Екатерина Вундер |Здоровье & долголетие | программа "Бережное очищение"
Open in Telegram
Екатерина Вундер. НУТРИЦИОЛОГ ♻️ Полная перезагрузка организма ✔️ + 5800 положительных отзывов Отзывы @otzovikVunder
Show more3 798
Subscribers
-224 hours
-67 days
-2330 days
Data loading in progress...
Similar Channels
Tags Cloud
Incoming and Outgoing Mentions
---
---
---
---
---
---
Attracting Subscribers
September '26
September '26
+7
in 0 channels
August '26
+17
in 0 channels
Get PRO
July '26
+12
in 0 channels
Get PRO
June '26
+15
in 0 channels
Get PRO
May '26
+21
in 0 channels
Get PRO
April '26
+11
in 0 channels
Get PRO
March '26
+22
in 0 channels
Get PRO
February '26
+27
in 0 channels
Get PRO
January '26
+22
in 0 channels
Get PRO
December '25
+40
in 0 channels
Get PRO
November '25
+59
in 0 channels
Get PRO
October '25
+56
in 0 channels
Get PRO
September '25
+30
in 0 channels
Get PRO
August '25
+27
in 0 channels
Get PRO
July '25
+90
in 1 channels
Get PRO
June '25
+44
in 1 channels
Get PRO
May '25
+23
in 0 channels
Get PRO
April '25
+25
in 1 channels
Get PRO
March '25
+252
in 0 channels
Get PRO
February '25
+235
in 0 channels
Get PRO
January '25
+333
in 0 channels
Get PRO
December '24
+177
in 0 channels
Get PRO
November '24
+77
in 0 channels
Get PRO
October '24
+45
in 1 channels
Get PRO
September '24
+67
in 1 channels
Get PRO
August '24
+30
in 0 channels
Get PRO
July '24
+7
in 0 channels
Get PRO
June '24
+14
in 0 channels
Get PRO
May '24
+16
in 0 channels
Get PRO
April '24
+18
in 0 channels
Get PRO
March '24
+107
in 0 channels
Get PRO
February '24
+131
in 0 channels
Get PRO
January '24
+180
in 0 channels
Get PRO
December '23
+179
in 0 channels
Get PRO
November '23
+183
in 0 channels
Get PRO
October '23
+195
in 0 channels
Get PRO
September '23
+38
in 0 channels
Get PRO
August '23
+13
in 0 channels
Get PRO
July '23
+97
in 0 channels
Get PRO
June '23
+49
in 0 channels
Get PRO
May '23
+58
in 0 channels
Get PRO
April '23
+59
in 0 channels
Get PRO
March '23
+72
in 0 channels
Get PRO
February '23
+323
in 0 channels
Get PRO
January '23
+1 087
in 0 channels
Get PRO
December '22
+669
in 0 channels
Get PRO
November '22
+759
in 0 channels
Get PRO
October '22
+691
in 0 channels
Get PRO
September '22
+483
in 0 channels
Get PRO
August '22
+324
in 0 channels
Get PRO
July '22
+616
in 0 channels
Get PRO
June '22
+922
in 0 channels
Get PRO
May '22
+135
in 0 channels
Get PRO
April '22
+96
in 0 channels
Get PRO
March '22
+1 060
in 0 channels
| Date | Subscriber Growth | Mentions | Channels | |
| 08 September | 0 | |||
| 07 September | 0 | |||
| 06 September | +1 | |||
| 05 September | 0 | |||
| 04 September | +2 | |||
| 03 September | +2 | |||
| 02 September | +1 | |||
| 01 September | +1 |
Channel Posts
+1
Что может помочь заснуть уже сейчас (пока вы работаете над системой)
Пока вы налаживаете кишечник и убираете скрытые причины, вот простые помощники для сна:
🔸 Валериана - снижает нервозность и облегчает засыпание
🔸 Мелисса - способствует расслаблению и уменьшает стресс
🔸 Лаванда - успокаивает и снимает эмоциональное напряжение
Также перед сном можно пить чай с ромашкой, мятой, пассифлорой или пустырником.
☕ Чай лучше пить за 2-3 часа до сна, чтобы не перегружать организм лишней жидкостью.
А у вас есть проблемы со сном осенью? Или они не зависят от сезона?
Делитесь в комментариях 👇
| 2 | Сон осенью: почему засыпать сложнее, а просыпаться - тяжелее
Мои хорошие, предлагаю сегодня поговорить об одной очень актуальной проблеме: осенью просыпаться становится настоящим испытанием, а ночью никак не получается заснуть.
Конечно, причина - в физиологии.
Снижение светового дня - главная причина
Солнца становится меньше, а значит, нарушается выработка двух ключевых гормонов - мелатонина и серотонина. Они отвечают за баланс сна и бодрствования, эмоциональное состояние и настроение.
Короткий световой день сдвигает внутренние биологические часы, и организм не понимает, когда пора просыпаться, а когда - засыпать.
Световой день сокращается, и уровень «гормона сна» растёт. Именно поэтому днём клонит в сон, а ночью сон становится поверхностным.
Но если проблемы со сном у вас вне зависимости от сезона - стоит обратить внимание на скрытые причины
Если вы не можете уснуть и летом, и зимой, и весной, и осенью — дело не в погоде. Дело в том, что внутри что-то идёт не так.
Скрытые причины, о которых вы могли не знать
Нарушение микрофлоры кишечника.
Через ось «кишечник - мозг» ЖКТ напрямую влияет на настроение, уровень тревоги и качество сна. До 90% серотонина синтезируется именно в кишечнике. Когда микрофлора нарушена - серотонина меньше, а значит, страдает и сон.
Дефицит магния.
Именно он часто вызывает бессонницу, связанную с повышенной чувствительностью к стрессу. Даже лёгкий дефицит магния проявляется нарушениями сна, раздражительностью и быстрой утомляемостью.
Нехватка витаминов группы B.
Они играют ключевую роль в поддержании нервной системы. При стрессе их расход растёт, а дефицит приводит к снижению уровня серотонина и дофамина - отсюда проблемы со сном, усталость и трудности с концентрацией.
Застой желчи.
Да, он тоже мешает спать. При начальных стадиях холестаза появляются головные боли, тяжесть в голове, нарушения сна, разбитость и апатия.
Желчные кислоты влияют на циркадные ритмы, а нарушение их метаболизма может провоцировать бессонницу.
💡 И самое важное, о чём часто забывают
Вы можете пить магний, витамины группы B и другие добавки для сна - но если ваш кишечник «грязный», если есть застой жёлчи, дисбактериоз или паразитарная нагрузка - витамины просто не усвоятся.
Они пройдут транзитом, не принеся пользы.
Именно поэтому восстановление дефицитов имеет смысл только тогда, когда кишечник «чистый» и готов принимать. А иногда, после налаживания работы ЖКТ, витамины становятся и не нужны - организм начинает усваивать их из обычной еды.
Поэтому логика такая:
1️⃣ Сначала - наладить кишечник, убрать застой и воспаление
2️⃣ Потом - восполнять дефициты (если они остались)
3️⃣ А затем - сон, энергия и настроение приходят сами | 21 |
| 3 |  🍂 Чем питаться осенью, чтобы не болеть: разбор продуктов для иммунитета
Мои хорошие. Осень — время, когда организм особенно нуждается в поддержке. Световой день сокращается, температура падает, вирусы активизируются. И наш главный союзник в этот период — правильное питание.
Но важно понимать: нет одного «волшебного» продукта, который защитит от всех болезней. Важен комплексный подход. Давайте разберём, что стоит добавить в рацион и почему.
Тыква и морковь - источники каротиноидов
Тыква и морковь богаты бета-каротином — предшественником витамина А. Витамин А участвует в поддержании целостности слизистых оболочек, которые являются первым барьером для вирусов и бактерий.
Кроме того, в тыкве много:
- Калия и магния — для сердца и нервной системы
- Клетчатки — для здоровой микрофлоры кишечника
- Витамина С — для иммунитета
Как добавить: супы-пюре, запечённая тыква с маслом, салаты с сырой морковью, смузи.
🐟 Жирная рыба и яйца - витамин D и омега-3
Осенью солнца мало, а значит, и витамина D, который мы получаем через кожу, становится меньше. Витамин D регулирует работу иммунной системы. Его дефицит связан с повышенным риском респираторных инфекций.
Омега-3 жирные кислоты (в рыбе) уменьшают воспаление и поддерживают здоровье сосудов и мозга.
Что добавить:
- Лосось, скумбрия, сардины, сельдь (жирная рыба 2–3 раза в неделю)
- Яйца (особенно желток — источник витамина D и холина)
🥩 Говядина, бобовые и орехи - цинк
Цинк - один из ключевых микроэлементов для иммунитета. Он участвует в работе Т-лимфоцитов и помогает организму бороться с вирусами. Дефицит цинка повышает восприимчивость к инфекциям.
Где содержится:
- Говядина (особенно печень и постное мясо)
- Бобовые (нут, чечевица, фасоль)
- Орехи (тыквенные семечки, кешью, миндаль)
🦐 Морепродукты и мясо птицы - селен
Селен - мощный антиоксидант, который помогает снижать воспаление и защищает клетки от повреждений. Исследования показывают, что достаточный уровень селена улучшает противовирусный иммунитет.
Источники: креветки, мидии, тунец, курица, индейка.
❗️ Что ещё важно для иммунитета
Рассчитывать на отдельные продукты или витамины как на защиту от ОРВИ не стоит. Даже суперфуды не работают изолированно.
Для поддержки организма важен комплексный подход:
✅ Сбалансированное питание — белки, жиры, углеводы, клетчатка в каждом приёме пищи
✅ Полноценный сон - 7–8 часов. Недосып снижает выработку антител и повышает уровень кортизола, который подавляет иммунитет
✅ Регулярная физическая активность - даже 30 минут ходьбы в день улучшают кровообращение и укрепляют защитные силы
✅ Здоровый кишечник - 70–80% иммунных клеток находится в кишечнике. Если микрофлора нарушена, иммунитет слабеет
🍂 А что на вашей тарелке?
Осень - отличное время, чтобы пересмотреть рацион и добавить сезонные продукты. | 39 |
| 4 |  Сколько белка действительно нужно нашему организму? Разбираемся с цифрами 🥩
Мои хорошие, сегодня хочу разобрать тему, которая вызывает много споров. Сколько белка нам нужно на самом деле?
Мы привыкли думать, что белок - это для спортсменов или тех, кто «качает мышцы». Но на самом деле белок нужен каждой клетке вашего тела. Он поддерживает структуру тканей, участвует в работе иммунитета, гормональной регуляции и восстановлении организма. И вопрос не в том, нужен ли он, а в том - сколько его достаточно.
Основная мировая норма, которую вы наверняка слышали, - 0,8 г белка на 1 кг веса в день. Эту цифру рекомендуют многие организации, включая ВОЗ.
Что это значит на практике?
Для женщины весом 60 кг это около 48 г белка в день. Для мужчины весом 75 кг - около 60 г. Это минимальная норма, которая позволяет не заболеть и не потерять мышечную массу.
Но современные исследования говорят: этого может быть недостаточно для активного долголетия. По новым данным исследования - официальные рекомендации устарели. Они формировались на основе метаболизма малоподвижных людей и рассчитаны лишь на то, чтобы «не заболеть».
Вывод новых исследований: оптимальная норма для активного долголетия - около 1,54 г на 1 кг веса.
Для человека весом 70 кг это около 108 г белка в сутки. Почти вдвое больше привычной нормы!
От чего зависит ваша норма?
Универсальной цифры нет. Потребность в белке зависит от нескольких факторов:
* Ваш возраст. С возрастом мы теряем мышечную массу. Чтобы замедлить этот процесс, нужно больше белка.
* Ваша активность. Если вы регулярно тренируетесь - особенно с силовыми нагрузками - вам нужно 1,4–2,0 г/кг.
* Ваши цели. Если вы худеете и хотите сохранить мышцы, норма может увеличиваться до 2,3 г/кг.
* Состояние здоровья. При некоторых заболеваниях почек белок нужно ограничивать. При беременности, кормлении или восстановлении после болезни - наоборот, увеличивать.
Можно ли переборщить?
Да. Хотя большинство здоровых людей могут безопасно съедать до 2 г/кг, избыток белка:
* Нагружает почки - они выводят продукты распада белка.
* Может увеличивать риск камней в почках при диете с высоким содержанием животного белка.
* Избыток белка превращается в жир, если вы съедаете больше, чем нужно мышцам для восстановления.
Важный нюанс: одно исследование показало, что 25–35 г белка за один приём - это максимум, который организм может использовать для строительства мышц. Больше - не значит лучше. Гораздо эффективнее распределять белок равномерно в течение дня. Те не пытаемся съесть норму белка за один раз)))
Если вы чувствуете усталость, слабость, тусклую кожу и ломкие волосы - возможно, вашему организму не хватает белка. Особенно если вы:
* старше 40–50 лет
* мало двигаетесь или, наоборот, активно тренируетесь
* худеете или восстанавливаетесь после болезни
* питаетесь преимущественно углеводами
Попробуйте пересчитать свою норму. Если вы весите 65 кг и ведёте активный образ жизни, ваша цель - около 80-100 г белка в день. Это:
- 2-3 яйца на завтрак
- порция рыбы или курицы на обед
- творог или греческий йогурт на полдник
- горсть орехов или бобовые на ужин
Вы считаете свою норму белка? Я сейчас сама особо уделяю этому внимание) | 47 |
| 5 |  +6Пятница — время рецептов
Мои хорошие, сегодня — пятница, а значит, делюсь с вами идеей для вкусного и полезного.
Осень вступила в свои права, а вместе с ней - сезон тыквы. И я просто не могу пройти мимо этого солнечного овоща, не рассказав о нём.
Чем полезна тыква?
Она - настоящий подарок природы для нашего организма:
🔸 Бета-каротин - мощный антиоксидант, поддерживает зрение, иммунитет и кожу, нейтрализует свободные радикалы и замедляет старение клеток.
🔸 Витамин С - укрепляет иммунитет, помогает бороться с осенними вирусами и защищает клетки от окислительного стресса.
🔸 Калий и магний - поддерживают сердце, сосуды и нервную систему, помогают регулировать артериальное давление.
🔸 Клетчатка - улучшает пищеварение, помогает очищению кишечника и нормализует стул.
🔸 Низкая калорийность - всего 22–28 ккал на 100 г, идеально для тех, кто следит за весом.
🔸 Триптофан - способствует выработке серотонина и улучшает настроение.
Тыква богата антиоксидантами, которые защищают клетки от повреждений, а также содержит вещества, поддерживающие печень и желчевыводящие пути. Это делает её отличным продуктом для мягкого очищения и профилактики застоя желчи - одной из частых причин усталости, вздутия и проблем с кожей.
Осенью, когда организм особенно нуждается в поддержке, тыква становится незаменимым помощником: она даёт энергию, укрепляет иммунитет и налаживает пищеварение.
Тыква хороша во всём - в супах, кашах, запеканках, десертах, салатах. Несколько рецептов 👆 | 50 |
| 6 |  Четверг — время реальных историй
У нас уже с вами традиция) Сегодня я хочу показать вам истории людей, которые сделали выбор — действовать.
История 1. Людмила, 68 лет. «10 лет на слабительных»
Точка А: хронические запоры на протяжении многих лет, отёки, постоянная усталость, проблемы с кожей, слоящиеся ногти, выпадающие волосы, нарушение сна. Она уже не верила, что кишечник может работать сам.
Точка Б: стул нормализовался без слабительных, полностью ушли отёки, появилась энергия и силы, нормализовался сон, кожа очистилась, перестали слоиться ногти, исчезла тяга к сладкому.
Инсайт:
«Я поняла, что моя усталость была не "просто так", а сигналом. И когда я начала работать с причинами — тело ответило».
История 2. Наталья, 43 года
Точка А: экзема на руках, агрессия, лишний вес, кандидоз, частые простуды.
Точка Б: экзема ушла, минус 8 кг, появилась энергия и «любовь к окружающим». Агрессия ушла, вернулась радость жизни.
Инсайт:
«Я не верила, что можно чувствовать себя так легко и спокойно. Оказывается, причина была внутри, а я лечила следствия».
История 3. Светлана, 63 года
Точка А: дисбактериоз, постоянное газообразование, сильные боли в суставах правой кисти, паразитоз. Анализы были в норме, врачи не помогали.
Точка Б: полностью ушли боли в суставах, вышли камни, которых не было видно на УЗИ, появилась масса энергии.
Инсайт:
«Я уже не надеялась, что что-то изменится. Но системный подход сделал то, чего не могли сделать врачи».
Они сделали выбор. Они перестали ждать «идеального момента». Они перестали искать препятствия. Они начали действовать. С маленьких шагов. С системы. С веры в то, что изменения возможны.
И их жизнь изменилась.
А что насчёт вас?
Что мешает вам начать? | 55 |
| 7 | 365 часов в год: как маленькие шаги меняют жизнь
Мои хорошие, я сегодня хочу поделиться мыслью, которая пришла ко мне вчера.
365 часов в год.
Это примерно столько времени вы можете посвятить себе, если каждый день находить всего 1 час. Всего один час.
Но знаете, что останавливает большинство?
Препятствия. Но их всегда много - было/будет:
Нет времени»
«Нужно найти кроссовки»
«Купить абонемент»
«Найти подружку, с которой ходить»
«Сейчас не сезон»
«Дорого»
И мы откладываем. Месяцами. Годами.
🧠 Но есть один лайфхак
Вы можете гулять 30–60 минут, вставить наушник в ухо и слушать того эксперта, на которого хотите быть похожи.
Слушать подкасты, лекции, обучающие материалы.
Пока вы идёте, вы:
✅двигаете тело (лимфа скажет спасибо)
✅учитесь новому (мозг скажет спасибо)
✅ не тратите лишние деньги (кошелёк скажет спасибо)
✅ не ждёте «идеальных условий» (время скажет спасибо)
365 часов в год - это много! При этом если смотреть в разрезе дня - это всего 1 час для себя! | 45 |
| 8 |  No text... | 41 |
| 9 |  А это собственно, видео с аквапарк | 58 |
| 10 | Вчера, 1 сентября, встретилась с будущей героиней книги, она же моя бывшая участница. Сделали вместе почти 30 кг! И заодно подписала разрешение на публикацию (книга выходит в сентябре, сейчас вёрстка). А сразу после встречи рванули в аквапарк.
Она говорит спрашивает: «А ты с детьми активно проводишь время!» Я говорю: «Да». И мне было так приятно, что она это отметила. Друзья, я для себя вывела правило: все праздники только в движении. Лучше в аквапарк, в горы на лыжах, чем в ресторан (хотя он тоже нужен☺️. Все эти нюансы вроде бы известны, но когда ты в процессе из гусеницы в бабочку остро осознаешь, что от образа жизни зависит качество твоего тела. | 52 |
| 11 |  Video message | 46 |
| 12 |  Наше 1 сентября | 56 |
| 13 | 1 сентября: День знаний и начало новой главы 🍂
Мои хорошие, вот и наступило 1 сентября. День знаний. С чем я поздравляю вас)
Для кого-то это звонок, цветы и школьная форма. Для кого-то — просто очередной день в календаре. Но для меня 1 сентября — это всегда про начало. Про новый виток, новые планы, новую осознанность.
Знания — это сила. Но только сила, которая ждёт действия
Раньше знания были на вес золота. Чтобы узнать что-то важное, нужно было перелопатить горы книг, ходить в библиотеки, слушать лекции. Сейчас всё иначе. Информация вокруг нас - в телефоне, в соцсетях, в подкастах, в блогах. Мы знаем всё. Или почти всё.
Мы знаем, что вода полезна. Что сахар вреден. Что надо рано ложиться и больше двигаться.
Но знания без действий не работают.
Вы можете знать всё о правильном питании, но продолжать есть булки. Вы можете знать всё о вреде стресса, но продолжать жить в напряжении.
Знания - это топливо. А действия - это движение. Без движения вы не сдвинетесь с места.
Действия без системы не дают результата
Можно пить воду неделю, а потом забыть. Можно убрать сахар на месяц, а потом сорваться. Можно начать бегать по утрам, а потом бросить.
Потому что без системы даже самые правильные действия дают временный эффект.
Система — это когда маленькие шаги становятся привычками. Когда вы не «держитесь», а просто живёте так. Когда поддерживают единомышленники и среда, в которой вы чувствуете себя безопасно.
Где есть среда, там есть возможность действовать.
Осень — время для новых начинаний
Сентябрь — это не только «начало учебного года». Это идеальное время, чтобы начать заботиться о себе. Пока ещё есть свет, пока ещё есть силы, пока ещё не накрыла осенняя хандра.
Я хочу пожелать всем родителям:
💚 Сил — чтобы хватало на себя, а не только на детей
💚 Здоровья — чтобы болеть было некогда, потому что есть энергия жить
💚 Терпения — к себе в первую очередь
💚 И напомнить: вы тоже имеете право на заботу и внимание. Не только ваши дети, но и вы.
А тем, у кого нет детей, я желаю того же: сил, здоровья, терпения и фокуса на себе.
Как вам видео о начале нашего 1 сентября?) 👆😁 | 56 |
| 14 | Последние выходные лета 2026 года
Мои хорошие, ну вот и пришли последние выходные этого лета.
Время летит очень быстро!
И, возможно, стоит задать себе вопрос:
«Насколько этим летом я помог своему организму? Что я сделал для себя?»
Я всегда говорю: слушайте своё тело. Есть симптомы, которые указывают на то, что в организме уже начался сбой или перегрузка. Иногда достаточно чуть помочь ему - провести профилактику, поддержать. Вода, режим, движение, внимание к питанию - это не сложно, но даёт огромный эффект.
Но часто бывает и так:
У человека уже букет из симптомов и реальных диагнозов, а он всё ищет «волшебную таблетку», которая за 5 дней даст вау-эффект.
Мои хорошие, я вас расстрою.
Если вы годами игнорировали своё тело и те сигналы, которые оно подавало, - не стоит надеяться, что организм должен вам что-то за 5 дней. Он не должен. Он просто реагирует на то, как вы с ним обращались всё это время.
Предлагаю каждому честно проанализировать:
Что я делаю для себя и своего организма?
Заглушаю ли я симптомы таблетками — или ищу причины?
Делаю реальные действия для решения — или просто игнорирую?
Задумываюсь ли я о том, что будет с моим здоровьем через 3, 5, 15 лет?
Ответы на эти вопросы — не для меня. Они для вас.
Что ещё можно успеть за последние деньки лета
Пока есть время, тепло и свет — вот несколько идей:
- Прогулка без телефона. 20–30 минут на свежем воздухе, просто чтобы побыть с собой.
- Наладить питьевой режим. Утро начинать со стакана тёплой воды — и держать норму в течение дня.
- Сделать заготовки на осень. Кабачки, зелень, ягоды — заморозить, чтобы зимой было что добавить в рацион. Это забота о себе на несколько месяцев вперёд.
- Пройти диагностику
- Записать, что я хочу изменить.
- Просто взять и написать: что уходит с этим летом, а что я беру с собой в осень.
Главное
Не надо ждать «идеального момента». Не надо искать волшебную таблетку. Начните с одного шага. С прогулки. С воды. С честного разговора с собой.
А ещё - не забудьте насладиться последними выходными этого лета 💚
Обняла каждого.
Ваша Екатерина Вундер | 78 |
| 15 |  +7Пятница — время рецептов 🥒
Мои хорошие, сегодня - пятница, а это значит, что по традиции я делюсь с вами идеями для вкусного и полезного.
И сегодня - про кабачки.
🟢 Чем полезен кабачок
Кабачок - это не просто «овощ на лето». Это настоящий помощник для нашего организма:
🔸 Низкая калорийность - всего 24–27 ккал на 100 г, идеально для тех, кто следит за фигурой .
🔸 Клетчатка - улучшает пищеварение, питает полезную микрофлору, связывает и выводит избыток холестерина .
🔸 Калий и магний - поддерживают сердце, сосуды и нормальное давление .
🔸 Витамин С - укрепляет иммунитет, стимулирует выработку коллагена, что полезно для кожи .
🔸 Мочегонный эффект — помогает убрать отёки и вывести лишнюю жидкость .
🔸 Работает как «губка» — вбирает токсины и выводит их из организма естественным путём, не вызывая вздутия .
🥒 Идеи для заготовок на зиму
Кабачки хороши не только в сезон. Вот несколько идей, как сохранить их пользу и вкус до зимы 👆
А вы делаете заготовки на зиму? Делитесь в комментариях любимыми рецептами с кабачками 👇 | 86 |
| 16 |  Реальный кейс из практики: как инсулинорезистентность уходит без таблеток
Сегодня четверг, время реальных историй) Одна из моих участниц пришла ко мне с классической картиной инсулинорезистентности.
Ей было за 40, и она годами боролась с лишним весом, усталостью и невозможностью похудеть, несмотря на диеты и спорт.
С чем она пришла:
- Хроническая усталость — просыпалась разбитой, даже после 8 часов сна
- Лишний вес, который стоял на месте, сколько бы она ни старалась
- Тяга к сладкому — особенно по вечерам, когда силы заканчивались
- Анализы показывали повышенный уровень сахара и инсулина
Она прошла программу «Бережное очищение» — системную работу с организмом, включающую:
+ коррекцию питания (без голодовок и жёстких ограничений)
+ работу с печенью и жёлчным пузырём
+ восстановление микрофлоры
+ нормализацию водного режима и сна
Что изменилось:
✅ Уровень сахара и инсулина пришли в норму — без таблеток, без уколов, просто через системную работу с организмом
✅ Ушла тяга к сладкому — она перестала «заедать» усталость
✅ Появилась энергия — она перестала «выживать» до обеда
✅ Вес начал снижаться без жёстких диет и срывов
✅ Она перестала «жить в режиме выживания»
И главное — она поняла, что её проблемы были в состоянии организма, которое можно было изменить.
Это всего лишь одна история, на картинке привела вам еще несколько отзывов - надеюсь вас это вдохновит и самоеглавное подсветит, что решение всегда лежит в плоскости - системного подхода | 72 |
| 17 | Сегодня говорим об инсулинорезистентности 🔥
Мои хорошие, марафон продолжается и мы уже с участниками на финишной прямой , и сегодня — один из самых важных эфиров.
Инсулинорезистентность - это состояние, о котором сейчас говорят всё чаще. И не зря. По разным оценкам, каждый третий взрослый человек в мире может иметь предрасположенность к этому состоянию. А среди людей с избыточным весом и ожирением этот показатель достигает 50–70%.
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки перестают реагировать на инсулин. Поджелудочная железа вырабатывает его всё больше, чтобы «пробить» сигнал. Возникает замкнутый круг: высокий инсулин → рост жировой ткани → ещё более высокая резистентность.
К чему это приводит:
🔴 Сахарный диабет 2 типа
🔴 Жировой гепатоз (ожирение печени)
🔴 Сердечно-сосудистые патологии — атеросклероз, инфаркты, инсульты
🔴 Метаболический синдром
🔴 Хроническое воспаление, которое лежит в основе многих серьёзных заболеваний
Вот признаки, на которые стоит обратить внимание:
🔸 Лишний вес — особенно в области живота (объём талии более 84 см у женщин и более 90 см у мужчин)
🔸 Трудности с похудением — вес стоит, сколько ни старайся
🔸 Постоянная тяга к сладкому и частые приступы голода
🔸 Повышенный уровень сахара или инсулина в анализах
🔸 Усталость, сонливость после еды
🔸 Перепады настроения, тревожность
🔸 Проблемы со сном
Сегодня в 18:00 — эфир
Я провожу прямой эфир для участников марафона.
Тема: Инсулинорезистентность — что это, как распознать и почему она мешает вам худеть и чувствовать себя хорошо.
Что разберём:
✅ Как понять, что у вас инсулинорезистентность
✅ Почему вес не уходит, даже если вы всё делаете правильно
✅ Как восстановить чувствительность к инсулину через питание и образ жизни
✅ Как связаны инсулинорезистентность и жировой гепатоз
Ссылка на эфир будет в канале марафона в 17:45.
Если вы ещё не с нами — присоединяйтесь! Ссылка выше | 62 |
| 18 | Путь к изменениям: когда срывы — это нормально 💚
Мои хорошие, я хочу сегодня сказать одну важную вещь.
Путь к изменениям — он не всегда идёт по нарастающей. Как и жизнь в целом.
Нет такого, что мы всегда в хорошем настроении, полны сил и энергии. Есть моменты, когда мы устаём, срываемся, теряем мотивацию, хотим всё бросить.
Это нормально.
Вопрос не в том, чтобы избежать этих моментов. Вопрос в том, как мы к ним подходим.
🔥 Сегодня в 15:00 — эфир о том, как предотвратить срыв
Я провожу прямой эфир для участников марафона. Но я приглашаю и тех, кто ещё не с нами.
Тема эфира: «Как предотвратить срыв»
Мы поговорим о том, как распознать истощение и начать восстанавливаться — бережно и без чувства вины.
Кому обязательно быть:
✅ Тем, кто срывается с диет и здорового питания
✅ Тем, кто чувствует, что «силы на исходе»
✅ Тем, кто хочет научиться заботиться о себе без чувства вины
✅ Всем, кто хочет получить поддержку и энергию
💡 Если вы ещё не с нами — самое время присоединиться!
В марафоне уже есть:
✅ Задания и чек-листы
✅ Меню на неделю
✅ Список нутрицевтиков
✅ Поддержка в чате
Сегодня в 15:00 — эфир.
Ссылка на эфир будет в канале марафона. Заходите, подключайтесь — я жду вас 💚
👉 ССЫЛКА НА МАРАФОН
Ваша Екатерина Вундер | 74 |
| 19 | Уже сегодня в 10:00 стартует бесплатный 7-дневный марафон 💚
За 7 дней вы сможете:
• получить чёткий пошаговый план действий по тому, как можно восстановить организм
• понять, какие сигналы вашего тела вы игнорируете
• узнать информацию о том как наладить работу жёлчного пузыря, печени и кишечника
• реальные рабочие инструменты для того, чтобы убрать вздутие, тяжесть и улучшить пищеварение
• получить поддержку и обратную связь
🔥 Что говорят участники после марафона?
«Вес уменьшился на 1,8 кг. Сон стал спокойнее и дольше — раньше спала 4–5 часов, сейчас до 6. Энергии в течение дня — вагон»
— Татьяна
«Я сегодня с таким зарядом энергии… Давно, очень давно я себя так не ощущала…»
— Юлия
«Самочувствие хорошее, лёгкость, нет брожения в желудке и вздутость ушла. Стул наладился! Минус 4 кг!»
— Елена
Главная ценность марафона - поддержка и система, ну и конечно, мотивация
Мы проходим этот путь вместе: с заданиями, меню, рекомендациями и обратной связью.
📌 Стартуем 24 августа в 10:00.
Регистрируйтесь, чтобы участвовать 👇
👉 Регистрация
Ваша Екатерина Вундер 💚 | 85 |
| 20 | Вздутие живота: почему это не норма и что с этим делать
Привет, мои хорошие) Суббота - время расслабиться, в том числе и и по еде, но вместо расслабления у вас - надувается живот…. Появляется тяжесть, распирание, дискомфорт… Вы списываете это на «переела», «что-то не то съела», «ну у всех так».
А на самом деле — это сигнал!
Интересно, что по данным глобального исследования Rome Foundation, вздутие живота хотя бы раз в неделю испытывают около 18% населения мира. Среди женщин этот показатель вдвое выше, чем у мужчин . В России с этим симптомом хотя бы раз в месяц сталкивается каждый четвёртый человек.
При этом 58% людей, страдающих от вздутия, никогда не обращались за медицинской помощью, а 29% предпочитают лечиться самостоятельно или просто стесняются обсуждать эту проблему с врачом.
Итог: вздутие - это массовая проблема, которую люди годами терпят и считают «нормой». Хотя это не так.
Почему возникает вздутие, я выделила 4 главные причины
🔴 1. Нарушение работы желчного пузыря
Желчный пузырь хранит и выделяет желчь, необходимую для переваривания жиров. Если его работа нарушена - жиры не расщепляются, начинают бродить в кишечнике, появляются газы, вздутие и тяжесть. Это одна из самых частых причин, которую часто упускают из виду.
🔴 2. Дисбактериоз и нарушение микрофлоры
Когда баланс микрофлоры нарушен, полезные бактерии перестают справляться, а патогенные начинают активно размножаться . Пища начинает гнить и бродить, выделяя большое количество газов. При дисбактериозе образуется порочный круг: из-за недостатка желчи и ферментов пища не переваривается, на этих субстратах размножаются патогены, они ещё больше нарушают пищеварение .
🔴 3. Недостаток ферментов
При недостатке пищеварительных ферментов (например, при панкреатите) пища не расщепляется до конца, начинается брожение и газообразование.
🔴 4. Стресс
Нервная система напрямую влияет на работу ЖКТ. В состоянии стресса моторика кишечника нарушается, появляются спазмы, вздутие .
💡 Что делать, чтобы убрать вздутие
С этим и не только мы будем как раз разбираться на марафоне.
Он бесплатный и стартует уже в понедельник, а в канале марафона - я уже вылодила меню и первые рекомендации на марафон.
Ссылка
Пусть марафон станет первым шагом на пути легкости, энергии и здоровья. | 78 |
