KOKAND RUNNERS🏃♂🏃♀🇺🇿
Kanalimiz,vazn yo'qotishni,tanani chiroyli sog‘lom qilish. Ayollar uchun fitnes, Yarim marafon yoki marafon yugurishni istaganlar uchun. admin:@runningCOACH82 📞tel:+998333041074 📱facebook: fb.com/runningcoachkokand/ instagram:running_coach82
Show more178
Subscribers
No data24 hours
No data7 days
No data30 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
Уйқу
Рамазон ойида тарових намози ва сахарликга туриш кўп ухлаб қолишимизга имкон бермайди. Бу намозларни ўтказиб юборманг шунчак Вақтни бошқариш сизнинг Рамазон ойида энг яхши дўстингиз бўлиши керак.Тўлиқ ухлаш жуда муҳим, чунки ухлаш вақтида мушаклар ўсиб, тикланади. Сиз камида 6 соат ухлашингиз керак.
Рамазон ойида машғулот қилиш осон эмас. Шунинг учун, агар сиз бир оз шаклсиз бўлсангиз, ўз-ўзидан букламанг. Сизнинг маьнавий юксалишингиз ва рўза пайтида қулайлигингиз ташқи кўринишингиздан кўра муҳимроқдир. Агар сиз шунчаки ўз шаклингизни сақлаб қоласангиз, унда сиз юксакликка еришдингиз деб ҳисобланг. Вазн йўқотиш ҳақида саволлар билан ўзингизни алдаманг. Шу билан бирга, ёмон одатларингиз ва заиф мотиватсия сизни машғулот қилишдан тўхтатиб қўйишига йўл қўйманг. Сизнинг ҳаётингиз сизнинг ҳаракатларингиздан қурилган ва фақат сизнинг миянгиз сизни мақсадингизга яқинлаштириши мумкин.
Сув истемоли
Чанқамаган бўлсангиз ҳам, кўп сув ичинг. Кофеинни яхши кўрадиганлар учун бизда ёмон хабар бор. Рамазон ойида ундан воз кечишингиз керак. Кофеин танани сувсизлантиради, бу сизга Рамазон ойида керак бўлмаган нарсадир, айниқса сиз машғулотларни давом эттирмоқчи бўлсангиз.
Овқат
Рамазон ойининг биринчи ҳафтасида овқатланиш тартибимиздаги ўзгаришлар туфайли танамиз шок ҳолатига тушади. Биринчи кунлар янги одатларни шакллантириш учун энг муҳим ҳисобланади. Ифторликдан кейин тўлдириш жуда жозибали бўлса-да, Рамазоннинг биринчи кунларидаёқ бу ёмон одатдан қутулган маьқул.Кечқурун оғир овқат ҳам жисмоний, ҳам интеллектуал фаолиятингиз учун ёмон бўлиши мумкин. Ҳатто пайғамбаримиз Муҳаммад (с.а.в.) ошқозоннинг 1/3 қисмини овқат, 1/3 қисмини сув ва 1/3 қисмини ҳаво билан тўлдиришни тавсия қилганлар. Ортиқча овқатланиш дангасалик, заиф консентратсия, овқат ҳазм қилиш муаммолари, семириб кетиш ва бошқа кўплаб салбий оқибатларга олиб келади. Агар сиз тўғри овқатланиш тизимини қура олсангиз, ифторликдан кейин сахар бошланишидан олдин сиз кичик қисмларда 3-4 марта овқатланишингиз мумкин. Бу ифтордан кейин ва сахаликдан олдин тўлиқ овқатланишдан яхшироқдир. Шунингдек, нима еяётганингизга эьтибор беринг.
Эслатма: Протеин ва казеин (сут оқсили) каби қўшимчалар калорияларда жуда юқори. Казеин секин ҳазм бўладиган протеин бўлиб, сахарлик учун энг яхши ишлатилади.У 6-7 соат давом етадиган аминокислоталарнинг барқарор ўсишини чиқаради.
Қайси вақтда машқ қилиш керак: ифтордан олдин ёки кейин?
Ўзингизни қандай ҳис қилишингизга қараб, иккала вариант ҳам қабул қилинади. Агар кун охирига келиб ўзингизни яхши ҳис қилсангиз ва оч қолганда машқ қила олсангиз, ифторлик бошланишидан бир соат бир ярим соат олдин машғулотларга вақт ажратинг. Аммо машғулотни бошлашдан олдин қувватланмоқчи бўлсангиз, ифторлик бошланишини кутинг, бир неча хурмо еб, югургани чқинг. Мен иккала усулни ҳам синаб кўришингизни ва қайси бири сизга мос келишини кўришингизни маслаҳат бераман. Қайси бирини танлаган бўлсангиз, машғулотингиздан 45 дақиқа ўтгач овқатланишингиз учун вақт ажратинг. Бу мушак тўқимасини озиқлантиради ва уни тиклашга ёрдам беради.
Спорт
Рамазон ойида сизнинг мақсадингиз ўз формангизни сақлаб қолиш эканлигини тушунишингиз керак. Бу ойда ортиқча юкланиш озуқа моддаларининг этишмаслиги ва сувсизланиш туфайли шикастланишга олиб келиши мумкин. Ҳафтада тўрт ёки беш марта 60-70 дақиқа машқ қилиш яхшироқдир. Ўзингизни юкламалариздан бир оз камроқ юклама олинг танангиз идял ишлаш учун етарли.
Агар сиз, ортиқча вазндан халос бўлишни истасангиз, унда кардио машғулотлар сизга керак бўлади.
Рамазон ойида қандай машқ қилиш керак?
Ҳар йили одамлар битта саволга дуч келишади: Рамазон ойида қандай қилиб соғлом ва тўғри овқатланиш керак. Кўп одамлар сувсизланиш ва энергияни йўқотишдан қўрқиб, бир ой давомида спортдан воз кечишади. Одамларни янги чўққиларга ундайдиган Ахмад Абулей бу қўрқувларнинг барчаси дангасалар учун баҳона, деб ҳисоблайди. Ўзи ҳам спорт билан фаол шуғулланиб, 7 йилдан бери рўза тутиб келади. Муслим веб-сайтида у Рамазон ойида қандай машқ қилиш ҳақида ўз маслаҳатлари билан ўртоқлашди. Кейинги матн унинг номидан ёзилган
Photo unavailableShow in Telegram
БУГУН 6 Апрел Чоршанба
ДАСТУР:Фартлек
🗾🌳"Қўқон-ёшлар боғи"
1⃣"🏃Фартлек
2⃣🙆♂Растяжка10-15мин
3⃣🚶(СБУ)
4⃣⏰ Соат 16:30да
Обуна бўлинг ⤵️
https://t.me/joinchat/AAAAAFI4n3clFv895uu9wg
Тафсилотлар 📲 орқали:↩️
+998333041074
Ижтимоий масъулиятни унутманг!
👩‼️Агар ўзингизни яхши ҳис қилмасангиз, уйда қолинг! Бошқаларни хавф остига қўйманг🙏
Photo unavailableShow in Telegram
БУГУН 5 Апрел Сешанба
ДАСТУР:35-40мин
🗾🌳"Қўқон-ёшлар боғи"
1⃣"🏃35-40мин
2⃣🙆♂Чўзиш машқлар10-15мин
3⃣🚶Махсус югуриш машиқлари
4⃣⏰ Соат 16:30да
Обуна бўлинг ⤵️
https://t.me/joinchat/AAAAAFI4n3clFv895uu9wg
Тафсилотлар 📲 орқали:↩️
+998333041074
Ижтимоий масъулиятни унутманг!
👩‼️Агар ўзингизни яхши ҳис қилмасангиз, уйда қолинг! Бошқаларни хавф остига қўйманг🙏
Орқа мия тахминан 220 та лигамент,100 та бўғим,120 та мушак ва 3 та алоҳида умуртқадан иборат бўлиб, улардан 24 таси бизнинг қўмондонлигимиз остида ҳаракатланиши мумкин.Замонавий ҳаёт умуртқа поғонасининг жуда кам ҳаракатланишини талаб қилади. Биз доимо ноутбуклар устига эгилиб ёки диванга соатлаб михланиб қоламиз, умуртқа поғонасини бир хил олдинга эгилиш ҳолатига қўямиз.Ҳатто мунтазам машқлар ҳам жуда чизиқли бўлиши мумкин,бу танани олдинга олдинга қараб кўп вақт сарфлашга мажбур қилади.Мана 5 та ҳаракат, бу сизнинг умуртқаларингизни ҳаракатга келтиришга ёрдам беради ва бу 0:1 нисбатини ташкил этувчи барча ингредиентларни озиқлантиради.Тўртта доиралар умуртқа поғонасининг ажойиб тана қисми
2. Бачадон бўйни артикулятсияси
3. Тиз чўкиб кўкрак қафасининг айланиши
4.Тик турган латерал эгилиш 5.Белнинг айланиши. Сақланг ва умуртқа поғонасини уйғотиш учун ёрдамга муҳтож бўлган киши билан баҳам кўринг.Ривожланиш учун мен билан боғланинг Соғлом бўлинг
Обуна бўлинг ⤵️
https://t.me/joinchat/AAAAAFI4n3clFv895uu9wg
1.03 MB
6.59 KB
8.29 KB
1.07 MB
1.20 MB