iHerb в Україні | Здоров'я та краса | Айхерб Вітаміни

🗣 Акції та знижки тижня на iHerb ⏰️ Діють до 8 травня 20:00 за київським часом 🧴 20% на товари для жіночого та дитячого здоров'я та доглядову косметику за промокодом 20MOM24 (близько 20000 товарів: добавки, крема, скраби, патчі, сиворотки і т.д.) 🌿20% на зелень та суперфуди (хлорофіл, маку, кокосове масло та ін.) 🟢ПРОМОКОДИ на все замовлення: 🌿 Знижка 10% на замовлення від $60 за промокодами: ✅AWF9301 ✅GOLD60 🌿 Знижка 30% на товари власних брендів iHerb і 10% на решту при покупці від 120$ 👉 АКТИВУВАТИ ЗНИЖКУ або введіть у кошику по черзі: ✅AWF9301 ✅GOLD120 🌿 Знижки від 10 до 20% на бренди тижня 🔸 Chocolove - шоколад 🔸 Here We Flo, XO! - інтимні товари ‼️ Розділи, в які потрібно обов'язково заглянути: ▫️Суперакції знижки до 70% (як вибрати товар за найбільшою знижкою розповідали ТУТ🔥🔥🔥) ▫️Пробники — можна замовляти за низькою ціною, але один товар та один раз. ▫️Новинки на сайті зі знижкою 10% #акції #знижки З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися

🌿 Це наш дайджест найкращих статей за березень для тих, хто пропустив (тисніть на назви статей): ​​🌿Огляд добавки | Гінкго білоба ​​🌿 Огляд добавки | Коензим Q10 🟢Статті: ​​🪴🫰🏻Відновлюємося після зими: добавки на весну ​​🌿 Що таке ВСАА та чому вони важливі ​​👀💊Мультівітаміни: вибираємо найкращі ​​🌿Натуральні засоби, які врятують від алергії 🚑 Знижка 20% на аналізи в ДІЛА по всій країні ​​🚑 "Мені нема чим дихати" екстрена допомога при панічній атаці 💊Підвищуємо ефективність: як правильно поєднувати найважливіші вітаміни ​​🌿Як допомогти своїй підшлунковій залозі ​​🥇🏋🏻‍♂️Підвищуємо витривалість: добавки для спортсменів ​​🌿Хлорофіл: вся користь рослин в одній краплі ​​🧖🏼‍♀️🌿 Як правильно харчуватися жінкам 50+ 🟢Дієта та харчування: ​​🌿 Кето-дієта: основні принципи 🍪🍾 Корисне печиво з джемом ​​🍊🥤 Як правильно готувати смузі 🟢Краса: ​​​​👩 Як впоратися з набряками обличчя 🧴🧖🏼‍♀️Як поєднувати різні сироватки у догляді? ​​💧🌿Безпечний захист: натуральні дезодоранти 📦 Як зробити замовлення самостійно з США з безкоштовною доставкою розказуємо у прикріпленних повідомленнях або скористайтесь нашими послугами - тисніть "ЗАМОВИТИ iHERB". #дайджест З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися

​​💧🌿Безпечний захист: натуральні дезодоранти Популярні дезодоранти, що стоять на полицях магазинів, часто містять парабени, солі алюмінію та цинку, які блокують діяльність потових залоз.  Безперечно, вони ефективно захищають нас від запаху поту.  Але всі перераховані токсини залишаються в організмі, що загрожує виникненням багатьох захворювань. Яка альтернатива? 🔹Crystal Body Deodorant: основними інгредієнтами виступають мінеральні солі, що блокують запах поту.  При нанесенні на чисту шкіру створюється невидимий бар'єр, що захищає від бактерій.  Крім того, продукт збагачений натуральним екстрактом ромашки, відомим своїми заспокійливими властивостями. Дуже популярний також у вигляді дезодоранту-стіку. 🔹️ Arm&Hammer, Essentials, дезодорант із натуральними дезодорувальними речовинами містить харчову соду і натуральні рослинні екстракти для вбирання запахів і боротьби з ними. 🔹 NutriBiotic, натуральний дезодорант тривалої дії: до його складу входить екстракт кісточок грейпфрута та алое, які пом'якшують шкіру та активно доглядають за нею.  Ефективно позбавляє запаху поту. 🔹Zion Health, Чоловічий дезодорант ClayDry: кокосова олія, очищена вода, горіх відьми, екстракт календули та альпійського лишайника, а також цинк, екстракт ромашки та сандалового дерева – це далеко не весь перелік корисних інгредієнтів, що захищають вас від поту. 🔹Real Purity, кульковий дезодорант: його основу складають різні базові та ефірні олії, екстракт алое, а також токофероли та рослинний гліцерин. 🔹Lavilin, крем- дезодорант для пахв: запобігає появі неприємного запаху протягом 7 днів, для чоловіків і жінок, революційний засіб, не потребує повторного нанесення після ванни, фізичних вправ та інтенсивних навантажень, ідеально підходить для спортсменів. 🌿Вводіть промокод AWF9301 у кожному замовленні, щоб отримати додаткову знижку та як вдячність за нашу роботу. В закріпленних повідомленнях розповідаємо як замовляти спмостійно. Діліться постом з близькими та подругами, проявіть турботу🫶 #рекомендація З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися

​​🧖🏼‍♀️🌿 Як правильно харчуватися жінкам 50+ Отже, ви нещодавно відзначили ювілей і зіткнулися з неприємною проблемою: ваш організм вимагає ще більше поживних речовин, але при цьому кожна неврахована калорія відразу проявляється на терезах. Давайте розбиратися, що відбувається з тілом і як заповнити дефіцити, не повніючи. 🌿Чому потрібно переглянути раціон Чим старшим ми стаємо, тим менше шлунок виробляє кислоти. Через це знижується засвоєння деяких ключових мікроелементів: вітаміну B12 , кальцію, заліза та магнію (👈 тисніть на назви та переходьте на сайт з цінами у грн). До того ж з настанням менопаузи знижується вироблення естрогену. Це може негативно позначитися на щільності кісток та м'язової маси, що підвищує потребу у білках, кальції та вітаміні D. Іншими словами, із настанням 50-річчя нашому тілу потрібна серйозна підтримка. І частково допомогти собі впоратися з настанням нового етапу у житті допоможуть нові харчові звички. 🌿Основа нового харчування Отже, тепер у вашому щоденному харчуванні обов'язково маємо бути присутніми: 🌱Поліфеноли Сполуки, багаті на антиоксиданти, запобігають запаленню. Поліфеноли містяться в цибулі, ягодах, листовій зелені, червоному винограді та зеленому чаї. 🌱Насіння та горіхи Вони містять корисні жири, які підтримають організм та уповільнюють процеси старіння. У день достатньо вживати жменю (30 гр) фісташок , макадамії або будь-яких інших горіхів. 🌱Клітковина Вона знизить рівень «поганого» холестерину ЛПНГ та покращить засвоєння поживних речовин. До того ж, розчиняючись у кишечнику клітковина уповільнює процеси травлення - це дає можливість корисним бактеріям, що живуть у травному тракті, витягти поживні речовини з їжі, що надійшла. 🌱Соєві продукти Варто знизити кількість м'яса в раціоні та додати соєві продукти. Скорочення споживання продуктів тваринного походження з високим вмістом насичених жирів (наприклад, червоне м'ясо та сир) знизить ризик серцевих захворювань. 🌿 Які добавки вам необхідні Незважаючи на те, що м'ясо більше не є фаворитом, варто ретельно стежити за кількістю білка. Додайте в ранкову смузі ложечку горохового або соєвого протеїну . На обід можна з'їсти сендвіч з індичкою або додати салат з тофу. Як ми говорили раніше, з настанням менопаузи варто уважно стежити за станом кісток, тому додайте до аптечки: 🔹Кальцій : потреба в кальції після 50 років збільшується з 1000 до 1200 мг на день. 🔹 Магній : рекомендована добова норма магнію для дорослих жінок становить 310-320 мг на день. 🔹 Вітамін D він допоможе засвоєнню кальцію та зведе до мінімуму ризик розвитку серцево-судинних захворювань та інших хронічних розладів. 🔹 Колаген прийом колагену не тільки допоможе задовольнити потребу в білку, але й покращить мінеральну щільність кісткової тканини. 🔹 Омега-3 корисні жири зменшують симптоми менопаузи та підтримують здоров'я мозку та серця. 🌿 А ще важливо знизити запалення! Крім переліку вище, лікарі рекомендують стежити за рівнем С-реактивного білка (хімічної речовини, що показує рівень внутрішнього запалення). Саме запалення в організмі ушкоджують тканини, суглоби та судини. Тому не зайвим буде приймати на регулярній основі куркумін , імбир , спіруліна , вітамін С або ресвератрол. ☘️ Подякуйте нам за нашу роботу, вводіть промокод AWF9301 у кожному замовленні ❤️ #краса #добавки З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися

​​🌿Хлорофіл: вся користь рослин в одній краплі Ще в 2021 році незрозумілий яскраво-зелений напій захопив уми та кухні всіх послідовників здорового способу життя. Виявилося, що дивна рідина – це корисна добавка, що має масу корисних властивостей. І ім'я їй хлорофіл. ✅Чим корисний хлорофіл? В першу чергу варто сказати, що хлорофіл - це зелений рослинний пігмент, що бере активну участь у поглинанні світла в процесі фотосинтезу. Саме його концентрована версія підтримує здорову мікрофлору кишечника, працює як потужний антиоксидант і, подейкують, навіть позбавляє запаху поту. 🟢Очищає печінку Пігмент захищає здорові клітини печінки та безпечним чином виводить з організму токсини. 🟢Загоює рани Він уповільнює швидкість поширення бактерій за рахунок чого допомагає уникнути інфекцій і прискорює загоєння. 🟢Покращує травлення Хлорофіл зменшує почуття голоду та допомагає нормалізувати роботу гормонів, які відповідають за відчуття насичення. Тобто добавка допомагає схуднути за рахунок блокування голоду. 🟢Бореться із запаленнями Здатність боротися з різними бактеріями у хлорофілу досягає неймовірної ефективності. Препарат знищує навіть найзапущеніші інфекції і працює краще ніж традиційні засоби. 🟢Приводить шкіру до ладу Хлорофіл багатий вітаміном А, а ще магнієм, кальцієм, залізом - вкрай корисними для шкіри. Якщо мікробіота кишечника порушена, запалення на шкірі з'являтимуться частіше. Тому лікування акне протікатиме набагато ефективніше, якщо у вашій аптечці буде хлорофіл. ⚠️ Протипоказання та побічні ефекти За 50 років різноманітних досліджень, хлорофіл не показав жодних серйозних побічних ефектів. Концентрований пігмент не нашкодив навіть людям із серйозно ослабленим імунітетом. Але препарат все одно варто приймати з обережністю вагітним або жінкам, що годують, а також тим, хто страждає від великої кількості алергій. Індивідуальна непереносимість препарату може проявлятися у вигляді діареї та почуття дискомфорту у шлунку. Забарвлена в зелений колір сеча вас не повинна лякати - цей симптом пройде при регулярному прийомі хлорофілу. ✅Як заповнити запаси хлорофілу? Велика кількість хлорофілу міститься в яскравих зелених рослинах, овочах та водоростях - спіруліні, кінзе, петрушці, шпинаті, броколі, листовому салаті, пекінській капусті. Під час термічної обробки продуктів кількість хлорофілу знижується на 50%. Тому для поповнення організму корисною речовиною потрібно їсти овочі та рослини сирими або додати до своєї аптечки концентровану форму хлорофілу. ✅Що купити на iHerb? Рідкий варіант хлорофілу краще засвоюється організмом, тому варто насамперед віддати перевагу хлорофіл без добавок від Nature's Way Chlorofresh та хлорофілу без спирту Herbs Etc., ChlorOxygen Ще більшою користю (і ціною) має іонна версія добавки, наприклад, хлорофіл від Trace Minerals Якщо ви не переносите смаку і запаху БАДу, то вибирайте рідкий хлорофіл з м'ятою від Buried Treasure та 🔥🔥🔥найпопулярнішій хлорофіл від NOW Foods Для тих, хто віддає перевагу хлорофілу в таблетках відмінним вибором стане препарат від Life Extension або KAL ✅Як правильно приймати хлорофіл? Офіційно пити хлорофіл можна в будь-який час доби, але найкращий ефект лікарі помітили, якщо приймати хлорофіл вранці натщесерце за 30 хвилин до їди. Для цього одну чайну ложку (або вказану на упаковці кількість крапель) розчиніть у 100 мл теплої води. Розчиняти у воді рідкий хлорофіл обов'язково — інакше роздратування слизової оболонки не уникнути‼️ ⚠️Намагайтеся також не вживати разом із хлорофілом 👉вітаміни А, С, Е, К, а також добавки з магнієм, кальцієм та залізом – тільки якщо це не призначив ваш лікар. Інакше є реальна загроза отримати пігментацію чи подразнення на шкірі. 🌿Нагадуємо що під словами синього кольору посилання на сайт iHerb (тисніть на них) та при самостійному замовленні (підказки в прикріпленних повідомленнях) не забувайте вводити промокод AWF9301для додаткової знижки до 24% та як вдячність за нашу роботу🫶 #краса #добавки З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися

​​🥇🏋🏻‍♂️Підвищуємо витривалість: добавки для спортсменів Ваша мета покращити свої показники у залі?  Тоді потрібна додаткова допомога.  Ми зібрали для вас перелік засобів, які допоможуть досягти результатів, здатних здивувати вашого тренера: 💪Протеїн (391,44 грн зі знижкою 25%) Куди ж без нього!  Білковий порошок зміцнить м'язи і допоможе швидше відновитися, а значить і швидше досягти нових показників. Спортивний лікбез щодо вибору протеїну та протеїнових батончиків ми вже писали раніш 💪Креатін (1489,92 грн) Допомагає заповнювати енергію у м'язах під час та після тренування.  Він безпечний та ефективно збільшує вашу силу та витривалість. 💪Кофеїн (246,04 грн) Значно збільшує як силу (наприклад, при жимі лежачи), так і швидкість (наприклад, кардіотренування і забігах). 💪Бета-аланін (778.30 грн зі знижкою 20%) Підвищує рівень карнозину в м'язах та дозволяє покращувати показники при тривалих (понад 60 хв) тренуваннях.  Іншими словами, втома наздожене вас значно пізніше 💪Цитрулін малат (1271,34 грн) Це комбінована добавка, прийом якої протягом години до тренування збільшує силові показники у кілька разів. 💪Екстракт червоних буряків (528,37 грн) Добавка містить нітрати, що швидко доставляють кисень у м'язи і підвищують витривалість.  З такою підтримкою високоінтенсивні тренування даються набагато простіше. 🔥 Інформуємо про нову акцію до 20.00 1 травня, а саме знижка 20% на спортивні добавки. У кошику вводите промокоди по черзі: ✅AWF9301 ✅20SPORTS24 Інші статті на тему акції: 💪🏃‍♀️Набір для спортсмена-початківця ​​🌿 Що таке ВСАА та чому вони важливі 🌱 🥞 Млинці з протеїновим порошком 🥧 Рецепт маффінів з високим вмістом протеїну та клітковини ​​☝🏻💪6 добавок для набору ваги #вітаміни #добавки З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися

​​🌿Як допомогти своїй підшлунковій залозі Орган довжиною всього 22 см і вагою 80 г відіграє важливу роль у нашому тілі.  Однією з основних функцій залози є вироблення панкреатичного соку, який містить ферменти, що допомагають перетравлювати компоненти їжі. Складні білки, жири, вуглеводи розщеплюються під ферментативним впливом на прості складові та засвоюються організмом.  Завдяки цьому процесу наш організм насичується важливими нутрієнтами. 🚨Як зрозуміти, що із залізою проблеми? 🔺️Здуття та тяжкість після вживання вуглеводів 🔺️Біль у животі або у верхній його частині, що віддає в спину 🔺️Мутність і блювання 🔺️Діарея 🔺️ГЕРБ 🔺️Алергії 🔺️Прискорений пульс після їди 🔺️Неперетравлені шматочки їжі в калі 🔺️Сонливість після їжі 🔺️Захворювання шкіри 🔺️Надлишкова маса тіла 👉 Якщо ви виявили у себе більше 3 з перерахованих симптомів, варто відвідати гастроентеролога та скоригувати свій спосіб життя.  Швидше за все ваша підшлункова не виробляє достатньо ферментів.  Тобто на порозі ферментна недостатність. ✅️ Що підтримає підшлункову? Незалежно від того, чи поставили вам діагноз чи ні, організм позитивно відреагує на наступні звички: 🔹Пийте достатньо чистої води (30 мл на кг тіла) 🔹Вводьте щоденне фізичне навантаження 🔹Нормалізуйте сон.  У цьому відмінно допоможе магній, наприклад, Now Foods, Цитрат магнію (👈тисніть на слова синього кольору) 🔹Скоригуйте стрес.  Якщо його рівень настільки високий, що розслаблюючі техніки не допомагають, зверніть увагу на добавки CGN L-теанін та Organic India, тулсі 🔹Ретельно пережовуйте їжу 🔹Виключіть з раціону алкоголь, цукор, трансжири, дріжджі та рафіновані олії Натуральною підтримкою для підшлункової стануть: листові зелені овочі, хрестоцвіті (наприклад, броколі), імбир, куркума, МСТ-олія. Ну і впоратися з ферментною недостатністю, допоможуть, звісно, ​​ферменти.  Вони компенсують недостатність зовнішньосекреторної функції підшлункової та покращать процес травлення.  Рекомендуємо придивитися до: 🌱Enzymedica, травні ферменти 🌱Life Extension, додаткові ферменти 🌱21st Century, Травні ферменти 🌱Doctor's Best, травні ферменти 🟢 Не забувайте вводити промокод AWF9301 для додаткової знижки та як вдячність за нашу роботу. Інші актуальні промокоди на знижки 👉ТУТ. 🙏 Діліться постом з тими, кому у нагоді буде інформація. #акції #знижки З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися

​​✅🌿Підвищуємо ефективність: як правильно поєднувати найважливіші вітаміни Щоб усі вітаміни, які стоять на вашій полиці, діяли ефективно, потрібно враховувати не лише як їх виробляють, а й з чим ви їх приймаєте. У природі корисні речовини не існують поодинці. Нутріенти, що отримуються з їжі, працюють однією командою, тому вони такі ефективні. Щоб вітаміни працювали належним чином, потрібно враховувати кілька правил: 🌱Вітамін D+K Вітамін D необхідний для засвоєння кальцію, допомагає функціонувати серцю та рятує нас від аутоімунних та неврологічних захворювань. Достатня кількість цього вітаміну знижує ризик інфекцій. У сольному варіанті вітамін К сприяє зміцненню кісток та запобігає порушенню еластичності артерій. При прийомі вітаміну D з вітаміном К абсорбований кальцій прямує у відповідні місця по всьому організму та підтримує здоров'я кісток та кровоносних судин з подвійною ефективністю. 🌱Риб'ячий жир  і вітамін Е Деменція, серцеві захворювання, депресія - омега неймовірно корисна для організму і допомагає нам залишатися в строю в будь-якій ситуації. Але є одна проблема: риб'ячий жир досить швидко псується. І прогорклість, що виникла, не завжди визначається візуально. Вітамін Е захистить ваш організм від негативної дії не зовсім свіжої омеги, при цьому посилить її позитивні якості. Додатковий бонус: антиоксидантний захист, який забезпечує ця корисна речовина. 🌱Фолієва кислота і В12 Вітамін B12  і фолієва кислота  — два вітаміни групи B, що функціонують разом у так званому циклі метилювання — процесі, важливому для ДНК, нервової системи та багато іншого. Обидва вітаміни знижують рівень гомоцистеїну (амінокислоти, яка небезпечна у великій кількості) і добре впливають на мозок. Чому їх варто брати разом? По-перше, вони посилюють ефективність один одного. По-друге, дефіцит вітаміну В12 має такі ж симптоми, як і дефіцит фолієвої кислоти. Спільний прийом урятує вас від ризику ушкодження нервів через неправильну діагностику дефіцитів. 🌱Цинк та мідь Цинк виконує чимало важливих функцій у організмі, зокрема помітно впливає імунну систему. Мідь, у свою чергу, важлива для антиоксидантного захисту та формування сполучної тканини. Споживання більше 50 мг цинку на добу може призвести до дефіциту міді (враховуйте загальну кількість цинку, що отримується із добавок та продуктів харчування). Тому, якщо вам призначили високу дозу мінералу, додайте в аптечку мідь. Симптоми дефіциту міді можуть бути досить тяжкими, включаючи анемію та периферичну нейропатію (форму ушкодження нервів). 🌱Залізо і вітамін С Анемія знайома не з чуток більшості жінок земної кулі. Крім того, залізо необхідне для виробництва енергії в організмі. Проблема лише в тому, що добавки із залізом погано засвоюються організмом. Серед простих способів це виправити - поєднувати його з вітаміном С . Він збільшує всмоктування заліза зі шлунково-кишкового тракту і допомагає клітинам організму поглинати корисну речовину. 🌿 Отримайте знижку до 24% за нашим промокодом AWF9301 #добавки #вітаміни З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися

​​🧴🧖🏼‍♀️Як поєднувати різні сироватки у догляді? Варто розпочати з того, що активно працюють у нашій шкірі саме сироватки, а зовсім не креми та тоніки.  Але що робити, якщо хочеться за один вечір і попрацювати над зморшками, над пігментними плямами, а ще потрібно зволоження. Відповідь проста.  Поєднувати необхідні сироватки в одному догляді. Тобто використовувати метод листкового пирога! 👀Як це працює? Метод листкового пирога розділений на кілька етапів, частково запозичених із корейських ритуалів догляду за шкірою: 🌿Ретельне очищення шкіри Хороша умивалка (275,35 грн) повністю змиє бруд, який налетів на шкіру за день. 🌿Вирішуємо основну проблему Виберіть дві або три сироватки, кожна з яких буде спрямована на вирішення однієї з ваших проблем.  Наприклад, це може бути антивікова сироватка з вітаміном С (386,41 грн) для зменшення зморшок та запобігання пігментації + сироватка з саліциловою кислотою (571,78 грн) для жирної шкіри. 🌿Запечатуємо сироватки кремом Зволоження є ключем для будь-якої пошарової рутини, тому що запечатуючи сироватки на шкірі, ми робимо їх ефективнішими.  Просто нанесіть зволожуючий засіб (254,92 грн) та процедура закінчена. ⛔️Важливі нюанси Тепер, коли ми маємо уявлення про цю систему, давайте визначимося які продукти можна використовувати одночасно: 🌿Між нанесенням сироватки робіть невелику паузу, щоб продукти встигли вбратися.  Зазвичай 3-5 хвилин достатньо. 🌿Спочатку використовуємо рідкі сироватки, зверху густіші і щільніші.  З ампулами принцип той самий: спочатку ампули, потім сироватки. 🌿Спершу наноситься сироватка з лікувальними компонентами, слідом доглядальними (наприклад, зволожуюча), АЛЕ: 🔺Якщо шкіра проблемна і зневоднена спробуйте наносити сироватку з гіалуроновою кислотою (386,71 грн), а другим шаром лікувальну сироватку або кислоти. 🔺Якщо сироватка з вітаміном С (120,19 грн) дратує і викликає почервоніння (L-аскорбінова кислота), першим шаром нанесіть заспокійливу сироватку (817,24 грн) або гель, потім вітамін С. 🌿Якщо використовуєте кислоти, спочатку нанесіть кислотну сироватку (787,60 грн) і через якийсь час (10-15 хвилин достатньо) ніацинамід (476,14 грн) та пептиди (388,02 грн).  Зволожуючу сироватку можна відразу поверх кислотної. 🌿 Окремо варто поговорити про поєднання ретинолу, кислот та вітаміну С. У цьому випадку спробуйте чергувати: один вечір використовувати кислоти, інший вечір наносити ретинол. Якщо сироватку з вітаміном С (170,29 грн) необхідно вписати в цю схему, можна використовувати у вихідні дні або щоранку. Раніш писали👇 ​​🌿 П'ять брендів косметики з iHerb, на які варто звернути увагу 🌿 Не забудьте вводити промокод AWF9301 у кожному замовленні для додаткової знижки та як вдячність за нашу роботу. Діліться постом з подругами, зараз діє знижка 20% на 👉 очищувальні засоби, тоніки й скраби для обличчя😉 #краса З турботою, IHerb в Україні🇺🇦| Підписатися