Каринэ | Тренер | Телесный терапевт

Самые важные дыхательные упражнения 🧘‍♀️ Тревога забирает очень много сил, теряется фокус с главного — нас самих, личной и социальной реализации. Такой простой шаг, как ощущение себя помогает оставаться в контакте с собой: в физическом, психологическом, энергетическом. Каждую технику выполняй минимум 10 дыхательных циклов. 1️⃣ Дыхание жизни. Как выполнять: максимально медленный вдох и максимально медленный выдох. Так дышит черепаха и змея - дольше всех живущие в природе. Данный ритм дыхания способствует увеличению объёма жизненных сил, расширяет сознание, гармонизирует полушария мозга. Освобождает ресурсы и помогает выразить их в материальном плане ✔️ Дышать регулярно особенно тем, кому сложно принимать отличную от своей точки зрения. 2️⃣ Дыхание чистоты. Как выполнять: максимально быстрый вдох и максимально медленный выдох. Так дышит сокол - одна из самых выносливых птиц в небе. Данный ритм дыхания очищает тело, психику, успокаивает ум, избавляет от застоя энергии и болевого шока. ✔️ Дышите тогда, когда чувствуете, что мысли не дают покоя. 3️⃣ Дыхание силы. Как выполнять: максимально медленный вдох, максимально быстрый выдох. Так дышит медведь- одно из самых сильных животных леса. Данный ритм дыхания укрепляет физическое тело, усиливает психику, уровень стрессоустойчивости. ✔️ Дышать тогда, когда чувствуете, что много находитесь в голове. Возвращает ясность сознания, осознанность в присутствии 4️⃣ Дыхание регенерации. Как выполнять: максимально быстрый вдох, максимально быстрый выдох. Так дышит волк - животное с самой высокой степенью регенерации в природе. Данный ритм дыхания усиливает регенерацию клеток в организме, разгоняет кровеносную систему и лимфу, ускоряет набор кислорода. Одна техника занимает всего пару минут, а какой эффект 🔥 Вот так сделали паузу, оторвались от дел на пару минут, подышали, перенастроились и уже совсем другие ощущения. Ставьте реакции🔥, если вам полезны такие публикации

Блогер из меня, конечно, не очень 😅 вопрос задала и пропала Декабрь у меня месяц, когда я навожу порядок, где это необходимо и смотрю, что было сделано за этот год, отмечаю важные, мои личные достижения и присваиваю их - от этого, во многом, будет зависеть следующий год Для меня 2024 год был годом кризисным и интересным одновременно. Если бы мне в декабре прошлого года сказали, что: ➖Я наконец-то запущу свой онлайн-проект, где нужно будет принимать новые решения, много тестировать, ошибаться и брать ответственность каждый день. И что ответственность за себя и своё качество жизни окажется сложнее, чем ответственность за других ➖Начну стабильно зарабатывать с блога ➖Пройдёт ощущение, что я больше работаю, чем живу ➖Начнутся лучшие отношения за всё время, где есть искренние разговоры, порой неудобные и сложные, но такие важные, и где мужчина с удовольствием вкладывает в меня деньги, при этом мой личный доход вырос ➖Наладиться ситуация с финансами, и я перестану жить впритык, и начну стабильно копить ➖Столкнусь с хейтом от близких людей ➖Перенесу потерю бабушки и столкнусь с реальностью, что больше в этой жизни у меня нет бабушек и дедушек ➖Реализую мечту и получу диплом телесного психолога и начну практику И это всего лишь часть На этом можно было бы закончить список и писать свои планы на следующий год Благодаря всем этим событиям в этом же году я ⤵️ ➕Пережила сильные и важные чувства в своей жизни, что сделало меня ещё чувствительнее к людям, к жизни, вырос телесно-эмоциональный интеллект ➕Взяла ответственность за свою реализацию и вышла на новый уровень мастерства и денег ➕Укрепилась в своих ценностях и опорах, и научилась принимать отличные от них ➕После телесной терапии и работе со своими физическими и психологическими зажимами запустила клуб онлайн-тренировок и практик, идея которого пришла мне ещё в 2021 году, но тогда у меня был только энтузиазм, а психический сил сил для реализации такого проекта не было ➕Осуществила свою мечту и попала на концерт симфонического оркестра в Корее, где вживую исполняют саундтреки из известных фильмов, таких как: «Гарри Поттер», «Пираты Карибского моря», Марвел, «Интерстеллар». Таких мурашек у меня ещё никогда не было ➕Укрепила отношения с троюродной сестрой и близкими подругами ➕Внедрила дисциплину в сферу денег и женственности, начала работать со стилистом и открыла для себя новый источник вдохновения и сил 🔖 В целом, можно было бы остановиться подводить итоги на этапе первого списка. Вот только в этом случае никакой опыт в психике не зафиксировался бы, и не было новых ресурсов на цели следующего года. Почему же так важно фиксировать и присваивать себе свой опыт… Ставьте реакции 🔥 кому интересно, напишу продолжение

Как же здорово, что порой всё идёт не по плану 🤍 Ещё 2 месяца назад я вернулась в Корею с полной уверенностью, что перееду в декабрю в другой город. Ноо… я остаюсь в Пусане, жить в пяти минутах у моря 🥹 что может быть ещё лучше? Раньше я тратила очень много сил на переживания о том, что то, что я запланировала не случилось. Мне кажется последние 2 года непрерывно нас этому учат в виду разных событий в мире. Я точно научилась проще смотреть на вещи и быстрее перестраиваться, оставаясь в плюсе для себя. Когда знаешь, как оставаться в спокойном, хорошем состоянии, тогда не страшно, что пойдёт что-то не по плану. Я у себя есть и этого достаточно. А планы всегда можно придумать новые, согласны?) А как вы реагируете и чувствуете себя, когда всё идёт не так, как вы изначально планировали?

По просьбам участниц я добавила новые абонементы и в честь 💥ЧЁРНОЙ ПЯТНИЦЫ💥 у вас есть возможность купить участие в клубе на 6 и 12 месяцев со скидкой 25% И у вас есть всего 3 дня, чтобы воспользоваться этой возможностью 🔥 ⚠️ Вход в клуб закроется 1 декабря. 📍 Записаться 👉🏽 @babayankarine 📌 Подробнее о ценах и программе листайте выше ⬆️ До встречи на занятиях 🤍

Таз — моя проблемная зона. Пусть вас не смущает, что я выбрала фото в купальнике 2014 года и сейчас, где тело спортивное. Обратите внимание на ноги и таз. Комплексов по поводу фигуры в то время было предостаточно, всё-таки я занималась женским видом спорта, синхронным плаванием, где всё заточено на красоте и эстетике, порой, в не самой экологичной форме. Жесткая конкуренция и буллинг. Естественно на теле это всё отражалось. Что я вижу сейчас взглядом телесного психолога ⬇️ Зажатые бёдра = тазовый блок. Поджатый таз, слабая внутренняя опора, неумение расслабляться. Подавленная агрессия, которая мешает идти к своим целям. Первому фото почти 10 лет. Тогда я уже закончила карьеру в профессиональном спорте, но продолжала тренироваться, только теперь уже в зале, на групповых, в бассейне. Считала калории и ограничивала себя в питании. По фото можно заметить, сколько в теле напряжения. Это, кстати, проблема многих спортсменов и фитоняш. Много напряжения и контроля, мало расслабления и чувственного контакта с телом, часто вследствие этого проблемы с оргазмы. Всё это мне удалось скорректировать телесными практиками и здоровой двигательной активностью. В общем-то, тазовый блок есть у большинства людей. Он является самым большим в телесной терапии. Сейчас, мои тренировки длятся максимум 30 минут, а тело выглядит в разы лучше, расслабленнее, женственнее, чем тогда, когда у меня было по 100500 тренировок. И это — стимул для вас не опускать руки и работать над собой. Знаю, как расстраивает девушек и женщин эта область (бока, целлюлит, дряблость кожи, болезненные месячные, боли в пояснице и др.), поэтому я выделила целый месяц в клубе онлайн-тренировок на этот сегмент. Да, с тазом нужно работать дольше, чем с другими блоками в теле, потому что это большой отдел. НО! Делая регулярно упражнения, которые я даю в клубе, вы заметите, как вес приходит в норму, уменьшается целлюлит, перестаёт болеть поясница, в период менструального цикла вас не мучают боли, улучшается походка, бёдра становятся более женственные и расслабленные, в теле чувствуется лёгкость. Если вы хотите получать самые эффективные упражнения и практики из телесной психологии для красивого и уверенного тела, жду вас в закрытом клубе🌟 Давайте заботиться о теле, женском здоровье и красоте вместе 🤍

Занятия в клубе — это больше, чем просто тренировки. Это логичное продолжение моей любви к Телу и движению. Здесь не нужно упахиваться, чтобы был результат. Мы очень бережно и деликатно работаем с телом. Клуб подходит вам, если: 🔸 беспокоят зажимы и боли в спине, шее, плечах или других отделах тела 🔸 чувствуете себя «деревом» по утрам и не только 🔸 хотите заниматься регулярно, но всё время «сливаетесь», потому что скучно или не видите результата 🔸 мечтаете о красивом и здоровом теле 🔸 имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела 🔸 хотите сделать тело более гибким, выносливым, сильным 🔸 ищите полезные, интересные и несложные тренировки, которые удобно делать дома 🔸 хотите восстановить тело после родов 🔸 перестали прогрессировать в тренировках 🔸 нет явных проблем, а есть желание поддержать и улучшить своё здоровье 💰 Ценность: • абонемент на 1 месяц — 3.500р (доступ 45 дней) • абонемент на 3 месяца — 7.500р 📍Успевайте записаться до 1 декабря. Потом попасть в клуб можно будет только через месяц. 🗓️ Старт: 4 декабря Чтобы присоединиться в клуб или задать вопрос, пишите мне 👉🏽 @babayankarine

Уже выбрали, что будете просить на Новый Год? 🎄

МИФЫ О ТЕЛЕ, в которые до сих пор верят 🔸 МИФ 1. У нас есть 5 чувств. Зрение, слух, обоняние, осязание, вкус — пять человеческих чувств, которые были сформулированы ещё во времена греческого философа Аристотеля. С тех пор прошли тысячи лет, и теперь ученые уверены: чувств у человека гораздо больше. Так, осязание гораздо сложнее, чем просто одно ощущение. Человек воспринимает силу, с которой к нему прикасаются, чувствует температуру предмета, боль. Сейчас можно говорить минимум о 33 различных чувствах, свойственных человеку. 🔸 МИФ 2. При грыже нельзя заниматься спортом. Согласна, что в данном случае есть ограничения. Но ничего не мешает заниматься здоровым движением, и даже, напротив, правильные упражнения помогут чувствовать себя лучше. Переходите в мой профиль @babayan__karine , там вы найдёте безопасные и эффективные упражнения 🔥 🔸 МИФ 3. Человек использует свой мозг только на 10%. Ученые давно опровергли этот миф о работе нашего тела, хотя утверждение по-прежнему популярно. 10% вашего мозга задействовано разве что при чтении этого абзаца. 🔸 МИФ 4. В теле есть что-то лишнее. Например, зубы мудрости можно удалить, аппендикс, гланды и др. У каждого органа есть определенное предназначение , даже у копчика. К нему крепятся мышцы тазового дна, есть рецепторы и вегетативные нервы, которые регулируют область паха и репродуктивные системы. И если мы удаляем копчик возникает сразу много проблем. Это важный элемент в настройке тазовой диафрагмы, об этом мы подробно будем говорить в декабрьском клубе онлайн-тренировок и практик. Важно уважать все свои части тела и понимать, зачем они нужны. Приглашаю вас делать это вместе в нашем клубе, где мы бережно и эффективно работаем с телом. 📍Тема декабря: ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ И ТАЗОВОЕ ДНО Что вас ждёт ⬇️ •программа состоит из 20 неповторяющихся тренировок длительностью от 15 до 30 минут  •разберём подробно правильные привычки в быту для здоровья тазового дна  •будем учиться правильно дышать и включать глубокие мышцы живота  •поработаем над развитием мобильности суставов, активации ягодиц, улучшения осанки и состояния внутренней поверхности бедра ВЫ НАУЧИТЕСЬ ЧУВСТВОВАТЬ ТЕЛО НА НОВОМ УРОВНЕ 💰 Цена: 3.500р (доступ 45 дней) 🚀 Стартуем 4 декабря Чтобы присоединиться в клуб или задать вопрос, пишите сюда ⤵️ @babayankarine 🤍

🎙️🔥Расписание эфиров в инсте до конца ноября ⤵️ ▫️21.11, четверг в 13:00 КОМПЛЕКСНАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЖЕНСКОГО И МУЖСКОГО ЗДОРОВЬЯ ▫️25.11, понедельник в 12:00 МЫШЦЫ ТАЗОВОГО ДНА. ПОЧЕМУ ОНИ ТАК ВАЖНЫ И КАК ИХ УКРЕПИТЬ? ▫️28.11, четверг в 12:00 ТРЕНИРОВКА МЫЩЦ ТАЗОВОГО ДНА В декабре в закрытом клубе онлайн-тренировок и практик мы будем заниматься нормализацией работы МТД (мышц тазового дна) — это база, с которой нужно начинать «лечить» проблемы больной поясницы и выпадающего живота. Пишите 👉🏽 @babayankarine и занимайте своё место в клубе декабря. 📍Старт: 2 декабря Жду вас на эфирах и в клубе ❤️ Ставьте в комментариях любой смайлик, если эфиры для вас полезны 🔥 что ждёте больше всего?

КАК РАЗВИВАТЬ ДИСЦИПЛИНУ? Не стоит с понедельника внедрять кучу привычек. Начинать лучше с малого и продолжать держать слово, данное себе. Хотя бы год выдержите 1 привычку: тренировки, чтение, обучения - что угодно Дисциплина - это намерение. Если я решила что-то делать, я это делаю, что бы не происходило, даже без настроения. Это не про то, чтобы себя наказывать. Дисциплина — это про поддержку себя. Благодаря дисциплине вы перестаёте тратить время на то, что не ведёт вас к вашей хорошей жизни. И тут уместно задать себе вопрос: а что такое для меня ХОРОШАЯ ЖИЗНЬ?) Регулярные тренировки прекрасно развивают самодисциплину. Да, хочется, чтобы было всё «в лёгкости», понимаю, но в отношении себя предлагаю перестать выбирать «фаст фуд». ДЛЯ ЧЕГО ВАМ ДИСЦИПЛИНА НУЖНА НА САМОМ ДЕЛЕ?

✨ 11 важных посланий от Тела Обязательно прочитайте ♥️ Пишите в комментариях, какой пункт откликнулся? Что чувствуете?

✨ 11 важных посланий от твоего Тела Обязательно прочитайте ♥️ Пишите в комментариях, что какой пункт вас зацепил? Что чувствуете?

Рубрика «вопрос телесному психологу» в моём инстаграм Провожу каждый четверг В рамках этой рубрики вы можете задать свои вопросы , обсуждение анонимное ♥️

В Корее уже прям новогоднее настроение 🥹🥰 На улице +15 Мне нравится 😄 Как у вас? Прогрев к Новому Году уже начался?)

Главное - расстелить коврик! Расстилаем и врываемся в новую неделю 🚀🙌🏻 Тренировки — это не только про красивое и здоровое тело. Для меня телесные практики — это забота и о своём ментальном здоровье, в том числе. Наша психика телесна. Это значит, что сколько угодно вы можете узнать о психологии человека, быть в терапии, проходить психологические курсы/обучение, но если в теле скапливается напряжение и остаётся там же, то счастливой жизни не ждите. Движение рождается жизнь. Энергия должна всегда циркулировать - только так возможны изменения ❤️

Не дисциплинированные люди являются рабами своего настроения, желания и страсти. Стивен Р. Кови Если вы подчинили себе дисциплину, то вы управляете результатами в вашей жизни

❤️ Участие в клубе онлайн-тренировок и регулярные практики гарантировано даст вам больше уверенности в себе, самоценности и самоуважения. Вы будете сохранять фокус на привычке заботиться о своём телесном здоровье. А это САМОЕ ВАЖНОЕ. Потому что мы живём здесь именно в теле и чувствуем жизни только благодаря телу. Это самый верный друг, который всегда на вашей стороне, даже в те моменты, когда вы от него отворачиваетесь. Даже если не будете успевать заниматься в потоке программе - вы всегда сможете выбрать тренировку по душе, расстелить коврик и позаниматься для себя в удобное время ❤️ У вас точно появится стабильное «место» в жизни, куда можно будет возвращаться снова и снова за мотивацией, дисциплиной и поддержкой. Вы точно освоите навык САМОСТОЯТЕЛЬНО ЧУВСТВОВАТЬ ТЕЛО И ДВИЖЕНИЕ. Сколько тренировок вы реально сделали за прошедшие 3 месяца или год? Осознавать движение и себя в нём - это значит обращать внимание на своё тело, наполнять его ресурсом, замечать свои реакции на то или иное движение / практику, разбирать интересные упражнения и техники и обсуждать - это всё вы найдете только в клубе от профессионального тренер и телесного терапевта 🔴 Вступайте в клуб прямо сейчас, пишите мне 👉🏽@babayankarine Новый месяц клуба мы стартуем 4 ноября. Занимайте своё место прямо сейчас ✅ Обнимаю 💓

Здравствуйте! С нетерпением жду начала занятий. По правде говоря, октябрь получился очень ленивым🙈 Но база, которая была в августе и сентябре все равно дала возможность мне чувствовать даже в ленивый месяц себя хорошо! В общем, я в предвкушении!💫