Domanskaya fit/life/music
Канал музыка/тренировки/посты @domanskaya_ifbb Сотрудничество и реклама @i_alenochka 🤍
Show more5 957
Subscribers
No data24 hours
-67 days
-230 days
- Subscribers
- Post coverage
- ER - engagement ratio
Data loading in progress...
Subscriber growth rate
Data loading in progress...
С вас реакция ❤️✍🏽 с меня новая тренировка 💫
Поехали:
•тяга верхнего блока широким хватом 4-12
•пуловер 4-15
•тяга на нижнем блоке 4-12 на каждую руку
•тяга Хаммера 4-15
Суперсэт:
•тяга гантелей с опорой в гиперэкстензии 4-10
•гиперэкстензия 4-12
(девочки , не увлекайтесь прокачкой поясничного отдела 1-2 раза в месяц достаточно)
•пресс и кардио 30 минут и растяжка с раскаткой на массажном ролле желантельно🤍
Отличного дня и замечательной тренировки,пишите в комментах как все прошло очень важна ваша отдача 🌸🌸🌸🙏🏽😘
IMG_9170.MOV5.36 MB
IMG_9171.MOV8.15 MB
IMG_9172.MOV6.93 MB
IMG_9173.MOV7.16 MB
IMG_9174.MOV7.80 MB
IMG_9175.MOV9.35 MB
IMG_9176.MOV9.28 MB
🔥 61❤ 8🤩 6👍 4❤🔥 1😘 1
Full-body
С вас реакция ❤️✍🏽 с меня новая тренировка 💫
Знаю как вы любите круговые(таких будет 4 круга)🤤🥰❤️🔥и не забудь прочитать надпись на видео сверху👆🏽👑
Поехали:
•прыжки с касанием через степ 1 минута
•разножка+тяга с гантелей(считаем за 1) 4-12 на каждую ногу
•отжимание+боковая планка со скруткой (считаем за 1) 4-10 на каждую сторону
•перенос гантели из планки+подмена рук+альпинист (считаем за 1) 4-12
•выбрасывание гантели+присед с гантелей (считаем за 1) 4-15
•пресс и кардио 30 минут и растяжка с раскаткой на массажном ролле желантельно🤍
Отличного дня и замечательной тренировки,пишите в комментах как все прошло очень важна ваша отдача 🌸🌸🌸🙏🏽😘
IMG_8605.MP44.66 MB
IMG_8568.MOV20.45 MB
🔥 69❤ 12🤯 2
С вас реакция ❤️✍🏽 с меня новая тренировка 💫
Ягодичные горят огнем от этой тренировки🥵пробуйте,обещаю будет сложно,но вам понравится😈❤️🔥
Поехали:
•присед в гаке(замена классический присед в Смите) 4-12
•тяга с гантелями 4-12
•сэт: ягодичный мост 4-12+ приставные с резинкой 4-50 шагов
•гиперэкстензия на ягодичную 4-15
•плие класссическое (или с т-грифом) 4-15
•сведения 4-20
•пресс и кардио 30 минут и растяжка с раскаткой на массажном ролле желантельно🤍
Отличного дня и замечательной тренировки,пишите в комментах как все прошло очень важна ваша отдача 🌸🌸🌸🙏🏽😘
IMG_8170.MOV4.05 MB
IMG_8171.MOV8.94 MB
IMG_8172.MOV9.93 MB
IMG_8173.MOV10.40 MB
IMG_8174.MOV9.09 MB
IMG_8175.MOV7.71 MB
IMG_8176.MOV7.91 MB
IMG_8177.MOV13.98 MB
🔥 77❤ 22❤🔥 4👍 4
С вас реакция ❤️✍🏽 с меня новая тренировка 💫
Мой топ на плечи ❤️🔥 красивые дельты вам гарантированы 🥰
Поехали:
•жим на блоке 4-15
•дропсэт махи с гантелями 4-12(4 веса ,мне хватило 5/4/3/2 кг чтобы плечи отказывать начали)
•махи в наклоне (задняя дельта)4-12
•косичка в кроссовере 4-15
•пресс и кардио 30 минут и растяжка с раскаткой на массажном ролле желантельно🤍
Отличного дня и замечательной тренировки,пишите в комментах как все прошло очень важна ваша отдача 🌸🌸🌸🙏🏽😘
IMG_7776.MOV1.34 MB
IMG_7777.MOV4.26 MB
IMG_7778.MOV3.59 MB
IMG_7779.MOV3.56 MB
IMG_7780.MOV2.56 MB
IMG_7781.MOV3.41 MB
IMG_7782.MOV5.03 MB
IMG_7783.MOV4.74 MB
❤ 85🔥 39👍 11
Go to the archive of posts