ЕЛЕНА ИСКРА | ПСИХОЛОГ |ЭНЕРГОТЕРАПЕВТ
Open in Telegram
Ориентированная на решение вашего запроса краткосрочная терапия 15 лет помогаю другим обрести опору в себе и действовать в своих интересах Клуб "Пространство" : https://pride-iskraclub.ru/club_pros Магазин обережных вещей : https://t.me/mestosily_iskra
Show more1 573
Subscribers
-124 hours
-57 days
-1730 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+5
in 0 channels
August '26
+10
in 0 channels
Get PRO
July '26
+9
in 0 channels
Get PRO
June '26
+14
in 0 channels
Get PRO
May '26
+23
in 0 channels
Get PRO
April '26
+20
in 0 channels
Get PRO
March '26
+18
in 0 channels
Get PRO
February '26
+17
in 0 channels
Get PRO
January '26
+29
in 0 channels
Get PRO
December '25
+25
in 0 channels
Get PRO
November '25
+22
in 0 channels
Get PRO
October '25
+28
in 0 channels
Get PRO
September '25
+21
in 0 channels
Get PRO
August '25
+29
in 0 channels
Get PRO
July '25
+43
in 0 channels
Get PRO
June '25
+27
in 0 channels
Get PRO
May '25
+48
in 1 channels
Get PRO
April '25
+28
in 0 channels
Get PRO
March '25
+14
in 0 channels
Get PRO
February '25
+18
in 0 channels
Get PRO
January '25
+17
in 0 channels
Get PRO
December '24
+135
in 3 channels
Get PRO
November '24
+38
in 0 channels
Get PRO
October '24
+78
in 0 channels
Get PRO
September '24
+19
in 0 channels
Get PRO
August '24
+115
in 2 channels
Get PRO
July '24
+120
in 5 channels
Get PRO
June '24
+15
in 0 channels
Get PRO
May '24
+30
in 1 channels
Get PRO
April '24
+20
in 1 channels
Get PRO
March '24
+139
in 5 channels
Get PRO
February '24
+723
in 7 channels
Get PRO
January '24
+1 576
in 26 channels
Get PRO
December '23
+51
in 1 channels
Get PRO
November '23
+59
in 6 channels
Get PRO
October '23
+114
in 0 channels
Get PRO
September '23
+23
in 0 channels
Get PRO
August '23
+53
in 0 channels
Get PRO
July '23
+26
in 0 channels
Get PRO
June '23
+507
in 0 channels
Get PRO
May '23
+577
in 0 channels
Get PRO
April '23
+590
in 0 channels
Get PRO
March '23
+392
in 0 channels
Get PRO
February '23
+463
in 0 channels
Get PRO
January '23
+132
in 0 channels
Get PRO
December '22
+803
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | +2 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | 0 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +1 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | 0 | |||
| 01 September | 0 |
Channel Posts
+1
С гордостью поддержала Стаса Бондаренко на предпоказе исторического фильма
| 2 |  +5🍂 9 СЕНТЯБРЯ. СРЕДА 🍂 | 5 |
| 3 |  Как я ждала этот месяц!
Сяду за свои волшебные браслеты! Закрою все свои долги по заказам🥰
Все, что создам в этом месяце своими руками, будет рабочим инструментом на деньги💰не пропустите возможность. | 54 |
| 4 |  Сегодня по плану эфир в клубе : энергии месяца!
Дам супер подсказки, как поднять денег в сентябре! Этот месяц кого-то серьезно может обогатить😉 | 64 |
| 5 |  +5🍂 8 СЕНТЯБРЯ. ВТОРНИК 🍂 | 61 |
| 6 | Памятка для избегающего партнёра.
Как строить близость и не разрушать отношения.
Если рядом с близким человеком тебе хочется замолчать, отдалиться, всё закончить или убедить себя, что «это не моё», - не принимай важных решений в этот момент. Возможно, это не отсутствие любви, а реакция тревоги на близость.
📌Главное правило:
Не исчезай там, где тебе страшно.
Ты можешь взять паузу, замедлиться, попросить пространства - но оставайся в контакте.
Фраза, с которой можно начать:
«Я сейчас перегружен и хочу закрыться. Это не значит, что ты мне не важен. Мне нужно немного времени, и я вернусь к разговору».
📌Когда хочется уйти:
Перед расставанием, игнором или холодным отдалением сделай паузу на 24-72 часа.
Спроси себя:
➡️ Я правда больше не хочу быть с этим человеком - или мне страшно от того, что он стал важен?
➡️ Меня не уважают, нарушают мои границы, причиняют вред - или мне просто непривычно, что меня любят и ждут?
➡️Я хочу уйти от партнёра - или от чувства уязвимости, вины, зависимости, ответственности?
➡️ Я хочу «свободы» - или просто облегчения от внутреннего напряжения?
➡️ Что именно сейчас кажется мне слишком большим: разговор, обязательства, чувства, ожидания, конфликт?
Не называй несовместимостью то, что на самом деле является страхом близости.
📌Как брать дистанцию правильно:
Дистанция может быть здоровой. Исчезновение - разрушает доверие.
Вместо:
«Мне всё надоело».
«Не пиши мне».
Молчания на несколько дней.
«Я не знаю, чего хочу».
Скажи:
➡️ «Мне нужно побыть одному до завтра. Я напишу тебе в 19:00».
➡️ «Я не готов сейчас обсуждать это спокойно. Давай вернёмся к разговору вечером».
➡️ «Я чувствую давление и начинаю закрываться. Мне важно не сбежать, а немного успокоиться».
➡️ «Мне трудно быть в контакте, когда эмоций слишком много, но я не хочу тебя игнорировать».
➡️ «Я не могу сейчас дать ответ, но могу сказать точно: я вернусь к этому разговору».
Пауза должна иметь срок и возвращение.
Не: «Мне нужно пространство».
А: «Мне нужен сегодняшний вечер; завтра в 12:00 я буду готов поговорить».
📌Как говорить о чувствах:
Не нужно сразу становиться открытой книгой. Достаточно начать с одной честной фразы.
Вместо:
«Всё нормально».
«Ты слишком много хочешь».
«Не начинай».
«Мне всё равно».
Попробуй:
➡️ «Мне тревожно, хотя я не до конца понимаю почему».
➡️ «Когда мы так близки, мне иногда хочется отдалиться».
➡️ «Я боюсь не справиться с твоими ожиданиями».
➡️ «Мне трудно просить о помощи, но сейчас она мне нужна».
➡️ «Я злюсь и закрываюсь, потому что чувствую себя уязвимым».
➡️ «Я не разлюбил. Я просто сейчас не умею быть рядом так, как ты нуждаешься».
Называть чувство - не слабость. Это способ не превратить молчание в разрыв.
📌Во время конфликта:
Конфликт не означает, что отношения ошибочные. Он означает, что двум людям сейчас больно, страшно или важно быть услышанными.
Твоя задача - не победить и не исчезнуть, а сохранить контакт.
Используй формулу:
«Когда происходит _, я чувствую _. Мне хочется закрыться/уйти. Но я хочу разобраться. Мне сейчас нужно ___».
Например :
«Когда ты говоришь, что тебе не хватает моего внимания, я чувствую вину и давление. Мне хочется отдалиться. Но я понимаю, что ты не нападаешь, а говоришь о своей потребности. Давай обсудим, что я реально могу изменить».
Чего не делать:
✔️ Не исчезать после близости, секса, важного разговора или конфликта.
✔️ Не наказывать молчанием за чувства партнёра.
✔️ Не обесценивать: «Ты драматизируешь», «Ты слишком чувствительный», «Это ерунда».
✔️ Не обещать того, чего не собираешься выполнять.
✔️ Не создавать постоянные качели: приблизиться, получить тепло, испугаться, оттолкнуть.
✔️ Не искать «идеального» человека, рядом с которым никогда не будет тревоги.
✔️ Не использовать фразу «я такой человек» как разрешение причинять боль.
📌Маленькие действия, которые создают доверие:
Близость строится не громкими признаниями, а повторяющимися действиями.
✅ Отвечай, даже если не готов к длинному разговору: «Вижу твоё сообщение, вернусь позже».
✅ Выполняй обещание вернуться к разговору.
✅ Сообщай о занятости, усталости и потребности в одиночестве заранее.
✅ Спрашивай партнёра: «Как ты сейчас?» — и выдерживай ответ, не исправляя и не защищаясь.
✅ Раз в неделю обсуждай отношения не только в кризисе: что было хорошо, что задело, чего каждому не хватает.
✅ Говори о признательности вслух: «Я заметил твою заботу», «Мне важно, что ты рядом».
✅ Делай один небольшой шаг навстречу, когда хочется отступить: написать, обнять, уточнить, договориться о встрече.
📌Если страшно от обязательств:
Не обещай навсегда, если от этого тебя парализует. Договаривайся о ближайшем реальном шаге.
Не:
«Я не знаю, готов ли я к серьёзным отношениям вообще».
А:
«Я готов быть честным, не исчезать и вместе с тобой посмотреть, можем ли мы строить это спокойно — шаг за шагом».
Близость - не отказ от свободы.
Это возможность выбирать человека не из страха одиночества, а из готовности быть рядом.
📌Когда стоит обратиться за помощью:
Психотерапия особенно полезна, если ты регулярно:
✔️ Теряешь интерес сразу после сближения.
✔️ Испытываешь сильную панику от обязательств, разговоров о будущем или эмоциональной близости.
✔️ Молчишь, исчезаешь или резко обрываешь отношения, а затем жалеешь.
✔️ Не можешь просить о поддержке даже в тяжёлые периоды.
✔️ Выбираешь эмоционально недоступных людей, потому что с ними «безопаснее».
✔️ Повторяешь один и тот же сценарий, хотя не хочешь больше терять важных людей.
Цель работы - не стать зависимым от партнёра и не отказаться от личных границ.
Цель - научиться оставаться собой и оставаться в контакте. Напоминание на трудный момент.
«Мне не обязательно решать судьбу отношений прямо сейчас.
Я могу назвать свой страх, попросить паузу и вернуться.
Близость может пугать, но страх - не команда разрушать то, что мне дорого». | 71 |
| 7 | Памятка для избегающего партнёра.
Как строить близость и не разрушать отношения.
Если рядом с близким человеком тебе хочется замолчать, отдалиться, всё закончить или убедить себя, что «это не моё», - не принимай важных решений в этот момент. Возможно, это не отсутствие любви, а реакция тревоги на близость.
📌Главное правило:
Не исчезай там, где тебе страшно.
Ты можешь взять паузу, замедлиться, попросить пространства - но оставайся в контакте.
Фраза, с которой можно начать:
«Я сейчас перегружен и хочу закрыться. Это не значит, что ты мне не важен. Мне нужно немного времени, и я вернусь к разговору».
📌Когда хочется уйти:
Перед расставанием, игнором или холодным отдалением сделай паузу на 24-72 часа.
Спроси себя:
➡️ Я правда больше не хочу быть с этим человеком - или мне страшно от того, что он стал важен?
➡️ Меня не уважают, нарушают мои границы, причиняют вред - или мне просто непривычно, что меня любят и ждут?
➡️Я хочу уйти от партнёра - или от чувства уязвимости, вины, зависимости, ответственности?
➡️ Я хочу «свободы» - или просто облегчения от внутреннего напряжения?
➡️ Что именно сейчас кажется мне слишком большим: разговор, обязательства, чувства, ожидания, конфликт?
Не называй несовместимостью то, что на самом деле является страхом близости.
📌Как брать дистанцию правильно:
Дистанция может быть здоровой. Исчезновение - разрушает доверие.
Вместо:
«Мне всё надоело».
«Не пиши мне».
Молчания на несколько дней.
«Я не знаю, чего хочу».
Скажи:
➡️ «Мне нужно побыть одному до завтра. Я напишу тебе в 19:00».
➡️ «Я не готов сейчас обсуждать это спокойно. Давай вернёмся к разговору вечером».
➡️ «Я чувствую давление и начинаю закрываться. Мне важно не сбежать, а немного успокоиться».
➡️ «Мне трудно быть в контакте, когда эмоций слишком много, но я не хочу тебя игнорировать».
➡️ «Я не могу сейчас дать ответ, но могу сказать точно: я вернусь к этому разговору».
Пауза должна иметь срок и возвращение.
Не: «Мне нужно пространство».
А: «Мне нужен сегодняшний вечер; завтра в 12:00 я буду готов поговорить».
📌Как говорить о чувствах:
Не нужно сразу становиться открытой книгой. Достаточно начать с одной честной фразы.
Вместо:
«Всё нормально».
«Ты слишком много хочешь».
«Не начинай».
«Мне всё равно».
Попробуй:
➡️ «Мне тревожно, хотя я не до конца понимаю почему».
➡️ «Когда мы так близки, мне иногда хочется отдалиться».
➡️ «Я боюсь не справиться с твоими ожиданиями».
➡️ «Мне трудно просить о помощи, но сейчас она мне нужна».
➡️ «Я злюсь и закрываюсь, потому что чувствую себя уязвимым».
➡️ «Я не разлюбил. Я просто сейчас не умею быть рядом так, как ты нуждаешься».
Называть чувство - не слабость. Это способ не превратить молчание в разрыв.
📌Во время конфликта:
Конфликт не означает, что отношения ошибочные. Он означает, что двум людям сейчас больно, страшно или важно быть услышанными.
Твоя задача - не победить и не исчезнуть, а сохранить контакт.
Используй формулу:
«Когда происходит _, я чувствую _. Мне хочется закрыться/уйти. Но я хочу разобраться. Мне сейчас нужно ___».
Например :
«Когда ты говоришь, что тебе не хватает моего внимания, я чувствую вину и давление. Мне хочется отдалиться. Но я понимаю, что ты не нападаешь, а говоришь о своей потребности. Давай обсудим, что я реально могу изменить».
Чего не делать:
✔️ Не исчезать после близости, секса, важного разговора или конфликта.
✔️ Не наказывать молчанием за чувства партнёра.
✔️ Не обесценивать: «Ты драматизируешь», «Ты слишком чувствительный», «Это ерунда».
✔️ Не обещать того, чего не собираешься выполнять.
✔️ Не создавать постоянные качели: приблизиться, получить тепло, испугаться, оттолкнуть.
✔️ Не искать «идеального» человека, рядом с которым никогда не будет тревоги.
✔️ Не использовать фразу «я такой человек» как разрешение причинять боль.
📌Маленькие действия, которые создают доверие:
Близость строится не громкими признаниями, а повторяющимися действиями.
✅ Отвечай, даже если не готов к длинному разговору: «Вижу твоё сообщение, вернусь позже».
✅ Выполняй обещание вернуться к разговору.
✅ Сообщай о занятости, усталости и потребности в одиночестве заранее.
✅ Спрашивай партнёра: «Как ты сейчас?» — и выдерживай ответ, не исправляя и не защищаясь.
✅ Раз в неделю обсуждай отношения не только в кризисе: что было хорошо, что задело, чего каждому не хватает.
✅ Говори о признательности вслух: «Я заметил твою заботу», «Мне важно, что ты рядом».
✅ Делай один небольшой шаг навстречу, когда хочется отступить: написать, обнять, уточнить, договориться о встрече.
📌Если страшно от обязательств:
Не обещай навсегда, если от этого тебя парализует. Договаривайся о ближайшем реальном шаге.
Не:
«Я не знаю, готов ли я к серьёзным отношениям вообще».
А:
«Я готов быть честным, не исчезать и вместе с тобой посмотреть, можем ли мы строить это спокойно — шаг за шагом».
Близость - не отказ от свободы.
Это возможность выбирать человека не из страха одиночества, а из готовности быть рядом.
📌Когда стоит обратиться за помощью:
Психотерапия особенно полезна, если ты регулярно:
✔️ Теряешь интерес сразу после сближения.
✔️ Испытываешь сильную панику от обязательств, разговоров о будущем или эмоциональной близости.
✔️ Молчишь, исчезаешь или резко обрываешь отношения, а затем жалеешь.
✔️ Не можешь просить о поддержке даже в тяжёлые периоды.
✔️ Выбираешь эмоционально недоступных людей, потому что с ними «безопаснее».
✔️ Повторяешь один и тот же сценарий, хотя не хочешь больше терять важных людей.
Цель работы - не стать зависимым от партнёра и не отказаться от личных границ.
Цель - научиться оставаться собой и оставаться в контакте. Напоминание на трудный момент.
«Мне не обязательно решать судьбу отношений прямо сейчас.
Я могу назвать свой страх, попросить паузу и вернуться.
Близость может пугать, но страх - не команда разрушать то, что мне дорого». | 1 |
| 8 |  No text... | 64 |
| 9 |  +5🍂7 СЕНТЯБРЯ. ПОНЕДЕЛЬНИК🍂 | 73 |
| 10 |  Рассказать как тяжело избегающему и как это сказывается на его жизни? | 75 |
| 11 |  Те, кто не умеют строить долгосрочный близкий контакт, все время заставляют сомневаться тех, кто рядом в том, что они нужны! | 70 |
| 12 |  У людей с выраженными избегающими стратегиями привязанности во взрослой жизни чаще возникают не отсутствие чувств, а трудности с тем, чтобы распознавать, выражать и выдерживать близость.
Это не диагноз и не приговор: стиль привязанности может меняться через безопасный опыт отношений, осознанность и терапию❤️ | 71 |
| 13 |  Для того, кто привык к дистанции, близость ощущается неправильной.
А любовь, которая требует быть включенным и присутствовать по-настоящему, кажется
давлением.
Поэтому они убегают - не от тебя, а от самих себя. От такой любви, которая потребовала бы от них наконец начать чувствовать.
Они хотят, чтобы любовь была лёгкой, спокойной, без усилий.
Потому, что это избавляет их от уязвимости. | 74 |
| 14 |  +5🍂6 СЕНТЯБРЯ. ВОСКРЕСЕНЬЕ🍂 | 81 |
| 15 |  Они оставляют позади людей, которые действительно их принимали, видели.
Людей, которые оставались.
Людей, которым нужно было больше, чем просто присутствие - им было нужно партнёрство. Им нужен кто-то, кто будет идти рядом с ними, а не вместе с ними.
Это всегда «ты и он/она», никогда «мы».
Правда в том, что они ушли не потому, что «это было не то».
Они ушли потому, что это было слишком реально.
Настоящая любовь, которая требует честности, усилий и чувств, пугает их сильнее всего. | 86 |
| 16 |  No text... | 77 |
| 17 |  Уйти легче, чем признать : «мне страшно, потому что ты стал мне важен». | 74 |
| 18 |  +1Сегодня день цветов☺️
Как тонко и нежно.
Люблю свою работу🫶 | 82 |
| 19 |  +5🍂 5 СЕНТЯБРЯ. СУББОТА 🍂 | 87 |
| 20 |  Почему мы сами разрушаем хорошее и почему делаем это из страха перемен⬇️
Если мы преодолеваем страх, все, что этим страхом сдерживалось, мы начинаем проживать и это тоже ловушка.
Мы начинаем сомневаться, если нас "колбасит", включается система : наверное ты куда-то не туда идёшь, что-то не то делаешь, может всё зря, может ты будешь жалеть об этом.
И так нас могут "вскрывать" новые обстоятельства.
Самый безопасный способ подготовиться к новому - это ретриты.
Почему?
Потому что ты среди незнакомых людей, новых мест, где ничего невозможно контролировать - автоматически снимаются все защитные функции.
И это не про самостоятельные путешествия, это совершенно другое.
Это целая система, которая работает с головой.
Некоторым людям нужно несколько раз съездить на ретриты, чтобы вычистить место для нового!
Это реально так!
Если в нас много того,что мешает, мы не сможем зайти в масштабное новое! | 91 |
