july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

🥗 Привет! Ловите отличный рецепт похудительного салата на ужин, который не только вкусный, но иочень полезный! 👍🏻 Ингредиенты: - Листовой салат - Томаты черри - Авокадо - Лук красный - Огурцы - Тунец консервированный Для заправки: - Соль - Лимонный сок - Йогурт натуральный - Черный кунжут и французская горчица (по желанию) Приготовление: 1. Нарежьте листовой салат, томаты черри, авокадо, лук красный и огурцы. 2. Добавьте тунец консервированный. 3. В миске смешайте соль, лимонный сок, йогурт натуральный и по желанию добавьте черный кунжут и французскую горчицу. 4. Заправьте салат получившейся заправкой и тщательно перемешайте. Готово! Приятного аппетита и здорового ужина! 🥑🍅 Ставьте свои 🩷 чтобы я знала что вам интересны такие рецепты 🙏

Простой и вкусный рецепт печеночной запеканки с луком и морковью, который обязательно понравится всей семье! 😋👍🏻 Ингредиенты: - 600 грамм куриной печени - 2 яйца - 4 столовые ложки муки - Соль, приправы и перец по вкусу - Растительное масло для смазывания формы - 1 луковица - 1 морковь 1.Нарежьте лук и морковь кубиками и обжарьте их на сковороде до мягкости. 2. Печень курицы пропустите через блендер 3. В большой миске смешайте печень, яйца, муку, соль, приправу и перец. Перемешивайте до получения гладкого теста с помощью миксера. 4. Смажьте форму для запекания растительным маслом и выложите в нее половину полученной печеночной смеси. 5. После этого равномерно распределите обжаренный лук с морковью по поверхности. 6. Затем вылейте оставшуюся часть печеночной смеси сверху. 7. Запекайте в предварительно разогретой духовке при 180 градусах Цельсия в течение 40 минут или до золотистой корочки. 8. Подавайте печеночную запеканку со сметаной или вашим любимым соусом. Приятного аппетита! 🍽️✨

Привет, дорогие!🌟 Начинаем новую неделю с энергии и мотивации! Желаю каждому из вас продуктивных тренировок, вкусных и полезных блюд на вашем столе и массу позитива во всех начинаниях. Держите свои цели перед глазами и двигайтесь к ним шаг за шагом. Верьте в себя и свои возможности - вы сможете достичь всего, что задумали! 💪🥦 Пусть эта неделя будет наполнена здоровьем, радостью и успехом! 💋

🍲 Приготовьте себе немного восточного волшебства сегодня с рецептом Том Ям! Этот тайский суп полон аромата и вкуса, который порадует вас и ваших близких. Вот что вам понадобится: 🥥 Ингредиенты: * 1,5 л бульона (куриный или овощной) * 1 перец чили * 300 г шампиньонов * 300 г креветок, очищенных и обезглавленных * 500 г помидоров * 1 упаковка заправки для Том Ям * 250 г кокосового молока * Сок половины лимона 🍋 👩‍🍳 Инструкции: * Принесите бульон к кипению в большой кастрюле. * Добавьте нарезанный перец чили и дайте ему повариться в бульоне на среднем огне около 5 минут. * Порежьте шампиньоны и помидоры, добавьте их в кастрюлю и варите еще 5 минут. * Положите креветки в суп и варите их до готовности, около 3-5 минут. * Влейте заправку для Том Ям и кокосовое молоко, дайте супу покипеть еще 2-3 минуты. * Выключите огонь и добавьте сок половины лимона для яркости вкуса. 🌿 Подавайте горячим и наслаждайтесь вкусом Том Ям! Приятного аппетита! 🌶️🍲

‼️Завтра начинается марафон похудения «Весенний Жиротоп»! Готовы ли вы преобразить свое тело к лету? Присоединяйтесь прямо сейчас! Хватит ждать, пора действовать! Ни кто не сделает это вместо тебя! Следуя рекомендациям нашего марафона за 21 день ты можешь потерять от 4 до 8 кг Программа включает в себя: ✅ 2 вида меню на выбор: "Ленивое" 3-х недельное меню для занятых хозяек/молодых мам или меню на 3 недели для всей семьи с индивидуальной калорийностью. ✅ 3 основных + 2 дополнительных тренировки в неделю. ✅ Личная поддержка 24/7, мотивация от участников! 🎁 Участвуй за 899 руб. для новичков и 699 руб. по специальному промокоду для тех, кто уже был с нами! 🤗 🍬 Готова получить мощный комплекс 3-в-1 (диетолога + личного тренера + мотиватора) по цене кулька конфет? 💌 Записывайся тут 👉🏻 @Konavchuk_bot (для старта в боте введи: /start и затем следуйте инструкции в боте) и начни превращение своего тела! 💫 Не дай лишнему весу ни единого шанса! 😎 Завтра начинаем! Жду именно тебя 😘

Приготовьте ужин из вкусной и сочной грудки по этому рецепту! 😋👍🏻 💙Ингредиенты: Куриное филе Сыр Помидор Соль и перец Растительное масло для смазки формы 💙Для соуса: Соевый соус Растительное масло Паприка Чили Чеснок Итак, начнем: Разогрейте духовку до 180 градусов. Нарежьте куриное филе вдоль на две части и посолите, поперчите по вкусу. Выложите на одну половину помидоры и сыр, затем накройте второй половиной курицы. Для приготовления соуса смешайте соевый соус, растительное масло, паприку, чили и измельченный чеснок. Смажьте куриную грудку приготовленным соусом со всех сторон. Положите грудку в предварительно смазанную маслом форму для запекания. Запекайте в духовке около 40-60 минут, или пока мясо не станет золотистым и сочным. Готово! Теперь вы можете насладиться вкусным ужином в компании семьи или друзей. Приятного аппетита! 🍽️✨

Вот пример отличной тренировки с акцентом на низ живота.💙 Каждое упражнение выполняйте по 15-20 повторений друг за другом без отдыха. Выполнить нужно 3-4 круга. Все 6 упражнений это 1 круг. Отдых между кругами 1 минута🕐 Поехали!🚀 1. Велосипед 2. Скручивания на пресс 3. Прямые ноги к себе полчередно 4. Ножницы 5. Скалолаз 6. Толчки таза вверх

Сегодня у нас было занятие йогой на природе. 🧘‍♀️ Соединились с 4 стихиями огонь, вода, земля и воздух 🌈 Погода так и шепчет) днем сегодня было даже жарко +28С ☀️ Расскажите, какая у вас погода?

🌸 Готовься к лету с марафоном "Весенний Жиротоп»! 💥 СТАРТ 8 апреля! 💃 Следуя рекомендациям нашего марафона за 21 день ты можешь потерять от 4 до 8 кг Программа включает в себя: ✅ 2 вида меню на выбор: "Ленивое" 3-х недельное меню для занятых хозяек/молодых мам или меню на 3 недели для всей семьи с индивидуальной калорийностью. ✅ 3 основных + 2 дополнительных тренировки в неделю. ✅ Личная поддержка 24/7, мотивация от участников и многочисленные ПОДАРКИ! 🎁 Участвуй за 899 руб. для новичков и 699 руб. по специальному промокоду для тех, кто уже был с нами! 🤗 🍬 Готова получить мощный комплекс 3-в-1 (диетолога + личного тренера + мотиватора) по цене кулька конфет? 💌 Записывайся тут 👉🏻 @Konavchuk_bot (для старта в боте введи: /start и затем следуйте инструкции в боте) и начни превращение своего тела! 💫 Не дай лишнему весу ни единого шанса! 😎

🍳 Рецепт завтрака: Ингредиенты: 1 яйцо 50 гр ветчины 50 гр сыра 1 тортилья Соль, перец и зелень по вкусу Приготовление: Нарежьте ветчину кубиками и смешайте с яйцом в миске, посолите и поперчите по вкусу. Вылейте эту смесь на сковороду и положите сверху тортилью. Посыпьте половину тортильи натертым сыром и зеленью, затем накройте второй половиной. Готовьте на сковороде до тех пор, пока сыр не расплавится. Приятного аппетита!