Фитнес и ПП

Творожная запеканка с кабачками и сыром! на 100грамм - 68.62 ккалБ/Ж/У - 7.62/2.73/3.16 Ингредиенты: Кабачки - 800 г Яйца - 3 шт Творог обезжиренный - 300 г Сыр нежирный - 100 г Чеснок - 5 г Соль, перец - по вкусу Приготовление: Кабачки натереть на терке, дать постоять 10 минут и отжать сок. Сыр натереть на крупной терке, смешать с творогом, добавить измельченный чеснок и соль. Затем добавить кабачки и яйца, еще раз перемешать. Смазать форму маслом, выложить творожную смесь. Запекать в духовке при температуре 200 градусов 30-40 минут. Перед подачей остудить.

Упражнения для растяжки всего тела, которые легко помогут избавиться от дискомфорта в мышцах.

Упражнения для живота и боков

ТОРТ БЕЗ ВЫПЕЧКИ 🎂 Ингредиенты для основы : -50гр овс хлопьев(геркулес). -1банан. -100гр любых орехов . Для мусса: -400гр творога ( в идеале мягкого). -200гр ягод . -450 мл молока. -15гр желатина. -подсластитель по вкусу. Приготовление: Ингредиенты для основы измельчаем в блендере , берём форму для бисквита , на дно выкладываем пергамент , затем тонким слоем выкладываем нашу основу . Для мусса : заливаем 15гр желатина в 80мл молока(у меня быстрорастворимый желатин ) добавляем оставшееся молоко , и ставим на водяную баню до полного растворения желатина ( не кипятить ! ). Погружным блендером взбиваем творог , ягоды и добавляем постепенно молоко с растворенным желатином , не забудьте добавить подсластитель )). Полученную массу выливаем в форму на основу, оставляем в холодильнике на пару часов . Готово!

​​Творожное-сырные оладьи. Ингредиенты: - яйцо - 2 шт. - творог - 200 гр. - сыр - по вкусу. - рисовая мука - 60 гр. - зелень, специи - по вкусу. Приготовление: Слегка взбить яйца. Добавить творог и размять. Натереть сыр. Добавить муку, специи и зелень, всё перемешать. Разогреть сильно сковородку и выпекать лепёшки примерно по 3 минуты с каждой стороны, потом закрыть крышкой и готовить ещё минут 5. Приятного аппетита!

Салaт с тyнцом. Ингpедиенты: - oгyрец - 2 шт. - тунeц в c/с - 1 бaночка. - яйцa - 3 шт. - чеснок - 1 дoлька. - зeлёный лyк. - сметaна - 2 cт.л. - coль, пeрец, cпеции. Приготовлeние: Огуpцы, зелёный лyк, яйцa наpезаeм. Из бaнки c тyнцом cливаeм вoдy, дoбавляeм в caлaт. Выдaвливaeм чеcнок, coлим, перчим, запpавляем смeтанoй. Пpиятногo aппeтитa!