ФИТЕРИЯ | Wellness, биохакинг, спорт и психология
Open in Telegram
Канал предпринимателя Алексея Поликарпова увлеченного занятием спортом и здоровым образом жизни. Мой личный блог: https://t.me/+xPkSK3n6YPtlYWRi Автор: @polikarpovme
Show more
Network:1 597
Subscribers
No data24 hours
-57 days
-2630 days
Data loading in progress...
Similar Channels
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Tags Cloud
No data
Any problems? Please refresh the page or contact our support manager.
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
January '26
January '26
+2
in 0 channels
December '25
+3
in 0 channels
Get PRO
November '25
+2
in 0 channels
Get PRO
October '25
+3
in 0 channels
Get PRO
September '250
in 0 channels
Get PRO
August '25
+1
in 2 channels
Get PRO
July '250
in 0 channels
Get PRO
June '25
+6
in 0 channels
Get PRO
May '25
+7
in 0 channels
Get PRO
April '25
+11
in 1 channels
Get PRO
March '25
+7
in 0 channels
Get PRO
February '25
+15
in 0 channels
Get PRO
January '25
+157
in 4 channels
Get PRO
December '24
+11
in 0 channels
Get PRO
November '24
+89
in 2 channels
Get PRO
October '24
+231
in 5 channels
Get PRO
September '240
in 0 channels
Get PRO
August '240
in 0 channels
Get PRO
July '240
in 0 channels
Get PRO
June '240
in 0 channels
Get PRO
May '240
in 0 channels
Get PRO
April '240
in 0 channels
Get PRO
March '240
in 0 channels
Get PRO
February '240
in 0 channels
Get PRO
January '240
in 0 channels
Get PRO
December '230
in 0 channels
Get PRO
November '230
in 0 channels
Get PRO
October '23
+6
in 0 channels
Get PRO
September '23
+12
in 0 channels
Get PRO
August '23
+15
in 0 channels
Get PRO
July '23
+118
in 0 channels
Get PRO
June '23
+82
in 0 channels
Get PRO
May '23
+59
in 0 channels
Get PRO
April '23
+19
in 0 channels
Get PRO
March '23
+80
in 0 channels
Get PRO
February '23
+69
in 0 channels
Get PRO
January '23
+92
in 0 channels
Get PRO
December '22
+28
in 0 channels
Get PRO
November '22
+126
in 0 channels
Get PRO
October '22
+26
in 0 channels
Get PRO
September '22
+220
in 0 channels
Get PRO
August '22
+34
in 0 channels
Get PRO
July '22
+301
in 0 channels
Get PRO
June '22
+1 431
in 0 channels
Get PRO
May '22
+608
in 0 channels
Get PRO
April '220
in 0 channels
Get PRO
March '220
in 0 channels
Get PRO
February '22
+2
in 0 channels
Get PRO
January '22
+3
in 0 channels
Get PRO
December '21
+4
in 0 channels
Get PRO
November '21
+2
in 0 channels
Get PRO
October '21
+2
in 0 channels
Get PRO
September '21
+4
in 0 channels
Get PRO
August '21
+1
in 0 channels
Get PRO
July '21
+11
in 0 channels
Get PRO
June '21
+649
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 26 January | 0 | |||
| 25 January | 0 | |||
| 24 January | 0 | |||
| 23 January | 0 | |||
| 22 January | 0 | |||
| 21 January | 0 | |||
| 20 January | 0 | |||
| 19 January | 0 | |||
| 18 January | 0 | |||
| 17 January | 0 | |||
| 16 January | 0 | |||
| 15 January | 0 | |||
| 14 January | 0 | |||
| 13 January | 0 | |||
| 12 January | 0 | |||
| 11 January | 0 | |||
| 10 January | 0 | |||
| 09 January | 0 | |||
| 08 January | 0 | |||
| 07 January | 0 | |||
| 06 January | 0 | |||
| 05 January | +2 | |||
| 04 January | 0 | |||
| 03 January | 0 | |||
| 02 January | 0 | |||
| 01 January | 0 |
Channel Posts
#личное Вся правда про браслет Whoop после года использования 🖤 Написал очередной текст в своем личном блоге на этот раз о том, что все гаджет для биохакинга нужно тоже использовать с умом. Ведь 90% людей носят их только потому, что это модно.
| 2 |  2023 vs 2025 год, о том как это работает расскажу тут — https://t.me/+Ay02JBjOtDZkOGZi в своем личном блоге 🤍 | 190 |
| 3 | #live В личном блоге опубликовал материал на тему кофе. Знаю, что кто-то из вас считает что он вреден — прочитайте последний пост в канале, чтобы развеять этот миф. И всем бодрого утра 🖤 | 443 |
| 4 | 💡 Физическая активность против депрессии: сколько на самом деле нужно?
🚀 Наука подтверждает: даже небольшие физические нагрузки снижают риск депрессии. В крупном анализе данных от 191 000+ человек ученые обнаружили, что:
— Если вы выполняете хотя бы 50% от нормы активности, риск депрессии падает на 18%.
— При достижении полной нормы (150 минут умеренной активности в неделю) риск снижается на 25%.
— Больше — не всегда лучше: после определенного уровня выгода уменьшается.
Вывод: не надо фанатично гоняться за цифрами. Даже небольшое увеличение активности уже дает пользу. Хотите поддерживать ментальное здоровье? Начните с простых шагов: прогулки, растяжки, 10 минут йоги. Главное – двигаться! 💪🔥 | 326 |
| 5 | Вот пост о куркуме:
---
Куркума: как правильно употреблять и зачем?
Куркума — мощный природный антиоксидант с множеством полезных свойств. Если у вас нет проблем с ЖКТ, то добавить куркуму в рацион — отличная идея. Например, как советуют специалисты, можно принимать половину чайной ложки на стакан воды утром.
### Полезные свойства куркумы:
1. Противовоспалительное действие: Куркумин, активный компонент куркумы, помогает снизить воспаление в организме, что может быть полезно при хронических заболеваниях и после интенсивных тренировок.
2. Антиоксидантная защита: Куркума борется со свободными радикалами, защищая клетки от повреждений и замедляя процессы старения.
3. Улучшение пищеварения: Если у вас нет проблем с ЖКТ, куркума помогает улучшить пищеварение и поддерживает работу печени.
4. Поддержка иммунитета: Куркума помогает укрепить иммунную систему и бороться с инфекциями благодаря своим антибактериальным и антивирусным свойствам.
### Как правильно употреблять?
Лучше всего смешивать половину чайной ложки куркумы с теплой водой и пить утром натощак. Важно, чтобы с ЖКТ все было в порядке, так как при наличии гастрита, язвы или других проблем с желудком куркума может вызвать раздражение.
Добавьте щепотку черного перца — он улучшает усвоение куркумина в организме, повышая его эффективность.
---
Этот пост расскажет о правильном употреблении куркумы и ее пользе для здоровья. | 103 |
| 6 | Антиоксиданты: почему они важны для организма?
Антиоксиданты — это вещества, которые защищают клетки от повреждений свободными радикалами. Эти повреждения могут стать причиной старения и развития заболеваний.
Основные антиоксиданты:
1. Витамин С: цитрусовые, киви, шпинат.
2. Витамин Е: орехи, семена, растительные масла.
3. Полифенолы: ягоды, зеленый чай, какао.
4. Селен: бразильские орехи, рыба, яйца.
Как работают антиоксиданты?
Они нейтрализуют свободные радикалы, предотвращая повреждение ДНК, белков и липидов. Это помогает замедлить процессы старения и снизить риск хронических заболеваний.
Добавь в рацион больше продуктов, богатых антиоксидантами, чтобы поддерживать здоровье и защитить организм. | 54 |
| 7 | Как замедлить старение на клеточном уровне?
Старение — это естественный процесс, но его можно замедлить с помощью научного подхода. Основная цель — защита клеток от повреждений и поддержание их оптимальной работы.
Ключевые механизмы старения
1. Окислительный стресс: свободные радикалы повреждают клетки, что приводит к преждевременному старению.
2. Клеточная дисфункция: с возрастом клетки хуже выполняют свои функции, а некоторые перестают делиться (сенесцентные клетки).
3. Снижение уровня NAD+: это вещество отвечает за клеточную энергию и защиту ДНК, но с возрастом его уровень падает.
Стратегии замедления старения
1. Антиоксиданты: продукты с высоким содержанием антиоксидантов (ягоды, зеленый чай) нейтрализуют свободные радикалы.
2. Умеренная калорийность: исследования показывают, что ограничение калорий может замедлить старение и продлить жизнь.
3. Поддержание митохондрий: регулярные тренировки и добавки вроде CoQ10 укрепляют “энергетические станции” клеток.
4. Добавки NAD+: такие вещества, как никотинамид рибозид, помогают повысить уровень NAD+ в организме.
5. Уменьшение хронического воспаления: сбалансированное питание, медитация и контроль стресса помогут снизить воспалительные процессы.
На что обратить внимание?
Важно помнить, что биохакинг долголетия — это не только про внешний вид, но и про внутреннее здоровье. Постепенные изменения в образе жизни могут продлить активные годы жизни и улучшить её качество.
Старение — это естественный процесс, но его можно замедлить с помощью научного подхода. Основная цель — защита клеток от повреждений и поддержание их оптимальной работы.
Ключевые механизмы старения
1. Окислительный стресс: свободные радикалы повреждают клетки, что приводит к преждевременному старению.
2. Клеточная дисфункция: с возрастом клетки хуже выполняют свои функции, а некоторые перестают делиться (сенесцентные клетки).
3. Снижение уровня NAD+: это вещество отвечает за клеточную энергию и защиту ДНК, но с возрастом его уровень падает.
Стратегии замедления старения
1. Антиоксиданты: продукты с высоким содержанием антиоксидантов (ягоды, зеленый чай) нейтрализуют свободные радикалы.
2. Умеренная калорийность: исследования показывают, что ограничение калорий может замедлить старение и продлить жизнь.
3. Поддержание митохондрий: регулярные тренировки и добавки вроде CoQ10 укрепляют “энергетические станции” клеток.
4. Добавки NAD+: такие вещества, как никотинамид рибозид, помогают повысить уровень NAD+ в организме.
5. Уменьшение хронического воспаления: сбалансированное питание, медитация и контроль стресса помогут снизить воспалительные процессы.
На что обратить внимание?
Важно помнить, что биохакинг долголетия — это не только про внешний вид, но и про внутреннее здоровье. Постепенные изменения в образе жизни могут продлить активные годы жизни и улучшить её качество. | 77 |
| 8 | Как настроить утренний ритуал для продуктивности?
Утро задает тон всему дню. Биохакинг утренних ритуалов помогает начать день с энергии, ясности ума и продуктивности.
Что такое утренний ритуал? Это последовательность действий, которые настраивают тело и разум на активный день. Ритуалы позволяют избегать хаоса, снижать стресс и экономить ментальную энергию.
Этапы эффективного утреннего ритуала:
— Гидратация: начни день со стакана воды, чтобы активировать метаболизм и восстановить баланс после сна. Можно добавить лимон или электролиты.
— Световая терапия: 5–10 минут на солнце или использование лампы дневного света помогут запустить биологические часы.
— Физическая активность: короткая зарядка или йога улучшают циркуляцию крови и поднимают уровень энергии.
— Дыхательные практики: техника «коробочного дыхания» (4 секунды вдох, 4 секунды задержка, 4 секунды выдох) снижает уровень кортизола.
— Цели дня: потрать 5 минут на планирование задач. Это помогает сосредоточиться на приоритетах.
— Осознанность: короткая медитация или благодарность за что-то в жизни настраивает на позитив.
Придерживаясь этих привычек, ты будешь начинать день с ясностью и энергией, а не спешкой и стрессом. | 402 |
| 9 |  Мужское здоровье, как и здоровье в целом сейчас в тренде, но настолько ли?
Четверо молодых миллионеров основали стартап под названием Sperm Racing — и, как можно догадаться, устраивают настоящие гонки… сперматозоидов.
Суть проста: берут биоматериал от двух участников, «запускают» его по специально созданному треку, имитирующему матку, и наблюдают за гонкой через микроскоп. Картинку выводят на большой экран — шоу для всех присутствующих.
Проект уже получил $1,5 миллиона инвестиций — не баснословно, но весьма недурно для начала. Первый заезд уже провели. Что думаете? )) | 514 |
| 10 |  +5Если любите путешествовать так же, как и я, то подписывайтесь на мой канал География. Делюсь полезной информацией: от скидок на билеты до красивых мест по всему миру. Присоединяйтесь! А если выбираете отель или глэмпинг, вот список всех подборок, что я уже выпускал в этом канале. Классных эмоций и спасибо за доверие. | 650 |
| 11 |  +6Поделился с ребятами из Ко-лаб — это платформа управления возрастом и здоровьем своими мыслями и правилами. | 794 |
| 12 | #live Ребят, а поделитесь пожалуйста каких блоггеров с большой и не очень аудиторией вы знаете, кто освящает темы: нутрициологии, биохакинга, сна, общего здоровья или просто позиционирует себя как Health Coach.
PS это канал в телеге то пришлите название, если вы оставить ссылку антиспам бот удалит этот комментарий. | 634 |
| 13 | Зачем вообще нужны перкуссионные массажеры?
В продолжение поста выше — Мышечное напряжение, усталость после тренировок, зажатость от сидячей работы — всё это триггеры использовать перкуссионный массажер. Этот гаджет работает по принципу глубокого вибрационного воздействия, помогая телу восстанавливаться быстрее и эффективнее.
Кому полезен такой массаж?
— Спортсменам и любителям фитнеса – помогает расслабить мышцы после нагрузки, ускоряет восстановление.
— Тем, кто много сидит за компьютером – снимает напряжение в шее, плечах и пояснице.
— Людям с плохим кровообращением – улучшает циркуляцию крови, уменьшает ощущение скованности.
— Тем, кто испытывает стресс – глубокий массаж снижает уровень кортизола и помогает расслабиться.
В отличие от ручного массажа, перкуссионный массажер действует глубже и интенсивнее, прорабатывая мышцы за считанные минуты. Если занимаешься спортом или просто хочешь чувствовать себя лучше – это отличное вложение в здоровье. Ну и не мало важно, что его цена по факту как два похода к массажисту, хотя как мне кажется он не является заменой, а лишь дополнением. | 861 |
| 14 |  +2💆♂️Компактный, но мощный массажер для мышечного восстановления — Xiaomi представила Mijia Fascia Gun 3 Mini Edition.
Вес устройства всего 357 г, при этом его тяга достигает 12 кг. Уровень шума — 40 дБ, так что можно использовать его без раздражающего гудения.
Доступны два режима массажа: фиксированная частота (постоянный ритм) и переменная частота (автоматическая регулировка интенсивности). Кроме того, устройство запоминает последний режим и включается в том же режиме при следующем использовании. | 742 |
| 15 | Вы же знаете, что привычка формируется за 21 день? Спойлер: это миф.
Скорее всего, вы слышали, что достаточно продержаться 3 недели, и новая привычка закрепится сама собой. В процессе 20 исследований с участием 2601 человека ученые изучили, как формируются привычки, связанные со здоровым образом жизни: физическая активность, питьевой режим, правильное питание, использование зубной нити.
Результаты показали, что в среднем привычка закрепляется за 59–66 дней (медиана, исключающая крайние значения) или 106–154 дня, если учитывать всю выборку. 😳 Хотя выборка не самая большая, исследование уже опровергает миф о «волшебных» 21 дне.
Но главный , как по мне вывод, заключается в том, что привычку сформировать можно, пусть и за более длительный срок. | 1 |
| 16 | Как ускорить мышечную гипертрофию? Разбираем три спорных момента
🔥 Растяжка между подходами
Есть мнение, что растягивание мышцы после подхода увеличивает гипертрофию. Это связано с механическим стрессом, который стимулирует рост. Но есть и противоположная точка зрения: растяжка снижает накопленный утомительный стресс, уменьшая повреждения волокон.
Мое мнение — если делать обычную статическую растяжку без нагрузки, это скорее ослабит механическое напряжение и снизит микроразрывы волокон. В этом случае гипертрофия может даже замедлиться, если цель — максимальный рост мышц, то лучше использовать растяжку под нагрузкой. Например, удержание веса в растянутой фазе на несколько секунд.
🧊 Сауна и ледяные ванны
Горячие процедуры усиливают кровоток, что потенциально ускоряет восстановление. А вот ледяные ванны могут снизить воспалительный процесс, но замедлить гипертрофию, если применять их сразу после тренировки. Так что если ваша цель — именно рост мышц, то лучше откладывать холодные ванны на день отдыха или кардио.
🏋️♂️ Повторения: тяжелый вес vs. средний вес
Классическая формула: 8-15 повторений в подходе со средним весом — золотая середина для гипертрофии. Малое количество повторений с тяжелым весом больше развивает силу, а высокое число повторений с легким весом — выносливость. Но лучший вариант — комбинировать: чередовать циклы тяжелых и умеренных нагрузок, а также варьировать время под напряжением (TUT). Например, увеличивать длительность негативной фазы движения (2-3 сек).
📌 Итог: гипертрофия — не только про вес и объемы, но и про восстановление, объем нагрузки и режим. Пробуйте, фиксируйте прогресс и адаптируйте стратегию, ведь нет одного идеального решение для разных людей. | 954 |
| 17 |  ГИПЕРТРОФИЯ — это увеличение размера мышечных волокон в результате тренировок, особенно силовых. Она возникает в ответ на прогрессивные нагрузки и делится на два типа:
• Миофибриллярная гипертрофия — рост и увеличение количества миофибрилл (сократительных элементов мышцы), что повышает силу.
• Саркоплазматическая гипертрофия — увеличение объема саркоплазмы (энергетического субстрата мышцы), что улучшает выносливость и объем мышц.
Для достижения гипертрофии важно сочетать правильную программу тренировок, питание и восстановление. | 729 |
| 18 | Кофе помогает бороться с алкоголизмом — исследование. Ученые обнаружили, что кофеин блокирует выработку дофамина — гормона удовольствия, связанного с употреблением алкоголя и развитием зависимости.
В опытах на крысах даже инъекции морфия не вызвали выработки дофамина благодаря действию кофеина. Исследователи уверены, что у кофеина есть потенциал в лечении алкогольной зависимости, и планируют продолжить изучение.
❤️ — если боритесь с помощью кофеина 😂 Я вот каждый день по два раза, получается. | 824 |
| 19 |  +8#live Лучше место на земле чтобы заниматься собой и своим телом — Бали 🖤 Не знаю почему, но именно тут у меня максимальное количество тренировок в неделю, именно здесь я всегда в своей лучшей форме.
Для меня в целом это особенное место, где я был уже очень много и всегда оставался на долго. Текущие мое путешествий затянулось уже на три месяца, но в конце февраля я собираюсь обратно в Москву. Можно сказать, что я считаю что остров моим вторым домом. | 860 |
| 20 |  No text... | 1 |
