожиданного.
Спасибо всем за огромное количество поздравлений, которые продолжают лететь из разных городов ❤️ | 305 |
| 14 |  +8Немного о том, как вчера было ❤️
Место, детали, люди, разговоры и некоторые ваши сообщения после.
Кажется, фотографии лучше всего сохраняют атмосферу вечера — ту самую, которую сложно пересказать словами.
Первый вечер «Живых разговоров» случился.
И, кажется, именно таким, каким должен был случиться. ✨
Листайте 🤍 | 382 |
| 15 |  Video message | 276 |
| 16 |  Video message | 276 |
| 17 |  +2Уже завтра состоится наша встреча — «Вечер живых разговоров» ❤️ рассказывала о ней здесь
И чем ближе она, тем больше я думала не только о том, о чём мы будем говорить, но и о том, где вообще должны происходить хорошие глубокие разговоры.
Сначала мне казалось, что встретиться в парке отличная идея 🌿
В этом есть что-то очень правильное: лето, деревья, воздух, можно сидеть долго, никуда не торопиться, говорить обо всём на свете.
Но погода внесла свои коррективы 😅
Тогда я стала думать про ресторан.
И вроде бы это самый очевидный вариант. Красивое место, хороший стол, чай 🫖, что-нибудь вкусное…
Но чем больше я об этом думала, тем яснее понимала:
не хочу ресторан.
Потому что у ресторана есть своё состояние.
Ты садишься — и часть внимания сразу уходит в меню.
Потом приходит официант.
Потом приносит воду.
Потом еду.
Потом кто-то спрашивает: «Вам всё понравилось?»
Рядом разговаривают другие люди, звенит посуда, кто-то встаёт, кто-то проходит мимо.
И всё это прекрасно, когда мы просто встречаемся поужинать 🥙
Но когда хочется поговорить по-настоящему, мне вдруг стало важно совсем другое.
Чтобы разговор можно было не прерывать.
Чтобы возникла та редкая тишина, в которой человеку не нужно быстро формулировать мысль.
Когда можно замолчать на несколько секунд.
Подумать.
Вернуться к чему-то.
Сказать: «Подожди, я сейчас попробую объяснить…»
Мне хотелось места, которое само немного замедляет.
Камерного. Тихого. Очень тёплого.
Такого, где разговор постепенно становится тягучим, мягким и глубоким.
Где люди незаметно перестают спешить, расслабляются и начинают действительно слышать друг друга.
И где никто случайно не врывается в эту хрупкую тишину с вопросом про десерт 😄
И в какой-то момент у меня случилось очень ясное понимание: библиотека. 📚
Причём не стилизованный зал «под библиотеку».
А самая настоящая, действующая библиотека.
Я влюбилась в эту идею ❤️
Мы будем сидеть среди книг — в пространстве, которое вообще-то много лет существует именно для того, чтобы люди читали, думали, искали ответы, встречались с чужими мыслями и иногда находили свои.
Для живых разговоров трудно придумать более точное место.
Так что завтра мы встречаемся не в парке.
Не в ресторане.
Мы встречаемся в библиотеке.
Пространство само уже начинает задавать настроение нашей встречи.
Тишину.
Мягкость.
Неспешность.
Любопытство друг к другу.
И ту самую глубину, ради которой всё это вообще и затевалось.
Потому что пространство — это не просто фон.
Пространсиво - ещё один участник разговора. ❤️ | 287 |
| 18 | «Что через меня может быть дано другим людям?» 🤍
Не обязательно что-то грандиозное.
Один человек умеет создавать музыку 🎶
Другой — выращивать невероятный сад 🌿
Третий — так разговаривать с ребёнком, что тот рядом с ним расправляется.
Четвёртый — видеть решение там, где остальные видят тупик.
Пятый — печь хлеб 🥖
Шестой — строить компании.
Седьмой — создавать красоту ✨
Мне кажется, мир не особенно нуждается в том, чтобы все люди стали одинаково хорошо уметь всё.
Миру гораздо важнее, чтобы каждый однажды перестал убегать от того, что у него получается естественно.
И, возможно, если вы сейчас не понимаете, в чём ваш талант, вам не нужно ещё сильнее себя разгонять.
Не нужно срочно проходить десятый тест на предназначение.
Не нужно до трёх ночи составлять список своих сильных сторон.
Не нужно требовать от себя ответа прямо сейчас.
Возможно, сначала стоит сделать противоположное.
Чуть-чуть снизить шум 🌿
Перестать всё время выживать внутри собственной головы.
Вернуть в жизнь что-то, что не имеет немедленной пользы: длинные прогулки, музыку, разговоры, путешествия, ручной труд, воду, книги, одиночество, творчество.
И начать замечать:
где мне легко?
где я оживаю?
за чем ко мне постоянно приходят другие люди?
что я считаю настолько очевидным, что даже не понимаю, почему остальные этого не видят?
Очень может быть, что именно там и находится то, что вы так давно ищете ✨
Не новое знание о себе.
А что-то, что вы знали всегда.
Просто никогда не считали достаточно важным 🤍 | 265 |
| 19 | Навыки, которые мы приобрели в течение жизни, мы обычно замечаем очень хорошо ✨
Когда-то я этого не умела — а теперь умею.
Когда-то мне было страшно выступать — а теперь я могу выйти к сотне людей.
Когда-то я не умела вести переговоры, управлять командой, писать, рисовать, готовить, плавать — а теперь научилась.
Здесь всё понятно: был путь, были усилия, была точка А и появилась точка Б 📍
И поэтому приобретённый навык легко признать своей ценностью.
А вот с тем, что было в нас изначально, происходит почти противоположное.
Мы этого не замечаем.
Более того — нам часто кажется, что так умеют все.
Если вы с детства невероятно тонко чувствуете людей, вам может казаться совершенно естественным замечать едва изменившуюся интонацию, напряжение между двумя людьми или состояние человека, который ещё ничего не сказал.
Если вы легко видите структуру в хаосе, то смотрите на чужую растерянность и искренне не понимаете: «А что здесь сложного? Тут же всё очевидно».
Если вам легко даются слова, музыка, числа, пространство, движение, красота, переговоры, забота, способность объединять людей — вы можете десятилетиями не считать это чем-то особенным.
Потому что вам за это не пришлось бороться.
И именно поэтому мы иногда обесцениваем самое ценное, что в нас есть 🤍
Навык говорит:
«Посмотри, сколько я сделал, чтобы этому научиться».
Талант говорит:
«Я просто всегда так умел». ✨
И второму мы почему-то верим меньше.
Хотя, возможно, одна из главных задач человека состоит не в том, чтобы бесконечно становиться кем-то ещё, а в том, чтобы максимально проявить того, кем он уже является.
Мне нравится думать об этом через очень простую метафору.
Птица умеет летать 🕊️
Теоретически её можно долго учить делать что-нибудь совершенно другое. Она даже, возможно, чему-то научится. Но большая часть её сил будет уходить на преодоление собственной природы.
А можно позволить ей летать.
И тогда вопрос уже будет не в том, умеет ли она это делать, а в том, насколько высоко она сможет подняться, если будет развивать именно то, что ей дано.
Поэтому я совершенно не против новых навыков. Наоборот.
Но, возможно, навыки должны становиться инструментами
вокруг таланта, а не заменять его.
Музыканту полезно научиться продавать свои концерты. Предпринимателю — разговаривать с людьми. Художнику — понимать деньги. Человеку, который умеет видеть будущее компании, — научиться хорошо доносить свои идеи.
Но странно было бы потратить жизнь музыканта только на развитие навыка бухгалтерского учёта, а потом решить, что музыка — это «несерьёзно», потому что она почему-то всегда давалась ему слишком легко.
И здесь начинается самое сложное.
Свой настоящий талант невозможно обнаружить приказом.
Нельзя сказать себе:
«Так. У меня осталось денег ровно на три месяца. До пятницы я обязан понять своё предназначение» 😅
Потому что страх вообще очень плохо слышит тонкие сигналы.
Когда человеку страшно, его психика занята другим: найти угрозу, предусмотреть худшее, удержать контроль, обеспечить безопасность.
В таком состоянии мы гораздо чаще выбираем не то, к чему нас тянет, а то, что кажется менее опасным.
Не «что моё?», а «что сейчас надёжнее?».
Не «где я оживаю?», а «куда меня точно возьмут?».
Не «что через меня хочет проявиться?», а «что нужно сделать, чтобы со мной ничего плохого не произошло?».
И это очень человеческая реакция.
Но ответы о собственном естестве чаще приходят совсем из другого состояния 🌿
Из тишины.
Из любопытства.
Из пространства, где не нужно немедленно принимать решение.
Из моментов, когда вы чем-то занимаетесь и вдруг замечаете, что прошло три часа.
Из разговоров, после которых вы чувствуете себя не опустошённым, а более живым.
Из странного внутреннего «хочу», которое невозможно нормально объяснить через Excel 😌
Из того, что вы делаете легко — и поэтому годами не считаете важным.
Для меня здесь есть ещё и духовное измерение 🙏🏻
Я верю, что если Бог даёт человеку определённый дар, Он не делает это случайно.
И тогда вопрос становится немного другим.
Не только:
«Чего я хочу от жизни?»
Но и: | 228 |
| 20 |  +2В выходные я отдыхала с семьёй на даче 🌿
Мы много разговаривали — обо всём подряд: о работе, о людях, о том, почему одни вещи в жизни вдруг начинают получаться, а другие, сколько ни старайся, словно всё время идут против шерсти.
И в какой-то момент разговор пришёл к талантам ✨
Поделюсь с вами нашим разговором 🤍👇🏻 | 210 |
