HARMONY FITNESS
Open in Telegram
446
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
February '24
February '240
in 0 channels
January '24
+1
in 0 channels
Get PRO
December '23
+2
in 0 channels
Get PRO
November '23
+6
in 0 channels
Get PRO
October '23
+8
in 0 channels
Get PRO
September '23
+613
in 0 channels
Channel Posts
| 2 |  Новогодний физкульт-привет💪🏽
На связи ваша фитнес-совесть😂 | 0 |
| 3 |  Пройдите тест за 30 секунд на мобильность голеностопного сустава🦾
Если вы прошли успешно этот тест, то у вас прекрасная подвижность голеностопного сустава.
В случае пробежек, занятий спортом и при обычной ходьбе зимой по льду, вы всегда сохраните равновесие и безопасность голеностопа.
Будучи суставом, соединяющим ступни с телом, голеностоп играет важную роль в тренировках, поэтому даже незначительные ограничения в их диапазоне движений могут повлиять не только на спортивные результаты и равновесие, но и на осанку.
Выделите всего 10 минут 2-3 раза в неделю на тренировку мобильности голеностопных суставов. Это не только повысит производительность в зале и вне его, но и снизит общий риск травм.
Поделитесь в комментариях Вашими результатами👇🏽✅ | 0 |
| 4 | Сегодня с большой пользой и почти полезно🥂 встретилась с командой🫶🏼🔥💪🏽 | 0 |
| 5 | Сейчас многие болеют и важно знать, что можно и что нельзя есть при ОРВИ🤒 и ковиде😷
1️⃣ Если во время болезни нет аппетита, лучше не насиловать себя едой и не переедать🫢
2️⃣ Особое внимание следует уделить питьевому режиму: пить чистую воду, травяные чаи, отвар шиповника и другое, помните, жидкость должна быть ТЕПЛАЯ. Врачи рекомендуют увеличить потребление жидкости на два стакана во время простуды🚰
3️⃣ Когда аппетит появился, насыщайтесь полезной и легкой для переваривания едой. Чтобы пища шла на пользу и выздоровление, а не нагружала. Желательно печёное и вареное, добавляйте специи помогающие восстановлению (куркума, гвоздика, перец, корица и тд).
4️⃣ Употребляйте овощи (суп, печеные) «легкие» белки, так как они богаты витаминами и антиоксидантами. Пейте домашний бульон.
Помните через ЖКТ мы лечит организм и ведем его к быстрому выздоровлению. Прекрасно во время болезни: капуста, сельдерей, морковь,репа, батат, брокколи, зелень, редька, лук, хрен, имбирь, чеснок, бульон из не жирной птицы.
5️⃣ Сон.
Переносить болезнь на ногах огромное испытание для организма. Замедлитесь, пусть болезнь лишний раз напомнит об отдыхе и заботе о себе. Спите и пейте, пейте и спите. Пусть близкие помогут создать комфортные условия: достаточная влажность, свежий воздух, необходимое питание и питье, спокойная атмосфера.
6️⃣ Не делайте растирание холодной водой и спиртом! Если решили немного «остудить» тело, обтирайтесь только теплой водой. Также возможно принимать магниевую ванну температура которой, должна быть ниже вашей на 0,5-1,5 градуса чем ваша. | 0 |
| 6 | Повторение создает мастерство,
а мастерство результат💪🏽
Согласны?🔥 | 0 |
| 7 | Кардио тренировка - это форма физической активности, направленная на укрепление сердечно-сосудистой системы и улучшение выносливости. 🏃♀️🏋️♂️ Она включает в себя упражнения, которые увеличивают пульс и стимулируют работу сердца и легких💪❤️
Кардио тренировки могут быть разнообразными и включать такие виды активности, как бег, ходьба, плавание, езда на велосипеде, скакалка, аэробика и многие другие🏃♂️🏊♀️🚴♀️ Эти упражнения помогают улучшить кровообращение, сжигать калории, повышать уровень энергии и укреплять сердце💨🔥💓
Во время кардио тренировки важно следить за пульсом и работать в определенных пульсовых диапазонах💓📊 Вот несколько общих рекомендаций для пульсовых диапазонов:
1️⃣Разминка и низкая интенсивность (50-60% от максимального пульса)🚶♀️🌡️ Этот диапазон подходит для начала тренировки, разминки и восстановительных упражнений. Пульс находится на уровне, когда вы чувствуете, что сердце работает немного быстрее, но не перегружаетесь😌❤️
2️⃣Умеренная интенсивность (60-70% от максимального пульса)🏃♂️🔥 В этом диапазоне вы работаете немного интенсивнее, чувствуете, что сердце бьется быстрее, но вы все еще можете поддерживать разговор. Это хорошая зона для длительных кардио тренировок и улучшения выносливости🌟💪
3️⃣Высокая интенсивность (70-85% от максимального пульса)🏋️♀️🔥💦 В этом диапазоне вы работаете очень интенсивно, пульс учащается, и вы чувствуете, что сердце работает на пределе. Эта зона подходит для коротких интервальных тренировок и повышения кардио-выносливости💥💦
При выборе пульсового диапазона важно учитывать вашу физическую форму, цели тренировки и рекомендации врача или тренера📈🩺 Регулярные кардио тренировки в сочетании с соблюдением определенных пульсовых диапазонов помогут вам достичь наилучших результатов и улучшить ваше общее здоровье💪🌟 | 0 |
| 8 | Ниже будет пост про кардио тренировку🔥👇🏽 | 0 |
| 9 | Если есть без курицы, то эффекта не будет 😅 | 0 |
| 10 | Как вам такой тренажёр? | 0 |
| 11 | Вместо обычно дорожки, теперь можно бегать на четырех лапах по африканской саванне, вызывая немой вопрос у домочадцев🐆
Такая задумка принадлежит бренду ICAROS, который славится своей необычной продукцией: все тренажеры больше напоминают луноходы и коннектятся с VR-очками. | 0 |
| 12 | Предлагаю челлендж🤝
Тренируемся каждый день до конца 2023-го года по 1️⃣5️⃣минут💪🏽
Жмите 🔥 если с нами🫶🏼 | 0 |
| 13 | Как начать тренироваться и не бросать💪🏽
1️⃣ Установите ясные и реалистичные цели: Определите, что именно вы хотите достичь тренировками. Это может быть улучшение физической формы, снижение веса, повышение выносливости и т.д. Разбейте свою цель на более маленькие подцели, чтобы было легче отслеживать прогресс🎯
2️⃣ Найдите форму тренировки, которая вам нравится: Выберите активность, которая приносит вам удовольствие. Это может быть бег, плавание, йога, фитнес-классы или что-то еще. Если вам нравится то, что вы делаете, вероятность того, что вы будете продолжать тренироваться, значительно выше😊🏋️♀️
3️⃣ Создайте тренировочный план: Разработайте план тренировок, который будет соответствовать вашим целям. Определите, сколько времени вы готовы уделять тренировкам и какие упражнения вы будете выполнять. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок📅📋
4️⃣ Найдите поддержку: Объединитесь с друзьями или членами семьи, которые также хотят тренироваться. Вы можете вместе посещать тренировки или проводить тренировки вместе. Поддержка и взаимная мотивация помогут вам не бросать🤝💪
5️⃣ Будьте последовательными: Найдите время для тренировок в своем расписании и придерживайтесь этого. Постоянство - ключевой фактор успеха. Даже если у вас возникают трудности или препятствия, старайтесь не пропускать тренировки⏰🏃♀️
6️⃣ Наградите себя: Поставьте себе маленькие цели и наградите себя, когда вы их достигаете. Это может быть что-то приятное, например, позволить себе купить новую спортивную одежду или пойти на массаж. Мотивация через награды поможет вам продолжать тренировки🎁🏆
7️⃣ Будьте терпеливыми: Результаты тренировок не приходят мгновенно. Дайте себе время и не слишком строго оценивайте свой прогресс. Важно помнить, что каждая тренировка приносит вам пользу, даже если она не приносит немедленных результатов😌💪
Помните, самое важное - это начать и сохранять мотивацию. Делайте то, что вам нравится, и не забывайте наслаждаться процессом тренировок🙌🏽✨ | 0 |
| 14 | Ох уж эти фанатки😅😂 | 0 |
| 15 | ДИСЦИПЛИНА - ЭТО НЕ ОГРАНИЧЕНИЕ СВОБОДЫ.
ЭТО ОТСЕЧЕНИЕ ВСЕГО ЛИШНЕГО💪🏽🙌🏽 | 0 |
| 16 | ДИСЦИПЛИНА - ЭТО НЕ ОГРАНИЧЕНИЕ СВОБОДЫ.
ЭТО ОТСЕЧЕНИЕ ВСЕГО ЛИШНЕГО💪🏽🙌🏽 | 0 |
| 17 | 1. 💪 Богатые питательные вещества: Витамины, минералы, волокна - все это содержится в брокколи. Она поддерживает здоровую кожу, кости, зрение и иммунную систему.
2. 🌟 Мощный антиоксидант: Брокколи богата антиоксидантами, защищающими клетки от повреждений и предотвращающими развитие различных заболеваний.
3. 🌿 Пищеварение в порядке: Пищевые волокна в брокколи улучшают пищеварение и предотвращают запоры. Она также защищает желудочно-кишечный тракт от инфекций и воспалений.
4. 🎗️ Защита от рака: Регулярное употребление брокколи связано со снижением риска развития рака. Она содержит соединения, которые обладают антираковыми свойствами.
5. ❤️ Здоровье сердца: Брокколи помогает снизить уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
6. ⚖️ Контроль веса: Брокколи - низкокалорийная пища, богатая питательными веществами и волокнами, идеальный выбор для поддержания здорового образа жизни.
Добавьте брокколи в свой рацион и получите огромные пользу для здоровья🥦 | 0 |
| 18 | 🥦Брокколи - зеленое растение, вкусное и полезное для организма. Ниже несколько фактов о пользе брокколи, которые помогут полюбить этот овощ👇🏽 | 0 |
| 19 | Обратные отжимания от скамьи💪🏽
1️⃣Подберите скамью, стул или другую подходящую поверхность
2️⃣Сядьте на скамью и поставьте ладони на край. Ладони должны быть максимально близко к ягодицам
3️⃣Опуститесь на вдох вниз до угла 90 градусов в локтевом суставе
4️⃣Следите за тем, чтобы лопатки были максимально приведены, а спина и ягодицы близко к скамье
5️⃣На выдох поднимитесь вверх и постарайтесь перенести центр тяжести назад
6️⃣В верхней точке зафиксируйтесь на 2 секундыи напрягите дополнительно мышцы трицепса | 0 |
| 20 | No text... | 0 |
