Территория осознанных людей

Мастер класс 9 способов общения с токсичными людьми. Обязательно посмотрите, там я рассказываю как вести себя с неприятными особами, которые присутствуют в вашей жизни и даю конкретные рекомендации что говорить и как воспринимать токсичное поведение других людей.

ВИДЫ АБЬЮЗА И СПОСОБЫ ЕГО ОБНАРУЖЕНИЯ. 1. Явное физическое насилие - это насилие в физической форме, когда партнер использует удары или побои в отношении другого. Даже если синяки и шрамы скрыты от взгляда, жертва хотя бы знает, что ее бьют, а близкие люди могут заметить признаки и симптомы насилия. 2. Явное психологическое насилие - здесь абьюзер использует психологическое давление, угрозы, унижения или манипуляции для контроля над партнером. Абьюзер, кричащий и ругающийся на свою жертву, не останется незамеченным. К примеру муж, запрещающий своей жене работать, водить машину или общаться с друзьями, будет считаться слишком контролирующим, ее друзья и семья будут шокированы, если он угрожает ей перед ними. Даже если это происходит за закрытыми дверями и при других людях он выглядит идеальным партнером, сама жертва может осознать, что он является жертвой абьюзера. 3. Скрытое психологическое насилие - это насилие, осуществляемое абьюзером через скрытые и пассивные методы, такие как газлайтинг или манипулятивные тактики. Этот вид абьюза является особенно опасным и сложным для обнаружения. Это маленькие, тонкие, мелкие и кажущиеся незначительными манипулятивные поведения, повторяемые со временем и чередующиеся с изменяющимися тактиками, изменениями мнений и щедрыми, добрыми и любящими поступками и поведением, постепенно «промывают мозг» жертвы и практически полностью остаются незаметными для всех остальных. В то же время, насильник работает на подрыв самоуважения жертвы и доверия между ней и ее друзьями и родственниками. используя хитрые шутки, опорочивающие тактики, обвинения в вине. Он также может пытаться создать сомнения в ее честности и честности ее окружения, прибегая к стратегиям, целящим на вызывание впечатления сумасшествия. Самое важное, что нужно понять про психологическое воздействие, что все без исключения абьюзеры имеют скрытую цель. Эта цель может быть неосознанной, и абьюзер может верить, что всё, чего он хочет, это счастливые отношения, но глубоко внутри чувствует неудовлетворенность, неполноценность и неуверенность. Он хочет почувствовать себя лучше и верит, что для этого ему нужно стать более сильным и доминирующим. Соответственно чтобы стать "более сильным", он считает, что должен уменьшить свою жертву, вести систематический процесс разрушения и делать её меньше, слабее и менее могущественной, чем он сам.

Завтра расскажу про виды абьюза✔️

АБЬЮЗ - ЭТО ЧТО? В современном мире все больше внимания уделяется проблеме абьюза, однако многие люди не до конца понимают понятие абьюз и не умеют различать виды воздействия и защищаться от него. Абьюз в партнерских отношениях – это не только физическое насилие, как часто принято считать. Он прежде всего связан с вопросами власти и контроля, и может проявляться в том числе через психологическое и эмоциональное насилие. Здесь буду рассказввать какие методы и тактики можно применить, чтобы защитить себя от психологического и эмоционального насилия. Эта информация может быть полезной для тех, кто оказался в такой ситуации и ищет способы выйти из нее. Используя психологическое насилие, абьюзер угрожает, запугивает и тренирует свою жертву в рамках систематического процесса, подавляя сопротивление, пока не уничтожит ее самосознание до степени неузнаваемости. В психологии такое состояние имеет название "выученная беспомощность" – это состояние пассивного человека, который видит жизнь только в черных красках и воспринимает все через призму пессимизма. В таком состоянии человек теряет веру в свои способности контролировать ситуацию, его поведение становится безынициативным. Кроме того, оно сопровождается постоянным стрессом и депрессивными состояниями.

Может ли человек сам себе быть абьюзером? Странный вопрос,, правда? Ответ тоже странный - Да, может! 10 ВАРИАНТОВ САМОНАСИЛИЯ 1. Слишком много работать. 2. Слишком мало спать. 3. Слишком много есть или/и выпивать. 4. Оставаться в нездоровых (токсичных) отношениях. 5. Легко поддаваться требованиям других людей. 6. Соглашаться на слишком большое количество проектов. 7. Сравнивать себя с кем бы то ни было. 8. Постоянно быть в доступе по работе или для помощи другим. 9. Слишком часто говорить «да» тому, чего вы не хотите. 10. Слишком редко говорить «да» тому, чего вы на самом деле хотите. Берри и Дженней Уайнхолд «Бегство от близости. Избавление ваших отношений от контрзависимости — другой стороны созависимости»

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ Фиксировать, что происходит на деле, что остается в жанре обещаний. Не строить планы без подтверждения действиями. Возвращать себя в тело, момент, реальность: «Что есть у меня сейчас? Что я чувствую здесь, а не в "потом"» Любовь — это не игра в фантазии и не обещания отложенного будущего. Это способность быть с другим, оставаясь собой. Там, где есть манипуляция, всегда будет идеализация, тревога и расщепление. Там, где есть контакт и личные границы, — реальность и теплое несовершенство. Да, может быть, это не такие опьяняющие и сладкие ощущения, но зато их можно преобразовывать — вместе, двигаясь к тем отношениям, которые устраивают обоих. Если вы распознали в своем опыте элементы токсичных сценариев, — это уже полдела. Быть трезвым в любви иногда сложнее, чем в жизни вообще. Но это делает возможными настоящие теплые и честные отношения, а значит, точно стоит того.

ПРОДОЛЖЕНИЕ👇

ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ? Об этом я напишу завтра ✔️

Разбираем неблагополучные сценарии в романтических отношениях, чтобы в них не попасть. Партнер рисует фантастические картины совместного будущего: путешествия, дети, переезды, свадьба — но все это остается только на словах. ЗАЧЕМ так делать? Человек может «продавать мечту», чтобы завоевать ваше доверие. А на прямой вопрос «когда?» следуют оправдания: «Сейчас не время», «Надо накопить денег» или классическое «Посмотрим». Почему это тревожный сигнал. Светлое будущее — это уловка, необходимая, чтобы захватить Ваше внимание и вызвать эмоциональную привязанность. Для партнера, который раздает обещания, они могут играть роль психологической защиты от страха близости. В таком сценарии человек строит мнимое будущее, чтобы не участвовать в реальном настоящем. Для второй стороны это часто активирует фундаментальные установки: «Если я буду правильным, если подожду, если подстроюсь, мне все дадут». В итоге, человек живет в сценарии, в котором собственное желание подменяется чужим обещанием. Признаки такого сценария Много разговоров о будущем, которое никак не наступает. Обещания без реального действия. Ощущение, что вы «вкладываетесь в идею», а не в живого человека.

МАНИПУЛЯЦИИ, которые можно принять ЗА ЛЮБОВЬ!

Не стесняйтесь быть простым Вокруг — полно тех, кто стремится казаться значимым. Часто они несчастны: каждый день — как бой за иллюзорное превосходство. А между тем, настоящая радость — в простоте. Она и есть путь к внутреннему покою и настоящему счастью.

ТЕХНИКА, КОТОРАЯ ПОМОЖЕТ СПРАВИТЬСЯ, КОГДА НАКРЫВАЕТ Когда всё бесит, тревога накрывает и хочется сорваться — это не слабость. Это перегруз. Мозг ищет спасение: кто-то улыбается сквозь зубы, кто-то уходит в еду, кто-то — в ванную с опасными мыслями. Но есть способ проще и безопаснее. Техника (TIPP) ТРУД. Она применяется в диалектико-поведенческой терапии (ДБТ): 1. Температура — холодная вода на лицо или запястья. Резко остужает. 2. Резкая нагрузка — приседайте, прыгайте. Стресс уходит через движение. 3. Управляемое дыхание — вдох на 4, выдох на 6. Тело переключается. 4. Динамическое расслабление — напрягите мышцы и отпустите. Помогает снять зажимы. Этот метод действительно работает, когда эмоции накрывают с головой. Сначала помогаем телу, затем разуму.

С сегодняшнего дня отменяется автоматическое продление прав и вводятся новые штрафы для автомобилистов ⏹Временная мера действовала из-за пандемии. Если срок ваших прав истекал в 2024 или 2025 году, они автоматически продлевались на три года. С 1 апреля для замены прав нужно пройти медкомиссию — получить справку формы № 003 и заплатить госпошлину в размере 2 тысячи рублей. ⏹Также выросли штрафы за нарушение ПДД. — За превышение скорости более чем на 80 км/ч и выезд на встречную полосу теперь нужно заплатить 7,5 тыс. рублей. — За вождение в нетрезвом виде — до 45 тыс. рублей — Повторное отсутствие ОСАГО обойдется в 3-5 тыс. рублей — Уменьшилась скидка на штрафы за быструю выплату — с 50% до 25%. 🆗 Подписаться на Москва 24

КОГДА В ГОЛОВЕ СИТУАЦИЯ СНОВА ПОВТОРЯЕТСЯ Переигрываем разговор снова и снова? • Мы возвращаемся к ситуации, потому что внутри остаётся ощущение: я мог бы ответить по-другому. • Эти повторы — попытка взять под контроль момент, в котором мы чувствовали себя уязвимыми. Мы мысленно переписываем себя — спокойных, уверенных, точных. • Чтобы отпустить ситуацию, стоит спросить себя не о том, что я должен был сказать, а о том, что меня тогда по-настоящему задело. Именно этот ответ приносит внутренний покой.

Часто «безвыходность» — это страх перед решением, а не его отсутствие.

Упражнение «Выпустить птицу боли» ✔️ Цель: упражнение учит внимательно присматриваться к самому себе и искать оптимальные, самые удобные для организма пути к выздоровлению. 1️⃣Займите удобное положение, закройте глаза. 2️⃣На 3–5 минут сконцентрируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу. 3️⃣Сфокусируйтесь на своих болевых ощущениях. Максимально полно осознайте форму, объем болевых, дискомфортных ощущений и 2–3 минуты понаблюдайте за ними. 4️⃣Вообразите, что видите перед собой клетку, в которой бьется птица, стремящаяся выбраться на волю. ⏸ Дождитесь, когда образ представляемой клетки и бьющейся в ней птицы полностью стабилизируется в вашем восприятии. 5️⃣Совместите образ клетки со своим физическим телом и начните ощущать свое тело как клетку. 6️⃣Наложите образ птицы на объем своих болевых ощущений, ощутив, представив, что объем болевых ощущений превращается в птицу. 7️⃣Почувствуйте, как мечется птица (боль) внутри клетки (ваше тело), стремясь отыскать лазейку на волю. 8️⃣Осознайте, в какой именно части тела находится дверца, через которую птица — боль может вылететь на свободу. 9️⃣Откройте дверцу клетки — тело и ощутите, как птица — боль покидает внутреннее пространство вашего тела и улетает наружу, на свободу. 1️⃣0️⃣На несколько минут сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу. 1️⃣1️⃣Осознайте границы своего физического тела и дождитесь, пока они полностью стабилизируются в вашем восприятии. 1️⃣2️⃣Встряхнитесь всем телом, словно отряхиваясь от воды, и откройте глаза.

5 КНИГ, КОТОРЫЕ ПОМОГУ СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОГОЙ И ДЕПРЕССИЕЙ Тревога и депрессия — частые спутники современной жизни, но важно помнить, что с ними можно справиться. Книги, которые мы подобрали для вас, помогут лучше понять свои эмоции, разобраться в причинах тревожности и обрести душевное равновесие. Они предлагают научно обоснованные методы работы с психологическим дискомфортом, практические упражнения и полезные рекомендации. 📖 «Счастлив по собственному желанию» Андрея Курпатова – 12 шагов к психическому здоровью и пониманию механизмов счастья. 📖 «Осознанность» Марка Уильямса и Денни Пенмана – мощный инструмент для борьбы со стрессом и тревогой. 📖 «Депрессия и выгорание» Клауса Бернхардта – способы преодоления угнетенного состояния без лекарств. 📖 «Депрессия для чайников» Лоры Л. Смит и Чарльза Г. Эллиотта – доступное руководство по управлению эмоциями. 📖 «Пять травм, которые мешают быть самим собой» Лизы Бурбо – анализ психологических травм, мешающих жить полной жизнью. Выбирайте книгу, которая откликнется вам, и сделайте первый шаг к душевному спокойствию.

ВОЗМОЖНО ВСЁ "Человек, который смог сдвинуть гору, начинал с того, что перетаскивал с места на место мелкие камешки..." Китайская народная мудрость