Mind Matters | Психология жизни

Бесконтрольные покупки 🔣Все мы иногда покупаем что-то ненужное или слишком дорогое просто поддавшись импульсу. Но у многих людей есть проблема с бесконтрольными покупками. У этого есть название — ониомания. Компульсивный шоппинг является зависимостью, наименее осуждаемой обществом, а иногда она даже одобряется социумом. Необходимость совершать покупки, не задумываясь об их необходимости и ценности, не планируя траты и не обдумывая свои действия, может быть разной природы: Зависимость от шоппинга, такая же как алкогольная или игровая. Один из симптомов, сопровождающий более серьезные заболевания — БАР (биполярка), депрессия и пр. Потребность с помощью покупок решить свои психологические проблемы. Если же у человека третий вариант, наиболее легкий, и компульсивные покупки не приводят к серьезным последствиям, то может помочь следующее: Отслеживайте свои траты и приобретения. Задавайте себе важные вопросы. Почему я хочу это купить? Мне нужен этот предмет? Что будет, если я его не куплю? Как я планирую пользоваться этой вещью? Обращайте внимание на свои эмоции: что я чувствую? Когда предвкушаю покупку и когда она совершена. Очень часто человек совершает покупки чтобы что-то компенсировать и удовлетворить свои психологические потребности: почувствовать себя значимым, повысить самооценку, получить таким образом удовольствие, избавиться от тревожности или необходимости решать другую проблему. Причины у всех глубоко личные, однако, если обращать внимание на свои эмоции, можно найти первопричину. Например, человек, испытывающий тревогу о своем будущем и финансовом положении, будет совершать покупки, чтобы показать самому себе — я могу себе это позволить, я финансово стабилен. Но компульсивные траты не только не уберут тревогу, но и дадут новый повод для беспокойства. Именно поэтому важно искать первопричину, а обнаружив, уже можно понять, как ее решить. И тогда исчезнет сама потребность совершать компульсивные покупки.

Дыхательные упражнения. Продолжение. 🔣Работа со своим дыханием — один из самых простых и легкодоступных способов работы со своим стрессом и тревожностью. Помимо простой концентрации на дыхании и замедления, есть множество техник и упражнений. 🔣Например, так называемое «квадратное дыхание». Помогает быстро справиться со стрессом и вернуть контроль над эмоциями. Принцип прост: вдох-задержка дыхания-выдох-задержка дыхания и так по кругу. ➖Закройте глаза, сядьте поудобнее. Найдите опору для спины, откиньтесь на спинку стула. ➖Сделайте вдох через на нос и считайте про себя до двух. ➖Задержите дыхание, также на счет два. ➖Сделайте выдох, считая до двух. ➖Задержите дыхание. ➖Повторяйте минуту. ❗️ВАЖНО! Лучше начинать с небольшого интервала, на счет два, и не переусердствовать со временем упражнения. Постепенно можно «растягивать» упражнение — считать уже до четырех на каждом этапе. 🔣Постепенно вы найдете тот интервал, который будет вам комфортен и не вызовет неприятных ощущений. Mind Matters | Психология жизни

Дыхательные упражнения 🔣Дыхание — основа нашей жизни, наиважнейший процесс в организме. А еще правильное дыхание — один из самых простых и эффективных способов работы со своей тревожностью и нервной системой. Оно помогает замедлить сердечный ритм, успокоиться и уменьшить напряжение в теле. В моменты стресса и эмоциональных переживаний попробуйте поработать со своим дыханием: ➖Останьтесь на несколько минут в тишине и одиночестве ➖Закройте глаза, сядьте поудобнее. ➖Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе. ➖Постепенно замедляйте дыхание. ➖Вдох и выдох должны быть равны друг другу по времени. Лучше всего, чтобы каждый вдох и выдох занимал около трех-пяти секунд. ➖Продолжайте упражнение минуту-две. 🔣Это самое простое из всех дыхательных упражнений, но несмотря на это — эффективное. Вы заметите, что очень тяжело думать о чем-то, когда вы сосредоточены на своем дыхании. Это позволит вам замедлиться, успокоиться и отвлечься от тревожных мыслей. Mind Matters | Психология жизни

Духовная боль 🔣Представим себе человека, который пережил нечто болезненное — разрыв отношений, потерю близкого или предательство. Подобная травма мешает ему жить — не дает строить новые отношения, не позволяет доверять людям. Мысленно он все время возвращается к проблеме. И человек, желая исцелиться, приходит к психологу на терапию. Но часто дальше первого сеанса дело не идет. ❓Почему же так получается? 🔣Очень многие люди прекращают терапию, обосновывая это так: «Я пришел, чтобы мне стало лучше, а мне снова сделали больно!» 🔣Страх боли иногда становится серьезным препятствием при попытках лечить душевные раны. Человек думает о том, что ему уже было плохо, когда случилось травмирующее событие, и ему страшно снова ворошить прошлое. Вместо того, чтобы попытаться вылечиться, человек глубоко прячет старые душевные раны, пытаясь забыть. 🔣Однако такой способ работает плохо. Это как с ранами физическими. Если старая травма так и не зажила, она будет все время ныть, мешать нам работать и жить, постоянно саднить и ухудшать наше состояние. Иногда годами и десятилетиями. И тогда необходимо вскрыть старые раны, даже если это и будет болезненно, то только такой подход сможет полностью излечить их. 🔣К сожалению, страх боли и необходимость снова пережить старые травмы и разворошить прошлое, часто становятся преградой на пути к излечению. Хотя только так и возможно навсегда оставить прошлое в прошлом, чтобы старая боль не мешала жить дальше и быть счастливым. Mind Matters | Психология жизни

Ваши вопросы 🔤🔤 Всем хорошего вечера пятницы! Мы решили ввести новую рубрику — ответы на вопросы наших читателей. В комментариях к этому посту или в личные сообщения (если хотите анонимно) вы можете присылать свои истории или вопросы по психологии. А дипломированные психологи нашего канала выберут несколько и ответят на них. Писать можно в комменты. Или сюда 🔣🔣 @daiaren с пометкой «анонимно».

Проблемы многозадачности 🔣На работе и в жизни от нас часто требуют многозадачности. Она считается важным навыком, но при неправильном планировании может стать проблемой. 🔤Почему же? 🔣 Все от того, что наш мозг в один конкретный момент может концентрироваться только на одной задаче. Попытки решать проблему сразу с нескольких концов или одновременно делать несколько дел, приводят к ошибкам. 🔣Мы отвлекаемся, теряем концентрацию и только ухудшаем ситуацию. А так как подобная работа не свойственно нашему мозгу, мы еще и расходуем слишком много энергии, пытаясь концентрироваться на множестве задач. Так что многозадачность на самом деле миф. По сути, чтобы быть многозадачным, нужно наоборот — уметь концентрироваться только на чем-то одном в конкретный момент. И сделав, уже переключаться на следующую задачу, действуя поэтапно. Тут важно правильно планировать свой день: ➖Определите, когда вы действительно продуктивны и максимально активны. Для кого-то это утро, для других — ближе к вечеру. Именно на это время нужно ставить себе наиболее сложные задачи. ➖Дробите большие дела на несколько маленьких и действуйте поэтапно. ➖Не пытайтесь совмещать даже простые задачи. Если делать их по-очереди, вы заметите, что процесс проходит гораздо быстрее и легче. Mind Matters | Психология жизни

Стресс и норма 🔣Чаще всего мы испытываем стресс из-за тех задач, которые выходят за пределы нашего личного понятия нормы. Едва ли человек будет нервничать из-за чего-то привычного и рутинного. 🔣И тут можно подстроить свой мозг так, чтобы задачи из разряда стрессовых перешли в нашем сознании в категорию нормы. Для рядового человека пожар — это ужасное событие, стресс и форс-мажор. Для пожарного — обычный рабочий день. 🔣 Для простого сотрудника решение серьезных проблем может быть стрессом, а вот для руководителя — его каждодневными обязанностями. Если вы несколько раз сталкиваетесь с одной и той же проблемой, которую уже решали ранее — вы будете испытывать меньше стресса. ❗️Именно поэтому так важно приобретать новый опыт и не бояться трудностей — они помогут вам натренироваться решать самые разные задачи без страха и стресса. Mind Matters | Психология жизни

Тактическое отступление 🔘 Трудные задачи, зашедшие в тупик, иногда надо на время бросить и отложить в сторону. Вы не сдаетесь, не проявляете безответственность. Относитесь к этому как к тактическому отступлению. 🔘 Чрезмерная концентрация на проблеме и попытки решить задачу без отдыха не принесут вам результата, скорее уж вы запутаетесь окончательно и усилите стресс. Попробуйте на время отставить проблему в сторону. 🔹Дайте себе пару часов или даже дней, четко проговорив, что вы вернетесь к вопросу через данное время. 🔹Отдохните, займитесь другими задачами. 🔹И никакой вины — это же запланированный отдых, а не бегство! Вернувшись к вопросу через время, вы сможете посмотреть на проблему свежим взглядом. И, возможно даже, за время отдыха вы поймете, как лучше действовать дальше. Mind Matters | Психология жизни

Первый шаг в общении 🔘 Самым важным шагом в любом близком общении, будь то дружба или романтическая привязанность, является искренний интерес к другому человеку. 🔘 Проявляйте заинтересованность жизнью, настроением или мнением других людей, если хотите с ними контакта. Ведь именно это вызывает симпатию окружающих. 🔘 Важно не притворяться, а найти в человеке то, что вам действительно нравится и интересно узнать. С любым человеком можно найти точки соприкосновения, будь-то домашние животные, выбор одежды, любимое хобби или даже кулинарный рецепт. На первый взгляд это кажется мелочью, но подобное участие и искренний интерес помогут вам в общении с коллегами и друзьями, и улучшат их отношение к вам. Mind Matters | Психология жизни

Выбирайте простые пути 🔘 Для достижения любой задачи всегда есть несколько возможностей. И разумнее выбирать самую простую и одновременно действенную. 🔘 Однако, мы часто отказываемся от простого выбора из-за целого ряда установок и шаблонов у нас в голове. Самая частая ошибка, это считать, что много работы = правильный путь. 🔘 А все легкое и простое — скорее всего обман и ловушка. Оценивать риски — разумно, но не стоит выбирать путь, считая его верным только потому, что он трудный и затратный. 🔘 И уж тем более не стоит обесценивать результат, который удалось получить легко и быстро.

Навязчивые мысли У каждого бывало так, что какой-то вопрос или ситуация все время прокручивается в голове, мысли о ней становятся навязчивыми и даже тревожными? Для этого даже есть название — руминация. 🔘 Навязчивые мысли могут вызывать тревогу и даже физическое проявление стресса, например головную боль или нарушения сна. А еще на такие размышления наш организм тратит много ресурсов, отчего нам может не хватать сил на важные дела и задачи. 🔘 От таких закольцованных размышлений полезно отвлекаться и вот несколько способов: 🔹Занять мозг чем-то другим. Важно выбрать такую деятельность, чтобы она полностью поглощала наше внимание. Разгадывание кроссвордов или составление слов, чтение романа или стихов. И даже пение, где важно следить за голосом и текстом песни. 🔹Сконцентрироваться на окружении. Переключить внимание на то, что прямо сейчас вокруг вас — тепло ли вам, какая на ощупь ткань обивки у мебели, как солнечные лучи играют за окном. Переводите свой взгляд с одного предмета на другой, внимательно разглядывая детали. Важно сконцентрироваться на своих ощущениях — тепле, фактуре, текстуре и даже вкусу, если вы что-то едите. 🔹Отслеживайте сколько времени вы тратите на руминацию. Иногда полезно дать себе немного времени подумать, и только потом как-то переключаться. Mind Matters | Психология жизни

Как понять, что пора менять работу? 🔘 Безусловно, идеальных работ нет и всегда будет несколько негативных моментов, на которые мы согласны из-за материальных трудностей или каких-то бонусов, которые нам дает наша работа. Но есть вещи, на которые стоит обратить внимание: 🔹Ваша зарплата не увеличивается со временем или не соответствует рынку труда. 🔹Нет перспектив для карьерного роста. 🔹Тяжелая, негативная атмосфера в коллективе. 🔹Неуважение, агрессия со стороны начальства. 🔹Нет развития вас, как специалиста — обучения, освоения новых навыков. 🔹Именно на этой работе вы начали часто болеть и плохо себя чувствовать. 🔹Нет важных для вас бонусов, которые могли бы компенсировать неудобства. 🔘 Крайне важно понимать, зачем вам сейчас именно эта работа — пережить финансовые трудности, получить опыт работы или же вы готовы терпеть плохое начальство ради большого оплачиваемого отпуска. 🔘 Даже если сейчас нет возможности что-то изменить, нужно понимать для себя — устраивает ли вас данная работа. И если нет — вы будете настроены на поиск и сможете не проглядеть новые возможности. Mind Matters | Психология жизни

Планируйте ваш отдых Держать в голове рабочие задачи или составлять список важных дел — для многих привычно. Составить планы на отпуск — тоже. Но свободное время, посвященное отдыху, часто не распланировано и тратится впустую. 🔘 Даже если это всего пара часов вечером, важно отслеживать как вы их проводите и — самое главное — а как хотели бы провести. 🔘 Вместо просмотра новостей по телевизору, лучше посмотреть фильм, который давно хотели увидеть. А вместо бесцельного листания ленты в соцсетях будет полезнее почитать любимую книгу. Или уделите время хобби — рисованию, моделированию, вышивке — чтобы дать отдых мозгу и отвлечься. Так вы точно получите удовольствие от отдыха, а не порцию негатива и ощущение впустую потраченного времени. Mind Matters | Психология жизни

Нездоровые отношения на работе. Когда речь заходит о нездоровых отношениях, мы чаще всего думаем о личном общении. Однако на работе тоже могут быть подобные ситуации. Признаки нездоровых отношений на работе: Манипуляции. 🔘 Приказ или рабочая задача должны ставиться спокойно и нейтрально. Либо она входит в ваши обязанности (пусть и негласные) и тогда вы ее выполняете, если нет — то это не приказ, а просьба. Это же относится и к рабочим задачам в нерабочее время. 🔘 Если вас пытаются завинить, давить на совесть, взывать к вашей ответственности — это манипуляция. Психологическим давлением вас вынуждают работать больше за ту же оплату или делать что-то вне ваших обязанностей. 🔘 Подобные ситуации должны решаться спокойно и конструктивно. Но никак не через призму эмоций, вины или морального прессинга. Газлайтинг. 🔘 Это когда вас пытаются убедить, что вы все не так услышали/поняли, заставляют сомневаться с своей памяти и восприятии. 🔘 На работе царит атмосфера напряженности и неуверенности. Приказы не озвучиваются четко и внятно, а сотрудники боятся переспросить или уточнить. 🔘 А иногда это происходит еще более явно — дается один приказ, когда работник его выполняет, ему заявляют, что нужно было делать не это, и именно он все не так понял. Абьюз. 🔘 Насилие. Это оскорбления, прямые и завуалированные. Повышение голоса на сотрудников, постоянные угрозы увольнением по любому поводу. Лишение премии не из-за реальных ошибок, а безосновательно, по желанию начальства. 🔘 Все это делается для того, чтобы подорвать у сотрудника самооценку, уверенность в своем профессионализме, сэкономить на нем средства и привязать к работе. Для работодателя это удобно — меньше платить, не выполнять свои обязательства, заставлять сотрудников перерабатывать и бояться за свое место. Важно помнить, что подобное — нездоровая модель общения. Вы приходите на работу выполнять определенные задачи, в означенное время и получить за это обговоренные деньги. Mind Matters | Психология жизни

Доверяйте себе 🔘 Наше тело и нервная система иногда лучше нас, а точнее нашего сознания, знают как будет лучше. На инстинктивном уровне. 🔘 Поэтому важно прислушаться к своим ощущениям и желаниям, анализировать их и обдумывать. И доверять своим инстинктам, ведь именно благодаря им выживали наши предки. 🔘 Безусловно, не нужно совершать импульсивные действия, но обратить внимание на свои ощущения и их проанализировать — определенно стоит. Mind Matters | Психология жизни

Весенний упадок сил Приближение весны радует многих. Даже если пока мир не начал оттаивать, дни уже становятся длиннее, значит — больше света и тепла. Однако к концу зимы ресурсы нашего организма, как правило, истощены, и мы ощущаем упадок сил. И причин для этого несколько: 🔘 Нехватка витаминов и питательных веществ. Стоит употреблять больше свежих фруктов. Разнообразить свой рацион питания. Пить витаминные комплексы и полезные пищевые добавки. 🔘 Недостаток солнца и свежего воздуха. Солнечный свет влияет на весь организм. Его нехватка сказывается на многих системах тела: сердечно-сосудистой, нервной, иммунной и эндокринной. Также нарушается выработка витамина D. Стоит чаще бывать на свежем воздухе в дневное время суток, ловить солнечные дни и добавить в рацион продукты, богатые витамином D. Такие как печень трески и жирная рыба. 🔘 Нехватка физической активности. Зимой мы, как правило, меньше двигаемся и чаще находимся в закрытых пространствах, отчего общий мышечный тонус снижается. Стоит постепенно увеличивать физические нагрузки. Начать можно с прогулок и зарядки по утрам. Главное помнить, что не стоит резко нагружать и без того ослабленный зимой организм. Лучше постепенно выходить из "зимней спячки" Mind Matters | Психология жизни

Объективность и субъективность в общении В общении с людьми важно понимать, что объективности, как таковой, практически не существует. Потому что мы всю информацию воспринимаем через призму своего опыта, знаний, воспитания и личных травм. Но что если все-таки хочется видеть мир вокруг максимально реально? (насколько это вообще возможно). Для объективности нам нужно, как минимум, смотреть на ситуацию или человека с разных точек зрения. И для этого есть ряд необходимых моментов: 🔹Избегать оценочных суждений, по типу «хорошо» или «плохо». 🔹Постараться отключить эмоции, и рассуждать исключительно логически. 🔹Видеть факты и действия окружающих, а не наше к ним отношение. 🔹Понимать, что наше мнение не единственно возможное. И существуют другие точки зрения. 🔹 Не проецировать собственные страхи и мысли на других людей. Не приписывать им свое и не додумывать. 🔹Изучить чужое видение проблемы или человека, выслушать разные мнения. И попытаться понять, поставив себя на место другого человека. Главное — понимать, что у нас своя жизнь, опыт и знания, а у других людей — свои. А это значит, что мы живем по-разному. И это нормально. Mind Matters | Психология жизни

Обращайте внимание на позитивные события. 🔘 Чаще всего мы концентрируемся на «плохом» — на вещах, которые нас тревожат, ранят или расстраивают. На задачах, которые требуют нашего решения и траты сил. Поэтому иногда кажется, что вся наша жизнь — это одни сплошные проблемы. Однако, это не так. 🔘 С нами случаются разные события, и мы сами даем им эмоциональную оценку, разделяя на «хорошие» и «плохие». А так как позитивные часто не требуют от нас активных действий, то они могут и вовсе ускользнуть из поля зрения. 🔘 Поэтому важно отслеживать и обращать внимание на те вещи, которые нас порадовали или как-то улучшили наше состояние и жизнь. Даже если это мелочи. 🔘 Попробуйте каждый день замечать хотя бы по три хороших момента — приятные слова от окружающих, выполненные задачи, хорошую погоду и другие, пусть даже незначительные ситуации и события. Это позволит вам более объективно видеть себя и свою жизнь. Mind Matters | Психология жизни

Стресс перед праздниками Короткая рабочая неделя и приближающие праздники — для многих повод для радости. Но точно также это и дополнительный стресс. 🔘 Переработки. Короткая рабочая неделя — больше рабочих задач и меньше времени на их исполнение. Плюс желание успеть все сделать до праздников. 🔘 Стресс от выбора подарков. Правильно рассчитать бюджет, выбрать то, что точно понравится близким, успеть все приобрести. 🔘 Обилие задач. Хоть праздники и созданы для отдыха, они, как правило, вынуждают нас перегружаться. Это и хозяйственные дела, и организация встреч, и больше поездок, походов по магазинам и других задач. 🔘 Эмоциональная нагрузка. Ожидания от праздников, желание порадовать близких или порадоваться самому, моральный гнет от образа «правильного» празднования. Самое важное в праздничные дни помнить, что в первую очередь — это выходные и возможность отдохнуть, провести время с близкими. 🔹 Подходите объективно к планированию — ставьте только те задачи, которые сможете выполнить без жертв и перегрузки. 🔹 Упрощайте. Если мало сил, то любые задачи можно сократить или найти способ, как их выполнить более эффективно. Подумайте, как можно проще и легче выполнить задуманное. 🔹 Оставьте время для отдыха и восстановления сил. 🔹 Позвольте себе, окружающим и самим праздникам быть не идеальными. Главное — отдохнуть и восстановиться. Помните, что после праздников вам должно быть лучше морально и физически, а не хуже. Берегите себя! Mind Matters | Психология жизни

Расслабление 🔘 Стресс и тревожность отражается на нашем теле. И прежде всего в напряжении мышц — сжатые челюсти, нахмуренные брови, крепко сцепленные пальцы, мышцы пресса в тонусе. 🔘 Полезно практиковать осознанное расслабление. Отслеживать напряженность в теле и насколько оно адекватно ситуации и окружающей обстановке. Можно делать перед сном или в моменты покоя — когда отдыхаете или смотрите кино. 🔹Займите удобное положение. Если сидите, то откиньтесь на спинку. 🔹 Закройте глаза и некоторое время просто спокойно и глубоко дышите, концентрируясь на вдохе и выдохе. 🔹 Мысленно пройдитесь по своему телу — от кончиков пальцев на ногах и руках до самой макушки. 🔹Отслеживайте, где у вас напряжены мышцы и поэтапно, постепенно расслабляйте их. 🔹Посидите/полежите еще немного, спокойно дыша. Возможно напряжение в отдельных частях тела вернется и потребуется снова повторить процедуру. Часто бывает, что даже в полусне человек напряжен — стиснуты кулаки или нахмурены брови. Именно это напряжение и мешает нормально отдыхать. Если превратить такое расслабление в привычку, то это поможет вам отслеживать свое состояние. Mind Matters | Психология жизни