فیزیوتراپی بهراد

👈یک تمرین 60 ثانیه‌ای برای کاهش درد کمر👌🏻 ( اگر سابقه آسیب یا مشکل خاصی دارید، قبل از انجام حتما با متخصص مشورت کنید) @pastor_physiotherapy

مطابق تصویر . ب کمک دست . خم و راست کردن زانو جهت تقویت زانوها . تا بیست مرتبه تکرار 😍

مطابق شکل تا بیست ثانیه نگه دارین . کشش انگشتان پا مطابق تصویر . لطفا

استفاده از کِش . بر ای تقویت زانو

‍ کشش و کوفتگی عضله ی گردن کشش عضله ی گردن زمانی اتفاق می افتد که فیبر عضلانی یا تاندونی در گردن کش آمده باشد یا پاره شده باشد.که شدت درد آن بستگی به میزان کش آمدگی یا پاره شدن و محل آن دارد.معمولا درد ناشی از آن میتواند خفیف و مبهم تا شدید و تیر کشنده باشد. ⚠️علائم : ۱.درد گردن و بین دو کتف و گاهی منتشر به زیر سر و دو شانه ها ۲.درد مبهم و اذیت کننده بخصوص حین خواب شب  و حتی در روز درد به صورت درد عمیق عضله بروز میشود. ۳.تشدید درد با حرکت گردن کِش آمدن تاندون یا عضله ی گردن با به اصطلاح رگ به رگ شدن متفاوت است و در هر دو حالت ، حس اسپاسم و گرفتگی عضلات با درد و گاهی محدودیت حرکتی گردن وجود دارد. علت کِشش و کوفتگی عضلات یا تاندون های گردن: ۱.وضعیت های نامناسب طولانی مدت بخصوص حین فعالیت با گوشی و لپ تاپ و ... که سر به زاویه شدید رو به پایین انداخته میشود یا محین فعالیت با لپ‌تاپ‌به جلو کشیده میشود‌. ۲.بلند کردن اجسام سنگین ۳.وارد شدن حرکت شلاقی مانند به گردن بخصوص در تصادفات ماشین و موتور و دوچرخه و ... ۴.حتی انجام یک حرکت تکراری با گردن ، به مرور زمان میتواند اسپاسم و کشیدگی در گردن ایجاد کند. فيزيوتراپیست:مهرداد پریش کاران

❇️ تمرین عالی برای تقویت اکستنسورهای گردنی ،اصلاح وضعیت سر به جلو و پیشگیری از دردهای گردنی 👍سر ثابت در راستای گردنی است

❇️ تمرین عالی برای تقویت عضلات عمقی گردنی و اصلاح وضعیت سر به جلو  #درد_گردن #سر_به_جلو #چین_تاک

❇️ کشش اختصاصی عضله اسکالن گردنی 🔺این عضلات معمولا دچار کوتاهی و سفتی می شوند که عامل دردها و محدودیت های گردنی هستند  #کشش_اسکالن #درد_گردن

روزتون شاد و بدون درد و بیماری🤩🤩🤩🤩🤩🤩 گوش دادن به آهنگ و ریلکس بودن باعث کاهش درد میشه . پس سعی کنید در روز چند دقیقه به این برنامه همراه با ورزش‌های روزانه بردارید... با تشکر :خیرخواه 🥰😍😍🤩

ورزش جهت تقویت زانوها و رفع درد زانو

#صافکاری #طنز این صافکاری سنگینی هست و فقط برای موارد تصادفی انجام میشه😁😁😬 🔸 🔸 🔸

هنگام رانندگی و نشستن های طولانی جیب پشت شلوار خود را خالی کنید زیرا فشار آنها پاسچر لگن را بهم زده و باعث بسیاری از مشکلات کمری لگنی میشود

درد سیاتیک‌

درمان سیاتیک

جهت درمان سیاتیک و کمر درد و لگن درد 🌷🍃🌷

#گودی_کمر بارها اینو در لایو گفتیم که تا این لحظه،تحقیقات علمی ارتباطی بین گودی کمر و کمردرد پیدا نکرده ، یعنی اگه گودی کمرتون زیاده قرار نیس به این خاطر کمردرد بگیرید ولی خیلی از افراد از نظر ظاهری براشون مهمه متناسب باشه،در اینصورت این تمرینات بهتون کمک میکنه 🔸 🔸 🔸 🔸 #فیزیوتراپی_بهراد

#زانودرد #سیاتیک این تمرین کششی برای زانو درد،دردهای سیاتیک ، کوتاهی آشیل و همسترینگ  مفیده،فقط دقت کنید که این تمرین شدیدی محسوب میشه و اگه از قبل هیچ تمرین کششی برای این ناحیه انجام ندادین کمی با احتیاط شروعش کنید 🦵 افراد سالم هم برای پیشگیری از کوتاهی عضلات پشت ساق پا و همسترینگ میتونن انجامش بدن👌 🔸 🔸 🔸 🔸 #فیزیوتراپی_بهراد

باسلام خدمت همگی درمان‌جویان عزیز لطفا این تمرینات رو به آرامی و طبق تصویر انجام بدین . روزی سه مرتبه و هر حرکتی رو ده الی ۱۵ بار تکرار کنید ... در صورت درد و ناراحتی لطفا با ما مشورت کنید ...... باتشکر :خیرخواه 😊😊😊😊😊😊💖