july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

🏃‍♀️ Старт марафона стройности уже 15 июля 🤞Присоединяйтесь, пока не поздно! Программа рассчитана на 3 недели Что вас ждет в марафоне: - Готовое меню на 3 недели, разработанное с учетом вашей индивидуальной калорийности. Идеально для занятых людей! - Ленивое меню для тех, кто не любит долго готовить. Простые и вкусные рецепты, которые сэкономят ваше время. - 5 тренировок в неделю: - Основные тренировки проработают все группы мышц. - Дополнительные тренировки - более щадящие, для восстановления. - Два формата видео тренировок: 1. Полная запись от разминки до растяжки, где мы занимаемся вместе. 2. Видео-коллажи для быстрого просмотра. Уверена, что вы найдете время для тренировок! Все занятия доступны в записи, чтобы вы могли заниматься, когда вам удобно. 🧘🏻‍♀️ - Поддержка 24/7: Я всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы и поддержать вас. - Чат Telegram: Общайтесь с другими участниками, делитесь успехами и получайте мотивацию. 🚩 Стоимость участия всего 8️⃣9️⃣9️⃣ руб. Если вы уже участвовали раньше, цена 6️⃣9️⃣9️⃣ руб. по специальному промокоду (промокод остаётся неизменным, кто его не знает уточняйте у меня в лс🫶) Учтите, что время с тренером в спортзале стоит гораздо дороже! ‼️ Заявку на участие можно отправить через сайт или написать сюда ▶️ @Konavchuk_bot Я с нетерпением жду вас в марафоне! 💪✨

Кабачковая икра. Кто любит? Поднимите руку!🙋🏻‍♀️Сейчас сезон кабачков, поэтому готовим, не стесняемся😁 Ну а, если честно, то я очень люблю кабачковую икру 😍 А вы?⠀ ❤️Кому понравился рецептик - оставьте пожалуйста любой смайлик в комментариях😘 ⠀ Ингредиенты: ✅3 средних кабачка - ✅2 луковицы, ✅1-2 крупных моркови ✅2-3 ст.л. томатной пасты ✅Соль, перец - по вкусу ✅растительное масло для жарки ⠀ Приготовление: ⠀ Обжарить на растительном масле нарезанные лук и морковь.Добавить томатную пасту. Соединить кабачки с луком и морковью. Добавляем соль и перец по вкусу. Вместе все тушим под крышкой до готовности. Полученную массу измельчаем блендером. ⠀ Не забудьте поставить лайк и сохранить рецепт ❤️ ⠀ Приятного аппетита!

Ритуал для красоты и молодости 💞 💄Делаем 7 комплиментов в течение дня, любой женщине. Замечая и подчеркивая те достоинства, которые хочешь иметь. Например, говорите коллеге или знакомой: у тебя шикарные волосы. И так до 7 комплиментов в день. 100% рабочий ритуал! 🫶

☀️Сурья Намаскар, известный также как Приветствие Солнцу, - это комплекс из двенадцати гармонично связанных асан, выполняемых в последовательной серии. Этот ритуал является своего рода ода Солнцу, которое с древних времен символизирует здоровье, энергию и жизненную силу.☀️ Процесс выполнения Сурья Намаскар начинается со стоячей позы, приводится к ряду изгибов и стремится к полной растяжке тела, включающей в себя склонения, обратные изгибы и позы, напоминающие сгибание и разгибание всего организма. Каждое движение сопровождается глубоким дыханием, которое улучшает кровообращение и постепенно приводит к улучшению гибкости тела и концентрации ума. 🧘🏻‍♀️ ☀️Сурья Намаскар прекрасно подходит в качестве подготовки к более сложным асанам или может быть самостоятельным упражнением. Этот комплекс укрепляет мышцы, суставы и позвоночник, улучшает работу пищеварительной системы и способствует гармонизации работы всех систем организма, что в целом благоприятно влияет на физическое и психическое здоровье. 🌈Осуществлять Сурья Намаскар лучше всего на рассвете, приветствуя восход солнца, когда окружающая среда наполнена чистой и свежей энергией. В такое время этот ритуал помогает зарядиться энергией на весь день, активизирует умственную деятельность и дарит ощущение легкости и гармонии.💫

Моя Сурья Намаскар сегодня в день летнего солнцестояния. ☀️ Правда не на рассвете 😁 Но подумала лучше поздно чем никогда. Кажется с меня сто потов сошло 🥵

🤸‍♀️ Как разнообразить тренировки дома? Ответ проще, чем вы думаете, — перенесите ваш спорт на свежий воздух. Например, пересядьте с тренажёра на велосипед или замените беговую дорожку на парк или набережную. Всё для активного отдыха вы найдёте на Мегамаркете, где до конца июня действует повышенный кешбэк до 50% бонусами СберСпасибо. Ими можно оплатить до 99% от суммы следующей покупки. С промокодом МОЕЛЕТО покупки станут ещё приятнее. Ведь он даёт скидку 2 000 рублей на первый заказ спортивных товаров от 6 000 рублей. Правила использования промокода

Тренировка на все тело💗 ⠀ До тренировки обязательно выполните разминку, а после тренировки растяжку. Это очень важно! Тренировку выполняем по 3 подхода каждое упражнение. Отдых между подходами 15-20 секунд. ⠀ 🔹1. Приседания 20х3 🔹2. Сгибание рук на бицепс 20х3 🔹3. Мах ногой назад 20х3 на каждую ногу 🔹4. Планка 30-60 секунд 🔹5. Скручивания на пресс 30х3 🔹 6. Ягодичный мостик 30х3 ⠀

🎉 НАЧИНАЕМ УЖЕ ЗАВТРА - марафон "ЛЕТНЕЕ СЖИГАНИЕ ЖИРА"! Есть шанс угнаться за последним местом! 🚂 Ещё не поздно присоединиться! 🚀 17 ИЮНЯ даем старт марафону "Жиротоп", который за три недели кардинально преобразит ваше тело и мышление! За всеми деталями марафона и записью заходите на сайт или записывайтесь сразу сюда жми 🔥 Подключайтесь, и у лишнего веса не останется шансов!

ТВОРОЖНО-СЫРНЫЕ БУБЛИКИ ПП 🥨 Девочки, это такая вкуснятина 🤤 Приготовите 1 раз, будете готовить всегда ❤️ Ингредиенты: 🔹Творог 2%- 200 г 🔹Сыр - 100г 🔹2 яйца 🔹Рисовая мука - 70 гр 🔹Соль по вкусу 🔹Разрыхлитель теста - 0.5 ч. л. 🔹Кунжут для посыпки(у меня белый и чёрный) Приготовление: 1. Берем творог, добавляем одно яйцо и один белок. 2.Сыр трём на тёрке. И добавляем к творогу. 3.Затем добавляем муку, разрыхлитель, соль и хорошо перемешиваем. Слегка присыпаем поверхность мукой и из каждой части раскатываем в колбаску и делаем бублик. ❗️Тесто нежное, постарайтесь делать все аккуратно.🤗 4.Взбиваем желток с водой и смазываем бублики. Посыпаем сверху кунжутом и отправляем в разогретую до 170 градусов духовку минут на 20-30⏰(смотрите по своей духовке) Вот и всё!🤗 Вкусные, нежные бублики готовы. Мммм. Приятного аппетита ❤️

🏃‍♀️ Старт марафона стройности уже 17 июня. Присоединяйтесь, пока не поздно! Программа рассчитана на 3 недели Что вас ждет в марафоне: - Готовое меню на 3 недели, разработанное с учетом вашей индивидуальной калорийности. Идеально для занятых людей! - Ленивое меню для тех, кто не любит долго готовить. Простые и вкусные рецепты, которые сэкономят ваше время. - 5 тренировок в неделю: - Основные тренировки проработают все группы мышц. - Дополнительные тренировки - более щадящие, для восстановления. - Два формата видео тренировок: 1. Полная запись от разминки до растяжки, где мы занимаемся вместе. 2. Видео-коллажи для быстрого просмотра. Уверена, что вы найдете время для тренировок! Все занятия доступны в записи, чтобы вы могли заниматься, когда вам удобно. 🧘🏻‍♀️ - Поддержка 24/7: Я всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы и поддержать вас. - Чат Telegram: Общайтесь с другими участниками, делитесь успехами и получайте мотивацию. 🚩 Стоимость участия всего 8️⃣9️⃣9️⃣ руб. Если вы уже участвовали раньше, цена 6️⃣9️⃣9️⃣ руб. Учтите, что время с тренером в спортзале стоит гораздо дороже! ‼️ Заявку на участие можно отправить через сайт или написать сюда ▶️ @Konavchuk_bot Я с нетерпением жду вас в марафоне! 💪✨