کلینیک فیزیوتراپی بیکی

‍ ‍ 👨‍⚕پیشگیری از پوکی استخوان🔻 البته با بالا رفتن سن استئوپروز در همه افراد بوجود میاید و همه افراد مسن تا حدودی پوکی استخوان دارند ولی اینکه این روند در چه سنی شروع شود و شدت آن به چه اندازه باشد تا حدودی قابل کنترل است و با رعایت اصولی میتوان شروع آنرا به تاخیر انداخت و یا از شدت آن کاست و یا حداقل از پیشرفت سریع آن جلوگیری کرد مهمترین این موارد عبارتند از : ♦️مصرف مناسب کلسیم البته سن ما هر چه باشد بدن ما برای حفظ سلامت استخوان هایش نیاز به کلسیم دارد. بعد از سنین رشد، بدن روزانه مقداری کلسیم خود را از دست میدهد و این مقدار باید به توسط تغذیه مناسب جایگزین شود. اینکه بدن شما به چه مقدار کلسیم نیاز دارد بسته به سن شما و دیگر عوامل متغیر است که به نظر متخصص ارتوپدی بستگی رارد. 🔴مهمترین منبع طبیعی کلسیم لبنیات است. بطور متوسط یک لیتر شیر یا یک لیتر ماست حاوی 1000 میلیگرم کلسیم است. ♦️مصرف کافی ویتامین دی بدن شما برای سالم نگه داشتن استخوان هایش روزانه به 800-400 واحد ویتامین دی نیاز دارد. در صورتیکه به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار میگیریم بدن ما میتواند این مقدار از ویتامین دی را بسازد وگرنه باید از مواد غدایی و یا مکمل ها برای دریافت این مقدار از ویتامین دی استفاده کنیم. ♦️فعالیت بدنی منظم همانطور که عضلات بدن برای قوی ماندن نیاز به کلسیم دارند استخوان ها هم به این ماده نیازمندند. در هر سنی که باشید بدن شما به فعالیت بدنی و ورزش نیاز دارد. ورزش هایی که در آنها سرپا هستیم مانند راه رفتن و دویدن و کوه نوردی در حفظ تراکم استخوان ها بسیار مفیدترند.   #پوکی_استخوان @PhysioBeyki

🔅درمان خار پاشنه(التهاب پاشنه پا): 🔸استراحت نسبی و کم کردن پیاده روی 🔸کفی سلیکونی پاشنه 🔸کفش مناسب با پاشنه نرم غیر تخت ماساژ یخ 🔸داروهای مسکن ضد التهابی. 🔸ورزشهای کششی پشت ساق پا و کف پا و در صورت عدم بهبود: 🔹 تزریق کورتون داخل پاشنه 🔹 شاک ویو درمانی بهترین روش فیزیکی در بین انواع فیزیوتراپی برای خار پاشنه به شمار می رود. @PhysioBeyki

راه های پیش گیری از ابتلا به زانو درد 1⃣وزن کم کنید چاقی یکی از عوامل مستعدکننده ابتلا به آرتروز زانو است. وزن بالا، فشار مکانیکال وارده به مفاصل را بالا می‌برد و باعث می‌شود بیماری زودتر از معمول، سراغ فرد دچار اضافه وزن بیاید. هر یک کیلوگرم اضافه‌وزن بدن، فشاری معادل 6 کیلوگرم به زانو فشار وارد میکند. 2⃣درست بنشینید⏬ نشستن روی زانوها در ایرانی‌ها عادت‌ مرسومی است. این حالت فشار زیادی به مفاصل تحمیل می‌کند، چون زانوها در نهایت خمیدگی یعنی آخرین دامنه حرکتی‌‌شان قرار می‌گیرد و فشار داخل مفصل بالا می‌رود. همچنین قرار گرفتن استخوان ران و ساق‌پا در یک راستا باعث کشیدگی لیگامان‌ها، رباط‌ها و منیسک‌ها نیز می‌شود که خود عاملی برای درد و آسیب به مفاصل محسوب می‌شود. مفصل زانو نباید بیش از 100 درجه خم شود. پس بهتر است همه افراد روی مبل یا صندلی بنشینند. البته کف‌پا باید کاملا روی زمین قرار گیرد و ارتفاع مبل و صندلی با جثه افراد متناسب باشد (صندلی زیاد بلند یا زیاد کوتاه نباشد). 3⃣زیاد ننشینید⏬ افرادی که زیاد روی صندلی مینشینند ، دچار حالتی می‌شوند که در آن، بعد از برخاستن از روی صندلی احساس می‌کنند زانویشان قفل شده و کمی هم درد دارد. بنابراین به این افراد توصیه می‌شود حتما هر ساعت به مدت 2 تا 3 دقیقه از جای خود برخیزند و کمی قدم بزنند یا زانوهای خود را ماساژ دهند . @PhysioBeyki

. نشستن های یکطرفه اگر به صورت عادات روزانه باشد د طولانی مدت حتما دچار افت یک طرفه #لگن و #انحراف_ستون_فقرات یا #اسکولیوزیس خواهد شد پس سعی کنیم اگر به این وضعیت عادت کردیم هر چند دقیقه یکبار وضعیت تغییر دهیم در بین خانم ها این وضعیت نشستن بسیار شایع و وجود ناهنجاری اسکولیوزیس هم هشت برابر بیشتر از مردان است . @PhysioBeyki

. نشستن های یکطرفه اگر به صورت عادات روزانه باشد د طولانی مدت حتما دچار افت یک طرفه #لگن و #انحراف_ستون_فقرات یا #اسکولیوزیس خواهد شد پس سعی کنیم اگر به این وضعیت عادت کردیم هر چند دقیقه یکبار وضعیت تغییر دهیم در بین خانم ها این وضعیت نشستن بسیار شایع و وجود ناهنجاری اسکولیوزیس هم هشت برابر بیشتر از مردان است . @PhysioBeyki

💕💕💕 👨‍⚕خیره شدن به موبایل با گردنی که به جلو خم شده مانند این است که چهار توپ بزرگ بولینگ یا کودکی هشت ساله از گردنتان آویزان شده باشد! #ارگونومی #گردن #موبایل @PhysioBeyki

⁣#شاك_ويوتراپي درد لگن و درمان با شاک ویو عضلات و تاندون‌های موجود در ناحیه لگن ممکن است بیش از حد مورد استفاده قرار گیرند. همچنین استخوان‌های لگن ممکن است به خاطر زمین خوردن یا سایر آسیب‌دیدگی‌های مانند آن دچار شکستگی شوند. هر یک از این شرایط می‌تواند باعث ایجاد درد و آسیب‌دیدگی در ناحیه لگن و ایجاد رسوبات کلسیم پاتولوژیک در ناحیه لگن شود. به هر حال، شاک ویو تراپی می‌تواند فرآیند بهبود آسیب‌دیدگی را تسریع کرده و با از بین بردن درد و ناراحتی از نیاز به عمل جراحی برای جایگزینی مفصل جلوگیری نماید. @PhysioBeyki

ستون فقرات شما ۶ دشمن دارد ! ▫️شکم بزرگ ▫️بد خوابیدن ▫️بغل کردن بچه‌ها ▫️نشستن چهارزانو یا دوزانو ▫️ایستادن طولانی ▫️بلند کردن جسم سنگین . . @PhysioBeyki

نحوه ماساژ و آزاد سازی تریگر پوینت ها در عضلات گردنی سفتی نقاط ماشه ای موجب دردهای انتشاری به نواحی سر و شانه ها می شود . . @PhysioBeyki

چند بار انجام دراي نيدلينگ براي بهبود كامل لازم است ؟ با توجه به مشكل و بيماري فرد و همچنين معاينه فيزيوتراپيست ممكن است ٣الي ٤ جلسه درمان براي هر ناحيه نياز باشد هرچند اكثر گرفتگي هاي عضلاني در همان جلسه ي اول يا دوم بصورت كامل رفع ميشوند . جلسات داري نيدلينگ معمولا با فاصله ٣ الي ٤ روز انجام مي شود . به طور كلي تكنيك دراي نيدلينگ در درمان بيماري هاي بسيار زيادي از جمله موارد زير موثر است : دردهاي تير كشنده به اندام هاي فوقاني و تحتاني (دست و پاها) ، اختلال عملكرد كليه مفاصل بدن ، مشكلات ديسك كمر و گردن ،التهاب تاندون عضلات ،آسيب ديدگي هاي ورزشي ،مشكلات مفصل فكي - گيجگاهي ،ميگرن ،سردرد هاي تنشي ،سندرم تونل كارپ،اختلالاتي كه بر اثر نشتن طولاني مدت پشت كامپيوتر ايجاد مي شوند ، اختلالاتي كه با ضايعه whiplash در تصادفات رانندگي همراه است ،اختلالات ستون فقرات ،دردهاي لگني ،سندرم هاي اورولوژيك (ادراري)، نورآلژيا به دنبال هرپس،گرفتگي عضلاني در شب هنگام ،دردهاي فانتوم و .... @PhysioBeyki