Фитнес дома с Алёной Останиной

огненный закат. вижу такое впервые

Такие утры мне пока нравятся 😻 Или каким должно быть, чтобы меня ничего не бесило 😂 - Зарядка спокойная - обнимашки с собакой - сходить за огурчиками - огромная кружка кофе и завтрак

ПОСЛЕДНИЕ 12 ЧАСОВ, КОГДА МОЖНО ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ⤵️ и мы закрываемся до следующего месяца А теперь самые частые вопросы, которые игре задают про клуб ⠀ 💪 Сколько длятся тренировки? Функциональные силовые — 30–40 минут. Зарядки — 15 минут. ⠀ 📅 По каким дням проходят живые эфиры? Функциональные: вторник, четверг в 18:30 мск, суббота в 10:00 мск. Зарядки: пн, ср и пт в 7:30 мск. Все эфиры в Zoom, с обратной связью — я вижу вас и поправляю. ⠀ 🎥А если я не попаду на эфир? Записи выходят через 15–20 минут после эфира и остаются в доступе. 85% клубчан тренируется по записям. ⠀ 🗿Сколько длится доступ к клубу? 1 месяц, 3, 6 или 12 месяцев — в зависимости от того, какой абонемент выбрали. ⠀ ⏳Доступ открывается сразу или можно активировать позже? Сразу после оплаты. Отсчёт идёт с момента оплаты: месяц — это 30 дней, дальше по сроку вашей подписки. Отложить старт нельзя. ⠀ ⚡️Когда старт? Сразу после оплаты. Вам открываются ВСЕ сезоны тренировок, большая библиотека под любую задачу. Можно написать мне в чат «с чего начать» — я помогу. ⠀ 📱Где всё проходит? В телеграме и в нашем новом приложении со всеми удобствами🙌 ПОСЛЕДНИЕ 12 ЧАСОВ, КОГДА МОЖНО ПРИСОЕДИНИТЬСЯ К КЛУБУ⤵️ ПРИСОЕДИНЯЙСЯ😌 ОПЛАТА ЗАРУБЕЖНОЙ КАРТОЙ🌍

Такой кайф в деревне тренироваться дома ❤️🙌🏽 в планах успеть провести тренировку на газоне во дворе. Жду подходящую погоду 🤞🏽а вы залетайте в клубе. Осталось всего два дня и мы закроем доступ. А вот что говорят мои участники клуба: ЭТО СТАЛО БОЛЬШЕ ЧЕМ ТРЕНИРОВКИ, ЭТО УЖЕ ОБРАЗ ЖИЗНИ, КАК УТРОМ ПОЧИСТИТЬ ЗУБЫ И ВЫПИТЬ КОФЕ🔥🤍 Марина, 34 года⤵️

Сидячая работа, я стала остро замечать на покатые плечи, постоянные мигрени и отеки, так как ребенок маленький, возможности ходить заниматься спортом нет 🙂‍↔️ Я начала искать тренировки дома, на пинтерест попалось парочку упражнений Алены, мне очень зашло, с тем что я вообще спортом не занималась🙈 Я начала искать ее и нашла в инсте) сначала делала упражнения по рилсам, потом решила рискнуть и войти в клуб и вот я уже 1 год 5 месяцев тут💪 Это стало больше чем тренировки, уже образ жизни , как утром почистить зубы и выпить кофе🔥🤍

Настя⤵️

я тоже как зашла в клуб даже не стала абонемент фитнес-зале продлевать, потому что такого результата у меня и в помине не было🙌 Много пробовала онлайн, но всегда сливалась, то мне было скучно, то лень и не было абсолютно мотивации. А здесь прям классное женское комьюнити, очень удобно сделаны чаты и каналы, классная задумка с ботом🤌 И вот я уже 5й месяц в клубе и у меня 80я тренировка по счету, правда в октябре был перерыв из-за небольшой операции, но у меня была прям ломка. Я каждый день делала себе лимфомассаж, мфр, разминала гкс, ключицы и результат не потеряла вообще в перерыв🔥 У меня углы молодости стали четкие и я практически не замечаю кольца Венеры, зарядка — мой любимый ритуал каждое утро🤌

Спасибо Алене за мотивацию и классную атмосферу в клубе ❤️ это прям любовь! ВХОД В КЛУБ ЗАКРЫВАЕТСЯ ЧЕРЕЗ 2 ДНЯ⤵️⤵️⤵️ ПРИСОЕДИНЯЙСЯ😌 ОПЛАТА ЗАРУБЕЖНОЙ КАРТОЙ🌍

Подходит ли КЛУБ, если у меня⤵️ 🫠Диастаз 🫠Геморрой 🫠Плоскостопие 🫠Варикоз, артроз, остеопороз 🫠Проблемы с позвоночником, грыжи, протрузии 🫠Болит шея, между лопатками, копчик, бедро, колено, [вставить своё] Скажу честно, полностью здоровых людей нет🙌 И то что обычно называют противопоказаниями, наоборот говорит о том, что телу НЕОБХОДИМО ДВИЖЕНИЕ Да, мягкое и грамотное, чем как раз мы и занимаемся в КЛУБЕ. Я не даю огромных весов, осевой и ударной нагрузки, лютых прыжков и прочего, что может навредить. После каждой тренировки Участницы КЛУБа чувствуют себя легко и свободно, без боли и напряжения в теле🤌Это ли не магия после 30😅 Кстати за 3 года регулярных тренировок у меня перестало клинить в шее и прошла межреберная невралгия🙌 Тренировки даже налаживают цикл, перестает болеть живот во время месячных🥰 Если переживаешь, подходит ли Тебе Клуб или нет, напиши моей помощнице @chernovasandra она сориентирует и поможет определиться🙌 ОСТАЛИСЬ ПОСЛЕДНИЕ 3 ДНЯ, ЧТОБЫ ПРИСОЕДИНИТЬСЯ⤵️⤵️⤵️ ХОЧУ В КЛУБ🔥🔥🔥

КЛУБ ОТКРЫТ🔥🔥🔥 Такое случается только раз в месяц🤌 КЛУБ — это СИСТЕМА мягких домашних тренировок на всё тело💪Весь мой 13-летний опыт я собрала в этом КЛУБе🙌 ⠀ Больше не нужно копаться в интернете, искать упражнения, разбираться норм информация или нет🫠 Ты просто раскладываешь коврик, включаешь тренировку дня и начинаешь заниматься🔥 Всё уже продумано🤌 ⠀ В КЛУБЕ 2 направления: ⠀ 1️⃣15 МИНУТНЫЕ ЗАРЯДКИ Идеально подходят, чтобы подвигаться, размять спину, суставы, ощутить легкость в теле, убрать зажимы после сна или долгого сидения. Если Ты — новичок или только втягиваешься в занятия после долгого перерыва — зарядки маст хев🔥🔥🔥 2️⃣ФУНКЦИОНАЛКИ Это функциональные тренировки для развития силы, выносливости, координации. Придают упругость и подтянутость мышцам ягодиц, спины и пресса 💪 Более активные тренировки с весом собственного тела и небольшим отягощением: гантели 2-3 кг, если их пока нет, можно взять бутылки. Даже те, кто годами ходит в тренажёрку, отмечают классный эффект в виде рельефа после моих силовых, хотя казалось бы мы не тягаем веса! 💪 ⠀ ✏️ФОРМАТ: ⠀ Всё проходит в телеграме ➕в удобном приложении, не переживай, мы сделали ВСЁ, чтобы Тебе было удобно заниматься🙌 ⠀ В КЛУБе есть чёткое расписание, 80% девчат с разницей в часовых поясах, занимаются в удобное для себя время. Это никак не мешает тренировочному процессу✊ Я сейчас шок-контент 😱⠀ СТОИМОСТЬ КЛУБА МЕНЬШЕ ЧЕМ 150 РУБЛЕЙ В ДЕНЬ ⤵️⤵️⤵️ ЖМИИИИИИИ ЗДЕСЬ, чтобы присоединиться🔥🔥🔥

Я не я если не взяла с собой любимые мячики, чтобы спастись от застоя лимфы и больной поясницы 🔥🤌🏽

✅ своя же Зарядка в отеле ✅провела даже умудрилась персоналку. Очень удачно ✅завтрак ✅сварили свой кофе ✅ суши в тачку и ждем вот очереди уже 2 часа на заправку. Дайте нам сил, терпения и бензина пожалуйста ⚡️и мы поедем дальше от сюда

А пока мы едем с любимками через пол России. У нас тем временем открылись двери в клуб Все подробности здесь

Еееееев клубе закончился сезон августовских тренировок. И начинается с 1го числа новый сентябрьский. Будем прорабатывать точечно самые проблемные места: складки, живот, бедра, ушки. Ну вот это во все. Будем разбираться от куда ноги растут 😂 Параллельно я еще еще разборы в канале. Уже третий человек получила персональный разбор осанки. Остальное кто фото отправит. Не переживайте я вижу всех. Еще сборы сумок, скоро уезжаем на 2,5 месяца. Готовка еды с сотой в дорогу и обучение. Я хз как все это я делаю. Но как то вот так. Гоу в канал предзаписи, чтобы снова не профукать открытие клуба домашних функциональных тренировок 💪🏻❤️

Провела последнюю зарядку в нашей любимой квартире. Скоро собираем монетки снова и уезжаем минимум на 2 месяца. Сначала к моим родителям. Потом в Тай. Жду не дождусь своего отпуска. Которого у меня не было года 3-4. Прикиньте 3 года пока существует клуб я вела тренировки, и даже когда ездила куда то. А сейчас планирую месяц взять перерыв. Но я такоооооое приготовила для девчонок в клубе. Они буду в шоке 🥹🤌🏽

Самая частая проблема, с которой приходят в КЛУБ — это боль в ПОЯСНИЦЕ Причины разные: сидячая работа, после родов началось, много стою, хожу, держу ребёнка на руках… Сутулость, чрезмерно прямая спина, поджатый таз — при любом из этих вариантов нагрузка распределяется неправильно: одни мышцы работают за всех, другие выключаются вообще. И в итоге напряжение копится в пояснице. Особенно если с этим ничего не делать 🙃 Многих посылают на растяжку. Мол полежи, потянись в разные стороны и всё пройдёт. А еще лучше покой, никакой активности отдохнуть. НО, чтобы убрать боль, нужно работать с первопричиной, а именно, менять привычки тела: 1️⃣ Осознавание положения таза и грудной клетки в пространстве. Просто попробуйте поставить ребра над тазом и вы сразу ощутите расслабление поясницы и легкую активность пресса🤌 2️⃣ Правильное дыхание Научиться дышать так, чтобы двигались рёбра в стороны и назад. Это решает сразу две задачи: равномерно распределяет внутрибрюшное давление и уменьшает натяжение подвздошно-поясничной мышцы, и мгновенно уменьшает болевые ощущения в области поясницы! 3️⃣ Вернуть подвижность соседям поясницы — грудному отделу и тазобедренным. Поясница чаще всего болит не потому, что она слабая, а потому что работает за двоих. Грудной отдел «залип», тазобедренные не разворачиваются — и каждый наклон, поворот, шаг забирает на себя поясница. Возвращаем движение соседям — снимаем с неё лишнюю работу. 4️⃣ Тренировать ягодицы и кор. Это стабилизаторы — они удерживают таз в правильном положении и не дают позвоночнику проваливаться и скручиваться там, где не надо. Когда они сильные, нагрузка от каждого шага, наклона, подъёма ребёнка распределяется по всему телу. Когда слабые — вся эта работа падает на поясницу, и она держит вас буквально на себе. Целый день. Каждый день 🙃 Освоить эти и другие навыки для уменьшения болевых СИМПТОМОВ и убрать проблемные места➡️велкам в КЛУБ. Через 3 дня откроем набор 🚀

Ми дома 🤩 котэ всю ночь не отходит

Почему живот не уходит, даже если качаешь пресс🫠 Дело в том, что при нарушении осанки, появляются дисбалансы (одни мышцы перенапряжены, например поясница и задняя поверхность бедра, другие наоборот ослаблены) При жестком каче живот наоборот ещё больше вытуживаются ибо нет слаженной работы глубоких мышц тазового дна и диафрагмы. Что делать? 1️⃣Улучшать эластичность мышц спины, шеи и поясницы. Регулярно выполнять упражнения на растяжку и мягкое скольжение этих мышц через различные волны🌊 2️⃣Улучшать подвижность таза. Включать упражнения, направленные на мобилизацию и укрепление тазовой области. 3️⃣Работать с дыханием и визуализировать работу глубоких мышц как они движутся во время дыхания 4️⃣Работать над правильной техникой упражнений, не гнаться за весами и не пытаться убрать живот 100500 скручиваниями, поднятием ног и тд . Это УСУГУБЛЯЕТ проблему Все это мы делаем в КЛУБе. 31.08.-6.09. можно будет присоединиться🙌Ставьте уведомления, чтобы не пропустить. А понять, какие именно дисбалансы мешают вам, поможет РАЗБОР, ещё есть пару мест🙌подробности здесь

Урааааа первый разбор уже в канале 🙋🏼‍♀️❤️ залетайте смотрите. Возможно для себя найдете полезные моменты Вот здесь смотреть

«Качаю ягодицы, болит поясница» «Делаю скручивания на пресс, а живот всё равно торчит» Чат gpt вам скажет, что вы недостаточно активно тренируетесь, а я скажу, что дело тут в осанке. Она как лакмусовая бумажка, которая показывает дисбалансы в теле. Например, если мышцы поясницы перегружены в напряжении, а это проблема каждого первого с сидячей работой, то сколько не нагружай ягодицы, сколько кг не навешивай, толку не будет. Диагностика осанки — это первое с чего мы начинаем в личной работе, а теперь она доступна и вам, нужна только отправить фото полная инструкция здесь 🤏🏽

П.с. в КЛУБЕ мы работаем без огромных весов, а мышцы попы включаются как надо, ибо бОльшую часть времени мы посвящаем работе с дисбалансами. Узнай свои и тренируйся с умом 🤌

Приветики пистолетики вижу как вам хочется живых разборов! Тогда ДЕЛАЕМ! Жду ваши фото, отправляете мне в личку (три фото: передом, боком и спиной). Одежда НЕ балахон Пожалуйста, купальник или шорты топ. Просто ровно стоите , руки внизу! И кратко напишите небольшой анамнез о себе. Что не нравится, что хотели бы изменить. Рожали или нет, как рожали? Шрамы, кесарево. Тренируетесь или нет. Присылайте сюда @alena_stretch *еще важно! Шлите фото те, кто дает добро на то, что я буду из показывать у себя на странице здесь и в инст. Можно без лица. Я буду обрезать их.

Где бы я не была. Мой фитнес зал везде со мной. И тренировки по расписанию🤌🏽❤️