Práctica semanal para aumentar tus Grados de Libertad 📚

Gracias por tus respuestas, valoro mucho tu apoyo en la construcción de este recorrido, así tengo mayor seguridad que lo que hago te sirve, lo vas a usar. A partir entonces de la próxima semana iniciaremos nuestra inmersión en este objetivo. Deseo de todo corazón que practiques cada ejercicio que recibas, sólo leerlo no te sirve de nada, aunque pienses que haces algo 😉.

Elige pensando en ti, no en cuál crees que "deberías" trabajar. ¿Cuál tendría más impacto en tu vida ahora mismo?

☀️ Quiero que decidamos juntos qué vamos a trabajar durante los próximos meses. La encuesta final del ciclo anterior me dice qué temas, hoy quiero que elijas el objetivo. Como sabes las prácticas que comparto por aquí no serán ejercicios aislados. Durante aproximadamente tres meses vamos a seguir un recorrido, de manera que lo que observes una semana pueda servirnos para avanzar en la siguiente. 🥇 Pero antes quiero saber qué te resultaría más útil trabajar en este momento de tu vida. Si pudieras elegir uno de estos dos objetivos para los próximos meses, ¿cuál escogerías? A. QUIERO DARLE MENOS VUELTAS A LAS COSAS Aprender a reconocer cuándo pensar me está ayudando y cuándo he entrado en un circuito repetitivo; entender por qué mi mente sigue buscando respuestas, repasando conversaciones o anticipando escenarios, y experimentar maneras de salir de ahí. B. QUIERO TRATARME DE OTRA MANERA CUANDO MI MENTE ME CRITICA Aprender a reconocer esa voz que juzga, exige, compara o cuestiona lo que hago; observar cuándo termino creyendo automáticamente lo que me dice y experimentar una forma diferente de responderle.

No creas que me he olvidado de ti, He estado trabajando en lo que te voy a proponer este nuevo curso 2026-2027. Vamos avanzando. Este es un espacio para detenernos un momento en medio de la semana y mirar con un poco más de atención lo que ocurre dentro de nosotros. Cada semana compartiré contigo una pregunta y una práctica sencilla. Algunas semanas observaremos lo que hace la mente cuando necesita tenerlo todo claro; otras, qué ocurre cuando damos demasiadas vueltas a algo, cuando nos cuesta decidir, cuando cargamos con demasiado o cuando sentimos que una etapa de nuestra vida ya no encaja como antes. No necesitas hacer todos los ejercicios ni llevar ningún ritmo específico. Puedes tomar aquello que te resulte útil y experimentar con ello en tu propia vida. Lo que sí o sí necesitas hacer es llevar a la práctica lo que te ayuda.✨ La propuesta es sencilla: comprender → observar → investigar → experimentar → integrar. Y de vez en cuando también te preguntaré qué estás viviendo, qué te preocupa o qué has descubierto con las prácticas. Tus respuestas me ayudan a comprender mejor qué necesitamos investigar juntos y también orientan los temas que desarrollo en los contenidos y en los futuros libros de AnamayaBooks.

Feliz viernes 🌿 Hoy termina este ciclo. Durante once meses no hemos buscado convertirte en otra persona. Hemos querido ayudarte a descubrir la que ya estaba ahí. 📝 Paso 1 Reúne todos los ejercicios que has conservado durante estos meses. Tus cartas. Tus mapas. Tus listas. Tus reflexiones. Paso 2 Recorre lentamente cada mes. Sin prisa. Observa qué recuerdas de cada uno. Septiembre... Octubre... Noviembre... Hasta llegar a junio. Paso 3 Escribe una frase que resuma el mayor aprendizaje de cada mes. No más de una línea. Paso 4 Ahora responde: ¿Qué cambió en mi forma de tratarme? ¿Qué cambió en mi forma de sentir? ¿Qué cambió en mis relaciones? ¿Qué cambió en mis decisiones? ¿Qué cambió en mi paz interior? Paso 5 Escribe una carta a la persona que continúa viviendo su vida a partir de ahora. Empieza así: "Si pudiera darte solo un consejo después de este año sería..." Paso 6 Lee la primera carta que escribiste el 30 de enero para tu yo de tres meses después. Después lee la de hoy. Observa la diferencia. Sin juzgarla. Simplemente agradécela. 📌 Guarda todo el material en una carpeta o una caja. Como una evidencia y no como un recuerdo. Porque la autoestima no nace de repetir que vales. Nace de poder mirar hacia atrás y reconocer que, paso a paso, te has convertido en alguien que cumple sus compromisos, afronta sus miedos, cuida sus emociones, construye relaciones más sanas y vive con mayor coherencia. Si hoy cierras este recorrido, reacciona con 🥳. Y recuerda siempre... Sigue cultivando la paz.

Feliz viernes 🌿 Hay una parte de ti que hizo todo lo posible con los recursos que tenía. Hoy vamos a honrarla. 📝 Escribe una carta comenzando así: "Gracias por haber..." Escríbete a ti. Gracias por haber resistido. Gracias por haber seguido. Gracias por haber pedido ayuda. Gracias por no rendirte. Cuando termines, coloca la carta junto a todos los ejercicios realizados durante estos meses. Será parte de tu historia. 📌Reconocer tu camino fortalece la confianza para seguir avanzando. Si hoy escribes esta carta, reacciona con 💛. Sigue cultivando la paz.

Feliz viernes 🌿 Muchas veces seguimos viéndonos como éramos hace años. Sin embargo, durante estos meses has experimentado un gran recorrido con cada ejercicio realizado Septiembre 2025 → Seguridad interior Octubre → Autocuidado emocional Noviembre → Confianza Diciembre → Salir del lugar de víctima Enero → Propósito Febrero → Valentía Marzo → Constancia Abril → Relaciones Mayo → Resiliencia Junio → Coherencia Ya no eres la misma persona. 📝 Cierra los ojos. Respira lentamente. Ahora recuerda cómo eras hace un año. Observa: ¿Qué preocupaciones tenías? ¿Cómo reaccionabas? ¿Qué emociones dominaban tus días? Después pregúntate: ¿Qué hago hoy de manera diferente? ¿A dónde me ha llevado mi compromiso con la práctica? 📌 Cuando termines escribe: "Hoy soy una persona que..." Si haces este ejercicio, reacciona con 🥇. Sigue cultivando la paz.

Feliz viernes 🌿 Durante estos meses has ido construyendo pequeñas transformaciones. Hoy comenzamos el último mes de este recorrido aprendiendo a reconocerlas. 📝 Cada noche escribe: "Hoy veo en mí..." Por ejemplo: Hoy veo en mí más paciencia. Hoy veo en mí más claridad. Hoy veo en mí más calma. Hoy veo en mí más valentía. No importa si el cambio parece pequeño. Todo árbol empezó siendo una semilla. 📌 Durante esta semana aprende a mirar. Si te animas con este registro, reacciona con 🌱. Sigue cultivando la paz. Marcela

Feliz viernes 🌿 Cerramos junio recogiendo la evidencia de cómo has ido construyendo coherencia entre lo que sientes, piensas y haces. 📝 Reúne: Las pequeñas revelaciones que escribiste durante el mes. Las observaciones sobre tu diálogo interno. La intención y la acción concreta que elegiste la semana pasada. Lee todo con calma. Ahora escribe: ¿Qué "revelación" me costó más reconocer? ¿Qué pensamiento descubrí que me alejaba de mí? ¿Qué acción concreta me ayudó a sentirme más alineada? Ahora conecta este mes con tu recorrido desde enero. Pregúntate: ¿Qué relación tiene esta coherencia con el propósito que definí? ¿Cómo me ayudó la valentía a actuar? ¿Qué límites aprendí a respetar? ¿Qué recursos descubrí en mí cuando las cosas se pusieron difíciles? Completa estas frases: Hoy reconozco que soy más coherente cuando... La distancia entre lo que deseo y lo que hago disminuye cuando... Mi siguiente paso natural es... Guarda esta hoja junto a tu mapa de intención, tu carta al futuro y los ejercicios de los meses anteriores. 📌 La coherencia es volver una y otra vez a aquello que sabes que te hace bien. Si hoy realizas este cierre, reacciona con 🥇 como símbolo de autenticidad y compromiso contigo. Sigue cultivando la paz. 🌿

Feliz viernes 🌿 A veces sabemos perfectamente lo que queremos hacer, pero seguimos posponiéndolo. Hoy te propongo un pequeño gesto para reducir esa distancia entre intención y acción. 📝 Piensa en algo importante para ti que llevas tiempo aplazando. Escribe esa intención en una hoja. Por ejemplo: - Retomar una actividad. - Cuidar mejor tu salud. - Tener una conversación pendiente. - Dedicar tiempo a un proyecto personal. Ahora escribe debajo: "La acción más pequeña que puedo realizar esta semana para avanzar es..." Elige una acción que puedas realizar en menos de 10 minutos. Pon una fecha concreta para realizarla. 📌 No importa el tamaño del paso. Lo importante es que exista una correspondencia entre lo que dices que deseas y lo que haces para acercarte a ello. Si hoy eliges una acción concreta, reacciona a este mensaje. Sigue cultivando la paz. Marcela

Hola 🌿 Hoy soy yo quién necesita de ti 🙂 Durante los últimos años he acompañado a muchas personas en procesos de autoconocimiento, gestión emocional y crecimiento personal. Sin embargo, cada vez me interesa más comprender qué está ocurriendo realmente en esta etapa de la vida de muchas mujeres: qué les preocupa, qué desafíos enfrentan y qué preguntas se están haciendo. Por eso estoy realizando una breve investigación. Que a la vez me permitirá crear ejercicios y contenido que pueda ser de ayuda. Si te apetece participar, he preparado una encuesta que te llevará aproximadamente *3 minutos.* Al responderla recibirás: ✨ Tu Perfil de Momento Vital. ✨ Un informe con los principales hallazgos del estudio cuando finalice. Tu respuesta será de gran ayuda para comprender mejor lo que muchas personas están viviendo hoy. 👉 https://tally.so/r/gDOJ9N Gracias por dedicar unos minutos a esta exploración. Un abrazo, sigue cultivando la paz. Marcela 🌿

Feliz viernes 🌿 Muchas veces la incoherencia no comienza en nuestras acciones sino en las historias que nos contamos. Por eso hoy vamos a observar la voz interior con curiosidad y sin juicio. 📝 Busca un lugar tranquilo. Respira profundamente tres veces. Durante unos minutos observa tus pensamientos como si vieras pasar nubes en el cielo. Cuando aparezca un pensamiento que genere tensión, pregúntate: ¿Esto es un hecho o es como yo lo veo? Y después: ¿Esto que escucho me acerca a quién quiero ser o me aleja? No quieras cambiar nada. Solo observa. Ejemplo que te puede ayudar en la práctica:

"Nunca soy constante con nada."

¿Hecho o interpretación? 👉 Interpretación. Porque probablemente sí has sido constante en algunas cosas: tu trabajo, cuidar a tus hijos, una amistad, una rutina determinada. ¿Esta voz me acerca o me aleja? 👉 Me aleja, porque me hace sentir incapaz en lugar de ayudarme a comprender qué necesito para sostener mis hábitos. La práctica consiste en descubrir que muchos de los pensamientos que generan sufrimiento son historias que tu mente cuenta automáticamente, no hechos comprobados. 📌Cuando durante la semana aparezca una crítica interna, repite: "Puedo escuchar este pensamiento sin creerlo automáticamente." Si hoy practicas esta observación, reacciona con 👍. Sigue cultivando la paz.

Feliz viernes 🌿 Durante este mes vamos a trabajar la coherencia. Esa sensación de paz que aparece cuando lo que piensas, sientes y haces comienza a caminar en la misma dirección. 📝 Hoy observa una situación cotidiana en la que normalmente te callas, te justificas o te alejas de lo que realmente piensas. Completa esta frase: "Realmente..." Y termina la frase con lo que sientes o necesitas. Por ejemplo: Realmente necesito descansar. Realmente no quiero hacer esto por obligación. Realmente necesito pedir ayuda. No es necesario compartirlo con nadie. Reconocerlo ya es un acto de coherencia. 📌 Durante esta semana escribe una de estas "revelaciones" cada día. La coherencia se construye en lo cotidiano. Si hoy te permites tener mayor honestidad contigo, reacciona con ☝️. Sigue cultivando la paz.

Feliz viernes 🌿 Hoy cerramos mayo recogiendo las pequeñas formas en las que te has cuidado este mes. 📝 Pasos Reúne: tus notas sobre lo que te ayuda a sentirte mejor, las reflexiones sobre sentir dolor e incomodidad, y la lista de recursos internos. Piensa en una situación difícil reciente que normalmente habrías vivido desde la culpa, el drama o la dureza contigo. Responde por escrito: ¿Qué sentí? ¿Qué necesité? ¿Qué hice esta vez de forma distinta? ¿Qué recurso utilicé? ¿Qué aprendí sobre mí? Relaciónalo con meses anteriores: ¿Qué papel tuvo tu valentía? ¿Qué límites o pausas te ayudaron? ¿Qué evidencia aparece hoy de mayor confianza o autocuidado? Cierra completando esta frase: “Hoy reconozco que mi fortaleza no aparece cuando nunca caigo, sino cuando…” 📌 Guarda esta hoja junto a tus ejercicios anteriores. La resiliencia también se construye mirando cómo has aprendido a acompañarte. Sigue cultivando la paz. Marcela 🌿

Feliz viernes 🌿 Hoy vamos a construir un recordatorio visible de que tienes más recursos internos de los que a veces recuerdas. 📝 Toma una hoja y escribe arriba: “Cosas que me han ayudado a salir adelante antes” Haz una lista libre. Incluye: personas, hábitos, frases, lugares, decisiones, capacidades tuyas, momentos difíciles que lograste atravesar. Cuando termines, subraya 3 recursos que puedas volver a usar esta semana. 📌 En momentos difíciles, la mente suele olvidar la evidencia de tu fortaleza. Esta lista es una forma de volver a recordarla. Si hoy haces esta lista, reacciona con 👍🏻 como símbolo de confianza en tus recursos. Sigue cultivando la paz.

Feliz viernes 🌿 Muchas veces sufrimos más por resistir lo que sentimos que por la emoción en sí misma. Hoy practicaremos permanecer más presentes cuando aparece la incomodidad. 📝 Práctica semanal Piensa en una situación reciente que te generó frustración, tristeza o algo de ansiedad. Observa qué sucede en tu cuerpo al recordarla. Sin querer cambiar nada, repite lentamente: “Puedo sentir esto sin hacerme daño.” Permanece respirando durante 1 minuto más observando la sensación como si fuera una ola que sube y baja. 📌 Tolerar la incomodidad no significa resignarte; significa dejar de pelearte con cada emoción que aparece. Si hoy practicas esta presencia amable, reacciona con 🙏 como símbolo de compromiso contigo.

Feliz viernes 🌿 Este mes te invito a cultivar una capacidad profundamente transformadora: volver a levantarte con amabilidad cuando algo por dentro te mueve . 📝 Micro-práctica para la semana Cada vez que algo te altere esta semana, realiza estos 3 pasos: Detente Haz una pausa breve antes de reaccionar. Respira Inhala profundo y exhala lentamente 3 veces. Pregúntate: “¿Qué necesito ahora mismo para sentirme mejor?” La respuesta puede ser: agua, silencio, caminar, descansar, hablar con alguien, dejar algo para mañana. 📌 Esta práctica no evita el dolor; ayuda a que te cuides mientras lo atraviesas. Porque te lo he dicho en otros momentos y espacios, la única salida del dolor es atravesarlo. Sigue cultivando la paz. Marcela

Feliz viernes 🌿 Hoy cerramos abril recogiendo lo que observaste en tus conversaciones y vínculos durante este mes. 📝 Práctica para la semana Pasos: Escribe lo primero que venga a la cabeza al recordar estos tres momentos del mes: una conversación donde hiciste la pausa respiratoria, un momento donde escuchaste con atención, el gesto relacional que realizaste. ✏️ Escribe una breve observación de cada uno: ¿Qué cambió cuando hiciste la pausa? ¿Qué descubriste al escuchar sin interrumpir? ¿Cómo se sintió el gesto de cuidado o reparación? ✅ Dibuja tu mapa de límites personales con tres columnas: Lo que cuido (por ejemplo: descanso, respeto en el tono, tiempo personal) Cómo lo comunico (ej.: “prefiero hablarlo mañana”, “ahora no puedo comprometerme”) Qué haré si se cruza ese límite (ej.: repetirlo con calma, posponer la conversación) 📒 Relaciónalo con tu proceso de los meses anteriores. Escribe una frase que conecte tu disciplina, valentía o propósito con tus relaciones. Ejemplo: “Cuando me trato con respeto, mis relaciones también se ordenan.” Cierra con: “Este mes aprendí que en las relaciones puedo…” 📌 Guarda esta página junto a tus registros anteriores. Tus límites también son una forma de cuidado. Si hoy completas este cierre, reacciona con 🕊 como señal de respeto hacia ti y hacia tus vínculos. Sigue cultivando la paz. Marcela 🌿

Feliz viernes 🌿 Hoy te propongo un gesto sencillo para cuidar un vínculo que te importe. 📝 Piensa en una relación cercana y responde: ¿Hay algo pequeño que podrías reparar o cuidar? Puede ser una disculpa, un agradecimiento o una conversación pendiente. Escribe una frase clara que puedas decir. Ejemplos: “Quería agradecerte por…” “El otro día respondí con prisas; prefiero aclararlo.” “Me importa nuestra relación y quería decírtelo.” Si es posible, expresa esa frase directamente o envía un mensaje breve. 📌 Reparar o cuidar un vínculo no significa asumir toda la responsabilidad; significa actuar desde la dignidad del vínculo. Sigue cultivando la paz.

Feliz viernes 🌿 Escuchar con atención es uno de los gestos más profundos de respeto en una relación. 📝 Práctica para la semana Cuando alguien te hable, dirige tu atención a lo que realmente está diciendo, sin preparar tu respuesta. Observa también su tono, su ritmo y su expresión. Cuando termine, antes de responder, resume brevemente lo que escuchaste: “Si entiendo bien, lo que te preocupa es…” Luego comparte tu respuesta. 📌 Escuchar no significa estar de acuerdo; significa comprender primero. Si hoy practicas esta forma de escuchar con alguien cercano, reacciona con 👂 como señal de atención consciente. Sigue cultivando la paz. Marcela