قناةكابتن فاطمة
Open in Telegram
أنتِ قوية لاتنتظري من أحد أن يدعمكِ أو يدفعكِ للإمام إنه حلمكِ أنتِ أكملي مسيرتكِ وتمسكِ بربك وأزهري 💙🌱
Show more279
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
-430 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
March '25
March '25
+1
in 0 channels
February '250
in 0 channels
Get PRO
January '25
+3
in 0 channels
Get PRO
December '24
+15
in 0 channels
Get PRO
November '24
+4
in 0 channels
Get PRO
October '24
+2
in 0 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '24
+21
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '24
+28
in 0 channels
Get PRO
May '24
+29
in 0 channels
Get PRO
April '24
+3
in 0 channels
Get PRO
March '24
+30
in 0 channels
Get PRO
February '24
+30
in 0 channels
Get PRO
January '24
+11
in 0 channels
Get PRO
December '23
+16
in 0 channels
Get PRO
November '23
+5
in 0 channels
Get PRO
October '23
+7
in 0 channels
Get PRO
September '23
+11
in 0 channels
Get PRO
August '23
+30
in 0 channels
Get PRO
July '23
+29
in 0 channels
Get PRO
June '230
in 0 channels
Get PRO
May '230
in 0 channels
Get PRO
April '230
in 0 channels
Get PRO
March '230
in 0 channels
Get PRO
February '230
in 0 channels
Get PRO
January '23
+2
in 0 channels
Get PRO
December '22
+12
in 0 channels
Get PRO
November '22
+4
in 0 channels
Get PRO
October '22
+30
in 0 channels
Get PRO
September '22
+8
in 0 channels
Get PRO
August '22
+10
in 0 channels
Get PRO
July '22
+2
in 0 channels
Get PRO
June '22
+16
in 0 channels
Get PRO
May '22
+12
in 0 channels
Get PRO
April '22
+30
in 0 channels
Get PRO
March '22
+29
in 0 channels
Get PRO
February '22
+1
in 0 channels
Get PRO
January '22
+1
in 0 channels
Get PRO
December '21
+5
in 0 channels
Get PRO
November '21
+3
in 0 channels
Get PRO
October '21
+26
in 0 channels
Get PRO
September '21
+209
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 March | 0 | |||
| 07 March | 0 | |||
| 06 March | 0 | |||
| 05 March | 0 | |||
| 04 March | 0 | |||
| 03 March | +1 | |||
| 02 March | 0 | |||
| 01 March | 0 |
Channel Posts
| 2 |  +1No text... | 57 |
| 3 |  +9No text... | 56 |
| 4 | إليك بعض النصائح المحددة حول كيفية خفض الوزن بشكل سريع:
*الطرق الغذائية*
1. *تناول البروتين*: زيادة استهلاك البروتين يمكن أن يساعد في خفض الوزن. تناول البروتين في كل وجبة.
2. *تقليل الكربوهيدرات*: تقليل استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يساعد في خفض الوزن. تجنب الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل الخبز والباستا.
3. *زيادة الألياف*: زيادة استهلاك الألياف يمكن أن يساعد في خفض الوزن. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.
4. *تناول الماء*: شرب الماء يمكن أن يساعد في خفض الوزن. شرب الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
*الطرق الرياضية*
1. *ممارسة الرياضة عالية الكثافة*: ممارسة الرياضة عالية الكثافة يمكن أن تساعد في خفض الوزن. قم بممارسة الرياضة عالية الكثافة مثل الجري أو السباحة لمدة 30 دقيقة يوميًا.
2. *ممارسة الرياضة لمدة طويلة*: ممارسة الرياضة لمدة طويلة يمكن أن تساعد في خفض الوزن. قم بممارسة الرياضة لمدة 60 دقيقة يوميًا.
3. *ممارسة الرياضة بانتظام*: ممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن تساعد في خفض الوزن. قم بممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع.
*الطرق النفسية*
1. *التأمل*: التأمل يمكن أن يساعد في خفض الوزن. قم بالتأمل لمدة 10 دقائق يوميًا.
2. *التفكير الإيجابي*: التفكير الإيجابي يمكن أن يساعد في خفض الوزن. قم بالتفكير الإيجابي لمدة 10 دقائق يوميًا.
3. *النوم الجيد*: النوم الجيد يمكن أن يساعد في خفض الوزن. قم بالنوم لمدة 7-8 ساعات يوميًا.
*النصائح الإضافية*
1. *تجنب الأطعمة المعالجة*: تجنب الأطعمة المعالجة التي تحتوي على السكريات والدهون المشبعة.
2. *تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية*: تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية مثل الزيتون والسمك.
3. *شرب الشاي الأخضر*: شرب الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في خفض الوزن. | 47 |
| 5 |  No text... | 66 |
| 6 |  No text... | 59 |
| 7 |  No text... | 44 |
| 8 | القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي؟
_______________________________________
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 3_4 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل مجموعه.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين المجموعات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين مجموعات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق. | 58 |
| 9 |  No text... | 40 |
| 10 |  No text... | 40 |
| 11 |  No text... | 36 |
| 12 |  No text... | 49 |
| 13 | 🍵ا|✩➦ شرب الشاي الأخضر بأي وقت مفيد جدا ، إلا بعد الوجبة مباشرة، إفصل بينه وبين الأكل بساعة ، ويفضل تضيف له ليمون.
🍋ا|✩➦ تناول شاي الليمون يعزز عملية الهضم ويعمل على إذابة الدهون المتكوّنة بالجسم والوقاية من الغثيان، كما يعمل على تهدئة الأعصاب، وتطهير الجسم من السموم.
🍺ا|✩➦ يعمل "زيت القرنفل" على تطهير البشرة، وتنظيف مساماتها، وإزالة الأوساخ والشوائب منها، كما يخلّص الشعر من القشرة ويمنع تراكمها في فروة الرأس.
🍆ا|✩➦ يحتوي "الباذنجان" على الألياف الغذائيّة التي تُساهم في الوقاية من مرض السّكري من النّوع الثّاني، وتعزز صحّة الجهاز الهضمي، كما تلعب دوراً هامّاً في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدمويّة، وخفض مستوى الكوليسترول وضغط الدّم.
🍑ا|✩➦ "المشمش" يزوّد الجسم بالفيتامينات والبوتاسيوم والألياف التي تحافظ على سلامة القلب، كما يحافظ على مستوى الكولسترول في الدم، ويعالج الأنيميا، لاحتوائه على الحديد والنحاس.
🥜ا|✩➦ يعتبر الكاجو مصدراً للدهون المفيدة والصحية، ولا يحوي الكولسترول، مما يجعل له دوراً في خفض نسبة الكولسترول الضار، والدهون الثلاثية، كما يقلل خطر الاصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
🍊ا|✩➦ يحتوي "الجريب فروت" على مادة البكتين، التي تساعد في التخلص من الترسبات التي توجد بالشرايين، كما يحتوي على فيتامين ج، والذي له دور كبير في إعطاء المرونة للشرايين، وبالتالي فهو ضروري لمن يعانون من تصلب الشرايين.
🍯ا|✩➦ شرب كوب من الحليب مع العسل صباحاً يساعد في تحسين عملية الهضم، حيث يحتوي على البكتيريا المفيدة التي تسهل عمل الجهاز الهضمي والأمعاء، كما يعالج الغازات والتقلصات، ويقوي العظام.
🍇ا|✩➦ يحتوي "العنب" على ألياف غذائية ومواد فعالة ومضادات أكسدة لها دور كبير في خفض نسبة الكولسترول الضار في الدم، كما يعزز صحة الشرايين والقلب، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم.
🥕ا|✩➦ يساعد "الجزر" على حماية الكبد وتطهيره من السموم، كما أنه يقلل من ترسب العصارة الصفراوية والدهون في الكبد، بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من الألياف التي تساعد القولون على التخلص من الفضلات.. | 53 |
| 14 |  No text... | 47 |
| 15 | هون على نفسك دائماً بجملة
" قدر الله وما شاء فعل "
لقد سعيت وفعّلت ما توجّب عليك فعله، وما شاء الله أن يكُون قد ،گان ارض عن نفسك وارضها لتستطيع الاستمرار والتَّحمّل، ولا تنس أنَّ لنفسك عليك حق، هوّن على نفسك ثقل الأيام، وأرح عقلك وقلبك بالرّضا، واعلم أنّه مهما حدث سيُرضيك الله ويجبر خاطرك بالذي يراه مناسباً لك، وما يريده الله لك دائماً أفضل وأجمل مما تريده أنتَ لنفسك◞َِ𓍲🦋 | 67 |
| 16 |  No text... | 91 |
| 17 | https://www.instagram.com/reel/DFilO4xs7ci/?igsh=MXR3OGUxZjdzcXVhNQ== | 69 |
| 18 |  +2No text... | 82 |
| 19 |  +1بطلاتي اونلايين | 63 |
| 20 |  No text... | 55 |
