Mind Matters | Психология жизни

Идея о том, что время лечит душевные раны, является иллюзией. Лечит не время само по себе, а способность человека трансформировать тяжелый опыт. Благодаря этой способности человек может творчески преобразовать негативный опыт в нечто новое и ценное для самого себя и окружающих. Может поставить любой, даже самый болезненный и трагический опыт на службу жизни. И такой способ смотреть на тяжелый жизненный опыт открывает намного больше возможностей, чем пассивно-жертвенная позиция. Потому что возвращает ответственность в тяжелой ситуации и побуждает искать и находить смысл тех непростых историй, которые с нами происходят. Способность преобразовывать болезненный опыт в нечто ценное и присваивать его ресурсы становится возможной благодаря осознанному проживанию этого опыта. Осознанность в этом контексте можно представить как совокупность некоторых ключевых принципов отношения к ситуации и взаимодействия с ней. Эти принципы можно сформулировать так. 1. Исследование своих эмоциональных состояний. Только глубокое и бережное погружение в себя позволяет осознать свои эмоции и чувства, выделить их как фигуру на фоне целого, а значит - даёт возможность трансформировать их. 2. Принятие всех своих чувств и эмоций, связанных с конкретным болезненным событием и полное позволение себе их проживать, со временем, приведет к освобождению к боли. Важно помнить, что работа психики по трансформации болезненного опыта - сугубо индивидуальный процесс, внутри которого любая эмоциональная реакция на травмирующее событие является НОРМАЛЬНОЙ. Наиболее частый вариант несоблюдения этого принципа - попытка игнорировать, а не проживать болезненные чувства. Это приводит к психическим и физиологическим нарушениям. 3. Согласие с реальностью. Помимо принятия своей субъективной реальности (чувств и эмоций), не менее важно принимать и признавать объективную реальность - такой, какая она есть, без бегства в иллюзии, доппинги и т.д. Принятие ситуации должно произойти не только разумом, но и чувствами. Только выдерживая напряжение реальной ситуации, можно со временем прийти к освобождению от этого напряжения. 4. Подведение итогов ситуации. Это способность выжать сухой остаток из ситуации, расшифровать послание болезненного опыта и сделать выводы. Рано или поздно, болезненная ситуация останется в прошлом, но полученный опыт мы забираем с собой в настоящее и будущее. ----------------------------- Психике и телу человека необходимо время на переработку тяжёлого опыта. Соблюдение этих принципов невозможно на пике ситуации (стадия шока при горевании, например). Но никакой психический процесс, в том числе, очень тяжёлый, не является вечным - если он протекает здоровым образом. И смысл любого болезненного опыта, в конечном итоге, сводится к тому, чтобы со временем стать сильнее и больше того, что с тобой произошло, перерасти это. ...Это вызов, достойный того, чтобы его принять... Для каждого.

Как выживать, если ты творческий человек 🔣Мира и процветания, земляне! С вами Доктор WTF с той стороны рабочего дедлайна, пары суток без сна и еды. Короче, из гипомании с приветом. 🔣Людям творческим сложно в планировании и равномерном движении к поставленным целям. Потому что наилучших результатов они (мы) достигают именно благодаря импульсу, вдохновению, а иногда — и гипомании. Но вот пик активности спадает, вдохновение уходит и остается оно. 🔣Выгорание. 🔣Наблюдая за собой и своим психическим состоянием, я понял, что чаще всего БАР (биполярка) бывает связана именно с неверным распределением нагрузок и чрезмерной тратой сил. Так, депрессивная фаза подчас не связана с реальной депрессией, сколько это попытка организма восстановиться после чрезмерной активности. Лично для себя я осознал свои особенности и принял их, но мое мнение — не истина в последней инстанции. Знаю многих людей, кто принимает нормотимики, им это подходит и помогает жить равномерно, без взлетов и — что самое главное — без падений. Но если у вас не особо серьезная БАР или вы просто творческий человек, что само по себе немного диагноз, то вот вам пара советов, как существовать без медикаментов. ➖Оставляйте больше времени между задачами при планировании. Вот вы словили инсайт, вдохновение или просто бодряк, и на этом настроении переделали кучу работы, сдвинули с мертвой точки проект и вообще круто поменяли свою жизнь. После этого эпизода вам потребуется время на восстановление. Если вы планируете ваши задачи слишком плотно, то возникнет эффект домино, и все посыпется. Ваш творческий прорыв в пятницу испортит планы на выходные, и либо вам придется их отменить, либо вы еще сильнее устанете. На понедельник уже значатся рабочие задачи, так что к началу недели вы будете трупом. И скорее всего сможете разобраться с ними только во вторник... а там они уже будут наслаиваться на задачи вторника и среды. И вот — привет выгорание и полное истощение, срыв сроков и ощущение себя неудачником. Чтобы до этого не доводить, оставляйте больше зазоров между задачами. ➖Если вам кажется, что вы бездарность или некомпетентны — вам кажется. Вы просто выгорели, устали и истощены физически, морально и эмоционально. У вас был приступ вдохновения (или гипомании), вы много всего сделали/решили/создали, и теперь просто нужно отдохнуть. У вас нет сил ощущать себя молодцом и творить дальше. Но эта усталость не имеет никакого отношения к реальному творческому таланту и вашему потенциалу. Перечислите себе мысленно все, что вы успели сделать. Похвалите себя, здраво оцените и идите отдыхать. Желательно словами себе это проговорить. ➖Дальнейшее планирование. Методичная работа, постепенное продвижение к цели для нас, авральщиков, самое сложное. Вплоть до полного разочарования в выбранном направлении и начатом проекте. Это в корне неверно! Потому что помимо импульса, вдохновения, мощного старта — 80-90% любого проекта это планомерная, монотонная работа. Шаг за шагом, этап за этапом. У вас будет новый пик активности, новые прорывы, супер-идеи и вообще озарения. Но до следующего такого этапа нужно расписать дальнейшие рутинные шаги. Тут вам уже не потребуется вдохновение, а только ежедневная работа. К этому можно и нужно относиться положительно — начало положено, прорыв сделан и теперь есть время спокойно, без дедлайнов, двигаться к поставленной цели. 🔣 Выгорания при БАР и вообще при творческо-авральном складе ума следует избегать. Потому что сильная усталость и истощение иногда могут заставить нас разочароваться в начатом деле и бросить его. Что будет большой ошибкой. https://t.me/mndeter

Зоны ответственности и на что мы можем влиять Мира и процветания, земляне! С вами Доктор WTF и очередная полезность в работе с самим собой. 🔣В последние несколько лет мир особенно нестабилен. Есть вещи к которым мы и наша психика уже привыкли, но нынешнее время подбрасывает нам нечто совершенно неожиданное и внезапное. Местами, происходящее напоминает странный гротескный фантастический фильм, да так, что мы просто не понимаем, как на все это реагировать и что делать. 🔣И тут справиться со стрессом и тревогой поможет понимание, что такое зоны ответственности. Потому что хуже всего на нас и нашу нервную систему влияют переживания, информация, ситуации, которые не связаны с нами напрямую и на которые мы никак не можем повлиять. Это заставляет нас чувствовать себя беспомощными, щепкой в бурном потоке без выбора и воли. 🔣И наоборот — когда мы действуем и чувствуем в пределах своей зоны ответственности — это возвращает нам контроль над своей жизнью. Дарит уверенность, ощущение надежной опоры. Итак, что это за сферы и как их разграничить? ➖Собственная зона ответственности. Это наше тело, наша жизнь, наш дом. Это все то, где наши действия, выбор, решения имеют прямое влияние на развитие событий. Решать, что сегодня приготовить, куда пойти учиться, как провести выходные. Сделать ли ремонт, сменить профессию, что-то поменять во внешности или образе жизни. И да, помните, что это — именно ваша собственная сфера. Никто, кроме того, кому вы сами дали такое право, не может диктовать вам, что делать в этой зоне. ➖Смежная зона ответственности. Это место пересечения нашей сферы влияния со сферами других людей. Здесь наши решения уже не обладают единоличной властью над происходящим, мы в разной степени зависим от других людей, с которыми связаны обязательствами. Если вы живете с семьей, то решение делать или нет ремонт, уже принимается всеми проживающими. На работе помимо своих обязанностей, есть общая ответственность, решения начальства и действия других коллег. Сюда же относится и забота о детях, иждивенцах, инвалидах, стариках. Да, у вас есть обязанности и обязательства, но чужая воля и выбор тоже важны и влияют на ваши решения. Помните, что в этой зоне нужно учитывать свободу воли других людей. Иначе можно превратиться в тирана и абьюзера, даже действуя во благо и с самыми лучшими побуждениями. ➖Чужая (внешняя) зона ответственности. То, на что мы не имеем влияния, либо степень нашего воздействия крайне мала. Это мир, политика, воля и жизнь других людей, катаклизмы и исторические события. Доля вашего влияния на все это есть, безусловно. Но в рамках, скажем, города, это 1/1500000. Если вы считаете необходимым, вы можете участвовать в происходящем. Всегда есть шанс, что именно ваша инициатива будет принята на рассмотрение или именно ваш голос переломит ход выборов. Но все же, чем больше зона, на которую вы хотите влиять, тем меньше ваша доля. 🔣 Почему нужно отслеживать, знать и чувствовать эти сферы влияния? Потому что чем больше фокус нашего внимания находится в зоне нашей ответственности, тем спокойнее, увереннее и тверже мы себя ощущаем. 🔣Именно поэтому я считаю важным в трудные времена, когда много всего происходит, когда мало сил и ограничены ресурсы — концентрироваться именно на себе и на том, на что мы можем оказать непосредственное влияние. Mind Matters | Психология жизни

Неопределенность 🔣Состояние, когда человек не знает, чего ожидать и что будет дальше — одно из самых сложных для мозга. 🔣Отсутствие информации о будущем, о том, что может от нас потребоваться и как мы с этим справимся, вызывает тревогу. Потому что наш мозг хочет определенности, ему нужна информация, понимание, чтобы принять решение и начать действовать. 🔣На самом деле, никто и никогда не знает, что будет дальше. Такова жизнь, и пока не изобрели машину времени, точной и достоверной информации о будущем у нас нет и не будет. Даже самые простые планы могут меняться под воздействием неожиданных обстоятельств. Жизнь любого человека во все времена можно охарактеризовать словом «неопределенность». 🔣Но это никак не отменяет того факта, что неопределенность вызывает у нас сильный дискомфорт. И вот немного советов, как справиться с тревогой: ➖Делать то, что мы можем изменить. Даже в самые нестабильные времена есть множество вещей, где решения принимаем мы. Мы можем влиять на самих себя, на простые задачи вокруг нас. Это поможет уменьшить тревогу и вернуть уверенность в своих силах. ➖Жить сегодняшним днем. Безусловно, строить планы на будущее и иметь долгосрочные замыслы — полезно. Но также важно уметь концентрироваться на текущем моменте. Беспокойство о будущем мешает нам наслаждаться тем, что у нас есть сейчас. ➖Работать со своей тревогой. Важно напоминать себе, что сегодня вы в порядке, и вчера были, а значит, высока вероятность, что и завтра вы будете справляться. Конкретно сейчас вы заняты своими делами, у вас есть еда и вы в безопасности. Это понимание поможет сделать картины возможного будущего менее мрачными. ➖Восполнять ресурсы Чувство тревоги отнимает очень много наших сил, поэтому важно следить за тем, чтобы ресурсы пополнялись. Нужно отдыхать, заниматься тем, что делает нас счастливее, помогает отдохнуть и почувствовать себя лучше. Mind Matters | Психология жизни

Умение отдыхать 🔣Как ни странно, но многие люди не умеют полноценно отдыхать. Это связано с детскими установками, когда «бездельничать — плохо». 🔣Часто получается, что люди не умеют действительно расслабляться. Например, чтение соцсетей или игры на телефоне — не безделие, потому что напрягаются глаза и идет нагрузка на мозг. Для тех, кто работает за компьютером весь день это вообще не отдых, а дополнительная нагрузка. Так что делать, когда нужно отдохнуть? ➖Идеальный вариант отдыха — полное ничего неделание. Лежать или сидеть в удобной позе и просто предаваться созерцанию. Идеально подходят любые движущиеся объекты — крона деревьев под ветром, водоемы и даже вид из окна, где играют дети и гуляют собаки. 🔣Если же вы не можете просто лежать, то поможет смена деятельности. Этот способ хорош лишь тогда, когда он противопоставлен вашей работе. ➖Так человек, весь день проведший в физическом труде и движении, действительно отдохнет лежа на диване и смотря телевизор. ➖Если же у вас сидячая работа, связанная с компьютером или телефоном, то вам лучше подойдет физическая активность — прогулка, зарядка или занятие йогой, плавание в бассейне. Это поможет разгрузить глаза и мозг, размять мышцы и привести тело в тонус после неподвижности на работе. 🔣Также хорошо заниматься хобби, которое не требует больших нагрузок и внимания, но поможет расслабиться и отвлечься. Это может быть вышивание, вязание, рисование по номерам, плетение или увлечение садоводством, даже если это просто садит на окне. 🔣Если вы любите отдыхать за чтением, то лучше выбрать бумажную книгу, интересную, но не слишком сложную. Главное помнить, что отдых должен придать вам сил, а не добавить нагрузок. Mind Matters | Психология жизни

Фрустрация — что это такое 🔣Фрустрация в переводе с латинского языка означает «крах замыслов», «расстройство планов». Это эмоциональное состояние, которое мы испытываем, когда не можем получить желаемое, а наши цели недостижимы. Когда у нас есть некая потребность, которую не удается удовлетворить. 🔣Та самая смесь эмоций, которую мы испытываем, когда уже настроились на что-то, долго к этому шли и вдруг потеряли. Или нам отказали в желаемом. 🔣Злость, обида, горечь, боль, стыд, ощущение беспомощности — во время фрустрации мы ощущаем целый спектр очень сильных негативных эмоций, которые можно назвать одним словом «страдание». 🔣То, как человек справляется с этим шквалом, определяет степень его психологической зрелости и стабильности. Важно понимать, что чувствовать все это — нормально. Это совершенно естественная реакция организма на внезапные преграды и проблемы в жизни. 🔣Сама по себе фрустрация может быть даже полезной, однако нужно работать со своими эмоциями, чтобы не «застрять» в этом состоянии. Например, мы все встречали людей, которые ставят себе недостижимые цели или мечты, и страдают из-за невозможности их достичь. 🔣Такое состояние не только непродуктивное, но еще и наносит нам непосредственный вред. Длительные попытки получить нечто невозможное могут вызвать стресс, депрессию, выгорание и гнев. 🔣Чтобы справиться с фрустрацией нужно, как и в любой другой работе с эмоциями, найти первопричину. И прежде всего ответить самому себе на вопросы: ➖Что я чувствую? ➖Почему я расстроен/зол/обижен? ➖Зачем мне было нужно именно это (поездка, должность, общение с человеком)? ➖Как иначе я могу удовлетворить свою потребность? (Есть ли другие цели, более доступные, или иные пути к желаемому). К сожалению, сами собой все негативные эмоции, которые мы испытываем во время фрустрации, никуда не денутся. Их придется разобрать, понять и найти первопричину. 🔣Зато так вы сможете не только почувствовать себя лучше, но и придумать, как получить желаемое другим путем. Mind Matters | Психология жизни

Зона комфорта - подробно. Мира и процветания, земляне! С вами Доктор WTF и очередной термин психотерапии, который понимают неверно. Все слышали эти призывы покинуть зону комфорта и вообще разговоры вокруг данной фразы. 🔣Сами слова и смысл, в них заключенный, не сочетаются для того, кто слышит об этом впервые. Также как и принятие. И разумнее было было сказать «привычная зона». 🔣Так что это такое? Наш мозг ленивая зараза, для него все новое и неизвестное — это стресс, трата лишних сил и вообще зачем что-то новое, если есть проверенное старое? Человека окружают привычные задачи и проблемы, которые он решает на автомате. И от него не требуется нестандартно мыслить, придумывать новые схемы поведения и вообще делать сложный выбор. Это привычный образ жизни, действия, которые можно выполнять на автопилоте. 🔣Так почему это плохо? Велик риск попасть в ловушку собственного сознания. Потому что привычное — не значит хорошее. Это «хорошо» только для нашего мозга, которому не надо напрягаться и выдумывать что-то новое. Более того, иногда это может быть и постоянный стресс, негатив. Просто привычный и давно изведанный, поэтому «комфортный». 🔣Так человек может работать на ненавистной работе. И стресс от постоянных придирок начальства, проблем и дрязг будет восприниматься не таким страшным, как поиск новой работы и связанные с этим риски. И комфортно тут только нашему мозгу, потому что это стресс старый, известный и мы знаем, чего ждать. А все новое — дискомфорт. 🔣Или же у человека могут быть постоянные конфликты и негатив в общении с родственниками. Все время, отравляя жизнь долгие годы. Но скажем отстоять свои интересы и пойти на более серьезный конфликт, кажется стрессом. Хотя если положить на чашу весов годы тирании и пару серьезных скандалов, перевесит первое. И возможно, в ходе разборок удастся либо вообще разорвать общение, либо выстроить более адекватное. Так, на пути к истинному комфорту всегда лежит стресс от решения новых задач, и поэтому очень часто мы воспринимаем это как дискомфорт. Хотя логичнее же уже решить то, что нас беспокоит, и больше не страдать, верно? 🔣Поэтому в работе над собой так важно подвергать сомнению все, что кажется нам очевидным, чтобы не попадать в ловушки собственного сознания. И зона комфорта действительно может быть комфортной и приятной, но только если подходить к своей жизни осознанно. И если логически разбирать каждую деталь. 🔣Задавать себе вопросы. Я живу вот так, потому что мне это нравится и приносит радость или просто мне страшно что-то менять? Я действую вот так, потому что это рабочий метод или я привык и мне не хочется пробовать другие способы? Это действительно комфорт или же просто сила привычки и привычного? 🔣Зона комфорта нужна и важна. Невозможно жить вообще без нее — нам важно знать, что будет завтра, что мы будем делать, какие задачи решать. Находить каждое утро банку кофе на одном и том же месте и понимать, чего хочет от нас начальник. Но очень важно, чтобы комфорт действительно им являлся, а не маскировался под силу привычек. Берегите себя, земляне. (рубрика "Статьи экспертов") Mind Matters | Психология жизни

Привыкание 🔣Наш организм умеет адаптироваться к среде и внешним раздражителям. Так человек, живущий много лет рядом с железной дорогой, перестает замечать грохот товарных поездов под окном. Точно также мы привыкаем к запахам, постоянному лаю собаки соседей, к освещению и физическому дискомфорту. Это полезный навык нашей нервной системы — отсеивать то, что становится нормой и убирать из списка раздражающих факторов. 🔣Однако и в физическом, и в психологическом плане данный навык адаптации может стать не только подспорьем, но и проблемой. Негативные факторы, которые постоянно есть в нашей жизни, могут стать буквально «невидимыми» для сознания. 🔣Человек может привыкнуть к постоянной боли или дискомфорту в теле и перестать его замечать. А подобное может говорить о проблемах — от мелочей вроде необходимости сменить матрас, чтобы не болела спина, до серьезных симптомов болезни, которую надо лечить. 🔣Можно привыкнуть к плохим отношениям, к действиям людей, которые нам вредят, только потому, что это стало нормой. И просто перестать замечать, что нас оскорбляют, повышают голос или нарушают границы. 🔣Именно поэтому важно отслеживать что происходит вокруг вас, личные ощущения и сигналы, чтобы не пропустить то, что действительно важно. Ведь может получиться так, что вы не замечаете серьезную проблему, просто потому что к ней привыкли. Mind Matters | Психология жизни

Как работать со своим гневом 🔣Не зря сейчас даже существуют курсы по управлению гневом — ведь при правильной работе со своими эмоциями, человек может действовать более адекватно и осмысленно. И если у вас проблемы со злостью, вот несколько советов, что с этим делать: ➖Дайте себе немного остыть. Во время гнева у нас повышается уровень адреналина в крови, весь организм в тонусе и готов к немедленным действиям. Так что успокоиться может быть довольно сложно, все в нас требует либо атаковать, либо бежать. Но именно поэтому и стоит постараться уменьшить силу эмоций. Потому что едва ли вы сейчас способны на адекватную беседу или действия, а неразумные шаги могут причинить вам еще больший вред. Успокоиться и уменьшить силу эмоций помогают дыхательные упражнения, с концентрацией внимания на вдохе-выдохе и поэтапное расслабление мышц в теле. ➖ Возьмите паузу. Это тоже может быть непросто, потому что хочется немедленно избавиться от дискомфорта и решить проблему. Важно помнить, что на эмоциях вы не построите разумный диалог. Под влиянием сильных переживаний вы не сможете понятно и корректно донести свою точку зрения до другого человека, да и его самого не услышите и не поймете. Поэтому в момент накала страстей лучше всего прекратить общение и взять небольшую передышку, чтобы успокоиться и все обдумать. А потом уже спокойно все обсудить. ➖Восстановитесь Так как часто злость возникает из-за усталости и перегрузок, то высока вероятность, что не человек причина вашего гнева, а банальное физическое или моральное истощение. В таком случае лучше всего будет просто дать себе время отдохнуть, отоспаться, прийти в себя и восстановиться. После отдыха вся случившаяся ситуация уже может предстать в ином свете и не казаться проблемой вовсе. ➖ Найдите причины гнева. Важно анализировать, что именно у вас вызвало гнев и пытаться понять по какой причине это случилось. Если же причина часто одна и та же с разными людьми, то проблема не в окружении, а в нас самих. Значит, у нас есть больное место, триггер, который срабатывает при малейшем прикосновении к проблемной теме. Это может быть старая травма, некая установка, полученная в детстве, страхи или комплексы. Важно то, что для нас определенные слова или действия окружающих по умолчанию равны угрозе, опасности, нападению, предательству. Хотя оппонент может иметь ввиду совсем другое и иные мотивы. 🔣Если разобраться в первопричине, то мы уже сможем спокойнее и объективнее общаться с другими людьми, не выдавая резкой эмоциональной реакции. Mind Matters | Психология жизни

Чем может быть опасен гнев 🔣Злость — полезная эмоция, дающая нам силы на преодоление препятствий, на защиту себя и своей жизни от тех, чьи действия причиняют нам вред. Однако у гнева есть ряд опасных моментов: ➖Злость может перерасти в ярость. А эта эмоция уже не конструктивна, а деструктивна. ➖Во время ярости мы часто теряем контроль над собой, не можем отслеживать свои слова и действия, не удается контролировать куда и как мы направляем эмоции. Отчего можем сказать окружающим лишнего, ранить тех, кто не виноват и создать много проблем. ➖Регулярные вспышки ярости наносят ощутимый вред нашему здоровью — повышают артериальное давление и вводят организм в состояние стресса. ➖Гнев может перейти с внешних объектов на самого человека — ненависть к себе, постоянная критика, злость за те или иные качества, которыми мы обладаем и не можем себе простить. ➖Подавленный гнев делает человека пассивно-агрессивным, токсичным, а иногда даже жестоким и черствым. И не имея выхода начинает разрушать нас изнутри. Злость изначально полезная эмоция, но если с ней не работать, она может не только испортить нам жизнь и отношения с окружающими, но и причинить нам самим физический вред. Mind Matters | Психология жизни

Откуда берется гнев 🔣Гнев — одна из самых обычных эмоций. Возникает как реакция на причинение нам вреда. И не имеет значения, настоящий вред (физический), эмоциональный или субъективный. Злость возникает: ➖На фоне сильной усталости и выгорания. В такой момент, мы воспринимаем любую попытку пообщаться с нами, просьбу или действие, как нападение с целью отобрать у нас последние силы. В нормальном состоянии мы бы даже не обратили внимание и не посчитали бы это проблемой. ➖Нарушение границ. Когда человек, даже без злого умысла, нарушает наши границы, мы испытываем гнев. Это может быть бестактный вопрос, требование впустить человека в свою личную жизнь и даже физическое несоблюдение личного пространства. ➖Реальный вред. Это может быть как и некий физический контакт, так и что-то косвенное. Скажем, действия человека вредят вашей карьере, мешают развитию или ухудшают качество жизни. ➖Преграда. Злость может появляться и не из-за людей, а из-за обстоятельств. Трудности, преграды на пути, сложные задачи тоже могут вызвать нашу злость, потому что ухудшают качество жизни и мешают нам двигаться к целям. 🔣Важно помнить, что гнев — это реакция организма на раздражители. Это энергия, которая может нам помочь отстоять себя и свои интересы. А еще — важный сигнал о нарушении периметра, на который следует обращать внимание. Mind Matters | Психология жизни

Что делать в кризисе Мира и процветания, земляне! С вами Доктор WTF. Я прежде всего философ и коуч, человек, который долгие годы пытается вкурить, как жить эту жизнь и вообще что за ерунда происходит на этой планете. 🔣Например, у меня крайне богатый опыт нахождения в разных духовных кризисах и вылезания из оных. И вот немного тезисов по теме и полезных идей, которые стоит самому себе озвучить. 🔣Кризис — это нормально. Важно помнить, что взлеты и падения — естественная часть нашей жизни и от них никуда не деться. Это не конец света, не крах всей жизни, а просто трудный период. Логичный, основанный на причинно-следственной связи и даже необходимый для дальнейшего развития и движения. 🔣Скорее всего вы не могли это предвидеть. Навык не допускать кризисные ситуации — пожалуй самый сложный в прокачке. И это нормально, если вы пока не научились просчитывать свои действия и окружающую реальность настолько, чтобы загодя видеть надвигающийся Апокалипсис. Не говоря уже о том, что есть целый ряд форс-мажоров, которые вообще от вас не зависят и предугадать которые невозможно. Так что выдыхайте и прекращайте себя винить. 🔣В случае пожара — горите. То есть если вам грустно — грустите. Если вы злы — то злитесь от души. Дайте себе прожить все случившееся. Честно, открыто, без запретов и блоков. Вы имеете полное право на любые эмоции. 🔣В любой непонятной ситуации — получайте ценный опыт. Иногда это все, что нам остается. И я имею ввиду спокойный, логичный анализ ситуации, а не самобичевание на тему «где я повернул не туда». Чтобы абстрагироваться, иногда помогает представить, что все это произошло с вашим другом, а не с вами. Главное — сначала прожить эмоции, а потом уже анализировать. В обратном порядке рационализация ваших переживаний приведет к блокировке эмоций. 🔣Не торопите себя. Вы почувствуете, когда будете готовы продолжать движение. Период, когда вам ничего не хочется, когда нет ни сил, ни желания что-либо делать — нормален. Дайте себе время восстановиться, прийти в себя, накопить ресурс. Не нужно себя насильно мотивировать, подгонять, шпынять и уговаривать снова покорять вершины. Это не поможет, а только навредит. Если у вас был сложный период и вы тут же ввязались в новые трудные проекты без сил и ресурсов, то еще больше себя травмируете. И едва ли сможете показать хорошие результаты. 🔣Простые задачи. Во время кризиса мы всегда очень разочарованы не только в жизни, но и в самих себе и наших способностях. Простые дела и занятия, которые у вас получаются — отличный способ напомнить себе, что вы молодец. Что да, пусть что-то не удалось, но есть миллион вещей в которых вы хороши. Положительные результаты в простых задачах помогут вам ощутить уверенность в себе и вернуть контроль. 🔣Проложить новый курс. Данный пункт идет самым последним. Потому что до него нужно и прожить эмоции, и залечить раны, и проанализировать случившееся. А самое главное — дать себе время восстановиться, перевести дух и накопить ресурсы. И только потом вы почувствуете, что готовы куда-то двигаться. И планировать дальнейшие ваши действия. Важный момент! Если кризис был серьезным, вы можете осознать, что пока совершенно не готовы к чему-то серьезному и большому. Это нормально и вы имеете полное право поставить глобальные задачи на паузу и дать себе время просто пожить. Берегите себя и свою кукуху. С вами был Доктор WTF. Это как Доктор КТО, только из другой мифологии. От редакции: статьи экспертов даются с сохранением стиля и идей авторов. Это могут быть специализированные статьи специалистов или личные наблюдения и размышления. Mind Matters | Психология жизни

Синдром отложенной жизни 🔣Очень часто люди ждут какого-то важного момента и думают, что вот тогда и начнется настоящая жизнь. Это может быть окончание школы или университета, вступление в брак, рождение детей, переезд, получение определенной должности и тому подобное. 🔣Все силы, вся энергия вбрасывается на достижение этой цели, в ущерб удовольствиям, отдыху, общению с близкими. Кажется, что только получив желаемое и можно стать по-настоящему счастливым. Это и называется синдромом отложенной жизни. 🔣Но вся проблема в том, что жизнь — это процесс, движение, а не верстовые столбы и вехи. Безусловно, ставить себе цели и двигаться к ним нужно и важно, но не стоит забывать о настоящем. Не нужно отказывать себе в праве быть счастливым и наслаждаться жизнью даже без всех этих значимых событий. 🔣К тому же, при достижении цели мы можем столкнуться с разочарованием, потому что, как правило, нет никакой разницы между «до» и «после». Да, что-то поменяется, но радикального изменения ни в нас самих, ни в жизни мы не находим. 🔣Все продолжается, такое же точно, как было, просто теперь есть диплом/семья/работа. Проблемы, тревоги и рутина никуда не делись, и того ослепительного счастья может быть либо совсем немного, либо не быть вовсе. Именно поэтому важно не откладывать жизнь на потом, а жить здесь и сейчас, быть счастливым и наслаждаться самим процессом. Mind Matters | Психология жизни

Аромат весны 🔣Очень многое в жизни человека зависит от запахов. Именно так мы определяем аппетитная ли пища, хорошо ли проветрено помещение и даже — нравится ли нам человек. Запахи оказывают огромное влияние на человека: ➖меняют процесс дыхания — частоту и глубину ➖воздействуют на нервную систему — от увеличения стресса до расслабления ➖влияют на мышечный тонус ➖обонятельная память может не только оживить воспоминания из прошлого, но и вызвать сильный эмоциональный отклик. 🔣А с приходом весны в нашу жизнь возвращаются приятные запахи — зелени, цветов, нагретой солнцем земли. Чаще всего с этим букетом ароматов связаны хорошие воспоминания, а также — на животном уровне — ощущение возвращения тепла, благоприятного периода жизни. 🔣Именно поэтому цветы и цветочные ароматы вызывают у нас приятные эмоции и хорошее настроение. И если вы хотите поднять себе настроение, стоит окружить себя любимыми весенними ароматами, будь то цветы или арома-свечи. Mind Matters | Психология жизни

С праздником, дорогие женщины! ⭐️Мы вас поздравляем и желаем всегда быть собой. Вы все разные — с непохожими мечтами, планами и талантами. Каждая — индивидуальность и личность. И это прекрасно! Пусть все вам удается, планы реализуются, мечты исполняются, и каждая находит в жизни то, что именно для нее важно и нужно. 🌸 И пусть никакие ситуации не нарушают вашего душевного равновесия и радости жизни. С любовью Mind Matters | Психология жизни

Мотивация и желание Подписчик задал вопрос: «Как заставить себя собраться и сделать то, чего делать не хочешь?» 🔣Насилие над собой — плохая идея. Наше нежелание что-то делать и даже лень далеко не всегда так просты, как кажется. Подчас это сигнал организма о сильной усталости или о том, что мы тратим свои силы и ресурсы на нечто второстепенное, а то и вовсе неважное для нас. 🔣Но все-же нам частенько приходится делать то, чему мы не рады. И тут помогает принцип «Хочу». Делать что-то через насилие, через «надо/должен» вызывает дополнительное внутреннее сопротивление, в то время как «хочу» уже работает куда лучше. Так как прийти к «хочу», если совсем не хочется? 🔣Построить логическую цепочку. Пример: 🔜надо сделать неприятное дело, что совсем не хочется 🔜но оно надо мной висит и отравляет мне жизнь я хочу, чтобы оно перестало на меня морально давить, хочу ощутить свободу от него 🔜единственный способ избавиться от дискомфорта — это закончить неприятную задачу 🔜я хочу избавиться от гнета нерешенного вопроса, значит я хочу это сделать. Или еще: 🔜нужно закончить работу (не хочется) но я хочу денег 🔜закончив работу, я получу деньги 🔜и пусть саму работу я делать не хочу, но оплату за нее — очень даже хочу И даже такой вариант: 🔜я не хочу мыть унитаз 🔜но меня раздражает неприятный запах 🔜я хочу, чтобы в доме хорошо пахло 🔜значит, я все-таки хочу помыть унитаз. Но не потому, что мне нравится это занятие, а чтобы пропал неприятный запах 🔣Таким образом нужно не насиловать себя или заставлять желать чего-либо, искусственно мотивируя, а найти в ситуации то, чего вы действительно хотите. Mind Matters | Психология жизни

Польза уборки Замечали, как во время стресса или проблем, люди частенько начинают убираться? 🔣Это отнюдь не пустая трата времени. Чистота вокруг нас помогает навести порядок и в нашем сознании. И не важно, речь идет о мойке автомобиля, расчистке рабочего стола или стирке. 🔣Наведение порядка помогает: ➖Снизить уровень тревоги, концентрируясь на том, что мы можем сделать прямо сейчас и на что можем повлиять. ➖Уменьшить уровень стресса, поскольку беспорядок вокруг влияет на наше психическое состояние. ➖Переключает наше внимание на уборку, позволяя отвлечься от проблем. ➖Положительно влияет на наше здоровье. Не только из-за пользы чистоты, но и благодаря физическим нагрузкам и выработке эндорфинов. ➖Помогает улучшить нашу внимательность и концентрацию, не отвлекаясь на беспорядок вокруг. Mind Matters | Психология жизни

Невербальные знаки 🔣Один из подписчиков задал вопрос: «Почему, если тебе не нравится человек, то рано или поздно и он начинает относиться к тебе хуже? Чем можно выдать себя, общаясь с тем, к кому испытываешь антипатию?» 🔣Все дело в том, что общение строится не только на том, что мы говорим или делаем, но и на невербальных знаках — мимике, интонациях, телодвижениях, взглядах, тембре голоса. И люди инстинктивно считывают эти послания от собеседника. Кто-то их отслеживает и обдумывает, кто-то просто подсознательно улавливает. 🔣Именно поэтому мы чувствуем, когда человек злится на нас, даже если внешне спокоен, или же мы ему нравимся, хотя вслух он подобного не говорит. 🔣Для того, чтобы общаться с человеком, который нам неприятен и при этом не выдать себя, нужно хорошо владеть мимикой и отслеживать свои реакции и интонации. А для того, кто не учился на актера, это может быть довольно сложно. 🔣По сути, вам нужно вживаться в роль и полностью контролировать себя в общении. Это полезный навык, который можно развивать. Отслеживайте свои интонации и мимику во время общения, может быть вы неосознанно хмуритесь или же делаете слишком заметные паузы в разговоре. Но можно попробовать и другой способ — переключать свое внимание. 🔣Если вам необходимо общаться с человеком, который вам неприятен, попробуйте найти в нем что-то, что вам действительно нравится. Это может быть стиль одежды, манера речи, хобби или какие-то отдельные качества — что-то приятное можно найти в любом человеке. 🔣И при общении с ним, попробуйте сконцентрироваться именно на этом. Также можно касаться этой темы в общении. Так вы будете транслировать собеседнику искреннюю симпатию, пусть даже из всего вам нравится только его почерк или новая обувь. Mind Matters | Психология жизни

Вред лишней информации 🔣Информационный перегруз — большая проблема нашего времени. Именно поэтому стоит отслеживать, сколько времени вы проводите в интернете или общаетесь с людьми. 🔣Эволюцией не планировалась такая нагрузка на наш мозг, и подчас наше сознание теряется в обилии информации не понимает, что с ней делать. Особенно это касается всего, что не имеет значения для нас и нашей жизни. Переизбыток сведений оказывает на нас негативное влияние: ➖Ухудшается концентрация ➖Портится навык принятия решений и совершения выбора ➖Теряется возможность обучаться ➖К тому же повышается уровень стресса и риск выгорания 🔣Именно поэтому очень важно уметь концентрироваться только на той информации, которая имеет прямое отношение к нам, нашим проблемам и задачам. И стараться потреблять только два вида сведений: ➖для собственного развития — новости города и района, полезные видео по личным хобби или работе, статьи по темам, которыми мы непосредственно занимаемся и интересуемся. ➖для отдыха — контент, не имеющий большой информационной нагрузки и рассчитанный на расслабление, без негатива и проблемных тем. Как то: видео с животными, красивые картинки, добрые и интересные истории, литературные произведения. 🔣Иначе лишняя информация будет перегружать наш «процессор», словно десятки открытых вкладок и фоновых приложений. Подобный переизбыток данных приводит только к усталости и пустой трате наших сил. Mind Matters | Психология жизни

Бесконтрольные покупки 🔣Все мы иногда покупаем что-то ненужное или слишком дорогое просто поддавшись импульсу. Но у многих людей есть проблема с бесконтрольными покупками. У этого есть название — ониомания. 🔣Компульсивный шоппинг является зависимостью, наименее осуждаемой обществом, а иногда она даже одобряется социумом. 🔣Необходимость совершать покупки, не задумываясь об их необходимости и ценности, не планируя траты и не обдумывая свои действия, может быть разной природы: ➖Зависимость от шоппинга, такая же как алкогольная или игровая. ➖Один из симптомов, сопровождающий более серьезные заболевания — БАР (биполярка), депрессия и пр. ➖Потребность с помощью покупок решить свои психологические проблемы. 🔣Если же у человека третий вариант, наиболее легкий, и компульсивные покупки не приводят к серьезным последствиям, то может помочь следующее: ➖Отслеживайте свои траты и приобретения. ➖Задавайте себе важные вопросы. Почему я хочу это купить? Мне нужен этот предмет? Что будет, если я его не куплю? Как я планирую пользоваться этой вещью? ➖Обращайте внимание на свои эмоции: что я чувствую? Когда предвкушаю покупку и когда она совершена. 🔣Очень часто человек совершает покупки чтобы что-то компенсировать и удовлетворить свои психологические потребности: почувствовать себя значимым, повысить самооценку, получить таким образом удовольствие, избавиться от тревожности или необходимости решать другую проблему. 🔣Причины у всех глубоко личные, однако, если обращать внимание на свои эмоции, можно найти первопричину. Например, человек, испытывающий тревогу о своем будущем и финансовом положении, будет совершать покупки, чтобы показать самому себе — я могу себе это позволить, я финансово стабилен. Но компульсивные траты не только не уберут тревогу, но и дадут новый повод для беспокойства. 🔣Именно поэтому важно искать первопричину, а обнаружив, уже можно понять, как ее решить. И тогда исчезнет сама потребность совершать компульсивные покупки. Mind Matters | Психология жизни