Mind Matters | Психология жизни

Как перестать мыслить стереотипами? 🔘 Отслеживать свои реакции. Не давать сразу эмоциям и подсознанию взять верх. Если мы видим человека в первый раз, но уже сразу к нему испытываем негатив, нужно понять — это он нам кого-то напомнил и мы предвзяты? Или же в общении с ним есть некие тревожные сигналы? 🔘 Изучать новых людей и ситуации «с нуля». Чтобы не попадаться в ловушку стереотипного мышления нужно изучать мир вокруг максимально не предвзято. Даже если у нас в жизни было нечто похожее, едва ли оно повторится один-в-один. И нужно постараться увидеть и понять происходящее, оценив заново. 🔘 И только после изучения, уже можно сравнить происходящее с уже имеющимся у нас жизненным опытом и готовыми шаблонами. Так мы увидим разницу между нынешними и прошлыми людьми(событиями) и сможем принять объективные решения. Mind Matters | Психология жизни

Оценочные суждения. Стереотипы. Оценочные суждения из серии хорошо/плохо и чем они вредны, мы разобрали. Но ведь подобные фразы можно услышать повсюду. Так откуда же в нашем обществе они вообще берутся? 🔘 Чаще всего мы даем оценочные суждения на основании стереотипов — устойчивых образов объекта/человека/ситуации, чаще всего — это довольно упрощенный образ. 🔘 Тут нужно понимать, что наш мозг — ленивый. Он уже потратил время на изучение объекта, составил мнение о нем и дальше просто применяет и примеряет к реальности этот шаблон. И похожие объекты заново не изучает, а просто вешает ярлык. Как это работает? Это эволюционный механизм адаптации, и начало он берет в животном мире.

Если совсем просто, то примерно так:

🔹 Объект зеленый, длинный, шипит. 🔹 При попытке его потрогать — он больно укусил. 🔹 Все что зеленое, длинное и шипит — опасно!

🔘 Наш мозг создает шаблон, и при совпадении с ним объекта выдает реакцию — страх, агрессию или, наоборот, положительные эмоции. Так животное будет бояться садового шланга — он длинный, зеленый и шипит. Или даже огурца — достаточно двух признаков: длинный и зеленый. 🔘 Точно также это работает не только в животном мире, но и у людей в социуме. У нас в голове есть набор готовых шаблонов на основе нашего опыта или опыта окружающих. 🔘 Так человек, похожий внешне на ненавистного одноклассника, будет вызывать у нас негативные эмоции, даже если он сам по себе отличный человек. Или наоборот, мы будем испытывать тепло и доверие к тому, кто говорит как наша любимая тетя. То есть сами по себе стереотипы — довольно полезный инструмент, который помогает выживать и мгновенно принимать решения. Однако мы не животные и наша жизнь более сложная. И, скажем, применять к окружающим всего несколько шаблонов уже знакомых нам людей — плохая идея. Mind Matters | Психология жизни

Оценочные суждения 🔘 Что это такое? Это наше личное, субъективное мнение о ситуации или человеке. Чаще всего оно основывается на нашем опыте и эмоциональной реакции. А иногда и вовсе на стереотипах и клише. 🔘 Обычно для такой оценки используются слова «хорошо/плохо», «допустимо/недопустимо» и «нормально/ненормально» и пр. Более того, такие суждения чаще всего категоричны и звучат как истина в последней инстанции. Важно помнить, что подобные высказывания необъективны, могут ранить окружающих и быть в корне неверны. 🔘 Но у нас же есть отношение к ситуации или человеку, есть свое мнение! Так что же делать? Говорить о себе и за себя, а не за весь мир: ❌ Некорректное высказывание: «Заниматься такой ерундой — ненормально!» ✅ Корректное высказывание: «Для меня важны другие ценности и я на подобное не хочу тратить свое время» ❌ Некорректное высказывание: «Не хотеть жениться и завести детей — плохо» ✅ Корректное высказывание: «Я хочу завести семью и для меня это важно» ❌ «Мужчина должен много зарабытывать! Иначе он не мужчина (то есть плохой)» ✅ «Для меня важно, чтобы мужчина много зарабатывал. Иначе я не буду его воспринимать, как возможного партнера». Чувствуете разницу? В первом случае — категоричное суждение, во втором — личное мнение и рассказ о себе, о своих чувствах и мыслях, без навязывания их другому человеку. 🔘 Если избегать в общении с окружающими оценочных суждений, то отношения сильно улучшатся. Потому что к людям, которые судят и осуждают других за их личный выбор мы подсознательно испытываем негатив и отторжение. Как говорится в поговорке «Что одному хорошо, то другому — смерть». Именно поэтому оценочных суждений стоит избегать. Mind Matters | Психология жизни

Соблюдать режим сна 🔘 Не только продолжительность сна важна для здоровья, но и четкий режим. 🔘 Самое главное — ложиться и вставать в одно и тоже время. Такая привычка поможет телу наладить биоритмы, улучшит состояние кровеносной и нервной систем. 🔘 Для нашей ЦНС важен режим — сна, работы, питания. Именно поэтому нужно обращать внимание на время. Когда есть четкий график и распорядок, нервная система более стабильна и уменьшается уровень тревожности. Особенно это заметно у маленьких детей, однако и для взрослых режим сна также необходим. Mind Matters | Психология жизни

Чаще бывай на свежем воздухе 🔘 Насыщение крови кислородом благотворно влияет на кровеносную и нервную системы, улучшает качество сна и помогает организму бороться с инфекциями. 🔘 Прогулки на свежем воздухе также хорошо сказываются на нервной системе человека. 🔘 Особенно нехватка свежего воздуха и движения ощущается зимой. Именно поэтому надо находить хотя бы немного времени на прогулки. Также не забывай чаще проветривать помещения, особенно перед сном. Mind Matters | Психология жизни

Немного юмора для поднятия настроения на выходных. Все мы иногда этот крабик...

💉Психосоматика. Причины возникновения. 🔘 У каждого человека могут быть глубоко личные причины для появления психосоматических заболеваний — идущие из детства или связанные с психологическими травмами. Но есть общий признак. Психосоматика возникает из-за невозможности получить желаемое другими путями. 🔘 И когда у нас нет вариантов решить проблему (или мы не считаем, что есть способы), наше тело, устав от стресса, берет дело в свои руки и заболевает. Причиной могут быть: 🔹 Необходимость в отдыхе, чрезмерные нагрузки 🔹 Нежелание решать проблемы, связанное с усталостью или страхом 🔹 Невозможность проявить свои эмоции и желания 🔹 Недостижимость поставленных целей 🔹 Потребность во внимании и заботе 🔹 Депрессия и др. 🧠 Психотерапия помогает найти личный шаблон, который вынуждает нас болеть. Осознать почему мы заболеваем и как получить желаемое другим путем. Mind Matters | Психология жизни

Страх конфликтов 🔘 Ссоры и конфликты встречаются в любых отношениях — рабочих и личных. И это — нормально. 🔘 Конфронтация возникает тогда, когда из-за разности взглядов или противоположности интересов стороны не могут быстро и легко договориться. Важно помнить, что конфликт может быть не только разрушительным, но и конструктивным, созидательным моментом в отношениях. 🔘 Чаще всего страх перед конфликтами не дает нам выразить свои чувства и заставляет замалчивать проблемы, тем самым их усугубляя. Важно помнить: 🔹 Ссоры случаются у всех и это нормально. 🔹 Конфликт не означает, что близкие плохо друг к другу относятся. 🔹 Это не разрыв отношений, а всего лишь их часть. 🔹 Иногда это единственная возможность действительно услышать оппонента и быть услышанным. 🔹 Конфликт может помочь наладить отношения и даже вывести их на новый уровень. 🔹 Главное — оставаться вежливым даже в пылу ссоры и не наносить друг другу душевных ран. 🔹 Примирение должно быть конструктивным — с объяснением причин и обсуждением случившегося. Mind Matters | Психология жизни

Как распознать психосоматику? 💉Отличить психосоматические болезни от "нормальных" можно по следующим признакам: 🔹 Прямая взаимосвязь между проявлением болезни и сильным моральным потрясением, усталостью или волнением. Прим.: Поругались на работе с начальством — на следующий день слегли с гриппом. Работали без выходных, не высыпались, вымотались — тут же вылезли хронические заболевания. 🔹 Обследования и анализы показывают наличие некой болезни, но медикаментозное и даже стационарное лечение не дают ощутимых результатов. 🔹 Постоянно «вылезают» новые болезни, диагнозы чередуются, но в целом человек болеет часто и много. То гастрит, до мигрени, то простуда, то еще что-то. Изрядная доля болезней у человека может быть психосоматической природы. И психотерапия поможет улучшить физическое здоровье и состояние. Mind Matters | Психология жизни

Создай для себя безопасное место 🔘 Потребность в безопасности — одна из базовых. Любому человеку нужно убежище, где он сможет побыть в покое и почувствовать себя защищенным. Таким островком спокойствия должен быть дом. Но подчас мы живем не одни и в квартирах, где мало свободного места. 🔘 Однако дело не в площади, а в умении выстроить личные границы. Укромным уголком для отдыха может стать кресло в углу комнаты, письменный стол, гараж или балкон. 🔹 Найди место, где тебе хорошо. 🔹 Обустрой его под себя — окружи любимыми вещами, книгами, создай нужную атмосферу. 🔹 Попроси окружающих не общаться с тобой без нужды и не трогать тебя, пока ты там. 🔹 Проводи время в своей берлоге — хотя бы 20-30 минут в день. 🔘 Окружающим может потребоваться время, чтобы привыкнуть к новой традиции, а от нас — проявление спокойной настойчивости. Но постепенно все это примут, а у тебя появится собственный уголок, где ты будешь в покое и безопасности. Mind Matters | Психология жизни

Психосоматика. Настоящие болезни. 💉Когда заходит речь о психосоматической природе заболевания, люди часто обижаются, считая, что их обвиняют в болезни. Или что «все это только в голове». Но это не так. 🔘 Психосоматика — это наука о влиянии психологических, социальных и культурных факторов возникновения заболеваний. То есть болезнь — более чем настоящая, просто проявилась она не в результате физической травмы/фактора, а из-за психологических проблем. 🔘 Болезни психосоматической природы бывают самыми разными — бактериальными, вирусными, грибковыми. 🔘 Также моральное и психологическое состояние влияет на эффективность лечения и скорость выздоровления. 🔘 Мозг — такой же орган нашего тела, как и все остальные. Но именно он управляет работой всего организма. Поэтому любые проблемы, связанные с нашим сознанием, отражаются на нашем физическом состоянии. 🧠 Психологические проблемы нужно точно также обследовать и лечить, как мы лечим тело. Mind Matters | Психология жизни

Ожидания vs реальность 🔘 Если мы представляем себе некое событие, путешествие или разговор, проигрываем его в голове, то когда наши фантазии не повторяются в реальности, мы испытываем разочарование, боль и даже обиду. Особенно, если представили себе, как будет хорошо и даже ощутили эти приятные эмоции. 🔘 Очень важно не проецировать на реальность и других людей свои представления или мысли. Это мешает нам объективно воспринимать происходящее. Видеть мир и людей такими, какие они есть. 🔘 Но самое главное, что наши фантазии мешают нам наслаждаться жизнью. Потому что вместо того, что мы представили, может случиться что-то не менее хорошее и важное для нас. Но наш мозг не воспримет случившееся адекватно, просто потому, что произошло не то или не так, как в фантазиях. Mind Matters | Психология жизни

Любовь к самому себе ❤️ Сегодня многие празднуют День святого Валентина или День Всех Влюбленных. Но если у вас нет пары или планов, мы предлагаем подумать сегодня о самом близком человеке в вашей жизни — о себе самом. 💕Любовь к себе — очень важное качество для здоровой личности. И без него невозможно построить адекватные и гармоничные отношения с другими людьми. Можно начать с малого: 🔹 Меньше к себе придираться, не ругать себя 🔹 Чаще отмечать в самом себе хорошее 🔹Хвалить себя за сделанную работу или выполненные задачи 🔹Проводить время наедине с собой 🔹Давать отдых телу и разуму 🔹Заботиться о своем здоровье, правильном питании и режиме сна Любите себя и берегите! Mind Matters | Психология жизни

Лекарство от тревожности и стресса 🔘 Самое простое и доступное лекарство для нашей нервной системы, без побочек и рецептов, — это сон. Здоровый сон: 🔹 Снижает тревожность 🔹 Помогает в борьбе с депрессией 🔹 Уменьшает уровень стресса 🔹 Помогает мозгу навести порядок в памяти 🔘 Также во время сна происходит множество других важных для организма процессов — очищение крови, укрепление иммунитета, восстановление биохимического баланса. 🔘 Для жителей больших городов восьми-часовой сон жизненно необходим, чтобы справляться со стрессами и нагрузками. А нехватка сна может вызвать серьезные психологические проблемы. Психология жизни

Быстрая победа При плохом настроении, моральном выгорании и даже депрессии, почувствовать себя лучше помогают простые задачи, с которыми мы точно справимся. 🔘 При достижении результата в нашем мозгу происходит выброс дофамина, нейромедиатора, отвечающего за счастье и удовольствие. 🔘 Долгосрочные задачи и сложные проекты подчас не дают нам ощутимого результата. Именно поэтому выполнение простых дел, которые сразу дают видимый эффект, помогают нам справляться с апатией, унынием и плохим настроением.

Как бороться с воображаемым стрессом В продолжении темы. 🧠 Наша нервная система постоянно испытывает огромные нагрузки — много информации, шум, постоянное движение, обилие задач, требующих нашего внимания и действий. 🔘 Чтобы помочь своему телу, мы можем сократить список стресс-факторов. Определить, что важно, а что нет, помогает простой вопрос: — Может ли это причинить мне вред? 🔘 Воображаемый конфликт, спор в интернете, плохие новости из других стран — все это факторы, которые никак не влияют на нас и не могут нам реально навредить. Соответственно, на них не нужно реагировать как на непосредственную угрозу. Самый эффективный способ борьбы с воображаемым стрессом — это фильтрация информации: 🔹 не читать новости или отслеживать время, проведенное за этим занятием; 🔹 избегать споров в интернете; 🔹 переключать свое внимание на положительные моменты или на собственные дела; 🔹 работать со своими мыслями и воображением, не давая себе погружаться в негативные фантазии. Иногда помогает сказать самому себе «Это не может причинить мне вред», тем самым подстроив свою нервную систему.

Избегай воображаемого стресса 🔘 Наш мозг не делает разницы между настоящей угрозой и воображаемой. И тело выдает одинаковую реакцию на опасность. 🔘 Если мы напуганы или злимся после прочтения поста, ссоры с кем-то в интернете или даже после конфликта, произошедшего в нашем воображении, наш организм испытывает точно такой же стресс, как если бы все это происходило с нами в реальности. 🔘 Выброс адреналина, повышение пульса и давления — главные спутники инстинкта «бей или беги», а при реакции на «ненастоящую» угрозу — это все впустую. Со временем же постоянный стресс истощает ресурсы нашего организма. Помните, что ресурс тела не бесконечен, а в реальной жизни и так много настоящих проблем, которые требуют наших сил, внимания и действий. 🔘 Именно поэтому так важно отслеживать о чем мы думаем, фантазируем и как проводим время в интернете.

Не лечи плохое настроение алкоголем 🔘 Самолечение алкоголем от душевных ран и психологических проблем — опасно. Алкоголь мощнейший депрессант, прием которого не только не улучшит состояние человека, но и усугубит плохое моральное состояние. А все из-за негативного влияния этанола на наш мозг. 🔘 Этанол лишь в первые пару часов приема улучшает настроение за счет повышения уровня выработки дофамина, но уже через короткое время он же и тормозит работу мозга и существенно снижает все показатели — уровень дофамина, когнитивные функции мозга, ухудшает работу ЦНС и эмоциональное состояние. Таким образом моральное состояние и психологические проблемы после приема алкоголя только усугубятся. 🔘 В сложных жизненных ситуациях лучше отказаться от приема спиртных напитков, заменив их безрецептурными успокоительными, отдыхом, прогулкой или сном. Так мы поддержим нашу нервную систему, а не ухудшим положение.

Принятие и отрицание 🔘 Принятие — не означает наше согласие или что нам нравится происходящее. Это всего лишь признание факта случившегося. 🔘 Наше отрицание никак не изменит реальность. Более того, оно будет мешать нам действовать дальше, принимать решения и вообще как-то менять ситуацию. Мы планировали прогулку, но за окном идет дождь — это факт. Нас это может расстраивать, но дождь все равно идет. Приняв данный факт, мы уже можем действовать дальше — поменять планы или взять зонт. 🔘 Именно поэтому дальнейшее решение задачи без принятия, признания факта случившегося, невозможно. Отрицая реальность — мы отрицаем не только саму проблему, но и возможные пути разрешения.