TERRAFERMA❤️

На русском языке открыла для себя Журнал неврологии и психиатрии имени С.С. Корсакова. Основные выпуски платные, но они стоят того. В последнем номере была очень интересная статья про связь продуктов питания и компонентов пищи с частотой приступов мигрени. РЕЗУЛЬТАТЫ исследования: Основными продуктами-провокаторами мигрени были: ✔️красное вино (43,3%) ✔️кофе (35,0%) ✔️сыры (21,7%) ✔️специи (20,0%) ✔️добавки нитрита или глутамата натрия (20,0%) А вам нравится читать научные журналы?

В процессе подготовки вебинара по привычкам открыла для себя очень интересный журнал по психологии Current opinion in behavioral sciences, многие статьи можно скачать онлайн абсолютно бесплатно Вот последний выпуск https://www.sciencedirect.com/journal/current-opinion-in-behavioral-sciences/vol/61/suppl/C

Очень часто мы что-то не делаем, так как: 1) ждём идеальный момент 2) присутствует элемент дискомфорта (в силу объективных причин) Вот, например, спорт: 🟢Мы ждём идеальный момент, чтобы начать 🟡Мы ждём идеальный момент, чтобы продолжать Этого идеального момента, конечно, не существует. Всегда будет что-то мешать: то времени у нас нет, то бюджета, то настроение не то, то форма некрасивая. Но если мы даже решились, нам потом сложно продолжать. И это абсолютно нормально. Но мы сравниваем себя с другими и нам кажется, что на тренировку другие просто на крыльях летят, а нам вот лень и мы ждём идеального момента и вдохновения. Мне в 90 % из 100 лень идти на тренировку и вечернюю прогулку, я договариваюсь с собой и пытаюсь обхитрить мозг. Говорю ему: «Даввй 10 минут, а потом, если будет сложно или не понравится, мы вернемся домой». Сколько раз я вернулась домой ? 0! 😻За все годы своей жизни ! ✅А вот про второй пункт: дискомфорт в силу объективных причин, здесь нужно быть внимательными. Важно организовать для себя все так, чтобы не было отторжения, чтобы вам было приятно и удобно. Помните анекдот про чемодан без ручки: тяжело, неудобно, а бросить жалко? Очень часто этот чемодан с самого начала нам не подходил и потом стало только хуже. Лучше с самого начала быть внимательными, с каким багажом мы путешествуем по жизни ) Например, с тем же спортом. Желательно найти спортзал, чтобы он был удобно расположен, чтобы атмосфера там была приятная. Потому что, если вам час ехать до него на оленях, а еще и тренер бесит, вряд ли вы туда соберетесь. Только деньги зря потратите на абонемент. У меня такое несколько раз было. Я покупала абонемент дорогого спортклуба, но не посещала его, так как добираться туда было ужасно неудобно и вайб там был токсичный. В итоге я несколько раз сходила и деньги просто потеряла. И тогда это был мой выбор. Когда я искала спортклуб в Сполето, я остановилась не на самом модном, современном, большом. Я выбрала тот, где приятные люди и до которого мне 15 минут пешком через парк с видом на горы, а не 30 минут на автобусе. Я заранее знаю, что мне будет неохота ходить на тренировки, но так я себе помогаю: выбираю вариант, при котором мой мозг будет меньше сопротивляться) Так же с вечерними прогулками, я их обожаю, так как мне нравится мой маршрут, то, что я там вижу и какие эмоции испытываю , и мне нравится эффект после: как себя чувствует мое тело и моя душа. Если бы маршрут был другой, я бы может быть отказалась от этой ежедневной традиции. А у вас такое бывало ?

Сегодня по дороге на падел 💚

Новый год - новая жизнь! Вы хотя бы раз говорили себе такое? Только потом желания оставались нереализованными, а жизнь прежней? Для реализации чего-то нового в этой жизни нам нужны: 1 внутренняя готовность 2 план действий 3 мотивация 4 поддержка 5 новые знания Если у вас есть первый пункт из списка, если вы созрели для новых классных изменений в жизни, у меня для вас есть классная новость ❤️. Мотивацию, прддержку, план действий и новые знания вы получите на моем авторском тренинге «Баланс»!🔥 Старт уже в эту субботу, 25 января! Вы еще можете занять место по самой выгодной цене! С 23 января будет повышение цен и 25 в 19:00 продажи закроются! Есть 3 варианта участия: стандарт, премиум, VIP. Какой тариф вы выбрали для себя? В рамках тренинга вы узнаете: ✅как на наш образ жизни влияет наш мозг ✅как можно его обмануть и хакнуть систему ✅как внедрить в свою жизнь новые полезные привычки ✅как сделать так, чтобы не было откатов назад и новые привычки стали частью вашей жизни Тренинг «Баланс» - это кладезь полезной информации! Концентрированная польза, основанная на трудах по нейробиологиии, психотерапии и тайм-менеджменту, моем личном опыте и опыте моих клиентов. Для брони пишите мне в директ! ❤️ Или кликайте по ссылке https://wa.me/393282384207

Наш вечерний променад с Сезаром сегодня Днём прошел ☔️ дождь. Воздух сегодня в горах был невероятный! Обожаю запах леса 🌳 после дождя, а еще когда есть легкий туман и гуляешь один … Вся эта красота, тишина, все величие этих гор и архитектуры принадлежит только тебе 🩷 Я обожаю Сполето за возможность побыть наедине с собой и своими мыслями ❤️

СИЛА ПРИВЫЧЕК Мы не рождаемся с набором привычек, мы их вырабатываем в течение жизни. И, конечно, в зависимости от ситуации, нашего места жительства и работы, семейного статуса, мы их меняем и корректируем. Нет универсального набора привычек, который подойдет всем, это абсолютно индивидуальная tailor-made работа. Это как платье, сшитое на заказ. В нем должно быть комфортно именно вам. После переезда в Сполето мои привычки и образ жизни существенно изменились. Появился фокус на себя и на свое здоровье. Я стала больше двигаться, заниматься спортом, каждый день гулять в горах. Поскольку здесь нет привычных нам доставок готовой еды, я стала больше готовить дома, благо качество продуктов здесь великолепное, много фермерской продукции. Большие супермаркеты находятся не в центре города, поэтому поход туда пешком - это тоже отдельная физическая активность. В итоге вот что мне удалось / не удалось внедрить в мою жизнь в 2024 году: ❌Не получилось: ⭕️Ложиться до 22 30 ⭕️Регулярно заниматься немецким языком ⭕️Регулярно играть на фортепиано ⭕️Прием овощей с каждым приемом пищи ⭕️Уменьшить количество сладкого ✅Получилось: ❇️Ежедневная вечерняя прогулка в горах ( 1 -1.30) ❇️Спорт 3 раза в неделю ❇️Отказалась от воды с газом по рекомендации врача ❇️Купила очиститель воздуха Dyson и каждый день его использую ❇️1-2 чашки кофе в день вместо 4-8, часто я вообще в течение дня не пью кофе. И еще важная деталь, я теперь пью кофе не раньше 1.30 после пробуждения ❇️Чтение художественной литературы от 30 минут в день. Поставила себе такую цель в декабре 2024 и уже читаю третий по счету роман! ✅И, вишенка на торте, самое главное, что получилось: ‼️‼️‼️ Я бросила курить🚭. До этого я курила около года. Начала курить на фоне дикого стресса в жизни🆘. Мне было так страшно, небезопасно и больно в тот период, что подвернувшиеся “костыли” в виде сигарет казались неким спасением. Как и большинство людей, я думала, что это помогает и поддерживает, но это только тянуло меня в бездну, из которой было безумно тяжело выбраться. Но я смогла и очень горжусь собой!❤️ Что помогло мне работать с вредными/ полезными привычками: 💚Чтение специализированной литературы 💚Работа с психотерапевтом 💚Работа с коучем 💚Саморефлексия каждый день 💚Взятие ответственности за свою жизнь на себя А что у из полезных привычек у вас получилось/не получилось внедрить в 2024 году и на чем вы хотите сконцентрироваться в 2025? Что из того, чем я поделилась, вас больше всего заинтересовало? О чем рассказать подробнее?

Ссылка на Google drive, если эфир не открывается у вас на YouTube https://drive.google.com/file/d/1zCouFNwxrL1032qUIHISM5IBZF_JM4S8/view?usp=drivesdk

Есть ли преимущества участия в прямом эфире? Конечно! Это подъём энергии, групповая мотивация и … подарки !🎁 Участники эфира получат от меня открытки из Сполето ❤️и не только ! Приходите на прямые эфиры! Без подарка вы не останетесь😻

Есть ли преимущества участия в прямом эфире? Конечно! Это подъём энергии, групповая мотивация и … подарки !🎁 Участники эфира получат от меня открытки из Сполето ❤️ Приходите на прямые эфиры! Без подарка вы не останетесь😻

Уже на Youtube! Несколько часов назад я провела эфир про выгорание и расслабление. Из эфира вы узнаете: ✅Мои лайхфхаки, как выстроить свое утро так, чтобы чувствовать себя энергичной и отдохнувшей ✅Почему я перестала утром пить кофе и как это связано с кортизолом ✅Как выстроить рутину отдыха в течение дня ✅Почему отдых нужно планировать и встраивать в свой график каждый день ✅Про злого гения, который заставляет нас часами сидеть на вайлдбериз ✅В конце эфира вас также ждет анонс моего авторского тренинга “Боланс”, который поможет вам встроить в вашу жизнь новые полезные привычки и начать делать с нового года то, о чем вы давно мечтали. Тренинг стартует уже 25 января. До 22 января действует специальная цена! Все подробности про тренинг и тарифы в конце эфира. https://youtu.be/lga-jXgtBxc Приятного просмотра! ❤️

Прямой эфир Завтра в 16 00 по Москве приглашаю всех желающих на бесплатный прямой эфир в zoom. Будем говорить о том, как научиться расслабляться и отдыхать не только в отпуске. В конце встречи будет краткий анонс моего авторского тренинга «Баланс». Каждый участник эфира получит подарок 🎁 от меня ❤️. ✅Тайминг встречи: 30 минут ✅Вот ссылка на эфир https://us06web.zoom.us/j/5881471215?pwd=ank5cm00UkZBY2xqbXpuTmxYN1BKUT09&omn=89054470908 ID riunione: 588 147 1215 Codice d’accesso: YDcY3Q Придете? 😻

20 января 2015. Рим. Как молоды мы были )

Я есть на Литрес 😎 Пока, правда, только мой голос) Небольшая предыстория. Когда я жила в Москве, мы с моей подругой Викой частенько ходили на интересные лекции лектория «Прямая речь». Особенно мне нравились лекции по истории литературы Дмитрия Быкова, знания в этой области у него просто энциклопедические и рассказчик он очень талантливый. Последние недели я стала вечерами за чашкой чая переслушивать на Литресе его старые лекции по литературе, слушать новые и вот сегодня во время завтрака я включила лекцию про Агату Кристи. Как же я обожала ее в детстве! Зачитывала до дыр ее книги, а сериалы про Пуаро и миссис Марпл - это была моя отдельная страсть ❤️‍🔥😍❤️. И вот включила я лекцию и на какое-то время ушла в спальню, что-то нужно было срочно сделать. И вдруг слышу знакомый голос….. В конце каждой лекции Дмитрия Быкова можно было задавать вопросы и вот я понимаю что я слышу ….свой голос и что это вопрос, который я задала ему на той самой лекции про Агату Кристи. Вопрос был про то, что согревает его в холодные вечера, зная его любовь к Холмсу и муми-троллям), ответ был неожиданный) Это была лекция от 27 октября 2015 года, я тогда только переехала и сняла мою первую квартиру в Риме… В этом году ровно 10 лет, как случился мой переезд. Вот так быстро и стремительно летит время. Неожиданно и очень приятно было сегодня услышать свой голос из прошлого❤️. А вы помните себя 10 лет назад?

Когда так много позади Всего, в особенности - горя, Поддержки чьей-нибудь не жди, Сядь в поезд, высадись у моря. Оно обширнее. Оно И глубже. Это превосходство - Не слишком радостное. Но Уж если чувствовать сиротство, то лучше в тех местах, чей вид волнует, нежели язвит. Иосиф Бродский

Это поделило мою жизнь на «до» и «после»! Понимание, как правильно выстроить баланс работы и отдыха. Где есть место не только рабочим обязанностям и задачам, но и моим хобби, интересам, встречам с друзьями, заботе о душе и теле. Жизнь большинства из нас представляет собой хаос. День сурка, наполненный стрессом. Где время для себя - раз в году, в отпуске. Где вечный недосып и обещание начать учить иностранный язык, ходить на спорт и читать книги со следующего понедельника. Я это все проходила. И мне казалось, что из этого не вырваться. Оказалось, что все решаемо, нужно просто разобраться: ✅как работает наш мозг и что заставляет нас перерабатывать и выбирать вредные привычки ✅как работает тайм менеджмент ✅как эффективно внедрять новые привычки ✅как чувствовать себя наполненным и счастливым не только в отпуске В школе нам преподавали кучу разных предметов, которые воообще не понадобились. Нам не объяснили главного: как с удовольствием и любовью к себе ЖИТЬ, а не выживать! Большинство людей утопает в зависимостях, потому что просто не выдерживает эту жизнь. Потому что для большинства из нас самое сложное - это: 🥶выстроить распорядок дня, где есть баланс работы и отдыха 🥶проживать каждый будничный день с удовольствием Хорошая новость в том, что это навык, который можно развить и который невероятным образом улучшает качество вашей жизни. Чтобы понять, как это сделать, я потратила годы. Вы можете сэкономить кучу времени и денег, просто воспользовавшись моим опытом. Как это сделать? ✅Прийти на мой авторский тренинг «Баланс», который стартует уже на следующей неделе ! Подробный анонс тренинга будет в это воскресенье. Но если вы уже сегодня точно решили для себя, что хотите вырваться из дня сурка и больше не хотите страдать, пишите мне в директ слово «бронь» https://api.whatsapp.com/send/?phone=393282384207&text&type=phone_number&app_absent=0 В воскресенье стартуют продажи и именно вас будет ждать лучшая цена и подарок от меня! ❤️❤️❤️

Утро началось с вокзала. Сполето - Рим, Рим- Чивитавеккья. Наконец-то еду встречаться с моими немецкими родственниками: тетей Леной и дядей Райнхардом ❤️. Они уже 10 лет на пенсии и много путешествуют. Сегодня их круизный корабль причалил в порт Рима. Там мы и встретимся ❤️. Пока я еду, написала для вас длинный вдохновляющий пост 🙏. Атмосфера поездов и самолетов всегда вдохновляет меня на новые идеи и свершения 😍, а вас?