ПСИХОЛОГ ЕКАТЕРИНА ГАВРИКОВА

Здесь можно делиться ощущениями после использования методики ⬇️⬇️⬇️

5. Вытяните ноги перед собой, сведите носки, а пятки расставьте, при этом пальцы ног согните, чтобы они смотрели в пол. Согните голеностопный сустав, чтобы носок тянулся к вам, и теперь оторвите выпрямленные в коленном суставе ноги. Почувствуйте напряжение в мышцах голеней и бедер.  Расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд. Для того чтобы ваш организм расслабился, чтобы вы испытали спокойствие, а тревожные мысли ушли на второй план, повторите эти упражнения 4–5 раз.

4. Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы, сведите лопатки и опустите их вниз. Почувствуйте напряжение в верхних мышцах спины.  Потом расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

3. Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах и в локтях, напрягите бицепсы. Потом расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

2. Сожмите кулаки, согните руки в лучезапястных суставах. Почувствуйте напряжение в предплечьях.  Потом расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

1. Сожмите изо всех сил кулаки, держа их на уровне груди. Почувствуйте напряжение в кистях. Потом расслабьтесь. Какие у вас ощущения в мышцах? Постарайтесь воздержаться от любых движений 30-40 секунд.

Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону Как работает методика? После интенсивного напряжения любая мышца автоматически глубоко расслабляется, а вместе с мышечным расслаблением происходит эмоциональное успокоение. Вы получаете возможность влиять на эмоциональное переживание и на те мысли, которые окрашивают его, с помощью простых упражнений. Напряжение мышц — Расслабление мышц — Уменьшение эмоционального напряжения (тревоги, гнева) Инструкция по применению техники. Упражнения состоят из последовательного напряжения и расслабления разных групп мышц, что приводит к общему успокоению. Напряжение длится 7 секунд, расслабление — 30–40 секунд, при этом, расслабляясь, нужно постараться сконцентрироваться на ощущениях, которые возникают в тех частях тела, с которыми вы работаете. Это может быть ощущение тепла, легкости, тяжести, покалывания.  Каждый раз после расслабления к рабочей группе мышц добавляется новая группа. Упражнение желательно выполнять сидя.

Итак, я обещала технику глубокой релаксации. Когда захватывают страх, тревога, стресс, когда нужно снять напряжение, копившееся целый день, и не прибить тех, кто рядом, когда боязнь полетов, публичных выступлений или других социальных контактов не дает полноценно жить. Социфобушки, привет!

Эта техника поможет снять напряжение и убрать негативные эмоции в момент, когда вы их испытываете. У вас появится ощущение, что вы можете влиять на свое состояние и вы не являетесь заложником своих эмоций

Андрей Дирар, врач-психотерапевт Опробовала на себе, могу сказать только одно - работает. Но нужно понимать, что если эмоции, и связанное с ними напряжение, копились годами, то нужно уделять свое время этой методике каждый день. Регулярно. В моменте, если ресурса в психике мало, вы можете почувствовать сильнее, чем привычно, злость. Это нормально. ⬇️⬇️⬇️

Когда понял, что психолог: - не знает ответов на твои вопросы; - не делает за тебя; - не пытается всегда быть рядом; - имеет свое мнение о тебе; не оценку, а мнение (мысли); - имеет свои чувства к тебе и рядом с тобой; - может не хотеть тебя поддерживать, то есть у него есть выбор, что поддержать, а что нет; - просто рад быть свидетелем твоего Пути, не ожидая, что ты будешь соответствовать; - не наказывает за провалы и не требует подвигов; - может быть счастлив без тебя; - может быть счастлив с тобой; - может БЫТЬ.

К вопросу любви к обычным мужчинам. Мой супервизор снял видео, мне очень нравятся и его мысли и посыл, и сам супервизор мне тоже нравится) он обычный настоящий мужчина https://youtu.be/46ODQb0CFgI